ダイエットクラブ

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ダイエット勉でモチベーション

最近ダイエットや栄養について勉強中

間食して太りやすい・太りにくい時間や3大栄養素などについてこの3日間で学んだ!学校の勉強より頭に入る入るwww

ノートにいろいろまとめたりする時、ダイエットの事で頭がいっぱいになるから効果的かもしれないね

URL
/diaries/2013/01/20/1982996.html

【ベジフルチャージスムージー】


~レポート~


(写真1)

飲み方を見たら

「ダイエットサポートプラン」

「ビューティーサポートプラン」

2種類あるみたいです。

今回はダイエットサポートプランで

飲んでみました!





(写真2)

開けると

プワ~ンとお野菜&フルーツの香り。

ダイエットサポートプランは

付属の計量スプーン2杯に

お水200ccの割合。

これをシェイカーで振って…





(写真3)

おぉっ!

少しとろみが出てるかな。

けっこう濃いめな感じです。










~感想~


味も思ってたよりしっかりついてる!

市販の野菜ジュースとは違って

お野菜とフルーツが凝縮されてるって感じの味がします。

「飲みやすさ」よりも「栄養素」重視な印象。

栄養は摂れるし

これを1食置き換えたら

ダイエットには効果的だなーと思いました!


------------------------------

味(おいしさ):★★☆☆☆
飲みやすさ:★★★☆☆
腹もち:★★★☆☆
続けやすさ:★★★★☆
作りやすさ:★★★★★

------------------------------


あと気になるのはコスパかな?

ダイエットサポートプランで

1袋で約10回分。

短期集中のダイエットにはいいかも。










以上。

【ベジフルチャージスムージー】

レポートでした~^^

DC様&Asahi様ありがとうございました!

URL
/diaries/2013/04/23/2199624.html

90.4kg

前日の食事と運動メモ

朝:豆乳野菜ジュース400ml
昼:豆腐deお好み焼き(小麦粉代わりに豆腐、キャベツ、長芋、エビ、ホタテ、豚肉)
間食:グレープフルーツ1/2個
夜:豆腐deお好み焼き

運動:お休み


足が痛かったので運動はお休みした。
また今日から無理なく頑張ります!!
あとダイエット法やら栄養素の勉強をした。
炭水化物少なすぎるのもダメらしいので
過多にならないよう注意しながら摂ろうと思う。

ちなみに写真は昨日の食事の栄養素。
20%以上足りてない栄養素もあるので改めたいな。

URL
/diaries/2011/04/10/256059.html

栄養不足??

私基本的に夜ご飯食べてないのですが、これって栄養のバランスが悪いんじゃないのだろうかぁ??
って最近思いまして、今日はカロリーメートを2本食べることにしました。

やっぱり置き換えダイエットみたいに栄養素を補いながらダイエットするほうがいいのでしょうか??

ダイエットには疑問とかがつき物ですわ・・・。

URL
/diaries/2010/06/09/24623.html

過酷労働や~

なんやかんやで、ダイエットどころか、
食べていなければやっていけないくらい働いた。
世の中の3連休が終わって、私は本日ようやくお休みをいただけた。

体の栄養素を吸い取られるのを感じるくらい働いていたので、
休憩中はアホみたいに食べ物を摂取した。

栄養素摂取・・・それが当てはまる食べ方。

本当に体に染み渡るほど食べたので、確実に太った!・・・

と思いきや、痩せていた。

URL
/diaries/2011/10/11/752948.html

わーーー!!

増えちゃった!!!!


寝坊してコンビニのパン食べたからだぁぁぁ



でも最近、納豆とキムチを取るようにしてるよーーー




次は減るようにがんばる!!


でもひとつ!わかったことがありました


ダイエット中にチーズを食べることが大事ってこと!!!


ダイエット中に不足する栄養素を補えるんだって!!!


びっくり!!!

URL
/diaries/2014/10/01/3236597.html

37日目夜

セブンイレブンの野菜スティックが好きです。
私の場合、お菓子の暴飲暴食でこの体型なので、野菜をおやつ代わりにすればヘルシーかも思うのですが…。
でも味噌マヨネーズも摂りすぎれば当然塩分過多ですし、マヨネーズは脂質が高いですよね。

ダイエットを始めたらカロリーだけでなく栄養素も真面目に考えるようになりました。
五大栄養素ってなんだっけ、とネットで検索してみたり。
健康を気にして、体重も減らす。
ダイエットは難しいです(>_<)

URL
/diaries/2011/12/21/931947.html

昨日の内容

食事
1300kcal



運動

ゲッタマン
有酸素運動20分
コアリズム
半身浴
ストレッチ


摂取カロリーふやしたよー

もっと緩やかに体重おとす!
じゃなきゃ絶対リバウンドするわっ\(^o^)/


地元は雪みたいですね〜(遠い目



今日から本格的にサプリメントも併用しようと思います

サプリっていっても普通のマルチビタミンとかミネラルです

ダイエット中はどうしても必要な栄養素が不足しがちなのでそれを補うって意味で(^^)



摂取カロリーを減らし、栄養素は増やす事がダイエットの基本だそうな

URL
/diaries/2013/02/14/2044131.html

「消化・吸収」と「太る」と「蓄える」②

前回の続きです


消化・吸収の流れ考えていくと、
実際に不要な物は排出されていきます。

確かに排泄されます。食べても外に出るのです。

なので「食べるから太る」は本当では無く、
途中の過程であった「吸収する」
という部分が重要で、

「吸収するから太る」が本質です。


この吸収される食べ物を
多く摂る事によって、
だんだんと体に貯蓄が増えていきます。


もちろん人間活動に必要な吸収分は
とらないと動けなくなりますが、

必要以上に「吸収される食べ物」を
摂取しなければ太りません。

吸収されない、若しくは
吸収されにくい栄養素の一つに、


「炭水化物」が挙げられます。


実は、炭水化物とは「糖質」だけでなく
「食物繊維」も含めて「炭水化物」なのです。


もちろん「糖質」は吸収されやすい栄養素です。

しかし、食物繊維は吸収されにくい
「炭水化物」なのです。


以前、食物繊維は
”吸収されない・されにくい”ため

「不要な栄養素」とされ、
今でいう6大栄養素の仲間には
入っていなかったようです。


しかし、この食物繊維は若干でも
吸収され栄養素となる事がわかってきた事と、

排便までの流れをサポートするという
重要な役目がある事で、

人間に不可欠な栄養素という認識が
出来てきたようです。


食物繊維は水分を吸収し膨張するので、
大腸で「動きの重い」排泄物を
うまく押し出す役目を果たしてくれます。


「外に出す」事を助けてくれる、
食物繊維は十分に摂る事をお勧めします。


外に出れば体重も増えませんもんね。


食物繊維の様に蓄えられない栄養素は、
積極的に食べても大丈夫です。


また「タンパク質」も体は貯蔵する機能を
持ち合わせていないので、

ダイエットに向く栄養素です。

URL
/diaries/2015/02/03/3455040.html

84日目(2nd-12日目)•雨の日曜日

体重は微増、ですが体脂肪率は減ったので嬉しい限り!

今日の記録
84日目(2nd-12日目)

体重
48kg(+100g)
体脂肪率
23.9%(-0.1%)

運動
ジョギング‥20分
ウォーキング‥10分
エアロバイク‥20分
半身浴‥20分
腹筋‥6分
ストレッチ‥2分


納豆ごはん
味噌汁
里芋の煮っころがし
ほっけの塩焼き
きんぴらごぼう
ブロッコリー


サケごはん
味噌汁
ささみの焼き鳥風
ブロッコリー
豆腐の卵とじ


豆腐の卵とじ
野菜サラダ
ほっけの塩焼き
ほうれん草の胡麻和え

間食
ココアクッキー
ドライいちじく

消費‥1220+426=1646kcal
摂取‥1555kcal

1646-1555=91kcal
消費が91kcal上回る

朝のジョギングが最近キツくなってます。体力が落ちたのかしらん?
長くゆるゆるやるか、短くせかせかやるか‥ちょっと考え直そうかな?

午後は図書館へ。予約してたお麩のレシピ本が♡ちらっと眺めてみたけどどれもこれも美味しそー♡いつかパワープッシュするぞ。

そして東京旅行の写真整理もちょこっと。今年中にはトラベル日記出来る‥はず。(汗)

日曜スペシャルDAYなので、エアロバイク後は半身浴。そしてヘアパックを。ヘアパックすると髪がしっとりして良い感じです。
最近体を洗うときタオルを使わなくなりました。乾燥も気になるし、手でマッサージするように洗った方が良いと聞いたので(乳がんの早期発見にもつながるそうです)最初は本当に洗えてるのかな?と不安になりましたが慣れてしまえば刺激を与えない手洗いが心地よいものです。

☆今週のパワープッシュ☆
最終日はおからの基本的な栄養バランス
▼おからのカロリー
http://slism.jp/calorie/104051/

”おからはすごく栄養バランスに優れている。またおからはビタミンなどの栄養素の含有量も多種多様に適量含まれているのも特徴である。
大豆を原料とした食品で比較した場合、脂質が多くなりやすいのだが、脂質の割合もそれら食品に比べ抑えられている。炭水化物の中身を見ても大半が食物繊維で、糖質の割合もすくない。(※サイトより引用)”

このほかにも記憶力が良くなる栄養素を多く含んでるとか。ダイエットだけじゃなく脳にも良いんですね〜。
おからの多種多様な力に助けられた1週間でした。

URL
/diaries/2014/11/02/3300699.html

無題

連休2日目、明日からまた仕事…。でもリフレッシュした!昨日はパスタ屋さん、カラオケ、今日は友達と自然派ビュッフェバイキングで充分な栄養素を蓄える。ジムも行ったし。夕食はヨーグルトにしよう。友達も、ダイエット頑張ってるみたいだしね。いいストレス解消になってまた明日から頑張ろう(๑′ᴗ‵๑)

URL
/diaries/2014/10/10/3253969.html

私のダイエット方法

運動

メアリー先生のバレエビューティフルメソッドを実行する。

平日 腕メソッド、脚メソッド

休日 腕メソッド、脚メソッド、全身メソッド


食事

1日4hごとに400カロリー以下の食事をとり、1200〜1500カロリーで食事をする。
1日のうちにとる栄養素として
朝はヨーグルト(ホット)
昼は炭水化物
夜はタンパク質
を主として食べる。
ビタミンは朝のうちの方がいい。
4hごとに食べる食事の一口目にいれる食べ物を一番欲しい栄養素とする。

毎日湯船につかる。
お風呂上がりはマッサージをする。




URL
/diaries/2015/01/09/3410068.html

極限ダイエット9日目-02

まず昼献立(写真左)
・春雨スープ醤油味(51kcal

そして夜の献立(右の写真)
・卵スープ(28kcal


ん。
楽。
そしてなんというスープ生活。
どうあがいても栄養素が足らんがな。
サプリさんで頑張ります。

さ、卵スープ飲んだら少しでもジムいってこよーっと。

URL
/diaries/2011/11/17/845884.html


最近食事について
色々調べているんですが
自分の食事を見直してみると足りない栄養素満点でした

ダイエット中に
疎遠しがちなタンパク質に炭水化物…

そりゃ体脂肪も減らないですよねぇ
筋肉ばっかり痩せてるから

とりあえず母が使わなかった
食品交換表使って勉強し直します


URL
/diaries/2011/02/09/138492.html

代替食、やってます。

今日から、朝ご飯、昼ご飯をしっかり食べて、
夜ご飯をダイエットドリンクにする。 (←エステで購入したもの)

麦芽などの穀類と栄養素を混ぜた粉末を水に溶かすドリンク。
美味しくはないが、飲めないこともない。

と同時に、夜のジョギングを再開。

代謝率を落とさないように体を動かさなければ…。

URL
/diaries/2011/06/30/483026.html

低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

サプリ

葉酸のサプリを飲みはじめました(^^)
葉酸はおなかの赤ちゃんの成長を助ける大切な栄養素で、早産や低体重児のリスクを低減させるらしい。食事だけでは必要量が不足しがちな栄養素なので、サプリの力を借りることにしました。

あと、カフェインをとらないよう気をつけています。
写真はカフェインゼロの十六茶☆

以前は、ダイエットサプリを飲んだり、コーヒーを飲んだりしていたけど、子供ができてから生活がすごく変わりました。

自分でもその変わりようにビックリー

URL
/diaries/2011/07/03/491194.html

#1.5 記録



野菜ジュース
ランチパック1袋


おにぎり2個
シジミのお味噌汁
フルーツヨーグルト

計だいたい750カロリー

基礎代謝1400+日常生活での消費300
1700カロリー
なので1日1500〜1600を目安に摂ってます。
ダイエットアプリを使って特に足りない栄養素を確認して夜に摂取。
栄養考えながらの食事は大変(´・ω・`)
野菜、魚介類おなかいっぱいとれる鍋料理は私の味方です(´・ω・`)w

URL
/diaries/2014/09/24/3221406.html

芋だらけ

今日のごはん

朝:フレッシュジュース&焼き芋
昼:エナジーバー&ふかしたジャガイモ&黒豆
夜:焼き芋&豆乳

芋だらけ。笑
狙った訳ではないが、今日は仕事がイレギュラーだったためこんな食事になってしまった。
いくらダイエットだからと言って、食べないダイエットはよくない。栄養素も偏っている。
明日からはまたバランスのとれた食事にします!

URL
/diaries/2011/11/16/841847.html

初めまして

今日から、ダイエット始めます。
ダイエットについて色々調べてたら、6大栄養素というのが出てきました。
食物繊維、タンパク質、mineral、脂質、ビタミン、炭水化物、だそうです。今まで意識せずに食事してました。
これからは、意識したいと思います。
とりあえず、白米の量を減らして、水を沢山飲もうと思う。

URL
/diaries/2015/03/19/3530109.html