ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット プランク 効果”

風邪から復活〜(*´ω`*)

ダイエット効果か、風邪引いたと思ったけどすぐさま復活!
今日は帰宅後ちゃんと筋トレできた。
膝コロ、プランク1分×3 、サイドプランク1分×2
、クランチ、チューブでの腕、胸筋トレ(5分)

ご飯は身体が弱ってるからとガッツリ食べてもうた。(*´ω`*)


明日はロード乗れるので、有酸素運動でちゃんと減らそう!この頃増えすぎじゃー!(大反省)

URL
/diaries/2015/03/24/3538388.html

んー..

なかなか減らんなぁ。
体重はあんまり変化ないけど、全体的にだいぶ締まってきてる気がする。
早くもプランク効果?(笑)
体脂肪が最低値☆


そして
鏡にうつる顔が小さい(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)♡⃛



常に二重顎やったから、鏡を見るたびにダイエットして本当に良かったーって思う!



あー早く痩せ期来てーっっ(。•ˇ‸ˇ•。)

URL
/diaries/2015/08/04/3771066.html

ダイエット10日目 / プランクスタート!


★30回噛んで食べる
★軽い体操
★スロトレ 背筋、スクワット、腕立て 各2セット
★プランク30日間チャレンジ中

★空腹になってから食べる をできるようになろう
★多いときは残して次にまわす をできるようになろう

〜12/4に食べたもの〜

ショートケーキ←!?

・朝ごはん
ドライカレー
ゆで卵
ブロッコリー
トマト
シラスごはん 息子の残り

ガム2粒

・お昼ごはん
里芋のナゲット
ドライカレー
ブロッコリー

・おやつ
ダノンビオ
ガム2粒×2

クッキー2枚

・夜ごはん
味噌汁おじや
レバニラ丼
トマトチーズ焼き
野菜スープ

ガム2粒



ライバルさんの日記のコメント欄で見かけた
短時間で効果があるという プランク
気になって調べて結果…やってみることにしました!

https://locari.jp/posts/26365
30日間チャレンジ。

前にスクワット30日チャレンジをやったときは
回数が増えてきたときにスクワットする時間がとれなくなり
途中挫折したのですが、プランクは時間がのびてもたったの5分!
これなら続けられそうです。

今度こそ30日間やりきるぞーー!!!









お腹周り
11/26 82.5㎝ ダイエット再出発
12/4 83㎝ プランクスタート

筋肉量
11/26 18.4㎏ ダイエット再出発
12/4 19㎏ プランクスタート

URL
/diaries/2015/12/05/3956262.html

12/21

言霊効果を狙う!

声に出していうとその通りになるらしい。
別になんのリスクもないからやってみる。

今日からどんどん痩せていくー!
余計な脂肪がメラメラ燃えて〜
筋肉が適度について〜
ナイスバディになーる(((o(*゚▽゚*)o))) なーる

あは★楽しくなってきた★

ついでに 適量以外は何も食べたくなーい! になーる!



12/10ダイエットの仕方の見直し
★30回噛んで食べる
★麦茶をヤカン1杯/日 飲む
★月・水・金 → 筋トレ(プランク、腹斜筋、背筋、スクワット)
★火・木・土 → タバタ式トレーニング
★踏み台昇降
★タンパク質・ビタミンを毎食とる
★睡眠時間5時間は確保する

◯プランク2分半、プランク2分
◯背筋 30回
◯スクワット30回、20回
◯腹斜筋 左右30回
◯踏み台昇降 3分、5分、30分

〜12/21に食べた物〜

・朝ごはん
オムそば 1/2枚
お赤飯 茶碗1/2、納豆ごはん 茶碗1/2
じゃがバタ 1/2個
ブロッコリー 小房に分けた5個
豆乳 一杯

・お昼ごはん
ごま塩おにぎり 大きめ1個
ブロッコリーとじゃがいものツナ和え 中皿1皿
みかん 2房

・夜ごはん
さつまいも 1/4個
お赤飯 2口
野菜入り蒸しパン 3口
大根のおかか和え たくさん
ブロッコリー 小鉢一杯

・間食
ガム 2粒×4
いちご 1粒
カフェオレ

お腹周り
11/26 82.5㎝ ダイエット再出発
12/4 83㎝ プランクスタート
12/10 82㎝ ダイエットの仕方見直し

筋肉量
11/26 18.4㎏ ダイエット再出発
12/4 19㎏ プランクスタート
12/10 18.4㎏ ダイエットの仕方見直し

URL
/diaries/2015/12/22/3977180.html

ダイエット日記スタート

気持ちを新たにダイエット日記スタートするぞ。

今、30日スクワットチャレンジとプランクチャレンジ中。

既に今日は11日目なんだけど、まだ大した効果はでてないので

今日から写真を撮ることにしました。

私の場合は完全なる洋ナシ体型。

下半身が驚くほど太い。

いや、上半身もむっちりがっちりしちゃってるけど・・・

でも下半身ほどではない。

3月末までに-6キロ。

頑張るぞ~!

URL
/diaries/2016/10/10/4393424.html

体幹

今週は体幹を鍛える週にしよー!
プランク中心に14日間チャレンジだ!


とろろ昆布のお吸い物
もち麦入りおむすび(梅 少2個)
ダイエット茶(脂肪燃焼系)


山賊揚げ
もち麦おむすび(昆布 少1個)
キレートレモン
ダイエット茶(脂肪燃焼系)

仕事終わりにコーヒー1杯


野菜多め餡かけかた焼きそば
ポテトのサルサソースがけ
お茶

フィットネス
プランク20分

プランクめちゃきつかった・・・
スタートは無理せずで!

URL
/diaries/2017/05/15/4637137.html

おサボリ ダイエットするもんね

決めた!!!

54キロ以上になったらダイエットするけど、
それ以下なら もうダイエットしないっす。

だから 月いち とか 月に とかで
時々ダイエットするかなぁ??? って周期になると
思います。

ダイエット期間以外は、
好きなもの 好きなだけ 食べちゃうもんねええ。

今日の食事は、
朝 バナナとヨーグルト
昼 お菓子(せんべい、スナック菓子などなど)
夜 焼き魚 玉子焼き ごはん

てな訳で、今日のお昼は お菓子ですませちゃった。

ただし 現状維持のために DCの日記は
なるべく こまめに書くようにしまっす。

スクワット200回
プランク サボった

プランクは効果的なんだけど、キツイんだもの。
どうしても、サボっちゃう (ノω・`。)


URL
/diaries/2016/02/11/4047664.html

ダイエットバトル スタートより-1.3㎏

昨日の運動
ウォーキング1時間30分
ジム 45分
プランクチャレンジ 120秒(60秒☓2)

お盆休みの間は結局ダイエットを休んで
食べまくり&運動もせず( ;´Д`)
プランクチャレンジもさぼっていました↓

昨日から運動再開!!
なぜか痩せたのでこの機会に55㎏台に入れるよう
頑張るぞ~~~!!

URL
/diaries/2017/08/17/4749232.html

れっつスクワット〜( ・`ω・´)

少しでも運動するために、30デイズチャレンジっていうアプリを使ってスクワットとプランクをしています!

プランクは今日はお休み。
スクワットはなんと75回…!!
結構辛かったけど達成感すごいっ
自分で”◯回やるぞー”って決めたら自分で決めたことだからか、明日でいいかってなっちゃうけど
こうやってアプリに指示されると”やらなきゃ”ってなる!!!気合入る〜っ

スクワットってダイエットに効果的なんですって。良い良い。
ムキムキにならない程度に筋肉をつけていきたいものです(*´ω`)

URL
/diaries/2016/08/25/4333726.html

9.4


朝 チャプチェ、ミニトマト、味噌汁

昼 ゆかりごはん、ピーマンの肉詰め、チャプチェ

間食 紅茶豆乳、玄米ブラン

夜 塩サバ、モロヘイヤの梅肉和え、じゃがいもとウインナーのコンソメ炒め、油揚げともやしとにら炒め

運動 ストレッチ、体幹リセットダイエット、プランクチャレンジ1日目

生理前なので豆乳飲み始めました〜。効果あるかな…
夕飯に塩サバ食べたら、白飯食べたくなったけど我慢我慢!
プランクチャレンジは何度目の挑戦?って感じだけど、今回はなるべく続けるぞ〜!初日20秒でもう限界なんですけど…

URL
/diaries/2017/09/04/4769650.html

ダイエット29日目

スクワット:150回
プランク:20秒×3
プランク少し慣れてきた。

朝:チーズとりんごジャムのサンドイッチ

昼:豆苗とキャベツのシーザーサラダ・ホット野菜ジュース
今日はジュースにオリーブオイルと酢を入れてみました。
雑誌に載ってたのがトマトジュースに酢を入れると
血糖値の上がり方が緩やかになるって効果だったんだけど、
よく考えたら、あれトマトジュースでしたわw

夜:ちらし寿司・お吸い物・べったら漬け

間食:りんご・おかき・御座候(回転焼き)・ヨーグルト

ちょっと間食しすぎたかな。さっき計ったら体重増えてた;;

URL
/diaries/2018/01/29/4906154.html

おっ

体重計に乗ってみたら、ダイエット開始後最高記録。
昨日あんまり食べてないのもありますが、、
時間をおいて図ると変化が大きめに見えて嬉しいですね。

実は昨日のプランクをさぼってしまい今朝やってきました。笑
早朝出勤で疲れていたのを言い訳に><

今日のスクワットとプランクはゼッタイ帰ってやるぞ。

見た目も、なんとなくヒップアップされてるような気がしないでもない感じです。

効果が出ると、やる気もでますね!

URL
/diaries/2017/06/21/4683243.html

2017.10.11

24日目、お通じ:○
・プランク70秒×3
・腹筋3種10回×3
・スクワットチャレンジ24日目 お休み

今日はとても疲れてしまってダイエットお休みのような日。
昼にご飯2膳食べ、300Kcalぐらいのスイーツを食べ、チョコレート効果を4枚食べ、夕食は缶チューハイ飲んでその後、爆睡。
ウォーキングはサボり。
なんとかプランクと腹筋をねじ込んだ。
こうやって書いていても恥ずかしい。
夜体重は46.3Kg。
あさって飲み会なのに増えたまま臨むことになりそう。

URL
/diaries/2017/10/11/4810524.html

ダイエット28日目

スクワット:お休みの日
プランク:20秒×2回

朝:6枚切りトースト・りんごジャム・キャベツサラダ

昼:お弁当(混ぜご飯・キャベツと豆苗のシーザーサラダ)

夜:混ぜご飯・ちらし寿司・お吸い物・奈良漬

間食:黒飴・唐辛子割れせん一片・ココナッツチョコ・ルイボスティー

朝起きた時、すんごく体が軽く感じてびっくり。
プランクの効果っぽい?それ位しかいつもと違う事やってない。
勿論体重はいつも通り。軽く感じただけw
一ヶ月ほぼ変動無しで、ちとがっくし………
でもちょっと体すっきりしてきたから良しとしよう。

URL
/diaries/2018/01/28/4905152.html

045【プランクチャレンジ最終日】

無事に?プランク30日チャレンジやり遂げました。といっても、5分とか無理なので、2分+2分+1分という感じで15秒くらいの休憩を挟んでやってました。

お目汚しの比較画像晒します、すみません(^^;)妊娠線+産後いまだに戻らない?でべそ(TωT)←もう戻らないか。

とにかくお目汚しすみません。

それから、骨格的にくびれがほぼできない?(お医者さんからのお墨付き笑)体型なので、この比較画像見ても『プランクチャレンジくびれに効果ないやん、あほらしぃわー』
と思わないでくださいー!

こんなくびれないのは私くらいですので(゚_゚

てか、正面変化ほぼない?笑
でもでもお腹かたくなった!ダイエット続けて、この皮下脂肪が少なくなったらもっと腹筋に効果が実感できるのかなぁ。

プランクだけの効果じゃないだろうけど、横からみたらだいぶスッキリしてきました。

次はスクワットチャレンジするか、プランク2周目に入るか考え中~

【計測時間】
08:00

【朝】
卵焼き
から揚げ2
納豆
鮭フレークおにぎり半分(子供が残した分)

【昼】
サラダチキンとたまごのカラフルサラダ(イオンの151kcal)
チキンサラダ醤油味(イオンの96kcal)
ワカメの味噌汁

【夜】
ヨーグルト150g
おでんの大根1

URL
/diaries/2016/10/05/4388170.html

サイズ測定


アイスオレ
レーズントースト


サラダ
御飯
味噌汁
夏野菜のカレー煮込み
ポテサラ


サラダ
カレードリア
味噌汁
ポテサラ

今日も朝活(*^^*)
スパインヒップリフトしてたら
息子が「ブーブー!」(車)と言いながら
私の上に…

キツーイ!(笑)

お昼を食べた後に家事をして
再び筋トレ(^。^)

プランクが1分に延びた!
超プルプル震えてるけど(笑)
腹筋の筋肉痛を味わいたい(*^_^*)


インスタでダイエット始めました!
それでサイズ測定。
ウエストだけやけど、72センチ…

うん。これからだね(o^^o)


30日プランクチャレンジで
どれだけ効果出るか期待!!

プランク30秒×6セット
ハトのポーズ30秒×3セット
腰ひねり1分×3セット
スパインヒップリフト1分×5セット
スクワット×4セット

URL
/diaries/2016/06/28/4254047.html

83日目 7/22 75.9kg 18.8%

今日は筋トレ→プランク→散歩
6.7km 1時間30分 500kcal
やっぱ散歩のダイエットは体にキッツイ

明日からプールに行こうと思ってるけど
一週間でどれだけ減らせるかなぁ
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30 DAY PLANK CHALLENGE

【20/30】
プランク1分 休憩30秒 プランク1分 休憩30秒
プランク1分 休憩30秒 プランク1分 休憩30秒 プランク30秒

腹筋ぽいもの 25 x 3セット
背筋ぽいもの プランクで背筋が筋肉痛ぎみなのでしばし休憩
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活動量計(翌日入力)

歩数 15673歩
総消費エネルギー量 3507kcal
脂肪燃焼量 78.2g
活動時間 515分
距離 9.4km
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URL
/diaries/2015/07/22/3750167.html

30日間ダイエットへの切り替え


綿棒ダイエットしている間に
長い咳と鼻水が続き
綿棒ダイエットを辞めることにしました┐(´д`)┌

気持ちいいけど即効性はないしね。。

今は体調が良くなり
少々の正月太りも解消したいので
30日間スクワットとプランクに
切り替えることにしました( ´ ▽ ` )ノ

慣れてきたら体幹トレーニングいれて
追い込んで行きたいなー。。

とりあえず今日は
スクワット10回に
プランク20秒☆

スクワットは明日20回に
する予定だけど
プランクはアプリで管理してるので
何秒やるのかわかりかねます( ´ ▽ ` )ノ

さあ、寝よ。

URL
/diaries/2016/01/05/3992258.html

久しぶり。ダイエット再スタート



ダイエットクラブ
久しぶりに開いたーーー

この2年体重はあまり
変わらずキープはしてるけど、
相変わらず引き締まって無い
ダルダルボディ( ´ ` )⚡︎


この夏は身体引き締めて
綺麗な生足でショーパン穿きたい!



昨日から30日チャレンジ始めました!
スクワットとプランク!
続けられるようにダイエットクラブに
書き残していきます!


4.9
スクワット 50回
プランク 20秒


4.10
スクワット 55回
プランク 20秒

URL
/diaries/2016/04/10/4134391.html

やっと解毒棒届いた!

体重減らすの頑張ったら、次はセルライトかよ!って本当にダイエットって大変だね。

筋トレ、今日は
✪プランク二種類 二分
✪ストレッチ
✪柔軟

あとは、セルライトマッサージに解毒棒を使ってマッサージ。もちろん手でもやるよ。

なんか疲れた。

プランクもう1セット出来るかな?

URL
/diaries/2017/08/08/4740374.html