ダイエットクラブ

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129日目+-0kg

ふー20日間も さぼってしまいました。突然いなくなって、すみません。
戻ってこれないかも・・・と気弱になってましたが、ライバルさんの励ましにもう一度!と再決心。
これからまたよろしくお願いします。たた

昨晩眠れなくて、考えていたら
栄養をきちんと取らないと痩せないんだ。と結論しました。

20日休んで朝抜いたり、昼抜いたり、夜抜いたり、いろいろ試しましたが、体重に変化ありませんでした。
むしろお腹がすいて変なもの食べちゃったりでダメダメです。

これからは特に
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB16
ビタミンC

など栄養素に注意して摂取するダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/11/05/3914265.html

これまでの食べたものの栄養素

今まで食べたカロリーは約1100kcal
栄養素をネットで調べてみた

これに、サプリメントは

美チョコラ
ビタミンC 300mg
ビタミンB2 10mg
ナイアシン 20mg

ピジョンカルシウムプラス
葉酸:400μg、
鉄:10mg、
カルシウム:160mg、
ビタミンB1:1.3mg、
ビタミンB2:1.5mg、
ビタミンB6:1.4mg、
ビタミンB12:2.8μg、
ナイアシン:11mg、
パントテン酸:5mg、
ビタミンD:1.8μg

だいぶカバーできてるみたいです

URL
/diaries/2017/04/20/4609575.html

ダイエット検定の勉強

こんばんは、ダイエットコーチの川上です。

今日は、ダイエット検定1級に関する勉強をしていました。
ざっくりとは知っていた内容が多かったものの、
まだまだ知らないことも多くあると実感。

特に、ビタミン・ミネラルはほぼ勉強できていなかったので、
ビタミンB1が糖質代謝(糖質をエネルギーに変える)に大きく関わり、
ビタミンB2が脂質代謝(脂質をエネルギーに変える)に大きく関わるので、
ダイエットにとって非常に重要!

・・・というのを、初めて知りました。
お恥ずかしながら。。

ちなみに、
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、
ビタミンB2は卵・納豆・ほうれんそうに多く含まれているそうです。

確かに、ダイエット・筋トレの時には、
なぜか「ほうれんそうが良い」という話をよく聞き、
肉と一緒に、ほうれんそうを多く食べていました。
脂質をエネルギーに変える効果がある、というのなら納得です。

川上

URL
/diaries/2017/04/17/4605904.html

<176日目> ビタミンB

やっと体重が動きました。
また戻るでしょうが、体重動いたの超久しぶりだし、
新たな数字が見れて、すっごく嬉しい!!

手帳を読み返してみたら、
ダイエット始めて一ヶ月後くらいの所に、
『ダイエットにはビタミンBとミネラル』
って書いてありました。
(へぇ~そうなんだぁ~^^: って合ってるのかな?)
きっとネットで見たんだね。

これが有効か分かりませんがw、
それからビタミンB1サプリを飲むようになりました。

…どうせならB群サプリにすればいいのにw
なぜB1にしたかは、不明^^;
安かったからかな~??
5ヵ月前の話なので、忘れました。

で、しばらくサプリを飲まなくなったのですが、
最近また摂っています。

体重が少し動いたのは、
これがいいのかな~?
たまたまかな~??
どうなんだろう…
ちょっと続けてみます。


朝食:ご飯 味噌汁(生姜入り) 納豆 ビタミンB1
昼食:十六穀米(小) はるさめスープ(生姜入り) 生姜紅茶
夕食:レバニラ かぼちゃの煮物 厚揚げ ビール ワイン さつまいもとりんごのケーキ(作ったよ)

ジョギング6km
自転車10km
半身浴30分

URL
/diaries/2010/11/17/64373.html

【7日目】サプリメント

自己紹介文に書いておりますがダイエットのためにサプリメントをとるようにしています。

ビタミンB1が減ると脂肪代謝の効率が下がってしまうとのこと。
せっかく毎日走って脂肪を燃やしていても、効率が悪いというのは聞き捨てならないです。

また、天然物のビタミンの方が吸収率が良いとのことで、お値段張りますがライフスタイルのマルチビタミン&ミネラルをとってます。


あくまで運動がメイン!サプリメントには効率アップを期待です。

効果は、、まだまだ分かりませんが体調が良い気がしますね。

URL
/diaries/2016/02/14/4060880.html

475日目

最近、食事の面で何を食べたら減量にベストなのか悩んでいて、カロリーを抑えるだけの食事では体重が見事に減っていない。明らかに栄養素がうまく摂れていないので抑えたカロリー分をより体内で吸収しようとしているのではと思い始めました。・・・で、まずは身近なビタミンの主な作用・効能から勉強しなおそうと思います。

ビタミンA:成長、皮膚粘膜・視力・免疫などの働きに関与する
ビタミンD:骨・歯の代謝
ビタミンE:老化予防、抗動脈硬化、生殖
ビタミンK:止血、肝機能
ビタミンB1:炭水化物(糖)の代謝
ビタミンB2:解毒
ビタミンB3(ニコチン酸):糖・脂質代謝
ビタミンB6(パントナン酸):体内のすべての代謝に関与
ビタミンB12(ピリドキシン):核酸の合成、たんぱく代謝
ビタミンB17(アミグダリン):抗がん作用
コリン:抗脂肪肝、神経機能
ビタミンC:膠原繊維の合成、免疫力増強
ビタミンP:Cの働き強化
ビタミンU(キャバジン):組織の新生、解毒、強肝

普段、食べている物の栄養素で毎回足りていないのが、ビタミンA。これは足りていないと欠乏症状・病気を引き起こすので最近、風邪をひきやすくなっているのは妙に納得です。やはり理由がありますね。

ダイエットにはやはり水溶性ビタミンのビタミンB1・ビタミンB3(ニコチン酸)・ビタミンB6(パントナン酸)が効果的かなと思います。明日の日記に書く予定のミネラルを踏まえて食生活の見直しがやはり必要だな~と思う日々です。ただ、今年ではなく本格的なダイエットの最後にしたい来年に向けてになりそうですが。

真面目な話は疲れるのでこの辺で終わりにして、昨日は日曜のカレーが残っていたのでこれをどう処理するか考え、結局セブンのサラダチキンを切り刻んでその上にかければカロリーなど抑えられて、たんぱく質多めになるからいいのでは~と安易な発想にたどり着き食べてみました。感想・・・ただのチキンカレー(笑)しかも食べ応えのあるルーのみの感じでした。まぁ、お腹は膨れたので結果オーライ♪( ´▽`)

今日も1日頑張ろう♪



昨日(11/9)の食事内容(カロリー)(糖質(g))(たんぱく質(g))(脂質(g))

朝食
しょうが紅茶(3)(0.36)(0.2)(0.02)
ヤクルトカロリーハーフ(25)(6)(0.8)(0.1)
牛乳130g(87)(6.24)(4.29)(4.94)

昼食
玄米160g(264)(57)(4.48)(1.6)
丸美屋 ごましお(9.3)(0.33)(0.32)(0.74)
たくあん3切れ(カロリーなどはおよそで計算)(10)(0.2)(0.5)(0.1)
ブレンディ スティック 紅茶オレ + しょうがチューブ2cm(56)(6.9)(0.6)(2.9)
ツナ&コーンサラダ(104)(5.9)(9.1)(4.9)
リケン たまねぎドレッシング(15)(2.9)(0.4)(0.2)

夕食
カレー(ルーのみ)(178)(18.2)(1.12)(10.8)
サラダチキン(ハーブ)125g(114)(0.4)(24.6)(1.5)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)

間食
カルピス カロリー60%オフ 150ml(24)(5.55)(0.6)(0)
スリムアップスリム ベジフルチャージスムージー(96)(13)(6.8)(0.27)
SAPPORO+ 1本(18)(2.8)(0)(0)
赤ワイン200g(146)(3)(0.4)(0)


1日合計
カロリー1167.3kcal
糖質131.58g
たんぱく質54.21g
脂質28.07g

URL
/diaries/2015/11/10/3921155.html

このままじゃ夏までには無理かな…

おはようございます!!

ビタミンBと炭水化物を一緒に摂取すると良いみたい!!

ダイエットに必要ない知識(笑)

健康には必要です!

ビタミンBとたんぱく質だと思ってて今日は卵の白身だけ食べようと思ったけど炭水化物だと知って、朝からガッツリ…(笑)


卵かけご飯と納豆とガッツリビタミンB1なブルーベリージュース飲みました♪

最近食べ過ぎでいろいろダメダメ…

でも高校に入って登下校で合計1時間以上歩くので63キロ代キープ…

前みたいに夕飯抜きにしたいけど、体力がもたない…

だから体力つける食事を食べ過ぎないようにしようと思います!!

でも体力つける食事ってガッツリだよなぁ…

ファイティ~~~ン!!


URL
/diaries/2013/05/01/2214856.html

水溶性ビタミン・脂溶性ビタミン

タンパク質の重要性は ダイエッターではわりと浸透していて、誰でも知っている話しになっているので 今日はビタミン(笑)

ビタミン&ミネラルってひとくくりにして話しちゃう時が多いのですが、
単純にビタミンと言っても、ビタミンなんたら…だけではなくて、その特性も 水溶性・脂溶性とあって奥が深いです。


【水溶性ビタミン(ビタミンB・Cなど)】

簡単に言うと、水溶性ビタミンは、水に溶けやすいビタミン(笑)←言葉のままw

水洗いや加熱調理による損失が大きく、調理法は「茹でる」「煮る」よりも「蒸す」「炒める」などが適しています。

過剰分は尿中に排出されるので、身体の機能障害がなければ過剰摂取の危険はあまりないのですが、
その代わり、摂取量が必要な量より下回ってしまうコトが考えられますね。

身体に大切なビタミンB群も水溶性。
水に溶けやすい性質も持っているので、スープごと飲むかアンにして絡めて食べるような料理だと 少しは生かされるかな…って私は思っているんですが。
これは私の脳内イメージw 摂取方法はご自身で調べて下さい^^


B群の話しばかりで申し訳ないですが… 例えば ビタミンB1(チアミン)

このビタミンB1は 糖質および分岐脂肪酸の代謝に用いられるそうです。
つまりダイエットには 結構「重要なビタミン」とも言えるかもしれません。

血中のブドウ糖をしっかりと細胞に送り届けて、エネルギーとして燃焼させることができるんです。
(逆にいうと、「糖質」を摂りすぎると どんどん「ビタミンB1」は減ってしまうというワケです)

不足すると神経がまいってしまう症状が出たりすることもあります。
ビタミンB1が 心の安定にも一役かっているってコトです。
カルシウム不足でイライラする…など よく聞くと思いますけど、ビタミンB1不足でイライラもあるかもですよ?^^;


それと、B1には皮膚や粘膜を補修する働きもあります。
特に注目すべき美肌効果は、肌の代謝をアップさせるという点です。

若い人には わからないかもしれないですが…
もうね…私ぐらいの年齢になったら 一度できたシミが ずーっとそこにあるよーな気がするコトって多いんですよ(笑)

肌のターンオーバー促進の為にも ビタミンってほんと大切。
ターンオーバーを繰り返すことで、のびきった皮だって縮むハズ!と期待していますw



【脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・Kなど)】

脂溶性ビタミンは水洗いや加熱調理による損失が少なく、油と一緒に調理し摂取することにより吸収率が高まります。

ただし、水溶性ビタミンのように尿で排出されない分、過剰摂取で人体に害を及ぼす場合があるのを 頭の隅においていた方がいいかもですよ。
サプリなどで害が出てしまうのは このタイプのビタミンですね。

食物から普通に摂取している分には、人体に害を及ぼすほど過剰摂取するコトはないと思いますが、サプリってほんと使い方によって恐ろしいのはそういうトコです。

しかも知識もないのに購入できてしまうのが問題。
たぶん小さい文字で どっかに注意書きはしてあるでしょうけどね^^;

とはいえ、脂溶性にも 必要なビタミンが多いのも確か。
(一つ一つの効能は 是非調べてみて下さい。)
自分に今足りないビタミンがあるかもですよ?(^_^)



さてと長くなりました。

自分自身や家族にとって 必要な栄養素が何か?
何度も言っていますけど、年齢・性別・育った環境・行っているダイエット方法…等々、条件が違えば 必要な栄養素も違うのは当然です。

TVなんかだと スポンサーとの兼ね合いもあって、わりと一方的な情報になりやすいと思います。
都合の悪いトコは伏せているコトも多いですしね…。

だから自分で調べてみるって、とっても大切。
これだけ情報が拾いやすい時代なんですしね^^


それと情報を得る時は 同じ人が書いたものばかりを読まないで、違う人のものを読むのも大切。

アンチの人がどんなコトを言っているのか見てみるのも楽しいですよ。
つっこみどころが多くて(爆笑)←あー私の黒い部分がww

冗談はさておき、真面目に言うと 反対の意見を聞くのって大切ですよね。

それに対して 自分なりの考え方で しっかり反論できるなら(反論って言っても頭の中で…ですけどねw)、
自分のダイエットの「軸」が通ってきたってコトかなって思います(*^_^*)


写真は昨日の夕食です~^^


**********************************
<昨日の運動>
プロフに書いてある運動
後ろ腕あげバイバイ(内・外) 30回×3セット
ラクやせポーズ プヨプヨお腹(左右10秒×3)・たる尻(10秒×5セット)
湯船でかかと上げ下げ 肩幅50回 大股50回
スクワット(300回)
プランク(3分)

URL
/diaries/2015/12/02/3952094.html

<156日目> ダイエット5ヶ月目

初夏から始めたダイエット。
夏を過ぎ、秋が来て、そろそろ冬。

今朝は凄く寒かったので、
冬物の洋服を出して来てみたら、
ブカブカ。

持っている洋服のほとんどがLLサイズ。
秋物を何着か購入したのに、
もう冬物かぁ~
嬉しい事だけど、散財だぁーー\(◎o◎)/!



朝食:ヨーグルト 食パン6×1枚 ハム 味噌汁(生姜入り)
間食:ダイエットクッキー
夕食:ハンバーグ もやしわかめサラダ 小松菜のお浸し ご飯(小) ビール ワイン さつまいも ダイエットクッキー

半身浴30分
カイロ
ビタミンB1
ジョギング5km
自転車通勤10km

URL
/diaries/2010/10/28/56334.html

体臭

ビタミンBのサプリを飲むと、体からビタミンB臭がします。
プラスチックのようなゴムのような異臭がします。なので、汗をかくような場所で人と会うときにはビタミンBのサプリは飲まないようにしています。

ビタミンB群は糖、脂質、タンパク質の代謝に関わるので、ダイエットには欠かせないビタミンです。
できるだけ食べ物から取りたいのだけど、カロリー制限をするとどうしても不足してしまうので、サプリに頼ってしまいます。
ちなみに、ビタミンBのおすすめ食材は、

鶏レバー 豚肉 カツオ 納豆

です。カロリー制限もだけど、暑いときに料理したくないんだよねー。

URL
/diaries/2018/07/31/5077072.html

長距離ドライブ

航空祭に行きました。下2人連れて。

旦那仕事、長男デート。

疲れきった!(,,゚Д゚)


❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
野菜ジュース

おにぎり1コ
サンドイッチ1コ
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
大根あんかけ
イカの酢の物
ご飯


……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

ダイエットコーラ

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
亜鉛
プラセンタ
⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
デイリーパック
フェイスマッサージ

♬運動なし
便…⚪︎

URL
/diaries/2013/10/05/2543461.html

とりあえず記録

❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
☯食事 ☯
★朝昼
かき1/4

プルコギパン
ごまチキンパン
ウィンナーパン キツイ…
……………………………………
★間
無し
……………………………………
★夜
キムチ鍋
ごはん
……………………………………
❉:;;:・:;;:*♡*:;;:・:;;:*♡*:;;:・・:;;:*♡*:;;:・:;;:❉
∮今日の主な水分∮

黒ウーロン茶

†サプリ†
マルチビタミンミネラルアミノ酸
ビタミンC
ビタミンE
ビタミンB
プラセンタ
コラーゲン!
ヒアルロン酸

⁂⌘前日⁂
*活動計
目標いかず(◞‸◟;)
♬美容♬
あいうえお体操
した回し体操
表情筋体操
デイリーパック
フェイスマッサージ

ダイエットぽい事

半身浴
ヨガ
寝ヨガ
便…

URL
/diaries/2013/10/26/2580534.html

今日からビタミンB12のサプリやめてみます。

2101日目。-27.0㎏。前日比+0.5㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …75分
・歩数合計(終日計)    …11265歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1590kcal(朝270+昼620+夜700)
・消費カロリー…2296kcal
・カロリー差  …  706kcal

火曜日の記録。


本日可もなく不可もなく。

穏やかに過ぎていきました。

体重は、前日比+0.5kg、75.8kg。

こちらの可もなく不可もなく。

っていうか、減らねぇな。(・_・;)


今日からビタミンB12のサプリやめてみます。

理由は、体の発疹。

かなり前から体に赤い発疹が出ていました。

痛みもかゆみも何もなく、
不規則に体のあちこちに発疹が出ます。

ずーっと原因がわからず、特に問題ないので
何年もそのままにしていました。

先週整形外科で医者と会話したことでちょっと
気になることがあったので、B12を調べていたら
副作用として発疹が出ることがあると書かれていました。

もしかしたらこのせい?

もしかしたらもしかするので、今日からB12を
ストップしてみます。

それで発疹が無くなったら大発見ですけど…。

URL
/diaries/2017/03/07/4564090.html

食べぐせと食べ方

昨日みたダイエット記事によると、私のような炭水化物過多タイプは、ビタミンB1と食物繊維を積極的に摂るといいそうです。早速、意識してみます(^-^)

☆7:50 朝食
・白湯
・ジャムサンド(息子の残り)
・サラダ
・卵焼き
・バナナ1/2

☆13:00 昼食
・冷おにぎり
・冷やし中華(息子の残り)
・ゴーヤチャンプル
・桃

☆16:15 間食
・かっぱえびせん
・麦茶

☆18:45 夕食
・いなり寿司3つ
・豚肉と玉ねぎの串揚げ
・もずく酢

☆19:50
・カルシウムせんべい
・ゼリー

URL
/diaries/2015/08/07/3776455.html

牡蠣はダイエットにもいいんだよ~

この時期なんといってもおいしい牡蠣!
ええ私牡蠣フライだいすきでっす!

「海のミルク」とよばれる牡蠣は、ビタミン、ミネラルなどを多く含んでなおかつ
低・カ・ロ・リ・ー!!!←ここねポイント

腰痛や肩こりに効果あり、生活習慣病(動脈硬化など)を防いだり、
貧血にもいいんだよ~

たった1粒でビタミンB12の必要摂取量を賄えるんだって!

最近、近所のコンビニでも1個単位で販売しているので、
ここんとこ毎日お昼に食しているというわけです。

旬な食材で体にいいダイエットにしよう!


【参考】牡蠣:ダイエット食材辞典
http://diet.yarusuru.net/shokuzai/dictionary2/ka/kaki2.html

URL
/diaries/2012/12/06/1894862.html

お休み&ビタミンB達

日曜日の朝 7時から いつもやっている 元気の時間 という健康の番組を楽しみに必ず見ています♪

今日のお題は 夏バテ
ビタミンB1(糖代謝)
ビタミンB2(脂肪代謝)
ビタミンB6(たんぱく質代謝)
摂った栄養をエネルギーに換えてくれるそうです

ビタミンB1
米ぬか 鰻 豚肉 タラコ ナッツなど
ビタミンB2
レバー うなぎ 牛乳など
ビタミンB6
鰹 マグロ サンマ バナナなど

糖や脂肪を上手く代謝してもらえば ダイエット的にも すごい力になってもらえるってことですね
夏バテ予防とダイエット
二兎追って二兎得られそうです∩ч∩



ビフィックスヨーグルト1/3
バナナ
ハチミツ
手作りパン屋さんの
食パン



ミックスサンド ツナ 卵 ハム
カレーハチミツのナン

ナン美味しかったな~∩Θ∩♪^
AM お盆様の買い物に実家の母と行って来ました
スーパーは ものすごく混んでいました~
レジも長蛇の列で~

私はお盆中も仕事で(毎年)お盆の雰囲気を味わうことがなくて いつもの毎日ですが ちまたは 超混みで 県外ナンバーの車がたくさん走っていて~
お盆休みなんだな~って改めて感じます

きっと明日は 仕事から帰ったら 山盛りの天ぷらを揚げることとなるでしょうから 今日は ゆっくりして明日に備えましょー∩。∩



海鮮丼 ご飯1/4 マグロ 鰹 シソ タコ しらす 大根のツマ
ナスとズッキーニ炒め
リンゴ


URL
/diaries/2018/08/12/5087471.html

18日目

今朝の体重:49.5kg

今日の食事:

朝:酵素ドリンク

昼:超個人的デトックス丼(納豆1パック、生青のり、メカブ、ミョウガ1/2,小口ネギ、シソ2枚、ちりめんじゃこ、いりごま、薄切りアーモンド。に、ストレートそうめんつゆを大さじ1)

夜:ペリエ300ml

運動:朝にジョギング3km、午後にウォーキング12km、ストレッチ30分、階段昇降(1段飛ばし)4往復


あらびっくり、昨日より体重は落ちていました。1日では脂肪として定着しない(基礎代謝を上回った無駄で残念な養分は3日程かけて定着する=栄養素も3日でまんべんなくとれるように考えると言い)と言われていますが、やはりその通りなのでしょう...明日も引き続き頑張ります。

今朝は昨夜の暴食のせいか、お腹が重くてすっきりせず、酵素だけで過ごしました。その後は本格的に空腹を感じるまで自分の体の声を聞いてみようと、食べずに過ごしていたら、午後15時半頃、おなかがすいたー!アラームが胃と脳からカンカンきたので、そこで納豆と色々な食材を混ぜた個人的デトックス丼(小鉢1つ分)をいただきました。いただいた後も、まだ小ぶりのトマトを1つくらい食べれるかな?というお腹の満腹度でしたが、これだけで終わっても十分我慢できそうな感じだったので、昼食はそれだけにしました。

その後ウォーキングしたり、帰宅後オレンジリンデンバウムのお風呂に長風呂しながらペリエを飲んでいたら、そんなに強い空腹感も湧いてこなかったで(お腹すいたという気持ちはありましたが)、今夜はそのペリエを夕食ということで終わらせました。

明日は息子の面会です。入院してから初めて、病棟をでて1階まで降りて病院内を自由に歩いていい(=1階の喫茶室(昔ながらの)で何か食べてもいい)という許可がでて、ものすごく興奮して電話がかかってきました。クリームソーダとチーズケーキを食べると張り切っていました。う〜ん、明日のランチはそこになることでしょう。ナポリタンとか海老ピラフとかそんなものしかないような気もする店構え...さて、明日も頑張れ自分(>0<)



ちなみに、超個人的にデトックス丼についての自分の考えと栄養素についての覚え書を書いておきます♥


***********************
カロリーを脂肪に変えない食べ合わせのポイント

● ビタミンB1、B2、B6が不可欠!
3大栄養素を脂肪に変えずに使い切るには、ビタミンB1、B2、B6が不可欠。

・ 糖質の代謝・・・ビタミンB1が必要
・ 脂質の代謝・・・ビタミンB2が必要
・ たんぱく質の代謝・・・ビタミンB6が必要

● 食べ合わせのポイント
せっかく摂った栄養を脂肪に変えずにエネルギーにするには?

ビタミンB群を含むおかずをプラスする。

「そんなに食べてないのに体重や体脂肪が減らない」場合、カロリーだけに目を摂られビタミンB群の摂取が充分かどうか確認。


じゃあビタミンB1、B2、B6を多く含む植物性のローカロリーな食品は何があるか調べてみると、青のりや納豆などが優等生でした。


自分から自分に!
「ビタミンB群をプラスしてしっかり代謝し、脂肪をため込まない体を作れ!」

*************************

食欲や運動量や付き合い等、思い通りにいかない日もあるけれど...そして焦りそうになったりすることもあるけれど、ダイエットは長期的な体質改善だと考えて、お互い頑張りましょうね♥

おやすみなさい^0^/☆

ps.3枚目の写真は、混ぜたところです^^色々な食感(柔らかい、カリカリ、ぬるぬる、コリコリ、つるん等)があって、食べたぞ〜感が妙に満足しました。笑

URL
/diaries/2014/05/17/2934719.html

今日のご飯~お蕎麦はダイエット食!?~

朝【タリーズにて】
サラダ
ホットドッグプレーン
カフェラテ ノンシュガー

昼【玄蕎麦野中】
とろろ ざるそば
小天丼


納豆
クリームチーズ
キムチ
紫蘇巻チキン2個

お腹がいっぱいになり、天丼のごはんは半分残しました!
だいぶ脳が正常な食事量に慣れてきたのかな…?

ところで、こちらのお蕎麦屋さん、住宅街にあるのですがとても美味しいです!
こしがあり、そばつゆも江戸風の甘くない、でもからすぎもしない、程よい味なので、蕎麦好きの方は是非召し上がってみてください!

また、蕎麦に含まれるルチンはポリフェノールの一種でビタミンCの吸収を助けるので、美容にもgood!
さらに脂肪の代謝にも使われるビタミンB群が多く、B1はなんとお米の4倍!!
夏にぴったりのダイエット食ですよー❤

URL
/diaries/2015/07/10/3728902.html

足踏み

この4日間ほど、体重が動かないな~
第一目標の72キロ台まで目前なので気が焦る。

ダイエット金をかけたくないのだけど

プロテイン
ブラン
サプリ カルシウム 鉄分 食物繊維 ビタミンB ビタミンC

このあたりは、毎日摂取している。

野菜を食べて、食べる物の体積を増やしたいのだけど、
野菜高いですねぇ~

URL
/diaries/2013/09/09/2495018.html

自転車


朝◇たまごかけごはん
昼◇麦ごはん、サラダ
夜◇かぼちゃと白菜

間食◆プルーン、黒砂糖、豆乳

コラーゲン、ビタミンB、ビタミンC飲んだ^^
漢方薬入りのダイエット茶飲んだ^^
今日も体はハッピー^^
自転車乗ってお買いものるんるん♪

URL
/diaries/2012/02/04/1052901.html