ダイエットクラブ

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19日目

diary:
I drank so much yesterday
昨日たくさん呑んだ
I'm having my period
生理中
I've been eating so much lately
最近食べ過ぎた
I have to keep myself on a diet
ダイエットしなきゃ


exercize:

お通じ:○

URL
/diaries/2013/06/02/2289824.html

キャベツダイエット

だらだら過ごしてたらすごい体重が増えていたので、食事制限から開始です。
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/

現在運動用ジャージを手配中なので、週末からジムに行けたらいいな・・・。

URL
/diaries/2012/10/30/1805338.html

この前からのピークからは徐々に体重おちてます。
今週はこのダイエットに取り組んでみようと思う!
1週間試してみる価値あり?!
1週間後の成果は・・・^^
以外にスープも美味しくて☆
いろいろアレンジして、

http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0802_no1/

URL
/diaries/2011/02/14/148495.html

痩せる心理学だって

Google+見てたらこんなものが流れてきました
最初怪しい宣伝かと思って疑心暗鬼でクリックしたけど、大丈夫だったよ(笑)

痩せる心理学~ダイエット成功者と失敗者はここが違う
http://slism.jp/category/featured/heart-diet/

ここを読むと、頭ではわかってるんだけどねーー
と言いたくなる様なことがたくさん書いてます(笑)

ただ、停滞期を脱出する方法だけは少し参考になるかもしれません。

同じダイエッターの皆さん、
時間のあるときにでもこのサイトを読んでみてください\(^o^)/




URL
/diaries/2011/11/02/808737.html

April. 12 (sun)

April. 12 (sun)
No.152
I forgot→45.0kg

Walking

今日はおやつばかり食べた気がする。あぁ、私はダイエット中なのに。最近、ダイエットのスイッチが入りません(笑)。

Breakfast
2 financiers (フィナンシェ)
1 rice cracker
cup soup
yogurt

Lunch and Supper
Eat out
bowl of rice topped with sashimi 海鮮丼
hot soba 温そば
ice cream
many drink

Sweets
chocolate pudding
financier
cheese cake (stick type)

Supper
rice seasoned and cooked with asari clams あさりの炊き込みご飯





URL
/diaries/2015/04/12/3569231.html

太ってしまった。春を前に痩身エステに挑戦?

見事に冬に正月太りしてしまいました。

5キロ近く増えたと思います。

自力にダイエットに励みますが、大変。。。

パーソナルジムに行こうかと悩み中ですが、

女性ですので、美容にも気をつけたい。

そんな中で痩身エステに興味が増えています。

体験なども行けるところがほとんどなので、いいところを探して行ってみようかな。と。

安さにこだわってDDラボ(https://diet.beautys.reviews/diet-gym-salon-studio/)さんなどが候補に上がっています。

続きはまた今度〜〜〜〜☆

https://diet.beautys.reviews/diet-gym-salon-studio

https://diet.beautys.reviews/sousin/

URL
/diaries/2018/02/03/4910514.html

No.144

April. 4

No.144

No measurement

今日も食欲全快!ダイエットしてるとは思えないほどの食べっぷりでした。

Lunch
germinated rice
righteye flounder (鰈)
miso soup (tofu, onion, deep fried tofu)
salad (cabbage, cucumber )
yogurt

Supper
hot pot ( Chinese cabbage, carrot, pork, Chinese noodle)

Eat between meals
about 2 rice crackers 煎餅
many candies
cake
ice cream 202kcal

Midnight
instant soup 74kcal

URL
/diaries/2015/04/04/3556451.html

Diet 3日目

朝に測った体重が48.6kg

昼間にエステで測った体重が50.1kg‥

何この違いは??!?!((((;゚Д゚)))))))

朝ご飯は普通に食べたけどさ、、+1.5kgって‥‥

50kg乗るとかショックすぎる‥‥。

無理はしないけどちゃんとダイエット持続させよう‥。

Point!
食間は6時間をあけなければ 急激に吸収することを抑えれる そうです^ ^


eat☆

朝(11:00)
•味噌汁
•目玉焼き
•納豆
•玄米 1杯

間食(13:30)
•シェイク

URL
/diaries/2015/03/17/3526339.html

11月21日 腹筋 腹筋ローラー シットアップベンチ

アラフォーでもかっこよくダイエット-宮城県大崎市★☆★☆★☆★☆

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おはようございます。今日の大崎市ははれ、気温6度ですと。。。
昨日は化女沼に自転車 サイクリング(というか運動)にいって少しリラックスです。

http://tom34diet.blogspot.com/2010/11/blog-post_20.html
今日も行けるといいです!!!

11月21日 体重 69.3kg 体脂肪率 21.0

昨日と変わらず。心当たりはカレーです。。。一日中食べてましたし。まぁ、挽回していこう!
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さて、今日は腹筋について書いておきます。

腹筋というと多くの方はあおむけの状態で膝を曲げ手を頭の後ろに組み、上半身を持ち上げるという動作だと思います。こんな感じでしょうか?


「腹筋の鍛え方」
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/futtukin.html

私も学生の頃や、つい最近まで腹筋というとこれでした。去年から筋トレを初めていろいろ試すようになってからは効率的に腹筋に効く様な運動は出来ないものかと常日頃考えるようになりました。

そこでこれまで試した中で腹筋に効きそうな運動をご紹介してみます。
一番効いたのがこれです。

1位 腹筋ローラー

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related

これはなんでもっとはやく腹筋運動に取り入れなかったのだろうかと後悔した運動器具。しかもお値段もamazon送料込みで818円でした。
この腹筋ローラー、これまで腹筋運動で筋肉痛になったことがなかったのですが届いた当日5回ほどやって、とてもきつくてギブアップ。翌日上半身、腹、腰、肩、背中に妙な張りを感じ、2日目の朝、腹筋部分、強烈な筋肉痛に見舞われました。
膝をついて転がす運動なのですが、慣れないと腰を痛めますので気をつけてゆっくりとやることです。

http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
慣れてくるとたってできる様になります!!!!

正しいポーズでやってみてください。投資対効果は非常に高いです。腹筋に効く最強兵器だと思いました!


2.トランクカール・クランチ

http://www.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

私はシットアップベンチで普通の腹筋運動をしていましたが、足を踏ん張ってしまいどうも力が分散している感じがしました。そこでいろいろ調べて腹筋に力を集中しやすいクランチという運動を見つけました。

このトランクカールとクランチも結構効きます。

続きは後ほど。。。


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URL
/diaries/2010/11/21/66353.html

腹筋トレは 腹筋ローラーとトランクツイストでいいと思う!

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まず、腹、おなかの筋肉についてもう一度おさらいしておきます。左図を見ると
http://stat.ameba.jp/user_images/20101123/15/tom34diet/55/de/j/o0156024410876453539.jpg
①腹直筋

②外腹斜筋・内腹斜筋

とあるんですね。この①腹直筋に効くのが「腹筋ローラー」ですね。普通の腹筋運動では体を起こすとき、倒すときに踏ん張ってしまうので、足、腿ふとももあたりにも力が分散されてしまい、効率よく腹筋に効いていない感じです。

どおりでゆっくりと腹筋運動をやっても筋肉痛にもならず、回数もこなすことができるわけです。シットアップベンチまで買ったのに。。。とほほ。そこで以前から気になっていたある道具を使ってみようと思ったわけです。
それが「腹筋ローラー」でした。これが効くのなんのって、はじめて腹の筋肉痛なるものを体験したわけですよ!

もっと早くから「腹筋ローラー」に出会えばよかったと思うくらい衝撃的でした。これは腹筋最強トレーニング機器です。

ってなわけで、下の動画のように毎日10回、腹筋ローラーをゆっくりと押して引いています。

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=player_embedded

簡単に翻訳すると、1.腿と床を垂直に、2.猫背で構え 3.クランチ(これ戻る時に視線をへそにむけ、ゆっくりと猫背の体制に戻すといいような感じがします)
背を反ってしまうと腰を痛めますので手の力で踏ん張り、戻れないほど伸ばしきらないことだと思います。上半身に力がはいりますから、肩、腕あたりも鍛えられてる感じがします。上達してくると立ってできるようになりますが無理はしないことです。

ただし、この運動は

②外腹斜筋・内腹斜筋

横腹には効かないので、もう一つセットにして運動しています。それが

「スタンディング・トランクツイスト」

http://stat.ameba.jp/user_images/20101123/15/tom34diet/6f/f4/j/o0286043310876453934.jpg

で、腰をひねる運動です。
ダンベルでなくてもペットボトルでもできますから両手でもって20回往復させます。

この2つの運動でほぼ腹筋は効率的に鍛えられるかなと思います。腹筋ローラーは負荷が大きいですし、トランクツイストも結構こらえるの力がいりますよ!
所要時間わずか10分です。一日10分あればできる運動です。

ぜひお試しください。試行錯誤した結果の腹筋運動メニューです!


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URL
/diaries/2010/11/23/67525.html

2011年のダイエット生活スタート!

新年明けましておめでとうございます。
本日より2011年度のダイエット生活をスタートいたします。

1月4日 体重68.8kg 体脂肪率20.4



お正月はおいしいものをたくさん食べました。
おもちにすきやき、お寿司等々、食べれば当然太りますので、本日からまた挽回してまいります。

仕事始めでもありますから、また夜にでも書きたいと思います!


コメントありがとうございます!後ほどお伺いいたします。



今日もはりきって参りましょう!


自分に負けない!ちっぽけなことでも継続していくことです。きっとうまくいくはず。

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URL
/diaries/2011/01/04/91421.html

20:朝ウォーキング開始!

Wake up: 6am
Breakfast: Acai Juice
Wprkout: Stretch, 筋トレ, 骨盤ダイエット, 131min 10.1km 692kcal
Lunch: Tofu seaweed soup, Potato salad, Oyako-don
Diner: Tofu seaweed soup, Potato salad, Shrimp with ketchup
Went to bed: 10pm

URL
/diaries/2011/09/08/666831.html

ダイエット13日目


コーヒー乳飲料 104kcal
Wheat Thins (15枚) 120kcal


Spicy Tuna Roll 290kcal
小岩井ピーチ (半分) 110kcal


Baked Ragatoni (Puca Di Peppo) 440kcal

間食
Wheat Thins (15枚) 120kcal

運動
ジョギング (1時間) -426kcal

夜の体重
58.9kg

URL
/diaries/2011/03/18/224216.html

ウチこれ始める!!

ウチ。これからこのダイエット始めようかな??





「「「キャベツダイエット」」」




http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0701_no1/





ウチ。朝食べ過ぎちゃうんですよね・・・・




昼も先生に「お前こんなんじゃ貧血で倒れるぞ?」って言われ・・・・結局食べちゃうし・・・・。




朝=キャベツとキウイ




昼=ご飯普通盛り・おかわりなし




夜=キャベツ




飽きると思うんでその時は、ちょっとアレンジして食べますw




明日からこれで頑張って続けたいと思います!!!

URL
/diaries/2011/06/25/460592.html

Diet 2日目

チョコ食べちゃった‥(´・_・`)

チョコはほんと中毒なる( ; ; )

どうにか収まったらいいんだけど、、(´・_・`)

とりあえず カカオの多いチョコ買おうかしら‥(´・_・`)

ビターチョコならあんまり量食べれないし。。





eat☆

朝(10:30)
•フルーツグラノーラ20gのR-1の低脂肪ヨーグルトがけ
•ダイエットシェイク

昼(14:30)
•残りのお味噌汁 1杯
•お弁当 春の料亭

間食(18:00)
•バナナダイエットシェイク
•86%カカオのチョコ 1かけ
•玄米おにぎり 一個

夜(20:00)
•えんどう豆のサラダ
•さんまの塩焼き 1尾
•コーンスープ

間食(21:40)
•86%カカオのチョコ 1かけ
•ミルクチョコ 板で6かけら

URL
/diaries/2015/03/16/3524775.html

181日目

生理きました。
今月も来ないのかと思っていたのでホッとしました。

痩せ期に向けてがんばりたいっ!
けど、クリスマスが・・・


明日、家の2年点検が来るので今日はがんばって大掃除する予定!
でも、寒くて部屋から出たくない・・・



・ヒートダイエットスリムホットスープ(64)
・安納芋の焼き芋(140)
・豆乳ラテ(50)
・みかん1個(34)

モニターでいただいたヒートダイエットスリムホットスープ。
http://www.shinnihonseiyaku.co.jp/diet/heatdiet/cmp.html

どの味も美味しいんだけど・・・これだけじゃあお腹がいっぱいになりません~。
本当は5日連続で置き換えてモニターしなきゃいけないんだけど、
できていません(^^;

URL
/diaries/2011/12/21/930276.html

dietの意味について②



今までのダイエットの経験や私の性格、私がダイエットの参考にさせていただいている本間さんの言葉など

いろいろ考えた結果!


私に食事制限はむいてない!!(^O^)絶対に!(^O^)


私は食べることが大好きだし、食べることをがまんしたら
その反動で1番食べちゃいけない菓子パンに手をだしてしまうので…


それにタイトルにあるように「diet」の意味なんですが

日本人が思っている「diet」は「体重を減らす」という意味にとらえられていますが
外国では「diet」=「健康的な生活」という意味なんだそうです

私は今まで
I'm on a diet(私はダイエット中です)
でしたが、これからは
How to Lose Weight by Eating Nutritious Wholesome Foods.(栄養がたっぷりあり健康によい食べ物を食べながら、減量する方法)
を目標にがんばりたいです


そこで、新たにダイエットのルールを決めなおしました(^o^)/

・朝はフルーツ
・昼、夜はごはんも食べてお肉、お魚、野菜もたっぷりの栄養バランスのいい食事
・おやつはフルーツ、プルーン・食べたくなったらがまんしない(ただし、なるべくインスタント、ファストフード、菓子パンはたべない。食べたくなったら手作りを!)
・食事制限のダイエットではなく運動して痩せるダイエット

を目標にダイエットではなく一生続けられる健康的な生活にしたいと思います

とりあえず絶対に大学に受かって1年後の卒パ、韓国への卒業旅行を細くてキレイな私で迎えたいです(^u^) うぷぷ

URL
/diaries/2013/02/03/2017794.html

4

***************************************************
 ♡   DIET 4日目
***************************************************

 BREAKFAST :
     オムレツ 野菜スープ

 LUNCH : 
     ごはん さばの塩焼き みそ汁
     おひたし

 DINNER :
     ごはん     納豆    みそ汁    ところてん
     かぼちゃの煮物

 SNACK : 
     ビスケット2枚

***************************************************
 
         なんか健康的なごはん♡
         まあ悪くはない!
         のんびりダイエットにきりかえる!

URL
/diaries/2012/12/20/1923416.html

Diet 1日目

昨日夜中食べ過ぎて太った。
デブすぎて気持ち悪い。

お菓子食べちゃダメってルール作ったのに食べてしまった!(T . T)
完全にゼロは難しいので 今週は考えてとることに変更します


eat☆

朝 無し


•ダイエットシェイク
•菜の花、玉ねぎ、キャベツの春サラダ
•お吸い物
•カツオのタタキ
•玄米ご飯 1杯

間食
•ポテトチップス 110cal
•はちみつ ほんの少し
•86%チョコ 1かけ
•玄米おにぎり 1こ
•グレープフルーツ 1/2個


夜 20:30
•大根 ネギ えのきの味噌汁
•おからハンバーグ(鶏ひき、照り焼きソースで)3こ

URL
/diaries/2015/03/15/3523709.html

~DIET CLUB~ START!!(*^o^)/

TODAY.6/23.Saturday

今日からダイエットクラブ始めました!!
いろいろわからないところもあるけど頑張りますッ(o^∀^o)

絶対痩せるぞーッ\(^0^)/


~Today's meal~

★Brakefast★
・チョコチップメロンパン
・フルーツジュース1

★Lunch★
・赤いきつねうどん【424kcal】

★Snack★
・チョコチップクッキー【42kcal】

★Dinner★
・冷麺(麺・ハム・きゅうり・卵・ごま)
・サラダ少し(シーチキン・きゅうり)

☆運動☆
ソフトテニス4時間

URL
/diaries/2012/06/23/1447124.html