ダイエットクラブ

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宴会シーズン・・・

昨夜も 総会の後の宴会は暴飲暴食。
普通に1次会で上がればカロリーもセーブしやすいけど
どうしても2次会だラーメンだと・・・
付き合いも仕事と考えれば抜けないけど、
田舎の夜には蕎麦屋が無いことが残念でならない><

心拍数設定140 74分 → 消費カロリ493
アニメ:しろばこ18話 
アニメ:輪るピングドラム10、11話

効率的なダイエットのための心拍数を調べてみた。
「かるぼーねん法」って計算式で
目標心拍数=運動強度×(220-年齢-安静時心拍数)+安静時心拍数
※運動強度は0.5~0.7(運動初心者は0.5、常に運動している人は0.7)

なので 運動強度を0,5と0,7で計算すると
0.5×(220-37-75)+75=129
0.7×(220-37-75)+75=150
となり、目標心拍数は129~150が 効率的・・・らしい。

よって、体調にあわせ、運動時間を鑑みて上記心拍数の間で
トレーニングを行うように 心がけたいと思います

URL
/diaries/2015/02/15/3476070.html

心拍数

やっと拍車がかかってきたような体重です( ;∀;)
ただ、油断大敵

昨日は12分筋トレ、50分5キロほどウォーキングしました
前から気になってた心拍数
愛用してるアプリ「runtastic」でウォーキング中に心拍数を2回ほど測定
すると107~126
目的にあった心拍数にすると脂肪燃焼に効果的
んで、自分は?と、

<ダイエットに最適な有酸素運動の目標心拍数を簡単に計算する方法>
目標心拍数=(220-年齢)×0.6~0.7
―――――――――――――――――
自分、杏柴31歳の場合
目標心拍数=(220-31)×0.6~0.7=113~132
―――――――――――――――――
心拍数計や心拍数アプリがない場合の心拍数のはかり方は、手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て、10秒間脈を数えます。それを6倍(60秒)してください。

だそうです
やはり信号で止まらない10分1キロペースをキープぐらいじゃないと燃えないのかな(>.<)
昨日の心拍数126は丁度良い感じ
うーん、ウォーキングコース探すかぁ(笑)

URL
/diaries/2015/06/24/3699574.html

55.8kg 32.7%*心拍数ダイエット開始

舌回し運動 左右 30回
二の腕バイバイ体操 100回
クロストレーナー 60分

心拍数ダイエットを始めてみようと思います

安静時心拍数【60】
目標心拍数【133】

こんなので本当に効くのか分からないけど、とりあえず今日からやってみました!
微調整が面倒…(º﹃º):.*೨
頑張るぞー!

URL
/diaries/2016/05/21/4195092.html

ウォーキング

ウォーキングって心拍数かなりあげないといけないみたいだ
中々上がらないからちょっと大変

朝:ヒルズダイエット(250k)野菜ジュース(77k)いちごヨーグルト(147k)
昼:野菜のリゾット、豆腐、卵(600k)
夜:ヒルズダイエット(250k)、コーヒー(100k)

マイクロじゃなくヒルズダイエットだった(^。^;)

少し腰落として小走り程度で歩いたら少し心拍数上がったかな
でも、常にその心拍数にするのは難しいなあ

夜体重:71.0kg

URL
/diaries/2011/07/20/535759.html

インフルエンザあけ・・・

栃木出張で見事に菌をもらったらしく
その日の会議に出席した人も結構な人数がインフル確定。

咳や熱が出る前にその情報が入ったので すぐに医者へ行き
判定してもらったので とくに辛くなる事も無くインフル期間を終えました

が、さすがにその間 若干の熱や咳が出ていたので
今日からダイエット再開。 すこぶる調子がいい!

本日もエアロバイク

1回目 心拍数設定140 消費カロリ100 →20分
アニメ:夜のヤッターマン3話  

2回目 心拍数設定150 消費カロリ108 22分
アニメ:夜のヤッターマン4話

3回目 心拍数設定145 消費カロリ106 23分
アニメ:純潔のアリア1話

合計314キロカロリー

※EZ101では心拍数160を超えるとアラームが鳴り150以下まで下げると解除。
とても気になるので 心拍数設定では145を上限としたほうが良い。

URL
/diaries/2015/02/08/3463615.html

33日目

夜追記

今日は天気も良かったので久々に自転車。
メンテナンスしたてなのでただでさえ楽しみなのに、今日から秘密兵器登場。

Polar RS300X

心拍数計です。
前々から興味があったのですが、Amazonでみたら思ったより安かったので衝動買い。
理系の人間がダイエットを成功させるには、メカに頼るしかない!
と思い、測定データをさらに充実させることに。
センサーを巻きつけるのは面倒ですが、最初は物珍しさ満点です。
やっぱり違和感はありますね~。
またiphoneのサイコンアプリはそのまま使用継続。
ただiphoneのサイコンは前回のウォーキング設定のままにしていたので、今回のログは取れませんでした。したがって、心拍数計から取れるデータだけを記載します。

走行時間:59:39
心拍数 MAX156(86%)、AVG138(76%)
消費カロリー:713kcal

他にも読み取れるデータがあるかもしれませんが、まずはこんなもんで。
心拍数を元に計算するので、消費カロリーは前より正確に出るかも?
とりあえず明日も頑張ってみます。

朝ご飯:納豆目玉焼き丼
昼ごはん:オムライス大盛り
晩御飯:カルピス1杯

おいしゅうございました。

URL
/diaries/2012/09/05/1649417.html

心拍数トレーニング

最大心拍数=220-年齢
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数
有酸素運動としての効果が得られるのは、運動強度がおよそ50%~70%

目標心拍数 120~142
設定心拍数 130

効果的な運動をするために自分の身体を把握しないとね。

目標心拍数の計算方法がたくさんあって難しいw
脈拍を測るタイミングとか・・・。

URL
/diaries/2014/01/02/2684693.html

11/22 残り3分の幸せ

ダイエットを始めたばかりの時は、心拍数130を維持してエアロバイクを漕ぐと、開始5分でやめたい!つらい!!となっていたのに、今では心拍数130~140で30分漕げる。残り3分をきるとほんとに嬉しくて、この気分を味わうためにやってるのかもなぁと思ったりする。エアロバイク買ってほんとによかった。

URL
/diaries/2013/11/22/2624118.html

23日目~思い込み怖っ!

運動記録♪
○朝のテレビ体操
○スポーツジム1時間45分
筋トレ&ウォーキング(消費305カロリー)
○踏み台昇降30分
○ワンダーコア腹筋40回
◇今日合計10、600歩


私の今までジムでしてたウォーキングは、有酸素運動じゃなくて無酸素運動だったぽいです!
(*/□\*)

いや~ふと、心拍数が気になって調べると、最大心拍数が65%以上になると、無酸素運動に近い運動になるようで
ダイエット的には脂肪燃焼する65%未満がいいみたい。

今まで心拍154~165ぐらいで、おお!汗がでる疲れるわ~と歩き、だいたい154より下がると速くしたり傾斜を上げたりしていたのです。
ツラめのほうがいいかなって思ってしていたのですが…。

計算すると、脂肪燃焼は心拍120~140という…結果に。
( ; ゜Д゜)

いやそもそも、ウォーキングの機械には歩きながら心拍数をはかるレバーがあり、握ると心拍数とランプでウォーミングアップ・脂肪燃焼・心肺機能向上・最適・危険を知らせてくれるんですよ!
私は最適がいいのかとそれに合わせてしていたのですが…。
脂肪燃焼あるじゃないか!
思い込みだめよ、私!

まあ、でもスタミナをつけることができたからいいということにしよう!
そうしよう!
無酸素運動も大事だよね!
o(`^´*)

でも、ちょい悔しいので今日はしっかり脂肪燃焼で歩きました♪
今までと違いゆっくりじわじわ汗がでてくる感じですね。

よし!これからは、無理なくバランスよく運動をこなそう。
運動は奥が深い。
(m'□'m)

URL
/diaries/2016/03/19/4103094.html

ダイエット検定のレベル

ダイエット検定2級は…ガラケーの簡単携帯みたいな感じかなあ~
1級は、スマホかなあ?私はスマホなど持ったことないから…慣れるまで扱いづらいかも
2級は去年耳にタコ出来るくらい暗記したからね…
また独学でGI値などダイエット知識は多少あったので…後はダイエットの歴史やリバウンドのメカニズムや体脂肪の種類…BMIとLBMの計算式と目標心拍数の計算式や栄養やカロリーや厚生労働省の作ったコマとか覚えればいい!初級レベルなのでダイエットに興味ある又はよくダイエット番組みた人なら少し勉強すればいけるが1級はそうはいかない!
どちらも受かればいいけどね

URL
/diaries/2016/03/03/4079422.html

心拍数が大事??

昨日はようやく平日!
apple watchを本格的に使える時がきました!笑
(私は平日+土曜の夜会員なので日曜・祝日は行けません)




今日は心拍数の話です!!

watchには心拍数を測る機能がついていて、ワークアウトApp起動中は継続的に心拍数を測ってくれます。


私は今まで「疲れれば疲れるほど良いだろう」
と思っていて、145bpm~150bpmくらいでトレーニングをしていましたが、どうやら間違っていたようです。

この心拍数は結構限界近くて、辛いなーっと思いながらやっていました。

辛い=息ができない=無酸素


そう、今まで無酸素運動だったのです。。。


調べたところダイエットに効果的なのは
【ゼロ・トゥ・ピーク法:(220-年齢)×(0.5~0.6)】
・・・ということが分かりました!

このほかにカルボーネン法というのがあるようですが、これは少し強度が高いので、運動慣れして痩せてからにしようと思います。


ゼロ・トゥ・ピーク式によると、私の目標心拍数は
【116bmp~135bpm】

なので昨日は120bmp~140bmpでトレーニングしました!
ちょっとはみ出してるのは、今まで(145bmp)の運動リズムがクセになっててゆっくりやるのが難しかったからです。


あまり汗もかかず、疲れず約40分!
こんなに楽で大丈夫なのかと思いましたが、

88.24kg→87.86kg(-380g)

減ってる!!(感動)



とりあえず今週は心拍数を守って運動してみようと思います!
この効果が本当だったら旦那さんにも心拍計を使ってもらおうと思います!


おまけで夕食はワンプレート!
お皿を小さくして小分けになってるタイプにしました!
食べないダイエットは苦手なので、やっぱりこの程度は食べていこうと思います!笑

URL
/diaries/2016/10/12/4396536.html

うーん(-_-;)

[6月25日(木)]

体重 80.0キロ (昨日朝+0.1↑)
体脂肪 42.9% (朝-0.1↓)
筋肉量 42.9キロ
1452


体重 81.0キロ (昨日夜-0.1↓)
体脂肪 43.1% (夜+-0)
筋肉量 43.1キロ
1467

昨日は相方と5キロを50分ぐらいでウォーキングしました
そして、ダイエット議論
前日記に書いた心拍数、色々あってカルボーネン法ってやつだと自分は、
心拍数141.1~153.3らしく、ウォーキングだと120ぐらいで全然足りない
相方なんて、合わせて歩いてくれたからもっと心拍数ゆるい、、、
終わったとき負担軽すぎで無言の不満の圧が(゜_゜;)

ウォーキングも効果はあると思う
踏み台昇降も効率はあると思う
けど、効率さにかけるのかぁ(-.-)
体重の5%まで1ヶ月落としても停滞期に引っ掛からないのに、相方は引っ掛かってる(笑)
ランニングしたいけど、この体重では膝に負担がかかりすぎてまた整骨院行きになっちゃう(涙)

目標体重までの道が遠すぎる。。。(T_T)
1年で行けるかな、このペースなら無理な気がしちゃう

心拍数はかった結果、3代目 j soul brothersのランニングマンが心拍数上がる
ってことは、ダンスが効果的なのかな
アイドルなりきりダイエットってのがあるらしーからそれが良いのかなぁ

EZ DO DANCE~♪♪ヽ(´▽`)/

URL
/diaries/2015/06/26/3703976.html

146日目

仕事始め2日目です(゜-゜)
自宅に帰ってから寝るまでの時間はあっという間に過ぎ去りますが、
出社してから帰宅するまでの時間はじっくりと過ぎ去っていきます。。。笑

今日は気合を入れてジムに行く気満々なんですが、
そういう日に限って残業の予定が入るという(゚Д゚)ノ
私のジムのプランだと平日は19時~22時までしか行けないので、
残業は命取りなんです(;O;)
サクッと切り上げて、早いところジム行こう!

今日は筋トレもしっかりやりたいし!

そういえば、前回のジムから心拍計を付け始めました♡
フリマアプリでお安く手に入れたやつなんですがヾ(*´エ`*)ノ
先日ランニングダイエットの本を読んだんですが、
やはり心拍数は重要とのことで。
最も脂肪燃焼する心拍数というのがあって、
それを保って運動すると効果的なんだとか(゜-゜)
私の場合、平常時の心拍数が80オーバーと高いので、
その分脂肪燃焼する数値の心拍数も高くなり、
その心拍数維持しながら運動するのは結構キツかったです(;O;)
本当に合ってるの!?と疑いたくなりましたが、
専門家が書いた本だから合っているのでしょう。。。

今日も心拍計付けて、有酸素運動してみます( *´艸`)

晩ごはんは彼氏が珍しくカレーを作ってくれたので、
食べ過ぎないようにしなければ(゚Д゚)ノ


今日も一日頑張ろう(*‘ω‘ *)!!!!!

URL
/diaries/2016/01/08/3997326.html

32日目

やっぱりビール飲みすぎがたたったのかなあ…。
ダイエットはむつかしい。

**************

平均速度:19.6km/h
平均心拍数:123bpm
平均ケイデンス:71rpm

走行距離:24.52km
走行時間:1:14'49

ターゲットゾーン走行時間:0:48'35
ターゲット設定率:65%

ターゲットオーバー走行時間:22’18’5
ターゲットオーバー設定率:30%

ターゲットアンダー走行時間:03’55’9
ターゲットアンダー設定率:5%

※心拍数120~135で設定してあります

消費カロリー:427kcal

URL
/diaries/2014/07/18/3088665.html

66日目

体重は全然減らないものの。夜の測定で体脂肪率が40%を切る日が増えてきています。
それとWithings は心拍数の測定もできるのですが。ダイエットを始めた当初は85をほぼ毎回超えていた心拍数が最近は50-75位に落ち着きつつありまして。
というか、85を滅多に超えなくなってきまして。
仕事でストレスが酷いのは相変わらずですから、少し体質が変わってきているのかなと。

体重に直接現れないのがものすごくうやーな感じなのですがね。

URL
/diaries/2016/10/21/4407570.html

23日目

走ると心拍数が異常に上がるのが発覚した私。
ようは走るのはかなりキツイ状態。
心拍数140くらいで走るのがいいらしいので
やってみると、
ちょっとでも走ると150超えるので
早歩きくらいからやり直します。
3/19に10kmマラソン申し込んじゃったので(T ^ T)
トレーニング&ダイエット!

今日は朝食の写真のみ。
夜は餃子作ったら美味しすぎて食べ過ぎー。
また、暴れてみましたがまだお腹重っ。

消費 455cal

URL
/diaries/2017/01/29/4517918.html

16/05/29 Sun. OK

朝:なし

昼:
 たっぷりたまごのピザトースト
 たっぷりコーヒーオーレ

夜:
 プロテイン50g ミルク割り

運動:
 水泳・ウォーキング(516kcal)

ダイエット再開にあたり、ゴールドジムに加入。カロリー消費はB-Trainerで心拍数ベースの測定。

URL
/diaries/2016/05/30/4209349.html

昨日は食べ過ぎた

昨日の晩ご飯食べ過ぎました
心拍数が上がるぐらいのウォーキングを心がけました。
かなり速めに歩かないといけなかった
持ち運びできて、心拍数が計れるような機具ってあるんでしょうかねぇ。

あと、骨盤ダイエットの本を買ってきました。
写真が大きくて分かりやすい内容のものを。
ウォーキング後基本的な動作だけ左右ワンセット。

朝 ブラックチョコ1包28キロカロリフルーツゼリー42キロカロリ
昼 まぐろの藻塩焼き麦ご飯 375キロカロリ
塩ダレキャベツ87キロカロリ

URL
/diaries/2011/07/27/554919.html

まだ64キロ台

粘るね!私の身体!
そろそろ66キロ間近でもいいのよ!今は許すわよ!
ダイエット的にはうれしいけども。便通ない状態だし。

*朝*
ホットケーキ
豆乳ヨーグルト

*昼*
フォー
野菜炒め定食

*夜*
手羽先4本

*間食*
かりんとう
チョコ
ひよこ
おしるこ

運動
エアロバイク20分×2(時速30キロ、回転数80、心拍数120前後)

URL
/diaries/2017/05/06/4626059.html

ダイエット3日目

○朝
・ミニクロワッサン2こ
・豆乳
○昼
・ざるそば1/3人前
・バターロール1こ
・ミニあんぱん2こ
○夜
・バランスパワー2本
・紅茶
○おやつ
・チョコレート2粒
・あめ1粒


今日は大好きな劇団の舞台に行ってきました!!かっこよくて終始心拍数が上がりっぱなしでした。本当にかっこよかった


URL
/diaries/2012/03/22/1198212.html