ダイエットクラブ

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これからダイエットして
キレイな身体になれるよう鍛えていきます。


目標
マイナス7キロ。
軽く腹筋割れる。
二の腕脚やせ。
美肌になる。


具体的な数字で言うと
45キロ→38キロになれるよう頑張ります✨



内容は、脂肪を落とす
それからしっかり鍛えていく。


一週目…有酸素運動+軽い食事制限
二週目…有酸素運動+少し厳しめの食事制限
三週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
四週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
五種目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
六週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
七週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
八週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ




ー絶対の決まり事ー

☆カロリー計算をする
☆毎日体重計測する
☆外食するときも、ダイエットを心掛ける
☆毎日更新する



2ヶ月で落とすためにも
食べ物には、特に気をつけよ←

食べたもので身体は出来てるんだから
油取りすぎないよう、塩分取りすぎないよう
がんばらなきゃ〜(>_<)



2ヶ月でどれだけ変われるか今から楽しみ


URL
/diaries/2014/04/20/2877995.html

1ヶ月ダイエットメモ③



❤️運動のルール❤️


[1weak]

スクワットのみで
余裕があったら+有酸素運動

1日 15回×1セット
2日 15回×2セット
3日 15回×3セット
4日 15回×4セット
5日 15回×5セット
6日 15回×6セット
7日 休み


[2weak]

有酸素運動できなくても
できる範囲で

8日 HIIT20分+有酸素運動40分
9日 HIIT20分+有酸素運動40分
10日HIIT20分+有酸素運動60分
11日HIIT20分+有酸素運動60分
12日HIIT20分+有酸素運動60分
13日HIIT20分+有酸素運動60分
14日休み


[3weak]

筋トレもプラス
時間がない日でもできる範囲で

15日HIIT20分+有酸素運動60分
16日HIIT20分+筋トレ10回ずつ
17日HIIT20分+有酸素運動60分
18日HIIT20分+筋トレ15回ずつ
19日HIIT20分+有酸素運動60分
20日HIIT20分+筋トレ10回ずつ×2
21日休み


[4weak]

ラストスパートは軽めに
減りが少なければ3weakを参考に

22日HIIT5分+有酸素運動40分
23日HIIT10分+筋トレ10回ずつ
24日HIIT15分+有酸素運動40分
25日HIIT15分+筋トレ15回
26日HIIT15分+有酸素運動40分
27日HIIT15分+筋トレ10回ずつ×2
28日休み
29日有酸素運動60分
30日有酸素運動60分


優先順位は…
1⃣食事制限
2⃣生活改善
3⃣運動

URL
/diaries/2018/06/22/5040247.html

ダイエットクラブデビュー

記録アプリをダイエットクラブに変更!
久々にランニングいけた(((ʘ ʘ;)))
有酸素運動サボり始めてから痩せた体重がだんだん戻ってきてしまったので、有酸素運動大事だと思った…。
あとは買い物でひたすら歩き続けた!
夜にお酒は飲んだけどハイボール1杯〜
毎日体重記録だけは続けていきたいと思う。

URL
/diaries/2016/03/30/4118942.html

26日目

《メニュー》
朝:ダイエットドリンク
昼:パスタ
夕:???


午後からジム行って来ました(^o^)/
スタジオでズンバも初挑戦


トレーナーさん(ちろ)に聞いたら、やっぱり有酸素運動と無酸素運動は、どちらもやったほうがダイエットに効果的らしい。

ダンスは意外に楽しく出来たし、
かなり汗かくからイイカモ



これからは
週1~2でジム
毎日、電気マシーン
毎日、"ノニ"を飲む


頑張ろう

URL
/diaries/2011/05/05/313278.html

ダイエット1ヵ月16日目

今日は早めに日記を。

今日はジムで筋トレと有酸素運動してきました。
相当つらかった(笑)

なんか学生の頃を思い出しましたね。
まぁ、筋トレは週2なのでしばらくは有酸素運動だけでOK。

今日は午後から雨。
この後は電車で出かけてきます。

今日朝が73.5kgだったから、結構減ってますね。
筋トレ⇒有酸素運動で更に脂肪燃焼したのかも。
(筋トレ後は一時的に代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる)

でも毎日は無理無理。

URL
/diaries/2015/02/22/3488258.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

ついに!マイナス20キロ

ダイエット強化月間。
かなり好調です。
もしかしたら、お仕事が忙しかった期間、ゆるくダイエットをして、いったんおやすみしつつ安定期をもたせたのが良かったのかもしれません。
とりあえず2月はこのまま頑張りますが、3月は安定期にさせたいので、有酸素運動抜きのダイエットにします。

ようやく、マイナス20キロです。
50キロ切ったら、無酸素運動もしないといけませんね。
パーソナルジムにいきたいのですが、毎日気軽に続けられる無酸素運動のほうがあってるかなぁ?と考えています。無酸素運動はダイエットの即効性はないけど、じわじわ基礎代謝があがるので、年間で見ると必要な気がします。
色々、検討してますが楽な無酸素運動ってないんですよね。笑
では、また来週報告します。

URL
/diaries/2016/01/23/4019291.html

2日目

朝68.8㌔

朝: ヨーグルト・ヤクルト・サラダ・卵ごはん・豆

モムチャンダイエット(有酸素運動)30分

昼: 卵焼き・豆腐サラダ・ご飯・焼き鮭

モムチャンダイエット(有酸素運動)30分

夜: デトックススープ・サラダ少し

モムチャンダイエット(有酸素運動)30分

久々に運動であちこち筋肉痛・・(´・ω・`;)
モムチャンダイエットはコアリズムよりはしんどくなくて
何とか続けられそう・・な気がする・・!!(自分に言い聞かせてるw
カーヴィダンスもかなり気になるから買うか迷い中・・
ストレッチや筋トレも少しづつ増やしていこうかなぁ

毎日1回はモムチャンダイエット30分はやる!!

継続は力なり!!

URL
/diaries/2012/05/17/1343072.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

ダイエット再開

禁煙も2週間たって慣れてきたので、次はダイエットチャレンジ。
糖質制限と有酸素運動で体重減らす予定。

朝:無し
昼:大戸屋 もろみチキンの炭火焼き定食(おかずのみ)、手作り豆腐のねばねば小鉢 ¥1、056
夕:サイゼリア ミックスグリル 辛味チキン 赤ワインンデカンタ250

ジムで有酸素運動 1000kcal弱
久々の運動で有酸素きつい

外食は高くつくなぁ。

URL
/diaries/2018/06/10/5028343.html

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

走って無い結果です。

やっぱり有酸素運動も取り入れてたダイエットの方がいいのかもしれない。

ランニング無い日はなんか簡単にできる有酸素運動ないかなぁ?

そんな簡単に体重が落ちるとは思って無いけど、減って増えてると落ち込むよね。

♥ヒップUPスクワット
♥内転筋
♥超速ヒップUP

URL
/diaries/2015/10/10/3875767.html

6日目夜

太ってる(/_;)

体脂肪率は減ってるのになぁ
ダイエット=有酸素運動って思ってるからなんか不安だわっ

でも二週間はこの筋トレと食事制限でやってみよう

有酸素運動したほうが早く痩せそうなんだけど

佐久間さん信じてやってみよう



URL
/diaries/2014/09/16/3205816.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

223日目 運動☆彡

こんにちは(・∀・)ノ
質問なんですが、有酸素運動も毎日しなくても良いんですか?
教えてください。



昨日
朝 DHCプロティンダイエット

昼 市販のお弁当

夕 冷奴 納豆

夜 ヨーグルト

おやつ 0カロリーゼリー あめ数個 チョコ数個


運動 足ぱか 100回
踏み台昇降 20分×4セット

URL
/diaries/2018/09/05/5109785.html

ダイエット法をかえる

今日からエクササイズをかえましたー。
なつかしき『サーキットダイエット』
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返すエクササイズ。
これならしながらたまったビデオが見れるし、フィギュアロビより続けれそう!!。。。かな(笑)
じんわり汗がきもちいいー☆

URL
/diaries/2012/04/17/1264600.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html

無題

①自己流ダイエットを地道に続けるか
②「週一の筋トレでOK、有酸素運動しなくていい。」って豪語するパーソナルトレーナーを信じるか

で迷う。
筋肉はちゃんと付いてて、落としたいのは肉だけなのに、有酸素運動0でいいの?筋肉は維持もしくは増量したいから、筋トレは続けるけど、有酸素も続けたい… (;∇・`)ムズカシイ

ここまで自分でやってきたからには、最後まで自分でやり遂げたいけど…


URL
/diaries/2017/08/04/4735114.html

ダイエット日記

Wii fit 32分。
今日も有酸素運動を多めに。
夕食時には玉ねぎの酢漬け。
りんご酢なら食べやすいか?飲みやすいか?と思ったけど、
やはり酸っぱいものは酸っぱかった。
血管のコレステロール減りますように( ̄人 ̄)

血圧とかコレステロールとかのためだけなら、週に3~4日30分でいいらしいけど、ダイエットとなると毎日じゃないとダメなんだろうなぁ。

天気のいい日は買い物、自転車で行こう。
チマチマと有酸素運動稼いでみよう。

URL
/diaries/2016/10/06/4389870.html