ダイエットクラブ

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白米代わりにキャベツ

■トレーニング内容
・食事
朝: 無
昼: 豆腐1丁(タ14.7g)、レタス、シーチキン(タ13.5g)
夜: 豚肉、キャベツ、ナス生地のピザ
間食: クルミ/バターピーナッツ/豆/小魚少量
※括弧内質量はタンパク質量
・ラン&ウォーキング 朝:持続時間:56m48s/走行距離:6.88km/夜:持続時間:57m21s/走行距離:6.91km


筋肉量:51.3kg

最近上半身の肉が目に見えて少なくなったのがわかります!
毎日コツコツのダイエット成果ですね。

最近思うんですけど、白米のかわりにキャベツ千切りにしても味的に全然おいしいんではないでしょうか。
おかずの味さえしっかりしてればほんとにキャベツ代用で申し分ないとおもう今日この頃でした

URL
/diaries/2019/07/15/5356952.html

エアロバイク

エアロバイク44.11km(1’55)


青汁とプロテインクッキー


はやい時間に冷白米とメカブ

すみません21時に小さい唐揚げ8粒食いました!!
まあいいです食いもんは、暴飲暴食じゃなけりゃ!
雑ダイエットですみません、、

土曜あたりにプロテイン届くので、朝以外で置き換えというか、米代わりみたいな感じで飲みます!

もう若い時みたいなキチンとした情熱的なダイエットできない、精神状態もズタボロですし、
大好きなポテトチップスを控えめにして(最近食ってない!褒める)
エアロバイク激チャリして、余裕あったら筋トレ増やす感じで……

よろしくお願いします
寝ます!

URL
/diaries/2019/06/20/5336827.html

8月17日

お久しぶりです(>_<)
新しい仕事がはじまりーの引越しも落ち着いたのでしばらく筋トレもダイエットもできてない日が続いてしまいました(>_<)

体重計がないので体重がはかれない!笑
次回に実家で測るのが怖いです笑

今日は早く帰ってこれたので筋トレしました!

内容はいつも通り♩

いつも通り
二の腕トレーニング
スクワット30回



おにぎり1つ(ふりかけ)
プロテイン一杯


冷凍食品2つ
きんぴらごぼう少々
胸肉が米代わり!


胸肉
おかず少々
プロテイン一杯

URL
/diaries/2016/08/17/4322894.html

初日記!

ダイエット日記開始
モチベーションupにつながればいぃなぁ~と少し期待ww
ライバル登録もしてくれた方もいまして頑張ろうと改めて思えました>^_^<
さて今日から始めた事→白米を麦ご飯に変えましたおいしくなさそぅなイメージですが‥モチモチお腹にたまる~~こりゃよろし
おかわりする事もなく炭水化物もうまく減らせそぅです。
しかも!麦は食物繊維が豊富だし米代も節約できるとゆう特権つきw
続けるしかないですよねww

URL
/diaries/2012/03/23/1199593.html

波に乗れー!

65.1.kg 36.0%

久々に計測前の朝一トイレで便通があったから良い数値(*´ω`*)
体脂肪は相変わらず一進一退だけど、内臓脂肪レベルが7に(*⁰▿⁰*)

ツンなオムロンさんがやっとデレてくれたわ……と思ったけど、これまだ脂肪の普通預金に余裕があるって事よね早く定期(皮下脂肪)おろしたい。
金はないのに脂肪はある。
むしろ今までこの脂肪を金で買って来たんだ……最強の無駄遣いだね☆

そう考えると私の身体、かなり高価だと思うの。
なにせ熟成36年ものよ?
酒でいったら結構良い部類よ?
発酵進み過ぎて酸っぺえけど。



今日の飯ども
朝:豆乳入りコーヒー
間食:コーヒープロテイン
昼:弁当(レタス、きゅうり、わかめナムル、おからサラダ、豚肉と鳥軟骨の塩胡椒焼き)
間食:アーモンド&くるみ10粒くらい
夜:コーヒー牛乳

おからサラダ、生おから100%で作ってるから早く食べきらないと腐る( ;∀;)
いつまで食えるか毎回ロシアンルーレットです。腹に当たったらアウト。
ちなみに家族は誰も参加してくれませんw



職場の屍上司がようやく本気でダイエットを始めたそうです(´・∀・`)
夜の白米抜き……らしいんだが……


( ;∀;)<ずん子さんちょっと聞いていい?フルグラって太る?
(・Д・)<あいつも炭水化物ですからねぇ……食うなら朝じゃないスかね。
( ;∀;)<朝食べられないから夜に白米やめてフルグラ買ってみたけど、腹持ちがいいからもしかしてって思って。
(・Д・)<量的には?
( ;∀;)<ふた皿…
(・Д・)<明らか食い過ぎですがな!
( ;∀;)<美味いんだもん……
(・Д・)<カルビーのフルグラ美味いのはわかります。うちも買ってます。が、食い過ぎです。
( ;∀;)<食べてからウォーキング5kmやってるしいいかなって…
(・Д・)<だったらフルグラよりうどんか白米30gくらい食って歩きましょうよ!


っていう今日の会話w
白米代わりにフルグラ食べたら美味しくて食べ過ぎるんよ〜!(経験者)
私も娘もフルグラ好きなので常備してますが、あいつマジうめーんですよね。

( ;∀;)<ずん子さん夜あんまり食べないって言ってたのにフルグラ買ってんの?
(・Д・)<……最近柔軟剤をソフランに変え、シャンプーはジュレーム、焼肉焼くならエバラのタレ。携帯はずっとauです。夏場のお供はpinoアイスとムヒ。お中元はキリンビール。車は日産のノート。ちなみに洗濯洗剤はナノックスです。だからフルグラも買うのです。
( ;∀;)<それはもしや
(・Д・)<CMが……
( ;∀;)<……お布施かな?
(・Д・)<ハイ!
( ;∀;)<……ベンツは?
(´;Д;`)<買えません!!

貧乏ジャニヲタ。
生活の中で必死にお布施する。

カルビーのフルグラは神!(喧しい)

URL
/diaries/2017/04/09/4597304.html

Record 056日目

前夜 56.6kg(就寝時 26:30)

朝 56.0kg(寝起き 7:30)


おお!
昨日は思ったほど暴食にならずに済んでる!( *´艸`)
夕飯早かったのと、キャベツいっぱい効果だな~♪
白米代わりに、キャベツでお肉食べたのです(;゚∀゚)
(我慢というより、お店名物サラダが山盛りキャベツで……学生時代は「野菜野菜!」みたいにそのサラダで免罪符にしてたんですよね~みんなw)

ランチにパスタ屋さんだったから、炭水化物も食べちゃってるんだけどね。
生麺で、100gにしてもらったからOKだったかな。なにより、移動時間2時間かけておでかけして、散歩いっぱいできたからよかったのかな?(*'ω'*)

し・か・も! 昨日はひっさしぶりに、すんごい快調お通じとなり……!
ドカ食い的量にはなっちゃったけど、2晩お肉たっぷり&キャベツ効果?

今日はゆるっとリセット心がけます。
お土産にもらった「えびみそ」をどう食べようかワクワク中です(≧▽≦)


朝ごはん(10:00)
ごはん(白米120g)、納豆1パック、煮たまご(Sサイズ1つ)、卯の花(市販60g)、えびみそ大さじ1程度
デトックスティー
炭酸水


えびみそ! おいしい!!
ていうか、卯の花と和えてみたら最高!(*´∀`*)
えびみそのために、今日は白いご飯を久しぶりにいただきました♪(〃ω〃)
夜よりはAMの方がいいだろうと……いうことで。気休めw
んまんま♪


おやつ(18:00)
おからクッキー ソフト4枚
デトックスティー


洗濯物して、片付けしようとしてたのに猫様とうとうと……(;´Д`)
寝ちゃったYO☆
背中の筋肉痛ひどくて、マッサージクッション当てて、爆睡ですよ。笑
ま、いっかw


お夕飯どうしようかね……。ね……。
作るのちょっと億劫で、おからクッキーでごまかした(;゚∀゚)

夜ごはん(18:40)
ご飯(白米80g 朝の残り)に「混ぜ込みわかめ 若菜」
煮たまご(Sサイズ1つ)
炭酸水


明日からまたお仕事ですねー……。
会社PCの用意がいつになるのか……明日か、明後日か。しあさってか……?
ノートパソコン持参して、まず依頼されているレポート作成から着手予定です。

明日のランチは、ドイツパン持参して、サラダをコンビニにしようかな。(2日ほど外食だったので生野菜切らしてるし)


ダイエット開始してから、そろそろ2か月。
周囲の人や、3カ月以上空いて会う人から「やせたね」ってよく指摘してもらえるようになったので、モチベ落とさず……続けたいなー(・∀・)



猫様が甘えんぼにゃ~(〃ω〃)
かわいい~。もう、毎日毎日、かわいい、かわいい言って溺愛してます。
今日は一日中いっしょにくっついてて、部屋着が毛だらけw
並んでスコ座りしてる猫様。眠そうなので、今夜は早く一緒に寝よう♪

----------
お通じ→×
運動→股関節ストレッチ、ヨガストレッチ

URL
/diaries/2013/05/06/2225092.html

ダイエット

ライバルさんのヤル気に便乗して私も再スタートしたいと思います!!
もーこないだの日記にも書いたけど結婚式ほんとーーーに素敵だった♡
そして私結婚出来る気しない!!ww

スッカリ5キロ以上リバウンドしてしまったのでここで気合い入れて、せめて去年の最低値くらいまで一気に落ちないかな~なんてまた甘い事考えてますww


ってことで私ジムやっぱり通おうかと。
家の近くのジムはしょぼかったので、会社の最寄り駅のジムにでも通う作戦!!
イブニング会員とゆう平日17:00~23:00までで8000円くらいのがあるのでそれロッカー契約してシューズ置くとして。
たぶん1万円弱くらいかな?
一人暮らし始めた私には痛いけど1年で12万。
ボーナスあれば払えるもんね(´ω`)ここでケチってせっかくの一人暮らしDEダイエット←また出た!wが水の泡に。

なので月々と考えず年会費12万って事で考えて頑張ろうかと思います♡
休みの日はゆっくり家事したり遊びに行ったり?たぶん行かない日の方が多いと思うので。

そして昨日考えたこれからの食事内容。

朝:魚、白米、お味噌汁、卵

昼:朝と同じ

夜:サラダ、ささみ(もしくはムネ肉)、スープ

これ出来たら完璧じゃない?
・・・出来たらの話だけどw

私お弁当とか夜作るタイプなんですが。
これからジム行くにあたって、おそらく帰ってくるのが遅いからめんどくさいと思うんです。
なので簡単に鮭焼くだけ。とかこれがお肉の場合であっても同じ。焼くだけ。
あとは白米はこないだ5合炊いたのが13回分になったので平日の朝昼分に間に合う計算。
土日食べたら終わりだけどw

それで夜はジム帰りの駅のスーパーでカット野菜的な100円くらいで売ってるサラダがあると思うのでそれと買って冷凍しておいたささみやらムネ肉と一緒に食べようかと。
だから実質料理する物が無いので、代わりに次の日の朝とお昼を作っちゃおうとゆう作戦(○´艸`)

あーうまく行けばさ、本当に痩せそうな気がする。
どうやら5のつく日にちが休館日のようなのでそれ以外はあの時のようにジムに精を出そう!!

最近の私と言えばやたら口だけなので今回こそ本気で取り組もうと思います!!!
9月には29!!アラサーアラサー言ってきましたが、ついに本当のアラサーになります(((;꒪ꈊ꒪;)))ww

やばばばばばーーー!!!
焦ってきたーーーー!!!

とりあえず今日はなんだかんだ出かけそうな雰囲気なので寂しかった時に誘ってた事を後悔。
サラダしか食べないと決めたばっかりなのにw

ニラとボディーソープと冷凍餃子買って帰ろっと。
ストイックに筋トレやってるある人が餃子は米代わりと言ってましたw
土日は米食べずに餃子食べよう( ³ω³ )w

朝:豆腐とあさりのとろ煮、白米、お味噌汁

昼:豚肉ともやし炒め、白米、お味噌汁

夜:きんぴらごぼう、和風スープ、中華サラダ、鳥ムネ肉ともやしのさっぱり炒め

わーわりと食べとるぅぅぅぅ( ˙-˙ )


URL
/diaries/2015/07/29/3761785.html

2日め


朝♪
食パン、コーヒー

昼♪
チキンラーメン(1/4)、玉子

間食♪
ビスケット4枚
コーヒー

夜♪
ところてん
八宝菜ちょびっと
きゅうりと豆腐とトマトのサラダ少し



朝と昼の食事が粗末すぎる(^_^;)栄養考えなきゃと思いつつも料理めんどくさいんだよなぁ

とりあえず1日一回ところてんを白米代わりにするのと、炭水化物は朝と昼だけ~

URL
/diaries/2016/08/19/4325896.html

117.9 lbs. ☆ひさしぶり☆

今日は久しぶりに一日家にいられました。土曜日も月曜日もベトナム料理を食べたりしたけど、体重は落ち着いてます。とにかくキープで12月を乗り切りたい!

週末また盛りだくさんなので出来る日にはなるべく良食で。今晩は豚鍋ですが、大根も白菜もなくて残念。買出しに行って二軒のアジア食品店、韓国系とラオス系オーナーさんの店に行ったのに両方ともいい野菜がなかった。

仕方無く普通のスーパーで買ったカブとニンジンと豆腐を投入しました。ほんとうはキムチも大量追加したいところ、私しか食べられなくなるので自粛。キムチは後から白米代わりに一緒に食べます。

昨日は仕事の研修があったのですが、そこで出されたおやつをいっぱい食べてしまいました。写真二枚目のカップケーキとレモンケーキ。袋のはじゃがりこに似ててなかなか美味しい野菜スティックです。

この他にオレオクッキーも二枚、それから研修の間寝てしまわないようにコーヒーをがぶ飲み。普段は午後にそんなにカフェイン摂ることないのでなんだか家に帰ってもぶるぶるしましたよ~。

編み物とか片付けとか。コドモが金曜の夜に出展するアートショーの準備とか。家にいても色々同時進行でバタバタやっていてちっとも落ち着かなくて。お腹も空いてないのに気が付けば何か食べている。

出来るだけヘルシーな間食を心掛けてはいるけど、チョコも食べちゃってます。最近は時間関係なくお腹空いたら晩の残り物を食べたりしてるし。その方がお腹に溜まってダイエット的にもいいような気がする。

退会してしまうライバルさんがいると悲しいですが、長く続けている先輩ダイエッターのみなさんをお手本にとにかく辞めないで頑張る!細々とでもいいので日記や記録を続けていきたいです。

URL
/diaries/2018/12/11/5192186.html

強敵だった。

やはり、ピザ&ワインには勝てなかった。

好物なんだよね…チーズとワインなんて、眠くなるまでたべれるし、飲めちゃうよ…
はぁ

なんで、お酒が弱い身体でないのか…今さら後悔。
ダイエットもだが、家計的にもお酒の割合高いのだよね…最近子供が高校生に2人ともなってから米代より酒と飲料代のがアップしたものね…。

これは!お酒に制限つけなければ!

URL
/diaries/2014/05/31/2964742.html

今日のお食事

朝食・・・ トマトジュース1杯、 ワカメ&人参スープ、
      りんご入りホットケーキ(シナモン&ハチミツ)、
      じゃが芋&ほうれん草のお焼き、 コーヒー、


昼食・・・ パプリカのマリネ、 ほうれん草のナムル、 蒸しブロッコリー、
      ワカメ&人参スープ、 白身魚のフライ、 栗入り赤飯1口、
      おはぎ1個(きなこ)、


おやつ・・・ コーヒー、 桜餅1/2個、


夕食・・・ 栗ご飯、 豚しゃぶ(豚モモ肉、白身魚、レタス、ブロッコリー、しいたけ)、
      
      みかん小1個、 焼き芋1/2個、 飲むヨーグルト(チアシード入り)、



※ 家の中がおやつ祭り!!
    おはぎや桜餅、お昼ごはんの白米代わりに頂きました。

    体重はチョットだけプラス。 今日も運動なしだったので、
    お天気が良ければ明日以降頑張ろう!!

URL
/diaries/2015/11/09/3920043.html

なにか?

朝…なし

昼…たまご納豆

夜…はんぺんフライ、もやしの梅肉あえ、ズッキーニと鶏肉のカレー風味焼き、ビール、ごはん


悪あがきですけどなにか?

どうしても、白米が食べたい!!
ご要望にお応えして
白米は、最後に食べる

今さらながらの
食べ順ダイエットです。

もうね、私のこの臨機応変さったらないね

巷で流行るダイエットがさ~
ダイエットなのに
ダイエットだから?
流行りすたりがあるのは何故~?
あんだけ騒いだんだから
効果がある事に代わりはないはず

だから、今は食べ順ダイエットしまーす。
食べ順ダイエットと言うと聞こえがいいけど、しめにめしを食いまーす。

URL
/diaries/2015/09/09/3829273.html

ふつかめ

炭水化物ダイエットやるつもりだったのに
今日は部活でパーティーでした(´▽`)

ダイエットのことは内緒なので、断れずにパクつきました(笑)
代わりに夕飯のご飯無しにしたから平気かな?

でもご飯無くした代わりにおかずをたくさん食べてるのですが
これあってるんでしょーかね(((・・;)

食べるものが

URL
/diaries/2013/01/31/2012052.html

4日目

今朝は体重計るのを忘れてしまいました…。
明日、焼肉明けで計るのコエー((((;゜Д゜)))
ま、しかたなす。

最近、母と二人でもち麦を白米代わりに食べてます。
最初は米に混ぜて炊いたんだけど、私は臭いがどーにもダメで…プラス、我々以外の家族からは「麦飯なんて、絶対食わねーし❗」と猛反対され…。
2回炊くのもイヤだし、それで、茹でることにしました。
大麦ともち麦と食べ比べると、もち麦が圧倒的に食べやすい。もちもちしてるので、おいしく食べられます。

しばらく続けられるといいなー。
飽きっぽいので…。

URL
/diaries/2016/07/09/4270068.html

ダイエットを決意。

今日からダイエット開始!
まずは8月までにショートパンツを躊躇いなく履けるようになりたい!
そんな思いで始めたダイエット初日はお菓子を食べるのを辞めました。その代わり、いちごとナタデココを。
朝は遅起きだったので食べず、お昼過ぎに起きたので、お昼も無く…夜は鮭のムニエルと野菜(レタスと水菜とトマトとアボカド)とお椀一杯分のカレーうどん。うどんが炭水化物なので白米は抜きました。今から1時間ストレッチして脂肪をほぐして寝ます。

URL
/diaries/2016/05/07/4173688.html

1ヶ月経ちました

ダイエットを始めて約1ヶ月経ちました。
1ヶ月でマイナス1kg……とほほ。
でも、これを続けていければ1年後にはマイナス12kgですからねー。これは大きい!
このペースでを保てるようにがんばろう!

★ゆる糖質抜き継続中
夕食は白米の代わりに豆腐を食べています(冷ややっこで)。トッピングを変えれば飽きないし、何より"食べた感"があるのがいい!

URL
/diaries/2019/05/11/5303904.html

4日目にしてダウン+反省

朝 梅おかゆお茶碗二杯

昼 ガツンとマンゴー
セブンのおにぎり二つ

間食ハーゲンダッツのアイス

夜 カルボナーラ少し、サラダ


今日わ痩せたのわいいけど、片寄った食事のせいで乳腺炎で発熱

授乳中なのに食生活ほんと反省


朝昼白米わしっかり食べて夜はおかずだけ、おやつ減らす運動中心なダイエットします
とりあえず、ご飯の代わりにおやつわやめます


URL
/diaries/2012/05/15/1338149.html

82日目





◯朝
白米、唐揚げx2
味噌汁もどき?
(白菜、大根、うどん←)

◯昼
チーズパン、
オニオンスープ

◯夜
カレー、サラダ

◯間食
15時/マックポテトM

◯運動
トランポリンダイエット


味噌汁の代わり
だったんだろうが
朝の汁物は
あきらか変だった(´・_・`)

間食ついにやって
しまいましたね!
でも、マック
美味しかった(*^o^*)←
しかも、夕飯が
カレーという
二重コンボwww
胃が辛い( ;´Д`)←

そして、やはり
増えましたね(´・_・`)
くそう(´・_・`)





URL
/diaries/2012/03/27/1207951.html

旦那の実家(14日目)

旦那の実家に行くと
米やらパンやら果物やらと色々と持たされます
とっても助かります(*^O^*)

昨日はバナナを持たせてくれたので
白米の代わりに食べたいと思ます!
前回はリンゴだったのだけど腹持ちもよくダイエットにも最高でした
ありがとうお義母さん!!\(^o^)/


★今日の運動★

ステッパー30分
足パカ20回
レッグレイズ(腹筋)20回
バックエクステンション(背筋)20回

URL
/diaries/2011/11/20/853305.html

昼ごはんRecord

朝食はなし(´・ω・`)

【昼ごはん】13時過ぎ〜
•ご飯前に手作りラッシー(1杯)
•白米(茶碗1杯)
•数の子(ひとくち)
•タラコ(ひとくち)
•玉子とトマトの中華風炒め(片手分くらい?)


昼食摂取カロリー合計=約680kcal




ご飯前に手作りラッシー飲んだから、すぐお腹いっぱいになった!
お代わりしないで済んだ~(^◇^;)


ラッシーダイエットいいかもしれない!笑

URL
/diaries/2012/01/04/959110.html