ダイエットクラブ

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体調崩した(;_;)

ずっと書けなかったのは

ずっと熱があった

昨日の事ですっ

最近、また間食増えてきた

めっちゃ最悪や

我慢せないかん!!!

あっ。そういえば、

食べる順番を変えるだけで

ダイエットなるって

先に野菜を食べて、

次に魚とか肉を食べて

最後にご飯の順番が

いいらしいよー\(^O^)/

やけん、カレーライスだけ

じゃなくて、野菜も

付けた方がいいって

野菜を先に食べたら

お腹いっぱいになりやすい

みんなもやってみて

URL
/diaries/2011/03/05/186499.html

学生時代の体系に・・

ストレスで食べてしまい更に太ってしまった・・・。
酵素と野菜中心としたダイエットを頑張ってみようと思う。
基礎代謝が低いので、なるべく1日のカロリーを900-1000にしたい。
食べ方も、野菜を先に食べた後にっていうやり方にしてみようと思う。
ラーメンがとにかく大好きなので、カロリーが高いものを食べる時はその日はラーメン以外野菜と酵素か、ラーメン+酵素*2かな・・・。
基礎代謝あげるべく、黒にんにくを注文してみた。

運動は毎日は絶対続かないので、1日おきにウォーキング15分~慣れて来たら1時間。

URL
/diaries/2014/03/31/2839977.html

食事

今日はいつもより
食事するときに
ひとつひとつが気になった…

最近流行の食べ順ダイエット!!

ランチはスンドゥブ
小鉢のもやしから食べて…
メインのスンドゥブ、ご飯…という順で食べた。
スンドゥブと一緒に食べたい…(笑)

ディナーはイタリアン!!
前菜よりも先に
焼きたてでめちゃおいしそうなバゲットが出てきたけど我慢して
前菜の野菜食べてから冷めたバゲット~

パン好きの私には
我慢ならない時間でした(笑)

結局今日は
食べ順ダイエットとはいえ、
野菜を先に食べることしかできなかったけど、
意識して食事できたことが
◎だと思う(^^)

明日は友達と岩盤浴♪

URL
/diaries/2016/01/28/4025654.html

金曜日の夜は


生理も終盤。
カサカサ、吹き出物ができた顔にもうすぐオサラバ。


といっても、
たいした顔をしてないんですけどね。
顔は鏡をみるたびうんざりな顔です。
まーるく、鼻ぺちゃ。
おたふくみたいな顔です。
泣きたい。

そんな顔に化粧するのやだし、痩せてもそんな顔なんです。
めっちゃ卑屈。


そんなおたふく。
金曜日の夜はこれから女子会♪
食うぞ、飲むぞ!の気合いいっぱい。

おでぶだからボーダーは着たことなかったんだけど、
小学生ぶりくらいにボーダーシャツきて、
これから女子会。



ダイエットしてるから、一応は野菜を先に食べるわ!

URL
/diaries/2012/09/14/1677960.html

副菜にサラダを

カレーを単品で食べると、炭水化物に偏ります。サラダや温かいスープなどをいっしょに食べ、バランスをとりましょう。また、野菜を先に食べることでカレーライスの食べすぎを予防できます。
カレーも工夫次第でダイエット向きの料理になります。ダイエット中でも美味しく食べてキレイに痩せたいものですね。
絶対クリックしてブログ:
http://kyoto.areablog.jp/page.asp?idx=1000051807
http://yaplog.jp/yaroro/
http://honga.vietnhat.tv/
http://yokujituno10.cocolog-nifty.com/blog/

URL
/diaries/2014/11/05/3306745.html

炭酸水ダイエット

便秘に効くという事で、炭酸水箱買い、しかも二箱(..)←
朝に冷たい水やお茶をコップ2杯くらい飲むと、腸蠕動が刺激されてお通じがよくなるのですが、
どうせなら炭酸水で代謝アップしたい!
身体は冷やしたくないので常温で飲もうと思います。(^^)

お腹が空いたときにもいいとのことやけど、
コップ1杯とか、少量だと胃の動きが活発になって逆に食欲が増進されるらしい。
空腹時や食前に500mlほど一度に飲む方が、胃が一気に膨張して腹部膨満感で食欲が減退する、とのこと。
過食症で胃拡張になった私にどれくらい効果があるか分からんけど(TT)

よくない食欲が湧いた時にも活用していきたいな。
野菜を先に食べるとかは、作るのが面倒やから、なるべーく手抜きダイエットしていこうと思います。
食事制限も逆効果になるし、、

わりと続いている朝バナナと併用して行きたいなー。
朝バナナ×トマトジュース(無塩)×プレーンヨーグルトは1週間で1キロ減るし、お通じはよくなるしでお気に入りやけど、この時期は朝から身体が冷えちゃうのが難点><
過食さえなければ、とも思うけれど、朝がこれやからなんとか増え方が緩やかなんかなとも思います。。

お金のムダにならんように(TT)
炭酸水ダイエットスタート!

URL
/diaries/2012/11/29/1877518.html

病院へ

ダイエットのことでアドバイスをしてもらっている
病院に行ってきました
食事の件、率直に言いました。
「生野菜サラダ大盛がストレスになってしまって。。」と。
「そうだよね、何か月も継続しようとするとそう言われる方
多いですよね」と先生にこやかに(*^-^*)
とりあえず「野菜を先に食べる」というルールさえ頭に入れておいて
もらえれば、大盛でなくても良いし
蒸し野菜でも良いですよ~って。

実際、生野菜大盛ルールを解除してから
食事が楽しくなってきたし、体重もまた少し減り始めたかな。
「大盛」は無理でも毎日取り入れて、一番に食べて・・
その習慣だけは変えずに。

URL
/diaries/2017/01/28/4516814.html

ダイエット3日目

3連休初日家族で私の実家に帰省早速夕飯には新米をいただきおかずも進む進むでも野菜を先に食べ満腹にしご飯も3/4膳ほどに控えました食欲の秋美味しい食材が沢山の季節が到来しますね今日はダイエットプーアル茶をいつもより濃くし1500mlいただきました

(朝)パン カフェラテ
※EMS
(間食)チョコ じゃがりこ おはぎ(つぶあん)
(昼)唐揚げ2個
(夜)ご飯3/4膳 お味噌汁 ほうれん草のおひたし ポークソティー サラダ 梨
※EMS

URL
/diaries/2011/10/08/747068.html

酵素ダイエット13日目

ほおほお、いい感じで落ちてきた。
昨日は、週末の暴食たたって69.2まで増えたんだけどね。
すぐ戻ってよかった。

踏み台30分×2セット
朝は酵素のみ
お昼は、サラダなどを先に食べる。
間食はおにぎりの小さいの。
夜は、野菜中心、たんぱく質もとる。
食べ過ぎた次の日でもちゃんと体重測定。

頑張る!

URL
/diaries/2012/06/05/1395645.html

こりない子

また41㎏になってた
嬉しい(*^o^*)
たべる量は変えないで、体に無理はしない主義だからやせてるとは嬉しい

やっぱり野菜を先にたべるからかな(^_^)v

でも
この間旦那に作ったケーキ、そろそろたべあげなきゃ危ないと思って二個もたべちゃった

でも運動したしオッケー
なにごともストレスためず、楽しくダイエットだ

URL
/diaries/2011/12/12/909156.html

お嬢のダイエット〜3日目

昨日のランチは外食したので、心配だったけど、マイナスで良かった

野菜を先に食べてからご飯を食べた方が良いとお友達(1ヶ月で5Kg痩せた)に聞いて実行してます。

私は野菜の前に必ず、りんごを食べています

〜朝食〜

ご飯半膳焼き魚(かれいのみりん漬け)一切れきゅうりとワカメの酢の物もやしのお浸し(ノンオイルの青じそドレッシング)ねき納豆牛乳200ml(100Kcal)


〜昼食〜

URL
/diaries/2011/01/28/118183.html

遺伝子検査の結果

このクリニックを選んだ理由の一つに遺伝子検査を出来るから
ダイエットをしても効果がない、出ずらいのは寂しいし
あと、遺伝上間違ったダイエットをしたら
ダイエット後遺伝上間違った生活をしたら
また、リバウンド…。
もうリバウンドしたくないし、保つ為に普通じゃない生活はしたくない。


この結果で
DietClubのカテゴリにあるダイエット方法のうち
私には、向かないダイエット方法が一部判明しました。

食事系ダイエットでは
・肉食ダイエット:NG
・オリーブオイル ダイエット:NG
・1日5食ダイエット:NG

運動系ダイエットでは
・縄跳びダイエット:NG
・踏み台昇降ダイエット:NG
・ランニングダイエット:NG
・エアロビクスダイエット:NG


私に向いたダイエット

食事系ダイエットでは
・キャベツダイエット:OK
・野菜たっぷりダイエット:OK

運動系ダイエットでは
・スロージョギング:OK
・ウォーキングダイエット:OK
・有酸素運動ダイエット:OK


1ヶ月前にお願いしていた遺伝子検査結果

【遺伝子リスク】
肥満(脂肪燃焼低下):低い(と言っても1つあったから)
酸化ストレス(細胞内):高い
酸化ステレス(血管内):平均より高い
酸化ストレス(脂質):高い
脂質異常:高い
高血圧:低い
血栓:低い
動脈硬化:高い
高血糖(インスリン抵抗性):平均より高い
歯周病:低い
アレルギー:平均より高い
骨(女性で骨粗しょう症):低い


【推奨される生活習慣】
私の遺伝子情報から推奨される生活習慣ポイント
※お勧め※
有酸素運動:
・脂肪が燃えやすくダイエット効果が出やすい体質、有酸素運動を継続的に
・インスリンが効きにくい体質なので特に有効

野菜を先に食べる:
・インスリンの分布を抑え、脂肪吸収を遅らせる働きがある
・食後の血糖値の上昇を抑えることが出来る


※注意点※
・脂質異常と動脈硬化の遺伝リスクが高いので、軽い運動を心がける
・動脈硬化の遺伝リスクが高いので、過度な運動は控えめに
・酸化ストレス(血管内)の遺伝リスクが高いので、夏場の運動は控えめに
・酸化ストレス(脂質)の遺伝リスクが高いので、夏の紫外線に注意
・アレルギーの遺伝リスクが高いので、マスク、手洗いを心がける


その他に
・推奨される栄養素
・ダイエットと維持方法
・詳細な遺伝情報とその対策アドバイス
など、情報が盛りだくさんだった♪

URL
/diaries/2013/01/12/1965537.html

ケーキとケンタが憎い

クリスマス!!
そんな暴飲暴食したつもりないけど、増えた増えた、体重増えた((((;゜Д゜)))

ケンタッキーとケーキを食べたのだが、やはりサラダを先に食べるべきだっただろうか。

今夜はオムライスの予定。

今年中にダイエット開始の体重に戻せるだろうか。

めげるものかー!!!!!

URL
/diaries/2015/12/25/3981023.html

朝の記録

体重計にのって67.8とかに
なるときに止まればいいのに、
68.0でとまるから、、って
そういうことじゃないんだけど、
明日はなんとか7キロ台を夢見て!

ダイエットと断捨離を一緒にしてる
けど、いかに余分なものに囲まれて、
余分な肉を溜め込んでたんだろー、
そして一度一度の食べることを
大切にすることになったというか。

すっきりしてくると気分が
大きくすっきりしてくるー。

あと、やっぱり少し便秘気味
になってるんだよなー。
朝少しお通じあったけど。

とりあえず、今日もがんばり
たいなー。
飲みにいくけど、炭水化物だけ
気をつけまーす。



ちなみに飲みの時きをつけてること、

野菜を先に食べる。
肉、魚などタンパク質、
ノー炭水化物
ビールは基本飲まない
ハイボールか焼酎、
レモンサワー
赤ワイン
などにする。
日本酒は糖質高いから控える
で!

URL
/diaries/2016/03/27/4113772.html

39日目:59㎏台になった!

やった、やった、やったー!ヽ(^o^)丿
59.0㎏台に入ったぁーーー♪
一瞬だけで、明日には60㎏台になっても
少しずつ定着していけばいいと思うから、このままいこう☆

金曜、土曜と結構食べたんだけど
野菜を先に食べるルールは守って、バランスよく食べたのが
良かったかな?
久しぶりに満腹になったら、胃が重いし、体は重いし、もたれちゃって
あんまり食後が心地よくなかったんだよね。
体に気持ち良くておいしい食べ方ができるようになってきたんだって
自分の進歩に気付いた\(^o^)/

今日は先週と同じように買い物ついでウォーキング♪
スケジュール管理、十の誓いなど、自分を管理することに
フセンを使うといいということで買ってきた。
ダイエットばかり考えが偏らないように
自分の改善は全体をとらえられるように気をつけて続けよう!

URL
/diaries/2015/03/22/3534362.html

ダイエット46日目☆

体脂肪率が29だいになった♪
嬉しいー(^o^)☆☆☆☆☆☆
しかも体内年齢が39さい
になったよっ(*^^*)!!!
まあまだうち10だいなのに
39ってどうよってかんじ
なんですけどね(ToT)笑

今日はテスト勉強を休憩も
きちんといれながらやりました♪
今まで3時間ぶっとおしとかで
やってたけど最初のほうしか
頭に入っていないということに
気がつきましたので(`・ω・)

携帯も今までは電源消してたけど
逆にへんに意識するのでやはり
今まで通りの生活に勉強時間
を加えるのがいいみたいです☆

休憩したりウォーキングすると
気分転換になるしがんばるぞ
って気持ちになるから休憩も
大切だなといま感じてます♪♪

んであと今日生理になったあ♪
やったあー(*^^*)
生理終わったら痩せると
いいなっ!
いや、痩せるようにがんばるぞ☆

あとあと、今日はお話が
たくさんありまして・・・!
この記事みなさん見ました!?

・食べたいものを食べられないストレスは、結果的にダ イエットの最大の敵 ・負担のかかるダイエットは寿命を短くする ・揚げ物などのカロリーの高いものは、日中に食べるほ うが太りにくい ・朝食ととるとやせ体質になれる(体内時計の正常化に つながり脂肪が燃えやすくなる) ・食事は野菜から食べ始めると体脂肪合成が緩やかにな る ・よくかんで食べると内臓脂肪が燃えやすくなる

中でも、野菜を先に食べると体脂肪合成が緩やかにな るという点は、食べる順番ダイエットにつながる。野菜 を先に食べることで、血糖値の変化に約20%の違いがあ るという実験結果もある(数値は女子栄養大学出版部 『栄養と料理』)。野菜を先に食べるだけでも血糖値の 上昇が大きく違うということが注目されているのだ。

一日3回の食事で毎回最初に野菜料理から食べる習慣 を始めることで、成果は現れると考えられる。

食べる順番ダイエットには、まず主食・主菜・副菜の 3種類の料理が必要だ。主食というのは、ごはんやパン や�。ちなみに、これらを抜く炭水化物ダイエットとい うものもあるが、炭水化物そのものが肥満にどれだけ影 響があるのかは現在のところはっきりとはわかっていな い。栄養学上では、適量の炭水化物を毎食食べるほうが よいとされている。

主菜というのは肉や魚を使ったおかずになる料理で、 豆類などのタンパク質も含まれる。副菜というのは野菜 や芋類、海藻類を使った料理のこと。これらを3種類そ ろえるのが理想だが、難しい場合は、とにかく毎食何か しらの野菜を準備したい。

食事の前半に、まず3口以上の野菜料理を食べる。そ れから、肉や魚などのおかずを食べ、しばらくたったと ころで炭水化物を食べる。一口ずつよくかむことも大切 だ。食事の時間は20分はほしいところ。早食いがクセに なっている人は、これを機会に治せるように工夫した い。

めっちゃ勉強になった!
テスト終わったら本格的に
ダイエットがんばるぞ!

朝ごはん
ごはん
みそしる
たまごやき
みそおでん
まんじゅうみたいなの

昼ごはん
ごはん
みそしる
さらだ
ちょこ

夜ごはん
写真

テスト中は食事制限を
あまりしたくないので
こんな感じですがすみません!
ではでは勉強がんばります♪

URL
/diaries/2012/02/25/1117492.html

24日目

日記は久々ですが、ダイエットはちゃんと続けていました!

えっらーい( ̄^ ̄)


しかし、体脂肪が高すぎます。
なので、これからはもう少し詰めようか発動!


夜はグリーンスムージーを先に二杯飲んで、温野菜を食べようと思います。


運動の事はまた次にでも☆

睡眠は遅くても11時、早くても10時!


2時とかに寝てた私からしたら、進歩~しました(*^^*)


朝が目覚めよく起きられて、最高ですね☆

URL
/diaries/2014/10/01/3235111.html

今日から・・・

租借ダイエット・お米ダイエットなかなか続かず・・。

いまごろながら、肉食ダイエットと和漢箋併用のダイエットから始めることにしました。
筋トレするにも、食べる量が減ると力がでないので、お肉だったら体力も維持できるかな?と考えました。

ひとまず、体重を先に落とすことに・・。
頑張りまーす!。

URL
/diaries/2011/05/26/367194.html

はじめてのふすまパン

ローソンのふすまパンをはじめて食べました(^ ^)
69calで糖質2.2gは優秀。
これにチーズはさんで食べると、満腹です!
あとはやっぱり味噌汁やスープを先に食べると、満腹になるの早い気がする。

これまでのダイエットで、サツマイモやきな粉棒とか糖質の塊みたいなもの結婚食べてて反省。

URL
/diaries/2014/10/20/3275844.html

おはよぅございマース(^_^)b

今日も1日が始まりましたー。

食事の時に野菜を先に食べるとイイときいたので、朝から野菜を食べてから朝食を食べた!!
朝は食べたり食べなかったりだけど、でも~~私の場合、朝食ナシの方が逆に調子良かったりします 苦笑(^^;)
お昼もお弁当に野菜をタップリ入れといた♪

今日もジム通いでカロリー消費に励みマスヨ(^^)/

URL
/diaries/2011/08/17/610462.html