ダイエットクラブ

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たんぱく質

ロングブレスダイエットでたんぱく質が大事だと書いてありました。たんぱく質がないと筋肉がなくなってしまうと…
それは嫌なので、ちゃんとたんぱく質を取ろうと思いました
低カロリーで高たんぱく質の豆腐や大豆を積極的に取ろうと思います

朝 なし
昼 冷やし中華 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 焼きナス
夜 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 棒々鶏 豆腐

万歩計2550歩

URL
/diaries/2012/07/29/1549397.html

ダイエット再開

体脂肪:20.9
尿回数:10回
便状態:硬め・3回

朝食
時間:8:30
主食:なし
汁物:生姜茶。ざくろ酢
たんぱく質:豆乳・オリゴ糖・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:11:50
主食:ご飯
汁物:生姜茶
たんぱく質:納豆
副菜:

夕食
時間:18:45
主食:揚げうどん
汁物:おでんの汁
たんぱく質:ゆでたまご・練り物3種
副菜:大根・結び昆布

間食
時間:18:00
キャラメルワッフル

一日を振り返ってどうだったか
生の野菜を昼に食べるべきだった。.

URL
/diaries/2011/12/22/953671.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html

48日目

美容院いったりしてたら、走れなかった(-_-;)
あーあ。


*昼食*
ご飯一膳
納豆

*夕食*
夏野菜カレー一皿
タンドリーチキン


タンドリーチキンを作りました!
我ながら激ウマー。
勿論、鶏胸で脂も皮も徹底的に削ぎおとしてやった(*´∀`*)
ダイエットではなく、単に食えないからというのはまぁ置いておこう。
たんぱく質たんぱく質。

URL
/diaries/2011/06/24/459340.html

たんぱく質

夜食べ過ぎた。少し筋肉痛。
ダイエット本では、毎食たんぱく質を一定量取れというが、実際はかなり難しい。ストイックにやるなら、お弁当を二つ用意する必要があるが、私には無理だ。コンビニや外食で手軽に買える、高タンパク低カロリーのものは何だろう。ゆで卵でも持ち歩くか?

URL
/diaries/2017/05/24/4648126.html

【435日目】・゚(ノД`ヾ)゚・何でー?

■体重:49kg→49kg(±0g)
■体脂肪率:27.2→27.1(-0.1)
■骨格筋率:28.8→28.8(±0)

何で…何で、体重減らない(戻らない)のー!?
昨日は、少しだけどカロリーも減らしたのに…
。・゚(ノД`ヾ)゚・。

【朝】
コーヒー2杯(80kcal)
インスタント味噌汁(26kcal)
■計:106kcal
(たんぱく質:8.8g)

【昼】
ブラックコーヒー2杯(8kcal)
十六茶(0kcal)
クッキー(365kcal)
パウンドケーキ(100kcal)
チョコ&コーヒービスケット6枚(138kcal)
■計:611kcal
(たんぱく質:8.2g)

【メモ:15:22/アルプラゾラム1錠飲み】

【夜】
十六茶(0kcal)
豚サラダ(豚肩ロース/レタス/玉子/323kcal)
ビフィックスヨーグルト(26kcal)
■計:349kcal
(たんぱく質:24.7g)

【食後】
アイス(126kcal)
■計:126kcal
(たんぱく質:1.4g)

【たんぱく質量:43.1g】

ダイエット以前に、生きるモチベーションがない…orz

URL
/diaries/2017/11/03/4831607.html

10/4

昨日の記録です。
〇運動 ストレッチ 

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 86点

カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足しているようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。







☆★☆彡★☆




遅ればせながら、10月の日記スタートです^^
今朝は、起きたら、寒いです。
今週末までは、気温が低めで、来週はまた少し上がるようですね。
暖かいお茶を、飲みながら、今日も良い日になりますように~(^▽^)/







URL
/diaries/2017/10/04/4802285.html

たんぱく質!

野菜好き・果物好き。
夏は特に放っておくと、肉・魚を調理せず
たんぱく質が不足しがちになる。

たんぱく質は、お肌、髪、爪にも影響するので
ダイエット中とはいえ、必須ですよね〜。
動物性たんぱく質が不足していると感じるときは
手っ取り早く、缶詰なんかも活用しちゃいます。
サバの水煮とか、イワシの味噌煮とか、オイルサーディンとか。
これに大根下ろしを(これでもかというほど)たっぷり加え、
しょうゆ(めんつゆもオススメ)をちょっとたらすと
サラダ風に食べられます。

植物性たんぱく質は、豆乳、豆腐、納豆!
お豆腐、お気に入りのオリーブオイルに
おいしい天然の塩をパラパラッとふっただけで、
いつもと違った冷や奴になります。
黒こしょうをふってもいけます。

肌も髪も爪も、年齢が出やすいところ(涙)。
痩せるだけじゃなくて、キレイにならないとね〜♪


URL
/diaries/2011/07/08/500675.html

寿司?


豆腐めかぶ納豆温泉卵







まさかの夜仕事でお寿司です
(´・ω・`)カウンターのお寿司
多分寿司であろう
嬉しいけどダイエット~みたいな
フィットネス汗だく
代謝増えたかな朝はたんぱく質祭!!笑
(*・∀・)

URL
/diaries/2011/06/09/409601.html

(><)





ぴーんちっ!




太ってたくせに
今日も食べ過ぎた(´∀`)




今日は親戚が来たの。


まぁだらだらと
食べ過ぎたよね



明日気をつけます!








眠いので自分のことは
このくらいで(´ω`)







本日の豆知識

By-
エリカ・アンギャルさん






美容やダイエットに
気を付けてる人ほど

陥りがちなミス…







それは、カロリーを気にして
肉や魚を食べないというもの!







髪や肌はたんぱく質から
できています(・ω・)




なのにたんぱく質を摂らないと
新しく綺麗な髪や肌は
生まれてきません。







また、ダイエットに必要な
脂肪を燃やす筋肉も
たんぱく質からできています。





たんぱく質が不足すると
筋肉量が減ってきて
ますます燃えにくい身体、


つまり、
太りやすい身体になるのです…






さらに、筋肉が熱を生むので
たんぱく質の不足は
冷えにもつながるのです。



冷えた体は脂肪を
燃焼しません(*с*)


悪循環ですね…







健康的に綺麗になりたいなら
一食につき、
手のひらにのるくらいの
肉や魚を摂りましょう。



もちろん卵や豆腐や納豆など
植物性のたんぱく質でも
おっけい(^.^)b




また、

コンビニのサラダを見ると
たんぱく質が不足してます。



そういう場合は

チキンやツナ、鮭の水煮
イワシの味噌缶、豆の缶詰

をプラスしましょう!





そうすれば
バランス良くなります










すべて工夫次第ですね





トータルのバランスを
心がけましょ





おやすみなさい

URL
/diaries/2011/03/28/229512.html

痩せ期?

普通にしてだけなのに悪くない体重

2月6日のファッションショーと3月のハワイのためにそろそろやる気を出さなくては!

49キロめざすアゲイン!!

何回も49キロに触れたらいつか49キロになるでしょ*\(^o^)/*

とりあえず最近はたんぱく質を中心に食べようと思うんだけど、なんか肉飽きたなぁ~

もうすぐ断食ダイエットだから(ロシア正教で2月の後期からたんぱく質を食べてはいけない50日間)
だから今のうちにたんぱく質を食べなくては!

URL
/diaries/2016/01/30/4029172.html

プロテイン!


普段の食事で足りないたんぱく質を補うためにプロテイン飲み始めました

たんぱく質が足りないと髪や肌も衰えると言うし、特にダイエット中は食事を減らしてるからちょっと心配になって(^^;
もういい歳だしね

あくまでも栄養補助なので、食事で足りないと思ったときに摂ろうと思います

色んな種類があるけどコスパで選びました
味はどうでもいいの
たんぱく質含有率85%と優秀で1kg¥2100!

綺麗に痩せよう♪




URL
/diaries/2017/07/20/4717640.html

ためしてガッテン

で、正しい糖質制限ダイエット法が紹介されていた。

糖質を減らした分だけ、たんぱく質&脂質を増やす

糖質制限の本では
『糖質減らせ』
は書いてあるけど
『たんぱく質と脂質を増やせ』
は書いてない。
『減らさない』
は書いてあるけどね。
でもあんまりデカく書いてない。

これって思うに
デブの人って全部が過剰摂取だから
『減らさない』
って表記になってるんじゃないかな?
白米ばっかりモリモリ食べて
肉食べない人ってあんま聞かないもんね。

たんぱく質や脂質を増やして
糖質を減らして
摂取カロリーをダイエット用にする。

つまりはマッチョの人の食事に近い形にするのが理想なのかな?

ちなみに今日の夕飯は春鰹。
たんぱく質がメインです。

URL
/diaries/2016/07/06/4266559.html

【360日目】☆12か月経過☆

■体重:50.5㎏→50.7㎏(+200g)
■体脂肪率:27.8→28.2(+0.4)
■骨格筋率:28.5→28.3(-0.2)

今日でダイエットを始めて360日目。
結果は-700gでした。

【360日目】
■体重:51.4㎏→50.7㎏(-700g)
■体脂肪率:28.8→28.2(-0.6)
■骨格筋率:28.1→28.3(+0.2)

2カ月連続で、また1kgも減りませんでした…orz
もう、1200kcalが通用しなくなったのかなぁ?
(´;ω;`)

【朝】
コーヒー2杯(80kcal)
インスタント味噌汁(26kcal)
食パン(170kcal)
■計:276kcal
(たんぱく質:13.3g)

【昼】
ブラックコーヒー(4kcal)
十六茶(0kcal)
ガーナミルク2枚(44kcal)
ガーナブラック2枚(46kcal)
クランキー3枚(51kcal)
■計:145kcal
(たんぱく質:1.6g)

【メモ:14:50/アルプラゾラム1錠飲み】

【15時のお菓子】
ブラックコーヒー(4kcal)
カールうすあじ(34g/168kcal)
チョコ&コーヒービスケット6枚(138kcal)
■計:310kcal
(たんぱく質:4.3g)

【夜】
十六茶(0kcal)
鶏もやし(鶏むね肉/もやし/玉子/274kcal)
ビフィックスヨーグルト(37kcal)
■計:311kcal
(たんぱく質:38.2g)

【食後】
ミルクソフト(158kcal)
■計:158kcal
(たんぱく質:2.8g)

【たんぱく質量:60.2g】

たんぱく質量が、ちょっと多かったかな?
あー、早く50kg切りたい!!
(。・ω・。)

URL
/diaries/2017/08/20/4752519.html

46.8kg 24.3%

今日読んだエリカアンギャルのダイエット本に「炭水化物質過多たんぱく質不足顔」があると書いていた。フェイスラインがぼやけ弛んで浮腫んで見たらわかるらしい。炭水化物減らしてたんぱく質をしっかり採れれば、この丸顔が改善するのか?期待したい。
因みに糖分(ケーキ、チョコレート、パン)はかなり減らせている。おかげで肌質がかなり改善された!

URL
/diaries/2015/07/09/3729250.html

9.10

 朝昼兼用  豆乳110k たんぱく質 7.8g
         バナナ 1本 100k

 体重 76.4k

 おやつ アンパン 半分 200k  たんぱく質8g

 寒天ダイエットゼリー   0k

 お菓子 ポテチ 3枚 チョコボール 3個 トチノミせんべい2枚 
 
 晩 おにぎり1個 250k 焼きそば一口 カルピス一口 シトロン一口 パックンチョ2個

 夜食 ラーメン4分の1 150k

 総カロリー 900k まだ1000kは越してない・・・>_<

 体重 76.6k

URL
/diaries/2011/09/10/705956.html

お弁当

ダイエット茶レンジ参加中!

お昼はお弁当を持って行ってます。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べられるように
気をつけて作ってます。
炒飯的な簡単なものを作るときもあります。
が、やはり順番は守りたい!
そこでお弁当箱に
一番下にご飯
その上にたんぱく質のウィンナー
一番上に野菜を乗せてみました。
これで食べる順番もばっちりです!

URL
/diaries/2013/05/19/2255323.html

脂肪燃焼スープダイエット3日目

朝・・スープ、ブロッコリー、切り干し大根、りんご

昼・・鍋焼きうどん;;;;;

夜・・スープ、ブロッコリー、レタスと水菜のサラダ、湯豆腐(白菜・シメジ・豆腐)

皆・・16雑穀、かけそば、サラダ、湯豆腐、納豆、鶏のおろし煮、野菜炒め


昼がね・・・・

とりあえず自分の中で低カロリー食品とたんぱく質類はオッケーと言うルールに決めました。
たんぱく質採らないと筋肉減るし太りやすい(リバウンドしやすい)体になるからね。

URL
/diaries/2011/03/10/197386.html

9月15日

久しぶりに
体重が52㎏台☆
体脂肪率も28%台☆

ゆるゆるダイエットが効いてきた!?

年末までに-2~3㎏とすると、
いいペース☆

引き続き
◇1日3食バランスよく、しっかりと
◇ごはん100g
◇食事は野菜→たんぱく質→炭水化物の順に
◇野菜は、たんぱく質の倍量食べるように
◇おやつは和菓子中心に
◇からだを動かすことを心がける
の点に気をつけ、
水分が足りてないので、水分をたくさん摂る!

URL
/diaries/2012/09/15/1683036.html

たんぱく質

ダイエット中は本で食べるならたんぱく質…
と書いてあり、意識して食べてみてます
筋肉がつきやすくなり→そしたら消費カロリーが増える→そしたら痩せやすくなる→食べても太りにくくなる→食べたい物食べれる
夢物語
でしたo(^-^)o

でも少し、続けてみましょう
お腹空いたら『スルメ』ちょっと小腹は『豆乳』とか…

女子って大変
努力努力努力努力努力ですね(≧∇≦)

URL
/diaries/2012/04/07/1237872.html