ダイエットクラブ

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ダイエット9日目

なんとか明日までにある程度体重落としておきたい!あさっては山梨にさくらんぼ狩りだから~(´∀`)

朝食:青汁ミルク
プルーンヨーグルト ラスク×2
ブラウニーチップス 紫黒米酢
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ昼食:アスパラ炒め
ミニコロッケ
チーズのせポテト
チャーハン
間食:アーモンド×10
炭酸水
夕食:豚肉うまキャベツ煮 ご飯半分
運動:体幹トレーニング スロトレ チューブ

お通じ:◎
寝る前:紫黒米酢
炭酸水

URL
/diaries/2013/06/07/2302509.html

ダイエット10日目

ついに55.5まで来た~!
55キロ代は1年半ぶりくらいかも(笑)(´`)ヤッピー
今日はパン食ばっかだったけど、太ってなくてよかった☆問題は明日!ほうとうは絶対ガツンとくるよー(笑)
なので出発早いけど、筋トレしっかりやってでかけるぞ!!

朝食:青汁ミルク
ランチパック 紫黒米酢
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ昼食:蒸し鶏サラダ
BLTサンド
炭酸水
間食:アーモンド×5
炭酸水
夕食:ハニーオールドファ ッション 牛乳
運動:体幹トレーニング スロトレ チューブ

お通じ:◎
寝る前:紫黒米酢
炭酸水

URL
/diaries/2013/06/08/2304533.html

ダイエット6日目

今日は彼氏とオブリビオン観に行った(^ .^)y-~~~
黒ユリ団地よりは断然よかったな(笑)

朝食:青汁ミルク
夏みかんヨーグルト ブラウニーチップス運動:体幹トレーニング カーヴィー スロトレ チューブ
間食:紫黒米酢
アーモンド×8
昼食:鯵のひもの 豆腐
わかめの味噌汁
ご飯半分 紫黒米酢
間食:カルピスアイス
ブラウニーチップス ×小3 ビスコ×2
運動:カーヴィー
スロトレ チューブ
間食:アーモンド×2
夕食:チーズローストチキ ンサンド ポテト ウーロン茶
運動:体幹トレーニング
スロトレ チューブ
お通じ:×
寝る前:炭酸水 紫黒米酢

順調に体重減ってきてる☆多少食事に気をつけてはいるけど、基本食べてるからやっぱり筋トレ効果かな?早くも彼氏にスッキリしたと言われて、ウハウハな私でした(笑)

URL
/diaries/2013/06/04/2295391.html

ダイエット8日目

ねむい~(´Д`)
今日は記録のみ☆

朝食:青汁ミルク
夏みかんゼリー
はちみつヨーグルト 紫黒米酢
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ昼食:ひじきの煮物
ウィンナーとピーマ ン炒め
シュウマイ×3
ふりかけご飯
ごまわかめスープ
炭酸水
間食:アーモンド×10
炭酸水
夕食:アスパラと鳥手羽の 炒めもの
素揚げじゃがいも
オレンジ×2
運動:体幹トレーニング
スロトレ チューブ
お通じ:◎
寝る前:牛乳

URL
/diaries/2013/06/06/2300526.html

ダイエット11日目

山梨にいってきました~☆さくらんぼ狩りはできなかったけど、ほうとうガツンと食べてきた(´∀`)
次は絶対さくらんぼ狩りする!

朝食:青汁ミルク
夏みかんゼリー
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ間食:クリーム紅茶ラテ
ブラウニーチップス あめ×2
昼食:豚肉ほうとう
間食:かき氷 やきイカ か らあげ半分ずつ
ピルクル
お通じ:×
寝る前:紫黒米酢

URL
/diaries/2013/06/09/2307545.html

23日目

5時起床
・帯結び練習
・テレビ体操、腹筋、腕立て伏せ、ヒップアップの体操

朝食7時
雑穀玄米
茹でソーセージ、ゆで卵
水切り木綿豆腐トマト青じそちりめんじゃこベビーホタテ・塩、米酢、オリーブオイル、ブラックペッパー
キウイと無糖ヨーグルト
アミコラ入りコーヒー

昼食
小松菜豆乳西瓜(皮も種も一緒に粉砕)スムージー
チーズ・ピスタチオ・プルーン

夕食5時
お魚塩焼き(鮎かイサキかスズキ?出会いのもの)青じそ千切り入りだし割り米酢
胡瓜若芽茹でほうれん草焼きささ身焼きしめじ・白和え衣のせ
雑穀玄米あさり時雨梅干し
茗荷かきたま汁アミコラ入り
甘夏柑

写真はダイエットを始めて何をどれだけ食べたらいいか知る為に買った食品成分表で、バッグに入れて電車移動時にパラパラながめています。

URL
/diaries/2012/06/07/1401507.html

ダイエット7日目

祝!1週間(´∀`)
この1週間で明らかに変わったことは…

二の腕!!
「ぼよよよよーん」が「ぽよよーん」位になった(笑)
ほんと!
体重も久しぶりに55キロ代(ノд<。)゜。
最近57キロを抜け出せなくて挫折ばっかりしてたから感激!筋トレ万歳!!

朝食:青汁ミルク
玄米フレークヨーグ ルトがけ
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ 紫黒米酢
昼食:いか天ミニ×2
ウィンナーとインゲ ン炒め
ちきわチーズ
ふりかけご飯
ごまわかめスープ 間食:アーモンド×10
炭酸水
夕食:タピオカラテ
チョコチャンククッ キー半分
運動:体幹トレーニング スロトレ
チューブ
間食:紫黒米酢
お通じ:◎
寝る前:炭酸水

いける!いけるよっ!!笑

URL
/diaries/2013/06/05/2297773.html

あつくて


なんも食べれない。
バテ気味りーたんです。

紅酢牛乳があたしの栄養。

朝昼食べてないから減ってる。

夜はちゃんと食べよう。

夏本番になったら
もっと食べなくなりそう^^;

昨日スーパーでダイエット酢が安かったんだけど
米酢って・・・どうなんだろ?

成分表みたら紅酢のがクエン酸とかの
表示があったので
やっぱ紅酢のほうが効くのかなと思って
買わなかったんだけど。

体には良いのは確かなんだろうけど・・・

URL
/diaries/2012/07/09/1492637.html

ダイエット12日目

王将の餃子うまー(´`)
食べても筋トレしてるからか、あんまり体重増えなくて楽しいー♪♪
ついに四捨五入で55キロ(笑)。16日の結婚式のお呼ばれまでは落とせるとこまで落としたい(´Д`)

朝食:青汁ミルク
さくらんぼ×12
ラスク×2
運動:体幹トレーニング カーヴィー チューブ昼食:きんぴら
アスパラとウィンナ ー炒め えぴグラタン ふりかけご飯 ごまわ かめスープ
間食:アーモンド×10
炭酸水
夕飯:餃子×6 サラダ
ご飯半分 炭酸水
運動:体幹トレーニング
スロトレ チューブ
お通じ:◎
寝る前:紫黒米酢
お茶





URL
/diaries/2013/06/10/2309252.html

54日目

睡眠時間:6時間半

朝食:DHCプロテインダイエットドリンク(176kcal)

昼食:米酢(大さじ2)
 白米
 切り干し大根のトマト煮
 里芋コロッケ
 マッシュルームとインゲンの炒め
 カブとベーコンの炒め
 牛肉と玉ねぎの炒め(1口)

夕食:スープはるさめ たっぷりわかめ(73kcal)

間食:なし

コーヒー:ブラック2

-----------------

ストレッチ:5分

お腹凸凹:45分

レッグマシーン:1分(60回)×2セット

筋トレ:
・下半身中心4種:20回(左右20回ずつ)×3セット
・腕立て:20回×3セット
・背筋:20回×3セット
・腹筋:20回×3セット
・足上げ腹筋:20回×3セット
・片手片足上げ:左右20秒ずつ

Wii Fit:
・ながらジョギング(30分×2セット)
・燃焼フラフープ(10分×2セット)

-----------------

起きた直後
【体重】49.8kg
【体脂肪】25.5%


【体重】49.8kg
【体脂肪】19.5%

-----------------

朝の体重をなんとかキープ!
焦らずに明日もがんばろう。

URL
/diaries/2014/06/04/2974248.html

きっと悪玉菌だらけ。

ダイエット3日目が終わろうとしております。

実はここ5日間くらい(ダイエット始める数日前)から豆にはまってしまってたんです。そして、豆は高タンパク質なのでダイエット中も継続して食べていました。

ダイエット前は豆料理はもちろんですけど、パスタにご飯にお肉にチョコレートにチップスにととてつもない量を食べていたので気づかなかったのですが…

ダイエットを始めて、(汚い話すみません!)
とにかくガスが10分に一回は出る…;
しかも異様に臭う。。。。。汗

調べたところ、タンパク質を過剰に摂取していて、腸内に悪玉菌が多いと、そのようなことが起きるようです。。。。

困り果てて昨日の夜はキャベツメインで豚肉の味噌とお酢煮込みを食べ、今朝は炭水化物取ったら改善されるかと、50グラムのパスタを食べましたが、悪化の一方。。。。

げんなりして外に出れませんでした;
寮のエレベーターも耐えれない程w


調べに調べて砂糖の代わりにオリゴ糖というもの、あと乳製品ということでスーパーにダッシュしてきました。

オリゴ糖…ちゃんと辞書引いて行ったけど、2時間スーパー彷徨ったけど見つけられず。。。。ヨーグルトのみ確保。ナチュラル・0%ファットそんな言葉につられて買ったらカスタードクリーム並みに甘くてげんなりしました。

普段料理しなかった分、色々考えさせられるなーと体調とスーパーでの出来事を通して実感しました笑


写真1:2日目夜ご飯
豆断念して大量のキャベツ。(食前と付け合わせ両方)
そして味噌と米酢のほろほろ豚肉。

写真2:3日目朝ご飯
キャベツ→バナナ→味噌とお酢の野菜いっぱいパスタ(昨晩の豚の残りをソースにしました)

朝食が遅かったので昼はバナナ1本。

写真3:3日目夜ご飯
疑惑の激甘ヨーグルトとリンゴ1玉
コーヒーカップ程度の豆スープ

URL
/diaries/2013/01/21/1986445.html

ゆるがない 笑

ダイエット2日目です(≧∇≦)

週末間際に始めたこともあり、アメリカ人3人と共同生活してる身なので、週末パーティーや徹夜、とにかく誘惑が多すぎて1日目我慢できず昼間クッキー10枚ばかぐいしてしまいましたm(~q~;)m

でも夜はキャベツをムシャムシャ、それから豆スープ、自分の部屋に生姜紅茶を持って引きこもりました。

トイレが近い。。。。

お腹が空く。。。。。

勉強息抜きでfacebookを開くと、友達の載せた食べ物の写真だけでなくyukariちゃんという名前でさえゆかりご飯連想させちゃいました(笑)

耐えた!
頑張ります!

写真1:トマトと豆のポッカリスープ
味の決め手は、バジルペーストを油の代わりに入れてます。でもそれだけだとパスタソースみたいな味になるので、隠し味にカレーパウダーとチリパウダーを投入。身体ポカポカで、食べながら鼻水出ます。キャベツに浸けて食べても美味しいかったです。
具は、トマト、ひよこ豆、金時豆、スピナッチ(ほうれん草の幼葉)、カリフラワーです。
高タンパク質&栄養バランス良&代謝アップ♪

写真2: 夕食後の備品
タッパにはキャベツ、胡瓜、ワカメを米酢とスパイス、醤油で味付けしたものを用意しておきました。
昨日まで夜食はクリームパスタとかだったけど、食べずに済んで翌朝に回せました(^∇^)
こっちはキャベツ450円位するから助かった。
タンブラーには生姜湯。これに食後だったので米酢とハチミツ投入。お酢結構入れたんですけどハチミツでとっても美味しかったです(o^~^o)

2日目ですけど、体が違います!!!!
最近朝5時とかまで忙しくて大皿クリームパスタにチョコ板数枚とか食べて、昼間はエナジードリンクをごくごくで食べまくるという生活で、汚いですが切れ字がずっと続いてました…。
体のためにもダイエット頑張ります!!!

URL
/diaries/2013/01/20/1983521.html

休薬

今日もオフ
昼近くまで
なにも飲み食いせず、
起きて入って
お湯に浸かって汗流して
突起のあるマッサージローラーで腕や脚をコロコロ~

上がりに体重測定

やっぱり昨日の食べ過ぎが祟って体重戻った
そりゃそうよね
つか汗流さずいつも通りの時間に計ってたらもっとあったかも

あった
でもキュルキュルぅ
ちょっと緩めかも…
痛いかも…(>_<)

今日も夕飯の時間遅すぎ
食べ始めたのが23時を回っていた
反省…(∋_∈)

ダイエットは何を食べたかではなく、何時に食べたかが重要なのデス

なのに~~(つД⊂)
私ったら
あーぁ、風呂入ってふて寝しよ

レコダイ↓↓↓


うどん      280 
タコ焼き4個   150
みかん1個     50

おやつ
ヤクルト1本    25
みかん1個     50
韓国のり      25
ダノンビオヨーグルト   39
レモン米酢ジュース    10


ソフトキャンディ1個   20
もやし1袋     50
(withポン酢)
干しほたるいか   15
ラーメンスープ   20
キャンディ     13

URL
/diaries/2013/12/22/2671033.html

ダイエット料理っていうのかな・・・

ライバルさんのはるさめ炒めに似せたようなものをつくってみた。

とりあえず豚コマと春雨とお酢ははずせないっつーわけで
あとは、うちにあったわさび菜、しいたけ、人参などほぼ冷蔵庫整理・・・。
確かライバルさんは塩コショウだったような気がしたけど(違ったらメンゴ)
うちは少し醤油、ごま油、必殺!!ウェイバー!!を入れて
脂質にはあまりこだわらずに作りました。
脂質より糖質のほうがヤバイと思ってるので

で、どうだったかというと美味しかったです。
春雨はいってるせいかけっこう腹いっぱいになる。ご飯いらないねー
でも、親が玄米酢飯を作ってたので食べましたw写真が茶色すぎてww

新玉ねぎとキャベツ、ブロッコリースプラウト、さらだ菜トッピングがしめじのさらだ。
最近新玉ねぎハマってサラダといえばこれなんだけど
血液サラサラ効果もあるのでたっぷり食べたいです

市販のドレッシングは糖質あるので
塩コショウとアマニ油をちょいとかけて食べました。
ああ、あとバルサミコ酢だけでも美味しいんですよ。
コクがあってまろやかなのでこれだけでサラダは充分いけます。
でももったいないのでしょっちゅうはしないなー。。。やっぱり塩コショウが主体。

URL
/diaries/2016/03/05/4081988.html

41.7kg 17.3%

朝: ポッカ缶コーヒー

昼: サーモンの刺身 (醤油小さじ1+米酢大さじ1の酢醤油で)
   ほっけ半身 (2%くらいの塩水に2時間浸して塩気を和らげオーブン焼き)
   豆腐の塩抜きキムチのせ (ごま油+ラー油各少々)
   オクラもずく
   山芋のすりおろし (ほんだしひとつまみ+七味+青海苔)
   ご飯
   わかめの味噌汁 (味噌汁用のだし味噌1/2パック)

夜:低塩ポテトチップスを少々


これまで食べないダイエットを何年も何年もつづけ、食べたいものを食べられないストレスにイライラを募らせ、その挙句にリバウンドの繰り返しでした。こんなに食べても大丈夫なんて一瞬たりとも思ってもみなかった。まぁ日記書き出して2日目なのであまり余裕かましてる段階じゃないんですが。でも数字で見ると、体重増えてないし、体脂肪率ちょこっとばかり減ったし、これは奇跡か体重計の誤作動のどちらかだな。今日も食べたいものばかり、お腹いっぱい楽しみました。減塩(うす味)は慣れればぜんぜんつらくない。好きなものを食べられるのと引き換えだって思えばなんちゃないし。ごちそうさま♪

URL
/diaries/2014/03/02/2787683.html

お久しぶりです(☆^ω^★)

今朝は約1ヶ月振りに体重測定しました!!DCお休み前と比べると運動量は大分減らしたのでかなりの増量は覚悟していたのですが…思った程の増量は無く、体脂肪率はupしていたので良かったです(#^.^#)

お休みしている間に採卵を行ったのですが、残念な結果に終わってしまいました(>ω<、)中途半端な結果で妊活を終了する事にどうしても納得がいかず…主人と話し合った結果、せめて移植出来る迄は頑張ってみよう!って事になりました。
一昨日からホルモン剤服用が始まり、食欲up&気持ちの浮き沈み等、早速副作用が出てきていますが、上手く気分転換しながら心穏やかに過ごしたいと思います(@^w^@)

日記更新ですが…暫くの間は『ダイエット日記』ではなく『食べログ』状態になりますが再開しようと思います(#^.^#)
改めまして…これから宜しくお願いします。


♣3月3日の食事&運動♣
【朝】画像①
◆八朔&苺&金柑
◆焼きりんご&焼きバナナ
◆ヨーグルト(黒豆&抹茶&きな粉)
◆朝のYOO
◆黒米酢

【昼】画像②
◆お弁当
◆野菜スープ

【夜】画像③
◆野菜スープ
◆鮭&ブロッコリー&じゃがいも&ネギの明太マヨチーズ焼き
◆マグロの山かけ
◆大根と人参の炒め煮
◆叩きごぼう

【間食】
◆招きもち
◆クラックプレッツェル(アンチョビガーリック味)

【運動】
◆カロリズム歩数→13910歩(7.37㎞)
◆カーヴィ
◆脚痩せエクササイズ&ストレッチ

URL
/diaries/2014/03/04/2791730.html

再スタートだけど堂島ロール

短期集中型を自覚してはいたものの、2ヶ月目に突入して以来、
結果がともなわないことにウンザリして、
最近は、投げやりになっていたような気がする。

でも、投げやりになっても、結果はますます悪くなってしまうし、
要は気持ちの問題で、
やるべきことをちゃんと続ければ、いつか、
結果は出ると信じることにしよう。

このクラブに入っていなければ、モチベーション下がった時点で、
絶対ドロップアウトしていたと思う。

みなさんに感謝!

また新たにダイエットスタートするつもりで、地道にがんばります。

ブランチ  トースト 1枚
      目玉焼き 1個
      キャベツとオニオン、ゴボウ、オクラ、キノコのスパイス・スープ

おやつ   かの有名な「堂島ロールケーキ」をお土産にいただいてしまった!!
      初めて食べましたが、想像を超えるおいしさ!!
      なぜか、川崎で手に入るらしい。。。
      という訳で、ロールケーキ1切れ エスプレッソダブル(ブラック)

ヤーナリズム ヒップホップ・フル(40分) 

夕食    ゆで野菜の おうちサラダバー
      (簡単で、豪華に見えて、パーティーにもおススメです❤)
      ブロッコリー、コーン、わかめ、もやし、きのこ、オクラ、枝豆、豆腐、
      刺身こんにゃく、春雨、鶏ささみの酒蒸し(さいたもの)、えび
      どれも固めにゆでたり蒸したりの素材を 2種類のドレッシングで。
      ・レモン(レモン果汁、エキストラバージン・オリーヴオイル少々、
       ソルト&ブラックペッパー、パセリ、スモーク醤油を隠し味に)
      ・和風(伊勢のだし醤油、純米酢、白ゴマ、刻みシソ&ミョウガ、生姜少々)
      ※ダイエット中でない人には、焼きたてのバゲットを添えれば十分ごちそうです!

半身浴   1時間

再スタートを誓いつつ、ロールケーキ食べていてふざけるなと言われそうですけど、
すみません。
でも、噂に聞いていた「堂島ロール」は、想像よりはるかにおいしかった。
たとえ今日の消費カロリーがこれでパアーになっても、です!


URL
/diaries/2011/08/21/622705.html

62日目_2ヶ月目の目標達成!

睡眠時間:7時間

朝食:DHCプロテインダイエットドリンク(177kcal)

昼食:米酢(大さじ2)
 ほうれん草のバター炒め
 もやし、インゲン、さつま揚げのオイスター炒め
 ナスの油炒め
 叉焼(3枚)
 白飯(150kcal)
 納豆(87kcal)

夕食:スープはるさめ たっぷりわかめ(73kcal)

間食:牛乳+甘酒の素(米麹のみ、砂糖不使用のもの)

コーヒー:ブラック2

-----------------

ストレッチ:10分

お腹凸凹:45分

筋トレ:
・下半身の6種:20回(左右20回ずつ)×3セット
・片手片足上げ:左右10秒ずつ

Wii Fit:
・ながらジョギング(30分×3セット)

-----------------

起きた直後
【体重】48.4kg
【体脂肪】25.9%


【体重】49.0kg
【体脂肪】20.0%

-----------------

ながらジョギングで有酸素運動をし、
お昼ご飯でたんぱく質を補充して、
脂肪燃焼をサポートしてくれる
カフェイン(コーヒー)を摂取して
さて筋トレのお伴にとテレビをつけたら
夏バテ防止に甘酒+牛乳が紹介されてました。

たんぱく質がとれるし
なんか美味しそう!と
早速冷蔵庫をごそごそ。

前に買った米麹のみの甘酒の素……あった!
低温殺菌牛乳……あった!
混ぜ混ぜしてごくり……美味しいっ!
Σ(゚∀゚)

冷やし甘酒は去年の夏にはまったけど
牛乳と混ぜるとデザート感が増して
なお美味しい〜!
甘酒の素、また買ってこようっと。

 ↓

今日でちょうど2ヶ月。
6月12日の目標は50kgなので
無事達成できました!(*’∇’*)

最終目標49kgもほぼ達成ですが、
安定して49kg以下をキープすることが目標なので
まだまだがんばりますp(^-^)q

次の区切りは、筋トレを始めて
2ヶ月目にあたる66日目☆

URL
/diaries/2014/06/12/2993121.html

急降下

〇 朝
・バターロール3個
・具材…菜の花、ゆでたまご、ソーセージを和えたもの
・ロースハム、kiri トマト&バジル 1個
・豆腐ハンバーグ
具材…たけのこの水煮(みじん切り)、にんじん、たまねぎ、ひじき、木綿豆腐(つなぎは片栗粉)

〇 昼
・フルグラ、ホットヨーグルト

〇 夜
・ 鶏もも肉の焼き上げ、付け合せポテト、キャベツサラダ

〇 調味料
・サラダ…レモン果汁
・豆腐ハンバーグ…塩、胡椒。あんかけ…白だし、薄口しょうゆ、米酢
・鶏もも肉…胡椒、あんかけは豆腐ハンバーグと同じ
付け合せのポテト…スパイスソルト、レモン果汁

〇 間食
ウィダーインゼリー、扇バウム(チョコ掛け)、アーモンドフィッシュ、黒豆せんべい


初めてのここをご覧になった方は
一夜でさがるなんてないだろ!となりますよねぇ。
ええ、ええ…
ついに来たんですよ、アレが!!
我が家にも体組織計が…
キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
単に体組織計が無かっただけで、ダイエットは3ヶ月前から始めてたのです。
がっつり朝ご飯食べた直後だったのに嬉しくて興奮して早速計測!

はっ!?!!(⊃ Д)⊃≡゚ ゚

いや、自分では70迄落ちてたら上等だと思ってたんで…!


ずっと自分の中で決めてた事があります。
無期限ダイエットなので、食べない、置き換えなどせず普通食で痩せるんだと。
元々持病がきっかけなので、医師からも、急激な体重減も負担になるので、ひと月2kg以上落とさないようにと言われていたので、ちょっと落ちすぎたんですが、これは初めだからストんと落たんだと理解しています。
だから本当のスタートはこれからなんだな、と気を引き締めないといけない!

だからといって、数字に惑わされずに自分なりに自分に合った形で継続していこうと。

ご飯食べても、お菓子食べても痩せるって言えるように!
過激なダイエットは老化も早めるんです!

食べてないのに痩せないは、食べて無いから痩せない。
火だって燃やす燃料が無くなったら消えてしまいますよね?
自分からその燃料の供給を断ち、でも細胞に燃やせなんて無理難題な話。
痩せない原因は自分で作ってしまってる事も知って欲しい。

私も食べ方を間違ってきたからこうなってしまった。
だから正しく、効率よく身体に優しいダイエットをしていきたいなと思います。

そして、昨日本屋で見つけた「美ST」という雑誌でも、米や炭水化物、肉など、ダイエッターさんなら一度は目を通して欲しい内容が沢山載ってます。

私もまだまだ沢山勉強しながらキレイに痩せようと努力していきます!


URL
/diaries/2014/02/07/2749064.html

生春巻きランチ

約1年ぶりにダイエット日記。
体重測定は来週に延期。
日記を書いていない期間、2キロくらいの範囲で体重の増減を繰り返してました。
運動は・・・・・・やっぱりぜんぜん生活の一部になっていません。
アラフォーの私がこれからずっと歳をとっても元気に動き回れるように、少しでも気を配ったほうがいいとは思うのですが。。。
先日、部屋壁のペンキ塗りをしたら、以外にも以外、翌日両足がひどい筋肉痛に。あらこれって筋肉あるってこと?

【今日食べたもの】各々のカロリーは素人計算。ネットで集めた情報をもとに算出したものや、よく分からないものはかなり適当な数値。もちろん誤差承知よ~。

朝:コーヒー(0)

昼:生春巻き(写真1)(252) 内訳は以下
   生春巻きの皮3枚(30)
   サニーレタス100g(16)
   きゅうり200g(28)
   青じそ6枚(10)
   海老50g(38)
   アボカド50g(95)
   スイートチリソース大1(35)+米酢大1(0)

  グルテンフリーイタリアンケーキ(オレンジ&チャイの何とか)2口(50?)

間食:GFバナナブレッド端っこ1切れ+マーガリン小1(200?)

夜:夕飯の味見
   チキンエンチラダの味付きチキン少々(60?)
   エンチラダソース大2(35?)


ちなみに2枚目の写真は昨日の昼ご飯。薄切り豚ロース50gを使った肉野菜炒め。脂身の少ない肉だったのでマヨネーズ大1/2で炒めました。多分300kcal前後。

3枚目の写真は一昨日の昼ご飯。鶏手羽元2本と野菜の出汁煮。超減塩にばかり気をとられてカロリー計算忘れたー。

URL
/diaries/2015/05/28/3646522.html