ダイエットクラブ

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レモネードダイエット19日目

レモネードダイエット中は睡眠時間が短くなります。
4時間睡眠くらいで起きてしまいます。
おそらく消化する食べ物が無いからでしょう。

だからといって活動する時間をそのまま増やしてしまうと疲れますので、いつもの睡眠時間まで横になっていたほうが、体が楽です。
本をたくさん用意したほうがいいですね。

URL
/diaries/2014/11/19/3332261.html

リスタート53日目

なんとか体重キープモード中ww

また我慢の停滞期がきてしまったのか!!

まぁ一週間前からみて2kg近く落ちてるからしょうがないか・・・w

大サービスタイムの後の停滞期はモチベーションあがらないw

でもここでキープを続ければまた落ちるときがくる!!

10月も残りちょうど一週間!!

なんとか10月中にもう少し成果を出したいところだ!!



そういえば最近やっと食べ物を食べてから消化するまでの時間が

食べ物によって違うっていうのを気にし始めたんですよー。

そんなことも気にしてなかったの?w って思うかもしれませんが

ぶっちゃっけ今まで気にせずダイエットしていましたwww

寝る3~4時間前に食べなかったらいいんでしょ!!

って思ってましたけどそんな単純な話じゃなかったですねw

カロリーだけじゃなくて時間帯によって食べ物の種類も

気にしたほうが効果あがると思うので、できるときは気にしていこー!



某サイトより抜粋自分用メモ
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☆食べ物の消化にかかる時間☆

20分~30分・・・・・果物
果物は、消化にほとんど時間がかからず、果物自体に食物酵素が
豊富に含まれているので、人間のもつ体内酵素も無駄使いしない食物。

1時間~2時間・・・・・・野菜
野菜も、消化にあまり時間がかからず、食物酵素を豊富に含んでいます。

8時間~12時間・・・・・炭水化物
炭水化物(米、パン、パスタ、麺類、調理済みのイモ類)の消化には、
時間がかかります。でんぷん質を分解するための酵素が必要になります。

10時間~24時間・・・・タンパク質
タンパク質(肉、魚、卵、乳製品、木の実、種子類)の消化には、
最も時間を要します。タンパク質を分解するための酵素が必要です。
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消化に関して少し調べただけでこんな新情報が出てくるとは!

ダイエットって奥が深いですねw

色々勉強して効果的なダイエットをしていこー!!



【食事】
AM3:50
鮭と卵の和風スープご飯(256kcal)
AM8:30
ブルガリアヨーグルト白桃(122kcal)
AM10:00
ファミマプレミアムチキン(213kcal)
濃厚ギリシャヨーグルト(118kcal)
PM12:30
雪見大福1個(81kcal)


【飲み物】
綾鷹(0kcal)
LG21 ドリンクタイプ×1本(78kcal×1=78kcal)



【運動】
腹筋300回
腕立て伏せ100回
徒歩0分

食事や運動は随時更新になります。

URL
/diaries/2012/10/24/1788185.html

朝の体重

1kg程度ならあっという間に変動するな…
まー一喜一憂せずがんばろがんばろ!

ちなみに、難消化性デキストリン入りのチョコを食べたらお腹が痛い、、
いろいろダイエットに良い食べ物を調べて試してるけど、自分にあうのをゆっくり探します!

URL
/diaries/2016/08/21/4327594.html

40日目

人からおやつとかもらっちゃうとついつい食べてしまう…
捨てたりするのも失礼だしなぁ、少しずつ食べて消化していこうかな

ダイエット続けていくのって難しいですよね
食べ物の誘惑もそうだけど周りの環境で続けるのが厳しくなったり
ゆるーく長ーく続けていけるといいな


■今日食べたもの
8:00
スイカ、チョコファッション半分

14:00
サイダー、お弁当

17:20
豆乳アイス 80カロリー

18:30
赤飯、蒸野菜、鳥ミンチ焼き



■今日の運動
ウォーキング 1時間

URL
/diaries/2017/07/10/4707017.html

21w2d

血液型ダイエットの本、読みました!へぇ~、と思うことがたくさんで一気に読んじゃいました(^-^)

・自分に合った食べ物を食べるとダイエット効果があるだけでなく、体調が良くなったり、病気にかかりにくくなる。
・血液型によって消化が得意な食べ物と苦手な食べ物があり、消化が苦手な食べ物は消化されにくいので脂肪になりやすい。
・自分に合った運動を取り入れることで効果アップ。
・ダイエット&アンチエイジングには、カロリー計算よりも血糖値との付き合いが大切!
・ストレスはダイエットの敵。過食や脂肪を溜め込む原因に。

私も自分に合った食材を無理なく取り入れて、健康な体を作っていきたいと思います(*^^*)

興味のある方、声をかけてもらえれば、自分に合った食材など更に詳しく教えますよ(^^)v


☆朝食☆
・ごはん
・めざし
・キャベツ、もやし、ウィンナーの卵炒め

☆昼食☆(外食)
・きのこ蕎麦
・茶碗蒸し

☆間食☆
・プルーンヨーグルト
・クリームサンドクッキー1枚

☆夕食☆
・納豆ごはん
・めざし(私以外の人には不人気で、毎食一人で食べてるなぁ(^^;)
・切り干し大根
・小松菜と豆腐の味噌汁

URL
/diaries/2014/03/31/2838368.html

2/1(月) 口寂しい

昨日は朝食が10:30頃になり、かつ鶏肉のささみが多くて消化に時間がかかったためか、日中お腹が空かず、夕食時の18:00頃にやっとお腹が空きました。

でもその間、全然お腹は空いていないのに口にとにかく何か入れたくて、何か噛みたくて、隙あらば食べ物のことばかり考えていました。食べたら余計お腹いっぱいになるのにです。

結局夕食のプロテインダイエットまで何も口にしませんでしたが、あれが偽物の食欲かな~と思いました。
平日は仕事や勉強で忙しくて気が紛れるから昨日より楽だ!

URL
/diaries/2016/02/01/4031672.html

食べて痩せる方法……?

昨日は学部の卓球部の本新歓でした!
ウチの学部では、新入生が入ってすぐにやる大新歓と、正式に部活が決まったときにやる本新歓があります(^∀^*)
つまり新歓が二回あるw

その昨日、ユニークなネタを思いつきました
0カロリーゼリーを食べているときにふと思いたのです
『0カロリーのものなら食べるほど痩せるのではないか』
我ながら怪しい発想ですね(^_^;)
でも、ちゃんと考えに至った理屈はありますよw

食べ物を消化するとき、消化管は当然動きます。
その消化管を動かしているのは平滑筋、つまり筋肉です!
他にも胃液やら膵液やらといった消化液の分泌も消化管のお仕事です!

もし0カロリーの食べ物を食べれば、摂取カロリーなしで消化管が運動して(僅からながらも)エネルギーを消費してくれるので、これはダイエットにいいのでは……!
実際はどうなんでしょうねw


今日の運動
・骨盤体操(体幹のみ)

今日の自転車記録
~その1~
車種:ロードバイク
距離:23.75km
時間:1:11:16
平均速度:19.99km/h
最高速度:39.06km/h
平均ケイデンス:89rpm
内容:街乗り(街中)、ポタリング→街乗り(街中)
一言:今週は天気に恵まれたので、166km/weekでした!

今日の食生活
昼:卵雑炊(マンナンご飯160g、全卵1個、卵白1個分、大根多量)、天然酵母パン(あんパン、レーズンパン) 各1個
夕:天然酵母パン(あんパン、レーズンパン) 各2個、カッテージチーズ 100g、レーズン 推定50g、低脂肪乳 200ml、自家製カスタードクリーム 20g
間:天然酵母パン(レーズン&カスタード)、0カロリー蒟蒻ゼリー
一言:天然酵母に食を支えられた1日(´∀`*)

URL
/diaries/2012/06/03/1392468.html

消化にも

エネルギーを使うらしいと聞きまして。

消化しにくい食べ物ですね。
海藻類やりんご、豆類などなど。
生野菜のサラダとかもそうだと思います。
繊維の多いものですね。

普段の食事で、中々とれてないなぁと思うものばかりです(*゜д゜*)

ダイエットの秘訣(?)にも、よく噛むとありますし、
食べないではなく、こう内容と食べ方なんじゃないかなぁと
思いました。

もうすぐ生理が終わります。
終わった頃が痩せやすいので、
上手く減らせたら良いなぁと思います。

URL
/diaries/2014/10/19/3272531.html

お腹の調子

私のダイエット生活で、一番大切なお昼ご飯。

昨日はお昼ご飯後の会議中、お腹がゴロゴロ…

神妙な顔付きて会議をききつつ、
こっそり退室したのでありました。
しばらくして、何事もなかった様に会議に戻りましたケドね

はて、あれはランチに当ったのかな

食べ物を消化するまでにかかる時間は8時間くらい…ランチは吸収されずに出て行ってしまったのかな


昨日は夜ご飯の玄米おにぎりも用意してなかったので、
残業が終わって帰りはフラフラ。

なので昨晩はダイエットの禁じ手、夜食を食べました。

昨日の夜食:
玄米ごはん、冷や奴、山形名物だし、納豆、ブロッコリー。
種ナシぶどうに、チョコレート菓子を少々。

あ、今、夕方に虎屋のモナカを食べたのを思い出した!

昨日も一日、ごちそうさまです

URL
/diaries/2011/06/25/459068.html

まとめ

【洋なし体型のダイエット】

洋なし型肥満は代謝が悪い

マッサージで血行を促す
+食事制限
+運動(有酸素運動+無酸素運動)


食事面は脂質類を控える
身体を冷やさない
体を温める食べ物をたべる





【消化を悪くする組み合わせ】
消化が悪いと太りやすい!


☆でんぷん+蛋白質
★酸を含むもの+でんぷん
☆でんぷん+糖質
★蛋白質+糖分



LタイプOK食材
☆納豆
☆きゅうり
☆かぼちゃ
☆せろり
☆海藻
☆すいか
☆アボガド
☆くり


NG
★スパイス
★脂肪+糖分
★生クリーム
★バターマーガリン
★揚げ物
★マヨネーズ
★ドレッシング
★アイスクリーム
★人工甘味料

URL
/diaries/2012/02/19/1097942.html

デート


昨日はデートでした

健康的にダイエットしよ
と言われwww

3駅くらいお散歩しました

夜は涼しいと気持ちいいね
(*´>ω<`*)

昨日↓
☆≡*≡☆*☆≡*≡☆

朝 カフェオレ

昼 タコライス サラダ
400㌍くらい

夜 彼氏と中華料理

間 紅茶

★≡*≡★*★≡*≡★





血液型別ダイエット
って効くのかしら(^ω^)

お豆腐いっぱいたべる(´ー`*)


食事編
農耕民族を祖先にもつA型は、大豆や豆腐など食物性たんぱく質の食事がお勧めです。肉の多い高たんぱくの食事は消化できないので食べすぎに注意!

○痩せる食べ物:野菜、穀物、大豆、パイナップル、納豆、豆腐、植物性油

×太る食べ物:肉、乳製品

◎痩せるサプリ:小麦 クロム、ビタミンB12、ビタミンE、ビタミンC、カルシウム

◎ダイエット法:豆乳ダイエット


運動編 疲れやすい体質のA型はストレッチ、太極拳、ヨガなどの軽い運動を。体が軽くなり活力が湧いてきます。


URL
/diaries/2011/07/05/490804.html

白湯ダイエットを導入

食事改善の第一弾として、実践が簡単なのに効果大といわれる白湯ダイエットを導入しました。
起床後、熱い白湯をゆっくり飲むことで、まだ眠っている消化器系を活性化させ、体温も上昇させることで、新陳代謝を促進させます。

また、朝食の消化吸収も良くなります。(寝起きの眠った消化器へ食べ物が入っても、まともに消化器官が活動してくれないので、ムダに糖や脂質を取り込んでしまったり、消化も悪いので内臓負担も大きいのです)

白湯ダイエットの効果を更に上げる為に紅茶に置き換えました。
紅茶には中性脂肪低下、コレステロール低下、ガン予防等の効果があります。

起床時と併せて就寝時もホット紅茶を飲むように継続していきます。

■朝 食
 低脂肪牛乳 ソイジョイ
■昼 食
 チキンステーキ弁当 ウーロン茶
■夕 食
 塩もみキュウリ 冷しトマト 茹でジャガの粗塩添え プーアル茶
■飲 料
 紅茶(ホット)
■運 動
 なし
■その他
 なし
■メ モ
 なし

URL
/diaries/2010/08/02/31801.html

無題

食欲がおさまりました。食べるとこまで食べたらやっぱりほんとに食欲満たされる。体重は増えたけど。
あとへやにすぐ食べられる食べ物がないって状態はやっぱりほんとに落ち着く。私にはやはりこの方法があってるみたいです。プロテインダイエットもすぐ食べられるやつだからなんかソワソワして合わない。しかもお金勿体無いからやめる!

目標体重にちかいとこ維持してた頃の日記を真似て食事&レコーディングしていくことにします☆
以下のように今日から記述していきたいと思います☆


EXCRETION 〜デトックスの時間帯
麦茶

DIGESTION〜消化の時間帯
味噌汁、目玉焼き、カカオごはん

ABSORPTION〜吸収の時間帯
カカオ86%、林檎、グレープルフルーツ




URL
/diaries/2015/06/08/3667442.html

ダイエット6日目☆

ダイエット中止期間が終わったので、改めて6日目☆

お通じ:少量が3回

水:2ℓ以上
青汁:2杯
カロリミット:0錠

食べ物:なし
ジュース:1ℓ

お散歩:なし
お風呂:1回(30分)
ストレッチ:なし
運動:1回(お風呂)

起床時間:13時半
就寝時間:7時
お昼寝:4時間

URL
/diaries/2012/01/16/994477.html

気になる情報…

 
 最近「豆腐は朝、納豆は夜食べるといい」という気になる話を聞きました。なぜなのかはわかりません。どうなんでしょう・・・?



 あと、私が参考にしている「伊達式ダイエット」の情報に疑問。著書には「食べ物は、肉なら挽肉より塊肉など原形に近いもののほうが消化にエネルギーを使うのでダイエットにいい」と書いてあったんです。でも、それってあくまでも噛まずに飲み込んだら、の話であって、結局噛んだら塊も挽肉も一緒じゃない?って思ったんです。咀嚼することで満足感が増すので原形に近いもの、ということなら分かりますが本には「消化しにくいものの方が食事誘導性熱産生(DIH)が高まり云々…」と消化の際に差がつくと書いてあったんですが、それって正しいのかな…(-.-)

この話を聞いてからというもの、食物繊維など消化吸収されない物を含む食べ物以外、あえて良く噛まずに飲み込んだ方がいいのかなって思う時期もありましたwこれもどうなんでしょう…? 

URL
/diaries/2011/12/20/928873.html

後53日/7日目

今日は胸と腕のトレーニング。
体重も順調。

ここからが辛いかなって感じがするけど、先生としては2月末に51.5kg程になるだろうという予測だそうです。
でも、、もう少し追い込みたいという私の希望から本日より、さらに食事制限をする事に決めました。

•ドレッシングはノンオイル系
•片栗粉
•味噌

実は唐揚げもまだ食べててよかったですらしいのですが、今後はNG。
長芋はもちろんNG。ということで、
GABAのサラダスパイスとポン酢で過ごすことになります。
そして、味噌もダメです。

わーーーたいへん。

春雨スープ、鶏ガラスープなどにも糖質制限をしている人にすると、多い量の炭水化物が入っているそうなので、それも白だしへシフト。

で、こんにゃくと 豆乳麺などのダイエット食について。
アレは、身体にとても無意味な食べ物なので控えるべきという話。
なぜなら、栄養を吸収し、食べ物を消化する腸では『消化酵素』と『吸収酵素』たる2種類の酵素が存在しているそうです。
そこで、消化も悪く、栄養もないこんにゃくをたくさん食べてしまうと、『消化酵素』ばかりが活発になり、大事な『吸収酵素』の働きが鈍ってしまうのだそう。

そもそも、先生は正しい食事を出来るようになってほしいという、食事改善〈筋肉を付けるためにタンパク質を摂る〉生活を推進し、私もそれに沿ってメニューをこなして来ている中、こんにゃくをメインにしてしまうだけで、身体にとってはとても勿体無い結果となってしまうのだそうです。

なので、控えた方が良いと。いうことなのですね。

はい。今日のトレーニングで腕が笑います。
疲れてお昼寝3時間してしまいました。

【今日のお食事】
•プロテイン
•豚しゃぶキャベツ
•シャケ
•サラダチキン
•豚しゃぶキャベツ
•蒸し舞茸
•もずくのお吸い物

URL
/diaries/2016/02/13/4050744.html

「消化・吸収」と「太る」と「蓄える」①


ダイエットをする上で食べ物の
「消化」と「吸収」は
知っておかなければなりません。


まずは、口から食べ物を食べると、
最後は便や尿として排泄されます。

基本的には直通です。
一本の消化管で全部つながっています。


まずは「口の中」です・・・??


そう、「あれっ」って思われる
部分なんですが結構大事なんです。


食べ物は最終的に消化をするために、
固体の物を液体状にしていきます。

この後に出てくる「胃」の活動も
食べ物を液体化していく活動になります。

その「胃」の食べ物液体化活動の
サポートとして「良く噛む事」が
大事になってきます。


良く噛まないと胃が苦労します。

あんまり、苦労させ過ぎると
「老化」が進むので、

若く居続ける為(健康の為)にも
良く噛みましょう!


そして「食道」を通り「胃」に入ります。

胃の中で胃液が活躍して、
食べたものを溶かすと同時に
殺菌して、その先に送っていきます。


「十二指腸」で更に細かく分解されて、
「空腸」へ入り腸液が分泌されて最終消化です。


ここまででほとんど溶けた状態になります。

その次に全長7メートルもあると言われる
「回腸」を通る時に「吸収」が始まります。
(十二指腸・空腸・回腸が ”小腸” と呼ばれています。)


吸収できない物や、害のあるものは
便として排出するために、

「大腸」に入りちょっとずつ
押し出されながら「直腸」へ。

ここにくると、便意をもよおします。

出せる時にすぐ出さないと、
いったん便意は収まります。

便になった「基本的に体が要らない物」が、
お腹の中にたまった状態なので、

悪性の物質が体に逆流し
「口臭」や「体臭」の原因になると
言われているので、早めに排出しましょう!


ざっといくとこんな感じです。
なんとなくで良いと思います。


こんな動きを体は
毎日繰り返してくれているのです。

大切な臓器たちを助けるために
私たちが意識して出来る事は、


「良く噛む」事と、
食べる前に「良く調理する事」

と言われています。


確かに調理の際にゆでたり、
焼いたりするのも

「食べやすくする事」と同時に
「消化しやすく」しているわけですね。


良く噛む事は
「若さを保つ秘訣」でもあるので、

ぜひ、良く噛んでゆっくり食べましょう。
健康とダイエットの両方に大きな影響があります


この話は続きがあります。。。

URL
/diaries/2015/02/03/3454994.html

ダイエット方法

とりあえず今日からやるダイエット方法としては、
好きな人が痩せてる人がタイプなので恋愛ダイエット(笑)
と、最近甘い物を異常に食べちゃって気持ち悪くなる傾向にあるので砂糖断食!
と、夕食の量を減らす+口の中で消化するくらいよく噛むダイエットをしようと思います!!!

URL
/diaries/2016/11/15/4435634.html

ギョッギョッ( ̄ロ ̄;)

今朝の体重…48,85昨晩は外食。焼肉にビビンバにスープにサラダに〆にデザート久し振りに苦しいぐらぃ食べたし、第一、こんなに遅い時間帯に食べたのはダイエット開始以来初めて。今朝迄に消化する訳無い。まっ、3日以内に調整して落とすぞ~

URL
/diaries/2014/08/16/3140660.html

酵素断食終了

2日間の酵素断食を終え、体重は2.3kg↓


ふつうはだいたいこれくらいダウンする。

さて、酵素断食を経て覚悟が決まったところで、ついにダイエットを本格的に開始する!


断食明けと言うことで、本日は復食(食事を戻す)となり、いきなり食べてはいけない。

■朝食 果物のみ

■昼食 うどんのような消化の良い物

■夕食 野菜多めであっさりとした通常食をよく噛んで少なめ

...こんな感じである。



さて、ダイエットで断食を最初に行う目的の一つは「覚悟を決める!」と言うことについて昨日の日記で書いたが、もう一つの目的であり最大の目的はデトックス。いわゆる身体からの「毒出し」である。


断食を生まれて初めて行う方は、生まれてこれまで、「消化」という作業を休ませたことが無いはずである。 人間は食べなければ生きてはいけないのだが、食べ物を口から入れた後で必ず消化という作業が行われる。

じつはこの消化という作業は、ものすごくパワーを要する作業なのである。
それが証拠に、食後に眠くなるのは消化の作業をするために胃や腸に一気に血液が集まってくるためだそうだ。

そんなものすごくパワーを要する消化という作業を断食によって一旦休ませて上げるのである。

そしてその力を「毒出し!」「デトックス!」に振り替えてやる。

だからこそ、この断食2日間は水分は沢山摂るべきである。
身体の内部から老廃物を洗い流すのだ。

水分と行っても、アルコールはもちろん、コーヒー、紅茶等の趣向品は御法度×

水かお茶にとどめる。

水であれば出来れば断食中は1日2リットルは最低でも飲んで欲しい。
せっかくの断食なのだから、身体の中の毒をみんな出しちゃいましょう!

正に身体がリセットされる!


これで心静かにダイエット本倍に突入できるわけである!o(^◇^)/

URL
/diaries/2012/04/28/1317705.html