ダイエットクラブ

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アップ


はい、反省です。
自分にご褒美与えてしまいました。

しかも市販の医薬品で我慢していた膀胱炎が悪化して腎盂腎炎になってしまい当分安静にしてなくちゃいけないのでダイエットもお休みします(´;ω;`)

辛いですこの病気(´;ω;`)
みなさんもお気をつけください(´;ω;`)

URL
/diaries/2015/02/15/3477387.html

漢方製剤!!

買っちゃいました~。

医薬品だから、

効果あるか楽しみ♪


そういや、酵素ダイエットっていいの?

なんだか随分売れてたみたいだけど。


ちなみに私が買ったのは
腹部の脂肪を減らすもの。(*^-^*)

このお腹まわり

早くぺタンコにしたい!!

URL
/diaries/2012/08/06/1571949.html

武田薬品から

脂肪の吸収を阻害する医薬品が認可されたみたいです。
海外ではすでにオーリスタットなどが使われてますが、日本では高脂血症治療薬があったくらいで
いままで聞いたことがなかったです。
薬飲んで痩せる…なんて楽で夢みたいな話。
でも!
DCに登録してるかたは医薬品に頼ることなく
栄養と運動に気を配り健康的にダイエットしているから本当にエラい‼‼と思います(*^_^*)
自分の欲求をセーブすることは、体だけでなく精神も鍛えられると思います。
目標達成は程遠いけど、みなさんの日記で励まされたり共感したりして、こらからも挫折することなくガンバっていきたいな〜*\(^o^)/*

URL
/diaries/2013/09/21/2517736.html

Week44 火曜日

食事記録

自然治癒力と医薬品の記事を読んで
私の健康状態にもダイエットにも役立ちそうなのでメモ♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪


何かの治療してたりすると飲みがちな薬。普段使用する呼び名で安心してしまいがちだけど、医薬品は化学物質だし、薬理作用は化学物質が人体に与える作用の事だもんね、、、薬品の化学→http://www.geocities.jp/don_guri131/02sonotanokagaku.html
医薬品(化学物質)は体内での薬品化学反応(薬理作用)を利用してるわけだから副作用の危険もあるし、飲み慣れてしまう事は臓器への負担も大きいし、あまり好ましい事ではないから普段から薬飲むのホントに最小限にしたくて痛みとか我慢しがちな私、、、でも、痛み我慢する事で生み出すループ、、、ちょっと考え変わるかも、、、
痛み → ストレス → 自律神経 交感神経上がる 副交感神経 低下(http://www.kiyoshi-hari9.com/tiyuryoku/)

副交感神経は、主に夜間を中心に働いており、体をリラックス状態にさせます。

副交感神経が優位になると、免疫の働きが上がるため症状を治そうとする自然治癒力が高まります。(http://doctor-college.com/healthcare/detail/315)


昼間仕事して、夜は家事バタバタやってたら副交感神経低下の一途だ、、、しかも痛み我慢してたら更に副交感神経低下〜〜((((;゚Д゚)))))))((((;゚Д゚)))))))
睡眠はダイエットにも大事だけど、副交感神経優位にさせて自然治癒力あげるためにも大事、、、


なんでこんな事調べ始めたかと言うと、今日が静脈全身麻酔による首の治療だった為、その前に予備知識入れたかったのと、施術後の生活習慣見直したかったから。折角治療受けたからには、その後の治療効果を最大限にしたいし。

全身麻酔だったから、施術前の8時間食べ物はもちろん、水さえ飲めず、、、で、
8時間前の時間ギリギリまで大盛りパエリア御膳を頬張り、施術後空腹にフラフラする嫁に旦那がうどん御膳を用意してくれた訳です、笑。

今後は睡眠重視(副交感神経狙い)でリカバリー期間過ごせるように努めます♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪→http://自然派エイジングケア.com/hukukoukansinkei/

URL
/diaries/2017/09/18/4786766.html

お久しぶりです(つд;*)

56.4kg➡54.5kg

バスト96
アンダーバスト71
腕右28左28
お腹65
お尻92
太もも右54左54
ふくらはぎ右33左33


久しぶりに来たらニキロ落ちてた遥かです

新しい仕事も辛くなり辞めて落ち着いてやっと来れた遥かです


皆さん私をお忘れになってませんか?( TДT)うわーん。

はっ?お前誰?


…。(°Д°)一瞬そんな声が聞こえた(泣)



さてさて、それはさておき5月に乙四危険物試験合格しました(*’ω’ノノ゙☆パチパチ

そして、医薬品登録販売者の試験受ける為に応募しやした(*’ω’ノノ゙☆パチパチ

色々頑張るのでこれからもよろしくです( `・ω・´)ノ ヨロシクー


食事

珈琲、青汁、レモン水、野菜炒め、ご飯


なんでこんなご飯が少ないかって?ダイエットしてるからじゃないよ。

母上が私に嫌気をさして私のご飯がー。ない。残り物を食べてます。辛いわ。


で区役所にグループハウス入らせてくれと二ヶ月前から言ってるのに空いてませんから~すみません~


対応力ね。泣ける。


運動

朝夕ジョギング
ランジ片足両方50回ずつ。


今日は医薬品登録販売者の勉強と
私のやりたかった勉強しまーす。





URL
/diaries/2017/06/10/4670008.html

2月ラスト一日

おはようございます。
二月ラスト一日。
早すぎですねー。毎日毎日、一日一日
頑張ってますが、帰って寝ると朝がくる。

そんな毎日。
残念ながら、仕事で達成感をあじわえない。

日々、今の仕事で自分は
大丈夫かと自問自答
しかし、簡単には答えはだせない。
たぶん、世の中の同世代の方々も
同じ気持ちかな。と思いながら
どうしょうー。どうしょうーと

何がやりたい?ん?
具体的にない
ないなら、今を頑張れよだね。

しかし、考えなきゃ

とりあえず、ダイエットしなきゃなー(笑)

老舗の医薬品メーカーが
50代を採用するらしい

素晴らしいねー。

どんどん他もやってくれー。

転職かー。
転ぶ職としか、今は思えないなー。

家族を路頭に迷わすわけには行かないからなー

パパは、頑張りますか。

URL
/diaries/2017/02/28/4552267.html

炭酸水について

今日は炭酸水ダイエットについて調べました!!

炭酸水は食事前に150ml~200ml飲みます。さらに食事中にも飲むと早く満腹感が得られてもっと効果的です
炭酸水には、水溶性の食物繊維と結び付き、脂肪と糖質が体内に吸収させるのを抑えてくれます。

毎回炭酸水を買うのはちょっと…という人には自分で作れる炭酸水を紹介します
1.薬局などで医薬品として売っている重曹とクエン酸を各1gずつコップに入れて混ぜる
2.冷えた水を200mlを入れて混ぜる
完成

簡単なので試してみてください
味がいまいちな人はレモン汁を入れてみるなど自分でオリジナルを作ってみるといいですよ

朝 なし
昼 チヂミ ホウレン草 キムチ マカロニサラダ
夜 トマトスープ マカロニサラダ ホウレン草 糖質が気になる人のケーキ キムチ

万歩計11410歩

URL
/diaries/2012/04/29/1297515.html

ダイエット34日目

朝 ホットカフェオレ チーズのせ雑穀トースト半分
昼 とり南蛮そば

間食 フルーツショートケーキ

雑穀トーストはちょっと塩味がきいてました



午後は家族で避難準備しました
別に避難指示が出てるわけではないですが
父親が地域の見回りで不在なので懐中電灯に貴重品、ローソク、マッチ、医薬品‥
みうちに高齢者がいるので早めの行動ができるようにまとめてみました


電池を買いに外出すると普段の穏やかな川が濁流になって氾濫寸前でした
夜中も雨は続くみたいなので暗くならないうちに避難するのがベストなのかもしれませんが‥
私が心配しすぎにしてもともかく備えあれば憂いなしです
って避難指定場所が目とはなの先にあるのであんま避難の意味なさそうです(笑)

夕飯早めにすませて台風情報にかじりつきます

URL
/diaries/2011/09/03/655063.html

実験

せたがや整骨院のおかげで、アトピーがだいぶ良くなってきたので…
そろそろ美白をしたくて…実験的にハイドロキノンクリームを使い始めました…

ハイドロキノンは確実性あるんだけど、刺激性もあるからね…怖くてだね…
昔にも使ってたことあるけどさ。

アトピーの色素沈着が酷くて、もともとかなりの地黒なのにあちこちドス黒くなってて…
ウエディングドレスが白って決まってるのが憎いくらいだったんだけど

まあ…ぼちぼち…実験を…
これで折角良くなってきてるアトピーが悪化しないことを祈ります…




あとは、ほぼ毎日育毛してたまつげなんだけど…
もう2ヶ月近く経ったかなあ?だいぶ伸びてきたよ!
ケアプロストはジェネリック医薬品だから安いけどちゃんと効いてくれるのでありがたいです。
なんか綺麗にバランス良く伸びては居ないけどwwwww
感覚的に2〜3割増しくらいにはなったかな〜?
結婚式まであと46日か…


つーかほんとM先生ありがとね…整骨院でここまで良くなってくれるとは思わなかったよ…
アトピーの改善のために、ありとあらゆる事に大金と時間と精神を…物凄く物凄く使って…
1月頃なんて泣いてばっかだったけど
だいぶ日常生活に支障をきたさなくなってきた…
ありがたい…

しかしダイエットは一向に進んでいないwwww

URL
/diaries/2012/04/10/1245743.html

80日目

ダイエットを始めてから口内炎ができるようになりました。
治ってはまたでき、治ってはできの繰り返し。

一応、医薬品のマルチビタミンを毎日欠かさず飲んでいるんだけど。

きっと何か足りないんだろうな。
うーん、痛いです。

今日から生理になりました。
やせ期が楽しみ♪

今日は車を車検に出しに行きます。
また外食・・・


朝→DHC ドリンクバナナ(177)
生姜紅茶

**********************************************

昼→回転寿司5皿(659)

*********************************************

おやつ→生姜紅茶2杯
    蒟蒻ゼリー0
    ロザリオビアンコ20粒位(120)
    小枝チョコファッション(31)

計151

生理のせいか甘いものが食べたくて食べたくて仕方ありません。
本当はケーキバイキングとかに行って、生クリームたっぷりのケーキを
かたっぱしから食べたいところですが・・・
そんなことはできません・・・。

スーパーでロザリオビアンコが少し安く売っていたので買ってしまいました。
甘くておいしぃぃ♪止まらなくて20粒いってしまった。
が、思ったより低カロリーでよかった^^

******************************************

夜→DHC ドリンクコーヒー(175)
 生姜紅茶
 スルッティー

*********************************************

運動→wiiビリー57分(-252)

URL
/diaries/2011/09/11/675443.html

食べ過ぎたー Ⅱ

今日も計測しない日です・・・。

最近、だめ子です・・・。


昨日もたらふく食べましたあ・・・。


夜は飲みに行く予定だったので
朝と昼は豆乳で過ごしました。


夜はイタリアンでガッツり飲んだあと
デザートの盛り合わせに紅茶を頂き

さらに



締め、ラーメン・・・・

しかも、肉細切ラーメンでボリューム!!

多くて残しましたが

おうちに帰ってから
アイスを二つ食べて寝ました・・・。


あちゃー。

体重とかは図っていませんが

昨日から飲み始めた医薬品が効いているのか?
昨日は夜まで何にも食べなかったせいか?

お通じがよく、そんなにお腹が出ていませんでした。

でも、今日はしっかり調整したいと思いますーーー。





昨日はお休みだったので朝からジムに行きました。
ランニング15分
エアロ 50分×2


今朝は、ヨーグルトとオレンジジュースにしました。

昨日の豪華な写真載せます 笑




そうえいば、禁煙三日目突入です★

ダイエットの為に、再開したタバコでしたが
肌荒れ気になるのでやっぱり辞める方向で行きたいと思います。








URL
/diaries/2013/07/02/2357376.html

残業 -0,4

今また大きな地震がありました。
震源地は富士五湖付近。私の住む街は震度4
先日の宮城の地震ほどではありませんが、かなり揺れました。
東北につぎ、今度は静岡が震源の地震が起きるなんて、日本はどうなっちゃうのか不安です。

仕事も医薬品の需要が爆発的に増えたことと、支店が前回の地震で壊滅状態なのが影響して、とんでもない受注量となってまして…
今日は21時30分まで残業になってしまいヘトヘトです

仕事量はこれから、ますます増えるばかり…

しばらくは、本腰を入れたダイエットも少しおあずけですね


朝食…豆乳パインヨーグルト、アップルティー、ゆで卵

昼食…手製弁当(ご飯100グラム、高野豆腐のそぼろ、ほうれん草とウィンナーのソテー、ハンバーグ、しゃけ、煮豆、竹の子の土佐煮)

間食…豆乳、チョコ、飴1
夕食…もやしと卵のスープ、切り干し大根の五目煮、キャベツとキュウリのサラダ、こんにゃくの煮物、カフェオレハーフ、


自転車…60分

歩数…6580歩

URL
/diaries/2011/03/15/205604.html

米国は肥満は病気!!


おはよう

台風が関東の束を通過している影響で、今朝は厚い雲が空を覆い、今にも雨が降り出しそう・・・


さて、今年の7月に肥満体国アメリカで「肥満」が「病気」と認定された。

アメリカ人の3人に1人が「肥満」と言われており、大きな社会問題となっており、過去5年間で「肥満児」の数は倍になったらしい。

ちなみに、この「肥満」の定義は、BMI値が30を超えている人のことを言う。

例えば身長が160cmなら76.8kg、170cmなら86.7kgが「BMI値30」に相当する。

肥満が「病気」と認定されてたことに対して首をかしげる人たちがとても多いが、その背景には「肥満は心臓病、高血圧、脳卒中、肝臓病、無呼吸症候群、関節炎との関連性が強いから」という理由があり、「食べ過ぎだ」の一言では片付けられない。

今回、肥満が「病気」と認定されたことにより保健の適応が大幅に変更され、病院では栄養面や運動法などのダイエットに関する診断やアドバイスがしてもらえるようになり、ダイエット商品(肥満予防薬、肥満治療薬)の医薬品が処方されることになるらしい。


日本も肥満が病気と認定される日が近いかも(^。^;)




★今日の体重★
・60.6kg

☆体脂肪率☆
・11.8%

★今日のエクササイズ★
・半身浴 30分
・ランニング 50分
・サイクリング 0分
・筋トレ
 腹筋 30回
 背筋 30回
 腕立 30回
 鉄アレ 60回

★昨日食べた物★
・朝:ロールパン、バナナ
・昼:ランチパック
・夜:飲み会
・夜食:秋刀魚刺身、玉子焼き

【家飲み】
・ビール350ml缶 3本
・日本酒 合
・焼酎 杯

URL
/diaries/2013/09/26/2527019.html

11-07-23土○69.6kg 25%(薬物使用)

ライバルの皆さん、そしてお友達の皆さん。
ごめんななさい。
白状します。
実は
使ってしまったんです。
禁断の薬物を。
リセットしたいがために。
70kgを切りたいがために。
昨夜。
悪いと思いながらも呑んでしまいました。

>>>> コーラック 1錠 <<<<

ま、薬物使用につき今日の記録は非公式記録で
参考ということでよろしくお願いします。

ということは1.4kgも貯金してたんかい?
そ、そ~なります(油汗)

午前中六斎詣りに行ってきました。
てなことはどうでもよくて、昨日貼ったアスパルテームのリンク記事
改めて最後まで読みました。

恐ろしさと怒りで震えが止まりません。
「摂りすぎに注意しましょう」
「副作用の可能性があります」
そんなこと商品のどこにも書いてありません。

妊婦や子供は直ちに摂取禁止とし、我々ダイエッターとしては
これらの製品を排除すべきと思います。

医薬品同様に医者の処方により、危険性を覚悟の上で摂取すべきものです。
一般消費者がおやつや食事の添加物として摂るべきものではありません。

と、ここまで勢いで書きましたが、買い込んだゼロカロリー製品どうしましょう。
あまりにもひどい・・・

今夜のサイクリングは13.43km、50'18"、16.0km/hでした。

朝:そうめん、八宝菜、はも皮とキュウリ酢物、枝豆、コーヒ(無糖)・・八宝菜まだ残りあり
間:缶カフェオレ
昼:ご飯、お好み焼、八宝菜、ウインナ3、冷奴、コーヒ牛乳(微糖)・・八宝菜処分完了
間:すいか、コーヒ牛乳(微糖)
夜:タコ飯、そうめん、イカ大根、玉紐串、缶チューハイ巨峰、缶ビール(スーパードライ)
通:○



URL
/diaries/2011/07/23/543556.html

★ダイエット49日目★毎週火曜日のお楽しみ。

毎週火曜日は会社の売店に近所のパン屋さんが出張販売にやって来ます。
いつも典型的なコンビニパンしか扱っていない売店に焼きたての温かいパンの臭いが充満し、ついつい日頃はほとんど食べないパンを購入してしまいます。
しかも決まって明太子フランス。
大好きなんですよね、明太子フランス(*´∀`*)

なので毎週火曜日はあらかじめ明太子フランスを食べる予定で行動してますw
毎週火曜日15時の私のお楽しみですヽ(´∇`)ノ

時に。
最近本当に便秘で悩んでいます(´Д`|||)
最後にお通じがあったのは土曜日の朝です。
もう何日?(´Д`|||)
本当に辛いですorz
常にお腹にたまってる感じ。
だいたい1日に水は2リットル近く飲んでるので、水分が足りない訳ではないと思います。
栄養バランスもまずまず。
となるとやはり、食物繊維が足りてないのではないかと予測してます。
生野菜を本当に食べれていないんですよね(ノ△T)
だって野菜高いからorz
う~ん…辛い。
そろそろコーラックとかの医薬品に頼ろうかと本気で検討中です。
食べ物で解決出来るのがいちばん良いんですが…もう限界だぁヽ(;∇;)ノ


★今日の食事★
【朝食】7:30
・明治ラブ(200ml)・・・95kcal
・くだものと野菜とらなきゃ(200ml)・・・64kcal

【間食】9:30
・ヴォルケーノ(ベーグル&ベーグル)(1個)・・・270kcal

【昼食】12:00
・麻婆春雨・・・116kcal
・玄米(1膳)・・・251kcal

【間食】15:00
・野菜一日これ一本(1本)・・・83kcal
・明太子フランス(1個)・・・337kcal

【夕食】
18:00
・玄米梅おにぎり(1個)・・・187kcal
20:00
・ルビーグレープフルーツ(1個)・・・76kcal

★今日の運動★
・徒歩(60分)・・・222kcal
・水泳(30分)・・・233kcal

URL
/diaries/2011/02/22/165300.html

食べ過ぎ~

日曜と今日と食べ過ぎです。
まだ説明してなかったけど、今やってるhCGダイエットって
1日に500kcalしか摂っちゃだめなのよ。
なので明らかにオーバー。
でも生理中ということで、終わった後に期待!

さて、そのhCGダイエット。
先にも書いたように1日の摂取カロリーは500kcal。
要はhCGという妊娠時に上昇するホルモンを摂取することで
身体が妊娠していると錯覚します。
でも身体はこの少ないカロリーだけでは赤ちゃんに栄養を与えられないと判断し、
体内に貯蔵している褐色脂肪を燃えるように代謝を変更するようです。

hCGは市販のものから処方箋でしか手に入らないものといろいろあるようですが、
私がネットで買ったhCGはホルモンではなく、アクティベーターのカプセル。
その他、皮下注射、ドロップ、錠剤、舌下スプレーなどもあります。
ダイエット期間も5週間~8週間プログラムと様々ですが、
私は今回は都合上3週間だけやる予定。
プログラム中は、基本的に高タンパク質、低炭水化物、低脂肪。
食べても良いタンパク質、野菜、果物も決められてます。
結果は人によって異なりますが、1日あたり平均500gほどの体重を
減らすことができます。
もちろん落とす体重が多い人は、落ちる速度も速いようですが。

プログラム中はカプセルを服用してるので空腹感もあまりなく、
そんなに苦労しなくても体重は減るのですが、
問題はその後!
私は6年ほど前にもこのhCGダイエットをやったのですが、
メンテナンス期間で挫折し、見事にリバウンド。
プログラム中ほど食事制限はないとしても、けっこう大変なんだな。
今回はその失敗を生かして、体重キープするぞ~

今日でちょうど2週間が過ぎて、3kg落としました。
あと一週間でもう少し落としたいな~

注:このhCGダイエットはアメリカ食品医薬品局(FDA)から減量目的では認可されていないので、良い子の皆さんは真似しないように。

URL
/diaries/2017/05/01/4623311.html

昨日今日…

朝、体重計るの忘れた!
これは昨日の数字。きゃー!

10月も今日で終わり。

思えば怒ってばかりいた10月…
それを反省する気もない10月…
まぁ人に当たり散らしてへんからええやろう…(^∇^;)でもホンマにしんどかった、ここ数年で一番悩んだくらいしんどかった10月よ、サイナラ~。

ダイエットは…
今月はダイエットする元気もなく(^∇^;)
食べることで心を繋いだ結果、体重は増えたけど、そんな時もあるさ!と気持ちを切り替えて11月はもう少し頑張りたいですね(`・ω・´)

ところで今、自分の中で空前のあんこブーム(笑)チョコも生クリームも大好きですが、今もっぱら食べたいのはあんこです (*´∀`*)

以下、あんこのいいところ~(^^)


小豆は医薬品として使われていたほどの薬効がある食材であり、小さな粒でも栄養の宝庫!ビタミン、ミネラルなど豊富な栄養素を含む健康食品なのです!

主成分は必須アミノ酸を含むタンパク質
アミノ酸スコアは82と高い!

小豆はごぼうの3倍の食物繊維が含まれている!

エネルギー代謝には欠かせないビタミンB群が豊富!

赤ワインを凌ぐ小豆ポリフェノール!
(水溶性なので煮汁事とること!)

小豆の外皮に含まれるサポニンはポリフェノールと同様に、強力な抗酸化作用を持つと同時に、中性脂肪を低下させるという作用あり!

新しい細胞を作るために必要な亜鉛も豊富(亜鉛は新しい細胞を作ったり、皮膚や骨格の発育のためには欠かせないミネラルです)

むくみの予防に小豆はカリウムも豊富
余分な塩分や水分を排出してむくみの予防にも良いカリウム!

貧血を防ぐ鉄分も豊富!
(ビタミンCと共に取ると栄養が吸収されやすい)

などなど。

とはいえ、あんこはお砂糖たっぷりだから、程々に。おかずに小豆を使うのはアリですね(≧∇≦)

朝起きれなかったので、夜に走りに行きました。足の調子もイマイチなので歩いたり走ったりゆっくりと。
たっぷりサイズのコーヒー飲みながらセブンで休憩中です。
イマイチなので、ゆっくりお風呂に入ってマッサージやストレッチをして体を休めまーすヽ(*´∀`)ノ

URL
/diaries/2017/10/29/4829000.html

体重が減らない・・・それより!

ミルキ~はママの味♪ を知っているだろうか? あの白い飴。
今日それを噛んでいたら・・・奥歯が欠けてしまいました(T▽T)
新年早々なんて運が悪い。これは神様が私にお菓子を食うなと言ってるんでしょうかね(つд⊂) ま、神様がいたら歯が欠けることもなかったよな・・・なんてw

ダイエットも頑張りたいですが歯医者通いも頑張りやす。
歯医者苦手なんだ、あの薬品っぽい匂いが!!

URL
/diaries/2013/01/12/1966472.html

お昼ごはん&夕ごはん


*お昼ごはん*
松茸炊き込みおにぎり(一個)
玉子焼き(2きれ)
ピーマン(少量)
焼き鶏(少量)



*夕ごはん*
焼き豆腐(1/8丁)
ぶりの塩焼き(1きれ)
松茸のお吸い物(お椀1杯)
蛸ときゅうりの酢の物(少量)





今日は大学後期初日でした~


履修登録で手こずってしまった(^^;)


今日の記念すべき(?)授業は、生化学と薬品分析化学!!
生化学は、アミノ酸の構造式覚えるのが大変ですー( ;∀;)


明日からサークルも始まるし、楽しみだなー(*´`*)





ダイエットは、まぁ、生理前だし、こんな感じでしょう。

今はキープを目標にしています!

大学とダイエットの両立頑張るぞー!!





URL
/diaries/2012/09/20/1695326.html

痩せプログラム―食事編―

普段の食生活見直しメモ。基本この食生活で生きてます。2年で-8kgでしたっ
一番しんどかったのは、お菓子を減らすこと。

でも無理に我慢しなくてもいいと思います。人間だもの。相田みつを。

皆様の食事テクなどありましたら教えて下さいませm(_ _)m


★毎食気を付ける事

*Ⅰ食べる順
スープなど暖かい汁物⇒野菜⇒副菜(おかず)⇒主菜(ご飯)

いきなりご飯など主食を摂ると、血糖値が急に上昇し食べ物を吸収しやすくなってしまう。
また、ご飯類の食べ過ぎを抑えることができるのでなるべくこの順で食べる。


*Ⅱ食事量

なるべく朝>昼>夜にする。 就寝3時間前は食べない。
どうしても就寝前お腹が空いたらホットミルクやガム、お菓子はナッツ類または野菜で誤魔化す。
(無理な時は無理せず食べる)

朝~夜にかけて少なくすると基本消費しやすくなるが、体質によって違うので一概には少なくする方法が正しいとは言えない。


*Ⅲ食事回数

基本3食。
抜くのは3日に2回まで。少し抜きたい時は、果物1つやヨーグルト1個などでも調整可。
これ以上減らすと、逆に代謝が悪くなり痩せにくくなっていきます。私もつい我慢して酷いリバウンドを経験(´・ω・`)注意。

※ 断食は自分で行うなら2日まで。それ以上は断食道場へ行きましょう。倒れます。
  断食を行う前の日は、おかゆなど消化の良いものを含んでおく。断食後の1食も同じく。


★朝

1.白湯を飲む(血行を促進、老廃物を流す)
2.できたら軽くストレッチを行い、朝食を食べる(食べる量が自然と減る)
備考 糖分を摂るなら朝。チョコレートやバナナジュースなどは朝摂ると糖を頭に送り込み、頭が働きます。
シャキっとしない朝には糖(`・ω・´)

★昼

特に気を付けることはなし、もちろん食べ過ぎは×。
朝摂れなかった栄養(野菜・タンパク)などを摂ってもよし。
朝は量食べれないんだがや…って方はここで。

★夜

1.ご飯類は少なめにしておくといい。
2.消化の良いものを食べると、蓄積しない。
3.疲れて糖分が欲しい時は、アイス・チョコレート半分など目安を決めて食べる。(ポテチやクッキー・ビスケットは炭水化物や油多めなので危険)

★注意

絶食はなるべくやめましょう。
食を断って痩せても、食べ始めた時に痩せる前より太ります。(失った栄養素を吸収しすぎてしまう為)
リバウンドこえー…な人はお勧めできないです(´・ω・`)

炭水化物抜きダイエットは続けられる人のみ。
炭水化物を抜くとしても、基本1日に1食は食べましょう。
カサカサ肌や不健康体質になってしまいます。酷い場合は栄養失調でごーとぅーほすぴたるに。
抜くと糖が頭に行かないので、ぼーっとします。排出系トラブルを抱えてる人はさらに出にくく。細心の注意を図ってどうぞ。

★排出

医薬品で流すのもアリですが、毎回頼るのもなんだか…(´・ω・`)ショボーン

お勧め食品―――
*食物繊維系
*ガム
*量を食べない人はたまに量を多く
*ホットミルク
――――――――――――――――
↑全て試せばいずれかで出ると思います。
これで出ないと医薬品頼りかもorz
食物繊維系は摂りすぎると逆に出なくなるなんて説も。注意です::(;゙゚'ω゚')::



★肌・ダイエット両方に居い食品

*肌に良い食材

・卵
・鶏ササミ
・緑黄色野菜
・オリーブオイル
・穀物米
・ナッツ類(食べすぎ注意)

*代謝アップ食材
・生姜・ココア(血行が悪い方へ)
・大豆など豆製品
・トマト
・魚介類
・根菜類
・唐辛子(多すぎは駄目)
・リンゴやミカン(国産の物が鮮度高めで良い )

適度に温かいものは代謝アップの強い味方です。


水も新陳代謝を促進しますが、飲み過ぎはむくみのもと。
帰宅後足がぱんぱんで困るお…な方は水控えましょう。もちろん飲まな過ぎは枯れます。

やっぱり一番気を付けたいのは絶食。
我慢したのに代謝下がりまくりで逆に燃費悪くなった!!1!なんていうのが一番つらいと思います。

なんていうか…だいえっとは計画的に(`・ω・´)

URL
/diaries/2011/11/01/805825.html