ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 栄養素 必要”

昨日の内容

食事
1300kcal



運動

ゲッタマン
有酸素運動20分
コアリズム
半身浴
ストレッチ


摂取カロリーふやしたよー

もっと緩やかに体重おとす!
じゃなきゃ絶対リバウンドするわっ\(^o^)/


地元は雪みたいですね〜(遠い目



今日から本格的にサプリメントも併用しようと思います

サプリっていっても普通のマルチビタミンとかミネラルです

ダイエット中はどうしても必要な栄養素が不足しがちなのでそれを補うって意味で(^^)



摂取カロリーを減らし、栄養素は増やす事がダイエットの基本だそうな

URL
/diaries/2013/02/14/2044131.html

「消化・吸収」と「太る」と「蓄える」②

前回の続きです


消化・吸収の流れ考えていくと、
実際に不要な物は排出されていきます。

確かに排泄されます。食べても外に出るのです。

なので「食べるから太る」は本当では無く、
途中の過程であった「吸収する」
という部分が重要で、

「吸収するから太る」が本質です。


この吸収される食べ物を
多く摂る事によって、
だんだんと体に貯蓄が増えていきます。


もちろん人間活動に必要な吸収分は
とらないと動けなくなりますが、

必要以上に「吸収される食べ物」を
摂取しなければ太りません。

吸収されない、若しくは
吸収されにくい栄養素の一つに、


「炭水化物」が挙げられます。


実は、炭水化物とは「糖質」だけでなく
「食物繊維」も含めて「炭水化物」なのです。


もちろん「糖質」は吸収されやすい栄養素です。

しかし、食物繊維は吸収されにくい
「炭水化物」なのです。


以前、食物繊維は
”吸収されない・されにくい”ため

「不要な栄養素」とされ、
今でいう6大栄養素の仲間には
入っていなかったようです。


しかし、この食物繊維は若干でも
吸収され栄養素となる事がわかってきた事と、

排便までの流れをサポートするという
重要な役目がある事で、

人間に不可欠な栄養素という認識が
出来てきたようです。


食物繊維は水分を吸収し膨張するので、
大腸で「動きの重い」排泄物を
うまく押し出す役目を果たしてくれます。


「外に出す」事を助けてくれる、
食物繊維は十分に摂る事をお勧めします。


外に出れば体重も増えませんもんね。


食物繊維の様に蓄えられない栄養素は、
積極的に食べても大丈夫です。


また「タンパク質」も体は貯蔵する機能を
持ち合わせていないので、

ダイエットに向く栄養素です。

URL
/diaries/2015/02/03/3455040.html

サプリ

葉酸のサプリを飲みはじめました(^^)
葉酸はおなかの赤ちゃんの成長を助ける大切な栄養素で、早産や低体重児のリスクを低減させるらしい。食事だけでは必要量が不足しがちな栄養素なので、サプリの力を借りることにしました。

あと、カフェインをとらないよう気をつけています。
写真はカフェインゼロの十六茶☆

以前は、ダイエットサプリを飲んだり、コーヒーを飲んだりしていたけど、子供ができてから生活がすごく変わりました。

自分でもその変わりようにビックリー

URL
/diaries/2011/07/03/491194.html

5/6

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝 八分目 昼 1/2  夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 67点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇〇さんの食生活では特に脂質が足りないようです。

油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を摂ることはとても大切です。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。

URL
/diaries/2018/05/07/4995142.html

8/24

〇運動 できませんでした。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 65点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特に脂質が足りないようです。

油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を摂ることはとても大切です。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。


 

URL
/diaries/2018/08/24/5098245.html

増えていくー。

何でかな?
不思議。食べ過ぎ?

昨日

卵かけご飯(茶碗半分)


お弁当(小さいおむすび、卵焼き、かぼちゃの煮物、ネギと干しエビの炒め物、アスパラ)


サラダ
焼きナス
豆腐とワカメのお吸い物

全て少な目にしてるつもりなのに。
栄養素が足りないかな?動物性タンパク質が必要?そういえば、ダイエット始めたときは、むね肉よく食べてたのに、最近は食べなくなったなぁ。
今日の夜はむね肉にしよう!!

URL
/diaries/2018/03/01/4933453.html

23日目

今日は寝違えたのかわかんないけど、右腕から肩にかけて激痛が…(;ω;)

膝も2〜3日。ずっと痛いし…

ダイエット始めてから身体の至る所が不調で呪われてんのかしら?w

とりあえずディアナチュラの29アミノ マルチビタミン&ミネラルのサプリを買って来たから、今日から飲み始める!!

筋肉落とさず脂肪燃焼させるには必要な栄養素だから、摂取しながら筋トレ頑張る(゚∀゚)

URL
/diaries/2017/07/21/4719387.html

ダイエット勉でモチベーション

最近ダイエットや栄養について勉強中

間食して太りやすい・太りにくい時間や3大栄養素などについてこの3日間で学んだ!学校の勉強より頭に入る入るwww

ノートにいろいろまとめたりする時、ダイエットの事で頭がいっぱいになるから効果的かもしれないね

URL
/diaries/2013/01/20/1982996.html

326日目 吹出物と必要栄養素

今朝は吹出物を発見しました(._.)
食べ過ぎても体重はなんとか戻るけれど、吹出物の痕は残ってしまう‼︎
ので。。。
もう暴飲暴食できる歳じゃなくなったなぁなんて思ってしまいました(-。-;

そんな事があったけれど、
昨日ほどじゃありませんが、
スイーツ食べました(*^^*)
でも、チョコがあまり美味しく感じませんでした。
ダイエット中のチョコはあんなに美味しかったのに。
先日パスタが美味しく感じなかったように、
きっとこれは糖分はもういらないって、体が拒否しているのかもしれません。
だんだん体が必要な栄養素だけを欲するようになるとライバルさんに教えてもらったのですが、
今日はそのことを実感できた気がします。

■運動
ヨガ60分×2
二の腕筋トレ


URL
/diaries/2014/12/02/3355131.html

22日目(2013.06.20)

まさかまた84kgを見るとは!www

体脂肪量 31.4kg
筋肉量  24.7kg

脂肪と筋肉、仲良く増えたっぽい?www

夕ご飯食べた後に力尽きないようになりたいww

筋肉量、先月の数値に戻って来ました。
おそらく減っちゃった筋肉を補充したことになるのかな?

筋肉も増やす選択肢をとった以上、
2,3ヶ月後を楽しみにします^^w
ゆ〜〜〜〜っくりダイエットです^^
……
ゆ〜〜〜〜っくり生活改善?w


明日の食事の栄養素を計算してて、
和食のすごさを大実感。
低カロリーで三大栄養素をクリアできる…!
すごいな〜!

200kcal余ってしまって、
何に割り振ろうか悩んでまうwww
糖質超必要最低限だし、もっと増やすべきなのか、
それとも低カロリーのままいくのか。
どっちの方がダイエットには良いのだろう〜


昼;
片方、生春巻き巻くの失敗><;
こんなに破れやすいのね〜!
お味はおいしかった(*´艸`*)

URL
/diaries/2013/06/20/2331107.html

飲むだけダイエットサポートシェイク☆


到着٩꒰ ꇐω ꇐ๑꒱۶

★。*†*。☆。*†*。★。*†*。☆。*†*。★ 

*6月6日に発売された
アサヒフードアンドヘルスケア株式会社の

☆☆☆新商品☆☆☆


スウェーデン発の自然素材由来ダイエット成分「N&G」
を配合したシェイク
「スリムアップスリム N&G箱シェイク」 です(*༗▿༗)σ


食事の前に飲んでその満腹感で食事量を減らすという
ダイエットサポートシェイクなのだ(✿→艸←)


すごく、栄養価は高いものなんだけど
置き換えみたいに
1食分に必要な全ての栄養素を含むものではないので
私が今、置き換えしてるように飲んではいけないということ(´•.̫ • ⋈)


今、体調崩してて
置き換えしながら栄養を頂いてる状態なので
落ち着いてから試してみたいと思います(◍⁃͈ᴗ•͈)४४४♡*


なので、
♡飲みやすさ
♡溶けやすさ
♡ダイエットの効果
などは
私の体調が落ち着いてから
日記にもアップしていこうかと思っていますꉂꉂƱʊ꒰>ꈊ<ૢ꒱❣❣

お楽しみに♡♡♡

URL
/diaries/2014/06/18/3009609.html

28日目

62.9kg。
強風吹き荒れてますが、ようやく晴れた。
やっぱり晴れると気持ちが上がる♫

ダイエットを始めて、野菜やタンパク質を意識してとっているつもりでしたが、
自分でスーパーで買って来るものってだいたい種類が一緒だし、無制限に食べていた時より栄養素も不足しているよう。
今朝立ちくらみがあったので、鉄分不足かと思ってサプリメントを買ってきました。
ダイエットと栄養バランスって難しい。

最近読んだ『図解 食べても食べても太らない法』に、
痩せるためには痩せるための栄養素が必要だと書いてありました。
ダイエットすると栄養素が不足して、
それを補うために食べたい欲求が増し過食に走るのだと。
そうでなくても生理前で過食に走りやすい時期なので、
サプリメントで不足分を補えるといいのですが…
本当は食事で自然と摂取できるのが一番なんですけどね。

URL
/diaries/2017/10/23/4821488.html

食事について

1. 食事の間隔は4〜5時間をキープ
2. 寝る3時間前には食べ終わっておく
3. 朝食は必ず食べる
4. 14〜16時の間に軽い間食をとる(必要なら)
5. 間食は100〜200kcal、足りない栄養素を補うものを
6. 夕食のカロリーは食事全体の2割程度に抑える
7. 夕食は野菜中心、消化のよいものをたっぷりと


ダイエットってこういうことだよね。
ほんとダイエット忘れてる。
もう逃げるのやめます。

よし!
やる!!

一つずつ見直しやね。


今朝は
ステッパーをしました。
10分。
疲れた( ^ω^ )


URL
/diaries/2018/02/05/4912484.html

67日目

朝ごはん…酵素液原液、豆乳
昼ごはん…白菜とトマトの温野菜、おはぎ、チョコ2粒
間食…ガム、酵素液ヨーグルトドリンク
夜ごはん…肉豆腐、ジャガイモ味噌汁、おはぎ、チョコ2粒

やばい〜Σ(゚д゚lll)生理前からの食欲増加!今回何時もより食欲増加してる…
あとタンパク質が足りてないかも(ー ー;)ダイエットには必要な栄養素…
気を付けないとかなり偏りがあるかも。せっかくダイエットしてるから、増やさない努力もしなければ(ー ー;)

URL
/diaries/2014/03/11/2804393.html

1食代替ダイエット!

おはようございます!3食の内、1食を野菜と玄米メイトに置き換えるという
食事をしています~!
これだとほとんどお腹がすかない+必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素も
取れて低カロリーだというので
この食事をしています。
確かにお腹はほとんどすかないといのが実感(笑
そのぶん
体重は急に落ちるという訳ではないようです~

玄米メイトダイエット、しばらく続けてみるつもりです!!

URL
/diaries/2013/06/25/2341743.html

90.4kg

前日の食事と運動メモ

朝:豆乳野菜ジュース400ml
昼:豆腐deお好み焼き(小麦粉代わりに豆腐、キャベツ、長芋、エビ、ホタテ、豚肉)
間食:グレープフルーツ1/2個
夜:豆腐deお好み焼き

運動:お休み


足が痛かったので運動はお休みした。
また今日から無理なく頑張ります!!
あとダイエット法やら栄養素の勉強をした。
炭水化物少なすぎるのもダメらしいので
過多にならないよう注意しながら摂ろうと思う。

ちなみに写真は昨日の食事の栄養素。
20%以上足りてない栄養素もあるので改めたいな。

URL
/diaries/2011/04/10/256059.html

栄養不足??

私基本的に夜ご飯食べてないのですが、これって栄養のバランスが悪いんじゃないのだろうかぁ??
って最近思いまして、今日はカロリーメートを2本食べることにしました。

やっぱり置き換えダイエットみたいに栄養素を補いながらダイエットするほうがいいのでしょうか??

ダイエットには疑問とかがつき物ですわ・・・。

URL
/diaries/2010/06/09/24623.html

過酷労働や~

なんやかんやで、ダイエットどころか、
食べていなければやっていけないくらい働いた。
世の中の3連休が終わって、私は本日ようやくお休みをいただけた。

体の栄養素を吸い取られるのを感じるくらい働いていたので、
休憩中はアホみたいに食べ物を摂取した。

栄養素摂取・・・それが当てはまる食べ方。

本当に体に染み渡るほど食べたので、確実に太った!・・・

と思いきや、痩せていた。

URL
/diaries/2011/10/11/752948.html

ホメオスタシスとダイエット②

停滞期及びダイエット中の食事
について検索 調べました。

必要な栄養素は
タンパク質
ミネラル
ビタミン

でした。

1日の基礎代謝を高める事も
ダイエットには効果的で

そのためには 身体の筋肉を増やすのが良くて 身体の中で1番大きな筋肉は
脚で、踏み台昇降やウォーキングは
打ってつけです。

停滞期 エネルギー不足の身体は
ダイエット中などの 事情を知らず
飢饉が来たと誤解して 内臓を守る為に
必要な栄養素を身体の外側から取ろうとします。

筋肉からタンパク質 髪や皮膚から

ダイエットをして 筋肉が無くなったり
髪やお肌がガサガサになったりするのは

それが原因らしいです。

そのようにならない為には

カロリーに気を付けながら
〔ケーキなどの油分過剰などはできるだけ避けて〕

タンパク質を食事でしっかり取り
野菜や海藻から
ビタミンとミネラル豊富な食事が

満腹感があり、健康に痩せれる食事なんだそうです。(*^_^*)

URL
/diaries/2013/04/03/2151460.html

4/12

〇運動 ラジオ体操第一 ストレッチなど。

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん  61点

まず、カロリーの面から見ると、摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやカラダに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、〇〇〇さんの食生活では特に脂質が足りないようです。

油はダイエットの敵と思われがちですが、必要量を摂ることはとても大切です。脂質は効率の良いエネルギー源であり、油に溶けるビタミンの吸収率を良くする働きがあります。


URL
/diaries/2018/04/12/4971932.html