ダイエットクラブ

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ダイエット初日

基本の毎日の運動
朝 コアリズム スロートレーニングダイエット
夜 リンパヨガの2ステップダイエット

お休みだったので、がんがん運動しました
散歩30分、ストレッチ、筋トレ各種、エアロバイク20分とバラエティ豊かにしてみました

超回復狙ってのハードな筋トレなので筋肉痛がちょっと怖いかな

次の筋トレは月曜の夜。再就職初日だけど出来るかなあ?

水分量45.2
筋肉量30.3
骨量2.7
基礎代謝1586

URL
/diaries/2014/05/31/2965372.html

【626】基本のこと(*´ω`*)(56.70)

いつも忘れちゃうダイエットの
基本のこと…
そう咀嚼(*´~`*)ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"ŧ‹"

普段の食べ方で何回噛んでるか
チェック❣
普通に30〜50回くらい噛んでた
ꉂꉂ(ᵔᗜᵔ*)
今日の朝ごはん噛みごたえのあるもの
ばかりだったから余計だなぁ

でも噛み過ぎのるもよくないんだって❣
顎の筋力がつきすぎて顔がでかく
なるって…꒰꒪꒫꒪⌯꒱
あとあまり噛みすぎるとあごも疲れ
ちゃうしねぇ~
適度が1番だねぇ( ´∀`)bグッ!❣

てかどんどん体重が増えてく…



☆ハムストレッチ   
★ストレッチ  
☆鈴木達也筋トレ    
★レッグマジック  
☆EMS  
★ステッパー   
☆ワンダーコア  
★キャビスパ  
☆骨盤枕  
  


夜体重  ()
 体脂肪 () 

URL
/diaries/2017/02/23/4547002.html

ノート

今日はダイエットノート作った。
ばかみたいに買ったダイエットの本を読んではまとめてってやってみたら、やっぱり痩せてる人は運動して食事制限してっていう基本のことをしてました!今日は一時間踊って夜に筋トレを少し。ご飯も管理頑張ります。明日はもっと減るといいな!

URL
/diaries/2014/09/28/3230248.html

2日前からダイエットスタート!

今日、登録しました!
歩くのは、前からしていたけど、月曜(3日前)から筋トレストレッチ開始!
2日前からお菓子、甘い飲み物禁止です!でも、貰ったちょっとしたお菓子は昨日食べちゃった(笑)
体重は変化なし。
今、生理3日目。

夜ご飯はお米を食べず、おかずだけです(大分昔からやってる)。
基本の食事の内容は変えずに、嗜好品を抑えて、あと歩く距離増やして、ダイエットしたいと思います。

URL
/diaries/2014/10/16/3267625.html

筋トレメニュー

昨日から本格的にはじめたダイエットですが、
食事にも気をつけていますが、
基本は筋トレをメインとしています。

昨日は「スロー&クイックトレーニング」で筋力アップをはかり、
今日は「ピラティスサーキット」でインナーマッスル強化をはかりました。

無酸素運動の筋トレは連日実施は筋力アップにあまりよくないそうなので、
上記のサークルを交互にやろうと思っています。

URL
/diaries/2011/01/08/95917.html

野菜ダイエット07-2

朝玄米0.5合、味噌汁、鮭ほぐし
昼玄米0.5合、自家製カレー(大豆ミート半分、基本のトマトソース、舞茸、ニンニク、カレー粉)
夜温野菜(白菜1/8、舞茸、ブロッコリー、人参1/2、塩豆腐1袋、塩麹)白味噌大さじ2

マッサージ
筋トレ15分

カレー美味しかった(o^^o)自分好み
基本のトマトソースのおかげ感がすごいけど…!
温野菜美味しい!

今月中に49kg前半にはなりたい。
まだ体重計にのる勇気はありませんが
風呂に入った感じでは
痩せてきてる!
頑張ろう!

URL
/diaries/2016/02/12/4049111.html

44日目!痩せてたっホッ♪

昨日は帰宅してから一昨日買ったダイエット本の筋トレを一生懸命やりました(^^;)
おかげで本日筋肉痛♪
あの本のエクササイズ結構効くかも!

あと、DHCの人のアドバイスで1日の摂取カロリーは私は1400~1500キロカロリーとらないと停滞期状態になると聞いたので、本日から早速メニュー変更!
ソバ中心の高たんぱく質メニューへシフトチェンジ!


朝:ソバ+納豆+豆腐+ダノンビオ(650キロカロリー)
昼:ソバ+レタス+ササミ+卵+煮しめ+チーズ(600キロカロリー)
夜:プロテインダイエット+豆乳葛湯(280キロカロリー)

URL
/diaries/2014/06/13/2996655.html

54.9kg 19.7%(起床直後)

あー、昨日日記書いたっけかな。

ま、いいや。

今日も基本の筋トレ

腹筋・背筋30×3
横腹筋20×3
二の腕ダンベル・おケツ・胸筋・太もも10×3
肩30×2

それからプールで30分泳ぐ。
今週は火曜以外毎日泳いでいる。

これから夜、我が家で持ち寄り夕食会(飲み会)があるので
今日だけはじゃんじゃん食べて飲んで楽しもうと思う。

ぜんぜん体重減らないけど、今日泳いでて思った。
もっとスピード上げたかったら、もっと全身に筋肉つけないとダメだ。
細くなりたいけど筋肉も付けたい。
でもすでに体脂肪14%(ジムのインボディで計測すると出る)。
これ以上はもう脂肪減らせないから、
ダイエットというより体型維持に重点置いてやったほうがいいなと。

目的が矛盾していて悩むな〜。
早く泳ぐ筋力をつけつつ、スリムになりたい。
メリハリか?

URL
/diaries/2012/03/02/1135201.html

おにぎりダイエット05続きた

夜玄米0.5合、若竹煮、うの花、筑前煮
筋トレ15分間
友達でダイエットをうまくしているコがいて、無理せず痩せてます。
私もその子と一緒にかっこ良く服着るぞ‼︎
明日は親が来るので、小麦肉無しのカレーを今から作ります( ´ ▽ ` )ノ

自己流カレーレシピ
ニンニク、玉ねぎ1、ピーマン2、舞茸1/2、基本のトマトソース一缶、大豆ミート、オリーブオイル、カレー粉

筋トレ15分はきつい>_<
でも色々運動続ける。

URL
/diaries/2016/02/04/4037329.html

間が空いてしまいました

6月25日から更新がストップしてしまいました(;_;)(;_;)
忙しくてストレス過多になってしまったため、ダイエットとは程遠い生活を送ってました。。
間食もバリバリするし、弱ってストレス発散のように暴食かと思ったら、1日飲まず食わずとか…不健康極まりない(*_*)

なんとか忙しくても、基本のメニューは続けていこうと思います!
■基本メニュー
体重記録
食事記録
20分以上の入浴
夜ご飯の炭水化物抜き
間食抜き
ラジオ体操とか、筋トレ
週末のランニング

URL
/diaries/2014/07/12/3064965.html

再ダイエットルール


【運動】

・大学へ行く場合徒歩、行かない場合はそれに等しい距離を歩く
・スクワット、腹筋、背筋、ステッパー等の筋トレをする
・行った運動は毎日記録する
・移動手段は基本的に徒歩か自転車

【食事】

◎コンビニ食・惣菜禁止
・炭水化物禁止
・お菓子禁止
・ジュース禁止
・肉類(鶏肉を除く)禁止
・チーズ禁止
◎三食自炊する

ダイエットには関係ありませんが、節約目的で飲み物を買うことも禁止します。
基本自分で家からお茶等を持参します。

URL
/diaries/2016/02/11/4047760.html

ダイエットスタート

8時間ダイエット
糖質制限ダイエット
筋トレ週3回
長風呂週2回
腸を整える

5箇条を元にがんばります
ライザップの基本は
①糖質制限
②筋トレ

便秘で痩せにくかった経験から
整腸を意識し、
8時間ダイエットをいれてみます。

頑張るぞー

URL
/diaries/2015/01/19/3427745.html

95日目


 ラジオ体操○
 咀嚼○

 ウォーキング60分
 リンパマッサージ
 風呂上りストレッチ


 晩御飯食べた後でお弁当のおかずとか作ってたら時間が…
 生活リズムが崩れる…!
 規則正しい生活はダイエットの基本のはず…
 …寝よう。


 明日も頑張るぞー

URL
/diaries/2015/10/03/3865333.html

【1日目】始動

7月3日(月)

足の筋トレ・・・15分

朝 クリームパン
昼 カレー
夜 蕎麦 ハーブチキン サラダ


今日からゆるーくダイエットしていきます。
しんどかったら、続かないしね…w

足の筋トレについては、
インターバルはいれず、別の足の筋トレをするなどして、出来る限りいじめてみた!
無事、足がガクブルして、一応の満足感は得られました(*´∀`)
今日も頑張ろう♪ヽ(´▽`)/

寝落ちのため、7月3日分を4日に記録。

URL
/diaries/2017/07/03/4698829.html

引き締まり!

生理が終わったので、
いよいよダイエットきちんとスタート!

生理中に夜な夜な
3分×2セットの筋トレで
かなり引き締まった!

とくにおなか!

体重に変化はあまりないけど
引き締まったことで痩せた気分。笑

1週間の筋トレで
ここまでとは。

継続しよー!

URL
/diaries/2015/04/16/3575034.html

27日目 筋トレしたら増えた

昨日筋トレの腹筋回数が少なかったので
今日は腹筋回数を増やして他の筋トレもしたら増えました
まぁ筋肉量が増えたからなんだろうけど…数字として見ると何かショック受けた

【今日の筋トレ】
起き上がらない腹筋
(ふだん30回)50×2回
スクワット 30×2回

ロングブレスダイエット

URL
/diaries/2012/02/14/1085274.html

筋トレ

ミランダ・カーは、毎日筋トレを欠かさないそうです。
時間はわずか。毎日やることが、スタイルキープの秘訣、だそうです。
確かに、私の筋トレもほんの数分ですが、
引き締まってきたし、汗も後から出る感じ。
毎日走れないけど、筋トレだけは、毎日やろう(^ ^)

今日の朝 明治プロテインダイエットココア味

URL
/diaries/2014/06/18/3008508.html

1にちめ

12月くらいからダイエットは始めてたんだけど、どうしても甘えそうになるのでブログで公開ダイエットすることにしました≡c⌒っ´・ω・)っ

ということでまずは基本のレコーディングダイエットから〜


酵素ドリンク入り豆乳


サラダ
メロン100グラムくらい


肉じゃが
ワカメと絹豆腐の味噌汁
マカロニサラダ

間食
小分けのしみチョコ71カロリー

水2リットル

筋トレ、ストレッチ、マッサージ

夕飯はどうしても減らせないので朝、昼は少なめ。間食は100カロリーまで。できたら次は写メ載せます〜
ちなみにウォーキングは週3日くらい1時間やってます。今日はお休み。
あと夕飯は7時までに済ませるようにしてます。

がんばろ〜!
二次元のために(´◉◞౪◟◉`)
あまり目につかないブログかとおもいますがよろしくお願いします!

URL
/diaries/2014/01/28/2730022.html

1キロ増えた・・・

昨日からダイエット決心しましたが
なんだかんだと時間が過ぎていき
しょっぱなからウォーキングも筋トレも出来ませんでした。

いや、やろうと思えば出来たのですが
深夜にテレビを見ながら筋トレする元気が残っていませんでした・・・

待っていた遺伝子キットも
なぜか手違いで届かず・・・

そして今朝の体重測定では1キロ増し!

身体がむくんでるんでホルモンの関係もあると思いますが
連日の睡眠不足がたたったんかな?
(平均4時間位です・・・)

昨日いけなかったのはナンコツ食べたから!?
でも、我慢は禁物なので好きなものは食べながら
ダイエットに取り組みたいと思います。

今回のダイエットは半年計画でのんびりしっかり
継続したいと思っています。

体質が変わるのに1ヶ月以上かかるそうなので
最低1ヶ月半はウォーキングと筋トレ続けようと思います。


私の今回のダイエットメニューの基本は以下の通りです。
随時、内容の修正はあると思いますが
基本の柱はこの通りです。


①一日1回プロテインダイエット。
 (基本、夕食バイト先で)
 他の食事は8分目。
②ウォーキング(毎日)
③筋トレ(自宅)
④ストレッチ(自宅・会社)
⑤骨盤回し(トイレに行く度)
⑥ボールはさみ(会社)
⑦姿勢を正す
⑧水分は極力お湯
 会社でのコーヒーは2杯まで。
 甘くないお茶はOK
⑨体重測定
⑩この日記



内容はなんであれ
とりあえず日記と体重測定は必ず続けます。

リバウンドが怖いので筋トレもしないとね。


ちなみに昨日の活動量計は会社に着いてから設定したので参考にならないので
今日のデータを明日書き込もうと思います。





URL
/diaries/2012/03/17/1180189.html

腸やせ(77)

 食事制限をすると、脂肪を燃やすために必要な筋肉が減ってしまうため
 代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなってしまいます。
 食べることは
 腸の動きを活発にしてやせやすい体をつくるためにとても大切なこと
 “食べて腸を動かす”習慣を身につけましょう。


 基本の「腸やせ」食べ物
●ヨーグルト
●すりごま
●玄米
●納豆 キムチ ぬか漬け


 「根菜類」にんじん、ごぼう、れんこん

 「いも類」さつまいも、さといも

 「海藻類」わかめ、昆布、ひじき

※根菜類、海藻類はお腹いっぱい食べてOK

 「青魚系」さばやさんまなど、血液サラサラ効果の高い青背の魚が◎

 具だくさんの「みそ汁」

 「フルーツ」 りんご キウイ みかん プルーン


「腸やせダイエット」より
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0404_no4/03.html





朝 ミニトマト ぜんざい 餅
昼 サラダ さんまの蒲焼 ご飯 サンドイッチ(358kcal)
夜 サラダ ハムと目玉焼き ヨーグルト
  ま〇ご〇わ〇や〇さ〇しいよ〇
★ フィットネス 37分26秒 127kcal
  トレーナー 21分32病 80kcal
  お通じ1
天気 小雨



・今日もまた体重 計るの忘れて 朝食べてる途中に気づいた (*'ハ')ぁ
・運動したカロリーよりサンドイッチのカロリーが高い。。
・昨日の筋トレ 足だけでなくお尻もつけた方がいいみたい。
 じょじょに負荷加えてみてください。o( _ _)o



総消費量 1749kcal
活動量 481kcal
歩数 4415歩
歩行距離 3km
歩行時間 51分
脂肪燃焼 68.7g

URL
/diaries/2012/01/16/994470.html