ダイエットクラブ

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低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html

66日目

夫が一日中外出のため、三食フリーの日。ダイエットデーでした♪
第一弾の目標、55kgが目前です♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

昨日の食事
朝:ココナッツオイルコーヒー、オートミール、バナナ、リンゴ
間食:脂質0アイスイチゴ味
昼:リゾット(もち麦、米、鶏むね、きのこミックス、パルメザンチーズ、豆乳)
夜:おかゆ、納豆

URL
/diaries/2017/06/18/4679349.html

野菜スープダイエット・7日目

野菜スープダイエット7日目、最終日です(^-^)。だいぶ食事量&内容に慣れてきた!

《朝食(普通食)》
ゆできしめん野菜キノコのせ(110g)165
ちくわ(2本)54
キャンディチーズ(2個)34(脂質:2.8g)
りんご(半分)54
ブラックコーヒー10
計:317kcal

《昼食(ダイエット食)》
野菜きのこスープ(無調整豆乳100ml入り)202
計:202kcal


《夕食(ダイエット食)》
納豆94
カニカマ(12本)72
りんご108
計:274kcal

1日総カロリー:793kcal

《運動》なし。

URL
/diaries/2016/05/01/4164601.html

デブまっしぐら‼危険な料理ベストテン

ラジオでやってた。ダイエット中に食べてはいけないってことだけど、私の好物ばっかり(@ ̄□ ̄@;)!!

1位中華…ほぼ全てで大量の油が使われている。1品1品が高カロリー!
2位カレー…糖質&脂質を爆発的に摂取する危険がある。
3位トンカツ…揚げ物で脂質肉の脂身でも脂質‼
4位天ぷら…高カロリー過ぎる可能性大!
5位ラーメン…脂質&糖質ヤバイ!
6位串カツ…脂質で高カロリー。塩分多いので浮腫みの原因に!
7位ハンバーグ…肉汁滴るジューシー=脂質満載‼
8位菓子パン、ドーナツ、ケーキ…ずばり砂糖、脂質、小麦粉の固まり!
9位アイスクリーム、ソフトクリーム…夜に食べると確実に脂肪として蓄積!コワ~!
10位ジュース…砂糖が多い。
運転しながら聞いていたので聞き逃したかも?でも、安心して?気をつけるのは食べる量&タイミング!だって(^w^)でも、結構難しい(>_<")

URL
/diaries/2017/06/29/4692551.html

8月29日(月)曇り

ヤキニクの日‼

今日は息子の誕生日です

息子が産まれた時に語呂合わせで言ってました(笑) 今では色々な所で言われてますね

毎年焼き肉食べてるかもf(^_^;
今日は息子が家にいるのか…
ケーキは買って来ないとね♪

ご機嫌いかがですか?

台風がきてますね
午後から酷くなるのかなぁ
被害がないといいですけど


ダイエットブログ的に…
遺伝子ダイエットに興味あるのですが
やるのには躊躇
そこで見たのが 自分にあった ダイエット方法で 糖質制限とか脂質制限とかの言葉

カロリー計算するのに他のアプリで計算してますが私の食事バランスが脂質多目らしい

炭水化物は逆に少なくて
バランスを良くすることを改善したいなぁと

脂質制限とまではいかなくても
和食中心に 食事をしていこうかなぁと考え中

世の中には色々なダイエット方法があるなかで 自分にあったのを見つけるのは大変だよね

色々試して 気長に 美body目指します

今日も1日HAPPYな日になりますように


《食事》
☆朝 400

コーヒー
万田酵素
フルグラ+ヨーグルト+アマニ油+豆乳
↑この食事も脂質多目なんだよなぁ

☆昼 500
ラタトィユ
ご飯
味噌汁
プチトマト
キュウリ
玉子、ウインナー
なすの味噌煮

☆間食 300
ミスドドーナツ
アイスコーヒー
ミックスナッツ

☆夜 800
手巻き寿司


お通じ➡△

《頑張り度》
・ウォーキング 40


URL
/diaries/2016/08/29/4338044.html

3日目

朝:明治プロテインダイエット、明治ダイエットビスケット
昼:玄米ご飯、味噌汁、塩さば、ほうれん草ゴマあえ
夜:玄米ご飯、味噌汁、海老とブロッコリーのサラダ、八代塩トマトとモッツァレラチーズ

所感
昨日より200g増えた。まだまだ節制が足りないと実感。
今日は脂質を取りすぎたかも。坐骨神経痛が痛むが、昨日より多めに歩きたい。
生理前に豆乳を飲むと、生理後痩せやすくなるとの情報を目撃。
明日から朝食に豆乳を飲みたいと思う。

今日買ったダイエット本
・ダイエットはオーダーメイドしなさい
・3Dソール美脚サンダル

読破して今後のダイエットに役立てたい。

URL
/diaries/2014/04/12/2861897.html

12日目

朝はカレー(人参、じゃがいも、牛肉、玉ねぎ)ちくわのチーズいり1本
昼は海老サラダ200㌍マカロニグラタン300㌍
夜はバナナソイ牛乳ジュース、シュークリームビタミンCドリンク
来週からは体の事を考えて、脂質抜きダイエットに変更予定。
脂質が具体的にどんなものか分からん(汗)

URL
/diaries/2013/01/10/1961883.html

間違ってた(°Д°)

私バカだー!!
むかーしやった遺伝子検査で洋ナシ型だったのに、炭水化物抜いてた。。。

私が押さえるべきなのは、脂質!!

食事内容は

たんぱく質20%
脂質20%
糖質60%

どーりで低糖質ダイエットしても痩せないはずだわ(((^_^;)

てか、遺伝子検査、ようやく役に立つときが来たのね(笑)

てか、生理来たので痩せ期ー

URL
/diaries/2016/05/10/4178159.html

ダイエット11日目

ついに60kgの大台を…!
まぁ、気を緩めるとすぐに戻っちゃうレベルだけど。

朝食
豆乳バナナジュース
黒酢 水割り
計295kcal

昼食
五分粥 200g
いわしの煮付け
切干大根
計265kcal

夕食
五分粥 200g
いわしの煮付け
切干大根
計265kcal

夜食
野菜ジュース
75kcal

スーパーでいわしを見つけて食べたくなって!
青魚には良質な脂質も含まれてるし、ダイエットにはもってこい!
圧力なべで骨まで食べれるように煮たら、すっごく美味しかった!
そして生理スタート。
生理中は豆乳をやめて牛乳にしまーす。

URL
/diaries/2014/07/26/3110453.html

ダイエット方法

明日から、脂質制限ダイエットに
挑戦します*\(^o^)/*

以前、糖質制限をしたときは
ほぼ効果なくて…
しかも 結構めんどくさかった!笑


私は 下半身太りの洋ナシ型なので
炭水化物 よりも 脂質を抑えたほうが
良いとのこと…

確かに、揚げ物、甘いもの大好きで
ダイエットしていないときは
毎日食べてました!
魚よりお肉、
焼いたものより揚げたもの、
和菓子より洋菓子。


考えてみれば、
炭水化物大好き!ってわけではないし、濃い味付けのおかず、脂っこいおかずと一緒に食べたい!って感じだからなー。
そして食後に脂質いっぱいのデザート。
もう完全に脂質とりすぎ!(笑)



脂質制限ダイエットは
糖質制限ダイエットみたいに
情報がたくさんあるわけじゃないので、探り探りになると思いますが
一度チャレンジしてみようと思います!

実は今日のお昼から意識して
脂質減らしてみた〜
そして久しぶりに白米食べたので
体重増えてそうです(笑)

脂質制限にシフトして
落ちていってくれると信じて!(笑)
頑張ります*\(^o^)/*


踏み台昇降終わったら
また今日のレコ書くっ*\(^o^)/*

URL
/diaries/2015/04/30/3598572.html

ダイエットについて

やっぱり糖質制限ダイエットは自分に向いてない!

夜ご飯炭水化物を控えめにするのはいいけど、、、


それと、毎日脂質をとりすぎてしまう!

あっちにもこっちにも脂質があってこまる!
甘いもの1個も食べれないじゃん!

でも何より、運動をしない自分が悪い、、

せめて家事をして運動だ!

もういい加減52キロと言う数字に飽きた!


URL
/diaries/2015/05/14/3620782.html

320日目

今週は結局ダイエットメニューでなく通常に近い食事だったのですが2kg近く体重が上昇しました。やっぱり普通に戻したらリバウンドになりそう。3月の残り11日間で75kgまで戻せたらな~と思います。明日、明後日の午前中ジムに行く予定です。

来週からは昼にまたサラダチキンを食べる予定ですが味は飽きてしまったため、クックパッドなどで見たチーズをのっけたりして味を変えて食べてみます。

今日1日頑張れば2連休♪ 頑張ろう♪

昨日(3/19)の食事
カロリー:1255kcal
糖質(炭水化物):138.4g
たんぱく質:76.49g
脂質:25.99g


内訳

朝食:豆乳抹茶甘酒・ゆでたまご1個
カロリー:315kcal 糖質(炭水化物):26.58g たんぱく質:13.94g 脂質:9.7g

昼食:おにぎり1個・キムチ
カロリー:222kcal 糖質(炭水化物):55.38g たんぱく質:5.94g 脂質:0.86g

夕食:お惣菜セット(四川風麻婆豆腐)・味噌汁
カロリー:394kcal 糖質(炭水化物):17.14g たんぱく質:17.31g 脂質:15.43g

他:カルピス+コントレックス(150ml)・杜仲茶・緑茶・赤ワイン300ml
カロリー:324kcal 糖質(炭水化物):39.3g たんぱく質:0.6g 脂質:0g

※食品に書いていないものはネット調べ
※サプリ・調味料は含んでいません
※味噌汁は基本、豆腐とわかめなのでこれで計算
※間違っていたらごめんなさいm(__)m

URL
/diaries/2015/03/20/3531069.html

キャー、タイムリー♡

今朝、豆乳を買いに入ったコンビニでクロワッサン(雑誌だよ!)の特集に目が釘付け。

「キレイに痩せられる、糖質と脂質の摂り方」

しばらく雑誌を買ってないし、500円ならイイやーーと購入。

そしたら今!たまたまつけたテレビのダイエット番組に、クロワッサン特集・ダイエット指導役の管理栄養士、伊達友美さんが、出てるーーー!

プヨ夫は新年会。ゆっくりテレビ見よーーっと。あーシアワセ。


…そして、スープとサラダの夕食の後に口寂しくて食べようとしていた31のアイスをやめて、ゼリーにしよう(笑)





URL
/diaries/2017/01/11/4495666.html

野菜スープダイエット・6日目

午前中は、鼻水&セキの息子ちゃん達を病院へ(←昨日、遊びに連れ出しちゃってゴメンね(^^;)!だって、あんまり天気がよかったんだもの(*^.^*)♪)

えー、今日も野菜スープ&フルーツデイです!


《朝食(普通食)》
ふりかけごはん(50g)90
カニカマ(12本)80
ベビーチーズ(2個)78(脂質:6.4g)
オールブラン(20g)65
無調整豆乳(100ml)52
りんご120
計:485kcal

《昼食(ダイエット食)》
野菜きのこスープ(トマト缶+コンソメ+豆乳100ml)200
※クリーミーでなかなかウマッ♪
計:200kcal

《夕食(ダイエット食)》
野菜きのこスープ(トマト缶+コンソメ+豆乳100ml)200
りんご(大きめ)120
計:320kcal


1日総カロリー:1005kcal

《運動》
腹筋・膝つき腕立て・スクワット 各40回

URL
/diaries/2016/04/30/4163332.html

今日からリセットダイエット

 ファスティングで胃袋が小さくなったので、
リセットダイエットにチャレンジ。

これは所謂
糖質制限

脂質制限
を同時にする方法。

どちらも今摂取できない状態なのでチャレンジするには
丁度良いかと。

タンパク質だけは摂取量に気をつけよう

URL
/diaries/2013/10/19/2586018.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

174日目@脂質とインスリン

めまいは午前中はまだフラつきましたが午後はほぼ治り、
食欲も普通に旺盛でございました。ちょっとくらい食欲なくてもいいのにw

今日食べたもの
麦飯
たくあん
鮭の塩焼き
0麺ナポリタン
豚バラつるし焼き
目玉焼き
牛肉
エリンギ
うまい棒
ニラたま炒め
カロコンアイス

脂質とタンパク質だけではそんなに太らないといいます。
と言うのも脂質は本来体に吸収しにくいらしいのです。

しかし、糖質と一緒に摂取して血糖値が上がりインスリンが多量に分泌されると脂質を吸収しやすくなってしまうそうです。
ですから糖質(白米)は多いけれど脂質の少ない和食がダイエットに良いと言うのは理にかなったことなのですね。
和食でも脂質たっぷりのおかずはNGです。

ですから脂質の多いものを食べる時は糖質を抑えたほうがよいということだそうです。
麦飯はそんなに血糖値上がらないけど、今度から麦飯のおかずは脂質の低いものを選ぶことにします。肉ならヒレ肉、魚なら鮭やまぐろとかですね。

糖質と脂質の組み合わせが太ると言うなら天丼とかカレーライスはそら太りますね
天ぷらは天ぷら粉と大豆粉、おからパウダーなどと混ぜて使うと良いそうですよ。

URL
/diaries/2015/01/27/3442448.html

22日目

今日はまた減ってました♪
この調子で60ダィとさよならしたい笑
また65kgダィが増えたり減ったりするんだろうなぁ^^;
食べた物
朝 酵素サプリ パン
昼 カップラーメン
夜 酵素ドリンク炭酸割、クミンと酵素ドリンクかけヨーグルト、カラシ酢みそ和え(わかめ、きゅうり、イカ)、うなぎ丼少し、味噌汁
夜の体重
66.6kg
体脂肪
30.6
内脂肪
朝6
夜7
ダイエットや健康に良いという
イメージが強い「グラノーラ」ですが、
食べ方を間違えると太る原因に!

■グラノーラが太る理由

グラノーラが太る大きな原因は2つ!
・砂糖が多い
・脂質が多い

【1】
1食に約50gに角砂糖2個分の砂糖

グラノーラは砂糖を入れないと
ほとんど味が無いため、市販の
グラノーラには1食あたり約6gの
砂糖が入っております。

ダイエットの敵「糖質」が
高いため、血糖値の低い「朝(寝起き)」
以外に食べると脂肪がどんどん
増えてしまいます!

【2】
白米の16倍もある脂質!

糖質と同じく、ダイエット中に
控えたい「脂質」ですが、
グラノーラには白米の約16倍もの
脂質が含まれています。

※白米1膳(脂質:0.45g)
 グラノーラ1食(脂質:8.0g)

このように、見た目以上に「太る原因」がある「グラノーラ」ですので、大量に食べるのはもちろんNG!

食べる場合は寝起きの血糖値が低い時、量は50g以下にしましょう!



ダイエットに嬉しい成分たくさん!
アサイー飲んで、一気に痩せる!

URL
/diaries/2015/07/22/3750302.html

スタート

ケガで運動ができないので、食事制限をメインにダイエット。

朝は、おからと納豆と野沢菜をだし汁でしっとり味付けしたものを食べて、糖質も脂質もオフ。
昼は、パスタ。野菜ときのこでかさ増ししたので、麺は1人前の半量で満足できました。

ここ数日、糖質制限ダイエットをしていたけれど、全く減らない体重にゲンナリしてました。
糖質さえカットすれば、あとはカロリーも気にしなくていい。というのを鵜呑みにしすぎたかな。と反省。
糖質も脂質もカロリーも、全体的に控えて、ダイエット頑張ります。

URL
/diaries/2015/02/01/3450505.html

1/6

快晴の一日でした。

〇運動 その場足ふみ
    スクワット10×3
    クランチ25×2
    足上げ左右10回づつ

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 85点

 カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇〇さんの食生活では特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは、
1位 ビーフシチュー   2位 豚肉のしょうが焼き   3位 納豆   

脂質が多かったメニューはよく食べるものでしたか?脂質が多い食事はたまに食べるだけなら問題ありません。食べたいものを食べて、息抜きをすることもダイエット継続の秘訣です。メリハリを大切にしましょうね。







☆★雑感日記☆☆彡



明日(今日ですね・・・)から3連休です。
お正月気分もまだ抜けないし
何をしようかなぁ~。
*  。☆  。*
  ∧_∧  . ∧∞∧
ヽ(・ω・)人(・∀・)ノ
 ( O x.)(   O)
。: ∪   ∪。☆
☆。 :.+: + o。。 。














URL
/diaries/2017/01/07/4489356.html