ダイエットクラブ

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最近

眠ってましたけど
木曜からトレーナーさんとダイエットをまた頑張ることにしました。本気で(笑)

4月に結婚がきまりまして、
ドレスがはいらない事態になりまして、、:(´◦ω◦`):

式をあげるホテルにジムがあって、割引会員になれたのです!
どさくさまぎれに、そこのダイエットプログラムに入会し、3ヶ月週1でマンツーマントレーニング、毎日食事指導をうけます。
ガチ度は、プロテインを飲んでます!って言ったら伝わるかな?

とりあえず、今日は自主練で、トレーナーさんなしで、筋トレとジョギングしてきました。

どうなるかわからないけど、
プロテインはお腹膨れるからおすすめ。

頑張ろう!

URL
/diaries/2015/09/06/3823992.html

ダイエットします。

ダイエット始めた大学生です。
マックス64kgです。3月ぐらいかな?
2年前まで48kgだったのに今では10kgも太ってしまい情けなく感じる...。
とりあえず第1は52kg目指すことにします
今日は朝から自重トレーニングと猫背直しスクワット5セット
その後朝食でヨーグルトと野菜ジュースを食べました!
ヨーグルトめっちゃお腹にくるからおすすめ!低糖のブルガリアにしてます
夏までに10kgぐらい痩せないかなー笑
今日の夜にまた公開しようと思います!!

URL
/diaries/2017/05/22/4645602.html

ダイエットスタート♡

今日からダイエット開始〜

BB7アプリを使って糖質制限とトレーニングに励みます♡

今日のメニュー(^ ^)♬
朝は時間がなくて食べれず...
お昼はお弁当
高野豆腐
ミートボール
卵焼き
梅干し
糖質ゼロ麺
(和えるパスタソースの黒ごま担々を使用♡)

夜はおうちごはん
厚揚げとキノコ炒め
ウインナー、豆腐、玉ねぎチャンプルーのせマヨサラダ(トッピングはキムチ♬)
高野豆腐
納豆めかぶ

糖質制限中のおすすめレシピあったら教えてください♡

URL
/diaries/2016/05/18/4190989.html

本日よりダイエットクラブ♪

本日よりダイエットクラブ♪
スタート時からの体重の記録もしてみました。食事内容とかもあるけど、ちょっとたまりすぎちゃったので今日からここで。

朝、[ストレッチ15分]

【朝ごはん】

温野菜ポーチドエッグのせ
味付けはBPと塩

小豆玄米

白湯、炭酸水を合間に

【昼ごはん】

実家にて冷やし中華、サラダ

[ストレッチ30分]
[かっさでマッサージ]

【夜ごはん】

グリーンスムージー
(小松菜、りんご、キウイ)

[wiifit]おすすめのトレーニング2つ
[バランスボールのトレーニング5分]

《今日のひとこと》

んー。ここのところちょっと気が緩んでるかもしれない。ちょっと便秘ぎみ。
明日もがんばろう。

URL
/diaries/2014/05/29/2961046.html

風邪が早く治りますように〜



・カレーうどん
・ごはん半膳
・さつまいも小さいもの1個


・ご飯
・餃子
・わかめスープ
・レタスとトマト
・アジのみりん干し
・ケーキの切れ端


運動
・DHCのおすすめトレーニング



食べすぎ?いや、普通の量でしょ
食事制限のダイエット向きではないけども…
甘いものは食べていますが、間食は我慢できました!

トレーニングは膝に負担をかけないように、無理はしないように辛すぎない程度で。フォームを意識して丁寧に行いました。

マッサージクッションでふくらはぎと肩腰マッサージも実施。



優しく効き目のあるダイエットを心がけていきます(•̀ᴗ•́)و

URL
/diaries/2019/03/17/5264511.html

ダイエット10日目

今朝の体重 49.45㎏(前日比+0.35㎏)

今日、加圧+筋トレのトレーニング日

■内容■
筋トレ
足3種類
胸1種類
ウエスト捻るマシン
背筋

加圧トレーニング
ダンベル 前と横 上
腕 上曲げ
胸の前 輪っか

ゴムチューブ 後ろ 横
登り降り
棒担ぐ 捻り 横曲げ左右
スクワット

加圧終了後、有酸素運動してたらお腹が…
トイレの往復になり、いつもの半分も動いてない(>_<)
昨晩、便秘薬飲むんじゃなかったよ
しっかり運動したかったのに
出掛けない日にすればよかった(涙)


※今回の指導
朝も、しっかり食事をとのこと
グラノーラのヨーグルトがけ(先生のおすすめ)
食物繊維不足=便秘 不溶性2水溶性1
卵料理は基本ゆで玉子
サラダはポン酢
(一番は何もかけない方がいい)
甘いのは控えるよう
どうしてもの時は、プロテインバーか甘くないチョコ
今月中に47.5㎏にと!
※自分も、その目標だったけど先生に言われると(^-^;

甘いのが一番やめれない…
(運動頑張ってるのに食べたら、意味がないよと… )
スポーツキャンディ
ブドウ糖クエン酸
トレーニング中、猫背になってると指摘



■朝ごはん■
なし

■昼ごはん■
鶏もものソテー サラダ 白和え 煮物 イワシのつみれ汁 大根の漬物 麦ごはんおにぎり1個 黒豆 プルーン ナッツ

■間食■
シュガーバターサンドの木 プリッツ
きなこねじり
(イチゴチョコ1個 写真なし)

■ジムで■
麦ごはんおにぎり100㌘ ナッツ コーヒー
■トレーニング後■
プロテイン

■晩ごはん■
コーヒーゼリー 黒豆茶
(腹痛でゼリー2口のみ)
■今日の運動■
筋トレ 加圧トレーニング
クロストレーナー30分 20分
エアロバイク 10分

URL
/diaries/2015/03/09/3513158.html

42日目

痩せ2日目

私は、筋トレマニアですが、皆様は筋肉を鍛えてますか?
筋肉は4つの大きな部位を鍛えると効果的です。(^o^)/
下半身、胸、背中、腹ですo(^-^o)(o^-^)o
特に下半身はもっとも大きい部位になるので、ダイエットにはスクワットがおすすめされるんですよね★
ちなみに筋トレがなぜにいいかといいますと代謝をあげるというよりは、あるホルモンを出やすくすることから、すすめられます(o^O^o)
その名は、成長ホルモン♪
成長ホルモンは、効果がすごい。
ただ、だすのが大変です。
成長ホルモンの効果をとりあえず説明します。
1頭がよくなります。
2脂肪を燃焼してれます
3筋肉を作ってくれます。
4食欲を抑えてくれます。
他にも色々と効果ありますが(>_<)
味方につけたらなんて頼もしいホルモンでしょう★
成長ホルモンは、筋トレででます。
しかーし、楽な筋トレではでません。
自分をいじめ抜いたところにでるのです。
強度70から75%に設定しそれを10回
を2~3セットぐらいしてでます★
そんなのできないと思ったかたには、スロートレーニングをおすすめします。
スロトレと加圧トレーニングでも、成長ホルモンがでます★

ただ、成長ホルモンがでにくい体がありまして。
内臓脂肪がたまっていたり、血中に脂肪がどろどろあったりする人です。

あとキツイ運動をする前はアルギニンを食べてからするのがオススメです★

ちなみに運動しなくても成長ホルモンがでる方法があります♪
夜10時から2時の間熟睡することです(o^O^o)
寝るだけで成長ホルモンがでやすくなります。

成長ホルモンを味方につけて痩せましょうo(^-^o)(o^-^)o

朝昼夜
朝鍋料理いがいご飯いつもどうり

運動
いつものセット


URL
/diaries/2017/02/20/4543582.html

運動後の夜ごはーん

きょうは、ジムでトレーニング!

1時間で6キロのウォーキング、ストレッチを挟んで、15分のサイクリング。


夜ごはんは、たっぷりの野菜と、豚肉を使った焼きそば!

運動後は炭水化物とたんぱく質をしっかり取ります(^ν^)

ゆっくり噛んで食べてもラーメンやうどんみたいに伸びないので、焼きそばはおすすめ!

URL
/diaries/2014/04/14/2865494.html

ハートに火をつけて

ダイエット日記書くのが面倒になりつつあります。
これは・・・危険か( ̄□ ̄;)!!

元々几帳面、マメではない方だし。
(・ロ・)ホ,('ロ')ホーッッ!!!

なので、暗礁に乗り上げる危険性あり。

まあ、今までも食べたものもトレーニングメニューも書いてませんし全然几帳面な日記じゃないんですけど(爆)
昔はそれなりに書いてたんですけどね・・・ジムでノートに書いて、ブログにアップして・・・面倒臭くなってブログ更新も記帳も止めました(^_^;)
写真は過去のトレーニングダイアリー。

一応捨てずに取ってあるのですが、こういったウエイトトレーニングってどうしても前回より重く、回数多く、となって・・・最終的に体壊す確立が高いです。

で、挙句、リタイア・・・リバウンド!

今までの私のことですがね(^◇^;)

まあ、今回はまだ数ヶ月?3ヶ月?ここで投げ出す訳にもいかないというか、見た目というより健康がかかっていますので。

まだ頑張りますよ~(^-^)/

このサイトの場合、自分が書いてなくても皆さんの日記見て、ああ~頑張らないと!
って思えるところがいいですよね(^o^)

でも食べたものでもなく、トレーニングメニューでもなく、日記を書くといっても何書くかというところで。

とりあえず、トレーニング中のおすすめ音楽シリーズにしようかな~なんて。

実際ウエイトトレーニング中は音楽って邪魔になっていて、ipod聴くのもトレッドミルかマットでクランチやるときくらいに限定される訳ですが。

そのうちの、クランチをやる際のおすすめチューン。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0009XE9UA/ref=s9_simh_gw_p15_d0_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-5&pf_rd_r=1Z6GB94XB036VTBMNMYW&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376716&pf_rd_i=489986

アマゾンのURL貼り付けたけど・・・長い~(^_^;)
真ん中辺に試聴コーナーがあります。
6. ハートに火をつけて. 07:05

約7分間ノンストップでクランチをします。
曲のリズムに合わせて行うことがポイントでしょうか。
大体途中でキツくなるので左右に捻るとかヒップアップするとか、いろいろ混ぜないとギブアップしてしまいます(^_^;)
ちなみに私はこんなのの助けを借りつつでないと辛いです。

いずれにしても腹筋トレーニングほどやりがいがないというか、つまらなくて凹むトレーニングはないと思うのです。
そこで、腹筋のトレーニングを行う際にはある種のトランス状態に入ることが大事かと思います。
はじめチョロチョロなかパッパ・・・みたいな?
いまどき死後か?(汗)

まあ、それはそれで\(^_\)ソレハ(/_^)/コッチニオイトイテ

今日の結論:腹筋は・・・脳で鍛える

ということで、おあとがよろしいようでしょうかm(__)m

おまけ:今回の履修・・・生理心理学と青年心理学
青年はともかく、生理は脳機能の専門用語満載で、英語より理解不能です(^^;; ヒヤアセ

URL
/diaries/2011/02/12/144429.html

97日目

タバタを始めて2日目全身筋肉痛 w
キツイけど達成感が気持ちいい(*´▽`*)

運動は好きじゃなく最初は旦那とのジム通いも苦でした...
でも旦那が頑張って続けたら気持ちが変わるから大丈夫と言われ
旦那が私のトレーナーになり
毎日背中を押されながら通い
今では逆に自分から旦那にジムへ誘うようになってますw
達成感が気持ちい☆

そしてダイエットを始め3ヵ月が過ぎ
-5kgしか落ちてないですが
私のberore & afterの写真を旦那や姉に見せたら
5kgでこんなに違うの!!!!!!(゚ロ゚屮)屮
って驚いてましたw

前回ダイエットした時と今の体の締まり方が全然違うんです。
食事も大事ですが一番は運動だと実感しました
タバタおすすめで~す♪
ちなみに日本ではタバタ式トレーニングと言うらしいです。
アメリカではtabata workout
私はyoutubeで今日のメニューを決めやってます


運動
ズンバ 40分
タバタ 20分
筋トレ 上半身30分

朝 チア入りビタミンウォーター
  ゆで卵 茹でたとうもろこし

昼 豆腐のお好み焼き ポン酢で

夜 サーモンのホウレンソウとマッシュルームのクリームチーズグラタン
  茹でたとうもろこし


URL
/diaries/2015/04/16/3575853.html

8日目 生理痛…


おはようございます!

昨日は生理痛で
結局家で寝込んでおりました(/。\)

今日は生理痛が少しおさまったので
予定通りジム行きます\(^^)/
パーソナルトレーニングで
ジムにいかない日に
どう過ごしたらいいのか、と
メニュー作りを相談します!

【昨日の昼ごはん】
トマトリゾット
具材はえのき、白菜、とりもも
少しのお米の量でかなりお腹いっぱいになるので、リゾットとかおじやとかは、ダイエットには最適ですね\(^^/

【昨日の夜ごはん】
ご飯
もやしの味噌汁
納豆
さんま
こんにゃくの煮物

こんにゃくでかなり
お腹いっぱいになります。
煮物ですが砂糖は一切使わず
少量のみりんで代用。
ご飯の量は普段より少な目に。
運動ダイエッターなので、
食事は極端に減らせないので
バランス重視です(^^)
食べる順番も気を付けてます。

【おやつ】
醤油せんべい 2枚

【今日の朝ごはん】
スクランブルエッグ
ハム 2枚
レタス シーザードレッシング
食パン 1枚 ハチミツつけた
コーヒー


今日も暖かそうですね!

そういえば最近、
ハイウエストの服をよく
着るようにしています♪ 
お腹が圧迫されて
太ってる~って気分になるし(笑) 
へこませようとしたり、
姿勢がよくなったり
暴飲暴食をしなくて済むので
結構おすすめです(〃ω〃)

今日も1日頑張りましょう~\(^^)/

URL
/diaries/2014/11/28/3347397.html

20121002-000

**ダイエット方法**

①食事制限
→野菜多め、夜は炭水化物少なめで、バランスよく。


②筋トレ
→腹筋中心。詳しくないので研究中。


③ランニング
→さっき、近所の小3君に誘われた。早朝ランニング、頑張ります!
 (0630集合30分間)


④リンパマッサージ
→「1分リンパダイエット」で、研究中。


⑤規則正しい生活
→2230就寝0530起床。
 (子供を2130までに寝かせて、PCの時間を作る)




**気になるダイエット方法**

DVDでやるダイエット(おすすめがあったら教えてください)



☆朝、起きた時の体重測定を記入する。

☆その日の食事&日記を記入する。

URL
/diaries/2012/10/02/1730503.html

【整体一直線】リハビリとトレーニング開始!!【慢性腰痛発覚】

ぎっくり腰野郎です!こんばんは!

先日の日記で発生させたぎっくり腰。思えばこんな経験は学生時、ラグビー部に所属していた時にもなかった事態。
発生当初は起き上がるのも「ぎゃ!!」っという悲鳴なしではできませんでしたが、トレーニングジムのトレーナーさんが紹介してくれた針灸師の先生がとても親切に治療して頂いたおかげもあり、順調に回復傾向です!

今日はリカバリーがてらジムのプールでウォーキング 2㎞ 1時間おこなえました。

ここで皆さんにもおすすめ!

整骨院いいですよ!!

これほんとに!

腰痛や肩の痛みをお持ちの方は是非最寄りの整骨院ないし鍼灸院へ通われることを強く勧めます!
保険適用内で充実した治療をしていただけますし、もし保険適用範囲外の治療(鍼・灸)もお願いすればやってもらえるので、体のメンテナンスと回復に最適です。
※自分はぎっくり腰の治療ですが、1回約20分の治療で約500円です。

そこで意外な事実が発覚!

その先生が神の手で診断した結果、慢性の腰痛と首の骨のずれが発覚しました。
先生曰く、これを放っておくと40代以降にヘルニアに確実になるとのこと!ガビーン∑( ̄Д ̄;)

学生時代のラグビーでの無理が時間が経つにつれひどい症状になったとのこと。

ぎっくり腰の治療後も通院することにしました!
皆さんも実は慢性の腰痛など持っている可能性があるかもしれませんΣ(´□`ノ)ノおぉ!!!!!

先生曰く、「体の骨が通常の位置にないとダイエット効果があがりません。また、腰や首の骨にずれがある場合便通が悪くなります。」とのこと。

ダイエットと合わせて、体のメンテナンスも行ってみてはいかがでしょうか♬

URL
/diaries/2012/06/04/1394785.html

おすすめアプリ。

昨日はあの後、25分外でランニング行ったー
今日は忙しかったから、ジムで50分ラン・10分筋トレ。

毎日少しずつ体重落ちてるけど、
絶対このまま続くわけないし(TwTlll)
停滞期に入るのがコワ・・・

IPHONEのダイエットアプリが本当にモチベーションになる!
①見た目ダイエット:写真を毎日撮って、動画にできるアプリ
②ドMダイエット:変なSM女王がダイエットをサポートしてくれる
③全身のサイズを入力できるアプリ
④朝と夜の体重と、運動量・食事の量を入力できるアプリ。

あとは、ここに書いて、毎日手帳に運動時間と体重を入力してます。

こーゆー細かいこと入力したりするダイエットは
私の性格に合ってるみたいです( ´∀`)

絶対日曜日までは、58キロ台になるから!!
気合気合!!

なにげに60切ったの1年以上ぶり・・・笑 
やったー!

URL
/diaries/2012/02/01/1046855.html

25日目 -0.2

睡眠時間7時間
ウォーキング 8715歩

夕飯は卵スープとしゅうまい

写真は最近お気に入りのリベラ。
チョコレート大好きだけど一応ダイエット中なのでこういうのは気休めになってうれしい!
ダイエット中のお菓子でおすすめあったら教えて下さい〜(^。^)

URL
/diaries/2017/11/21/4848414.html

運動不足



花粉症と心の不調が続いておりますが、



運動不足で体バッキバキです〜〜!!!!



DHC遺伝子検査カルテのおすすめストレッチ&トレーニングをしてみたら、まさかの膝裏をつりかけるという…ꉂꉂ ( ˆᴗˆ )
筋力の衰えも凄く感じたので、ストレッチと合わせて頑張って続けます。


URL
/diaries/2019/03/09/5258096.html

ダイエット情報~2~


不調に効くおすすめ野菜

疲れ…ニンニク、山芋、ピーマン便秘…ごぼう、さつまいも、オクラ
肌荒れ…春菊、パプリカ、にんじん
むくみ…きゅうり、とうもろこし冷え…長ネギ、しょうが、唐辛子ストレス…セロリ、ミョウガなど香味野菜

を摂取するといいそうですよ

あと、野菜を食べるときは
炒めるとか煮るとかいろいろありますが
1番おすすめなのは
蒸し炒めです!

料理方法は簡単。
オリーブオイルやバターなど油と水を入れて強火で二分、一分余熱で出来上がり
栄養素の損失が低いので
効果もかなり高いと思います。

ちなみに、葉野菜の場合は強火、1分程度で。

URL
/diaries/2011/03/08/193584.html

一日お疲れさまでした



・ごはん
・餃子4個
・豚肉とチンゲンサイの炒めもの
・ポテトサラダ
・パイ饅頭


運動
・DHCのおすすめトレーニング


下半身トレーニングすると恐ろしく足がパンパンになります。。ダメージが怖いのでやりすぎに気をつけつつ、寝る前にルルドのマッサージクッションでもみほぐし(*´-`)とーっても気持ちいいです


今日も間食ゼロ✨
明日も頑張ろう〜

URL
/diaries/2019/03/18/5265223.html

安定感。

体重、体脂肪ともに安定してきました。
食べ過ぎてもこの数値に戻る。
ちなみにしょっちゅうでてくるチョコレートはカカオ70%以上のものです。
なんかダイエット中の甘いものとしていいと聞いたので。
しかし個人的に80後半~90%はおすすめしません。甘くないし…

◆8:49 スープ(春雨入り)、バーニャカウダ

◆18:26 キムチスープ(春雨入り)、バーニャカウダ

◆間食 せんべい、あめ

仕事:11:30~17:00

URL
/diaries/2015/02/20/3487828.html

**25日目(;_;)




こんばんみです




reco◎

朝 クッキー3枚
昼 カレーライス
夜 明太子パスタ




体重増えてた(;ω;)

今から腹筋しますっ
ストレッチしますっ


57キロ台遠いなぁ(>_<)

誰かおすすめダイエット
あったら教えて下さい(;;)








@eringo

URL
/diaries/2012/01/28/1033960.html