ダイエットクラブ

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血糖値と空腹感

昨日より+0.6㎏

やっぱり夕食をたくさん食べるとダメね~(>_<)

以下は、ダイエットに関する情報の覚書。

2011年1月5日放送の「ためしてガッテン~決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」からの情報。

運動することでも血糖値を上げることができる。

血糖値上昇→脳が空腹じゃないと感じる。

太っている人は「すぐにおなかが減ってしまうから・・・」と、たくさん食べてしまう傾向あり。

実は、

たくさん食事をする

血糖値が急上昇

血糖値を正常な値に戻すためインスリンが大量に分泌

血糖値が急降下=すぐにおなかが減ってしまう現象

つまり、たくさん食べるからすぐに空腹になる(ように感じる)。

そこで、

1回の食事の量を減らす

自然とおなかが減らなくなる。
血糖値の上昇・降下がゆるやかになって空腹感を感じにくくなる。

慣れれば“我慢できる程度の空腹感”になって無理なく食事の量が減らせるようになる。

以上。

ダイエット番組で私より太ってる人の食事内容をみると、ありえないくらい食べてて、それが当たり前になってる感じ。

きっとスリムな人たちから見ると、私の食事内容も「よく食べるね!」って感じなんだろうな。

プチ断食の経験からも、自分でも「こんなに食べなくても生きていける」っていうのはわかるもん(^_^;)

要は慣れだ!

ハッピーな気分で運動して、少食に慣れていって、理想に近付いていくぞ~!(^o^)

URL
/diaries/2015/02/08/3462744.html

すっかり慣れてしまいました‥

食事療法と一食400キロカロリーダイエット、なんとか家族の理解を得つつ、両立中です。

遅いお昼、何か食べなきゃと
「じゃこごはん(糖質1、たんぱく質1)」
だけをとったのですが…

案の定…逆にお腹が空いて、夕食までが、長い(笑)

ちゃんと汁物と副菜も採りながら、
血糖値の上がりと満腹感をゆるやか~に落ちつかせながら食べないと
ダメなんだなぁと、身をもって理解しました。

URL
/diaries/2012/04/28/1293533.html

再188day

やせおか本より。
「カロリー制限よりも血糖値コントロール」

食後、血糖値は上昇し、体脂肪を合成するホルモンが流れ始めます。
この血糖値の上昇が急激だったり頻繁だったりすると、体脂肪が増えて太ります。
血糖値を上昇させるのが、主食であるごはんやパン、めん類などの炭水化物、フルーツやスイーツなどの糖質。
つまり、これらの糖質を制限し、血糖値の上昇をゆるやかにコントロールすることが、やせにつながる近道なのです。

特に避けたい食品
〈穀類 〉 白米 パン類 めん類
〈小麦粉〉コーンフレーク 餃子の皮
〈野菜類〉かぼちゃ とうもろこし
〈いも類〉じゃがいも さつまいも
〈調味料〉ウスターソース とんかつソース
トマトケチャップ スイートチリソース
市販カレーやシチューのルウ 焼肉タレ
砂糖(特に白砂糖)

カロリーよりも血糖値上昇を抑えることが
ダイエットの近道(*´・∀・)

私はフルーツ好きなので、フルーツの食べ過ぎに注意しなければ…

でも極端な糖質制限は危険ですので気をつけましょう。


今日、息子が久々にサンドバッグ(私のお尻)を蹴りました。
「サンドバッグの厚みが薄いやん!前の弾力性ないわ」
「マジマジ?」
「脂肪落ちてきたんちゃうん?」
∩(´∀`)∩ワァイ♪
少しづつ、お尻の脂肪も落ち始めた様です。
頑張るぞー!

スクワット 100回×2
ストレッチポール
腹筋50回×8
ヒートショックプロテイン 〈休み〉
ダンベル
間食 ◯
食事 ◯

URL
/diaries/2017/01/05/4487771.html

181日目

この前外でひさびさ玄米たべて
とても美味しかったからまたはじめてみた。
よく噛むと白米より甘味があって
玄米は血糖値ゆるやかで
ダイエットによし◎!
ビタミンミネラルたっぷりらしいからすこし続けてみよう~



玄米(蕪の葉とわかめ)
ぶどうぱん
夜中につくった激辛麻婆豆腐すこし、れんこんきんぴら
アーモンド、カフェオレ
600


バケット、小松菜赤だし←この組み合わせオカシすぎる
300

間食
ミスドハニーディップすこし
ドライマンゴー
300


激辛麻婆豆腐、小松菜ナムル
たくさん
アーモンド、玄米すこし
300

URL
/diaries/2014/02/01/2736920.html

493日目 血糖値の話

血糖値が急に上がる食べ物はあんまりよくないというのは知ってる。
急に上がった血糖値は下がる時も急だからだ。
血糖値が急に下がるとお腹がすごく空くからダイエットの妨げになる。

それは知ってるんだけど、血糖値が急降下する時のデメリットが『お腹がすく』だけならべつに我慢すればいいじゃん?
どうせ食事制限してるんだしお腹空くのって慣れると案外辛くないじゃん?

血糖値が異常に低くなるのはもちろん良くないとわかってるけど、
上がった分が下がるだけなら数値は正常の範囲内じゃん?

それよりお腹空かせてケーキとかラーメン食べる時のひとくちめの多幸感の方が精神的にメリットありませんか?



と思って鍼治療の先生に主張したら、
血糖値が急に下がるのって精神的にものすごい不安定な状態を引き起こすから、ストレスホルモンが出てフィジカルにも悪影響が大きいって言ってた。
イライラするとかキレやすくなるとかむちゃ食いを誘発とかそういうことなんだけど、これは精神だけじゃなく身体にもすごく悪い。


だからやっぱり低GI食品とか野菜とかでゆるやかに血糖値上げるのは鉄則だって
(血糖値下がり過ぎてる時は手っ取り早くチョコとかで上げちゃった方がいい場合もある)。



なるほど~って納得できたんだけど、鍼灸院のためにせっかく赤坂来たのでドミニクサブロンで美味しいパン買って帰っちゃった。
小麦粉+バター+砂糖なんて食べ物は麻薬だね。

普段はなるべくね、低GIを心がけるようにね!しようかな!


* * *

万歩計9524歩
総消費1833kcal
前日比+0.2kg

* * *

朝食 バナナ(70)
   ダノンビオ無脂肪プレーン加糖(47)
   デスクの朝食 はちみつトースト味(147)
264

昼食 @ビルボケ
ワンプレートランチ(600)サラダ40、ポークパテ110、ポークソテー200
ベーコンとチーズのキッシュ200、バゲット50
   コーヒー(0)

軽食 クロワッサン(200)
   プラリネクロワッサン(300)
   ボストーク(350)

夕食 アミノ酸ゼリー(160)
   プチトマト10個(60)

URL
/diaries/2012/05/07/1320361.html

42日目

リセット二日目!
昨日はあまり食べていなかったので
朝起きてから かなりの空腹感に襲われました。

今日は満腹感を得やすい食事にしようとおもいます

ダイエット中の食事に関係する動画やら雑誌やらいろいろ見てますが。
血糖値のコントロールも大事だなって思いました。

朝食に糖質を多くとってしまうと 血糖値があがり 急降下した時に
かなりの空腹感がでます。
するとジャンクフードやら甘いものが食べたくなってしまうという。
逆にそれを我慢できても ストレスがたまるので しわ寄せになりますね。

なので朝には タンパク質&脂質あたりをとり
血糖値の上昇をゆるやかにしておくと 空腹感もおさえられ はかどりそうかな

しばらく試してみます(^o^)

<朝>
ヨーグルト 100g 43kcal 3.8
フルグラ 10g 45kcal 1
チアシード 7g40 kcal 1
亜麻仁油 7cc 70kcal
バナナ 86kcal 1

<昼>
じゃがいもとおからのお好み焼き 412kcal


<夜>
オートミール粥 200kcal
キャベツの豚巻き 1つ 80kcal
たこわさび 40kcal

<運動>
腹筋全般 ダンベル
バイク 20分

URL
/diaries/2017/06/21/4683306.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

減ったものは

低GI値から見て
果物はそのまま「丸ごと」食べたほうがいいらしい

自分はほとんど毎日
丸ごと食べていたのでこの観点からいくとOKだったんだな♬

よしこれからも丸ごとを重視しよう

他にも色々勉強になった

そもそもGI値とは

食事をすると、摂取したものは体内で「糖」になり血液中を流れる
つまり食事により「血糖値が上昇」する
作られた糖は私たちのカラダを動かすエネルギーとなるが
急激に増えると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとする
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので
分泌されすぎると肥満の原因ともなっちゃう
インシュリンの分泌を抑えるためには
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要

そこで低GI値食品という訳

高GI値>低GI値
フルーツジュース>カットフルーツ
はちみつ>メープルシロップ
白米>玄米
白パン>全粒粉パン

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/index.html

GI値が高い食品を食べる時は
他の食品のGI値を下げる効果のある
「酢」や「食物繊維」「乳製品」「豆類」を合わせて摂ろう。
もろみ酢、レタス類、チーズ、豆腐etc

結論

やはりバランス良い食事にいくんだな



まさに生理前の停滞期
ぼやいて落ち着く作戦(笑)

リリさんの真似して(真似しちゃってごめんなさい)
測ってみたら
本格ダイエット始めた今年6/16の
ウエストから-8.5cm減った

そして太もも10/7計測から今日
太もも-3.5cm減
足首-2cm減でした

うれしい

体重や体脂肪を計るのも大事だけど
メジャーで計ることも大事

そして減ったらモチベも上がるぅ\(^^)/

URL
/diaries/2012/11/02/1814287.html

0813

今日は遅番。
遅番だと13時開始の終わるのは22時。
いつも食べる時間に困る…。
ダイエット前は夕方の休憩にご飯食べて
終わってからも食べてた。
今日は休憩におにぎり1個。
血糖値をゆるーく上げるようにして過食を防ぎます!


ツナ缶


プロテインダイエット


なし

間食
おにぎり

URL
/diaries/2012/08/13/1588856.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

帳尻あわせダイエット

一言なら、「心がけダイエット」

何かを制限したり、強制したりするダイエットではない。
「これを食べるな」「カロリーを抑えろ」といった
マイナス思考的なダイエットではない。
むしろ「これを食べて栄養を摂りましょう」というプラス思考ダイエット。
だから、気軽に気長に続けられそう――

・ビール+鶏唐揚げ
揚げ物を食べるときは抗酸化の成分(ビタミンC)を一緒に摂りなさいという。
曰く、レモンをかける。付け合せのキャベツから食べる。
ビールではなく、生搾りグレープフルーツサワーを頼む。
こうした一工夫で、酸化した油の悪影響を少しでも中和するように
気をつけよと。

・深夜の宅配ピザ
どうしても食べたいなら、オリーブオイルをかけろという。
オリーブオイルという「良い油」で、加工食品に使われている「悪い油」を
追い出せという。

・飲み会の締めのラーメン
食べる前に野菜ジュースを1本飲むのが秘訣なんだって。
野菜ジュースで血糖値の上昇がゆるやかになり、
体脂肪の蓄積を抑えることにつながるそうな。
さらに、具のメンマやホウレンソウを先に食べることで、
糖の吸収がゆるやかになる。
あるいは、ラーメンに酢をかけることを提案している…

体に悪いものを食べたり、食べ過ぎたりしたら、
翌日は体にいいものを摂り、量を控えめにする。
カップ麺を食べた翌朝は、野菜ジュースだけにしておきなさい、というやつ。
つまり、体内で「善悪の帳尻あわせ」をすることを心がけなさいという発想。

夜中にラーメンを食べても太らない技術
http://dain.cocolog-nifty.com/myblog/2008/06/post_09ba.html



朝 フルグラ+豆乳
昼 
夜 
☆ 
お通じ〇 
天気 雨
〇8
・昨日 テレビでラーメン食べるなら酢をかけると良い。というのを知って
 前からみそ汁でもなんでも酢をかける人を信じられなかったけど

 ためしてガッテンでも 
 食事する前に牛乳飲んだり 食べる時に酢をかけたりすると
 血糖値を上げないというのをやってたから
 疲労回復にもなる 酢を見直してみようと思いました。

 昨日からお酢ラーです。^^*
 昨夜はカレーにもお酢かけて食べてみました。
 思ったよりぜんぜん大丈夫だったよ。
 今度は ラーメンに酢をw挑戦しようと思ってます☆

 ※あ 空腹時に酢は飲まないようにしてくださいね。
 一度それやってしまって
 我慢できないぐらい お腹が痛くなったことあります。(>_<。)

69.5-76.5

URL
/diaries/2012/08/05/1568405.html

菜々子ダイエット 朝食編

菜々子です。

これ、仕事の合間に書いてます(笑)
六時まで仕事…眠くて死にそうです。

さて、ここに登録した以上、絶対にやってやる!
ということで、今私が取り入れているダイエット方法をご紹介。

今私が実践しているのは、


朝:酵素とスムージー

昼:普通のお弁当(但し、生野菜と玄米は必ず摂取)

夜:酵素と糖質ゼロのビール&カマンベールチーズ


という感じです(笑)

まず、いいわけします!
お酒だけはやめられない…というか、ストレスをためたくないので。
適量で飲んでいます。

菜々子、365日お酒を飲む程のお酒好き!!!
なので…ここは譲れず。

実際、酵素ダイエット中でも適量は可と書いてありました。
そういう所だけはぬかりなくチェックします!(笑)

お酒はそう、おつまみが太ります!!!(笑)

チーズは、血糖値の上昇がゆるやかなので…(低GIってやつね)、すこーしかじります。意外にダイエットの味方です。

うちは旦那が不規則な仕事なので…朝五時頃から大体起きてます。
そして旦那さんを送りだした後、そのまま夕飯の下ごしらえをしちゃいます。

その間にまず、酵素一杯。

で、その後スムージー。

で、最後にまた酵素。

これが朝のサイクル…。勿論時間をあけてます。

朝だけスムージーは先週から始めているけど、さすがに慣れました。

URL
/diaries/2014/04/17/2871295.html

食べ順ダイエット

食べる順を変えるだけで痩せるらしいですw(*゜o゜*)w

基本の食べる順番 野菜⇒肉、魚⇒ごはん

① 食物繊維(野菜、海藻、きのこ)
② たんぱく質(肉、魚、大豆や乳製品、卵)
③ 糖質(米類、パン類、めん類)

{血糖値の上昇を緩やかにする食べ方}だそうです。

なので、昨日からこの順番を意識して
食べるようにしてます。

効果はあると良いな^^

URL
/diaries/2011/05/28/375130.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

はじめまして

 今日からダイエットクラブに入会しました。
血糖値が気になる47才のおじさんです。
当面は、ユニクロで服が買えるようになることが目標の85㎏です。
ゆるい糖質制限でやってますので、お声がけよろしくおねがいします。

URL
/diaries/2012/10/21/1782476.html

食品血糖値ダイエット

今食べた食品の食後血糖値を計ってます。針刺しに失敗し測定できなかつたのもあったけどーズバリ1番危険な組み合わせは、朝1番果物+コーヒー。コーヒーだけなら血糖は91くらいで大丈夫だけど。甘い物が入ると156なので絶対やめよう。次に、炭水化物と特茶のトクホのお茶。例えトクホのんでも血糖値下がらず逆にストレスでイライラして血糖値上がる145になりました。結局5時間後くらいには血糖値91でした。血糖値下がるのに5時間もかかるんだね《゚Д゚》これからは炭水化物オンリーや果物オンリーにならんよう気をつけよう

URL
/diaries/2017/08/19/4750913.html

無題



今日、ふと、やはりダイエットにはカロリーが関係あるのか???
と以前の怒り新党で話していたことを思い出して少し調べてみた。


有吉さんはカロリーは情報操作なんじゃないか
って言ってて、確かにな〜、最近はなんにでもカロリー表示してあるし
無意識に数字に左右されたりするよな〜
ゼロカロリーって信じ込んで食べたら太らないって話も聞くし


んで調べてみたら、勝間さん?の話で(あのせかせかしゃべる人)
ある研究者がたっくさんの文献を読み漁って、で、まとめた本によると、
カロリーは関係ない。とのこと

正確に言えば、
太るカロリーと太らないカロリーがあるのだと。

カロリー過多だから太るわけではない。
血糖値が高いから太るのだと。

基本的には何を食べたって血糖値は上昇するわけだけれども、その上昇率が低ければ低いほど太らない。溜め込まない。
俗にいう、低炭水化物ダイエット・低GIダイエット・地中海ダイエットなどのことだね。

ダイエット名は知っていたのに、何にも役に立ってなかった笑

まぁ、改めて、血糖値が高い人は(糖尿病)やっぱり太ってるし、って本当今更。笑

血糖値が高い食べ物をたべてはいけないってことではなく(ご飯などには必要な栄養素もあるから)問題は血糖値を"急上昇"させること。一日の血糖値の上昇を緩やかにすることで、太りにくくなる。

でもまぁ、血糖というのは原始レベルの本能で私たちに(人間)とって"快感"だそう。笑
いや、困った(笑
確かに、fat is delicious. kcal is delicious!
っていつも言ってます。デブです。笑

原始レベルとかどうしようもないやん!笑
うまい食事をするなってか!笑
みたいな

とっても勉強になりました(´◡͐`)
_

★1口20回→
★サプリ→
★ベルト→
★炭水化物半分→
★1500kcal→
★エクサ→
★排便→

☆反省点

URL
/diaries/2013/12/26/2675681.html

よるごはん

ふ~っお腹いっぱ~い(o^-^o)
昨日の家庭の医学、血糖値の話勉強になったなぁ!
食事と一緒に食物繊維をとるだけで血糖値の上昇ゆるやかにするっていうのは知ってたけど食事の前に牛乳飲んだり、酢をかけて食べたりするのには驚き(゜◇゜)ゞ
いいこと知りました~!

早速今日の夜ご飯もキャベツもりもり食べて♪
昨日に引き続きさばの味噌煮。
味付け染みてて旨かったわ~~( ^∀^)満足満腹!

URL
/diaries/2011/12/07/895953.html

三日目

【朝】
レモン水
バナナ
ライ麦パン
アボガドディップ

【昼】お弁当
雑穀米
肉団子
ブロッコリー
ひじき
チーズ
いちご

【夜】21:30
ごはん
ひじきハンバーグ
温玉
ブロッコリー
アボガドとサーモンのサラダ
セロリのスープ


仕事で夜ご飯が遅くなった
便秘解消ー

ダイエットもあるんだけど、
最近貧血とかPMSとかがひどいから
低GI値ってゆーの?
玄米とかライ麦パンとか精製されてないものの方が
血糖値が緩やかに上昇する
と聞いたので、試しています。

血糖値が安定すると無駄な食欲もなくなるはず!

URL
/diaries/2012/04/04/1232359.html