ダイエットクラブ

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ちょっと回復

今日はうつになりそうでなりませんでした。
うつは辛いから、うつじゃない状態は幸せ。
ダイエットもコツコツがんばらなくては!
昨日、ダイエット番組でセルライトのおとしかたをやっていたのでやってみます!
ペットボトルにぬるま湯を入れて、足首から膝に向けてマッサージするんです。
地道に確実に頑張りましょう!

URL
/diaries/2012/09/26/1713759.html

スタートでっせ!


今日から始めていきます!
食事制限をせず
運動中心のダイエットを
していきたいと思いやす(^O^)♪


今日は
・柔軟
・ヨガ
・足痩せ体操
・リンパマッサージを
やる予定です!



まあテスト期間なので
ちょっとずつちょっとずつ
やっていこうと思います^^


因みに食事の時間中は
2Lのペットボトルに
水を入れて太股に挟んで
足を引き締めてます!

意外と辛い(´;ω;`)

URL
/diaries/2011/02/23/166258.html

ペットボトル中心のダイエット

二の腕痩せ
水が満杯にはいった二リットルペットボトルを片手で持って反対側の手で肘を支えて頭の後ろまで上げたり下げたり!詳しくはYouTubeで

顔痩せ
空のペットボトルを加えてすったりはいたり!

空のペットボトルないけん顔はまだできてないけど、ペットボトル中心のダイエットがどんだけ効果あるか実験!

私は上半身デブやから、特に顏、二の腕痩せしたい!
皆さんはどこを1番痩せたいですか?

URL
/diaries/2011/04/29/299235.html

1日目

・ストレッチ
・ふくらはぎ&太ももマッサージ
・上下運動30回
・腹筋20回×2セット
・背筋20回×2セット
・内転筋20回
・腕立て伏せ10回

出来るだけ水を沢山飲むことにも挑戦!
常温水の方がいいらしいので、ペットボトルにでも入れておこうかな。

URL
/diaries/2012/02/18/1096855.html

新しいダイエットの天使。。。。

新しいダイエットの天使がやってきたよ〜〜!!!!

こないだ、リンパマッサージの話題で、
もも、興奮してて、
実際、ちょこちょこ、やってたら、

ぽんっ、ぽんっ!って、現れた〜〜!!!

でね、

「あ〜〜、ここも、こってまっせ〜〜。。
なんや、かった〜〜〜〜い!!
ゴリゴリですやんっ!」
とか、
「もうちょっと、なんとか力入りませんのっ?」
とか、
やっている間、ツッコミ入れてくる、入れてくる〜〜!!!

はい!がんばってます〜。。。

で、
朝、
仕事にこれから行こうという前、
「あっ!ちょっと待って〜な!!忘れとるやろ〜!!自分!!
ゴリゴリやで〜!!そんなん、ほっといたら、昨日も今日もナシや!!
ちょっとでもいいから、やらんと、ツケたまってるの、知ってる〜〜??」
って、
なので、
『はい〜。。。。』って、
ゴリゴリ。。。ごりごり。。。。リンパマッサージ。。。。

仕事だった昼も、
「あ〜〜〜、ちょっとカッタルイから、ほぐしてくれる〜〜?
今、昼やから、顔、むくみ来てまっせ〜。。。」
って、
え〜〜〜〜い!!!
もうこうなったら、何か、出かけた先でも、出来るリンパマッサージ!!!

ドラえももん助けて〜〜!!!
じゃらら、らんっ!!
"ペットボトル〜〜!!これを使って、リンパマッサージをすると、適度に圧がかかって、
しかも、ボトルの角、丸い所と、いろいろ使えるから、マッサージしやすいんだ〜〜!!"
って、
ありがと〜〜〜〜〜!!!!!ドラえももん!!!!

それから、ももは、せっせ、せっせと、顔やら足やら腕の付け根などなど、リンパマッサージをするのであった〜〜!!!
このテクは、お出かけ先でも、使えそう〜〜!!!
しかも、ダンベル代わりになって、うれしい〜〜〜!!!!
いただき〜〜〜!!!!


リンパマッサージ+ペットボトルリンパマッサージ(朝、昼、晩)
筋トレ
腹筋 300回
背筋 100回
プッシュアップ 100回
バックプッシュアップ 30回
ワイドスタンス スクワット100回
つま先立ちスクワット 30回
ワンアーム トライセプス エクステンション(上腕三頭筋)左右各20回 3セット
トライセプス エクステンション(上腕三頭筋)20回 3セット
ダンベルフライズ(胸筋) 20回 3セット
プルオーバー 20回(胸筋) 3セット
サイドレイズ(三角筋) 20回 3セット
バレリーナストレッチ 片足を高く上げてヒップアップ 左右各100回


ごはんのきろく


なし
もも


バナナ
リンゴ

ゆで卵


うさっこさらだ(プリーツレタス、人参、パプリカ、チキン、トマト)

お外でピクニックで、夜食べたよ〜!!

海の近くで、ぷかぷか浮かぶ、ヨットや水鳥が気持ちよさそう〜〜。。。。

今日は、休みなので、自転車サイクリング〜〜!!!!

楽しみ〜〜〜!!!!

がんばろう〜〜〜〜!!!!

URL
/diaries/2010/06/24/25876.html

17日目*総括


朝 115kcal
白湯
豆乳

昼 805.5kcal
野菜炒め
タイのお刺身
冷ご飯

夜 411.395kcal
水炊き

計 1361.895kcal


*運動
腹筋 30
スクワット 30
エア自転車 1分
ペットボトルダンベル 30×2
肩甲骨まわし 30×2
ベビーオイルでマッサージ腕 足 腹


明日から期待!

URL
/diaries/2018/10/26/5154909.html

19日目*総括



朝 164.7kcal
白湯
玉ねぎサラダ
納豆

昼 605.45kcal
野菜炒め
ご飯

夜 633kcal
キムチ鍋

間食 200kcal

計 1603.15kcal


運動

お菓子食べたので多めに!

腹筋30×2
スクワット30×2
肩甲骨まわし30×2
ペットボトルダンベル30×2×2
エア自転車 1分×2
ベビーオイルマッサージ腕、足、腹

URL
/diaries/2018/10/28/5156410.html

4日目


ヨーグルト100g


ママのお弁当


キャベツ
ジンギスカン残り少し
春巻き1本
ピザ風春巻き(細)数本


夜ご飯若干食べ過ぎ
テスト前勉強で起きてたら生活が不規則に。
なかなか体重が落ちない
腹筋
背筋
脚ぱか
ペットボトルスクワット
マッサージ

お通じ○

URL
/diaries/2012/02/21/1104203.html

え…!

昨日はちゃんと体脂肪計れてなかったんじゃ(≡ε≡;)
27って…‼︎今まで見たこともない数字‼︎
ますます危機を感じております(꒦ິ⌑꒦ີ)


朝7:30
肉まん
カフェオレ
ご飯
野菜炒め
味噌汁

間食10:00
りんご、キウイ、ヨーグルト、炭酸水のスムージー

昼12:30
フルグラ
自家製ご飯パンのピザトースト

夜18:30
小松菜、バナナ、牛乳、ヨーグルト、明治プロテインダイエット(バナナ)のスムージー

お通じ○
カーヴィダンス○
筋トレメニュー○
マッサージ△

今日はこんな感じでした( ´͈ ω `͈ )੭
最近体調良いから体に合ってるんだろうな\( ˆoˆ )/

水分も1.5リットルのペットボトルにルイボスティー入れて飲んでます\( ´ω` )/
スムージーでもかなり水分摂取してるけどね♪
お腹の調子もいい感じです(ㅅ´˘`)♡

URL
/diaries/2014/03/07/2798011.html

11/4(水) BBQ

月曜に飲んで増量していたので昨日は昼夜プロテインダイエットにしたかったのですが、元々昼からBBQの予定が入っていたので、また試練の一日を過ごしました。

周りがお酒片手に楽しんでいる中、私はペットボトルのお水+とにかく周りの人としゃべってできるだけ食べないようにしました。
会場の公園が広大で最寄り駅から片道20~30分あったので、よい運動にもなりました。

早く家に帰って運動したかったので、夕方一足先に会場を後にして、帰宅後いつものランニングとプロテインダイエットの夕食、念入りに体のマッサージをして早々に寝ました。

今朝体重が少し落ちていてホットしました。

でも、今夜も会社の飲み会です。。またプロテインダイエットが飲めない。う~ん、自制心と創造力を試されている気がする毎日です。

URL
/diaries/2015/11/04/3912364.html

漕ぎ漕ぎ

◆エアロバイク50分

あとは軽くストレッチ

股関節固いな(--;)

------------------

あわわ…

心が狭い時期がきた

心の器がペットボトルのキャップ並み(´Д`)

ダイエットも長い目で見ないと。

結果は出るはず!

URL
/diaries/2018/02/22/4927630.html

スタート

スタートしました!

スタート時:58.0kg、体脂肪率25.9です。

やること↓↓↓↓

ダイエット 2/24〜
朝起きたら常温水(常温水ペットボトルを用意)
アイウエオ体操(1文字10秒×2)
朝食→野菜たっぷりめで割と普通に
朝練→インターバル (30秒ダッシュ1分ジョグ×8→12分) 腹筋50回ひねり50回(2日に一回は動画のやつに変える) スクワット30回 20分キック
授業中→*気付いたら足首回し*教科書ハサんで上げてキープ*お腹がすいたらお茶
昼練→楽しく体幹(1分ずつ→3セット、手と足→20回左右2セット)縄跳び5分
残りの昼休みか5.6時間目休みでお昼をとる
お昼→野菜とスープ多めでご飯は少なめ
部活を全力で。
夕食→ご飯は少〜し、野菜はたっぷくり、おかずも半分以下

お風呂で足のマッサージ
上がってストレッチ
11時30分までに寝る


URL
/diaries/2016/02/23/4066196.html

50.9

なぜか増えてるー(>_<)
昨日は、朝骨盤スクワット、ペットボトル運動して、夜酵素置き換え、ロングブレス、寝るだけダイエットしたのに笑
お菓子も食べてない。
停滞期かな?
めげずに頑張ろう。

とりあえず今日も朝から骨盤スクワットとペットボトルしました(^O^)
朝ごはんもホットヨーグルト!
明日は体重減るといいなー!

URL
/diaries/2012/10/26/1794340.html

考え方次第!

「ダンベルがないから筋トレできないの~」って言葉を
何度か聞いた事があります。
でも、家には2リットルのペットボトルはいっぱいあるよね?
ジュースがばがば飲んでたならペットボトルゴロゴロしてない?と。
考え方次第で身の回りの物がすべてダイエット用の素材になることも。

たとえば冷蔵庫であまってる野菜や果物をスムージーにすることは
簡単にできてしまうし、「ジューサーないから~」っていうのも、
ミキサーならあるよね?ってなりますし。

要は、「○○がないから、○○ができない」というのは全て言い訳なんですね。
その言い訳をして今まで太ってきてしまったんだから、
言い訳がましい自分をまずは無くしてみないとならないなって
常々感じています。

言い訳をしているうちは絶対にやせれないんですよねぇ…。
だって、決心が弱くて自分に甘いんだから…。

URL
/diaries/2013/08/18/2452565.html

3日目~4日目

本日、一週間ぶりに外出しました
メイクも一週間ぶり

ニートになるとプチ引きこもりになりまs(^o^)/

出掛けるために…
昨日は念入りに小顔マッサージをして、顔の汚れと、半身浴(40分)

そろそろ
運動不足ですね…
(前職、レストランホール・立ち仕事)

明日も外出なので、階段移動を心がけます


体脂肪が上がると悲しいよねwww
体重よりショックでかいわぁぁぁあああww


声優さんの誰か!ダイエットDVD出してくれぇぇぇ
希望→小野Dさん・神谷さん。
思わず希望出してしまいました(笑)
静イザでハァハァハァさせてくれまし( ̄∀ ̄)ぇ


朝→無し

昼→ミニカレー・寿司(いくら・エンガワ)

間食→コーラグミ・お茶 (ペットボトル)

夜→キムチ鍋うどん

デザート→ミニケーキ


画像:近所の飼い猫さん。会うと触らせてくれる優しいネコさんです

URL
/diaries/2011/05/27/372819.html

15日目*夜&総括



朝 115kcal

昼 654.2kcal

夜 702.66kcal
豆腐お好み焼き
にもの

計 1471.86kcal


*運動
スクワット30
腹筋30
ペットボトルダンベル30×2
肩甲骨まわし 30×2
ベビーオイルマッサージ 腕、腹、足
エア自転車 1分


とりあえず記録だけです。
モチベーションは上がりませんが
後悔はしたくない。

コメント周りは明日行きます。
ごめんなさい。

URL
/diaries/2018/10/25/5153437.html

53.8kg 目標達成!!

昼食前でこの体重。今月の目標達成です!
昼食はほうれん草とバナナと豆乳のスムージー、枝豆、カボチャ、もずく。
間食にペットボトルのミルクティー。
やったよー!!
スリム美人真似ダイエットで設定したご褒美目標値まであと200g!
達成するぞー!!

URL
/diaries/2015/08/30/3812681.html

4月18日記録のみ

☆エビチリ

☆サバ2.5枚

☆黒豆15コ

☆レタス・きゅうり・アボカド・カボチャのサラダ

☆R ー1ドリンクタイプ1本

☆食物繊維TBCアップル+キウイ1本

☆キャラメルプリン1コ


間食
☆0カロリー きなこわらびもち黒みつ風味 1つ

☆ 我慢しないダイエットケア うまみしょうゆ雑穀せんべい1袋

☆毎日果実りんご1袋3枚入り×5袋

☆チキンラーメンスティック1袋

☆充実野菜ジュース1缶


運動中
☆アミノサプリC ペットボトル1本

☆ウィダー オールチャージ ペットボトル1本

URL
/diaries/2013/04/18/2188806.html

53.8kg 31.4%

2月25日(月)ダイエット再スタート1日目

とりあえず、ゆるく続けられる感じに設定してみます。
今回は例え体重記録だけになったとしても、50日記録するのが目標です!

今回の長期目標↓
体重45㎏、体脂肪21%


朝ごはん ロールパンサンド(ロールパン2個、チーズ+ハンバーグ、からあげ二個)
8時

間食 ハッピーターン 5枚
8時半

間食 緑茶0.5リットル、白湯0.2リットル×2

昼ごはん
お弁当(ごはん、ミニハンバーグ、春巻き、麻婆茄子、回鍋肉、豚肉もやし炒め、からあげ、人参しりしり)
レモンパイ
12時

夜ごはん
サイゼのチキンクリームパスタ
辛味チキン
白ワインデカンタ
19時~20時



お通じ→朝1回、昼1回

毎日の課題↓(一週間ごとで記録)
①7時間以上寝る→○今日は7時間寝た。
②ストレッチ&マッサージをする
→仕事の合間にストレッチ、寝る前ストレッチ、お風呂上がりにマッサージ
③1万歩以上歩く→今日は7937歩!
④5分以上、掃除する→ペットボトル捨てるとの洗濯物畳むのはやれた。
⑤ドローイング30秒×2セット→◎
⑥O脚改善ストレッチ20回×2セット→◎



今週の課題(週に3日、実行するの目標。実行出来たら実行した曜日を書く)↓
①筋トレ&運動する。メニュー↓
・腹筋or腹筋ローラー50回→
・背筋50回→
・側筋各30回→
・後ろ腕立て伏せ50回→
・ウエストまわし左右10回×3セット→◎
・足パカ運動30回×3セット→

②夜ご飯は具沢山スープを飲む。(スープのみ、もしくはプラ
ス肉、サラダは適量可)→
③お菓子を食べない→

URL
/diaries/2019/02/25/5247712.html

危険な我が家

今我が家は子ども2人インフル発症中につき
危険地帯です。
下の子はタミフル飲んで、寝ながらケラケラ笑い出すし・・
怖い・・。(つд⊂)
幻覚?
熱でそういう現象が起こることがあるらしいです。

今日はスナック菓子を暴食してしまいました。
でもほとんど食べちゃったため、明日以降に食べるお菓子が
あまりないのは不幸中の幸い・・?
そして、買いにもいけないと思うんで。

今週は24時間マスク着用&看病しながら家でストレッチでもしてます。

少し気になったのが
「炭酸水ペットボトルポールでストレッチ&むくみ予防マッサージ」
というもの。
炭酸水のペットボトルを5個つなげてバスタオル巻いてエクササイズとストレッチとマッサージ。
とっても気持ちよさげでしたので・・
炭酸水なのは凹まないからだそう。
やってみようかな?


URL
/diaries/2013/01/29/2004449.html