ダイエットクラブ

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イメージトレーニング

メンタル編


私が昔30キロダイエットに成功した時は、友人から頂いた9号サイズのワンピースを譲り受け、常に見える所にかけておき、自分が着た時の事をイメージして頑張れました


ウォーキングする時は孤独なので、「いち に いち に」と掛け声ではなく、その時の好きな人の名前を掛け声にしていました。例えばキムタクなら…
「タク ヤ タク ヤ」と。
結構頑張れます

URL
/diaries/2011/05/11/328103.html

ダイエット再起動

最近、失恋したり仕事も
忙しかったりでダイエット停滞していました

昨日、仕事終わりに
昔々の元彼と食事に行き色々と話しました
元彼は、武道の昇段試験 なかなか合格せず…
昔の先輩の子供さんが 武道の全国レベルで活躍 強化選手にも選ばれていて…オリンピック目指す実力
プレッシャーとか、メンタルトレーニングとか
何したらそんなに強くなれるのかな?と。

答えは、プレッシャーは 感じない…とにかく練習、練習の毎日
あんまり考えないし…
人の何倍もいっぱい練習してるから自信がある
と話していたと。

勝負脳や自己啓発とか…
大人になると難しく考えすぎてしまうけど…
シンプルに稽古やトレーニングや筋トレ頑張れば
結果が出るから…
頑張ろうや〜って話でした

今日はシンプルに…
ウォーキングして
家で筋トレとストレッチ しました

1月の2週目から、教室や ジムトレーニング再開します。それまでは仕事と、家事や家でのトレーニングと食事バランス
忙しいけど頑張ります

昔々の彼は、とても素敵で例えたら向井 理が
50代になって武道現役
相変わらずもてます。
(本当は昔のアイドルに似てる人がいますが、
イケメン例えるなら
向井理かな?と)

付き合う事は100%ないけど…スポーツが趣味の
仲間、懐かしい友達として電話や食事行って話すのは楽しい時間です

URL
/diaries/2013/12/23/2672612.html

ストレス笑

昨日体重が増えて、ストレス。
ヤケになって大学で朝、トリュフ
昼、チョコレート。夕方、糖質ゼロチョコレート。夜、糖質ゼロチョコレート。帰りマクド。
負の連鎖でしかない笑これ書きながら気持ち悪くなったわ食べすぎて。後悔しか残ってない〜。後悔しても遅い〜。ここで満足して、明日から頑張ろうって人がダイエット成功する人なんやて。そんなん言われてもやん?後悔してるもんはしゃーない、そんなメンタルトレーニングできやんわ笑でもせっかくここまで体重落としたからここで諦めたくない。1日食べすぎただけ。こんなことダイエット中やったら日常茶判事やったし。明日は1日食べません。ファスティングというやつ?明日が勝負!明日頑張る!絶対食べない!財布置いていく!あと運動してくる。本気でジム行こうか悩む。明日の夜までに53.0いかんかったら次の日も無理します。

URL
/diaries/2017/09/13/4780103.html

また落ちた‼︎

ジムに通い始めて1ケ月と一週間が経ちました。
記録には載せていないけど61.8→57.7
4.1キロの減量。
今まで1人でのダイエットは全て挫折
でも毎週木曜日トレーナーを付けて私に合ったメニューでトレーニングをしてくれる。
ある意味二人三脚(トレーナーさんにはちゃんと彼女さんが居ます)

夜遅くに帰宅してからの食事のアドバイスや、ストレッチ、メンタル面でも支えてもらってます。

目標まで後2.7キロ‼︎
無理なく体を動かしてひた走ります‼︎

URL
/diaries/2014/10/16/3267383.html

ダイエット生活7日目。

この週末で体重激増(゚ω゚;)。o○(ぇ!?)

気を取り直して。
昨日からインターバルトレーニングというのを始めました。
ハードな運動とブレイクタイムを交互に繰り返すタイプの有酸素運動。
わたしはエアロバイクでやってますが、汗だくだくです。

このインターバルトレーニング、一般的な持久トレーニングをした人の9倍も多くの脂肪を落とすことができるのだとか。


ホントか?

わたしにも効果はあるのか?

やってやろうじゃない、15週間。

15週間?
3月までかぁ。

わたし、2月までに痩せたいんだよなぁ…。

URL
/diaries/2013/12/08/2649587.html

plan

これからのダイエット

6ヶ月で8月13日までにー15キロ
しかし見た目と体脂肪率の方を重視

運動方法は週4
筋トレと有酸素運動

筋トレは(パーソナルトレーナーなどいません自分一人で頑張ります)

6ヶ月間ー15キロ(8月13まで)

有酸素運動は インタバルトレーニング高度(10分間)

1時間走ったりしない

(トレーニングの詳細はまた後で)

食事は、ヘルシー生活低糖質

断食はしない、3食かならず摂る

カロリーはあんまり重視しない

日記をできれば毎日更新、嘘つかず、トレーニングの内容、食事を公開する

お互い頑張りましょうね♡

URL
/diaries/2014/02/13/2759098.html

ワークシート




中学生メインの家庭教師として
仕事をしていた
7年ほど まえのことです。


渋谷のチャコットの
CD や書籍のコーナーで みつけた

『 ダンスのメンタルトレーニング 』


ペラペラと頁を めくると

ダンスを教える かたや、
ダンサーのセラピストや カウンセラーのために
書かれたテキスト

では あるけれども

生徒さんとの お勉強にも
参考になる一冊と思って
買いました。




いろいろな理由で
勉強を嫌いになった 生徒さんたちや

試験で緊張をして しまうので
ふだんの力を だすことのできない
生徒さんたちが、


少しずつ。
はじめは わたしと一緒の時間に
勉強の たのしさが みえてきて、

そのうちに 勉強そのものの
たのしさも みつけて
予習や復習を おひとりで
できるように なられるかたも。



すべての生徒さんに
ひとつのメソードだけが
ぴたりと はまるのでは ないことは

ダイエットと おなじようでした。






ジム・タイラー セチ・タイラー
[訳]里見悦郎・糟屋里見・村松香織

『 ダンスのメンタルトレーニング 』
   大修館書店  2006年 ( 第一刷は 2003 年 )

より。



パフォーミング・アチチュード
      パーソナル・ファクター

  コンフィデンス ( 自信 )
  モチベーション ( 動機 )
  インテンシティ ( 緊張 )
  フォーカス ( 集中力 )
  イメージ ( 心象 )
  アンダスタンディング ( 理解 )
  トレーニング ( 訓練 )
  アドヘレンス ( 固守 )
  ソーシャル・サポート ( 社会的支援 )
  コミュニケーション ( 意思の伝達 )
  パフォーマンス ( 演技 )
  メンタルスキル ( 心理的技能 )




パフォーミング・アチチュード
      フィジカル・ファクター

  ストレングス ( 強さ )
  スタミナ ( 体力 )
  コーディネーション ( 調整 )
  タイミング
  フレキシビリティ ( 柔軟性 )
  アジリティ ( 機敏さ )
  バランス ( 平衡感覚 )
  ペイン・トレランス ( 忍耐 )
  リカバリー ( 回復力 )
  ヘルス ( 健康 )
  スリープ ( 睡眠 )
  ダイエット ( 食生活 )




各要因の 1 から 10 の目盛のうち、
現在の自分があてはまる所にしるしをつけ、
そのラインの内側を黒く塗りましょう。
7より下の範囲は将来
伸ばす必要があります。


        参考と引用 1 頁 - 31 頁



いくつかのワークシートの なかから
さくねんの夏は、
「 ダンス・イメージング日誌 」のページを
アレンジしたものを
ノートに 記入しておりました。


この写真では みなさまには
わかりにくい かもしれませんが
今月から、


パフォーミング・アチチュード
      パーソナル・プロフィール

パフォーミング・アチチュード
      フィジカル・プロフィール


ときどき こちらを記録しながら
トレーニングを すすめていく予定です。




みなさま 12月も どうぞ
よろしくおねがい いたします。






URL
/diaries/2016/12/01/4452805.html

4日目



何故かお腹をくだした1日…
お腹をマッサージした後からお通じ良すぎました
お昼に食べたヨーグルト凄く重くて良いです
ダイエット中の食べすぎを未然に防げそう
ヨーグルト→春雨→サラダとして食べたら
春雨の時点でお腹一杯になり苦しかったです
大きくもないヨーグルトでしたが食べ応え満点なのでリピします
朝の食事を気にしだして気持ちストレスになりかけてるので気にしないようにします
メンタル大事

【トレーニング】
(朝)
スクワット30回
腹筋(ひねり)40回
腹筋30回

(夜)
スクワット30回
腕振り1分
ダンベル20回
あしあげ15回

【マッサージ】
(朝)
お腹

(夜)
お腹

【食事】
(朝)
おからお焼き(チーズ)
目玉焼き
果物(キウイ、バナナ、オレンジ)
ヨーグルト

(昼)
棒棒鶏サラダ 135kcal
春雨スープ(ワカメ) 68kcal
ヨーグルト 60kcal

(夜)
なし

(間食)
なし

【体重】
(朝)
86.5キロ
(夜)
87キロ

URL
/diaries/2018/05/24/5011733.html

再ダイエット→6日目

昨日のご飯メニュー⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

朝ごはん
朝マックセット
ホットコーヒー(砂糖、ミルク入)

お昼ごはん
塩ワンタンラーメン
ナゲットカレーソース5個
きのこともやしと軟骨のウェイパー炒め


夜ごはん
イカリング1個


トレーニング⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
トレッドミル5分
筋トレ→ローロー、チェストプレス、アブドミナル
10×3セット
ボクシングレッスン45分
体幹トレーニング

やっぱり頑張るしかないのです(´°‐°`)
美ボディを目指す為に頑張ります☆

URL
/diaries/2016/12/09/4461489.html

ダイエットアプリ

ダイエットアプリを始めた。
イケメンのイケボイスが飴と鞭でトレーニング付き合ってくれるんだけど、子供が寝付いてからやっても直ぐ起きてグズっちゃう。


結局ゆるゆるトレーニングだけど、効果でるかなぁ( ̄~ ̄;)

URL
/diaries/2014/06/28/3033524.html

ダイエット16日目

地元メンバーと今日は焼き鳥屋さんへ(´`)
釜飯うまかったなぁ☆


朝食:玄米フレーク
ヨーグルト
板チョコ1かけ
運動:体幹トレーニング
カーヴィー チューブ昼食:牛しぐれ煮
ゆでたまご半分
ポテトサラダ
鮭ごはん
間食:アーモンド×10 炭酸水
夕飯:焼き鳥1串半 釜飯
唐揚げ半分 梅酒
運動:体幹トレーニング
スロトレ チューブ
お通じ:◎

URL
/diaries/2013/06/14/2318453.html

うんこが・・・

出ません(--〆)
うんこ出せば良い感じの体重なんだけどなぁ(笑)

しかし、着実にダイエットできてるのは嬉しいね。MAX87.5キロだったから、10キロくらいは減ってるんだけど・・・

ジョギングは時間がある時1時間くらいして、時間が無い時はインターバルトレーニング30分で補うと丁度良い感じになる。

そろそろ筋トレも視野に入れて計画練り直し。

今週の予定
月曜・・・練習2時間。ジョギング30分。
火曜・・・インターバルトレーニング30分orジョギング1時間。
水曜・・・練習2時間。ジョギング30分。
木曜・・・インターバルトレーニング30分orジョギング1時間。or練習。
金曜・・・練習3時間。
土曜・・・練習4時間。
日曜・・・試合。

URL
/diaries/2013/06/13/2314731.html

カチカチやで

ダイエット18日目

先週からは筋トレの後に プロテインを飲み初め…
食事も主に野菜とタンパク質、1食だけご飯食。

理想は足が細くなるはずが、足首は細くなったけどふくらはぎを触ると
かなり筋肉付いて固くなっている感じ
昨年までは息子達は陸上していて、どちらも県大会 優勝しているので…
食事やサプリ、メンタルトレーニング応援して来たので肥満ママだけど
知識だけは少しある

運動苦手な私がジム通いして筋トレする日が来るなんて夢にも思ってなかったけど…
筋トレや、有酸素運動
ストレッチすると自分の
体調や気持ちが、軽くなるので嬉しいです

おしゃれな服が似合う時が来るといいな

URL
/diaries/2013/07/14/2384363.html

ご飯うめぇ

ダイエットする気はあるのだが、食欲が止まらん。炊きたてご飯美味しかったよー!


コーンフレーク

パン
鰯煮付け
ご飯
もずく酢

納豆御飯
ヨーグルト
運動
トレーニングセンター1時間

なんか疲れが取れないからもずく酢作ると大正解。すんごい美味かった。
明日も作ろう頑張ろう!

URL
/diaries/2013/07/05/2365094.html

6.26


日にち経つの早すぎる!
あれから何日かちゃんとやってましたがメンタルでくじけちゃってお休みしてましたがまた元気になってきたんで再開><
ダイエットは常に精神面との戦いですね とくにエクササイズは!
がんばろー

朝 スティックパン2本 ヨーグルト

昼 いなりずし1個 アイス1本

夜 エビフライ メンチカツ キャベツモリモリ ピラフ

食べすぎて苦しいです…(笑)
エクササイズ用にスポーツショップで可愛いトレーニングシャツ買ってきました^^白地にピンクー!ピンクなんてほとんど着ないのに可愛かったから(笑)
しかもサイズはなるべくフィットするやつにした
いつもゆるーい服に逃げてるんだけどエクササイズの時はボディライン見えるようにしようとおもって!

URL
/diaries/2012/06/26/1456227.html

ダイエット23日目途中


フルーツシリアルヨーグルト
紅酢


アミノバイタル一本



焼き小籠包三個
おかゆ一杯
ナムル


運動
水泳だらだらと1時間
ウェイトトレーニング
自転車30分
ジョーバ20分


夕飯
ビビンバ半分
わかめスープ半分


居酒屋
ネギトロ巻2切れ
ネギ
キャベツ

URL
/diaries/2012/05/18/1346282.html

やば〜

子供たちを連れて夜市に。
ともの屋台でビール3杯
唐揚げ1個

金魚すくいまちでフランクフルト1本

締めに鳥パイタンラーメン。

ダイエットわすれ暴飲暴食( ̄◇ ̄;)

朝のジムトレーニングのおかげで
バカ太りはしてなかったけど
もうしません(T ^ T)


休みの日はダイエット大変だなぁ
誘惑多すぎ(。-_-。)

URL
/diaries/2016/07/10/4271160.html

最近

最近、知り合いのインストラクターとトレーニングや体型の話から、レコーディングダイエットをするように!

人に報告するとなると下手なもの食べれないなと!
運動したり、パーソナルトレーナーによるトレーニング等頑張ってます

目指せ、体脂肪率20%以下

URL
/diaries/2016/01/31/4030455.html

ダイエット日記24日目

体脂肪21.4㎏。筋肉量も増えていくはずなので、体脂肪率から考えると67㎏達成はかなり難しいかも(汗)。

追記
いつものコースをインターバルトレーニング。腹筋ローラー30回。素振り100回。

追記
夕食を20時から生パスタの店でビュッフェ形式で食べた。明日の測定がやばい(汗)

URL
/diaries/2015/09/11/3831313.html

気分爽快

朝からスロ筋トレ&サイクルトレーニング。
ダイエット始めたばかりなのであまり追い込まないように軽めに。

(内容)
腕立て・・・・・20

腹筋・・・・・・20

スクワット・・・20

サイクリング・・・20分 10.4km

URL
/diaries/2014/07/15/3073323.html