ダイエットクラブ

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減ったものは

低GI値から見て
果物はそのまま「丸ごと」食べたほうがいいらしい

自分はほとんど毎日
丸ごと食べていたのでこの観点からいくとOKだったんだな♬

よしこれからも丸ごとを重視しよう

他にも色々勉強になった

そもそもGI値とは

食事をすると、摂取したものは体内で「糖」になり血液中を流れる
つまり食事により「血糖値が上昇」する
作られた糖は私たちのカラダを動かすエネルギーとなるが
急激に増えると「インシュリン」というホルモンが血糖値を下げようとする
インシュリンには脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので
分泌されすぎると肥満の原因ともなっちゃう
インシュリンの分泌を抑えるためには
血糖値の上昇をゆるやかにする食事が必要

そこで低GI値食品という訳

高GI値>低GI値
フルーツジュース>カットフルーツ
はちみつ>メープルシロップ
白米>玄米
白パン>全粒粉パン

http://club.panasonic.jp/diet/calorie_control/gi/index.html

GI値が高い食品を食べる時は
他の食品のGI値を下げる効果のある
「酢」や「食物繊維」「乳製品」「豆類」を合わせて摂ろう。
もろみ酢、レタス類、チーズ、豆腐etc

結論

やはりバランス良い食事にいくんだな



まさに生理前の停滞期
ぼやいて落ち着く作戦(笑)

リリさんの真似して(真似しちゃってごめんなさい)
測ってみたら
本格ダイエット始めた今年6/16の
ウエストから-8.5cm減った

そして太もも10/7計測から今日
太もも-3.5cm減
足首-2cm減でした

うれしい

体重や体脂肪を計るのも大事だけど
メジャーで計ることも大事

そして減ったらモチベも上がるぅ\(^^)/

URL
/diaries/2012/11/02/1814287.html

ダイエットスタート

今日からダイエットスタートです(*^^*)
私はミランダカーの大ファンなので彼女の体型に近づくのに身長的に無理ですがBMI値だけでも一緒になりたい(>_<)
という事でミランダカーのBMI値を調べたら17.96でした!
私の身長でしたら42kgでBMI値が17.94になります。
それで目標が42kgとなりました✨



ツナパスタ 618kcal


ご飯100g 168kcal

ささみバーグ 200kcal

半身浴 20分

半身浴はレギンス半身浴してます(^-^)

URL
/diaries/2016/05/07/4196773.html

69日目(2m8d) アレの重さ(。-_-。)

昼の番組でカロリーより、GI値を優先して食べるものを選ぶ方がいいとやってた。(低インシュリンダイエット)
GI値=血糖値上昇率が低いと
吸収率が遅いし、満腹感が続くとか。

もう頭の中いっぱい、いっぱいっす!
調理方法も柔らかく細かくは吸収率が良くてダメなのは理解できるし
それなら気にして料理する程度なので出来る気がする。
ただ、食べ合わせで〜とか、カロリーが〜とか、GI値が〜とかなると
キャパオーバーするわ!
この番組見てたら何が一体たべれるの?
もういっその事ウィークリーレシピ出してって思ってくる。

例えば柑橘系のオレンジはGI値も低いし食べていいけど
朝食べるとシミの原因になるから
夕方になら食べていい。
ってあっても、糖質が高いけど、本当にいいの?みたいな感じ。

参考サイト等
食材別GI値
http://www.nice-body.jp/diet/insulin_diet/insulin_diet_gi_b.html
低インシュリンダイエット
http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/


⭐️18時自宅運動⭐️
ストレッチ
腹筋20×6セット
背筋20×3
腕立て伏せ20
踏み台昇降 30分

⭕️OMRON体重測定⭕️
内脂肪レベル5
骨格筋率27.0%
基礎代謝 1097カロリー
体年齢 41歳
BMI 22.6

お通じ(1/0日目 うさぎ気味)



以下汚話注意✨

体重測定の時、すっぽんぽんとか色々だと
ライバルさんのところで読みましたが
そんな私はパンイチです。

服を着てても脱いで測りますが
今日の体重測定はお風呂上がりに測りたかったけど
子がぐずり測れなかったので、服を着て子供を寝かしつけ
そのあとまた服を脱ぎ体重測定(48.6kg)
服を着てすぐ便意があったのでスッキリして
ふと、どれ位軽くなったか気になり
またいそいそと服を脱いでパンイチになり
体重計に乗ったら48.4迄落ちてた!
脱いだり着たり忙しかった。

差はつまりアレの重さですね( ̄▽ ̄)

URL
/diaries/2015/12/22/3978145.html

Week44 日曜日

食事記録
体脂肪の重さとかもこういうフォーミュラあれば目安出しやすい→https://bodymakeup.jp/drop-body-fat-percentage

旅行前になんか対策無いかな〜とGI値興味あったから見てたりして、
旅行中にACV牛乳作戦をしてた事は、日記に書いたけど、豆乳とACVを台湾のシェントウジャン真似して小腹空いた時とか炭水化物食べる時とか飲んでるんだけど、もしかしてそういうダイエット実際にあるのかな?ってググッたらホントにあった!!→http://www.gogo-diet.info/foods/apple-vinegar.html
ヨーグルトみたいになるんだよね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

私が参考にしてるのが、GI値下げる裏ワザ。食物繊維、油、お酢、乳製品はGI値を下げる働きがあるため、GI値の高い食べ物と食べ合わせるとよい。
この4つは私の食事写真見るとわかるだろうけど、私のダイエットのマスト食材♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪→https://eminews.jp/?p=1329
実際に効いてるかも分かんないし、小さい事なんだけど、インシュリン対策=体脂肪率対策かなぁと、、、
まあ、人体実験しながら結果見てみます♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪

うどん食べたからACV豆乳飲んだ写真と、家族リクエストで久しぶりに生春巻きしてすごい食物繊維も食べた♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪生野菜をアレだけ食べるの難しいんだけど、巻いちゃうとすぐ食べ終わるから不思議、、、

URL
/diaries/2017/09/16/4784623.html

三温糖

家で使ってるお砂糖を、三温糖に切り替えてみました。
ダイエットには、色の濃いものの方が良いと聞いたので。
たとえば、
白米ごはんより玄米ごはん。
食パンよりライ麦パン。
うどんより蕎麦。
GI値がどうとからしいのですが、ともかく、確かに色が濃い方が栄養ありそう。

URL
/diaries/2014/01/22/2718297.html

低糖質

主食抜きはリバウンドが怖いので
お昼にサラダ、麦ご飯ドリアを食べました。(白米ではなく、麦ご飯でGI値を抑える(^-^)v)
朝夜はおかずだけ〜

最近は夜にコップ一杯のトマトジュースを飲んでます^ ^
夜に飲む方が吸収率アップとか☝︎

美肌目的ですが、むくみ、便秘解消、ダイエット効果があるみたいです☆

URL
/diaries/2017/07/22/4720977.html

GI値と、脂肪の付きにくい食べ方

こんばんは、川上です。

今日はダイエットにおいて、意外と重要な「GI値」について。

低GI食品って聞いたことありませんか?
アレです。


日本では、カロリーがかなり重要視されていますが、
実は欧米諸国では、「Wow!この食品は高GIね!」という会話がなされるくらい、GI値がよく見られているそう。

では、GI値ってなんなんでしょう?


突然ですが、血糖値について。
糖質を含む食べ物を食べると、血糖値が上昇します。

一方で、糖分が血液の中に多くありすぎると、血管を損傷することに繋がるため、
血糖値が上がると「インスリン」というホルモンを分泌します。

そうすることで、血中の糖質は筋肉や肝臓などに蓄えられ、エネルギーとして消費されるのですが、
筋肉・肝臓で蓄えきれなかった糖質は、体脂肪として蓄えられていくため、インスリンが分泌され続けると、体脂肪が増えやすくなります。

また、インスリンが分泌されている間は、脂肪がエネルギーとして消費されにくく、
ダイエットにとってあまりよろしくない状態を作っちゃいます。


そんなインスリンですが、
食べ物によって「血糖値が急激に上がる食べ物」と、「緩やかにしか血糖値が上昇しない食べ物」があります。

その「血糖値の上がりやすさ」を示す数値がGI値で、血糖値の上昇が緩やかな食べ物(=インスリンが出にくい食べ物)を低GI食品といいます。


例えば、

・白米よりは玄米
・うどんよりそば
・白いパンより全粒粉のパン

のように、色が白い穀物や砂糖はGIが高く、
色のついた穀物はGI値が低い、という特徴があります。


食べた糖質が脂肪になりにくい食品が低GI食品。
ぜひ、ダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

URL
/diaries/2017/04/19/4608089.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

72日目

お久しぶりです!
会社辞めてからバタバタして全然これなかった(/´△`\)
今は就職せずアルバイト2個してます(*´∀`)笑

ダイエットは継続してます。
順調に減ってます(^-^)
BMI値が標準になりましたー!
これは嬉しいw

今日は病院最終日なんで行ってきます\(^o^)/

またしばらく来れないかもだけど、
ダイエットは続けていきます(’-’*)♪

URL
/diaries/2014/06/13/2996737.html

□再開144日目

やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*`ロ´ノ)ノ 背中か!?

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん

水400ml
コーヒー

[夜]
ビビンバ
トマト

コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。

低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい_ノ乙(、ン、)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいネッ(oゝД・)b

URL
/diaries/2012/01/22/1013680.html

ダイエット開始から3箇月に到達!

当初決めていた期間の3箇月が経ちました。

最近は忙しいこともありますので年末過ぎ辺りまで時間がかかりますが、
この期間での記録を更新していきたいと考えております。

ダイエットは達成したから終わりではありませんので、少し下げすぎ感もありますので増量することも検討しております。以前にも記載しましたがコントロールできないくらいの増量(リバウンド)しないこともダイエットとしては必要です。

BMI値
18.3

URL
/diaries/2012/12/18/1920277.html

② ☁︎20日目☀︎10日目

また増えてる〜!

帰ってからもやる事あり寝れなかったので夜中にまたなんか食べてしまいました…。

お腹空いててもすぐ寝れれば良いのだけどなぁ。

パックのとうもろこしはスーパーやコンビニで売ってて、そのまま食べられ、グルテンフリーの無添加でオススメ。

ただ、低インシュリンダイエットのGI値的にはとうもろこしは結構高いのです。
何を優先するのか…ですね。

URL
/diaries/2017/09/30/4799490.html

Diet start ;)


きょうからダイエットを
始めました( ̄・・ ̄)

三日坊主にならないように
がんばってこ(^O^)!

"To Do Diet"
*咀嚼ダイエット
*生姜紅茶ダイエット
*半身浴

とりあえず、この方法を
続けます(`・ω・´)!

4/20までに53kg
まずこの目標突破だ

みなさん ダイエット
がんばりましょー(;∇;)/~~


おわり

URL
/diaries/2011/03/21/215527.html

パスタは太らない!?

おはよう☀️

今日は冷たく強い風が吹いて、ヒンヤリ肌寒い朝。


さて、パスタは「ダイエットの大敵」などといわれてきたが、パスタを食べても太らない、という論文が話題になっているらしい。

小麦粉で作られるパスタも炭水化物で、糖質を目の敵にするダイエット派によって攻撃されてきた。パスタを食べても太らないというのは本当なのだろうか?


結論から言うと、デュラムコムギによって作られる乾燥パスタは意外にGI値の低い食べ物。GI値が低いと血糖値が上がりにくく、インスリンによる血糖値の調整と糖の吸収のバランスが取れるようになる。

逆にGI値が高いと食事中に急に血糖値が上がるため、インスリンも過剰に分泌され、糖を溜め込んで太りやすくなる。

つまり、パスタを食べても太らない、というのはそもそも間違ってはいないといえる。

ちなみに、脱穀白米のGI値が76なのに比べ、パスタのGI値は58でパスタのほうが白米より血糖値が上がりにくいことがわかる。小麦粉で作られた白パンのGI値は70前後。

ただし、オイルを大量に使うなどパスタと一緒に脂質の多い食べ物を食べるとインスリンの抵抗性が上がり、炭水化物の代謝に悪い影響を及ぼす。

特にパスタはオイルやバター、クリームなどと相性がいいのでカロリーや脂質の摂取過多にも要注意だし、なんでもそうだがドカ食いなどの量の加減も大事。

あ、昨晩は大盛パスタを食べてもうたわ(# ̄З ̄)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング km/分
・サイクリング 分
・半身浴 50分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各0セット


く昨日食べた物>
朝:食パン2枚、サラダ
昼:松屋朝定食
晩:豚肉キムチ炒め、納豆
夜:オムツ
飲:350ml缶ビール 4本
  日本酒 合
  焼酎  2合


URL
/diaries/2018/04/13/4972197.html

パスタは脂肪になりにくい?!

日々1200~1600kcal内に摂取カロリーを抑えたいところだけど、夕食のパスタのせいで今日はカロリーオーバー...(~~;)
パスタは脂肪になりにくいらしいから「食べたら動く!」の鉄則を守ればだいじょうぶ~?!

なんでも...白米、食パン、フランスパン、じゃが芋などはGI値(血糖上昇指数)が高く血糖値の上がり方が大きいので、脂肪になりやすいんだとか...。
同じ炭水化物でも、パスタ、そば、玄米などはGI値が低いらしいので、ダイエット中に食べるのなら、脂肪になりにくいパスタやそば、玄米などをチョイスすべき(^_^)b
ただし、摂取しすぎては意味がないので量には注意だね~そして、しっかり動いて消費につきる!(苦笑)

【便通】あり♪
【骨盤枕ストレッチ】60分

URL
/diaries/2012/05/05/1311292.html

BMI標準値まであと3㎏。

ダイエット393日目。-27.7㎏。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング …60分(計10500歩)
・NARLボディデザイン …60分
・ロングブレス…4分
・夕 食       …キャベツ、マカロニサラダ、とんかつ2個、アイス(8時)

<カロリー>
・摂取カロリー…1280kcal(朝350+昼580+夜350)
・消費カロリー…2390kcal
・カロリー差  …1110kcal


今日(20日)は、梅雨の合間の晴れで、帰りの40分歩けました。

なんとか10000歩キープ。

だけど、昼のロングプレスさぼった、というより忘れちゃったので、
ちょいと不満。

体重、前日比+0.1㎏。

10000歩歩いてそこそこ汗かいてるし、自覚するほど水分摂ってないのに、
わずか0.1㎏とはいえ、増えてる。

相変わらずよくわかりませんな。

ま、右から左へ軽く受け流しておきましょう。(^_^;)

その変わり、よく見たら体脂肪率が19.6%。
当初目標の20%をなにげにクリアしてる…。

ここで目標達成!なんて言う気はサラサラないので、
体脂肪率目標を20%から17%に変更しました。

17%にした理由は、別のサイトで年齢別の体脂肪率標準範囲の最低ラインが
17%だったから。


ところで、このサイトの今の身長・体重でBMI値見てみたら、
「肥満レベル1」。

まだまだ肥満男なんですね…。(^_^;)

BMI標準値になるには体重何㎏になればいいんだろう?

BMI値の標準範囲は25未満。
体重72㎏でBMI値はやっと24.9。

72㎏ということは、あと3㎏。

特にプロセスの変更はしないけど、BMI値が「標準」ってなんか気分いい。

とりあえず、この数値を頭の片隅に置いときながら、
最終目標に向かって頑張ります。



URL
/diaries/2012/06/20/1441045.html

僕のダイエット方法

基本的には、

<食事編>
・高タンパク低脂肪食品(鶏ささみ/プロテイン等)
・低インシュリンダイエット(GI値を気にした食事)

<運動編>
・ウエイトトレーニング(特に下半身中心)
・有酸素運動はほんとにたまぁ~にするくらい

こんなカンジですかね。

あっちなみにプロフ写真追加しましたw
もちろん本人です^^

とりあえず、8月後半に海に行く予定なので、
それまでにカラダをもっともっと引き締めたいです(*`・ω・´*)シャキーン

URL
/diaries/2012/08/08/1575739.html

91

91日目 前日比 +0.2kg
体重 53.8kg(+0.2kg)
体脂肪 21.1%(+0.5%)

昨日は朝かららーめん。
白いごはんやらーめん・うどんが大好きなんですけど、GI値が高いですよね。
GI値の高い食材ほど食後の血糖値を急激に上げて肥満や糖化に繋がるらしいですね。
玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、全粒粉パスタはGI値が低いらしいので、徐々に挑戦していくつもりです。
玄米やライ麦入りのパンはたまに食べますが、
まだパスタや白米も残ってるから、少しずつ減らしていく予定です。
炭水化物と上手に付き合うのがダイエットには欠かせないですね。

【昨日の食事】

バナナ
ネイチャーメイドサプリメント(カルシウムwithビタミンD・ビタミン&ミネラル)
らーめん(焼きのり・ほうれん草・ゆで卵・オクラ・椎茸)


柿の葉寿司3貫
ドトールミラノサンドB
アイス豆乳ラテ


DHCプロテインココア味
サプリメント(DHCキトサン)

間食
なし

URL
/diaries/2016/06/28/4254026.html

ダイエットマメグラフ


昨日Roseさんに言われて思い出したんですけど、これ読むとかなり自己暗示かかるかもです~。
デブの生き方をすると体もデブになるというもの、部屋が汚い人やライフスタイルが荒れている人にはデブが多いという。
運動とか○○ダイエットではなく、その人のライフスタイルの真似をしてみるとどうなるか?という本。

私はちなみに、クリスティーナ・ミリアンに憧れてます。
胸やお尻は大きくてもいい、体重計のダイエットではなくてセクシーでグラマラスな女性らしい体!!これ憧れ♡
まぁ、、クリスティーナはお粥なんか食べないだろーけどさ(笑)
とりあえずは作りすぎたお粥消費しなきゃ(ーー;)


病み上がりですが、食事制限だけで痩せて体脂肪は増えた状況なので体脂肪を減らすべく新しいシューズで4kmラン。
アンダーアーマー軽くて走りやすい!!


朝 お粥、ごはんですよ、いちご2こ、バナナ1本、ヨーグルト
昼 美禅食豆乳割り、小さいパン
昼2(笑) 梅干し粥少し
運動 ジョギング4km
夜 ザバス、お粥、梅干し、ブルーベリーヨーグルト


友達に教えてもらったダイエットマメグラフで写真3のようなグラフができます。
隠れ肥満か肥満か

http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC

BMI値:26.61  体脂肪率:33.8%
あなたは 肥満型 です。

脂肪が多く、見た目にも太っています。
健康体型になるには 体重を4.2kg、体脂肪率を3.90% 減らす必要があります。

肥満は普段の食習慣や運動不足の積み重なりです。
そのため、食事内容や食事時間などの食習慣を見直し、日常的な運動を心がけてるだけでも大きな効果があります。
習慣が変われば身体も変わります。
正しい習慣を身につけ健康体型になりましょう。


URL
/diaries/2013/03/25/2132100.html

GODIVA(#^.^#)♪

GODIVAのチョコケーキ頂きましたー(^O^)

これ食べるために、おやつ我慢した(。-_-。)
あと、炭水化物も(。-_-。)

これって、ダイエットなんかな?(´・ω・`)
逆に脂肪がつきやすくならんかな(´・ω・`)
それが心配。

URL
/diaries/2013/01/21/1986091.html