ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 理想的な食事”

65.4

冷静に考えて65キロって悲しすぎるー。
ダイエット開始時に決めた7月の目標も達成できてない(60キロ)。
それにすら気付く余裕の無かった自分が悲しい…。

というか、気を緩めて戻っちゃうくらいじゃ本当のダイエット(=生活改善)
じゃないってことだなー。
心の奥で、今のままで良いやって、本当に痩せたいって思ってないんだ。

ダイエット=心も身体も健康的な生活を送ること!

というのを心に留めて。
意識しなくても生活に反映されるようにしていきたい。

希望は、8月中に62キロまで落としたい。
でも、いままでのペースじゃ難しいだろうな。。
無理しすぎず、でも最大限に頑張る!!!

しかーし、鏡に映った姿の情けなさよ〜。。
ウエスト・腰回りがやっぱりどーしようもない。
ずっと言ってることだけど(TT)
どぉしたらいいんだろう。。。
地道に体重を落としていくしか無いのかなー。

朝:ブラックコーヒー
昼:カレートースト
カマンベールチーズ
レモンティー
夜:
トマトとアンチョビのパスタ
海藻サラダ
間食:カフェオレ

<運動>
カーヴィーダンス ゆるめら即痩せ

お通じ ×

標準体重 : 63.58 kg
美容体重 : 57.80 kg(バランスのよい見た目重視の体重)
理想体重 : 60.69 kg(健康も美も考慮した理想的な体重)
モデル体重 : 54.91 kg(モテを意識した見た目重視の体重)
理想的なバストサイズ : 88.40 cm(94→92→92)− 0
理想的なアンダーバスト : 73.10 cm(76→74→71→71)
理想的な二の腕サイズ : 23.80 cm(27.5→25.5→25.5→26)
理想的なウエストサイズ : 62.90 cm(72→70→67→69)
理想的なローウエスト : 76.50 cm(87→83.5→82.5→87)
理想的なヒップサイズ : 91.80 cm(95→93→91→91)
理想的な太ももサイズ : 49.30 cm(53→52→50.5→52)
理想的なふくらはぎサイズ : 34.00 cm(35.5→34→34→34.5)
理想的な足首のサイズ : 21.25 cm(21→20→19.5→19.5)  

URL
/diaries/2014/08/04/3116977.html

ダイエット方法~自分との約束~


自分との約束をここに記します!

◎絶対守ること
①夜は炭水化物をとらない
②毎日30分以上運動する(週3日以上ジム)
③甘いものを食べない
④間食しない
⑤常に姿勢をよくし、歩く
⑥雨の日以外は自転車で登下校
⑦水分をこまめにとる
⑧ストレッチ


◎理想的な食事
[朝]
少しのごはん、具だくさん味噌汁、納豆
[昼]
好きなように
[夜]
味噌汁の残りともやしナムル

一回甘えだしたら止まらないタイプなので、とことんストイックにいこう

URL
/diaries/2013/05/04/2222125.html

ダイエット小話①

今日の読み物から抜粋しました(´ω`)

水分について
水分で太らない、痩せない事は知っていますか?
水太りとかよく言われてますが、水分を摂れば体重が増えるのは当たり前ですよね?
摂った水分を排泄すれば体重は減ります。
服の着脱と同じようなものです。
水分を軽く摂るだけで約200g前後体重が変動します。
体重が変動する理由は脂肪、筋肉、水分だけで…その水分は簡単に排泄出来てしまうんですから。
水分を摂らない、なんて事は熱中症の原因になりますので辞めましょうね。
また、水分の排泄には個人差がありますが、飲んだ水分は必ず外に出るんですから、細かい体重変動はあまり気にしないようにしましょう。
因みにサウナに入れば余計な水分は出ますが脂肪は落ちません。

食事について
炭水化物抜きダイエットやら、1種類ダイエット等…これが悪い結果を招く事になります。
→例えば炭水化物を抜く
そうすると人間の体は足りない栄養素を他の物で補おうとする為、結果的に他の物を沢山接種してしまい悪循環になってしまう為です。
要は、栄養失調になる訳です。
食べる前にお茶、お水一杯
→野菜を食べましょう。
炭水化物は朝、昼に摂り、夜は半分までに抑えれば、理想的な食生活になります。

運動について
運動中心のダイエット

筋肉量が増える

新陳代謝UP
つまり食生活云々より先に運動をしなけりゃ痩せない訳です。
脂肪より筋肉の方が重いのは知っていますか?
接種カロリー<消費カロリー
↑これは脂肪燃焼の定義です。
しかし
食べない=新陳代謝DOWN
→消費カロリーDOWN
→脂肪燃焼率DOWN
食べてないのに痩せない
だから益々食べないorリバウンドして食べてしまう
これが拒食症や過食症を招くのです。
そう考えたら、今までついた脂肪に鞭打ってでも腹筋コルセットのついた美しいボディラインの方が理想的じゃないですか?
女性の体は、余程過酷な筋トレ(アスリート並み)でもしない限りは余計な筋肉がつかないのだそうです。
食べないダイエットより運動中心のダイエットの方が将来的にも理想的な体作りになるので、是非長い目で見て今から理想的な体を目指しましょう。

↑参考までに(・∀・)

今日家で運動出来なかったのでお買い物ついでに軽くウォーキングしましたw
でも食べ放題行ってしまた…orz
明日からまた頑張るぞwww

URL
/diaries/2011/07/21/540043.html

イェーイ

頭の中は痩せたい、痩せたい、と欲望で溢れかえっているのに、いつまでも食っちゃ寝している怠惰な日々が続いています(^o^)

17歳のとき、それなりにダイエットを頑張り、45キロまで落としました。
しかし、リバウンド。今では53キロあり、特に背中、肩、首、顔周り、お腹など目に見えて容積が大きくなりました。

その17歳のときに頑張ったダイエットというのがもやしダイエットなんですね。
お腹がすいたらもやし。お弁当ももやし。大体もやし。部活の遠征のお弁当でさえもやし。茹でたもやしとポン酢のみ。
一日総計1000kcalまでと決めて、運動、半身浴など…やっぱり過度な食事制限という理想的なダイエットでは無かったので、毎日イライラしていました。そして、案の定リバウンドしました。
リバウンドすると痩せにくい痩せにくい!
ほんと、見違えります!痩せません!
しかも食事制限での反動で食事が楽しいったらありゃしないんですね〜〜〜!
過度な食事制限でのダイエットは絶対にやめようと思いました。
あんなに努力したのに、努力した結果がこれです!キェェエエ〜〜〜!!!

理想は42キロとしていますが、今年中、12月31日までには元の45キロまで戻そうと考えています。半年で-8キロ!絶っっっ対に痩せます。

さっきトレーシーメソッドポチりました。
きつくても1日60分、週7時間のプランでやるゾォオォォォェェエ

URL
/diaries/2014/06/07/2982799.html

食べ方の問題

今日の食事はこんな感じ↓

朝→バナナ
おやつ→いちご
昼→チキンナゲットとブラックペッパークリームチーズベーグル
おやつ→栄養強化型野菜ジュースとピーカンよもぎベーグルとよもぎあんころ餅ベーグル
夜→なし

食べたものだけに注目すると
・ベーグル3個で炭水化物を3食分
・チキンナゲットで1日分のたんぱく質
・栄養強化型野菜ジュースで1日分の野菜
・バナナと苺で1日分の果物
と結構理想的な食事。

しかしあくまで理論上。

実際の食べ方は
果物は午前中、
その他のものは昼の1時〜4時の間に
ダーツ、つまり運動をしながら摂取
という状態。
3等分にして朝、昼、夜、と摂取したわけではありません。

食べた間隔から考えると
8時間ダイエットに近い?

さて今日の食事がどういう結果を生むか?
それは明日の体組成計が知っている。

運動→ダーツ3時間
   10230歩

お通じ→なし

URL
/diaries/2017/04/26/4616478.html

-0.2

昨日はダイエットには理想的な過ごし方が出来たけど
それにしては地味な減り方だった
でもめげずにダイエット生活を続けよう

今回の停滞期は長い
BMIでは一応「標準」に入っているので
焦らないように自分に言い聞かせる

URL
/diaries/2011/08/06/582291.html

20130602

六月にもなったので、心機一転、ダイエットを頑張ろうと思って登録してみました。
今までダイエットは何度も失敗と成功を繰り返しているので、少し不安ですけどね(笑)
体重を数値化して確認するだけでも大分違うでしょうから、毎日チェックしていこうと思います!!

極端な食事制限はせずに、健康的な食事と適度な運動で痩せるのが理想&ポリシー!
がんばります!

URL
/diaries/2013/06/02/2289693.html

週末大エラーで・・・

早くも暴走してしまうところでした(><;;;
ライバルさんの日記を読ませていただいて、
ホント、頑張らなきゃと。。。

今回のダイエットは、
珍しく1年後の自分の理想的なイメージを強く持っているので、
投げ出さずに頑張りたいですっ

今日は5kmラン。
やっぱり気持ちよかった~。

URL
/diaries/2015/03/03/3503620.html

5/10 (99日目)

65kg台












キタ━―━―━―(゚∀゚)━―━―━―!!













でも5/12にまたお誘いが…

本音は家に引きこもってダイエットしたい(-ω-笑)

月末も友人達と3日間過ごすから暴飲暴食しそう

理想的なスケジュールをなかなか過ごす事が出来ない今日この頃です。

(Iインドア)

URL
/diaries/2011/05/10/324633.html

はじめまして

本格的なダイエットを始めた高校生の頃。
過酷な食事制限で無理矢理に理想体重にして、リバウンド。
そしてまたダイエット。

リバウンドするたびに少しずつ体重は増え、48kgだったのは嘘だったんじゃないかと思う今日この頃。

なんの為のダイエットなのか、今回こそは、正しく痩せたいなぁ。

URL
/diaries/2012/04/20/1273452.html

ダイエット開始

今までダイエット法を選ぶ時、あの方法は健康に悪いから、とか、あれは胸が落ちちゃうからとか、あれは筋肉ついて太くなっちゃうとかいろいろ言ってて結局何もやらなかった。
でもそれじゃずっとデブのままだから。始める。

運動と食事制限っていうのが王道だから、とりあえずやってみる。いろいろ考えないでまずはできることから行動する。始めから理想的な方法じゃなくていい。やりながら改善すればいい。
意思弱いけど、みんなをお手本にして頑張る。

URL
/diaries/2013/02/07/2027093.html

維持をする。

久しぶりに日記更新(^-^)v

一応ご飯をしっかり食べつつ、体重を維持してます(^-^)

やっぱり運動は大切!食べながら痩せるからストレスにならなくて、理想的なダイエットかもq(^-^q)

ー今日から生理始まったから、体重増えても気にしない
( ̄∇ ̄*)ゞ今の体重を維持することを目標に、頑張ることにします。

生理が終わればら、またダイエットな黄金時期がくるから頑張るぞ♪

URL
/diaries/2011/03/10/197541.html

49.8kg

やりました!
さっきジムで正確に体脂肪率や筋肉量をはかってもらったら
49.8kg
体脂肪21.3%
筋肉量36.3%
BMI19
内脂肪レベル3
理想的なダイエットだそう♪
体脂肪も細いけど女らしさも残ってるのが
21から22だそう♪

やったー♪
これからは+2㎏までにはおさえなくては(^^)/

1年2か月で16.2kg痩せました!
半年はダイエットしてなかったので・・。
うれしい!!!!!!

URL
/diaries/2016/02/04/4036814.html

22日の食事と運動

今日も明日も雨なので、面倒だから本格的なウォーキングは中止!その辺を適当に歩いてちょこまか動く事にします。最近全身鏡で自分を見たら、ダイエット前よりかなり痩せたなと確信。食生活のバランスも個人的にはかなり理想的ですが、これだと食事が面白くないのは確かです。面白くするには、プチなんかを増やすべきか。

朝食
野菜スープ
トマト味のペンネ少量

昼食
アサイーバナナ
ベジックス

夕食
トマト野菜スープ
野菜の煮物
鮭のムニエル

間食
ヨーグルト
グラノーラクッキー3枚

URL
/diaries/2014/10/22/3279041.html

ぬぁ…

じぇじゅんついに57きろかぁ…
まけてらんね!つかむかつくぜ好きだけどむかつくぜ!(笑)
女の私まけてらんね!
じぇじゅんばっか綺麗でむかつくぜ(笑)!

なのに現状維持
1時間歩いてダンスして たまに筋トレ 筋トレもっとスローでやればいいかな?ワンセット増やせばいい?全然筋肉痛ならないし 食事も理想的な食事にしなきゃ 疲れると甘いもの殺人的な量たべちゃう

甘いもの嫌いになりたいわ

URL
/diaries/2013/11/22/2624436.html

減った!!。

なんでかわからないけど体重がちょっと減りました!
うれしい~(^^)

今日から生理が来ました。
昨日の夜中に微熱がでた(朝には治った)んだけど、生理の到来と関係あるのかな?
謎の発熱でした(>_<)


朝 :オムレツ(玉ねぎ入り)、おかき、ブルーベリー黒酢(200Kcal)

昼 :DHCプロテインダイエット(178Kcal)

夜 :ステーキ、じゃがいも(ゆで)、ズッキーニ(400Kcal)

間食:くるみパン(200Kcal)

食事量、朝>昼>夜に出来たら理想的なんだけどな…(´・ω・)


歩数計:4893歩 110Kcal


運動:ラジオ体操

URL
/diaries/2012/07/30/1552973.html

ダイエット3日目

会社の付き合いがあり、いきなり2日目の記録が抜けました。
新年会のシーズンですからねぇ(自分に言い聞かす

まぁ、自分の生活にあったダイエットをすればいいと思うので、
マイペースに。今の所、運動メインではなく、食事見直しメインですね。
(ただ日中もできるだけ歩こうとしたりして色々変わってきた。)

理想的なのが、食事+運動でダイエットなので、
できる所から出来ているのであれば、それはそれでいいかなと。

ちなみに、今日から台湾旅行に出かけてきます。
千と千尋の神隠しの舞台、台北市から北東に1時間、九フンに
行ってみたくて、前々から予定していました。

せっかくダイエットをはじめたので、食事ほどほどにしながら、
観光してこようかと思います。

URL
/diaries/2015/01/09/3408770.html

69日目

睡眠時間:6時間半

朝食:DHCプロテインダイエットドリンク(178kcal)

昼食:焼きそば(半分)
 ブロッコリー、ズッキーニ、カブの炒め物
 玉ねぎ、人参、鶏肉の煮物
 カマンベールチーズダッチ(1/3)

夕食:
 納豆+豆腐(半丁)+空芯菜+オクラ+シソ
 生タコ+空芯菜+レモン汁
 シュウマイ(1個半)
 チーズちくわ(1/4)
 キャベツカツ(1個)
 ミニトマト

間食:なし

コーヒー:ブラック3

-----------------

ストレッチ:25分

お腹凸凹:5分

レッグマシーン:1分(60回)×2セット

筋トレ:
・下半身の6種:20回(左右20回ずつ)×3セット
・腕立て:20回×3セット
・背筋:20回×3セット
・腹筋:20回×3セット
・足上げ腹筋:20回×3セット
・片手片足上げ:左右10秒ずつ

Wii Fit:
・燃焼フラフープ(10分)

その他:
・足マッサージメニュー「ジョギング」15分×4セット

-----------------

起きた直後
【体重】48.0kg
【体脂肪】24.3%


【体重】47.8kg
【体脂肪】22.2%

-----------------

今日はそこそこ理想的な食事でした。

朝はバランスよく低カロリー、
昼は炭水化物含みでがっつり、
夜は野菜とたんぱく質。
野菜も畑の直売所で買ったから新鮮♪

ちなみに食事に関しては
『美人はコレを食べている』(木下 あおい/大和書房)
を参考にしてます。

栄養管理士の著者が
”運動しないで食事で痩せる”
”たくさん食べて、きれいになる”
ことを実践していて
めちゃくちゃ勉強になります。

でも個人的には
運動(筋トレ)も大事!

URL
/diaries/2014/06/19/3011196.html

出た(朝)

ご快調でございます
しかも
硬いのでもなく、柔らか過ぎるものでもなく…
理想的なやつでした(汚い話しですいません)

やはりヨーグルトと減肥茶、そして野菜のおかげでしょうか


☆ダイエットスタイル☆
朝夜腹筋20腕立て20

座らない

お腹に力を入れて姿勢よく

どこでも歩く(車ないので毎日1時間は買い物等で歩かざるおえない)

歩く時は極力大股で

以上


体脂肪率の減りがイマイチやな

URL
/diaries/2012/04/12/1251899.html

はじめの一歩

確実にいこう 今日は朝目玉焼きトーストら冷水 昼コンビニのとろろ蕎麦でした。合間に烏龍茶のみながら仕事してます。とろろ蕎麦はおくらやなめこが入ってネバネバ感が健康によさげでした レコーディングダイエットは始めてですが毎日理想的な日はないですがゆっくりすすめていこうとおもいます。 今日はいまのところ順調です 夜がこわい 

URL
/diaries/2014/05/02/2901968.html