ダイエットクラブ

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☆ダイエット日記4日目☆


朝:白米、すきやき
昼:お弁当
間食:グレープフルーツ一欠・飴玉3つ
夜:プロテインダイエット

運動:通勤(歩き)往復40分
ジム:30分(ランニングマシン)+10分(筋トレ)

目先の目標55kg><
痩せてほしい二の腕・足・顔はほぼ変化みられず;▽;
むしろ筋トレで筋肉がついて固いお肉になってる。。。
どうしよう・・・wwww

URL
/diaries/2011/07/11/510266.html

IUダイエットっぽいことする

起きたら早速IUダイエット!
自分の生活スタイルに合わすから真似る程度なんだけど…

朝は筋トレ+エアロバイクorランニングするのでプロテイン飲みます。
お昼はさつまいもーorバナナ!
夜は運動出来たらプロテイン!時間なければリンゴorキャベツ

10日しかないけどがんばる!

URL
/diaries/2016/09/15/4360721.html

0706

今日は10kmのマラソン大会でました。
これのためにランニング練習してきました。
もっと軽くなってタイム上げたいです。
ここ数ヶ月大会エントリーによってモチベーション保ててました。


プロテインダイエット


プロテインダイエット


カレーうどん

運動
ランニング10km

URL
/diaries/2012/07/06/1483682.html

明日から

短期ダイエット始めます。
内容は、

・水ダイエット…一日水をこまめに2l以上飲む
・夜ご飯抜きダイエット…お母さんごめんなさい
・炭水化物・糖分・油分抜きダイエット
・プロテインダイエット…栄養補給として
・運動でダイエット…ランニング・筋トレ・水泳

これをこれから少なくとも一ヶ月続けます。

…とはいえ、意思の弱い私ができるのでしょうか?! ←
彼の顔を思い浮かべてがんばります><

URL
/diaries/2011/07/25/550737.html

58日目

☁︎記録のみ☁︎
朝活:ステッパー25min

▫︎朝▫︎フルグラヨーグルト
▫︎昼▫︎おから、脂肪燃焼スープ、納豆
▫︎おやつ▫︎するめ、毎日果実
▫︎夜▫︎プロテインダイエット、アサイー豆乳

▫︎ジム▫︎ウォーキング&ランニング40min→筋トレ(むね、もも、おなか)20min

URL
/diaries/2014/03/26/2831130.html

51日目

☁︎記録のみ☁︎
朝:味噌汁、フルグラ&ヨーグルト、プレッツェル
昼:スープ、塩昆布とキャベツのパスタ
夜:味噌汁、DHCプロテインダイエット、野菜のおかずいろいろ

ジム:筋トレ(腹筋、脇腹、おしり、外股)→ウォーキングとランニングを交互に60min

URL
/diaries/2014/03/19/2819353.html

今日で終わり

今日で夜プロテイン置き換えを、やめることにしました。昔のダイエット日記読みなおしたら野菜中心の食事のほうが体重が減っていたので、そちらに切り替えます。
ランニングと筋トレを、サボらないように頑張ってやります。

URL
/diaries/2016/03/27/4114458.html

筋トレ+プロテイン

朝一プロテイン
低脂肪乳500+難消化性デキストリン10g+SOYプロテイン20g 188kcal

間食
丸ごとバナナミニ 200kcal

トレーニング
ランニング(スプリント)800m×3本
ウエイトトレーニング 全身 80パーセント 60分

筋トレ後プロテイン
低脂肪乳500+難消化性デキストリン10g+SOYプロテイン20g 188kcal

15:30就寝

20:30起床予定

URL
/diaries/2013/08/06/2430028.html

少し体重に変化

ジム通いで運動+筋トレ+ダイエット開始して1ヶ月半、体重維持、筋肉量は+1kg 体脂肪減だった。
1週間前から筋トレお休み、ウォーキング、ランニング、カロリー計算で、やっと体重に変化が出てきた。
もう少し体重減らしてから、再び筋トレ開始しようかな~!?

本日の食事
朝‥ヨーグルト プロテイン
昼‥サラダパスタ
夜‥春雨サラダ 赤飯おにぎり
おやつ‥イワシ

URL
/diaries/2016/05/02/4166978.html

ダイエット15日目

今朝の体重48.65㎏(前日比-0.15㎏)
お通じあり すっきり!

■朝ごはん■
なし

■昼ごはん■
唐揚げ サラダ きんぴら ナムル 焼き芋 コーヒーゼリー プルーン ナッツ ごはん100㌘
※ごはん半分とコーヒーゼリー残す

■間食■
レモンイカ天 マカダミアナッツチョコ きなこねじり

■トレーニング後■
プロテイン

■晩ごはん■
コーヒー

■今日の運動■
ジム
筋トレ
クロストレーナー30分×②
ランニング 10分×②
運動量少なめ
楽しく運動出来た○

URL
/diaries/2015/03/14/3521651.html

0629

6月も明日で終わり。
今月はあまり変動ありませんでした…
もうちょっと頑張れたよなあ
今日は水分だけで過ごせた。
昨日3時まで飲んでたからむっくむくでした。


酵素


プロテインダイエット
インスタントスープ


プロテインダイエット

間食
ドトールコーヒーでお茶

運動
ランニング1時間半

URL
/diaries/2012/06/29/1463119.html

ダイエット6日目

昨日あんなに食べたのに体重が落ちてた。いつも飲酒の翌日は増えるのに不思議 昨晩、お通じが有ったからかな…

■朝ごはん■ なし

■昼ごはん■
蒸し鶏むね サラダ きんぴら 里芋 お味噌汁 おでん ハイローラー 黒豆 プルーン ナッツ

■間食■
トルティーヤチップ25㌘ 干し芋 きなこねじり

■ジムで■
麦ごはんおにぎり100㌘ ナッツ5粒 コーヒー

■トレーニング後■
プロテイン

■晩ごはん■
ブルガリアヨーグルト コーヒー

■寝る1時間前■
プロテイン

■今日の運動■
筋トレ
クロストレーナー 30分① 25分①
ランニング 10分×②
エアロバイク10分×①
パンプ60

URL
/diaries/2015/03/05/3506739.html

疲れた^_^;

【食事】
13:30頃→DHCプロテインダイエット

16:00頃→みかん1個

17:00頃→牛肉ステーキ
     キャベツ1袋(ドレッシング有)
     食パン(マーガリン少々)
    
22:00頃→温キャベツ1/7くらい
     納豆
     豆乳ココア

【運動】
ジムで胸・腹・背・足の筋トレ
ダンス系のプログラム45分
ランニング20分
ストレッチ等
●○●○●○●○●○●○
運動ちょっと多めだったなぁ。
でも楽しかった(*^^)v
ただ、お腹減っちゃってその後軽く食べてしまった。
プロテインダイエットにしとけばよかった・・・^^;


URL
/diaries/2011/12/14/915107.html






朝 プロテインダイエット 200

昼 パン 焼き鳥 4本 500
間食 チョコ 500

夜 プロテインダイエット 200

計1400

運動
ランニング20分
ウォーキング10分

反省
プロテイン取りすぎ
ウォンカのチョコが
おいしくて食べ過ぎた‥



外食が延期になって
ラッキー


運動してるし
置き換えてるのに
まだまだ効果はでませんな

湯船に入って寝ます

URL
/diaries/2011/10/21/778677.html

今日のメニュー

朝プロテイン&バナナ
昼ふりかけご飯&コールスロー
夜プロテイン&玄米&焼き鰯

ダイエットメニュー
加圧下半身&岩盤浴&ランニング30分

停滞期?体重減らないなぁ…有酸素運動増やさなきゃかな?
ファスティングはリバウンドするし。ん~(>_<)気長に頑張るかぁ…。


URL
/diaries/2012/03/11/1160310.html

プロテイン!プロテイン?

プロテインについて勉強しています。
プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!
そんなん知らんかったー!(汗)
間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。おー怖い。
なので、真剣に調べてみました!

まず、私の目的が
①筋肉をつける
②体重を落とす

の二つなわけです。

で、この二つに合っているのが
①ホエイプロテイン
②大豆プロテイン

なんだそうです!

まず①のホエイプロテイン。
『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』

なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。
ですから、筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。

②大豆プロテイン
吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。

筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。なので、私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。


適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。
なので、私は約100gくらい飲まなければいけません。
ですので、私は晩御飯をプロテインに置き換えています。

晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。結構お腹に溜まるので、空腹感は感じません。

そして、お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。
そして、最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。

今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。だから成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!

筋肉痛もあるので、充実感しかありません。

今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。

今回はいい感じがする!
生活も見直せて、毎日が充実。

ここに書き込むのが楽しいです。

土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。

あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!

あ、写真はある日の朝ごはん。
朝昼はかなりしっかり食べてます!
多品目になるよう気を使っています!

URL
/diaries/2014/03/29/2835582.html

49日目

有酸素運動の30分前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果があると聞いてチャレンジ٩꒰๑❛▿❛ ॢ̩꒱出来れば、挽きたてが良いみたい!

朝:フルグラ&ヨーグルト
昼:脂肪燃焼スープ、納豆、QBチーズ、ゼリー

おやつ:みかん、するめ
夜:DHCプロテインダイエット

運動:ウォーキング20min→ランニング20min→ウォーキング20min→筋トレ(胸、もも、脚、おしり、腹筋、脇腹)→陰ヨガ60min

ヘトヘト。

URL
/diaries/2014/03/17/2815784.html

休み

朝♦︎グリーンスムージー
昼♦︎焼きそば
間食♦︎プロテイン、リンゴ半分、グレープフルーツ半分、みかん1個、プロテインバー半分、ハーベスト4枚、ビスケット4枚
夜♦︎野菜メインの酢豚、スープ、トマトジュース、プロテイン

ジム♢筋トレ2セット、クロストレーナー45分、ランニングマシーン30分

筋トレストレッチ ○

今日は1日ゆっくりした〜ジム行きたいが為に友達の誘い断わってばっかw友達なくすなこりゃ(°▽°)

URL
/diaries/2014/11/17/3329688.html

癒されました

今日は、仕事終わって
家事済ませボディバランスに行きました

仕事忙しかったり、失恋したりで2週間ジムに行けてなかったので…
ボディバランスは、筋トレやヨガ、ストレッチ効果一度にするので怠けた体には最適です
あと失恋で傷ついた気持ちを瞑想の時間が癒してくれました。

教室で、ものすごくナイスバディな人がいて…
ジムにプロテイン持参で 来てました
陸上の息子達も運動後、プロテイン摂取はセットだったので…
女の人もうっとりする位のスタイルはプロテインが効果的なのかも?運動とセットで

12月のダイエットの敵は
寒さです。食後 こたつ から出てテレビの誘惑に負けず家から100m先の
ジム行けるか

ランニングマシンでテレビ見られるので今週は、
こたつの誘惑に負けず
頑張ろう

新しい恋の為にもダイエットに励みます

URL
/diaries/2013/12/16/2662109.html

本日よりダイエット始めました。

本日より、ダイエット始めました。

昨日、大好きな趣味のテニスで完敗(泣)

試合に勝ちたい思いを、ダイエットにぶつけていきます!

先ず、初日。

会社帰りに、半年ぶりくらいにジムへ行ってきました。

30min ランニング
30min 筋トレ
2min サウナ

家へ帰って、嫁の夕食を断って、ダイエットメニュー。

プロテインダイエット イチゴ味
ミックスナッツ
煮干し
ヨーグルト(きな粉、オリゴ糖)

夕食後、ダイエットクラブへ登録。

これから、頑張ります!

2016年1月13日 スタート!

URL
/diaries/2016/01/13/4004389.html