ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 自宅で 有酸素運動”

風邪は治りました~もうすぐ2カ月...

朝 ダイエットサプリ
昼 肉うどん
夜 ごはん 味噌汁 さば 長いものすったもの。

風邪の方はなんとか治ったぽいので、今日からまた運動スタートです。

ダイエット開始が1月8日から。現在93キロをいったり来たり。
1月8日から、毎日運動してご飯はだいたい上記な感じなのに、5.5キロ程度の減。
一か月にすると、2キロ弱といった所でしょうか。

運動が足りないのかなぁ~もっと有酸素運動増やさないとでしょうかね。
ジムで一気にやるのは、一時間~二時間の運動が限界なので、3ヶ月目に入る今月で効果が少なかったら、自宅での有酸素運動用にエアロバイク買いますか...

4月の健康診断までには、まず90キロを切りたいですね。
その後夏までに、80キロ前半で...って無理かーx-

URL
/diaries/2010/03/02/16360.html

1ヶ月ダイエットメモ③



❤️運動のルール❤️


[1weak]

スクワットのみで
余裕があったら+有酸素運動

1日 15回×1セット
2日 15回×2セット
3日 15回×3セット
4日 15回×4セット
5日 15回×5セット
6日 15回×6セット
7日 休み


[2weak]

有酸素運動できなくても
できる範囲で

8日 HIIT20分+有酸素運動40分
9日 HIIT20分+有酸素運動40分
10日HIIT20分+有酸素運動60分
11日HIIT20分+有酸素運動60分
12日HIIT20分+有酸素運動60分
13日HIIT20分+有酸素運動60分
14日休み


[3weak]

筋トレもプラス
時間がない日でもできる範囲で

15日HIIT20分+有酸素運動60分
16日HIIT20分+筋トレ10回ずつ
17日HIIT20分+有酸素運動60分
18日HIIT20分+筋トレ15回ずつ
19日HIIT20分+有酸素運動60分
20日HIIT20分+筋トレ10回ずつ×2
21日休み


[4weak]

ラストスパートは軽めに
減りが少なければ3weakを参考に

22日HIIT5分+有酸素運動40分
23日HIIT10分+筋トレ10回ずつ
24日HIIT15分+有酸素運動40分
25日HIIT15分+筋トレ15回
26日HIIT15分+有酸素運動40分
27日HIIT15分+筋トレ10回ずつ×2
28日休み
29日有酸素運動60分
30日有酸素運動60分


優先順位は…
1⃣食事制限
2⃣生活改善
3⃣運動

URL
/diaries/2018/06/22/5040247.html

無理な禁物

生理も終わりかけ…今日から徐々にダイエットモードに突入。
激しい寒暖差と花粉症で体調は万全…とは言え無いから有酸素運動はしない。
…けど少しの食事制限と自宅でストレッチぐらいは、出来るからやれる事をやってみよぅ!
朝から、タオルを使って肩甲骨を意識して腕の運動をしたり、
家で出来る無酸素運動でも体はポカポカとあたたまったぁ。

朝食 無し。
ミネラルウォーター1杯

昼食
白米1杯半
チャンジャ 少量
韓国海苔 1パック10枚
野菜ジュース+豆乳1杯、麦茶1杯

間食 チョコ6粒、パン1個
麦茶1杯

夕食
サーモンのカルパッチョ 小皿
コーンスープ1杯
チーズ入りハンバーグ+ブロッコリー
白米1杯
麦茶1杯、ザクロ酢ミネラルウォーター割り1杯





URL
/diaries/2013/03/12/2103127.html

-33キロ!!一年間のまとめ

時間あるから、ちょとまとめよ!

最近さぼりがちなので引き締めるためにも。


集中的にダイエット始めたのが2012.5.4start

まず暴飲暴食を押さえるために1週間食事療法!

夜6時以降絶対食べない
食べる順ダイエット
定食メニューダイエット
自家製ドリンク

この初めの1週間は夜お腹空きすぎて死ぬかと
でも次第に夜の空腹は幸せっていい聞かせて胃袋小さくした


次に運動はジムに通いだしたので
1.10分有酸素運動
2.30分筋トレ
3.30分ジョギング
4.ストレッチ

上メニューした3日後は
有酸素運動1時間以上
ストレッチ1時間

この繰り返し

10日で1キロ痩せる目標で月3キロを半年間は落としていった。

9月からは引き締めもかねて、
たいかんトレーニング
ストレッチも自宅でよくやったり

月2キロ落としていった。


ん、結局筋トレ、有酸素、ストレッチ、食事療法

どれか一つかけてもダメだね!

リンゴやバナナやキャベツや
呼吸ダイエットとかかたよってやってもだめ!


まんべんなくやる!


運動もね!



さあー軽くまとめられたし、
腹筋しよ(^o^)/

筋トレ楽しい


















URL
/diaries/2013/04/14/2177752.html

秋、ダイエット開始

夏からダイエットを始めました。

開始体重は、56.5kgで、52kgくらいまで落とせましたが、そこからはなかなか落ちなくて挫折しそうになっていた時でした。
このサイトを見つけて、また頑張ってみようと思いました。
今日から、秋ダイエット始めます!

同じようにダイエットをしてる人達のブログを見ながら励みにして負けないように早く目標体重になるように頑張ろう。

今は、ちょうど生理中なので1kg程増えて53kgです。

ダイエットは、主に糖質制限と自宅で筋トレや有酸素運動のDVDをしています。

文章を書くのは下手だけどブログも頑張って書こうと思います。

今日はこのへんで…
明日からも頑張ろう!

URL
/diaries/2017/10/09/4808420.html

筋トレと有酸素運動の順番って

こんばんわ

今日もジムでしっかり鍛えてきました!

先ほどネットに掲載されている記事を読んでいたのですが・・・
筋トレと有酸素運動の順番で効果が違うみたいですね!

筋トレ⇒有酸素運動の場合、脂肪燃焼などの効果が期待できます。
有酸素運動⇒筋トレの場合、筋力アップの場合におすすめとか。

私は何も知らず後者を実施しておりました。
明日は前者でやってみようかな!!!

筋トレ30分⇒有酸素運動1時間(歩く)⇒筋トレ30分⇒有酸素運動30分(BIKEライド)

 ちょい休憩

筋トレ30分⇒プールで歩く・泳ぐ2時間

こんな手順で明日はチャレンジしてみよう!

さっき自宅で体重を計ったら現時点では・・・
100.9Kg

しっかり寝たら100Kgを切っているかなぁ!だといいが・・・

では、おやすみなさい。

URL
/diaries/2015/09/21/3847528.html

ダイエット開始

朝:サンドイッチ

昼:アジの塩焼き
玉子焼き
白米少し

おやつ:ヨーグルト

夜:なし

運動:スロージョギング20分


有酸素運動が苦手で、無酸素運動ばっかしてたせいで筋肉モリモリ(´Д`)
しばらくは有酸素と食事制限で筋肉と脂肪を落とします!

URL
/diaries/2013/05/23/2266428.html

有酸素運動について

あと1週間ちょっとでダイエットを始めて1ヶ月。
最初は、とりあえず食事改善とお風呂でダイエット!という事で
少し体重が落ちてきています。
体重の減り方を見てそろそろ停滞期に入る時期だと思うで
ここから体重の変化が2週間ほど動かなくなったら、有酸素の始め時かな?と思っています。
色々調べたり聞いたりして良さそうだなーと思ったのが

自宅で出来る有酸素→トランポリン、エアなわとび、エアロバイク

外で出来る有酸素→水泳、ウォーキング

あたりがいいなと思っています。
気が向いたら外でやって、気が向かない日は家でテレビ見ながらやりたいなー
と思っている。
ウォーキングや水泳は気分転換にやりたいので、週1~2くらい。

ここからは、2週間体重の変動を様子見かな?
停滞期に入るまで見守り続けます。


朝 酵素+アマニ油
昼 手作り野菜カレー(ご飯はこんにゃく米)サラダ
おやつ りんご、昨日作ったダイエットクッキー
夜 肉そばと野菜スープの予定

URL
/diaries/2015/08/14/3787320.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

ダイエット再開

禁煙も2週間たって慣れてきたので、次はダイエットチャレンジ。
糖質制限と有酸素運動で体重減らす予定。

朝:無し
昼:大戸屋 もろみチキンの炭火焼き定食(おかずのみ)、手作り豆腐のねばねば小鉢 ¥1、056
夕:サイゼリア ミックスグリル 辛味チキン 赤ワインンデカンタ250

ジムで有酸素運動 1000kcal弱
久々の運動で有酸素きつい

外食は高くつくなぁ。

URL
/diaries/2018/06/10/5028343.html

朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

無酸素運動と有酸素運動。(40日目)

■本日のメニュー
「骨盤リズムRPBダイエット」(10分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(途中まで…/約7分)
※「モムチャンダイエット プレミアム」(クールダウンなし/約12分)


ネットでいろいろ見ていたら、
どうやら
“無酸素運動の後に有酸素運動をしたほうが効果が上がる!”らしいので、
「骨盤」→「モムチャン」→「カーヴィー」の順でやるようにしようと思う。

3つできそうなときは…ね。
( ̄∀ ̄;)


朝:60 kcal(ヨーグルトのみ)
昼:450 kcal
間:55 kcal
夜:535 kcal
間:190 kcal ←


夜の間食、反省…
(_ _;)

URL
/diaries/2011/07/25/550901.html

さあ頑張ろう~o(^_-)O

いよいよ11月デスね‼
気合い入れて痩せたねって…
今月は知人ら2人に‼
言われたら良しと言う目標に
します‼
体重なんて言わなきゃばれないんだし(笑)
見た目ダイエット頑張るよっ~(≧∇≦)

基礎代謝…1490
筋肉量… 23.50

運動… タニタ式有酸素運動、筋トレ


友人宅で出されたケーキ‼
美味しく頂きました❤

程よくショウガが美味しい(^.^)
一食34kcal(≧∇≦)
満腹感重視な為スープ寒天入れ(≧∇≦)❤

URL
/diaries/2012/11/01/1811072.html

走って無い結果です。

やっぱり有酸素運動も取り入れてたダイエットの方がいいのかもしれない。

ランニング無い日はなんか簡単にできる有酸素運動ないかなぁ?

そんな簡単に体重が落ちるとは思って無いけど、減って増えてると落ち込むよね。

♥ヒップUPスクワット
♥内転筋
♥超速ヒップUP

URL
/diaries/2015/10/10/3875767.html

3ヶ月と4日目

生理前やからダイエットサボり中(゚Д゚)
この前の休みに友達の付き添いでジムの体験に行ってきた
スタジオ入ったけどキツすぎ
やっぱりあたしは自宅でモムチャンをひたすらやる方が向いてる気がする

〈運動36日目〉
チョンダヨンDVD①有酸素30分
チョンダヨンDVD②筋トレ30分

URL
/diaries/2011/07/16/525838.html

6日目夜

太ってる(/_;)

体脂肪率は減ってるのになぁ
ダイエット=有酸素運動って思ってるからなんか不安だわっ

でも二週間はこの筋トレと食事制限でやってみよう

有酸素運動したほうが早く痩せそうなんだけど

佐久間さん信じてやってみよう



URL
/diaries/2014/09/16/3205816.html

今日のみかいなんだぜ

お前ホントにダイエットしてんの?
とか言われそうだけど私も実は思ってたwwwwww


さて、ダイエットメニューにこれをやってみようかと
◆自宅でできる有酸素運動『ひじ・ひざくっつけ 』


―*☆*―・―*☆*―・―*☆*―


(1)両手をふりながら、「1・2・3・4」とその場足踏みをします。


(2)足踏みしながら「5」で、両手を真上にあげます。


(3)足踏みしながら「6」で、左手のひじを、右のひざにくっつけます


(4)足踏みしながら「7」で、両手を真上に上げます。


(5)足踏みしながら「8」で、右手のひじを、左のひざにくっつけます


→(1)~(5)まで20回続けて1 です。1 終わったら10分間休憩して下さいね。


休憩も含めて、一日30分くらいが理想です☆



ほほう

つまりテレビ見ながらやるんだな

どれ一回やってみようか

URL
/diaries/2012/06/01/1386052.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

48日目

痩せ期8日目

さて、私のダイエットプランなんですが、今さらながら発表します。
本来は月に3キロずつゆっくり落とすつもりでしたが、性格に合わないので断念(>_<)
前回の戦法でいこうかなとおもいます。

3ステップダイエットで22キロを落としたいなとおもいます(>_<)

1段階目は脂肪燃焼
筋肉がごっそり落ちない程度に有酸素をメインに運動していきます。

2段階目は筋肉をつける
有酸素メインだったので、落ちてしまった筋肉を呼び起こす。筋トレの負荷を重くして有酸素運動メインから、ウエイトトレーニングをメインにする予定です。
自宅ではスロートレニング、あとはトレーニングセンターで運動していきます。

3段階目は代謝をあげる
育った筋肉でラストスパートかけます。
有酸素と筋トレを組み合わせて運動します。
このすこし手前でボディメイクをメインにしながらいきます(*^O^*)
綺麗なラインに気を付けた筋トレ及びストレッチに変更します★

ちなみに停滞期がもう少しでくるので
そのときにチートデイ予定(*^O^*)

よく、筋トレするとふともも太くなる
とか、ムキムキになるとか言って筋トレせずに有酸素運動ばかりする人がいますが(>_<)
一番やってはいけないダイエットは有酸素運動だけとか、食事制限だけとかですよ(o^O^o)

有酸素運動は、一時は痩せます。
ただし、脂肪と共に筋肉をごっそり落としてるんですよね★
筋肉が落ちた体は太りやすく代謝がかなり悪いです。
なんで、かならず筋トレをすすめてます★
ジムで個別サポートされたかたは気づくとおもいますが、基本的にダイエットは筋トレをメインにするはずです。
少しの有酸素運動くらいで♪

なぜなら5~6キロくらいのダイエットなら筋トレだけで充分なんです。
女性の筋トレで簡単に筋肉はつきません。
女性は筋肉がつきづらいんです。

いろいろな努力でやっと筋肉がつくんです。
ダイエットの運動量でアスリート並みの筋肉がつくわけなんかないんです。
なのにあの体型になりたくないから、筋トレしないとか言う女性が多いような気がします。
そのダイエットは失敗しますよ★

はっきりというと、ダイエットはどの筋トレをしたかで決まるんです。

体のラインの綺麗なモデルさんのなかで筋トレしてないひときいたことないです。

自分が脂肪燃焼が必要な体重なのか、それとも、たるんでるから綺麗な体にしたいのかで運動って変わりますよ★
ボディメイクをしたダイエットとただ体重落としたダイエットではちがいますもんね★
どのタイミングでボディメイクが必要かとか難しいですよね(^o^)/

サポートしますよ★

やせるなら、綺麗なラインで痩せましょう(o^O^o)

ゴージャスな体にしたいとか、ダレノガレみたいにほっそりしたいとか、理想的な体を聞いたら最終的にその体になりやすい筋トレ教えますよ★

だから皆さん、とりあえず痩せやすい体をつくりましょう★


さてさて話はかわりますが(o^O^o)
今日は、昨日かなりの負荷で筋トレしたので、自分の足をマッサージしたり、ストレッチや軽いヨガをして過ごしました(o^O^o)
全身が筋肉痛で死にそうです(>_<)
超回復頼みますよ★ 

食事
変わらず

運動
ヨガ、ストレッチ



URL
/diaries/2017/02/27/4551595.html

再開

また太ってきてしまったので再開。

今回は、


『発酵食品ダイエット』


『有酸素運動』


『無酸素運動』


を取り入れてみようと思います(^-^)

このあいだみていたテレビ番組で、

食制限だけもいけないし、

運動だけでもいけないと言っていたので、

バランスよくリバウンドの少ない方法で、

効果的に痩せれたらいいなあと思います(^▽^)


発酵食品ダイエットは、

一食に必ず発酵食品2つは入れる!

有酸素運動はカーヴィーダンスとかラジオ体操とかダンスとか

無酸素運動は腹筋や踏み台昇降とか



GW前に痩せるぞー!

がんばるぞー!!

URL
/diaries/2013/03/22/2124237.html