ダイエットクラブ

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103日目

除脂肪△1760g
8時ナチュコン
12時オールブラン・ミューズリー+アーモンド
ゆで卵2個・わかめみそ汁
16時13穀米・ゆで卵
22時ビール350ml・日本酒2合
久しぶりにオールブランの昼食。
低糖な食物繊維とたんぱく質。
ダイエットの王道。
とりあえず、金曜日の朝の体重測定まで、
質量を抑えて軽いものを食べて、体を軽くしとこ。

合気道稽古

URL
/diaries/2012/11/26/1872729.html

オールブランダイエット始めます

7年くらい前に、主食をオールブランとミューズリーに変えて、
ダイエット成功した。
満腹感って、胃で感じるんじゃなくて、脳に糖分が充分行き渡った
状態なので、少量の糖分でも食物繊維を一緒にとれば、
満腹感が得られて、少食になって辛い思いをすることなく
痩せられた。
でも、美味しいとはいえないオールブランは、飽きるし、
見るのも嫌になってしまった。

唯一、成功したダイエット方法なので、今回、また、
挑戦します。

主食は、オールブランとミューズリーのブレンド。
たんぱく質を充分とって、ビタミン、ミネラルをサプリで補給。
蒸す、焼くで、基本、油抜き。

とりあえず、今日、ケロッグオールブランAmazonで5箱セット注文した。

朝 焼バナナ・粉寒天
昼 オールブラン&ミューズリー 白菜・人参・糸こんにゃくのスープ
おやつ 黒ゴマワッフル
夜 白米・魚の煮付け・ゆでたまご

URL
/diaries/2014/01/20/2715669.html

5日目


野菜スープ、ダノンビオ+オリゴ糖


辛ラーメン

間食
オールブラン2袋(メープル、ストロベリーミルク)


焼きサバ、大根おろし+しらす

お通じ ◎



念願のお通じが!いやぁ爽快ですな(笑)
間食に食べたオールブランがすごく美味しかった!
ほどよい甘さで満足感もあるし、何よりダイエット中に不足しがちな食物繊維が補えるのがありがたい…。
スナック菓子やケーキに比べればマシだよね、きっと(^O^)

URL
/diaries/2012/03/20/1193282.html

ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

ダイエットの大敵(−_−#)

最近便秘気味でやばい(>_<)

オールブランを5月から食べ始めてからは便秘とはおさらばしたはずだったのにー。・゜・(ノД`)・゜・。うわーん


いや、最近ブランの量少ないからかな?
食物繊維、しっかりとろう!うん!

あと、サボりがちな運動も忘れずに( ̄▽ ̄)がんばる


★ご飯★

フルグラ×ブラン×ヨーグルト
水菜と大根の生ハムサラダ
茄子の味噌汁


すいとん


巾着2個
白米1杯半


★運動★
腹筋100
壁腕立40
腰回し、腿あげ、尻歩き、縦腹筋

夜の体重→58.1kg



URL
/diaries/2011/09/29/724609.html

無題

銭湯に浸かりリンパをマッサージ、食物繊維をいつも以上にしっとり取った。むくみは取れたみたいでまた体重戻る。

朝ごはん
ブランパン

昼ごはん
オールブラン、ヨーグルト、バナナ、パイナップル、ブランカレーパン

夜ごはん
オールブラン、ヨーグルト、バナナ

URL
/diaries/2013/08/31/2476961.html

オールブラン

今日から便秘防止にオールブランを食べることにした〜♪
昨日までは、続けてファイブミニを飲んでて、調子良かったんだけど、食物繊維はオールブランの方が多いみたいだから試してみるっ( ̄ー ̄)

☆昼☆
牛乳
オールブラン

☆夜☆
ミニトマト
焼きナス
メンチカツ
鮭の塩焼き
チーズポテト
カボチャサラダ
ヨーグルト、スイカ、すもも


★間食★
アイス

♡運動♡
早足ウォーキング40分
逆自転車こぎ×朝晩100回
腹筋背筋足上げ腕立てふせ
ロングブレス×五セット
ストレッチ、マッサージ
水1ℓ

URL
/diaries/2012/08/08/1575493.html

春の嵐

これから天気が荒れるみたいですね。
散歩もできないなー。

ライバルのちゅんさんオススメのオールブランを買ってみました。
今朝はオールブランに牛乳かけたものを朝食に。
「1食分(40g) で、1日に必要な食物繊維の70%以上が摂れる」
ということで、明日のお通じに期待!

URL
/diaries/2012/04/03/1226786.html

20日目

明日は健康診断です!
・・・健康だといいな。

オールブランの効果がすごいので、しばらく続けてみます。やっぱり食物繊維が足りてなかったのかな?
オールブランはおいしくないって言われるけど、ヨーグルトとハチミツ混ぜて、食べやすくしてます。
便秘薬いらずな体になりたいし、がんばるー!

URL
/diaries/2013/07/12/2379117.html

10/8

今朝から朝食をオールブランにしました!

食物繊維たくさんでお腹に良いとか?(・o・)ノ

もう半年ほどお腹の調子が悪いしやってみます。

今まで便通はかなり良かったのですが、半年前からずっと緩いんです(泣)何でかな?

改善を願って食べてみます(^w^)

朝 オールブラン豆乳

昼 サラダ
ミニお弁当120円
スープ

夜 ポテト
ナゲット
チーズマフィン

夜のマック…
やば運動します!

URL
/diaries/2013/10/08/2549395.html

今年初の山場を越えてます(笑)


山場はダイエットじゃないよ(T_T)笑
辛い事があり精神的にまいってましただんだん解決へと向かっています。

性格上…溜めて溜めて自分の殻に篭る事(部屋に三ヶ月引きこもったり(笑))が今まで数回あったから、今回は早めにSOSをだしました。


人に頼ること、解決しなくても話すこと大切だと思います。

私は沢山の優しさや愛に包まれて毎日を過ごしています。


本当感謝…感謝です…(涙)

っと言うことで?
沢山の人に外に連れだして貰い話しを聞いてもらい暖かい言葉を頂き…ついでに美味しいものまで食べさせてもらってます←

なのでドカ食いはしないから記録は明日までは許して下さい〜(T_T)

カービーはちゃんと毎日します!!
明日は加圧行きます!
あ!Nancyさん!新しい食物繊維って名前のオールブランでてましたよー♪
オールブランより食べやすくカロリーが若干低くて食物繊維の量は同じでした(・∀・)報告までに〜

ばななかるぴすさんはどうしていますか?(>_<)

他の、ライバルの皆様もこれからもよろしくお願いします

URL
/diaries/2012/05/15/1338918.html

0721*レコーディング*

【朝】無脂肪ヨーグルト100g、オールブラン+フルグラ食物繊維4倍各20g
【昼】昨日の煮汁で麦ごはん雑炊、ゆで卵
【夜】麦ごはん、さばのゴマ味噌焼き、きゅうりとワカメの酢の物、玉ねぎとおあげのお味噌汁
♠焼酎麦茶割り×2

《運動》ゆるカーヴィー、めらカーヴィー、部分の腹×2、脚×3 計30分
ヤーナリズム RfD 実践パート 約25分

(お通じ ●●)

計測したらサイズが良い感じに減ってたので嬉しくなって、運動も捗る♡汗だくになりながら、いつもより効きを意識して身体を動かしました。引っ込めお腹!締まれ太もも!w
晩酌しててもダイエットはできることを証明?すべくがんばります♡今日は和食だったので焼酎の麦茶割り。甘いお酒より、焼酎やウイスキーが好きなのはダイエット向きなのかもしれません。…ビールも好きだけどねw

URL
/diaries/2014/07/22/3087276.html

day82.


オイコス
オールブランシリアル


あさりのおこわ
オイコス


なし

夜食
牛乳プリン


運動
ビリーズブートキャンプ1h.



今日もお通じありました。
しかし若干緩め?量は少ないけれどトータルで4回ほどあってちょっとひいてる。
ブランをこの二日間積極的にとっていたせいかな?ないよりは断然ましなので気にせず行きます。

食事…オイコスヨーグルトが美味しい。水切りヨーグルトは満足度高いなぁ。
ケロッグのオールブランを入れて食べるのがオススメかな。
ケロッグのオールブラン自体も素晴らしいです。
低カロリーで食物繊維豊富!どうしても我慢できないときに、おやつ代わりにつまむのが良いかも?
シリアルをおやつにする時点でデブ思考極まってるし、頭おかしいとおもうけど、我慢しきれないでポテチ食べるよりは、オールブランをボリボリしていた方がよっぽどましじゃないですか。
低脂質、食物繊維のおかげで精神的にも負担が少ないし、緊急オヤツにもってこいかも??
うーん…どうかな。そんなダイエット方法見当たらないし、やっぱりやめよう。危険だ!笑

せっかくの夜抜きだったのに、当日賞味期限のお取り寄せスイーツがお土産でやってくる。ありがとう、このプリンのために夕飯を抜いたようなものだぜ。
とてもおいしかったです。
感謝。


運動…ビリーズブートキャンプを初めて2週間ぐらい経過。
体重に目ぼしい変化はないけれど、体型は変わってきているよ…!
絞られてる!
基本プログラムに本格的に飽きてきたので応用に移ろうかな。腹筋だけがネックなので、一回試しにトライしてみて、いけそうだったら継続しよう。
運動がちょっとずつ楽しくなってきてる!ビリーの口コミを見ていると、続けたもの勝ちという感想が圧倒的だったので、痩せたらいいな〜ぐらいの適当さでこれも継続したいな。
使っていなかった筋肉を呼び覚ますにはうってつけ。二の腕の振袖になっているところの筋肉なんて動かしたの久しぶりだったし。
痩せたい痩せたいっていいながら、やること全然やっていなかったんだなあと改めて痛感。
今まで興味がなかった体脂肪率も気になりだしたし!
ダイエットは体重だけじゃないんだとやっと気付きつつあります。
でもやっぱり数字は気になるけどね。笑
目覚めよ筋肉!滅せよ脂肪!
この脂肪は10年かけて身につけたものだし、簡単に減るわけないけど。
やらないよりはマシということで、明日もダイエットな生活を心がける!
よし!

URL
/diaries/2015/07/02/3715647.html

0810*レコーディング*

【朝】桃、おやつ煮干し
【昼】無脂肪ヨーグルト100g、オールブラン+食物繊維フルグラ各20g
【夜】麦ごはん、豚しゃぶとキャベツの重ね蒸し、さしみこんにゃく、ゴーヤとサラダチキンの梅和え、お豆腐とおあげのお味噌汁
♠焼酎ほうじ茶割

《運動》ゆるカーヴィー、めらカーヴィー、部分の腹×2セット、脚×3セット 計30分

(お通じ ●)

何があったワケではないのですが、何となくダイエットに飽き気味になってきちゃいました…w 良くない!中弛み、ってヤツなのかな?気を引き締め直してがんばります。

さっぱりしたものが食べたくて、夕飯はどれもあっさりしたメニューに。サラダチキンは和食にも洋食にも大活躍♡冷蔵庫に常備しておきたい一品です。

URL
/diaries/2014/08/11/3130902.html

食物繊維

昨日の朝、生理がきた!
予定より早かったけど、よかったー、食欲が収まった。
o(^▽^)o
わかりやすい体だなー。
完全に、水分溜め込んでたらしい(笑)

そんな、ここ一週間くらい、便秘。
食物繊維だよなー…
一応、イージーファイバーは飲んでいるんだけど、効かなくなってきたみたい。
今日は麦を買ってきたので、近々麦ごはんを始めるつもり〜。
あとオールブランも購入。
スムージーの代わりに、フレークにしようかな。悩みどころー。
カロリーだけ、摂りすぎないように気をつけなきゃ。

昨日から、お腹や腰が痛いので、ホッカイロ投入。
結構いい。
ついでにダイエット効果が出ればいいなぁ。

生理始まったけど、豆乳が2回分残っちゃってたから、朝は空腹感じなかったので豆乳で済ませた。
夕飯もお腹空いてなかったけど、夜中に空いたら嫌なので、変わらず置き換えドリンク飲んだ。



【今日の運動】
・傘さして15分散歩
・10分散歩


7:00 豆乳紅茶味
12:00 サラダ、スープ、杏仁豆腐、漬物、酢豚、ごはん少し、ホットコーヒー(ミルク1つ)
17:30 プロテインダイエット

URL
/diaries/2015/11/20/3936393.html

ダイエット14日目

朝…グレープフルーツ

昼…冷麦

ここで失態をかました

夕…たまねぎ、にんじん、しめじを温めてポン酢で味付けしたもの
   ご飯
   オールブラン


オールブラン、太った原因はこれですね。

オールブランって食物繊維がたっぷりで便秘解消には最適ですが、
『一食分(60グラム)218キロカロリー』という高カロリー食材なんです
食べてからカロリー表を見ました。
後悔しか残ってないお(´;ω;`)

ご飯を食べてたら体重は減っていたかも

あと、冷麦も(そうめんもだけど)カロリーが高いなんて知らなかった:(;゙゚'ω゚'):
一食約340キロカロリーだそうです
冷麦はカロリーが低いかと思ってましたが
侮ってました。

無難にご飯を食べた方がマシですね。

ダイエットを初めて二週間、
だいたい食べてはいけないものが分かってきたので
反省を生かし、今後のルールを決めたいと思います。

①もし食べたいならオールブランは朝食べる。(20gまで)
②朝は野菜またはフルーツをこんもり食べる
③昼は12時30分以降に食べる(ここで炭水化物のご飯またはパンを食べる)
④夜はヨーグルトを食べる
⑤間食をしたくなったら寝る
⑥一日一万歩あるく

平日のカロリー計算について

朝…200㌔カロリー以内
昼…500㌔カロリー
夜…200㌔カロリー以内
計…1000㌔カロリー以内

基礎代謝…1300㌔カロリー
運動(通学ウォーキング往復8㌔)…350㌔カロリー

+1000㌔カロリー
-1650㌔カロリー
→550㌔カロリー浮く。

これを一週間続けてみよう。
間食しても良いようにこんにゃくをたくさん買っておこう。
グレープフルーツも買わないと。

食べる量を減らせば体重が減ると信じてる。

明日はファスティングしようかな。

がんばろう。そしておやすみなさい。

URL
/diaries/2013/05/17/2252630.html

□再開151日目

食物繊維摂るのはなかなか難しい…
ってことでオールブランはじめました。
紅酢ヨーグルトと食べたらヨーグルトパフェの下の方みたいでうま(。´∀`)
味がダメな人も居るみたいだけど、私はいけそうv(-∀-)v♪

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
大吉パン(半分) 153kcal
紅酢ヨーグルト
オールブラン20g 66kcal
水400ml

コーヒー
キットカット 68kcal
コーヒー

[夜]
シチュー
パン
ウィンナー2本
紅酢ヨーグルト

コーヒー
水400ml
→半身浴1時間・マッサージ
チューハイ
水200ml
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

URL
/diaries/2012/01/29/1035714.html

51.3きろ ジム(おなかがはるはなしと食物繊維:めも)

夜体重52.0きろ

クロストレーナー556Kcalぶん
きのうはオープン初日の発酵の里こうざきへ!

よくよく炭水化物たべました(笑)

こじんまりしてたし、なにより初日の人出でパートのオバサマたちがテンパりすぎで手際悪すぎだったけど(笑)もうすこし近かったらまた行きたいな、と思えるラインナップでした

なんで24時間営業のおみせ開店!(ファミマだった)がウリなの…てどよどよしてたけど確かにあそこなら画期的だと思いました。
まちおこしとしていい道の駅になるとよいですねえ。

川向こうのまちがすごく田舎に越してきたお金持ちタウンでびっくり。

そっちがわに行きたかったドッグカフェがあってなかなか行かない地域で諦めてたから昨日はすごく時間を有効的に使えましたw


**************************

以下やや汚いおはなし(笑)

おなかがはりつづけていたので、便秘薬投入→おなかいたくはなりつつも、下るわけでもなく(結構くだりやすいおくすり)人生で類をみないほどすっきり!笑
なんか、わんこがおから入りの猫の砂食べた日を思い出しました…w


ようするに、突然食物繊維のとりすぎっぽいです。


【不溶性食物繊維】
おから・大豆などの豆類・ゴボウ・オクラ・きのこ類などに多く含まれるのが不溶性食物繊維です。保水性に優れているため、腸内で水分を含むと数十倍に膨らみ、腸のぜん動運動を高めます。

しかし、不溶性食物繊維には腸内細菌では分解できないものが多く含まれるため、ガスを発生させます。そのため、便秘にならないように…と不溶性食物繊維の多い野菜などを多く摂りすぎると、便秘の解消どころか腸内で大量のガスが発生してしまい、お腹が張って辛い…という事態になってしまいます。

【水溶性食物繊維】

リンゴ・ミカンなどの果物・玉ねぎ・山芋・海藻・大麦などに多く含まれるのが水溶性食物繊維です。水に溶けて便を柔らかい状態に保ち、有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果、善玉菌のエサとなって腸内環境を改善する効果があります。

また、血糖値の上昇を穏やかにする効果やコレステロールの吸収を抑える効果もあり、ダイエットにも効果的です。


今週?から難消化性デキストリンとオオバコも摂取してまして。

【難消化性デキストリン】
難消化性デキストリンなど食物繊維は一般的に、水分を吸って膨らむ傾向があります。その為、お腹が張りやすくなる傾向もあります。特にお飲みはじめられてすぐの頃には、急に食物繊維の摂取量が増えたことにお腹がついていけない為お腹が張りやすくなります。

【オオバコ(サイリウム)】
オオバコに豊富に含まれている食物繊維には、水分を吸収して30~50倍にも膨らむと言う、非常に高い膨張性が期待出来ますので、腸内に隙間なく詰まりながら、ゆっくりと体外に排出される仕組みになります。

約9割が食物繊維でできていて、水溶性食物繊維が豊富。
水溶性食物繊維には、糖質の吸収を緩やかにして血糖値の上昇を抑える働きがあります。(血糖値の上昇は、体脂肪を蓄積する原因であり、ダイエットの大敵)



★お腹が張って辛い…という方におススメなのは、水溶性食物繊維を多く含む食べ物です。野菜というよりは、昆布やモズク、山芋などのネバネバトロトロ系の食べ物に多く含まれています。
大麦(オートミール)にも水溶性食物繊維が多く含まれていますから、朝食に便利ですね!
特に女性に多い「過敏性腸症候群」と呼ばれる下痢と便秘を繰り返すタイプの便秘の方は、腸の力が弱っています。
不溶性食物繊維は消化に負担がかかるだけでなく、消化されない繊維が腸壁を傷つける恐れがあるため、おススメできません。
水に溶けて腸に優しい水溶性食物繊維を多く摂るように心がけましょう!


「糸状でボツボツ、ザラザラした食感があるものが不溶性食物繊維」、「食べた時に繊維っぽさがなく、ネバネバ、トロトロした食感のあるものが水溶性食物繊維」と覚えると良いですよ。

これからは、ネバネバトロトロ系の水溶性食物繊維を意識して、ぽっこりお腹を解消させて下さいね!



===============

サプリなしに加え、低糖質実験のためにおからや大豆製品を多く取るようになって思いっきり不溶性食物繊維大めになったのは敗因w

で、偶然にもみかんたべてわかめ食べて、そしてオオバコ摂取。
そこに後押しで便秘薬。おなかのなか大混乱ですわーきっと!(笑)

過敏性腸症候群は結構あてはまると思うのですが、食物繊維バランスよくとっていけばからだがなれていくのでしょうか・・w



【朝】
MACHIcafeカフェラテ(78)+ガムシロ少し 90 Kcal
ラスク 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
【昼】
ロングソーセージ1/4 100 Kcal
パンオショコラ 110 Kcal
れんこんおやき、フルーツライ 160 Kcal
わかめ、みかん 60 Kcal
キャラメルスコーン 200 Kcal
【夕】
酒粕クッキー 250 Kcal
ノンシュガーあめ 9.7 Kcal
チーズ 50 Kcal
ハイチュウ、ミルキー 33 Kcal
ケンタッキー 230 Kcal

1552.4 Kcal

URL
/diaries/2015/04/30/3597651.html

2日目

起床☆6:05

朝食☆6:15ココア・ナイススティック(あずきホイップ)
45.2kg

昼食☆お弁当

夕食☆17:30グレープフルーツ1/4・オールブラン&ヨーグルト・納豆&おから・巨峰・柿の種

反省☆柿の種食べちゃった(^q^)
フルーツいっぱい食べた
食物繊維いっぱい

URL
/diaries/2011/10/25/787552.html

寒いー

5月ってこんなに寒かった?!って思うぐらいに寒い
実習準備に追われる毎日です(泣)


朝)
筍ご飯
味噌汁
昼)
お弁当
夜)
カレーうどん
おやつ)
オールブランメープル味←サクサクでおいしい食物繊維とビタミンたっぷりです(笑)

URL
/diaries/2013/05/02/2218602.html