ダイエットクラブ

Search results for “階段 ダイエット 消費カロリー”

月曜日の記録

摂取カロリー 1436kcal
消費カロリー 2082kcal
15,949歩
運動 ウォーキング50分
運動消費カロリー 705kcal
睡眠時間 4時間29分
間食 180kcal

月曜日の日記。

通常通りの会社出勤。
なるべく階段を使ってこまめに動いて15,000歩超え。
ダイエット的にまぁまぁの出来かな〜。

URL
/diaries/2013/10/21/2576688.html

今、心がけていること。

摂取カロリー 1640kcal
消費カロリー 2120kcal
13,525歩
運動 ウォーキング50分
睡眠時間 5時間

今、頑張ってること
毎日少しでもいいからウォーキングする
なるべく階段を使って消費カロリーを稼ぐ
肉食なので、この2週間は一日1回はお魚を食べる
なるべく間食を抑える(なるべく・・・ね)
睡眠時間を増やす
一食の摂取カロリーはなるべく400kcal以内にとどめる(なるべく・・・ね)

まぁ、こんなもんしかやっていないなぁ。

やっぱりゆるーい感じのダイエットだね。

URL
/diaries/2012/02/23/1116312.html

食べたもの246

仕事7連勤のあげくに生理きて体がだるいのでダイエットは休憩。


☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆

〈自転車〉
・走った距離 約3.2km
・消費カロリー 約86kcal

〈立ち仕事〉
・8時間
・消費カロリー 約515kcal

URL
/diaries/2011/09/27/719263.html

食べたもの229


仕事終わって夜は近所の小さなお祭りに行ってきたのでダイエットお休み♨
いろいろ食べたな〜。


☆☆☆行動消費カロリー☆☆☆

〈自転車〉
・走った距離 約3.2km
・消費カロリー 約86kcal

〈立ち仕事〉
・8時間
・消費カロリー 約515kcal

URL
/diaries/2011/09/10/676970.html

ダイエット18日目

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(831)
朝:×
昼12時20分:焼きそば(527)
【計527】
夜18時50分:パン(258)・はちみつ(46)
【計304】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-490)
DVDカーヴィーダンス部分やせ・即痩せ(-400)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1203kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-862kcal

URL
/diaries/2014/06/07/2981665.html

家事でダイエット

世界一受けたい授業でやってた日常の動きで消費カロリーUP!

布団干しや草むしり、風呂洗いなど、体の太腿や腰、背中など大きな筋肉を使い
立ったり座ったり体重を支える動きはカロリーを消費する


掃除機をかけるにも上半身を動かし、ぞうきんがけはかなり◎

ソファーに座るより椅子に背筋伸ばして座る

階段を上るのは日常生活の中では最もカロリーを消費する動き

歩き方も歩幅を広くし速めにする
φ(._.)メモ

家事ダイエット 一石二鳥だなー

URL
/diaries/2012/03/16/1178336.html

今日2回目★階段昇降★

1分間あたり100ステップで10分間の踏み台昇降を階段で行う。
消費カロリーは50kcal。

その後入浴。
ぬるめのシャワーで済ませる。

もう寝たいところだけど、
飲み会に行ってる主人のお迎えまで寝られない((+_+))

明日は体重少しでも減ってるかな?
明日からは一日中ダイエットを頑張ります!

URL
/diaries/2017/07/19/4717248.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271831.html

カロリー制限で始めたいと思います。

ちょっと太りすぎて身体と心に負担がかかってきので、
デブ撲滅のために、ダイエット開始。
酒、ラーメン大好きだが引退。

(基礎代謝カロリー+運動して消費するカロリー)-消費カロリーが必ず
黒字になるようにダイエットを予定しています。

何キロランニングなど肉体的な満足感より、
体脂肪削減のためカロリー消費を念頭においたダイエットをする。


URL
/diaries/2013/05/22/2271833.html

減ってる。

100gダイエット

夕飯18時に食べた以降・・食べてはいません。
でも、不思議とお腹はすいていません。

今はお風呂に入って、あたたかいウーロン茶を飲んでいます。

カロリズムの結果
本日12時より開始21時現在
安静時の消費カロリー 1468カロリー
活動消費カロリー    836カロリー(活動消費 338.5カロリー)

歩数         5736歩

11時30分       コーヒー牛乳・・・余震が恐いので眠れないのです。



URL
/diaries/2011/03/12/200728.html

フラフープ☆消費カロリーについて


今日は
フラフープダイエットを
しようと思います♪

フラフープは
骨盤矯正になるらしいですよね(*^^*)☆




運動の
10分間の
消費カロリーについて
書きたいと思いますッ


縄跳び→       100キロカロリー
水泳→        105キロカロリー
ジョギング→     80キロカロリー
ウォーキング→    30キロカロリー
ゴルフ→       44キロカロリー


フラフープは....


100キロカロリー!


意外に多いですよねっっ(^^)♪


ジョギングよりも
消費カロリーが
多いことに感動☆彡



みなさんっ

ぜひ試してみてはいかがですかっ♪


ワタシも絶対やる~っ><♪

URL
/diaries/2011/03/30/232058.html

置き換えダイエット15日目&水泳2週間目

先週は週6で水泳をやってみたら・・・1キロも減った!!置き換えダイエットと合わせて。
ジョギングでは毎日10キロ走っても、49キロから1か月びくともしなかったのに、水泳はどうやら合ってるみたい。

今日も泳ごう!!!

朝ごはん:リエータ(1/3) 56カロリー、ゆで卵80カロリー、
     玄米入りごはん(小)+タイ調味料 2杯 340カロリー、
     もずく1つ:18カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):5カロリー
 朝食計 500カロリー


昼寝


昼ごはん:アサヒスリムダイエット80カロリー+牛乳200カロリー
      アミノ酸10カロリー、キャベツ+ゴマ+塩(少し):
昼食計 300カロリー

昼お通じあり。

水泳

夕食:トマト 3/4個:30カロリー
   オリーブオイル少し:23カロリー
   ピクルス1個:5カロリー
   にんにく1かけ:7カロリー
   たまねぎ 少し:8カロリー
 キャベツ 少し
   ゆでたまご:85カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

夕食計163カロリー

摂取カロリー計 963カロリー   


【消費カロリー】

水中ウォーキング28分(50メートル2分半で)130カロリー消費
クロール 1000メートル32分 500カロリー消費
平泳ぎ 1250メートル 40分 329カロリー消費
背泳ぎ 250メートル 10分 58カロリー消費
ウォーキング  5592歩、3.68キロ 131カロリー消費

消費カロリー計 1148カロリー

【1日の摂取ー消費カロリー】
摂取カロリー計 963カロリー ー基礎代謝 1042カロリー -消費カロリー計 1148カロリー
=▲1227カロリー

脂肪1キロ=7200calなので、
1227÷7200=0.17キロの脂肪が減少したはず。明日も体重減るかな。

腹筋が弱めだから腹筋運動をいれないとなぁ。

URL
/diaries/2011/07/04/487077.html

置換食事ダイエット2週間終了&水泳ダイエット1週間終了

置換えダイエットに水泳を加えてから少しずつ体重が落ちてる。

体重測定;寝起き 朝9時半

【摂取カロリー】

朝ごはん:玄米入りご飯1杯:250カロリー
     かぼちゃ4口:50カロリー
     もずく酢:17カロリー
     鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー
     グレープフルーツ小半分:35カロリー
     キャベツ+いりゴマ+塩(ほんの少し):3カロリーくらい?
     リエータ(ほんの少し):15カロリーくらい?
     
計425カロリー

昼寝

昼食:アミノ酸VAAM(半分):13.5カロリー
   アミノ酸カプサイシンバイタル:11カロリー
玄米入りご飯半分+タイの調味料:110カロリー
鳥の胸肉(皮なし)50グラム:55カロリー

計 189カロリー

水泳

夕食:ゆでたまご:85カロリー
   キャベツ+いりゴマ+塩:25カロリー
   めかぶ:6カロリー
   玄米入りご飯半分 2口:15カロリー
   ヒアルロン酸:5カロリー

計136カロリー

合計摂取カロリー 750カロリー。

夜お通じあり。

消費カロリー
水中ウォーキング 75メートル 4分 19カロリー消費
クロール 1125メートル 40分 628カロリー消費
平泳ぎ 1100メートル 40分 331カロリー消費
デッドリフト15回×3セット、ラットプルダウン15回×6セット 15分 33カロリー
ウォーキング 3.44キロメートル 5227歩、117カロリー消費

消費カロリー1128カロリー

摂取カロリー750カロリー- 消費カロリー1128カロリー - 基礎代謝 1048カロリー
=▲1426カロリー

1キロ燃やすのに7200カロリー必要として・・・
1426÷7200=0.198キログラムの脂肪燃焼。
明日体重計のったらちゃんと198グラム減ってるかな~・

URL
/diaries/2011/07/03/484683.html

階段で動くようにしています。

2562日目。-25.6㎏。前日比+0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …0分
・歩数合計(終日計)    …5696歩
・スレンダートーン    …0分
・ダンベル        …休み
・プッシュアップバー  …休み
・腹筋(シックスパック) …休み
・体幹メニュー     …休み

<カロリー>
・摂取カロリー…1290kcal(朝300+昼490+夜500)
・消費カロリー…2110kcal
・カロリー差  … 820kcal

月曜日の記録。


今日も雨でした。

梅雨だね~。

終日社内でバタバタ過ごしました。

自分の今いる技術センターは5階建てなので、
各階の移動はエレベーターではなく
階段で動くようにしています。

雨で10000歩は無理なので、
せめて階段の上り下りで
鍛えないとね。歩数も稼げるし。(^^)v

そんなわけで、今日の歩数は5696歩。

おー、意外といったな。

体重は、前日比+0.1㎏、77.2㎏。

こっちはダメだな。

今日も明日も飲まずに過ごそう。

頑張ります。




URL
/diaries/2018/06/11/5030766.html

今日も元気で、朝から雨だ!!!・・・・・泣。


・・・・・1.1kg・・・・・。





増えた
よ。





はぁ・・・・・。





まぁ・・・・・。
ゆっくりやるさ。





ちなみにこの画像。




今日から文章ソフトの一太郎を使って、
1日の消費カロリーを記入することにした。
消費カロリーの計算は、
“ダイエットナビ”
で、計算。




・・・・・・にしても・・・・・。




あたしの中では、
1日の消費カロリーを2000kcalって、決めてんだけど、






・・・・・・・・・・・・・・・・・・・





・・・・・・・・・・・・・・・・・





・・・・・・・・・・・・・・・











ほど遠いな・・・・・爆。





まぁ。
踊りまくります!!

URL
/diaries/2011/07/10/505428.html

運動記録(´∀`)ノ⑧

今日の運動は

1時間ウォーキング231
サーキットトレーニング2セット200??
電車まつ間の5分ほど階段昇り降り→95??

最近は体脂肪も一緒に計ってるんですが、体重は減らなくても体脂肪が減ってきてくれてかなり嬉しいです(´ω`*)

あと運動の成果なのか、友人と母親に顔が小さくなった??って言われました(´∀`)
このまま運動のダイエットしたらもっと顔が小っちゃくなるかも

頑張るぞ

今日までの運動の消費カロリーは大体3800カロリーで脂肪1kg=8000カロリーだから残りは4200かぁ(´-ω-`)
まだまだ先だなぁ

URL
/diaries/2011/12/07/896502.html

再1日目【編集中です】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1100)
本日摂取カロリー()
朝8時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
昼12時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
夜20時:シュガート―スト()
【計】
おやつ20時30分:飴(23)
【計23】547

◆運動等◆
目標消費カロリー(300)
本日消費カロリー(141)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
スロトレ(21)
かかと上げ(23)

体脂肪量:14.3kg
基礎代謝:1165kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=kcal

間があきすぎたので、ダイエット再スタートとして始めます

URL
/diaries/2012/08/16/1595592.html

ダイエット31日目(前日比:+-0kg/-0.8%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1378)
朝:×
昼12時20分:ガストのファミリーセット半分(974)
【計974】
夜18時50分:食パン(258)・はちみつ(46)・チーズ(100)
【計404】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-287)
ウォーキング(―212)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1158kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-67kcal

URL
/diaries/2014/06/21/3017067.html

ダイエット5日目(前日比:-0.4kg/-0.6%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→×
本日摂取カロリー(1358)
朝:×
昼12時20分:ガストファミリーセット(933)
【計933】
間(15:00):スポーツドリンク(60)
【計:60】
間(18;00)ナタデココ(65)・ポテトチップスとじゃがりこ少し(300)
【計:365】
夜:×

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-635)
ジョグ&ウォーク(―545)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1184kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-461kcal

URL
/diaries/2014/05/24/2949573.html

「お金を掛けない最強ダイエット12の方法」を参考に

1.まず目標を決める
  4/26までに53.2kgにする
  この日は結婚式を挙げた日
  1年前の53.2kgに戻す
2.毎日測る
3.食べる時間を決める
  夜は遅くとも21時までに食べ終える
4.主食はご飯
5.消費カロリー>摂取カロリー
  消費カロリー=1400カロリー
  主食は1日1度(なるべく朝)
  昼食は抜きか軽め
6.食事は野菜から
7.食事はゆっくりかみしめて
8.おやつが欠かせなければ  
  1日の摂取カロリーを5回に分けて間食も1回としてカウント
9.甘いものが食べたければ  
  ガム
  〇和菓子×洋菓子
10.積極的に体を動かす
  階段を利用する 
  姿勢を正し、まっすぐに歩く
11.早めに周信氏7時間半睡眠
12.家族や友達を一緒に始める

URL
/diaries/2016/02/24/4067581.html