ダイエットクラブ

Search results for “良質 たんぱく質 ダイエット”

美しさの品格は、髪先、指先に現れる。

先端の手入れが行き届いてるかどうかで美しさの格が違ってくるもの。
卵など髪や爪の原材料である、良質のたんぱく質をしっかり取ることが基本。
次に取るべきはあまりなじみがないかもしれませんが、ミネラルの亜鉛です。


うーーーん、そうなんだ~。としか言いようがないなあ。
どんどんダイエットとかけ離れていってるような気がするが、
とりあえず、たんぱく質とミネラルの亜鉛とやらをとることにしようww

URL
/diaries/2009/10/24/8645.html

ダイエット方法について♪

100%オーガニック 酵素ドリンクを手作りしました。

市販のダイエット食品(スープとシェイク)注文したので届き次第開始する予定です。

それまでにある程度の目標をたてよう!

1・食品が届いたら毎日日記をつける。
2・毎日2リットルの水を飲む。
3・毎日体重を測定する。
4・炭水化物を控えて良質のたんぱく質を取る。
5・マッサージをする。


URL
/diaries/2016/01/01/4001131.html

美女になるダイエット

今日の夕ご飯♪
ミューズリー+パイナップルジュース+梨

エリカアンギャルのダイエット本きた〜♪
まだ少し目を通しただけだけど、何か良い感じ。
アーモンドって体に良いみたい。食べていこ〜♪
たまごも良質なたんぱく質なんだ〜とか。
あとは呼吸の大切さとか。
ヨガに行ってるから知ってはいたけど。
体の中からきれいになっていくぞ♪

URL
/diaries/2011/08/18/614609.html

たんぱく質

ロングブレスダイエットでたんぱく質が大事だと書いてありました。たんぱく質がないと筋肉がなくなってしまうと…
それは嫌なので、ちゃんとたんぱく質を取ろうと思いました
低カロリーで高たんぱく質の豆腐や大豆を積極的に取ろうと思います

朝 なし
昼 冷やし中華 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 焼きナス
夜 サラダ ゴーヤチャンプルー キノコの炒めもの 棒々鶏 豆腐

万歩計2550歩

URL
/diaries/2012/07/29/1549397.html

ダイエット再開

体脂肪:20.9
尿回数:10回
便状態:硬め・3回

朝食
時間:8:30
主食:なし
汁物:生姜茶。ざくろ酢
たんぱく質:豆乳・オリゴ糖・乳酸菌
副菜:青汁

昼食
時間:11:50
主食:ご飯
汁物:生姜茶
たんぱく質:納豆
副菜:

夕食
時間:18:45
主食:揚げうどん
汁物:おでんの汁
たんぱく質:ゆでたまご・練り物3種
副菜:大根・結び昆布

間食
時間:18:00
キャラメルワッフル

一日を振り返ってどうだったか
生の野菜を昼に食べるべきだった。.

URL
/diaries/2011/12/22/953671.html

体水分量57.2%


ヨーグルト60    乳製品1
玄米ブラン170   炭水化物?1
→230


ダイエットクッキー100  炭水化物1
クリームチーズ60  乳製品0.5
豆腐250  たんぱく質2
キムチ20、韓国のり20 野菜1
玄米250 炭水化物2
→700

夕方
クリームチーズ60  乳製品0.5
サラダ 野菜2


玄米パフ100 炭水化物1
ゼロカロゼリー

今日からバランス考えて食べるように心がけてみる。
炭水化物:野菜類:たんぱく質:乳製品:果物→5:5:5:2:2

炭水化物4
野菜3
たんぱく質2
乳製品2
果物0

バランス悪い。やせないわけだわ。
あと一日60gのたんぱく質も摂取が必要。

URL
/diaries/2012/03/21/1191193.html

たんぱく質

夜食べ過ぎた。少し筋肉痛。
ダイエット本では、毎食たんぱく質を一定量取れというが、実際はかなり難しい。ストイックにやるなら、お弁当を二つ用意する必要があるが、私には無理だ。コンビニや外食で手軽に買える、高タンパク低カロリーのものは何だろう。ゆで卵でも持ち歩くか?

URL
/diaries/2017/05/24/4648126.html

48日目

美容院いったりしてたら、走れなかった(-_-;)
あーあ。


*昼食*
ご飯一膳
納豆

*夕食*
夏野菜カレー一皿
タンドリーチキン


タンドリーチキンを作りました!
我ながら激ウマー。
勿論、鶏胸で脂も皮も徹底的に削ぎおとしてやった(*´∀`*)
ダイエットではなく、単に食えないからというのはまぁ置いておこう。
たんぱく質たんぱく質。

URL
/diaries/2011/06/24/459340.html

10/4

昨日の記録です。
〇運動 ストレッチ 

〇食事 朝・昼・夕 八分目

〇間食なし

〇あすけん 86点

カロリーの面から見ると、摂取カロリーはちょうど良いです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、〇〇〇さんの食生活では特にたんぱく質が不足しているようです。

たんぱく質はストレスとも深いかかわりがあります。幸福を感じるホルモンである「セロトニン」はたんぱく質の一種のトリプトファンから作られます。ダイエット中にイライラを感じないためにも、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう。







☆★☆彡★☆




遅ればせながら、10月の日記スタートです^^
今朝は、起きたら、寒いです。
今週末までは、気温が低めで、来週はまた少し上がるようですね。
暖かいお茶を、飲みながら、今日も良い日になりますように~(^▽^)/







URL
/diaries/2017/10/04/4802285.html

たんぱく質!

野菜好き・果物好き。
夏は特に放っておくと、肉・魚を調理せず
たんぱく質が不足しがちになる。

たんぱく質は、お肌、髪、爪にも影響するので
ダイエット中とはいえ、必須ですよね〜。
動物性たんぱく質が不足していると感じるときは
手っ取り早く、缶詰なんかも活用しちゃいます。
サバの水煮とか、イワシの味噌煮とか、オイルサーディンとか。
これに大根下ろしを(これでもかというほど)たっぷり加え、
しょうゆ(めんつゆもオススメ)をちょっとたらすと
サラダ風に食べられます。

植物性たんぱく質は、豆乳、豆腐、納豆!
お豆腐、お気に入りのオリーブオイルに
おいしい天然の塩をパラパラッとふっただけで、
いつもと違った冷や奴になります。
黒こしょうをふってもいけます。

肌も髪も爪も、年齢が出やすいところ(涙)。
痩せるだけじゃなくて、キレイにならないとね〜♪


URL
/diaries/2011/07/08/500675.html

寿司?


豆腐めかぶ納豆温泉卵







まさかの夜仕事でお寿司です
(´・ω・`)カウンターのお寿司
多分寿司であろう
嬉しいけどダイエット~みたいな
フィットネス汗だく
代謝増えたかな朝はたんぱく質祭!!笑
(*・∀・)

URL
/diaries/2011/06/09/409601.html

(><)





ぴーんちっ!




太ってたくせに
今日も食べ過ぎた(´∀`)




今日は親戚が来たの。


まぁだらだらと
食べ過ぎたよね



明日気をつけます!








眠いので自分のことは
このくらいで(´ω`)







本日の豆知識

By-
エリカ・アンギャルさん






美容やダイエットに
気を付けてる人ほど

陥りがちなミス…







それは、カロリーを気にして
肉や魚を食べないというもの!







髪や肌はたんぱく質から
できています(・ω・)




なのにたんぱく質を摂らないと
新しく綺麗な髪や肌は
生まれてきません。







また、ダイエットに必要な
脂肪を燃やす筋肉も
たんぱく質からできています。





たんぱく質が不足すると
筋肉量が減ってきて
ますます燃えにくい身体、


つまり、
太りやすい身体になるのです…






さらに、筋肉が熱を生むので
たんぱく質の不足は
冷えにもつながるのです。



冷えた体は脂肪を
燃焼しません(*с*)


悪循環ですね…







健康的に綺麗になりたいなら
一食につき、
手のひらにのるくらいの
肉や魚を摂りましょう。



もちろん卵や豆腐や納豆など
植物性のたんぱく質でも
おっけい(^.^)b




また、

コンビニのサラダを見ると
たんぱく質が不足してます。



そういう場合は

チキンやツナ、鮭の水煮
イワシの味噌缶、豆の缶詰

をプラスしましょう!





そうすれば
バランス良くなります










すべて工夫次第ですね





トータルのバランスを
心がけましょ





おやすみなさい

URL
/diaries/2011/03/28/229512.html

痩せ期?

普通にしてだけなのに悪くない体重

2月6日のファッションショーと3月のハワイのためにそろそろやる気を出さなくては!

49キロめざすアゲイン!!

何回も49キロに触れたらいつか49キロになるでしょ*\(^o^)/*

とりあえず最近はたんぱく質を中心に食べようと思うんだけど、なんか肉飽きたなぁ~

もうすぐ断食ダイエットだから(ロシア正教で2月の後期からたんぱく質を食べてはいけない50日間)
だから今のうちにたんぱく質を食べなくては!

URL
/diaries/2016/01/30/4029172.html

プロテイン!


普段の食事で足りないたんぱく質を補うためにプロテイン飲み始めました

たんぱく質が足りないと髪や肌も衰えると言うし、特にダイエット中は食事を減らしてるからちょっと心配になって(^^;
もういい歳だしね

あくまでも栄養補助なので、食事で足りないと思ったときに摂ろうと思います

色んな種類があるけどコスパで選びました
味はどうでもいいの
たんぱく質含有率85%と優秀で1kg¥2100!

綺麗に痩せよう♪




URL
/diaries/2017/07/20/4717640.html

順調に

かなり久しぶりになってしまった。
最近は仕事が忙しくて、ウォーキングも週1回程度。
土日は用事があったり、出かけたりで、
スロージョギングはしばらくやってない。
ストレッチとスクワットは寝る前に少しやっている。

それでも減ってるので、これはかなり嬉しい。
痩せモードになってきたかも。(^.^)

最近はダイエットしてると言うより、
普通に健康的な生活をしている感じ。

私が気をつけている事は、
野菜をたくさん食べる。 良質なたんぱく質と、良質な油を摂る。
甘いお菓子を頂いた時は、1つだけ食べる。
夕食はおかずだけ食べる。

そして 常に姿勢を良くする。(これ大事)


ま、この程度の事ならずっと続けられるので、
リバウンドはあり得ないでしょう。 たぶん。 (^.^)

URL
/diaries/2012/10/23/1786415.html

ためしてガッテン

で、正しい糖質制限ダイエット法が紹介されていた。

糖質を減らした分だけ、たんぱく質&脂質を増やす

糖質制限の本では
『糖質減らせ』
は書いてあるけど
『たんぱく質と脂質を増やせ』
は書いてない。
『減らさない』
は書いてあるけどね。
でもあんまりデカく書いてない。

これって思うに
デブの人って全部が過剰摂取だから
『減らさない』
って表記になってるんじゃないかな?
白米ばっかりモリモリ食べて
肉食べない人ってあんま聞かないもんね。

たんぱく質や脂質を増やして
糖質を減らして
摂取カロリーをダイエット用にする。

つまりはマッチョの人の食事に近い形にするのが理想なのかな?

ちなみに今日の夕飯は春鰹。
たんぱく質がメインです。

URL
/diaries/2016/07/06/4266559.html

まめに摂りたい「畑の肉」

女子日3日目。
そろそろ痩せ期に突入か、運動ゼロですが少しづつ減ってきて嬉しい。
女子日の一時的な増量には無力感を感じますが、
必ず痩せ期に入ると分かっていれば、頑張れる。
そんなことを学んだ母さんです。
めまい症状が軽減したら、ウォーキングから再開したいと思います。

さて、昨日炊いた「大豆」
ふっくらと、た~くさん炊き上がりました。
せっせと、ラップに小分けして、冷凍保存。
マメにお豆を食べたいと思います。

最近は、いかに良質なたんぱく質を摂るか・・・
そんなことを考えているのですが、大豆にはたんぱく質以外にも
素晴らしい効能効果が有ること、再認識。

*たんぱく質
 筋肉や臓器の元ですね。基礎代謝UPにはかかせない!
*フラボノイド(イソフラボン)
 女性ホルモン
*サポニン、リノール酸
 脂質代謝に重要
*ビタミンB1、B2、E
 エネルギー代謝をサポート、美肌効果
*カルシウム、カリウム、鉄
 貧血予防他
*レシチン
 神経の発育を促す
*食物繊維
 整腸作用

ダイエット、美肌、健康効果を期待する成分の宝庫。
お家でひと手間かけて、まとめ炊きをすると、お財布にも優しいね。
子供達にも沢山食べてほしい食品です。


URL
/diaries/2014/06/06/2980318.html

【360日目】☆12か月経過☆

■体重:50.5㎏→50.7㎏(+200g)
■体脂肪率:27.8→28.2(+0.4)
■骨格筋率:28.5→28.3(-0.2)

今日でダイエットを始めて360日目。
結果は-700gでした。

【360日目】
■体重:51.4㎏→50.7㎏(-700g)
■体脂肪率:28.8→28.2(-0.6)
■骨格筋率:28.1→28.3(+0.2)

2カ月連続で、また1kgも減りませんでした…orz
もう、1200kcalが通用しなくなったのかなぁ?
(´;ω;`)

【朝】
コーヒー2杯(80kcal)
インスタント味噌汁(26kcal)
食パン(170kcal)
■計:276kcal
(たんぱく質:13.3g)

【昼】
ブラックコーヒー(4kcal)
十六茶(0kcal)
ガーナミルク2枚(44kcal)
ガーナブラック2枚(46kcal)
クランキー3枚(51kcal)
■計:145kcal
(たんぱく質:1.6g)

【メモ:14:50/アルプラゾラム1錠飲み】

【15時のお菓子】
ブラックコーヒー(4kcal)
カールうすあじ(34g/168kcal)
チョコ&コーヒービスケット6枚(138kcal)
■計:310kcal
(たんぱく質:4.3g)

【夜】
十六茶(0kcal)
鶏もやし(鶏むね肉/もやし/玉子/274kcal)
ビフィックスヨーグルト(37kcal)
■計:311kcal
(たんぱく質:38.2g)

【食後】
ミルクソフト(158kcal)
■計:158kcal
(たんぱく質:2.8g)

【たんぱく質量:60.2g】

たんぱく質量が、ちょっと多かったかな?
あー、早く50kg切りたい!!
(。・ω・。)

URL
/diaries/2017/08/20/4752519.html

9.10

 朝昼兼用  豆乳110k たんぱく質 7.8g
         バナナ 1本 100k

 体重 76.4k

 おやつ アンパン 半分 200k  たんぱく質8g

 寒天ダイエットゼリー   0k

 お菓子 ポテチ 3枚 チョコボール 3個 トチノミせんべい2枚 
 
 晩 おにぎり1個 250k 焼きそば一口 カルピス一口 シトロン一口 パックンチョ2個

 夜食 ラーメン4分の1 150k

 総カロリー 900k まだ1000kは越してない・・・>_<

 体重 76.6k

URL
/diaries/2011/09/10/705956.html

お弁当

ダイエット茶レンジ参加中!

お昼はお弁当を持って行ってます。
野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で食べられるように
気をつけて作ってます。
炒飯的な簡単なものを作るときもあります。
が、やはり順番は守りたい!
そこでお弁当箱に
一番下にご飯
その上にたんぱく質のウィンナー
一番上に野菜を乗せてみました。
これで食べる順番もばっちりです!

URL
/diaries/2013/05/19/2255323.html