ダイエットクラブ

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睡眠不足は、肥満の原因

最新研究から、下記のような肥満のメカニズムが分かり始めてきた。

・空腹をガマンしたダイエットは必ず失敗し、その上リバウンドを招きやすく、ますます肥満を誘発する。

・寝不足が食欲中枢を麻痺させ、特に夕食後の間食の量が特に増える。

みなさん、ご注意を。

URL
/diaries/2017/09/18/4785385.html

28日目

ここのところ、ずーっと食べすぎちゃってたので、ぶくぶくリバウンドするのかなーって悲しい気持ちになっていたところ、そんなでもないみたい!
まだ、ダイエットのメカニズムは分からないけど、奥深いし、謎多し、、!

朝(10時ぐらい)
サラダチキン
コーヒー

間食(16時ぐらい)
蜂蜜ソイティー

夜(17時から21時)
ブランホットケーキ二個(230キロカロリーぐらい)
サラダチキン
玄米ご飯
トルティーヤ(300キロカロリー弱)

URL
/diaries/2015/02/01/3451850.html

ダイエット検定のレベル

ダイエット検定2級は…ガラケーの簡単携帯みたいな感じかなあ~
1級は、スマホかなあ?私はスマホなど持ったことないから…慣れるまで扱いづらいかも
2級は去年耳にタコ出来るくらい暗記したからね…
また独学でGI値などダイエット知識は多少あったので…後はダイエットの歴史やリバウンドのメカニズムや体脂肪の種類…BMIとLBMの計算式と目標心拍数の計算式や栄養やカロリーや厚生労働省の作ったコマとか覚えればいい!初級レベルなのでダイエットに興味ある又はよくダイエット番組みた人なら少し勉強すればいけるが1級はそうはいかない!
どちらも受かればいいけどね

URL
/diaries/2016/03/03/4079422.html

ご無沙汰しております!


皆さん、どうもご無沙汰しております。

久々に更新したいと思います。

今日までの間、じつは食事制限に限界を感じ、ドカ食いの日々が続き

いわゆるリバウンドをしてしまいました。

そんな中皆さんの日記を読んで、
頑張っている姿を拝見し、
もう一度頑張ってみることにしました。

リバウンドしたことを公にすることを怯み、
ひっそりダイエットしていました。

そして無事、リバウンドした分を挽回して、尚且つ更に体重を落とすことができました。

今回のダイエットは、食べないダイエットではなく、過度な運動をすることでもなく、(回し者の殺し文句みたいですが…)




ノンストレスダイエットです。


自分のストレス耐性を高くするため、視野を広げていろんな人の価値観を吸収していました。

まだまだいろんな人間関係の壁にぶつかると思いますが、前よりずっと楽になり、毎日そこそこ楽しく生活を送っています。


イライラしてドカ食いすることがなくなりました。
あまりお腹も空かなくなりました。

ちょっと難しいメカニズムのダイエットですが、引き続き頑張ります!

また更新します!




URL
/diaries/2012/07/24/1535805.html

H28.06.01 ⭐目標計画⭐

6月の目標

リバウンドしないように減らすためには、最大でも次に体重の5%以上減らさないようにすること…。厄介な人間のメカニズムゃ(笑)

って、ことで、体重の5%…。

06.30までに、93キロになる!!

わたしは、なる!!(笑)

そろそろ、生理が来るはずなんだけど、きたら、また頑張ります。


おやすみなさい

URL
/diaries/2016/06/01/4213081.html

リバウンド




おはよう

今朝は霞がかかっているけれど、昨日の朝よりも暖かい。


さて、ドラマ「天皇の料理人」に出演している鈴木亮平が、このドラマの役作りのために76キロの体重を56キロまで落とした。

ご本人のブログによると、病に冒されている役なので、クランクインの2か月前から8キロ減量して、昨年12月から今月までの撮影中にもさらに12キロやせたらしい。

ところが、役作りで20キロ減量したのにの、ドラマ撮影が終り10日で元の体重に20キロのリバウンドしてしまったらしい。


誰もが体験するこのリバウンドのメカニズムとは?

食事制限でダイエットすると、ある時期から体重が減らない「停滞期」に入る。ホメオスタシスという機能が働いて、「摂取エネルギーが少ないから、消費エネルギーも減らそう」という体になるかららしい。

ここでダイエットをやめると、「消費エネルギーを減らす」効果は持続しているので、脂肪が蓄積しやすくなる。

満腹中枢を刺激するレプチンも、食事を減らすと分泌量が減ります。一旦減ったレプチンが、食べる量に応じて回復するには1か月近くかかるので、ダイエットをやめると空腹感にさいなまれることになり、食べ過ぎることになる。

これから薄着の季節になるので、少しづつ体を絞り、リバウンドしないようにしなければ(^_^)/


ほんで、今日の朝活は、ランニング6km/40分にテニス壁打ち30分に筋トレ。

一気に2kg減の63.5kg(@_@)



く昨日食べた物>
朝:フランスパン1/3、バナナ1本
昼:ミニ牛丼
晩:飲み会
夜:ラーメン
飲:350ml缶ビール 2本
  日本酒 合





URL
/diaries/2015/04/24/3588001.html

何故だ?( ˘・з・)

昨日ダイエット史上初‼︎
お菓子馬鹿食いして夜59.4だったのに
何故こんなに減るの?
相変わらずメカニズムが分からない。
けどまぁいいっかღゝ◡╹)ノ♡

最近本当に甘い物が止められず(´._.`)
今だって飲んじゃってるし…
真剣にダイエットしなきゃ٩(๑`ȏ´๑)۶
でも甘くて美味しい(●♡ᴗ♡●)

URL
/diaries/2016/12/12/4464692.html

54.4kg 28.2%

おおおお
最近減るどころか
「ちょっと体重戻った…?」
って思ってたくらいなのに、急にかくんと落ちました!!

昨日もカラオケ行って飲み放題で水分とりまくってたのにこの結果だから水のせいじゃないね!

やっぱり痩せるメカニズムとして、体脂肪率がまず下がってから体重が減るって感じなのかな。

前にダイエットした時もこんな感じのグラフになった気がする。

現在かなりダイエットのモチベーションアップ中!
あ。変に危険な食事制限ができる!とかそういうモチベーションじゃなくて、
お菓子も食べつつ、今食べちゃだめだーって時はセーブできそうな気がするって意味で!

コントロールキカナイときは本当にどうやってお菓子とかやめたらいいのか全然わからなくなるくらいコントロールできなくります。
だからこそリバウンドするときの速度が私は異常なんですが…。
こわいこわい。

ゆっくりでもいいからきっちり着実に痩せていきます!
目標体重まであと5Kgくらいでしょうかねー
胸減らしたくないけど5kg減ったら1カップぐらい減りそうね。
どうだろう。。。

URL
/diaries/2011/05/12/329944.html

体内ホルモン

「ホルモンを知らないと、ダイエットはうまくいきません。
1990年代以降に発見されたレプチン、グレリンは、
食欲の調整や、太る、やせるに関係するホルモンだということが
わかりました。」

■食欲の調整(太る・痩せる)に関わるホルモン
レプチン…お腹が空くと増え、食欲をあおる
グレリン…*睡眠不足*だと増え、太るモードになる

■レプチンの動き
⇒脂肪細胞から分泌され、食欲をコントロールする
レプチンが増える→食欲が抑えられる
レプチンが減る→食欲をあおる

リバウンドのメカニズム
急激にやせると脂肪が減る
   ↓
レプチンも減る
   ↓
食欲増加の方向に働き代謝も下げる
   ↓
  太る!

※食べる時によく噛むと血液中のレプチンが上がります。
※よく寝る よく噛む ゆっくり痩せる

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/20120912.html

なぜダイエットは失敗するのか?
http://www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A&feature=g-vrec



☆フィットネス 13:14 30kcal
お通じ 
天気 晴れ

・明日は久しぶりにバイキング~。\(*'ー'*)/
・お菓子食べないでセロリ食べること☆
「気の緩みは身体の緩み」

URL
/diaries/2012/09/13/1675053.html

体重変わらず!

朝:DHCプロテインダイエット
昼:しゃぶしゃぶ
夜:無脂肪ヨーグルト
_____________________________

昨日はホテルビュッフェなんかいって、ケーキ6個も食べてきたので、かなりの増量を覚悟していたのですが、結果はこの通り、あんまり変わらずでした。
よかったー。体重増減のメカニズムがいまいちわからないけど、よかったー。

URL
/diaries/2016/10/13/4397714.html

ライバルと比べてみた

ライバルの体重減少が順調なので、旦那に訴えたら、脂肪燃焼メカニズムの講義をされて、閉口してしまった・・・。
説明されてもわかんない(゚ω゚?)・・・

熱変換エネルギーが、どうのこうのって、物理ですか?
未だに、夢でうなされる物理なんですか?
なんか、最近、悪意を感じる・・・。
とりあえず、おとなしく言われたダイエット方法を続けよう。

旦那曰く、1週間単位で見ても短すぎるそうだ。もっと長期的にみる必要があるんだって。リバウンドしない短期痩せもあるけど、メニューを聞いたら、ご遠慮って感じだったよ。一生、食の楽しみを持てないダイエットはしたくないじゃん。

を一生我慢するほど、私の意志は強くない。


と、いうわけで、今日食べたもの
朝 コーヒー(お砂糖入り)
昼 トースト2枚
おやつ モンブラン
夜 ご飯1膳 鶏とこおや豆腐の煮物
適に黒烏龍茶



今日も激うまでした。




頭の中はお仕事でいっぱいだけど、今日は2記事しか書けんかった。結構、手強い(≧ω≦)
スピードよりも、丁寧さを追求していこうかと思ってるんだ。

URL
/diaries/2011/06/01/384446.html

ダジャレ言ったのダレじゃよマジで。

日本列島が寒さに覆われてるじゃねーか。
責任者出て来いや!

実は寒い季節の方がダイエットに向いてるんですよーなんて理屈はウソっぱちだわ。
基礎代謝量が最大ウン%変わろうと、ダイエットって細かな身体のメカニズムより時間と気合いとモチベーションの持続が重要だもの。
外に出たくないもの。
眠たいもの。

あんなに見たかったルーベンスの絵も寒さでどうでもよくなっちゃった・・・パトラッシュ・・・

URL
/diaries/2011/12/02/882482.html

停滞期の原理

やっぱり減りません…いったりきたり(>_<)
気になったので、停滞期の時期とメカニズムについて調べてみました。
停滞期はホメオシタシス効果によるもの。
簡単に言えば、身体が1ヶ月で5%以上体重が減ると、何これ?もしかして、飢餓状態⁉と生命の危機を感知して、栄養の吸収率をUPさせる事らしいです。

ようするに、
1.食物から得るエネルギーの吸収率がアップする。
2.身体が消費するエネルギーが減少する。

遭難した人が、何日も生きて生還出来るのもこの原理だとか…

考えてみれば、ダイエットをはじめようとしたのが、63kgなので、ぴったり今の体重に当てはまります(T_T)

話を元に戻して…
もともと、人間は食べたものを全部吸収しているわけではないから、吸収率をUP。それと、少ないエネルギーでも同じように動けるように体内を調節。
でも、これが、一ヶ月ぐらい続くと、あー、なんだ、ダイエットしてただけね、と、身体が危機状態を解除。
停滞期の終了です。
だから、ダイエットをしてると、定期的に停滞期ってあるみたいです。

焦るけど、停滞期の最大の防止法は、1ヶ月に元の体重の5%以下に落とさない事だそうな。

1ヶ月かー長いけど頑張ります( ´ ▽ ` )ノ

余談ですが、この危機的状態の時にダイエットをやめてしまうと、リバウンド(>_<)
身体の吸収率がUPしてるから、体重も更に増加!気をつけなくちゃf^_^;)

☆朝☆
ごはん
味噌汁(大根、豆腐、油揚げ)
味の開き 二口
もやし麻婆
えのきのバター炒め
☆昼☆
野菜生活(紫) 200cc
食パン
野菜炒め
☆夜☆
ご飯
たらの塩焼き
ひじきの煮物
☆間食☆

牛乳
ヨーグルト

今日のメニューは乳製品摂りすぎ。
ビタミン系が少なかったです(>_<)

URL
/diaries/2011/08/31/646780.html

ダイエットに関係すること

300g痩せた。
痩せた原因はいろいろあるが、
睡眠をしっかり取っていると痩せる。
言い換えれば、どんなことをしても、睡眠不足だと痩せない。
体内のメカニズムと関係するようだ。
寝ている間だけで、1.2kg痩せた。
尿として出たのが大半だが、寝ることによる新陳代謝は、とても大切だ。

朝 チキンサラダ、枝豆
昼 ナムル、牛乳、アーモンド味噌のから揚げ
夜 から揚げ、かにコロッケ衣抜き、ささみサラダ、きくらげ

運動 WC少々

URL
/diaries/2014/07/19/3081309.html

生理明けだから?

なにも、してないけど週明けよりは減ってきたぁ。

努力した週末はむしろ、増えたのに(T-T)(T-T)

ダイエットのメカニズム……全然わかんない。

暑さが和らいできたからか
炭酸水好きな私が あまり炭酸水を飲まなくなってきたぁ。逆に……熱い美味しい緑茶が飲みたい……
歳か?(^-^)

一気に追い込んで50キロを切りたい!!
今日も忙しいので 夕飯は簡単に済ませたいので 一瞬でも新記録にあやかりたいわ。

URL
/diaries/2014/09/26/3224985.html

21


朝、コーヒー、ダイエットビスケット
昼、チーズケーキ、
夜、プロテインちょっと
コーンスープ、食パン半分、



53キロに入った
決して健康的ではないけど

あげ


ーーーーーー






グラフ見てると


痩せる日と太る日が
順番こだね

体重がへるメカニズムてきな!

もうすぐ
生理やし明日の夜は
連続でまかない


食欲こわい!

今日は満月?

パワーストーン浄化!笑


URL
/diaries/2011/11/10/827750.html

再開21日目

お通じ◯
体調:写真に写った己のデブス度を改めて痛感して震える

グリーンスムージーを試してみることにした。あすけんによると私の食生活、脂質が多すぎるらしい。
先日の暴食を反省して、脂肪燃焼のメカニズムやホルモンバランスなどダイエットの勉強した。
有酸素運動はずっと続けられるんだから、あとは食事制限が出来れば痩せれるはず。

URL
/diaries/2015/04/28/3593969.html

75.6kg

う~ん..わからない。

昨日はバイトで体動かして、
かつ1時間20分かけて徒歩で帰宅で
現状維持。

今日は日中ほとんど体動かさずに
夜に1時間ちょっと走ったり歩いたりで
ガクっと落ちました。

初ダイエットということで
予備知識なしで始めましたが
体重落ちるメカニズムなんかも
勉強しないといけませんね。

URL
/diaries/2011/11/25/865769.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

155日目

昨日は炭水化物取り過ぎたから確実にリバウンドしたかと思いきや減ってる…!?
何か沢山運動した日は何故か太って、逆に食べ過ぎた翌日は痩せてる日がある。
身体のメカニズムって一体どうなってるんでしょうか。
ただ一つ言える事は汚い話、下痢でもお腹の中の毒素を排出したら体重落ちてるんだよね。
取り敢えず「出す事」に意義があるって事なのかな。

便通△

一日に飲んだ水分量
・アップルティー100ml
・ミルクティー200ml
・コーヒー200ml
・水1900ml
・計.2400ml

今日食べた物

・無し

・ご飯1杯ちょい
・海苔わさび
・チーズチキンかつ

・メンチかつ丼(ご飯1杯半)
間食
・ホットケーキ3口
現在の体型
・ウエスト75cm→74cm
・ヒップ90cmのまま
・お腹周り84cmのまま
・太もも55cmのまま
運動
・あいうえお体操20回
・スクワット10回×3セット

URL
/diaries/2017/06/23/4686152.html