ダイエットクラブ

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43日め 

減量スタートして
いつも困ってたのがベ○ピ
(食事中のひとゴメンよ)

ここ二日間
ワカメ、こんにゃく、ひじきを
食べたら
あっさり解消

低炭水化物ダイエットとは言え
最低限の炭水化物とるように
心機一転リセットぢゃ

食べ物のあとの数値は炭水化物量

朝:茹で人参一本 9g,ひじきと豚肉とこんにゃくの煮付け6.3g,納豆5g

昼:食べ損ねる

夕:生八ッ橋ひと切れ9g,茹で人参二本18g,納豆5g,サーモン刺身五切れ0.1g,モヤシと玉ねぎの野菜炒め5.5g

合計55.9g

くぅ足りてない!

URL
/diaries/2012/12/09/1900154.html

73日め ダイエット、亀の如し

いやー
正月の影響でしょうか?
停滞、微増、微減の繰り返し

イッキに減量したあと
残り数キロが落ちにくいと
何かの本で見ました

それは
カラダが次の減量に向けて
準備期間中であるため?

減量メニュー継続しても
微動せぬ期間が、
1~3ヵ月続くらしい

で、突然どばっと減って
ゴール!

てのを期待して
継続継続
ーーーーーーーーーーーーーー
手足の冷え
運動後24時間すると再発

朝だけ白ご飯を食べてみます

○朝:白ご飯茶碗半分120g, 炭水化物量44.52g 、目玉焼き炭水化物量0.2g、野菜スープ炭水化物量20g、水500cc, 各種サプリ
午前:水500cc
○昼:黒胡椒香るカルボナーラのスープパスタ150kcal.24g,豆乳136kcal. 15.8g
※カロリーの次は炭水化物量
○夜:あとで追記

※朝だけ白ご飯食べたら
昼頃から手足の冷え解消出来ております
朝に熱の元をとるって
大切ですねぇ

URL
/diaries/2013/01/08/1956327.html

あれ?・・・

体重が、戻っちゃった・・・
何が、原因かな?
昨日は、タンパク質がちょっと少なかった
お昼に外食したから1日の炭水化物量がいつもより多かった
でも、夜に測定はそんなに多くなかったんだけど(;´・ω・)
夜から朝の減りが、少なかった。
やっぱり食べた物の消化スピードなんだろうか?

*-*-*-*-*-*-*-*-*
8時間ダイエット結果
開始時 :74.1㎏
6日目 :73.5㎏
前日比 :+0.1㎏
結果Total :-0.6㎏

URL
/diaries/2016/06/23/4246889.html

84日め メニュー再点検

低炭水化物ダイエット中で
スマホお持ちの方は
無料アプリ『carbodata 2012』を
ダウンロードしてみて~

食品ごとにカロリーと
炭水化物含有量が出ます
コンビニ商品や冷凍食品、大手食品メーカーのもあります

さて本題

低炭水化物ダイエットですが
○第一ステップ
一日の炭水化物量を20gまでに制限
○第二ステップ
一日の炭水化物量を40gくらいまで緩和
○第三ステップ
体重チェックしながら
炭水化物量を5gずつ増やし
体重が増えない量を見極める…

と段階踏まないといけないようです

自分は今
第二ステップにいるつもりです
★第一ステップはキツく危険
頭がボーッとしたり
頭痛を伴います
何事に対しても判断力が鈍くなるので、外出すら危ないです

さ、40g 守れてるのかアプリで
チェック!!

ありゃぁぁぁ
昼時点で40gをover
一日の総炭水化物量74.9g !(・・;)アリャ

今日のメニューだと
白ご飯茶碗半分、豆乳麦芽コーヒーの二点が余計だったのか~

豆乳をお茶に切り替えたとして、白ご飯茶碗半分をやめるとなぁ

手足の冷え
アタマが働かない(コレ危険)
が再発します、多分

早朝、冷えきった車に乗ったら
風邪引いたときみたくガタガタ震えたのです

で仕事では凡ミス8連発
いつもなら簡単にチェック出来るものが、思考停止
通勤途中の赤信号、渡っていいんだっけ?ってなレベル

逆に言えばコメのパワースゴい
1日1回だけ、茶碗半分程度の量で
カラダ暖め、アタマ回転させるんですから

あーメニュー見直しかぁ

ーーーーーーーーーーーーーーー
○朝:白ご飯茶碗半分19g、目玉
焼き0.2g、野菜スープ5g、水500cc, 各種サプリ
午前:水500cc
○昼:スープ春雨71kcal, 炭水化物15g,豆乳麦芽コーヒー136kcal, 炭水化物15.8g
午後:水500cc.
○夕:あじの薄塩焼き0.2g 、こんにゃくたっぷり野菜スープ3g 、納豆一個7.7g 、茹で人参一本9g 、水500cc

URL
/diaries/2013/01/18/1979182.html

ダイエット28日目


相方さんが、大阪へ短期出張に行ってしまった…

毎日顔を合わせているので、寂しい><

---*---*---*---

【体組成測定結果】
■朝:
 ・体重:79.8kg
 ・体脂肪率:53.7%
 ・皮下脂肪率:48.7%
 ・内臓脂肪レベル:15.0
 ・基礎代謝:1046Kcal/日
 ・BMI:33.4
 ・筋肉レベル:6
 ・骨量レベル:6


【お通じ】
■2回


【ご飯】
■朝 ローソン!
 ・だし醤油焼きうどん(512Kcal、炭水化物量:83.6g)
 ・カリパン
 ・デルモンテ グランドシェフ 素材を味わう野菜1日分(1本200ml、65Kcal、糖質:12.6g、ショ糖:3.3g)

■昼
 ・なし

■夜
 ・鶏胸肉とレタスの塩糀焼き
 ・ネバネバサラダ(49Kcal、炭水化物量:9.9g)
 ・イチゴチョコ風プロテイン
   - meiji Smart Body プロテインダイエット ミルクココア味(25g、82Kcal、糖質:4.6g)
   - 森永 酪農牛乳(200ml、133Kcal、炭水化物量:9.5g)
   - イチゴ(5粒)

■間食
 ・なし


【やったこと】
 ・エアロバイク(40分)
 ・腰回し(200回)
 ・骨盤回し(てきとーに)
 ・壁腕立て伏せ(30回)
 ・太もも上げ(左右30回ずつ)

URL
/diaries/2014/02/16/2768393.html

ダイエット27日目


昨日の一件でイライラしたり不安になったり、個人的にアレで食事内容がコレで運動もせず…w

チョコパイとガトー・クラシックは相方さんと半分こなのでいいのですが、その他に食べたものがね…

あと、久しぶり(?)にコンビニ弁当食べたら味濃かったです

元々薄味が好きなんですが…

生理前で味覚変わった??

---*---*---*---

【体組成測定結果】
■昼:
 ・体重:79.7kg
 ・体脂肪率:52.3%
 ・皮下脂肪率:47.4%
 ・内臓脂肪レベル:15.0
 ・基礎代謝:1071Kcal/日
 ・BMI:33.4
 ・筋肉レベル:7
 ・骨量レベル:7


【お通じ】
■1回


【ご飯】
■朝
 ・寝てました><

■昼 ローソン!
 ・いろいろむすび弁当(641Kcal、炭水化物量:98.6g)
 ・フライドチキン(1本)
 ・TBC キレイ輝け鉄分 Ferrum(1本200ml、85Kcal、炭水化物量:21.3g)

■夜
 ・なし

■間食
 ・コイケヤ 頑固あげポテト 香ばし塩(1袋、65g、339Kcal、炭水化物量:37.9g)
 ・カルビー じゃがりこ 梅と大葉(1/2カップ26g、129Kcal、17.6g)
 ・ロッテ チョコパイ(1つ32g、162Kcal、16.6g)
 ・ファミマ ガトー・クラシック(1つ)


【やったこと】
 ・×

URL
/diaries/2014/02/15/2768213.html

16日目

多分16日目。
-------------------------------------------------------
■記録(*_*)
MAX時         112.8kg  57% (2012/1/22)
ダイエット開始時   109.4kg  54.7% (2012/4/12)
低炭水化物開始時  108.6kg 55.3% (2012/4/18)
日記開始16日目   103.3kg 53.3%(2012/5/7)
-------------------------------------------------------

むむ(*_*)少しは痩せたかな?
でも服とかサイズ変わらないからどうなってるのか謎ですね。

今日のご飯(カッコ内は炭水化物g量です)
■朝
ゆで卵 1個(0.2)
とりだんご 2個(?)

■昼
ゆでたまご2個(0.4)
ベビーチーズ1個(0.2)
とりだんご 10個(?)

■夜
牛ステーキ(モモ) 200g(1.1)

■間食
ゆで卵 1個(0.2)
ベビーチーズ1個(0.2)
さけるチーズ1個(0.3)

■飲み物
水(レモン汁少々)

■運動
駅から散歩 2.84km 27:50

鶏団子の炭水化物量が謎ですが、
鶏団子は鳥ひき肉(0.0)と豆腐半丁(2.4)を足したモノの
更に半分の量を食べたのでまあ大丈夫でしょう。
それ以外を足すと2.6g・・・(*_*)
食べてなすぎか?ま、久しぶりの仕事だしこんなものでしょう!
では勉強します(´・ω・`)

URL
/diaries/2012/05/07/1317129.html

44日目

ダイエット44日目
記録を兼ねてSNS開始

3/12スタート
88.2kg 27.4%

食事2004cal
[C:236g,F54g,P170g]

消費500cal
筋トレ[胸A]+エアロバイク[20m]

・ 昼に寿司を食べたため炭水化物量が増えた
→ 買ってきてもらったものだっため仕方なし、もっと周囲に伝えよう

・ トレ前バナナ2本摂取
→ ダイエット効果はさておき筋トレの効果は1本より感じた。
※ これからは2本摂取に変更

? 徐脂肪両と水分量より筋肉量の変化を大まかに知ることができるか

◯ 筋肉中の水分量75%~80%

URL
/diaries/2017/04/25/4615352.html

2日目

そういえば、2日目になっているけど
低炭水化物ダイエットを初めて4日目でした。
忘れないように書いておこう。
導入段階ってのは制限が厳しくて挫折しそうです(´・ω・`)
体重が減っているのを見るのだけが楽しみって感じ…

■朝
牛ステーキ(モモ) 118g(0.7)

■昼
さんま焼いた奴 1匹105g (0.1)
ゆで卵 1個(0.2)

■夜
鶏胸肉 200g(0.0)
スパイス 3g (0.6)
マヨネーズ 20g(0.9)
おぼろ豆腐 280g(6.0くらい?)
もずくスープ 一杯(2.3)

■間食
ベビーチーズ 3個45g(0.66)
チーズ 3個15g(0.6)
ゆで卵 1個(0.2)
マヨネーズ 15g(0.3)

■飲み物
水(レモン汁少々)

■運動
なし!

おぼろ豆腐あんまり美味しくなかったのに炭水化物高すぎでしょー失敗失敗
今日の炭水化物量は12.56でした。
うん、順調か。
しかしカロリーが低いかもなー朝ステーキ食べたのに…
明日は何食べよう。

URL
/diaries/2012/04/22/1279930.html

ダイエット17日目


こんにちは70kg代!!!
まぁ、ほぼ80kgだけど><

---*---*---*---

バジルソースを買ったので、朝ご飯の献立を変更してカプレーゼ風作りました

和食っぽい献立の中に、カプレーゼ風が…w

---*---*---*---

【体組成測定結果】
■朝:
 ・体重:79.9kg
 ・体脂肪率:55.6%
 ・皮下脂肪率:50.6%
 ・内臓脂肪レベル:15.5
 ・基礎代謝:1011Kcal/日
 ・BMI:33.5
 ・筋肉レベル:6
 ・骨量レベル:6


【お通じ】
■1回


【ご飯】
■朝
 ・白菜と卵のお味噌汁
   - マルコメ 具入り生みそタイプ しじみ(1食19g、29Kcal、炭水化物量:3.9g)
   - 白菜
   - 卵(1つ)
 ・鯖の塩焼き(半身1枚)
 ・大葉入り納豆
   - ナットちゃん 極小大豆 納豆 万座沖の海洋深層水使用(1パック40g、73Kcal、糖質:5.7g)
   - 大葉(1枚)
 ・カプレーゼ風
   - 高リコピントマト(1つ)
   - Q・B・B ベビーチーズ カマンベール入り(2つ、96Kcal、炭水化物:0.38g)
   - バジルソース

■昼
 ・meiji Smart Body プロテインダイエット ミルクココア味(25g、82Kcal、糖質:4.6g)
 ・森永 酪農牛乳(300ml、199.5Kcal、炭水化物量:14.25g)

■夜
 ・チキンとレタスのソテー
 ・キャベツと青ネギの玉子焼き
 ・牛肉とキノコの旨煮

■間食
 ・しなかったよー(`・ω・´)


【やったこと】
 ・エアロバイク(40分)
 ・腰回し(100回 × 2セット)
 ・骨盤回し(てきとーに)
 ・腕曲げ伸ばし(60回 × 2セット)
 ・太もも上げ(左右30回ずつ × 2セット)
 ・足パカ(5分 × 2セット)
 ・ラジオ体操第一(3回)
 ・骨盤矯正(3分)

URL
/diaries/2014/02/05/2745524.html

糖質オフダイエット46日目(+0.3kg)

当日にかけなかったので3/5に書いてます。

体重増えてますが、体脂肪は維持です☆

出かけてて、疲れて運動はお休みしました。

たまには体を休めないとですヽ(*'-^*)。

<今日のごはん>

()内はアバウトですが糖質or炭水化物量です

朝:おからコーンサラダ ゴマドレ(0.8g)
  ヨーグルトLG1/2(5g)
  おから蒸しパン1/2個
  こんぶ豆1口

昼:ナッツ少し
  玄米ブラン1P(20g)

夕:野菜味噌炒め3口
  おから蒸しパン1/2個
  おからマヨ和え
  こんぶ豆64g(12g)

【今日の運動】

ラジオ体操①②

URL
/diaries/2012/03/04/1143467.html

糖質オフダイエット50日目(前日比-0.2kg)

2日ぶりにカーヴィーしました。
昼ごはんいっぱい食べて夕方おなかすかなかったんで食べず。
記録のみです。


<今日のごはん>
()内はアバウトですが糖質or炭水化物量です

朝:ツナブロッコリー ゴマドレ(0.8g)
  こんぶ豆50g(10g)
  玄米ブラン1/4(5g) 

昼:ツナブロッコリー
  ミニトマト
  クリームチーズ1個(0.6g)
  たまご1個
  ウインナー3本
  こんぶ豆10g(2g)
  パフチョコ3つ

夕:なし

【今日の運動】

ラジオ体操①
レッグマジック1分×1回
じわじわカーヴィー(立ち)
にこにこカーヴィー(立ち) 

URL
/diaries/2012/03/08/1155336.html

糖質オフダイエット44日目(前日比+0.1kg)

この日記は、当日かけなかったので3/3に書いてます。
記録のみです。

<今日のごはん>

()内はアバウトですが糖質or炭水化物量です

朝:サラダ バルサミコドレがけ(1.0g)
  おから蒸しパン1個
  ヨーグルトLG 2/3個(7g)
  切り干し大根 (家族が作ったため糖質量不明)

昼:サラダ
  シュガーバターサンド3つ
  こんぶ豆50g(10g)
  

間:ナッツ

夕:なし

【今日の運動】

ラジオ体操②
レッグマジック1分×1回

じわじわカーヴィー(立ち)
にこにこカーヴィー(立ち)

部分やせカーヴィー
 おなか&ウエスト
 二の腕
 美乳&背中
 美脚&美尻
やせストレッチ



URL
/diaries/2012/03/02/1138151.html

炭水化物

朝、昼、晩と炭水化物抜きでダイエットしてたら体力が夕方まで持たなくなった(^^;)
体中がメッチャ痒くて×②ストレス性蕁麻疹みたい。


炭水化物抜きダイエットは私にむいて無いみたい。

今日からは昼だけ炭水化物をとる事にします★


URL
/diaries/2015/09/11/3831966.html

ダイエット29日目


朝は朝ご飯を食べる前、夜は夕飯を食べる前に計ってます

グラフには朝の体重/体脂肪を入力してます

---*---*---*---

バイト後、用事に時間がかかったので夕飯は惣菜

エビグラタンコロッケ、モッタリして重かった><

エビグラタンコロッケ1つで、出した分のレタス全部食べちゃいました…

でも美味しかった!

---*---*---*---

【体組成測定結果】
■朝:
 ・体重:80.2kg
 ・体脂肪率:53.9%
 ・皮下脂肪率:48.9%
 ・内臓脂肪レベル:15.5
 ・基礎代謝:1046Kcal/日
 ・BMI:33.6
 ・筋肉レベル:6
 ・骨量レベル:6
■夜:
 ・体重:80.5kg
 ・体脂肪率:48.5%
 ・皮下脂肪率:43.6%
 ・内臓脂肪レベル:15.0
 ・基礎代謝:1152Kcal/日
 ・BMI:33.7
 ・筋肉レベル:9
 ・骨量レベル:8


【お通じ】
■1回


【ご飯】
■朝
 ・ほうれん草と小エビの玉子焼き
   - 卵(1つ)
   - ほうれん草(1株)
   - 小エビ
 ・大葉入り納豆
   - ナットちゃん 極小大豆 納豆 万座沖の海洋深層水使用(1パック40g、73Kcal、糖質:5.7g)
   - 大葉(1枚)
 ・レタスにマヨネーズかけただけのサラダ

■昼 作ったお弁当!
 ・ささみの梅しそ焼き
   - ささみ(2本)
   - 大葉(4枚)
   - 山海節
 ・ブロッコリーの和風炒め
   - ブロッコリー
   - レッドオニオン(1/4個)
   - ハーフベーコン(3枚)
 ・醤油ピーマンのチーズ乗せ
   - ピーマン(大1個)
   - ピザ用チーズ
 ・味付けなしの玉子焼き(卵1つ)
 ・マルコメ 具入り生みそタイプ しじみ(1食19g、29Kcal、炭水化物量:3.9g)

■夜
 ・トップバリュ もずくスープ(1食3.6g、10Kcal、糖質:1.6g)
 ・エビグラタンコロッケ(2つ、424Kcal、炭水化物量:39.2g)
 ・レタス(2枚)
 ・きな粉ヨーグルト
   - ヨーグルト
   - きな粉
   - はちみつ
 ・KRAFT フィラデルフィア クリームチーズ プレーン(1つ15g、52Kcal、炭水化物量:0.4g)

■間食
 ・ジミーのクッキー(2枚)


【やったこと】
 ・×

URL
/diaries/2014/02/17/2770027.html

69日目 復食15日目 便通 昼 ◎ 

今日からはもう少し詳しく食事内容を書きたいと思います^^

炭水化物量とかね今までちゃんとつけてなかったから…

1日最低炭水化物摂取量って体重関係なしに「144g」だってみなさん知ってましたか?

私は知らなかったので…ダイエットの意識を高めるために

これから出来るだけ塩分摂取量、炭水化物摂取量、女性に必要なイソフラボン量など

糖質もかけたら書きますww

大豆イソフラボンの1日摂取量は「70mg」以内がベストでそれ以上は体に悪いみたいです(*_*)ガーン

タンパク質の所要量は女性55g/日男性70g/日

脂質は1gあたり9kcal よく運動する方なら25%,そうでもない人なら20%

一日にとっていいカロリー×(0.2)※(20%)で出ます。

糖質の最低/日 150g/日

今は便利な時代になりましたからネット検索でちょちょいですよね笑

まぁ確実に見にくくなります(>ω<)/笑

酵素4杯分(240kcal) ※酵素の成分量は含まれてません

AM10:00 酵素+炭酸水200ml
杏仁豆乳200ml(106kcal)イソフラボン(19mg) 塩分(0.3g)
リンゴ119g(65kcal) 炭水化物量(17.3g)
玄米ブラン アップルタルト味(176kcal) 脂質(9.6g) 糖質(19g) 塩分(0.2g)
プルーン20g(45kcal) 糖質(10.6g)

PM12:00 プリン豆乳200ml(130kcal) イソフラボン(34mg) 塩分(0.3g)
きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g) タンパク質(0.6g)

PM12:30 酵素+炭酸水200ml

PM13:00 ウォーキングマシーン30分

PM14:50 きな粉餅せんべい×2(34kcal) 炭水化物(4.1g) 塩分(0.1g)タンパク質(0.6g)

PM15:30 発芽玄米160g(255kcal) 炭水化物(55.8g) タンパク質(5.1g) 脂質(1.3g)
大根と昆布のサラダ223g(126kcal)
ゆずドレッシング30g(10kcal) 塩分(1.4g)
白ゴマおからドレッシング30g(58kcal) 塩分(1g)
≪ファミリーマートおでん≫
大根(9kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.5g)
はんぺん(44kcal) 炭水化物(6.5g) 塩分(0.1g)
昆布(13kcal) 炭水化物(2.5g) 塩分(1g)
白滝(6kcal) 塩分(0.1g)
ロールキャベツ(57kcal) 炭水化物(7g) 塩分(0.4g)

PM17:30 酵素+炭酸水200ml

PM17:30 ウォーキングマシーン35分

PM18:50 きな粉餅せんべい×1(17kcal) 炭水化物(2.1g) 塩分(0.05g) タンパク質(0.3g)

PM20:00 酵素+炭酸水200ml
立ち腹筋50回+カーヴィー部分痩せ2セット

AM02:00 就寝予定

☆今日1日の成分量☆
イソフラボン量 (53mg) 70mg以内/日 
炭水化物量 (101.5g) 144g/日 
糖分量 (29.6g) 150g/日
脂質量 (10.9g) (99kcal)
タンパク質量 (6.6g) 55g/日
塩分量 (5.45g) 6g/日

毎日つけるのは大変だけど書くことにより食べ過ぎ防止になるかな(*^ω^*)/

≪1日の反省≫
今日は体の不調が(膝、腰痛)あり運動をかなり少なめにしてしまった(>_<)
明日の体重にどう響くか…
だって寒いんだもん寒いと古傷に響くんですもん笑
はい、完全にいい訳ですね^^;

URL
/diaries/2013/01/08/1956528.html

炭水化物、糖質控えめ中・・・

最近(2か月ぐらい)、カロリーより
炭水化物、糖質控えめでダイエット中~。

今まで意識したことありませんでしたが
カロリー低くても、炭水化物、糖質が多い食べ物って
多いですね・・・。

■ダイエットプラン
 朝  :いつも通り(スムージー+α)
 昼  :通常(なんでもOK)
 夜  :炭水化物、糖質控える
 間食 :炭水化物、糖質の多いお菓子は控え、
      無塩ナッツ・チーズなどにする。

URL
/diaries/2014/07/16/3076057.html

ダイエット15日目


【体組成測定結果】
■朝:
 ・体重:80.5kg
 ・体脂肪率:54.2%
 ・皮下脂肪率:49.2%
 ・内臓脂肪レベル:15.5
 ・基礎代謝:1044Kcal/日
 ・BMI:33.7
 ・筋肉レベル:6
 ・骨量レベル:6


【お通じ】
■2回


【ご飯】
■朝
 ・マルコメ 具入り生みそタイプ しじみ(1食19g、29Kcal、炭水化物量:3.9g)
 ・鯖の塩焼き(半身1枚)
 ・青梗菜と油揚げ炒め
 ・大葉入り納豆
   - ナットちゃん 極小大豆 納豆 万座沖の海洋深層水使用(1パック40g、73Kcal、糖質:5.7g)
   - 大葉(1枚)

■昼
 ・meiji Smart Body プロテインダイエット ミルクココア味(25g、82Kcal、糖質:4.6g)
 ・森永 酪農牛乳(350ml、233Kcal、炭水化物量:17g)

■夜
 ・水菜入りお吸物
   - 水菜(1/2株近く)
   - とろりうまいガゴメ昆布のお吸いもの(1袋)
 ・鶏胸肉の塩糀焼き
 ・ほうれん草と小エビのソテー
 ・野菜の玉子とじ
   - もやし
   - キャベツ
   - たまご
 ・きな粉ヨーグルト
   - ヨーグルト
   - きな粉
   - はちみつ

■間食
 ・しなかったよー(`・ω・´)


【やったこと】
 ・エアロバイク(40分)
 ・その場で足踏み(40分)
 ・腰回し(100回 × 2セット)
 ・骨盤回し(てきとーに)
 ・腕曲げ伸ばし(60回 × 2セット)
 ・太もも上げ(左右30回ずつ × 2セット)

URL
/diaries/2014/02/03/2741717.html

ダイエット18日目


内臓脂肪レベルが15.0になった!わーい!

---*---*---*---

昼のプロテインダイエット、牛乳が少なかったので豆乳にしてみました

豆乳でも美味しかったし、豆乳の方が糖質も低いので、豆乳で続けていこうかな

---*---*---*---

【体組成測定結果】
■朝:
 ・体重:79.8kg
 ・体脂肪率:54.8%
 ・皮下脂肪率:49.8%
 ・内臓脂肪レベル:15.0
 ・基礎代謝:1025Kcal/日
 ・BMI:33.4
 ・筋肉レベル:6
 ・骨量レベル:6


【お通じ】
■1回


【ご飯】
■朝
 ・とろりうまいガゴメ昆布のお吸いもの(1袋)
 ・大葉入り納豆
   - ナットちゃん 極小大豆 納豆 万座沖の海洋深層水使用(1パック40g、73Kcal、糖質:5.7g)
   - 大葉(1枚)
 ・サラダ
   - ベビーリーフ
   - レタス
   - KAGOME 高リコピントマト(1つ)
   - 明太マヨ(マヨネーズ:キューピー マヨネーズ 携帯に便利なマヨネーズ(12g、82Kcal、炭水化物量:0.1g)、乾燥明太子)
 ・ささみの梅青ジソ炒め
   - ささみ(2本)
   - 青ジソ(大葉)(3枚)
   - 山海ぶし
 ・ウインナーソーセージ 低カロリータイプ(2本)

■昼
 ・meiji Smart Body プロテインダイエット ミルクココア味(25g、82Kcal、糖質:4.6g)
 ・キッコーマン 特濃 調整豆乳(300ml、163.5Kcal、炭水化物:7.5g)

■夜
 ・マルコメ 具入り生みそタイプ しじみ(1食19g、29Kcal、炭水化物量:3.9g)
 ・牛バラ肉を塩胡椒で焼いたの
 ・ほうれん草のソテー
   - ほうれん草
   - コーン
   - 小エビ
 ・キャベツとウインナーの卵炒め
 ・ベリーヨーグルト
   - ヨーグルト
   - イチゴ(2個)
   - ブルーベリー(8粒)
   - はちみつ

■間食
 ・しなかったよー(`・ω・´)


【やったこと】
 ・エアロバイク(1時間)
 ・腰回し(100回 × 2セット)
 ・骨盤回し(てきとーに)
 ・腕曲げ伸ばし(60回 × 2セット)
 ・太もも上げ(左右30回ずつ × 2セット)
 ・階段昇降(40分)
 ・半身浴(45分)

URL
/diaries/2014/02/06/2747456.html

低糖質ダイエット+有酸素運動 1日目

食べ物(栄養価はネットでの検索結果によるもの)
朝食 :711のチョレギサラダ 54kcal 脂質2.8g 炭水化物5.3g
711の寒天ゼリー    0kcal 脂質  0g 炭水化物1,5g
昼食 :なし
夕食 :豆腐2丁        192kcal 脂質11,2g 炭水化物7g
   :野菜色々(芋などの炭水化物多目の物はなし) 栄養素不明
  :ローソンの塩焼き鳥2本 240kcal 脂質14,8g 炭水化物0g

URL
/diaries/2017/05/12/4634184.html