ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット バイク 回転数”

まだ64キロ台

粘るね!私の身体!
そろそろ66キロ間近でもいいのよ!今は許すわよ!
ダイエット的にはうれしいけども。便通ない状態だし。

*朝*
ホットケーキ
豆乳ヨーグルト

*昼*
フォー
野菜炒め定食

*夜*
手羽先4本

*間食*
かりんとう
チョコ
ひよこ
おしるこ

運動
エアロバイク20分×2(時速30キロ、回転数80、心拍数120前後)

URL
/diaries/2017/05/06/4626059.html

焼きそば…その後

(笑)

昨夜、夕飯後の、焼きそば食べたい衝動に打ち勝った私です
( ̄ー+ ̄)ww

何故勝てたか!

それは、、

アイス買いにいってくるー!
と、言い出した息子

はーい!お母さんもチャリでいくぅ!

あ?俺バイクだけど、来るの?置いてくよ!?

いいよ別にー!( ̄^ ̄)

と、以前にもありましたが、、
バイク対チャリでの対決です(笑)

もちろん、フライングで先にでかけ、爆漕ぎ
ϵ( 'Θ' )϶

それでも勝てるわけないよね(笑)

行きも帰りも頑張りました(笑)

行きはギアチェンジで負荷を重くし回転数は減らす作戦
撃沈(*゚Д゚*)

帰りは負荷を軽くし回転数を増やす作戦
撃沈(*゚Д゚*)

激しく動いたらおかけで焼きそばへの欲は消えました
( ̄ー+ ̄)

さてさて
行きと帰り
どっちのやりかたのほうが、ダイエット的にはいいのかしらね?

毎日やる訳じゃないから無駄な考えなんだけど、ふと疑問に思ったのであります(笑)

写メはバトルをしたバイクとチャリです(笑)

URL
/diaries/2016/04/27/4159372.html

食べる日

食べる日にしたい。
のに、食欲がわかない…!身体の不調で、というよりは、食への満足度が高く、必要以上に欲していない感じ。
ダイエット的にはいいことなんだけど、食べられるチャンスは今日明日しかないからせっかくならいろいろ食べたい…のに…複雑…

*朝*
チーズ
サンドイッチ(自家製パン、トマト、レタス、卵)

*昼*
冷麺
サラダ巻

*夜*
牛タン
豚しゃぶ

*間食*
クッキー
かりんとう
豆乳ヨーグルト

エアロバイク30分×2本(時速33キロ、回転数88、心拍数130前後)
汗だくだく(;-ω-)
680キロカロリー消費。

2台洗車。
疲れたー(×_×;)

ウォーキング1時間(6キロ)
約300キロカロリー消費。

URL
/diaries/2017/05/05/4625373.html

135日目♡

今日はハッスルしてきたぞー!!\(^^)/

エアロバイクでゆっくりこいだり、マッハでこいだりしてやってたらマッハの時に回転数上がりすぎてピーピーなって焦った!笑

回転数早くしたらダメなんだねぇ?笑

夜に外食してしまったので、明日もジム活頑張るぞー!!明日は筋トレやるぞぃ♡

URL
/diaries/2016/06/14/4233117.html

29日目

膝の調子をみてみるつもりで走ってみたが、1キロほどで左膝に痛みがでる。
そのまま家に引き返してきてエアロバイク。

・エアロバイク 20分
負荷重めで回転数早めてこいだ。
心拍数が120〜130になるようにした。

・腹筋 30×4セット

・腕立て 30×3セット

膝よくなってくれないと困る。
バイクより走りたい・・・

URL
/diaries/2011/07/23/543100.html

何故なのか

体重増えてました解せぬ( ∗・᷄ὢ・᷅∗ )

今日もエアロバイク30分ガシガシ漕いだ(⃔ *`꒳´ * )⃕↝
回転数上げようと思ってガシガシやったら足フラフラ^^;

これから半身浴して、足マッサージしよ
(*・ω・)ノシ

URL
/diaries/2015/07/09/3727944.html

’13年 12/10

ウォーキング 6km

ロードバイク 21.66km
時間 52:44
平均時速24.64km/h
最高時速41.50km/h
平均回転数85
平均心拍数136
最大心拍数151

歩く姿勢は、問題無し。
速度を抑えて使う筋肉を意識。

ロードバイクは、ケイデンスを意識。
巡航時90回転を目標としている。
疲労感も少なく良い感じ。

仲町台のルゼルでバゲットとエピ等を購入。
帰宅後バゲットをつまみ食い。
凄く美味しい!!
じわじわ旨みが出てくる感じ。
朝食が楽しみ!!

URL
/diaries/2013/12/10/2653396.html

’13年 12/8

ロードバイク 28.61km
時間 75:52
平均時速22.62km/h
最高時速35.68km/h
平均回転数80
平均心拍数136
最大心拍数154

朝食は昨日購入したトシのバゲット等。
どれも美味しい。
グルニエのバゲットも一緒に食べたがやはり違うものだ。

夕食は、生の鱈が手に入ったので鱈ちり。
ちょっと食べ過ぎた。

URL
/diaries/2013/12/08/2649836.html

2月度 まとめ

記事内容は随時更新 ✲゚。.(✿╹◡╹)ノ☆.。₀:*゚✲゚*:₀。

┏*+:•*∴”:♡.•♬✧──────────────┓
                             
  2月目標                      
                          
  ♡ ジム利用12回、外ジョグ4回以上     
                           
┗──────────────*+:•*∴”:♡.•♬✧┛

01 (金) : 
02 (土) : 
03 (日) : 
04 (月) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク30分
05 (火) : ジョグ(12.71km) 1時間9分
06 (水) : 京都*徒歩移動(11.8km)2時間30分前後
07 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク1時間
08 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
09 (土) : クロスバイク(12km)
10 (日) : 筋トレ・エアロバイク1時間
11 (月) : ジョグ(8.65km)44分+ウォーク(1.04km)8分
12 (火) : 
13 (水) : ジョグ(12.95km) 1時間6分
14 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
15 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
16 (土) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク20分
17 (日) : 
18 (月) : 筋トレ・エアロバイク1時間
19 (火) : 朝ジョグ(16.43km) 1時間25分
20 (水) : 筋トレ・エアロバイク1時間
21 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
22 (金) : 朝ジョグ(16.65km) 1時間30分
23 (土) : 外ジョグ(9.25km) 58分
24 (日) : 
25 (月) : [予定]ジム
26 (火) : [予定]朝ジョグ
27 (水) : [予定]ジム
28 (木) : [予定]ジム

エアロバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~23km)
リカンベントバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~23km)
ジョグ(ジム) … 9km~10km/時(傾斜1%)
筋トレ… 背/胸/太もも(尻) 各5セット
      ウエスト左右/太もも裏表 各3セット


エアロバイク、リカンベントバイクについては以下を意識
●心拍数は気にせず、その日の体調から"ややしんどいくらいの負荷"を目安に
●滝汗でなく、じわじわにじみ出る汗・体が火照るのが脂肪燃焼時の目安
●ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい
●回転数重視だとロードレーサーのようなスリムな足になる傾向
●ししゃも足を目指すなら、足首は固定する
●足首も回すと、ふくらはぎが太くなりやすい

上記をふまえ、回転数は中間帯の65回転前後維持としています。

URL
/diaries/2013/02/23/2012564.html

’13年 12/12

ウォーキング 9km

ロードバイク 15.78km
時間 39:19
平均時速24.09km/h
最高時速38.01km/h
平均回転数86
平均心拍数138
最大心拍数153

歩く姿勢は、問題無し。
少し腰周辺に張り。
柔軟を丁寧に。

ロードバイクは、ケイデンスを意識。
巡航時90回転を維持する。

ロードバイクの後輪がスローパンク。
小さな段差でサイドを打った時になってしまった。

URL
/diaries/2013/12/12/2656591.html

再・06日目 あと少しだぁ…ってまだまだですが(汗)

本日も無事終了~♪

はじめ今日の体重を『105.5』と書こうとしたけど『105.8』に変更!
自分が使っている体重計はアナログなので、
気持ち次第でこのン百グラムの部分はなんとでも読めるのですがw
今日少ない目(って自覚あるんじゃないかw)に書いておいたら、
明日が多分悲しく厳しくなるのでは?…と思い、
厳しい目の判断で『105.8』です!
(昨日も甘めに書いたから今日後悔してるのにw)

でも、昨日よりは確実に減っているのでよかったぁ…
あんだけ食べたから心配でした…ん?
昨日の日記には「食べ過ぎに注意したいと思います(泣)」と泣きながら宣言したのにぃ…(笑)

わ、笑ってちゃいけませんね、
昨日の夜の幻の104キロ台を早く実現させないと…ですからね。

という事で今日のご飯。

朝ご飯
バナナ

昼ごはん
レタス、
キャベツ
豆腐(えだまめジョニー)



端麗グリーンラベル!(あぁぁ…こういう事をするから(汗))

うん、うまかった!


夜ごはん
サンマ
大根おろし(たっぷり)
スイカ
お弁当のおかずセットを半分こ
(おかずは色々入ってたけと割愛…総じてダイエットに不向きなおかずであった事は間違いない)
ししゃも

…め、めちゃめちゃ食っとる!

ご飯を振り返ると、
結構恐ろしい感じですね。
これだけ書いておいても、
時々書き漏れがあったりします(汗)

どんだけ食べてるんだか…みたいな感じですが、
これらが筋肉とか、体に必要なパーツになってくれると信じて、
またエアロバイクに乗りたいと思いますw

ではではあとは後ほど追記で!!

書く前にうたたねしてしまいましたが…
とりあえずエアロバイクとシャワー終了

今日はちょっと疲れて若干回転数を落とした感じでいつもどおり♪


105…とな?!
(針の丁度でとまってしまう…4側に傾かない…(汗))

ま、まぁ仕方ないw
ボチボチがんばってこ!



URL
/diaries/2011/09/04/658388.html

’13年 12/6

ウォーキング 10km

ロードバイク 15.71km
時間 38:04
平均時速24.77km/h
最高時速43.24km/h
平均回転数82
平均心拍数138
最大心拍数160

歩く姿勢は、問題無し。

ロードバイクはケイデンスを意識。
もっとくるくる回せるようになりたい。

外回りの帰りに気になっていたパン屋「ル・グルニエ・ア・パン」へ行ってバゲット等を購入。
その後近くのステーキハウスでランチ。
夕食はラーメン二郎。
好きなもので固めてみた。

URL
/diaries/2013/12/06/2648581.html

’13年 11/24

ロードバイク 25.12km
時間62:30
平均時速24.12km/h
最高時速43.44km/h
平均回転数83
平均心拍数135
最大心拍数161

ゴルフ練習場で100球程

夜は妻の実家で夕食をご馳走になる。

画像は朝食。
浅野屋、ジャンフランソワ、grue。
どれも美味しかった。

URL
/diaries/2013/11/24/2627954.html

’13年 12/4

ウォーキング 9km

ロードバイク 15.70km
時間 38:26
平均時速24.51km/h
最高時速45.57km/h
平均回転数80
平均心拍数136
最大心拍数160

歩く姿勢は、問題無し。
やや物足りない位で丁度良さそう。

ロードバイクは、ケイデンスを意識。
途中電波が不安定なのかケイデンスの表示が消えていた。
でも感覚的にわかるのでさほど問題は無い。

朝食に昨日買ったトシのバゲット達。
最高に美味い。

帰りに長男のリクエストでカレーパンを木村屋にて購入。
ついでにあんぱんも。
改めて食べたが美味しかった。

URL
/diaries/2013/12/04/2644090.html

Day 44

前日比 −100g
トータル −2.9kg

体重、体脂肪率ともに(再スタートからの)最小値更新。よし。

休日は外食で少しカロリー高めのものを食べてしまうけど、ジム活はしっかりするつもり。

エアロバイクの負荷と回転数が少し増えても大丈夫になった。なので、時間あたりの消費カロリーが一割増えました。

URL
/diaries/2017/05/14/4635782.html

1月度 まとめ

┏*+:•*∴”:♡.•♬✧──────────────┓
                             
  1月度                      
                          
  ♡ ジム利用 14回   ・・・ 目標未達成

  ♡ ジョグ 8回 (90.24km)

  ♡ 平均体重  44.8kg ・・・ 目標達成
                           
┗──────────────*+:•*∴”:♡.•♬✧┛


01 (火) :
02 (水) :
03 (木) : (外)スロジョグ30分+ウォーク10分 3.4km+1.2km
04 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
05 (土) : 筋トレ・エアロバイク1時間
06 (日) :
07 (月) :
08 (火) :
09 (水) : 筋トレ・エアロバイク1時間
10 (木) : 筋トレ・エアロバイク1時間
11 (金) : 筋トレ・エアロバイク1時間
12 (土) : 筋トレ・リカンベントバイク30分
13 (日) :
14 (月) : (外)ジョグ10.3km 1時間6分
15 (火) : (外)ジョグ11.44km 1時間7分
16 (水) : 筋トレ・エアロバイク50分・ジョグ15分
17 (木) : 筋トレ・エアロバイク40分・ジョグ20分
18 (金) : 筋トレ・エアロバイク45分・ジョグ20分
19 (土) : (外)ジョグ10.26km 1時間
20 (日) :
21 (月) : 筋トレ・エアロバイク20分・リカンベントバイク50分
22 (火) : (外)ジョグ13.59km 1時間21分
23 (水) :
24 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク1時間
25 (金) : 筋トレ・エアロバイク30分・リカンベントバイク30分
26 (土) : (外)ジョグ12.41km 1時間12分
27 (日) : (外)ジョグ14.41km 1時間16分
28 (月) :
29 (火) : (外)ジョグ14.43km 1時間18分
30 (水) : 筋トレ・エアロバイク35分・リカンベントバイク30分
31 (木) : 筋トレ・リカンベントバイク40分・ウォーク20分


エアロバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~22km)
リカンベントバイク … 一定負荷80ワッツ(時速20~22km)
ジョグ(ジム) … 9km~10km/時(傾斜1%)
筋トレ… 背/胸/太もも(尻)/ウエスト左右/太もも裏表 各3セット以上

エアロバイク、リカンベントバイクについては以下を意識
●心拍数は気にせず、その日の体調から"ややしんどいくらいの負荷"を目安に
●滝汗でなく、じわじわにじみ出る汗・体が火照るのが脂肪燃焼時の目安
●ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい
●回転数重視だとロードレーサーのようなスリムな足になる傾向
●ししゃも足を目指すなら、足首は固定する
●足首も回すと、ふくらはぎが太くなりやすい

上記をふまえ、回転数は中間帯の65回転前後維持としています。

URL
/diaries/2013/02/01/2000227.html

リアル山姥

今日の晩ごはんは私のソウル・フード「新巻鮭」。
しみじみおいしかったです。
ごはん少なめで我慢してるの、わかっていただけます??

今日は久しぶりにジムに行ってきました。
いつものように脳内でロッキーのテーマを鳴らしながらジムのドアを開けて、iPodのスイッチを入れたらまさかの充電切れorz

エアロバイクの1時間が長かった・・・。
漕いでも漕いでも時間がたちません。
ついつい足に力が入って、いつもの回転数が70回転/分のところ、今日は80~85回転で漕ぎ、終わり15分は90回転まで上がっていました。
早く漕いだからといって早く終わるわけじゃないんですが(^^;)
90回転だとあまりに早くて、回転車を回すハムスターみたいでした。
太ももに乳酸たまりまくりです。

でも、がんばって回転数を上げても、私の場合「がんばって追い込んでる人」じゃなくて、「必死でママチャリを漕いでるオバサン」にしかならないのはなぜでしょう?
運動を終えて更衣室で着替えて鏡をふと見たら、汗まみれで髪を振り乱したすっぴんの山姥みたいなオバサンがそこにいました。
汗まみれも、髪が乱れるのも、お化粧がおちてしまうのも仕方ないし、まぎれもないオバサンなのはどうしようもないのですが、山姥は何とかならないものか??


☆有酸素運動☆
 ウォーキング(20min)
エアロバイク(60min)

☆筋トレ☆
 シットアップ(10×3)
 レッグプレス(10×3)
 バックキック(10×2)
 レッグエクステンション(10×2)
 レッグカール(10×3)

 筋トレもがんばっちゃいました。
 はりきりすぎですね(^^;)

☆食事☆
【朝】
ヤクルト、プチシェイク
【昼】
たまねぎパン、りんごパン、チョコパン
【夕】
新巻鮭、じゃがいもとサクラエビの炒め物、ほうれん草のナムル、めかぶ、ブロッコリー、かぼちゃ、味噌汁(豆腐、しめじ)、ごはん、ポンカン

URL
/diaries/2013/02/20/2058399.html

’13年 12/15

ウォーキング 7km

ロードバイク 19.52km
時間 48:01
平均時速24.4km/h
最高時速44.79km/h
平均回転数89
平均心拍数136
最大心拍数160

歩く姿勢は、問題無し。

ロードバイクは、ケイデンスを意識。
交換したタイヤを問題無く気持ちよく乗れた。

ただ、夕食を妻の実家で頂くことになり、たらふく食べました。

URL
/diaries/2013/12/15/2660820.html

大幅減!

今日は、仕事帰りにランニングマシンやりにいきました!今日は混んでたので42分7キロでランニングマシンをやめて、チェストプレスをして、エアロバイクをやりました。久しぶりのエアロバイク結構疲れました。風呂上りに体重計に乗ると80キロ台!自分でもビックリ!ここで飲まなければ痩せるのに今日は、我慢できず飲んじゃいました!
今日の食事
朝 菓子パン コーヒー
昼 日替わり弁当 コーヒー
夜 キムチ鍋 酎ハイ500 3本
今日の運動
ランニングマシン42分 7キロ 傾斜5%
チェストプレス 63.5キロ 5回 3セット 48.5キロ 10回 3セット
エアロバイク 負荷130w 回転数95キープ 15分 きつかったです。

URL
/diaries/2013/02/13/2041694.html

3/26

49kg台常連となってしまいましたね~

痩せる気がしなくなってきたので、久しぶりにジリアン・マイケルズのエクササイズをやりました。やる気のある日にまたやろう!

エアロバイクもほぼ毎日ワンピースを読みながら30分はやってます。でも痩せず。負荷と回転数が足りないのかな?

そんな感じです(´_`。)゙

URL
/diaries/2016/03/26/4113165.html