ダイエットクラブ

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2014年08月11日

9327歩 7.74km 90分 688.4kcal 3006kcal

後86日

朝、久しぶりに内転筋に軽い筋肉痛を感じた。
使っているスピナーバイクは自転車とサドルの高さやクランクの長さとQファクターも違うので、逆にサドルの高さや前後の位置を変化させて色んな筋肉に効くようにしている。
自転車では再現出来ないような重い負荷をかけたり、高いケイデンスを維持する練習も安全に出来て便利。
ただダイエットのためににエネルギーを消費するだけではなくて、たまには色々やってみるのも面白い。

自転車の時は肩甲骨を開いて猫背っぽい格好だから、歩く時は胸を開いて背筋を伸ばす良い姿勢になるように心がけている。

URL
/diaries/2014/08/11/3132199.html

自転車一時間

サドルが壊れて乗り心地悪い自転車で隣町まで往復。一時間では運動の足しにはならないかな〜

娘のバレエが発表会だったのですが、男性ダンサーの筋肉に魅了されてしまいました!ああならなあかん!ダイエット続けましょう!!

URL
/diaries/2016/12/23/4476260.html

最悪

日曜日ダンナと息子が自転車コースに遊びに行き、坂の上から自転車でジャンプし着地に失敗したダンナ。
サドルが腎臓にあたり内出血を起こし、只今入院中。
1日2回病院に行き、息子の学校のお見送りお迎えもあるので大忙し。

落ち着くまでダイエット&DCをお休みします。

URL
/diaries/2015/11/24/3941764.html

半身浴

半身浴することの1時間半・・・
汗かくのに
1時間もかかった〜!

本当に代謝が落ちているなぁーo(>ω<*)o

ってか

お腹空いたYO

ここで食べたら

元の木阿弥だから

我慢すべし

そう言えば
気がついた事なんだけど。

昨日、久しぶりに
自転車に乗ったの。

近くの銀行と
スーパーと
ドラッグストアに
買い物するために。

自宅から
半径3m以内に
全て揃ってんだけど。

道は結構

アップダウンが激しいの

そこを

頑張って自転車コギコギ。

自転車のせい?

本日、サドルが当たる部分が


痛い!!



前もあったんだけど。
痩せてる時は
痛く無かったから。

これって

私のお尻は
サドルと合っていない

ってこと?

太ったから

はみ出してるのか?

お尻が



真剣にダイエットしよう
って

心に誓うわー

本当に!

URL
/diaries/2014/04/19/2876087.html

若干へったー!٩(ˊᗜˋ*)و

でも体脂肪増えたー!!何故!?Σ('ω'o)
まーきっと体重計のいたずらやな、、
明日には戻るはず!
明日も自転車通勤で体重減らしませう!

そういえば結局この前買ったサドルはお蔵入りに、、お尻痛すぎ!スポーツサドル難しいなー
偽スパイダーのサドルの方が痛くなかった罠で、
悩んだ挙句コンフォート系の昔買ったサドルに逃げてみた。なんか見た目は激しく残念なことに、、

坐骨痛いよシクシク。(´;ω;`)
サドル探しの旅はまだまだ続きそうだ〜
フラット系のサドルがダメなのは身にしみたので、少し前進した気がします。

URL
/diaries/2015/08/18/3793744.html

169日目(12/18)

今日は、電車なら駅3つ分の距離(14.19km)を
愛車(自転車)で1時間26分かけて走ってきました。
今日の目的は「会議室での打ち合わせ」だったため、
買い物目的で歩き回ったりした時とは消費カロリーがだいぶ違う・・・
それでも、夜、フィギュアロビクスを1本もやれば
目標消費カロリーをクリアしたはずなんだけどね、
なんか妙に眠くなっちゃって、21時頃寝てしまいクリアならず。
それで、今頃起きてるって、変な生活リズムだなぁ。

自転車ね、ここ数回は、買い物目的だったから
前後に大きなかごがついた古いママチャリに乗ってたんだけど、
今日は、先月買ったばかりの愛車に乗ってったの。
写真の自転車、可愛いでしょ♪
20インチのミニベロちゃん。

軽い自転車、軽いギア、サドル高めで、
足の指の付け根でペダルをくるくる回すような感じでこぐと
ダイエット効果アップらしいです♪




URL
/diaries/2011/12/19/924783.html

ダイエット26日目

今日は名古屋凄く寒かった。。。
けど、せっかくだから自転車であちこち回って、
自転車の空気入れがある所行ったり、サドル新品にしたり、
矢場町付近で名古屋中国春節祭を見に行ったり。

あと、とあるイベントに参加して体力使ったり。
そんなこんなで帰宅したのが今の23時過ぎ。

さすがにクタクタになるまで動き回ったので減ってますね。
夕食は玄米ブラン+おでん2種+きゅうり漬物+ポカリスエット。
いつもはおでん3種食べてるけど今日は在庫がなかった。
あと糖分補給にポカリスエット。

明日もせっかくだから名古屋中国春節祭を見に行こうかなと。
自転車で往復1時間程度だから、多少運動にもなるし。

URL
/diaries/2015/01/31/3449477.html

9月17日

自転車 19.38km 63分56秒 平均速度18.19km/h 最高速度58.46km/h 平均心拍129bpm 最大心拍162bpm 消費カロリー 813kcal

雨の降る前に試走出来て良かった。
サドルの高さやポジションを確認する為に2km程走るつもりが乗り心地等を確認しようと、いつも走る道を20km近く走って来てた。
帰ってハンドルを下げサドルを交換、高さ調整をしているうちに雨が降りだした。
サイクルウェアのまま夜まで待ったけど、今日はここまで。

URL
/diaries/2012/09/17/1686498.html

30kmほど走ってきました。

2015日目。-27.1㎏。前日比-0.1㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …110分(サイクリング)
・歩数合計(終日計)    …2080歩
・NARLボディデザイン …0分
・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×4セット、
                ダンベルベンチプレス10×3セット、
                ワンハンドローイング右10回×3セット、
                左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー  …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
               クロスオーバーコンボ10回×3セット、
               クランチ10回×3セット、
               リバースカール10回×3セット、
               シットアップ10回×3セット

<カロリー>
・摂取カロリー…2610kcal(朝380+昼700+夜1530)
・消費カロリー…3022kcal
・カロリー差  …  412kcal

日曜日の記録。


自転車乗りました。

チャリ買って乗り始めてから約1ヶ月。

これまでの課題は、
ケツが痛いのとスマホのホルダーのガタガタ音。

この2つを解消すべく、早速商品を購入しました。

まずケツが痛いのは、サドルの交換以外に
色々調べて自転車用インナーを買いました。(画像)

オマタとケツにジェル入りのパットが付いています。
こいつを履いて乗れば痛みが緩和するというもの。

スマホのガタガタは、別のホルダーを購入。

今度はゴムバンド付き。

この2つの新アイテムを装着して
30kmほど走ってきました。

ケツの痛みは、まあまあって感じかな。(・_・;)

多少は緩和されたけど、まだ痛い。
あとは、サドル位置や高さの調整と乗り方。
これは、シロウトのオレではよくわからないので
少しずつ改善していきます。

スマホのガタガタ音は、見事に解消!

固定感&安定感バッチリでした。(^^)v


片道15km。
自宅から荒川沿いを走って、堀切まで行きました。

楽しいぜ。(^^)v

気持ちいいぜ。(^^)v

来週はどこ行こうかな。

次は、都内に突入してみようかなと
考えております。


帰宅後筋トレしました。

今日は、そんなに重く感じなかったです。

できれば今週中にもう一回やりたいね。

10000歩と自転車と筋トレ。

今日一日で3000kcal越え。

うまくこなして、69kg台を目指します。(^^)v

URL
/diaries/2016/12/11/4465641.html

55日目~(8W 目~)

朝 なし
昼 ご飯、味噌汁、海老フライ5匹、鶏とん唐揚げ3個、キャベツとキュウリ
夕 ご飯、うどん、すき焼き

運動
自転車1時間
ウォーキング30分
サイクルツイスター15分×③
腕回し200回

今日でダイエット始めて
8週間が経った!!
やっと合計12キロ減った(^-^)♪
目標まであと32キロも
減らさないといけないから
まだまだ頑張らねば!!

昼に海老フライ食べてるのに
夕にすき焼き食べ過ぎた(^-^;
そしてお通じなし(>_<)

サイクルツイスター負荷を
軽くしてやってみたら、
めちゃ漕げるようになった(^-^;
しかしサドルが固くてお尻が
痛い(>_<)

URL
/diaries/2014/11/05/3307619.html

自転車通勤ダイエット

自転車通勤で自転車選びは重要らしい

ロードバイクが良いらしいけど、運動音痴の私には不安過ぎて無理


だったらクロスバイクが良いと言われた

スポーツタイプの自転車は乗ったことないのでクロスも不安だったけどね(>_<)

よく自転車ダイエットは足が太くなるって聞くけど、大間違いの情報なんだって

競輪選手並みに太くなるには相当な負荷をかけて、一般人では耐えられないトレーニングを毎日何時間も費やして鍛えるんだって

自転車ダイエットでは、逆に足が細くなると自信満々で自転車のプロに教えられました

自転車ダイエットで必要なこと箇条書きします

スポーツタイプの自転車
ハンドルとサドルが同じ位の高さに設定
止まる時両足ではなく、片足のつま先立ちになるくらい

ギアは最低6段階以上のもの
私は6段階

自転車こぐ時は、空回りしてる感覚がない程度の軽いギアで

とにかく、早くこぐ
初心者は一分70回転くらいで良いらしい

ペダルの真ん中に足の親指を置く感じでこぐ

ハンドルを持つ腕は真っ直ぐ張るかんじはNG
少し肘が曲がってい程度でこぐと二の腕に効くと


最初に教えて貰ったことは、こんな感じです

ギアを軽くしてとにかく、ペダルをまわせと(笑)

一日経験した結果

自転車のプロが言ってた意味がわかりました

有酸素運動で効果が大きいのは一番がプールで二番が自転車だと……

ルールを守って載ると、その言葉の意味がわかる(゚Д゚;)

しかし、クロスバイクって高いのよ(値段が)

始める前は、ホームセンターとかに売ってる一万弱の買おうとしたら、怒られた(T_T)

あれは、形だけ似せているなんちゃってクロスだから絶対にやめろだって

あと、通販もダメらしい

だけどさぁ
自転車屋にあるクロスバイクって大抵5万クラス(゚◇゚)ガーン
貧乏人の、私には無理

そしたら自転車のプロが、半切れで、本当のクロスバイクじゃないけど半分ママチャリ、半分クロスの買えと(・・;)

片道11キロ程度なら、それで充分だろと半分馬鹿にして言われちゃいました

んで、結果買ったのが一昨日の日記の自転車

乗って帰って来る時のママチャリとの違いには驚きました

通勤に使ってみての感想は、坂道が何気に多いので、6段階ギアではなく、高くても20段階欲しいと……

でもそれはロードバイククラスなのかな(・・;)

10以上あれば、楽だとおもうけど欲が出る

お金貯めて、自分の通勤経路と身長体重に合わせてクロスバイク購入しようと決心しました
……それも、10ダイエットできたらのご褒美で( ´艸`)

ちなみに、自転車乗る30分前にヴァーム飲んでます!

自転車のプロに言われた注意で、私には重要な事

※食事制限必ずしろよ!食事変えなかったらプールでも同じだけど体重計の数日は変わらない
体系は、2ヶ月もしたら変わるけどね。体重計の数値が全てのお前のモチベーション保つ為にも頑張るなら食事制限もプラスしろよ!
最初の、数週間は体重計にのるな。
必ず服がゆるくなったって自覚してくるのに数週間必要だから、とにかく自転車で通勤して、その感覚が来るのを待て!!


ですと( ̄。 ̄;)

程よく筋肉に変化していく部分があるから、最初は体が引き締まって体重の変化は小さいらしいです

引き締まってきた時に、今私がこぎ終わってハァーハァー息してるのも、坂道辛いのもなくなってるらしい(*^_^*)

付け加えて言われた事は……
片道11キロ 約一時間
私の体重と身長で消費するカロリーは 300カロリー弱

往復で合わせても一色分くらい

一キロの脂肪を燃焼するのに必要なのが7000カロリー

単純に食事制限しなかったら、一ヶ月に一キロ程度痩せる感じなのね

食事制限、ちゃんとしなくちゃ(><@)

URL
/diaries/2013/04/21/2193217.html

64日目~

朝 なし
昼 ご飯、ウィンナーと玉子焼きトンカツ2つ、エビかつ2つ、肉シュウマイ2つ
夕 牛めし弁当、味噌汁、冷奴

運動
自転車15分
ウォーキング30分
サイクルツイスター15分×②
腕回し200回

今日は、生理が終わり頃
だったので運動頑張った(^-^)

友達がサイクルツイスター
しててもお尻痛くないって
言ってたので、サドルの高さを
低いままでしたら、かなり
痛さましだった♪

寒くなってきたので、
こたつを出した!



 

URL
/diaries/2014/11/14/3326566.html

初乗り。

1994日目。-27.4㎏。前日比+0.4㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上) …0分(サイクリング80分)
・歩数合計(終日計)    …2920歩
・NARLボディデザイン …25分
・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×4セット、
                ダンベルベンチプレス10×3セット、
                ワンハンドローイング右10回×3セット、
                左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー  …10回×3セット
・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
               クロスオーバーコンボ10回×2セット、
               クランチ10回×2セット、
               リバースカール10回×2セット、
               シットアップ10回×2セット

<カロリー>
・摂取カロリー…2420kcal(朝640+昼760+夜1020)
・消費カロリー…2578kcal
・カロリー差  …  158kcal

日曜日の記録。


筋トレしました。

それから、自転車買いました。

午前中、取り置きしていた自転車を買いにショップへ。

行ったら、「売約済み」の札とともに、調整が完了してました。

手続きと説明受けて、乗りながら帰宅。

帰宅後、前の自転車から取り外しておいた
サドル、荷台、リアライトの取り付けにトライ。

サドルは、太さが違ってアウト。
荷台もサドル支柱の太さが違ってアウト。
リアライトだけ取り付けました。

午後からさっそくいつものウォーキングルートを
走りに行きました。

!!快適!!

最高です!

スイスイ走る。

坂道も楽勝。

途中いろいろ立ち止まって、
全部で80分。
17km走りました。

当然ポケモンやりながら走りましたが、
スピードが速すぎてたまごの孵化は使えず。(・_・;)

時速10km以下ならたまごが孵るんですが、
帰宅後ランタスティックで見てみたら、
平均時速がなんと13.4km/h!

へぇ~、そんなに早いのね。^^;

最高時速はなんと34km/h!

ほんまかいな。(・_・;)

それと、走行中スマホが見られないので
ポケモンができない。
たまに止まってスマホを見るしかない。

というわけで、
スマホホルダーとスピードメーターを
アマゾンで購入しました。

明日には届く予定です。

23日の休日の午前中に取り付けて、
午後から走りに行きます。

楽しみだ♪

URL
/diaries/2016/11/20/4442957.html

夕方量り

午前中に予定があると忙しくて計り忘れてしまう…!

夕方の方がいい結果がでるから嬉しいけど出来れば朝で統一したいな~



今日はフルコース!つつつつつらい!!!


Runtastic Six Pack ◯
Runtastic Butt Trainer ◯
モムチャンダイエット ◯
二の腕ストレッチ三種 ◯



骨盤矯正って毎日通わないとだめらしい…整体師のご近所さんがいってた。マッサージ?して、始めなんてベットから降りたらもう戻ってるとか(笑)
歪んだ状態で周りの筋肉も出来上がってるからむずかしいそうで…


自転車のサドルが徐々に曲がっていくレベルの私、とりあえず腰回しがんばろう!

URL
/diaries/2016/06/12/4229582.html

4

自転車 103.20km 316分19秒 平均速度19.57km/h 最高速度57.68km/h 平均心拍111bpm 最大心拍141bpm 消費カロリー 2755kcal 10月338.45km

昨日のウォーキングが効いたのか疲れ気味なので、疲れをとるようにゆっくり乗る。
クリート位置を変更したのにサドル位置をそのままにしていたためか、40km程走った所で今までに経験の無いフクラハギがキツクなったのでサドルを3mm程上げた。
夜になると寒くて、最後まであまり調子は上がらずキツかった。

今月のレントゲンの結果も良い方向に向かっていた。
今の調子で行けば完全に骨も治って腫れも良くなって痛みも無くなるらしい。
可動域を増やすためにストレッチと骨を強くする為にしっかり歩くようにとの事。
ダイエットもOKで自転車とか、とにかくしっかり動くと骨にも良いらしい。

ブラック珈琲 10kcal
あんぱん2個 620kcal
フランスロールみかん 210kcal

鳥胸肉とピーマン 500kcal
野菜スープ 100kcal
レタスとドレッシング 50kcal
ご飯 500kcal

Lカルニチン、αリポ酸
スーパーH2O 2L 260kcal

豚もも肉 300kcal
ゆで卵2個 180kcal
ご飯 500kcal
レタスとドレッシング 50kcal
味噌汁 50kcal
魚肉ソーセージ2本 220kcal

ペプシNEX 1.5L

3550×0.9-2755-(2400-525)=-1425

URL
/diaries/2012/10/04/1736357.html

もはや誤差

クソーもう水分量しか変わらない気がするヾ(:3ノシヾ)ノシ

サイコンリセットし忘れたんで大体46分位で19km。

虫が大敵。
あとレーパンのパッドって凄い。コレならあんなプラスチックの板
みたいなのサドルにしてても自転車乗れるわ・・・

URL
/diaries/2015/06/13/3678465.html

なんてこと?

朝ものすごく
土砂降りだったので
自転車のサドルを拭いて
病院へ出発!

で、途中まで行ったらね
気づいちゃったのよ。

サドルを拭きにサンダルで出て
そのまま出発しちゃってたよ。
もう戻る時間ない。
なんてドジっ子なんだ…

こんなところに
こんなサンダルの人
誰もいないよね。

URL
/diaries/2016/08/02/4303989.html

10

自転車 102.96km 273分43秒 平均速度22.56km/h 最高速度60.82km/h 平均心拍125bpm 最大心拍152bpm 消費カロリー 3257kcal 10月778.23km

シートポストの延長線上にサドルの中心が来るように少し前に調整して、固定ローラー台の上でサドルの高さを何度か試しながら調整した。
今日は10mmほど高くした状態で乗った、調子良くなったと思う。


ブラック珈琲 10

鳥胸肉 500
ご飯 400
野菜スープ 100
あんぱん 310
かっぱえびせん 440
おにぎりせんべい 300

あんぱん 310
スポーツドリンク 260
Lカルニチン、αリポ酸

唐揚げ 600
ご飯 400
野菜スープ 100
レタス+ドレッシング 50

ペプシNEX

3780×0.9-3257-(2400-457)=-1798

URL
/diaries/2012/10/10/1752762.html

サドルの下に赤ランプつけた

最近雨が多くて嫌になる!

安全面を考慮して自転車のサドルの下に赤ランプつけた!
自宅2145出発~日産スタジアム~自宅のルートで走行距離25km
今月の走行距離223km
写真は日産スタジアム前

宮古行くまでに61kg代ぐらいまでは落としたい!

URL
/diaries/2012/09/25/1712714.html

2014年09月23日

自転車(白)167.05km 471分 速度A21.26km/h M58.50km/h cad69 心拍A127bpm M161bpm 5217kcal

後43日

サドルを少し後ろにセットして昼前に出発。
雨が降る前に帰れて良かった。

URL
/diaries/2014/09/23/3219895.html