ダイエットクラブ

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腹式呼吸30日経過!

腹式呼吸がダイエットに良いと教わってから

結構、頑張ってやってます。

他のダイエットとの組み合わせもあるから、

腹式呼吸ダイエット、メッチャ効くよ!って
言えないんだけど、

この1ヶ月、片頭痛がしなかった。

これだけでも、嬉しい。

なんか、ダイエットの話からそれちゃったけど(笑)

片頭痛でお困りの方は

腹式呼吸をすると良くなりますよ~

URL
/diaries/2016/06/27/4252676.html

ダイエット効果

チアキスです。
ヨガでは、普段使われない筋肉を刺激すると同時に深い腹式呼吸で 全身にくまなく酸素がいきわたるように深く呼吸をします。
これにより、身体の一つ一つの細胞が活性化され、 活発な新陳代謝を引き起こし、ダイエット効果につながるのです。

URL
/diaries/2014/07/31/3107874.html

今日は測定日♪

今日はダイエット塾での測定日

開始してからずっと図っていなかったウエストも測定。

-15cm ヾ(*´ω`*)シわ~い、わ~い♪

そりゃ、ズボンもゆるくなるね♪

でも、一番うれしかったのが体脂肪率の減少!

大きく減ってました♪しかも、内臓脂肪指数が非肥満になった!

内臓脂肪から落ちるのは分かっているけど、うれしい♪

それに、内臓脂肪が落ちないと、皮下脂肪が落ちないしね(--;;

今回筋肉量が1kg近く増えた。

特に運動してなかったなぁ~と思ったら、

ここ1週間くらい腹筋のインナーマッスルを鍛えようと

簡単な腹式呼吸を使ったトレーニング(と呼べるほどのものじゃないけど)を

してたなぁ。。。 あれで、筋肉が本当に増えたんだ!とびっくり。

腕の筋肉量は変わってないし、

足の筋肉が左右合わせて0.6kgくらい増えてるから

残りの0.3kgは、やっぱり腹筋なのかな?(笑)

BMIも肥満2度から肥満1度に!

まだ肥満ではあるけど(--;;;

来月は、飲み会や、3泊で研修があったりで

危険な感じがするから、落とせるときにストイックに!

そして、飲み会は思いっきり楽しんでやるーーー!!!(笑)

URL
/diaries/2014/10/31/3297135.html

ドローイングとは


ドローイングは
腹式呼吸を使った
インナーマッスルを鍛えるダイエットかな

普通、無意識に行ってるのは
胸を使った呼吸なんだけど

腹式呼吸っていうのは
息を吸うとお腹が膨らみ
息を吐くとお腹が凹む

その腹式呼吸を
ゆっくり意識して息を吸い
15秒かけて息を吐いて
お腹が凹んだ状態の姿勢を
30秒キープするのを1セットとして
やるのがドローイングです


いつでも、どこでも
その姿勢を意識していると
姿勢がよくなり、痩せやすくなるそうです


注意点は食後にドローイングをしないこと。

食前や運動前にやると効果ありますよ〜

ドローイングをインターネットで
検索かけると詳しくわかりますよー


URL
/diaries/2015/09/25/3852545.html

1日目




テストも一段落したし
今日からは本格的に
ダイエットo(^o^)o*!!


~ダイエットルール~

☆間食しない
☆腹八分目にする
☆よく噛む
☆寝る前に毎日筋トレ
腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 30回
スクワット 50回
足パカ 100回
ヒップアップ 50回

☆腹式呼吸でゆっくり
☆ヨガをする



女子力高めるぞ(^^)

URL
/diaries/2012/07/30/1552299.html

気分転換も兼ねて

私がモチベーションUPしたい時に
やる方法といったら
カラオケダイエットww

腹式呼吸を意識して歌う事で
有酸素運動の効果もあり
代謝も上がるし、
楽しく出来ちゃう♪

ゲーム感覚でダイエット出来れば
楽しく続けていけるのにねww

URL
/diaries/2015/07/07/3723161.html

mix 家事ダイエット

秋晴れの朝、昨日の断舎離に続き、気分爽快のりのりです。
お布団干して、家中のマット洗って、窓拭きして・・・いそがし、いそがし
4連勤の間にたまっていた塵を一掃。  ピッカピカです。(`・ω・´)シャキーン

あっちこち掃除しまくってるうちに、朝の犬のお散歩しそこないました。アレッ だめやん!(~_~;)
夕方、涼しくなってから歩き回ることにします。

昨日、いろいろ用事で忙しく、踏み台昇降さぼったら、体脂肪率あがってます。((( ;゚Д゚)))
ほんとに体って正直ですね。

なかなかまとまった時間の運動時間確保が難しい私・・・そこで・・・

家事を運動に変えちゃえ!  ∑(゚∀゚ノ)ノ

時間を切って、倍速でやれば、額に汗がにじみ出てきます。
普通に拭けるところも、意識して体をひねって拭いてみたり
たるんだおなか意識して、腹式呼吸しながら拭いてみたり

階段上るときは、腕を上げて肩甲骨ぐりぐり廻しながらのぼってみたり。
日常動作の中にストレッチ織り込んで、運動量アップめざします。

今日から『一石二鳥家事ダイエット』をミックスして頑張ってみます。

家事ダイエットがどのくらいの運動量に匹敵するんでしょう。
チェックしてみたいです。やっぱり、活動量計いりますね。
 

体重   52.1kg
体脂肪率 27.5%
基礎代謝 1088kcal
体年齢  34才
筋肉量  35.7kg
筋肉スコア  -1
内臓脂肪   4
骨量   2.1kg

URL
/diaries/2011/10/21/778288.html

息するだけダイエット。

昔から、参考書を買っただけで勉強した気になるタイプ(笑)。
ダイエットの本も意外に買ってる。。。

最近買ったのは「なまけものダイエットシリーズ1 息するだけダイエット」。
この本では呼吸がダイエットにいかに大切かが説明されています。

・減らしたいのは体重ではなく「体脂肪」
・脂肪を燃やすには「酸素」が必要
・正しい呼吸で簡単に「代謝」が上げられる

などなどわかりやすく説明されています。

要は、ゆっくり深い呼吸でたくさんの筋肉が使われるとのこと。
鼻から吸って、口で吐く腹式呼吸はダイエットにいいようです。
(いつもつい口を空けて吸っていることを反省しました。)

ちょっとしたコツなどが解説されていますが、
ポイントは
「深く吸って、深く吐く」、
これさえできれば、大丈夫です!

URL
/diaries/2011/07/01/478072.html

思い込みダイエット day2

お生理様乞い。
♪恋いよ濃いよ来ぉい∩(・∀・)∩♪
歌って踊って、腹式呼吸。
横隔膜と共に骨盤、股関節をぐぐっと広げた御陰で、キタよキタ━━━(゚∀゚)━━━!!

7月14日のお式まで残すところ約3ヶ月半。
身も心も腹も引き締めて、セクシーミニドレスが着られるよう頑張ります♪

URL
/diaries/2012/03/24/1200116.html

ちょっと痩せた

中々、日記が書けなくてダイエットモードになれなかったけど、やっとジンジャーメタボメ茶を買えて飲みはじめたよ~

腹式呼吸とストレッチを欠かさずやったら、少し痩せたぁ

仕事も家事も育児も言い訳にしない

ジンジャー~茶で体を温めてまた、精進

URL
/diaries/2011/11/05/816402.html

へこみにへこみに・・・・

へこんだので、後は上へ上昇するのみ!!
皆さんの決意コメントとか読んだら、頑張らなきゃって思いまして。
結婚する前とか、自分に負けるな~!!って早朝マラソンしてたのを思い出しました。
そう、一番の強敵は自分なんですよね。
負けないぞ!!!!!

早速腹式呼吸ダイエットしまっす!!

URL
/diaries/2010/12/01/72440.html

筋肉痛・・・汗

昨日、軽く筋トレしにスポーツクラブに行っただけで、ものすごい筋肉痛。。。
よほど運動不足だったのがバレバレで。。。汗
でも、まあ、、、翌日に来るだけまだ若いんかな?

今日は、食事量に気をつけて腹式呼吸ダイエットって事でカラオケ2時間 & 家で腹筋
明日は運命の3日目 三日坊主にならないようにしようっと♪

URL
/diaries/2011/05/20/351082.html

酵素ダイエット45日目


最近
腹式呼吸を意識してます!

たまに呼吸してないような
気がするのですが(笑)

酸素もきちんと取り入れて
うまく脂肪も燃やしていきたいです☆



朝:きなこ黒ごまジャムトースト、
トトロ汁、キムチ納豆卵チーズ焼き、
林檎1/4個、ミニトマト3個、
ドライジンジャー入り脂肪0ヨーグルト

昼:弁当
ホット青汁、秋刀魚の蒲焼き、
大根と人参の煮物、つぼ漬け、
ミニトマト4個、キャベツの千切り、
かぼちゃサラダ、もずく酢

夜:酵素液+みかんジュース、柚子茶

運動:レッグマジック60回、マッサージ、
ストレッチ、筋膜剥がし運動

お通じ:〇

URL
/diaries/2016/01/27/4024341.html

ながらダイエット その一

-700g
昨日の早朝のウォーキング1時間と
軽めの夕食が良かったと思います。

最近、ながらダイエットを思いつくまましています。
*ダイエットスリッパ・・・朝夕、1時間位履いて台所仕事をしています。
             思ったより効きます。
*姿勢・・・・イスに座っている時間がながいので
       「両膝をつける、背中を伸ばす」
*呼吸・・・・思いついた時、完全呼吸?
       (腹式呼吸と肺呼吸を一緒に行います)

小さな事でもコツコツとやってます。
どなたか、他のながらダイエットしていたら
教えてください。

URL
/diaries/2011/07/23/544708.html

腹式呼吸


をすると、ダイエットにいいと聞いて、やり方はわからないけど、お腹を意識した呼吸をするようにしてみる

さて効果の程は…


娘の風邪はよくなるどころか、夕方には38.2℃に

明日は旦那もわたしも二人とも日勤で、熱が下がらなかったら有給が腐るほどあると言った旦那に休んでもらうことにしたら、一気に旦那が不機嫌モードに(怒)
娘にあたるな、っつーの

けど早く良くなってくれればなー



URL
/diaries/2012/07/01/1469414.html

ダイエット6日目。

@朝ごはん 昼ごはん(10時半~摂取)
ハヤシライス
ヨーグルト(バナナ入り)
プリッツ(たこ焼き味)
あわ雪(個装1個)

@実践ダイエット12時~
踏み台昇降ダイエット 1時間
腹筋 30回
背筋 10秒
腕立て 10回×2
腹式呼吸 1分×3

@夜ごはん(14時15分~摂取)
キムチ炒飯
ヨーグルト(バナナ入り)

@実践ダイエット16時~
半身浴 30分
腹筋 10回
踏み台 1時間
腹式 1分×3


腹筋を一生懸命やり始めたら
体重が増えた(T_T)
けどきっと多分、筋肉が増えたんだよね?
焦らずがんばろう。

URL
/diaries/2012/02/14/1084600.html

脂肪つまみ


鏡の前で腕を出して両手でバイバイしてみました。

(>_<。)


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 お腹の皮膚をつまんでみましょう。

・おへそまわり・わき腹・腰のあたりをつまんでみて
 指でたっぷりつまめる脂肪
 ⇒皮下脂肪のタイプ (*'ー'*)/

・おなかの中身がパンパンにつまっていて
 皮膚が伸びきっていると指で脂肪をつまむことが出来ません。
 ⇒内臓脂肪のタイプ

http://www.suzukinaika-cl.com/menu05/2009/07/2.html



皮下脂肪は「定期預金」 内臓脂肪は「普通預金」

内臓脂肪は溜まりやすいが減らすことも比較的簡単
しかし皮下脂肪は一度溜まるとなかなか減らす事が難しい


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 脂肪をつまみ出す運動

 お腹の脂肪を減らすには基礎代謝が上がれば腹部の脂肪の燃焼が高まり
 自然にお腹周りがスッキリとしてきます。

①*自分で自分のお腹の脂肪をつかみます*
 どれだけの脂肪が自分についているのかを確認することが大切。

②*脂肪を燃やす!*という気持ちを込めて
 脂肪をつかんだ状態で腹式呼吸をしながらストレッチ。

腹式呼吸により身体のすみずみまで酸素が供給され脂肪の燃焼効果が高くなる
お腹の脂肪をつかんだままでストレッチすると筋肉も刺激されます。
筋肉が刺激→基礎代謝が高まる→脂肪が燃える
心肺機能も高くなり体内の循環機能まで高まる。
1か月ほどでかなりのダイエット効果が出てくるとか..


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ふくらはぎは第2の心臓
ふくらはぎを揉むことによって血流が良くなり体温が上昇して体はポカポカ
毎日揉むことによって高血圧・糖尿病・動脈硬化・肥満等の生活習慣病の予防

■やり方
 基本:骨の際を両手の親指を重ね体重をかけ息を吐きながら押す

①あぐらをかいて座り 内くるぶしから膝下へ3~4cm間隔で
 基本の指で息を吐きながら押していく
 ⇒必ず内くるぶしから膝下へ2回繰り返す
②アキレス腱から膝下までを2回もむ
③外くるぶしから膝下までを2回もむ
④膝を立て 膝裏にあるリンパ節を転がすように10回ほど優しい力で押す
⑤膝を立て アキレス腱を手前に引くように
 ふくらはぎの下 3分の1くらいまでもむのを3回行う

※左右同様に行う
※押す力は痛気持ちいい程度にあまり強く押さない


⇓写真入りでわかりやすいです。
http://健康info.seesaa.net/article/381603207.html

でも飛べない..なんでだろ?
コピぺしたら飛べるようです。o( _ _)o


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意識して お腹の肉 脂肪をさわりたいと思います。
(座ってる時トイレの時とか)
最近 体重計の数字に慣れてきたようで ビビらなくなってきてるので
お腹の肉つまんで 現実を確認 再確認☆




URL
/diaries/2013/12/12/2655706.html

久々更新

テスト期間でまったくつけてませんでしたが
ダイエットは続けてますよ・・!!
体重変わってませんけどね;;;

なので美容報告だけ・・


ニキビが大分目立たなくなりました。
跡はまだ残ってるんですけど、赤みが消えました><

いつも通りの朝夜洗顔+保湿液+ニキビ用のお薬です。



足から脂肪が落ちていってるのかな・・?
少しほっそりしました。


テストが終わったらヒトカラで一汗かきたいです^^;
腹式呼吸で腕で音程取ったりしながら歌うと大分疲れますからね(笑


ノシ

URL
/diaries/2012/05/19/1349093.html




ブランチ: ペペロンチーノ(349+138)
夜: 辛明太子パスタ(349+87)
ヨーグルト(71)


in 800
out 4/1


腹筋20
ストレッチ
腹式呼吸


━━━━━━━━━━━━━━━


風邪っぴきで
ダイエットどこじゃなかったよ~

ってこんで再スタート
知らない間にライバルに
なってくれた皆様、よろしくです!!
頑張りましょ~\(^^)/



とにかく早起きして
朝しっかり食べよう

ブランチは卒業しなきゃな(;_;)


母校の部活から演奏会の
出演誘われたし
久々のステージ!!


3月までに腹筋と肺活量戻さなきゃ
ってこんで腹式呼吸スタート


アパートじゃ楽器吹けんしね
現役生に負けんように
呼吸法と指練はしなな!!


んなことよか国家試験まで
30日切ったで、頑張らな(;_;)


URL
/diaries/2012/01/21/1011779.html

歩いて歩いて

新大久保でトッポギ ホットク、唐揚げの甘辛たれ
朝から何も食べて無かったので
美味しかったけど
鶏肉以外は炭水化物 ばかりでも
昼間だったのと 歩きながら腹式呼吸ダイエットを意識してお腹を凹ませて歩きながら
次に渋谷に移動
こちらからは原宿、渋谷間を歩いて移動 食べた分はカロリー 消化出来たかな?

URL
/diaries/2011/08/21/621479.html