ダイエットクラブ

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2日目(^O^)



あいあい2日目突入〜
今テスト前だから全然運動
出来ない
だからとりあえず日常で出来る
ことやってる(。。;)


・早歩き
・階段1段飛ばし


少ないなぁー
テストおわたらウォーキング
1時間半わ必ずやる

さてさて食べた物↓↓

《朝食》6:05
・チョココンフレーク
・サーターアンダギー

《間食》10:10
・ダイエット食品
・ハイチュウ

《昼食》14:20
・おにぎり 2コ
・野菜炒め
・パン 1枚

炭水化物2コだぁあああ
夕食わ炭水化物わ抜こう!!

URL
/diaries/2012/02/18/1096539.html

3/4 エクササイズがキツイ時は

睡眠時間4

青汁
ミューズリー バナナ 雪印ヨーグルト
りんご半分
チアシードもろみ酢

間食
ウイダープロテインバー


サラミチーズサンド
チーズメンチカツ
シーザーサラダ

お昼食べ過ぎた〜
すでに1300カロリー超え!夜は糖質ゼロ麺うどんにしよっかな?
もしくはうすーいおかゆで最低ラインの血糖値を維持するかな

まずはお腹落ち着いたらジリアンのスピードダイエットやりますか

エクササイズ
ジリアンスピードダイエット レベル2


バナナヨーグルトスムージー

チーズ アーモンド

昨日はダンベルダイエットフルコース55分。
いつもキツくて飛ばしてるやつもやって汗だく。

エクササイズがキツイ時辛い時は理想のなりたい姿をイメージしなさい。どうして始めたのか思い出しなさい、とジリアンが言ってました(ダンベルダイエット)

なりたい自分はじめた理由…すらっとした引き締まった身体になりたい!健康になりたい!(ノ_<)

そうなんだよね〜一番辛くて飛ばしてたのはそこの筋肉が未発達で辛いから!なおさら飛ばすべきじゃないんだよね〜(ノ_<)ってなりました

ジリアン自身も82キロくらいからダイエットして今の健康的なシュっとした身体になってるんだし、ジリアンよりスタートが5キロ少なかった私も目標体重までいけると信じてジリアン続けます。

朝時間やばくて駅の階段1段飛ばししてガンガン登れたぁ(((o(*゚▽゚*)o)))体かっる(米袋20キロは無くなったから当たり前か)
以前は駅の階段は普通に登るだけで息切れしてたなぁ〜
あぁでもその前、引っ越しした最初は1段飛ばし出来たわw元に戻っただけだね

URL
/diaries/2016/03/04/4079816.html

暑いけど歩いた

筋肉量 51.1kg
内臓脂肪レベル 5.5
基礎代謝量 1458kcal
体内年齢 37才

10㎞くらい歩いた。時速約6㎞ペース。階段約210段中、60段2段飛ばし、残りは1段飛ばし。
階段を2段飛ばしで上がってみたが、下手なスクワットより効くかも。

URL
/diaries/2017/07/10/4707023.html

階段2段飛ばしは効く

筋肉量 52kg
内臓脂肪レベル 5.5
基礎代謝量 1486kcal
体内年齢 37才

3.5㎞くらい歩いた。時速約6㎞ペース。階段約260段中、90段2段飛ばし、残りは1段飛ばし。 暑さが昨日ほどではないので楽に感じた。
昨日の階段を2段飛ばしの影響か尻のあたりが軽く筋肉痛。

URL
/diaries/2017/07/11/4708093.html

7月と同じ体重に!

実は年末までに40kg台にって思ってたんだけど、
ちょっと怪しくなってきた w(*゚o゚*)w

来週も予定詰まってるし、食生活が乱れそうだなぁ
まぁでも、無理すると老け顔になるし、地道にやっていくか

運動する時間なくても
「机に向かうときはドローイング」
「階段上るときは1段飛ばし」だけはやる!
1段飛ばしって腸腰筋に効くらしいよ(o^∀^o)
あたしはもも太くて小股歩きでもも上げが苦手だから特に必要って思ってる

昨日は夜ズンバ30分しかできなかった
今日は夕方にできるように時間配分頑張るよ( ´ ▽ ` )ノ

URL
/diaries/2012/11/24/1865896.html

ランニング

今日は30分間走

ウォーキング 5分
ランニング
~5分 8km
~15分 10km
~29.5分 12km
残り30秒 15km
ウォーキング 5分
階段登り 

今日は最後にスピード練習をいれた。通常より楽になったと感じたのでネットで調べると、マシンをつかったランニングはストライド走法がピッチ走法にくらべ、楽になるそうだ。スピードをあげることは、あまり意味ない?
12kmで走るのが結構、負荷があるので、少し傾斜をつけて、ピッチ走法が一番良いみたい。次回、チャレンジしてみよう。

帰りは、階段登り。1段飛ばしでいくと、部屋に戻った時はへとへと。

URL
/diaries/2012/01/17/999562.html

1/12の記録 

昨日の記録。
朝食:シリアル、豆乳、ヨーグルト、バナナ、グレープフルーツ。500
昼食:わかめそば、サラダ。450
間食:寿司5貫(サーモン、ビントロ、イクラ、ホタテ、鯵)、つくね、ビール(紙コップ)1杯。450
夕食:ラーメン、ポテトサラダ。600
就寝前:プロテイン('04年で賞味期限が切れているサンプル。効くのかぁ??お腹は壊してないけど・・・)100
歩数:18000
筋トレ:腹筋中心、スクワット、ストレッチ。

仕事の付合上、とある立食会合に参加し、間食してしまいました。
久しぶりに寿司を食べたら素直にうまかったです。
仕事的には良い情報交換が出来ました。

いつも以上のカロリー摂取ですが、これだけ歩いていると大丈夫でしょう。
新たに一つダイエットメニューを増やしました。
一段飛ばし階段昇降ダイエット。
会社(11階)や駅、マンションなどではエスカレータとエレベータの利用を控え、階段を利用するのは以前からしてましたが、ただ階段を昇降するのではなく、一段飛ばしを混ぜてます。ただ、降りは気をつけないと滑り落ちるので時間がかかってしまいますが・・・。

URL
/diaries/2012/01/13/984928.html

無題

何故か減…?心当たりは、献血?
ちょい調べましたら、500㎖献血は600キロカロリーの消費あるとか…えー(;゜0゜)
でも数ヶ月に一回しか出来ないし。でも、デトックスにはなるという医学的な見解あるので、これは痛
いけどやっとく価値ありますよね!何より私は誰かに役立ってるんだという喜び達成感あります♪

昨日今日と日記書く前に寝てしまってました。
だから今日はこんな時間に書いています。

低炭水化物ダイエットの反動かしら?
食欲ヤバイです。自己防御出来ないから、筋トレスクワット。最近職場の人々流行ってるのが、
階段2段飛ばし上がり笑
やってみたら、内腿にかなり効いてます。

階段みたらやってます。

朝は豆乳甘酒まいたけ汁梅干しごはん、野沢菜
昼チーズハンバーグ、カボチャサラダ
間食はピーナッツチョコ、
夜はサーモンタコカルパッチョ、ハチミツヨーグルト、青汁




URL
/diaries/2015/07/23/3750593.html

三日目…

終電間際まで仕事してたので全然運動出来ず…(;´Д`)

生理中は体重落ちないっていうし、のんびりダイエットするつもりではいるんですが…すごく物足りない感じ…

早く帰れたら何駅分か歩こうと思ってたのにー(ノД`)

というわけで、今日はながらで出来る運動をちょっとしただけ。

毎朝職場までの階段を7.5階分くらい登ってるんですが、誰も居ないのを良いことに一段飛ばしで登ってみたり。
トイレ行く度に20回スクワットしてみたり。
電車で座ってる間膝が離れないように力入れたり。

ちょっとしたことだけど実を結ぶといいな!
明日はお休み!フィギュアロビやるぞー(*'▽'*)

URL
/diaries/2014/01/10/2698136.html

産後85日め

54キロ台が見たい見たい見たいー。
そんな厳しい目標じゃないのに。こんなに遠いとは。この数日で見れるような気がする!こんな感じでユルくダイエットしてるけど、太りはしないはず。
トレーニングDVDの再生ボタンを押すまでが、長い。最近できてないー。完全に甘えて怠けています。つい録画ドラマの再生ボタンを優先させてしまう。
その代わりに?ながら運動は続けています。
犬の散歩中、犬がオシッコするとスクワット(笑)
次女ミルクタイムにワンダーコアで腹筋。
料理作ってる間はつま先立ちとか。
階段上がるのはスロトレで2段飛ばし。意識はしてます。

URL
/diaries/2017/08/15/4747240.html

11.20

体重が一気に減った!ダイエットモードに変換!今日から食事制限と運動がんばろう!

朝起きて一番にシャワー浴びて、交感神経を活発にさせ、朝からエネルギー消費モードに!
本当になるかはわからないけど(笑)
まぁどっちにしろすっきりするのでOK♡
でもシャワー浴びて風呂から出た時が寒い!
またこれも一気に目が覚めるw

白湯を一杯飲んでから、歯磨きしながらストレッチをして、駅までは20分ウォーキング、駅では階段を使用(上りは一段飛ばし)(^-^)

朝ごはんは豚肉と白菜のミルフィーユ鍋。
家族が昨日の夜に食べたものの残りを食べたけどかなりの量あったな…カロリーどれくらいなんだろうか…

多分730kcalとみた。

豚バラ肉カロリーも脂質も多い…




URL
/diaries/2013/11/20/2620725.html

体脂肪率上昇

筋肉量 51kg
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1458kcal
体内年齢 37才

5㎞くらい歩いた。時速約7㎞ペース。階段約310段中、90段2段飛ばし、残りは1段飛ばし。

体脂肪率の上昇が止まらない。体組成計での計測はこんなものなんだろうな。

URL
/diaries/2017/07/19/4717133.html

体重体脂肪率とも減

筋肉量 52.2kg
内臓脂肪レベル 5
基礎代謝量 1490kcal
体内年齢 37才

3.5㎞くらい歩いた。時速約6㎞ペース。階段約180段中、90段2段飛ばし、残りは1段飛ばし。

体脂肪率が下がってきているが、また測定誤差だろう。

URL
/diaries/2017/07/22/4720559.html

体脂肪率上昇

筋肉量 51kg
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1458kcal
体内年齢 37才

3.5㎞くらい歩いた。時速約7㎞ペース。途中階段約140段1段飛ばし。
今日の朝の所さんの目がテンでやってたスクワットをやってみた。

URL
/diaries/2017/06/25/4688279.html

無題


TOTAL/ 1200kcal以内。
半身浴/ 2h。

昼サラダにはオリーブオイルを14g(スプーン二杯)
かけて食欲を抑えた。
結局お腹が空いてしまい夕飯ひ軽めにとりましたw

そして‥
やっときました〜
48Kg台に乗った!!泣
嬉しい!

半身浴と食事制限が効いてんだろな。
あとはたまにRUNと階段一段飛ばしw
地味に階段一段飛ばし、内腿に効いてる。
人がいない時しかできないけど>_<笑

URL
/diaries/2014/08/06/3120857.html

体重↓体脂肪率↓

歩き 約10㎞ 時速6㎞ペース
階段登り 220段 1段飛ばし

腕立て 100回 足を高さ約50㎝のところにのせてやってみた
四股スクワット 100回 4㎏(ペットボトル2本)持ってやってみた
腹筋 100回
四股スクワットの足を曲げた状態で上半身捻り 100回 4㎏(ペットボトル2本)持ってやってみた
コアトレーニング少々





URL
/diaries/2017/10/10/4809522.html

体重↑↑体脂肪率↑↑

歩き 約3.5㎞ 時速5㎞ペース
階段登り 170段 1段飛ばし

トレーニング
前回のトレーニングから3日(72時間)経過。

腕立て 60回
スクワット 60回
腹筋 60回
背筋 60回
コアトレーニング少々

腕立てやスクワットを不安定な場所でやると体幹が鍛えられらしいのでベッドの上でやってみた。
今回は全て自重のみだが、ゆっくり(1回に10秒くらいかけて)やってみた。

URL
/diaries/2017/10/21/4820143.html

体重↓体脂肪率↑↑

歩き 約8㎞ 時速7㎞ペース
階段登り 350段 1段飛ばし

インバーテッド・ハムストリング 10回×3
ダンベルカール片腕4kg 10回×3
ダンベルアップライトロー片腕4kg 10回×3
ダンベルショルダープレス片腕4kg 10回×3
サイドレイズ片腕2kg 10回×3
フロントレイズ片腕2kg 10回×3
懸垂 4回×2
スクワット 10回×3
ランジ 10回×3

URL
/diaries/2017/12/11/4865503.html

体重↑体脂肪率↓↓

30-Day Plank Challenge
Day11 60sec
明日は90秒
60秒の予定だったけど余力があったので80秒やった。

歩き 約4㎞ 時速7㎞ペース
走り 約1㎞ 時速14㎞ペース
階段登り 250段 1段飛ばし

前回のトレーニングから3日(72時間)経過。

腕立て 20回 ×3
スクワット 20回 ×3
腹筋 20回 ×3
背筋 20回 ×3
テーブルプルアップ 20回×3
ヒップロール 20回×3
サイドプランク 40秒×3×左右

URL
/diaries/2017/11/11/4839708.html

体重↓体脂肪率↓↓

30-Day Plank Challenge
Day17 120Sec
明日は150秒

歩き 約5㎞ 時速6㎞ペース
階段登り 540段 1段飛ばし

前回のトレーニングから3日(72時間)経過。

腕立て 20回 ×3
スクワット 20回 ×3
腹筋 20回 ×3
クランチ 20回 ×3
背筋 20回 ×3
ヒップロール 20回×3
サイドプランク 40秒×3×左右

なぜか体脂肪率急降下。

URL
/diaries/2017/11/17/4845301.html