ダイエットクラブ

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30日間ダイエットへの切り替え


綿棒ダイエットしている間に
長い咳と鼻水が続き
綿棒ダイエットを辞めることにしました┐(´д`)┌

気持ちいいけど即効性はないしね。。

今は体調が良くなり
少々の正月太りも解消したいので
30日間スクワットとプランクに
切り替えることにしました( ´ ▽ ` )ノ

慣れてきたら体幹トレーニングいれて
追い込んで行きたいなー。。

とりあえず今日は
スクワット10回に
プランク20秒☆

スクワットは明日20回に
する予定だけど
プランクはアプリで管理してるので
何秒やるのかわかりかねます( ´ ▽ ` )ノ

さあ、寝よ。

URL
/diaries/2016/01/05/3992258.html

れっつスクワット〜( ・`ω・´)

少しでも運動するために、30デイズチャレンジっていうアプリを使ってスクワットとプランクをしています!

プランクは今日はお休み。
スクワットはなんと75回…!!
結構辛かったけど達成感すごいっ
自分で”◯回やるぞー”って決めたら自分で決めたことだからか、明日でいいかってなっちゃうけど
こうやってアプリに指示されると”やらなきゃ”ってなる!!!気合入る〜っ

スクワットってダイエットに効果的なんですって。良い良い。
ムキムキにならない程度に筋肉をつけていきたいものです(*´ω`)

URL
/diaries/2016/08/25/4333726.html

ダイエット 20日目

今日から30daysプランクチャレンジ始めました!
朝アプリを使って試しに1分やって、更に1日目のメニュー20秒×3をやったよー!
いろんなところが効いてるかんじがしたから、30日間頑張ったら変われる気がする‼︎

昨日痩せてて更にダイエットモードに火がついたから、今のうちに頑張ろう(`・ω・´)‼︎

来年の夏にゎビキニ着れるくらい絞りたいな〜

URL
/diaries/2016/08/18/4324442.html

ジリアン☆5日目

早出外来☆

日曜はジリアン休暇日だったので
今日で5日目です(^q^)

少し前にアプリでとってたダイエット運動を取り入れてみました。

二つのアプリをそれぞれ同時進行でしてみます。

とにかく早く痩せたい!!

体重よりもサイズを減らしたいので
全身のサイズを改めて測定してみた。

かなーりあちこちパンパンの状態で本当にヤバイ( ̄▽ ̄;)

このサイズが30日後には減ってますように\(^_^)/

見苦しいサイズはまた明日、アップします。

今日は早出でクタクタなので明日のオペに備えて早めに寝ます。
(+.+)(-.-)(_ _)..zzZZ


☆ジリアンweek1→5日目
☆アプリ/30日で体重減少→1日目
☆お腹の脂肪を落とす中級→1日目
☆プランク→アプリの分30秒×3回
ジリアン後、自分でした分→1分×1回
☆お通じ→2回




URL
/diaries/2018/07/02/5049982.html

dietclub


snsdietが良いと聞いて
早速アプリダウンロードしてみました(^^)


去年の夏から5キロも増量したので
体重戻しつつ、筋肉鍛えてがんばります!

ヒップのトレーニングと
30日プランクチャレンジを始めて
今日で8日目

気持ちウエストマシにはなってきてるかも?
プランクはどんどん辛くなってくるけど負けないで頑張るぞー!!!

お尻とお腹の筋肉をメインに育てていきます。(笑)


ダイエット仲間の皆さん
これからよろしくお願いします

URL
/diaries/2016/02/07/4042063.html

オススメですよ☆

チアシード!

朝、豆乳+酵素+チアシードを飲んでますが、お昼ご飯まで空腹に襲われず持ちます!

置き換えダイエットでシェイク飲んでるけど…ちょっと腹持ちがいまいち…って方とか、スムージー毎日飲んでる方とか。

ぜひ、チアシードも試してみてください♪

置き換えダイエットのシェイク、やったことあるけど 満腹にならんし、続けられなかったけど、豆乳+酵素+チアシードなら続けられそうな私がいます♡



プランクチャレンジ 7日目 45秒
スクワットチャレンジ 3日目 65回


今日は投稿押したら、アプリごと落ちたし(笑)
コピーしといて良かったわ!!

URL
/diaries/2015/09/19/3844589.html

ダイエット復帰4日目

朝、72.3キロ。

週末も、簡単な運動とカロリーチェックをちゃんとできました。

日曜は合計1300カロリー。

朝ご飯をあまり食べないのもあり、意外と総カロリーは低めにおさまっていますね。

昨日の運動は、
・立ち自転車漕ぎ(ひじとひざをくっつけるやつ)20回
・壁腕立て22回
・マットで自転車漕ぎ腹筋20回
・ファイアーハイドラント(四つん這いになり、片足を90度に曲げたまま横に上げる動き。カエルみたいな)20回ずつ両足
・立って頭の上で拍手15回
・プランク30秒

運動の名前が変なのは、韓国のアプリを使っていて日本語での正式名称がわからないからです。。。汗

プランクがとにかく辛い。


今日の運動は、
1.足首タッチ腹筋20回
2.ドンキーキック20回ずつ(四つん這いになって後ろに蹴り上げる)
3.マットで自転車漕ぎ腹筋24回
4.フラッターキック20回
5.バイシクルクランチ20回
6.プランク35秒

これ、”30日でダイエットしよう”っていうテーマのアプリなので、ちょっとずつ強度が高まってくんですよね。。
あぁ辛そう。。。ピラティス行く前にやっちゃおうかと思ってます。

URL
/diaries/2018/04/16/4975139.html

3日目

【朝】なし
【昼】グリーンスムージー豆乳割、カップスープ、ランチパック小さい4つの一袋
【間食】 チョコ一切れ
【夜】プロテイン

運動 フットサル2時間軽くとプランクトダイエットのアプリとってやってみた!20秒だけ。

今日は朝寝坊してしまい、朝ご飯食べれず、、、
15時頃お腹減り、チョコ一切れとコーヒー♪

仕事後にフットサルをやりました♪

明日は今シーズンラストスノボー!!

太った原因はボードのはずなので、気を付けよう!動いた気になって気にせず食べてを週2以上やってたら、すぐ太りまして( ノД`)

URL
/diaries/2016/04/09/4133337.html

ダイエット 22日目

ふ、増えた(´;ω;`)
なぜだ(T_T)⁈食事はいつもと変わらないのに〜(T_T)

プランクチャレンジ3日目
今日は30秒×3と+30秒の計2分やってみました〜!
20秒から10秒増えるだけでこんなにシンドイなんて…30日目には5分やるらしいけど、出来る気がしない…(T_T)

あとスクワット20回!
これもアプリ使ってるけど、これはスクワットチャレンジっていうのかな?
だとしたらスクワットチャレンジは2日目(^^;;
明日は旦那休みだし、掃除したりショッピングモール歩きまくろう!

この腕やお腹や尻や足の脂肪…絶対絞るぞー‼︎‼︎

URL
/diaries/2016/08/20/4326991.html

6/5

体重   59.4kg
筋肉量  40
体脂肪 28.4


☆筋トレメニュー☆
朝の10min フィギュアロビクス ❌
ストレッチ プランク 腹筋 
〇有酸素運動〇
7412歩

朝 ホットケーキwhip&honey350 ウィンナー100 珈琲 450
昼 野菜ジュース160 パニーニ150 から揚げ100 410
おやつ スイカ50 ロールケーキ200 250 
夜 お刺身 豚足 サラダ キムチ

急遽、姉宅へお出かけ♪
オモテナシでケーキ頂く。久々でオイシイ~ 夜はダイエット中だと伝えてヘルシー食にしてもらう。朝と晩に体重を量りアプリを始めてみた( ´艸`) 良い結果が出ると良いな☆

URL
/diaries/2016/06/06/4219749.html

滑り出しはいい感じ

昨晩はプランク20秒とストレッチ4種
全然運動してないので、これだけで体が温まる。
そりゃ太りますわなー。

昨日は娘に
「お母さん、こんな腹では社会でやっていけません。
言ってる事分かる?」って言われた。
女の子って突っ込みがキツいわー_(´ཀ`」 ∠)_…

今日は液晶が蜘蛛の巣になったスマホの交換機が届くので、
ようやく運動系やダイエット系のアプリが復活できる。
今度こそプログラム完遂するぞ!

断酒3日目。摂取カロリーにも気をつけて、
お通じも珍しく2日連続であったので少し体重が減った。
嬉しい!!!!!

URL
/diaries/2018/04/03/4962665.html

8/12 記録42日目

運動
◾️ウォーキング 8.9キロ 2時間13分
◾️プランク210秒 25日目 2回に分けて
◾️腹筋 アプリSix Pack レベル1
◾️土日ウエイトはお休み

すき焼きのカロリーがよくわからないけど、お肉は一口だけであとは豆腐・しらたき・椎茸中心に食べた。
腹7分目くらい。
また1週間が終わった。
そして今日でダイエット始めて6週間が終わった。
急激な結果は出ていないけど地道に着々と落ちてきていると思う。
まだまだ道半ばで目標までは5分の2だけど、変わらぬペースで続けていきたい。

URL
/diaries/2018/08/12/5088021.html

9/11 記録72日目

運動はぎっくり腰のためお休み
◾️ウォーキングお休み
◾️プランクお休み
◾️腹筋 アプリSix Pack お休み
◾️ウエイトはお休み

数日遅れで生理が始まり謎の食欲と空腹感がピタリと落ち着きました。
遅れていたのはダイエットの影響かもしれませんね。

腰の方はまだ仰向けで寝れない、立ち上がる時時間がかかるという感じですが、昨日より痛みは引いています。

せっかく頑張って来た筋トレを無駄にしたくないので、腰痛時でもやれる運動を探しています。
アイソメトリックなら取り入れても大丈夫そうかな?

URL
/diaries/2018/09/11/5115571.html

9/21 記録82日目

運動
◾️ウォーキング 11.37キロ 2時間17分
◾️プランク1分×3セット
◾️腹筋アプリSix Pack レベル2-1
◾️下半身ウエイトトレーニング 約30分
・スクワット15kg10回×3セット
・ヒップリフト左右10回×3セット(腰に不安でウエイトなし)
・ブルガリアンスクワット左右各10回×3セット
・腹筋ローラー10回×3セット(腰に不安でお休み)

私はお洋服もオシャレも大好きなので、DCのライバルさんたちが痩せてき最近お洋服が欲しくなるみたいな日記を読むと私もワクワクが止まらないです!
近所に住んでるママさんがダイエットで10キロ痩せたんですーって昨日とてもオシャレしてキラキラ輝いていて、それにもワクワクしてしまいました。

心も体も健康であることが大前提ですけど、ダイエットで綺麗になって自信をつけた女性は本当に魅力的ですね。

URL
/diaries/2018/09/21/5124637.html

ある日のトレーニング

こちらへの記録はなかなかサボってましたが・・ダイエット続行中です。
旦那様がiPadを買い与えてくれたので、ガラケユーザーな私がアプリデビューし、いくつかの筋トレやストレッチアプリにハマり、主にそちらに記録していました。

初めて半月くらい経ちましたがなかなか変動がないので、トレーニング量どんなもんか視覚的にみたいと思ってメモった結果がこちら↓↓

ウエストひねり×100
膝付き膝立伏せ×41
クランチ×150
膝付きスクワット×18
ヒップアップ×50
爪先あげ×22
かかとあげ×21
うであげ×30
腕立て伏せ×11
スクワット×55
三頭筋ディップ×23
マウンテンクライマー×15
ももあげ×33
ランジ×16
ウォールプッシュアップ×5
ストレートアームプランク75秒
空気イス30秒
プランク30秒
右サイドプランク30秒
左サイドプランク30秒
ストレッチ下半身80秒
前屈30秒
開脚30秒
首周りストレッチ20秒×25セット
腹周りストレッチ20秒×9セット
むくみ解消ストレッチ20秒×7セット

一気にやったわけじゃなく、一日何回かにわけてこれくらいでした。
ただやっぱり視覚的に見るとなかなかがんばってる気がして、今日はもういいやってなってしまいますね(・・;)
いつもよりトレーニング量少なかったです。
さらにやってるはずなんだ!って思ったらなんだか励みになりますね。
プラスでエアロバイクもやったりするし。
続けていけるよう頑張ります。

URL
/diaries/2016/08/09/4313331.html

曇りでも蒸し暑い~~~

朝は締めきって寝ていて、死ぬ思いで起きましたTT
曇っているし、雨も降ってたりしたのにこの気温と湿度ってどういうこと・・・TT
昨日の帰りに切らしていたルイボスティーと杜仲茶と、ついでに生姜紅茶も買ってきた。
お茶なんかじゃ痩せるわけもないけど、いいのないかなぁ~~。
ダイエットに、とかすっきりとか書いてあると、なんだっけ、センナが入っててそれが嫌なんさなぁ・・・。
あ、そして久しぶりに体脂肪率を載せましたw

朝・ブリの塩焼き、ゆで胸肉と野菜のサラダ
昼・ブリの塩焼き、サラダ
夜・

☆20日目☆
プランク150秒◎
サイドプランク150秒◎
スクワット休み


最近やってる事
2日に一回タバタ式
フロントレンジ
アプリにあった左右交互に足上げと寝ころんで足上げ下げ10x2
二の腕運動

URL
/diaries/2015/08/06/3775033.html

50.5/23.9

お久しぶりです!
8、9月とすっかりサボりました。

計測はしてましたが、51キロ台、24%台を基準に増えたり減ったりしてました。


つまり、相変わらず、ということです。笑



プランクもまあまあ続けてやってました。サイドプランク1分ずつを追加してみたりもしましたが、


まあ、相変わらず、という感じで今日の数字でした。



んー、やり方変えないとかな、と思ってます。(前にも言ってた気がする)



ゆるーくカロリー計算したり
ゆるーく見た目日記アプリ使ったり


なんというか、ハリのないダイエット活動をしておりました。

今日は、下半期スタート、秋晴れ!

という、なんか頑張ろっかなと思える心境になれたので日記書きました。笑


ではまた!

URL
/diaries/2016/10/01/4382675.html

おすすめアプリ。

昨日はあの後、25分外でランニング行ったー
今日は忙しかったから、ジムで50分ラン・10分筋トレ。

毎日少しずつ体重落ちてるけど、
絶対このまま続くわけないし(TwTlll)
停滞期に入るのがコワ・・・

IPHONEのダイエットアプリが本当にモチベーションになる!
①見た目ダイエット:写真を毎日撮って、動画にできるアプリ
②ドMダイエット:変なSM女王がダイエットをサポートしてくれる
③全身のサイズを入力できるアプリ
④朝と夜の体重と、運動量・食事の量を入力できるアプリ。

あとは、ここに書いて、毎日手帳に運動時間と体重を入力してます。

こーゆー細かいこと入力したりするダイエットは
私の性格に合ってるみたいです( ´∀`)

絶対日曜日までは、58キロ台になるから!!
気合気合!!

なにげに60切ったの1年以上ぶり・・・笑 
やったー!

URL
/diaries/2012/02/01/1046855.html

TPPに取り組む

100.8kg(前日比-0.4kg)-

※ 書いてから思った。長い文だ、と。
読み物として召し上がれ('∀'●)

私はDCに入ってから一度だけ

タバタプロトコル

というトレーニングを試したことがあります。

20秒間、強度の高い筋トレを「全力」でやる。
10秒間、休憩。
これを8回繰り返して1セット。計4分。
このトレーニング用のタイマーアプリも色々あります。

田畑教授という方が考案した日本発のトレーニング方法で、元々はアスリートの体力、筋力強化のために発案されたものだそうです。
本来はダイエット目的のためではないそうです。
でも運動後の脂肪燃焼の継続時間がすごく長いんだって!

興味持ちました。


やってみた。


わずか4分のトレーニングで、

本当に→_| ̄|○こんな感じになった。

色の着いた世界で私だけ明日のジョーみたいにモノクロになってた。

しばらく立てなかった。
吐き気までした。

「全力」で、というのがミソ。
どれだけMになれるのか。
Mになれるのかオイ。

というわけで普段のトレーニングには入れてませんでした。
辛すぎて(´;д;`)

で、今度はタバタのプログラムはそのままでプランクをしてみればどうだろう?と考えました。
しかしプランクを20秒って短いよね?実際どうなんだろう。

メニューは、

フロントプランク
リバースプランク
サイドプランク 右
サイドプランク 左

これを2周ですね。

シンプル・イズ・ベストだって世界が言ってます。



やってみた。



きっつい…_| ̄|○
私がプランク慣れしてないからかもしれないけど。
なかなか、くるね。
でもちょっと楽しい!
タイマーに振り回されて「クソッ!」ってなるけど(笑)
追い立てられるんですよ。

このタイマーアプリ、たくさんありますが私の使っているものは運動中の20秒間に音楽流せたりします。

休憩の10秒が終わる時のラスト3秒間には「カン、カン、カン」とゴングみたいな音でカウントダウンされて何かに挑戦してる感がすごい(笑)

トレーニングにちょっと変化が欲しい人とかにも良いかも(*゚▽゚)ノ

でもね、肘が痛い。フローリングでやったからね。
トレーニング直後のちょっとハァハァしてる状態のまま、
ヨガマットをポチった。_| ̄|○
今日届くはず。

ちょっとプランク続けてみよう。
タバタ プロトコル プランク。

オリジナルの「全力で筋トレ」という条件を変えてるので脂肪燃焼の継続時間は普通だと思いますが、プランクの効果は得られるでしょう。

というか、タバタでプランクやってる人、既にたくさんいるかもしれませんね(^^;)
調べてないので分かりませんが(笑)

タイマーも20秒&10秒だけでなく運動時間も休憩時間も自分なりに設定できるので、アイデア次第で色々使えそうです(´∀`)

30日間プランクチャレンジも気になる
(☆。☆)

今日は、
ショコ 70分
TPP 1セット
プッシュアップ 10回×2セット
ワンアームロウイング 左右10回×2セット
バックエクステンション 10回×5セット

プランクって、スゴいんじゃないか?
プランク4種目からの筋トレやるとどの種目も始めからキツい。
クランチも少しやったんだけど、満足にできなくてゼロカウント(笑)

URL
/diaries/2018/01/06/4885049.html

20日目

昨日今日と、朝の体重と夜の体重がそれぞれまったく同じ。
4月30日夜71.1キロ
5月01日朝70.5キロ
5月01日夜71.1キロ
5月02日朝70.5キロ
※ダイエットクラブには朝の体重で記録してます。

不思議。停滞期なのか?
朝晩の体重差が安定するのはまずは良いことなのか。

昨日は摂取カロリー1430、運動はアプリ筋トレを朝やったものでした。

今日はピラティスの日~

それからアプリ筋トレは
・ヒールタッチ16回
・スクワット25回
・壁腕立て30回
・ヒップブリッジ30回
・プランク60秒
・ヒールタッチ20回
・プリエ・スクワット25回
・バイシクル・クランチ26回


だんだん運動の数も回数も増えています。

運動が楽になっているのかはなかなかわかりませんが、プランク60秒をなんとかこなせるようになっただけでも最初とは違うかも。

今週は週末に友だちが韓国に遊びに来るので、カロリーオーバーしまくりそうで心配です。。金曜の夜と土曜の夜と日曜の昼。。。暴飲暴食に備えて、それ以外はサラダで耐えようと思ってます。
金曜夜と土曜日は泊まりなので運動ができないのがネックだなぁ。

金曜はピラティス行きたいのだが。。伝えようか悩み中。

URL
/diaries/2018/05/02/4990499.html