ダイエットクラブ

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6日目(夜)

夜しか食べてませんが、食べ始めると崩壊(TT)

ハンバーガー1個
ポテトL

牛肉炒め
にんじんグラッセ
ご飯少々


ひぇーーー(/--)/


FYTTEに載っていたちょい足し赤身肉ダイエットしよう思いました(-.-)
昨日赤身肉まとめて買ってきたから、自炊がんばりまーす!!

生理2日目

URL
/diaries/2012/01/30/1041479.html

ダイエット3日目

ダイエット3日目
朝 ヘルシア茶 ココア C1000ビタミンレモン←飲み物ばかりw

11:00 500キロカロリー以下のお弁当 健やか茶

20:00 赤身肉焼いたやつ ひじきの煮物 玉こん お味噌汁(ほうれん草 なめこ 豆腐)健やか茶

後 爽健美茶

もっと早く夜ご飯予定が仕事が長引いて20:00になってしまった 今日はお肉食べたいから赤身肉にしました

最近本当におやつ チョコ食べてない(`・ω・´)ココアが唯一の甘いひと時

URL
/diaries/2016/06/18/4239046.html

【豆知識(リクエスト編)】

赤身の脂肪分あるお肉を
毎日食べている人は要注意だそうです
が脂肪分の少ない部位でもそうなのか
と言われるとまだ勉強不足のいろえんぴつです(TT)が…
一応 調べた事をUpしますね!



【脂肪分の多い赤身肉】

赤身肉=脂肪分あるお肉のようです!(参照サイト内では)

高タンパクで脂肪分が多い赤身のお肉
身近な食材で使われています。
(マクドのお肉とか牛丼のお肉とかの事ですね)
摂取が多いと心臓病、糖尿病、ガンのリスクがあるそうです

一日に摂取する赤身肉を減らして、42gかそれ以下を食べることで
男性約9.3%と女性約7.6%が死亡を回避できるらしいです。
赤身肉の代わり食材を何か一つ取り入れると、20年の間に最大で19%も死亡リスクを減少させたとのことです。
ナッツ類は19%死亡リスクを減少させ、鶏肉や全粒穀物はそれぞれ14%も死亡リスクを低下させました。 
赤身肉に代わりに魚、鶏、ナッツ類、大豆食品、低脂肪乳などの食品をとると、脂肪の危険性は低下することも分かった。
死亡率は魚7%、鶏肉用14%、ナッツ類19%、大豆10%、低脂肪の乳製品10%、全粒粉14%、それぞれ低下した


【脂肪分の少ない赤身肉】

脂肪分の少ない赤身肉には下記の2つの栄養素が大活躍♪♪
脂肪分の少ない赤身肉にしかできない栄養素が含まれている
ダイエットには欠かせない重要食材です!

=ヘム鉄=

ビタミンCが豊富な緑黄色野菜といっしょに食べるとさらに
吸収率がUp。

鉄は体内で全身に酸素を運ぶ役割

 体内で作る事のできない栄養素!!

ヘム鉄は野菜などに含まれる非ヘム鉄よりも5倍以上も
吸収率がいい☆

牛肉と一緒に非ヘム鉄の野菜を食べると鉄分をより効果的に
摂取することができる(*^^*)



=カルニチン=

余分な脂肪の分解を促進エネルギーに変える働きがあり
ダイエット効果があると注目されている栄養素!


カルニチンは肉類の中でも牛肉の赤身部分に多く含まれている!
植物性食品にはほとんど含まれていません(^o^)v
コレ重要ねぇ(*^^*)


ダイエット中こそ肉を適量食べて筋肉の増強をはかることが
大切で適度な運動をすることによってカルニチンの脂肪燃焼効果
もさらに高まりより効果的というわけです

と言うことでした!!


上記 赤身肉の表現の中には『油脂の多い赤身肉』と
『油脂の少ない赤身肉』どちらも入ってることだと言う事を
初めてしりました♪♪

てっきり赤身肉とは脂肪分の少ないお肉のみと認識してました(^-^;

エレガント姉さん お役に立てましたかね?(*^^*)
リクエストして頂けて私もとても勉強になりました(^-^)v
ありがとうございまいた★

どなたかリクエストありましたら是非どうぞ♪♪



参考資料
http://www.biranger.jp/archives/34761

http://fytte.jp/tips/tabeyase/1204/2.php

http://www.rakuten.ne.jp/gold/dogdiner/sections/food/Details_beef.html

URL
/diaries/2012/11/10/1833187.html

63.0kg

4/26(火)
ジム・プール
【ダイエット】
※1200kcalまで。
朝63.0kg寝る前.kg
1155kcal
朝ごはん1140kcal
・サラダ40kcal
・赤身肉(芯芯)100kcal
・おにぎり1000kcal
晩ごはん15kcal
・もずく15kcal



URL
/diaries/2016/04/26/4173785.html

26.4.21

朝 なし
昼 ダイエットスープ、おにぎり、ジャガイモサラダ
夜 ダイエットスープ
間食 チョコ

昨日ダイエットスープと赤身肉のステーキ食べたんよ٩(。•ω•。)و

だからかな?痩せてたw

今日は鶏ササミだけど
エルカルニチンは鶏ササミにも
入ってるのかな\( *´•ω•`*)/?

お酒やラーメン食べないと痩せるよねー✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。

ジム今日も行ったし(*・ω・*)♡☆*:.。.

明日はきっと飲んじゃうんだろうなーーー=͟͟͞͞(꒪ỏ꒪)

URL
/diaries/2014/04/21/2879765.html

恐怖

今日から本格的にダイエットにとりくみます。

久々に体重計に乗って、愕然。

ネットで見つけた、テレビで、以前紹介された、
まぁこさんが実際に行ったダイエット法。

毎食大根おろしを食べる
夕食後にレンジで40秒温めたヨーグルト150g食べる。
赤身肉を食べる。

食事も気持ち減らして、運動も無理ない範囲で実施する。

無理せず頑張ります(T . T)

URL
/diaries/2016/04/01/4121746.html

《ダイエット1日目》

出来る限り日記書いていきます!
平日は外食が多いので写真も撮りながら楽しくダイエットしていきます!

【朝食】
白米
玉子焼き
サラダ
デコポン2個

【昼食】
白米
生姜焼き
サラダ

【夕飯】
肉うどん

【運動】
ウォーキング30分
クロストレーナ30分

果糖を多めに採っています。
前日、前々日、アルコールの摂取量が多かったので酵素が欲しかったです。
明日は赤身肉を後輩と食べる予定です!

URL
/diaries/2015/04/05/3557495.html

1/23 月曜 55〜26.1


昨日は仕事の後、急きょランチへ。
今日健康診断だけど、同僚が誘ってくれたので行きました(*・∀・*)

サラダ多めで、炭水化物無し、ステーキをチョイス!
赤身の牛肉は、ダイエットの味方だそうです。

「赤身の牛肉100g位で1日に必要な鉄分がとることができます。赤身肉をガッツリ食べると代謝に必要なビタミンB群も補給できるので、自然と燃やせる体になる」
と、ダイエット本でも有名な伊達友美先生。

私は貧血持ちなので牛肉赤身は意識して食べないと。
1番良いのはラム肉だそうです。

今日は年に一度の健康診断。
バリウム検査も予約したけど、来月に胃と大腸の内視鏡検査の予約を入れたので今回のバリウムはやめました。


基礎体温 36.93
昨夜より−500g

減りが少ない…
一晩にガッツリ減る時は、食事をバランス良く食べた日の様に感じます。




URL
/diaries/2017/01/23/4510117.html

お肉食べたい

昨日は無性にお肉が食べたい衝動に駆られました。牛の赤身肉❗️
体が求めてるのかなぁ。タンパク質足りてないのかもしれない…(・・;)


とはいえ、急に赤身肉のステーキとか食べられるはずもなく、そういうお店の検索だけでしのぎました。。。寂しい。


昨日はお通じあり。

今朝は
サラダ、味噌汁、納豆、ジャガイモとニンジンのきんぴら、お白湯

珍しく、今日はお昼にお弁当を持参

昨日の夕飯の残りだけど…
鮭のレモンペッパー焼き、ご飯、きんぴらを詰めて、会社で食べます。


会社にガッツグリルっていうステーキ屋さんが入っているので、そこに行こうか昨日から迷っていたのですが、家計もダイエット中なので、お弁当で我慢❗️


URL
/diaries/2015/11/05/3913881.html

9.18 63.25Kg

朝 63.25
夜 63.9

昨日は、料理しながらユーチューブで
オチョ!ダイエットを見てました。
ワインオープナートレーニングも。

思い立った時にトレーニング!

何度かやったら、体重が少し減りましたo(^▽^)o

しかし、これから焼肉!!
野菜と赤身肉食べてきます!
ごはん、麺は食べないように♪

明日はクリニック。
夫もお休みで、付いてきてくれるというo(^▽^)oなんという優しさ♡
不安は抱え込まず、前向きにー。

ダイエット頑張ろー( ̄^ ̄)ゞ

URL
/diaries/2015/09/18/3843206.html

土日だけの睡眠ダイエット

昨夜は1時に寝て9時に起きました。
一回朝目覚めたら7時だったのでまた寝てしまいました。
昨日はお昼寝もしたので寝すぎですね。

測る時間が遅いせいもあって体重は増えてない。
良かった、昨日は夜の9時にスナック菓子を半分食べちゃったのです。

さて、、、
息子にスタミナ付けさせる為に焼肉に連れて行きます。
深夜に帰ってきて今まで爆睡してやっと起きてきた!

画像
前菜と大根サラダ
赤身肉と小ビビンバセット。
脂肪少ないのに柔らかかった~
デザートまでついていました。
息子はカルビ&白飯お代わりセット。



URL
/diaries/2015/02/01/3450410.html

1/1



BMI 29.5%
骨格筋率 23.6%


1/1(水)開始186日目


・コンビニおにぎり2個
・唐揚げ棒
・グリーンスムージー+プロテイン10g


・カットステーキ(赤身肉)
・ごはん
・味噌汁
・子供の残り物

間食
龍角散のど飴
ブラックコーヒー


・プロテイン10g


~運動~
筋トレ休み

・オチョ160回
・代謝アップストレッチ5分

~1/2~

今日は午後からカニカニカニ!
カニは高タンパクでヘルシーなのでダイエットに最適です。
でも食べるのはカニだけじゃないからねf^_^;

では今日も1日よろしくお願いします☆

URL
/diaries/2014/01/02/2684655.html

1日目

久しぶりです
この数ヶ月、平日は14時間勤務したり、土曜か日曜も出勤、更に検定試験の勉強で、ダイエットしてたら倒れるなと思い、あまり気を使わずに生活してました
が、仕事の山を越えたと思われるので、また再開しようと思います♪色々許していたので、リセットしなくちゃ

今日の食事
朝 冷凍マンゴー50g
昼 鶏胸肉のフォー
夜 牛赤身肉ステーキ、お刺身少し、エリンギバター炒め

今日の運動
有酸素1時間+15分
筋トレ

明日からスムージー再開するぞー!

URL
/diaries/2017/02/12/4534893.html

3日目

昨日は1日炭水化物を抜いてみた。
おー!体重減ってる!!!
野菜たくさん食べたしお肉も食べたから口さみしい感じもなくて続けられそう。
完璧に炭水化物を絶つのは体に悪そうだから少しずつ取り入れていこう。
いろんな人のダイエット日記を見てモチベーションも上がってる気がする♪

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朝 豆乳カフェオレ
  ヨーグルト
  茹で卵


  キャベツ炒め
  赤身肉
  茹で卵


水炊き(白菜、豆腐、鶏肉、ねぎ、白滝)
雑炊お茶碗1杯
ビール300ml一本



 プランク30秒×1セット
ストレッチ
脚裏綿棒マッサージ

URL
/diaries/2017/11/09/4837413.html

△760日目

漢方内科の受診日。
いきなり採血言われビビる。
糖尿検査じゃないから大丈夫(^ー^)って、朝食アンドーナツ食べとるから血糖は確実に上がっとるぞー。

診察では、正月からずっと気分がだだ下がりと話し、また調合変えてもらった。
久々の葛根湯入りましたー。

今は、あまりダイエットの事は考え無くてもイイ言われ、甘いモノや炭水化物は一時的にいいけど、余計に気分が落ちるから、赤身肉、タンパク質重視で食べなさいとの事。
なかなか難題。

URL
/diaries/2016/03/07/4085273.html

あん☆

仕方ない私は痩せたくなった為

ダイエットやってみよー(゜∇゜)

先ずは食べ物を記録してみまそ(゜∇゜)飲み物はノーカウント


アンパン半分
今日からレコーディングする事をすっかり忘れてアンパンを寝ぼけ眼でパクつく。
気を取り直し食べた朝食
お野菜を煮たものと赤身肉。

ようこそ私の日常飯へ(゜∇゜)

昼、お蕎麦と半炒飯(゜∇゜)

おやつ。
チョコのぱさぱさしたの10本(白目)
フランクフルト1本


バイキングのお店で、糖質オフの食べ物を食べる

途中カフェでパンケーキを見て見ぬふりをする。


まぁまぁの滑り出しか( ´∀`)

URL
/diaries/2016/02/06/4039837.html

DAY22

糖質制限ダイエット+筋トレ+ウォーキング
22日目 体重-6.3 体脂肪-1.5
6キロ減ったら、だいぶウォーキングが楽になってきました
グルテンフリー糖質制限ダイエットレシピ 自分で研究中 米 小麦の代わりに
グルテンフリー大豆粉を使ってオーブンでパンを焼いたら、とても上手くできた
久々にパンらしきものをダイエット後始めて口にする22日ぶり
ブロッコリースプラウト アボガド チーズ入れて、糖質制限 ホットベジトースト食べて、とても満足でした

明日のランチは野菜と赤身肉のステーキ ホットサンドを作ろうと思ってます 筋肉を増やす為に良質のタンパク質がダイエットには必要なんですね
食べているのに、体重が減っていくのが、不思議です 運動もしてますが、、

URL
/diaries/2014/03/22/2823370.html

初めまして

初めまして、ジジ子と申します。
ダイエットを開始してそろそろ一ヶ月経とうとしています…(´・ω・`)
ジム通いも楽しくなってきて引き締まっていく足を見るのが楽しいです。笑

今、私がしているダイエットメニューは

・ジム通い
週4~5
トレーニングマシーン1時間
ウォーキング30分
水泳30分から1時間
トレーニング後はサウナ
※因みにトレーニング前に『MUSASI フアン』というアミノ酸を飲むと滝のような汗が出る上に脂肪燃焼効果があるので、非常にオススメです!

・自宅でのストレッチと筋トレ

・移動はなるべく徒歩。

・麺棒とカッサでリンパマッサージ
ふくらはぎは重点的に!むくみが本当にすっきりします。
此処に+で加圧タイツ、足を上げて寝る。これだけで翌日のすっきり感が本当に変わります。

・1日の摂取カロリーを1200カロリー以下にする。
食べ過ぎたら次の日は調節日に。

・鶏や豚が飽きたら、赤身肉。
赤身肉は食べごたえがある上に、脂肪燃焼のLカルニチンが豊富です。
赤身肉のステーキにブラジルのモーリョソースを付け加えるとお野菜もたっぷりだし、さっぱりして食べやすい上に、消化が促されとっても良いですよ。
モーリョソースのレシピ
http://cookpad.com/recipe/344178

・パンが食べたくなったらサブウェイへ
ダイエット中の親友だと思います、サブウェイ。全メニューカロリー表記とか親切過ぎる!!

・楽しんでダイエットをする為に、週に1日か2日はカロリーを気にしない日を作る。
その代わり、食べ過ぎた翌日はきっちり調節して運動を。不思議と脂っこいものとか食べなくなりますし、すぐお腹いっぱいになるから食べ過ぎる事が減ってきます。


このやり方の良いところは、とにかくリバウンドが無い。体重の変動は少ないですが、脂肪を燃焼させて筋肉をつけていくのと、体を動かすことで「太るのは簡単、痩せるのは大変」という意識が身につく…気がします。個人的にはw

あと、この5月はダイエット準備期間でして

・痩せるという事を自覚する
・筋トレやマッサージ、食生活の習慣を体に慣れさせる


事が大事だと思ってます。

以前、ファスティングやダイエットスープなどといった本当に大変な食事制限と運動をしましたが、あまりの辛さと慣れの無さで一気に痩せても一気にリバウンドという悪夢が…www
なので、来月からはファスティングやダイエットスープを取り入れていこうかと考えています。
がっつり脂肪が減ると良いなあ…


URL
/diaries/2014/05/29/2962042.html

5:2ファスティング メモ

なかなか体重が落ちない停滞期など、ダイエットがマンネリしたときに取り入れると効果的。
本格的に取り組むなら1.5ヶ月~3ヶ月程度を目安に。
食べ過ぎ・飲み過ぎのリセットとして短期間取り入れるのも一つの方法です。

1週間のうち5日間は普通の食事をする
1週間のうち2日間をファスティングデイとする(決まった曜日に)
F.Dは連続ではなく、数日間あいだを空ける
F.Dにあたる日は、通常の4分の1のカロリー摂取(女性:500kcal)が目安”
F.Dに運動をする

F.Dに摂れる食材
・たんぱく質・野菜・果物・その他炭水化物を含まない食材・水、お茶、
野菜、くだもの
蒸し野菜をポン酢で食べるのがオススメ◎
ただし、かぼちゃやじゃがいもなどはカロリーが高いので、食べ過ぎに注意。
日中おなかがすいたときは果物やナッツ類を選ぶ。
良質なたんぱく質
脂肪分の少ない赤身肉、鶏ささみ、鶏ムネ肉、卵などがオススメ!
大豆などの植物性たんぱく質をあわせて摂ると効果的。
水分をたくさんとる
低GI食品
低GI食品はゆるやかに血糖値を上昇させるので、腹持ちが良く空腹感を緩和させる。
GIが50以下のものを選ぶ

URL
/diaries/2016/05/28/4206206.html

きゅんきゅん。



昨日はいまさらながら
Kくんにきゅんっきゅん
してしまった。笑
かわいいなあ。笑


昨日のRECO.

*朝*
ゆで卵のグリンサラダ
赤身肉
薄味コンソメスープ


*お昼*
蒸し鶏のグリンサラダ
ミニおにぎり

*間*
国産大豆とおからの
薄焼ミニせんべい 4枚

*夜*
置き換えシェイク50kcal
納豆1パック85kcal
蒸し鶏3切れ20kcal

*間*
無調整豆乳(ホット)



お肉は基本得意じゃなくて、
でも鶏肉だけはだいすきだから
タンパク質タンパク質~
って毎日蒸し鶏食べてたけど、
赤身肉も取り入れてみたー!

やっぱりカルニチンの順位的には
牛肉>豚肉>鶏肉
だから朝は牛肉にしよかな???

でもなにって、
牛肉コスパがね。。笑

そして炭水化物も
0じゃだめだから
お昼に摂ってるんだけど、
タンパク質×炭水化物って
ダイエット的にだめなのかな???
職場の人が言ってたのー
調べてみなきゃ。
でもじゃあ何をどう食べたら
いいんでしょうね。笑


今日も1日がんばろー!


  昨夜のご飯だった
  焼きそばが食べたくて
  仕方なかったけど勝った。
  なYUKIの更新.



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URL
/diaries/2015/06/04/3659379.html