ダイエットクラブ

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明日から…

明日から、ダイエット始めますo(^-^)o

目標としては…
1.ご飯は茶碗1杯を目安に食べる(朝・昼・夕それぞれ)
2.よく噛んで食べる 3.お菓子は1日1個を目安に食べる

…以上3つを基本としてダイエットに励みますo(^-^)o

URL
/diaries/2013/02/16/2048481.html

明日からまた頑張ります‼︎

楽しいGWが終わり明日から
また仕事です( ̄▽ ̄)
食べまくりだったので
体重増は覚悟で、明日からまた測定と
ダイエット頑張ります^ ^

夜1食ダイエットを変更で

昼好きなもの1日(600〜1000目安
夜 炭水化物と脂質を抑えた
バランスの良い食事(300〜400目安

URL
/diaries/2016/05/05/4170893.html

ダイエッットSTART!!!

はじめまして♪ プリと申します(^O^)

とりあえず3ケ月間を目安に、頑張ってダイエットしたいと思います!!

【今日のメニュー】

朝食:ダイエットサプリ

昼食:20品目弁当

夕食:ダイエットドリンク

間食:なし

以上です。。。

朝食は寝ボスケなので、なかなか食べれません・・・(^_^;)

URL
/diaries/2010/08/21/36523.html

目標



⚠️結婚式までのダイエットなので、かなりの短期集中です。


あくまで目標だけど、目安にはなるはず!!

現在→59.5
目標→48

体脂肪現在→31.8
体脂肪目標→25

前撮りもあるし、6月末には体重を48にする。体脂肪も意識する!


✳︎経過目標✳︎(目安)

3月→59.5
4月→55(-4.5)
5月→51(-4)
6月→48(-3)

胸が減らないようにジムで筋トレもがんばる!!

URL
/diaries/2015/03/31/3553115.html

アーモンドダイエット

一日20粒~25粒を目安におやつ代わりに。

脂肪を燃焼させるビタミンB2が多く含まれ、アンチエイジングに効果を持つビタミンEも一日の摂取目安をこの数で摂る事ができる。

腹持ちも良いので、食事量を減らす効果も期待できる。

URL
/diaries/2013/03/27/2136407.html

ダイエットの方法

カロリー制限(1日1500kcal目安)
分食(300kcal× 5回)
1日1万歩目安に歩く
腹筋50回と背筋、体側トレーニングを一日置き交互に
おなかがすいたら、コーヒーを飲むかいい香りを嗅ぐ
睡眠時間を長くとる
基本禁酒

URL
/diaries/2014/10/05/3244211.html

ダイエットを始める心構え

ダイエットは23日(月)から開始予定。
夫のダイエットを成功させる為にサポート役として
がんばりたいと思います。
8月までに-10kg

1日の摂取カロリーは、1600Kcl
毎日運動1時間以上する。
運動はウォーキング、自転車、水泳、何でも良い。
運動は食後2時間後を目安に。

URL
/diaries/2011/05/22/356441.html

今日から再開☆

2日程ダイエット休止期間!って思ったのに休止したらズルズルと休止期間延長してしまった…。

反省…。。。

休止期間中は何も気にせずマックとかラーメンとか食べたいもの食べてました。

結果今日久々に体重測ったら46kgに。。。

またダイエット再開します!!

URL
/diaries/2012/09/13/1675659.html

炭水化物ダイエット



今日から春休み!!
だから炭水化物
ダイエット始めた^^
いつもは給食あるから
無理だしね(Д

でも長期間やると
リバウンド怖いから
5日間やって残りの
期間はホットヨーグルト
ダイエットを再開


\目指せ30台/

朝 なし

昼 湯豆腐/もやし

夜 野菜ジュース/豚汁
南瓜4つ/ひらめ刺身7きれ

URL
/diaries/2011/03/26/225863.html

テスト勉強


テスト期間って

なんか食べちゃう、

デブ期間でもある(笑)

そんななか新たなダイエット法

をずっと考えてた(´ω`)

フラフープダイエット

巻き巻きダイエット

頑張ります


ちなみに明日は2キロ走る日


おやすみなさい

URL
/diaries/2011/05/16/339489.html

メモ

(60日で体脂肪を4%減)
******************************************************
あなたの目標体重は51.3kgで、減量体重は2.7kg です。
(LBM量はそのままで、目標体脂肪率を実現するための目標体重です。)

あなたの基礎代謝量は1188kcal です。
(基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。ここで計算された基礎代謝量は目安です。体質により変わります。)

あなたに必要な1日のエネルギー量は1674kcal です。

1kgの減量に7200kcalのエネルギー消費が必要なので、このダイエット期間で1日に減らさなければならないエネルギー量は324kcal です。

以上から、あなたのダイエットカロリーは1350kcal です。

URL
/diaries/2013/02/19/2054564.html

ダイエットについて

今日も3.7㎞ランニングした!

夕飯もいつものように控えめ。


ダイエットについて調べてみたら

ランニングして効果が現れる期間は
3ヶ月らしい。


あと、ランニングしすぎも良くないらしい。
週③がベストらしい。

量じゃなく、30分以上を、目安に継続することが大事らしい


はじめは筋肉が増えるから体重は変わらないんだけど、3ヶ月頃をすぎると、体重に変化があるんだって!

だから、それまでがんばるo(`^´*)

つまり3ヶ月までは、太りにくい体質をつくるベース作りってことみたい


最近は最初の頃に比べると
すごい筋肉痛になることも減ったし、ほんの少しランニング慣れてきたのかな?とおもう

まだ先は長いけど根気よく続けてみるしかないねo(^o^)o

URL
/diaries/2015/04/02/3552694.html

ダイエット方法**運動編



わたしのダイエット法、運動についてです。


★有酸素運動

→身体を動かすことは好きなほうですが
 プロフに書いてある、リバウンド期間 は運動なんて
 まっっったくしませんでしたね。動くのがだるかった。笑

 『1時間以上のウォーキング, ジョギング』

 平日は 1時間~1時間半
 休日は 2時間

 を目安に、走ったり歩いたりしてます。
 前半 走る 後半 歩く  がメインです。
 調子良ければ、1時間走りますが。

 走るのは ひとり
 歩くのは 友達と
 が多いです。私のダイエットに協力してくれてます!

 友達と歩くと1時間とかあっという間なので
 身近にウォーキング仲間をつくれるといいです。
 走るのは音楽を聴いています~。

 あれです。走るといっても、ものすごい遅いです。
 けど、ダイエットはそれでもいいんです。
 カロリー消費できればいいんです。
 痩せれば何でもいいんです。笑



 ほんとは、
 「無酸素運動」 いわゆる 「筋トレ」 的なものも
 やった方が、間違いなく痩せやすくなるんですが。
 今はやってませんね~。なかなかやる気になりません。
 停滞期に入ったら、やろうかと考えていますん。


 あ、食事編の方にちらっと書いてありますが、
 
 『痩せるためには、ちゃんと食べないと』

 特に運動との併用は、絶対に食べたほうが効率上がります。
 たんぱく質!!



 私の場合、20kgとか痩せたいので
 しかも、期間をかなり無理に設定してるので
 1日に運動する時間を長く設けますが、
 長期間ダイエット
 大幅でないダイエットならば
 1日30分とかでも、じわじわ効果は出てくるかと。
 



URL
/diaries/2012/08/30/1632151.html

初心

どうやら脱・停滞期?
先月は1週間、今回は10日くらいだったかな。φ(・ω・ )

この先また減らない時期もあるかもだけど、
気持ちの面で少しは耐性ついた気がする(笑)



恥ずかしながら、これまで5kgくらいを短期間でわーっと落とす
イベント型のダイエットしか経験がなく…
生活習慣を見直し、維持を見据えて、長期的にダイエットに
取り組むのは、今回が初めてです。

一気に減らせる量を、逸脱していたのもありますが(笑)
心と体の健康を意識した生活習慣について、考えるようになりました。



「いつ迄に何キロ」は、あくまで目安。
「健康的な生活習慣を身につける」が自分の1番の目標!


初心を胸に刻み、毎日を過ごしていきたいと思います(*´ω`*)

ーーーーーーーー
メモ
⚫︎筋肉痛完治
⚫︎冷えが気になり、普段より炭水化物多め
⚫︎運動はバレエエクササイズデイ

URL
/diaries/2016/03/18/4101379.html

ということで

登録してみました~!

現在体重は65.6kgで体脂肪率17.1%です。
   
目標体重と体脂肪率は60kg,15%です!

ダイエット歴?という程でもありませんが、kcal摂取目安を決める生活を始めて約一年になりました。

一年前の体重は79.6kgで体脂肪率は23.4だったので、kcalを気にするのは大切だと改めて思いました…。

ダイエットスタイルとしては、

一日摂取kcal1800を目安。
筋トレ(毎日)
ジョギング30分(週3以上)

とりあえずはこのような感じです。

ダイエット友達も出来たらいいな~と思います。
よろしくお願いします!

URL
/diaries/2013/03/10/2099397.html

塩抜きダイエット終了後の初昼食

無意識に塩分の少ないメニュー選ぶようになった。塩抜きダイエットの効果の1つかな。でも、メイン1つ、サブ1つ、ご飯、味噌汁だけで、塩分5gくらい直ぐにいく。1日の塩分量の目安6gが推奨値らしいが、そんなの無理やないか?

URL
/diaries/2018/09/13/5117133.html

30日目  ちょうど1か月

ダイエットを始めてちょうど1か月。。


今朝、ちょっと体重が戻っていた。。


昨日、ダラダラ食いしたからなぁ・・・



でも、ダイエットが続いている事事態


私にとってはすごい!!



今年は1ヶ月 1キロを目安に痩せていこうと思います!



今年は20代最後の年! 最後にひと花咲かせようじゃないか@O@!!!

URL
/diaries/2010/01/13/12647.html

2ヶ月○No.60

体重計測定項目(目安)
7時計測
BMI:29.7
筋肉量:35.5㎏
骨量:2.1㎏
基礎代謝:1185kcal
内臓脂肪レベル:8.5

ダイエット開始から2ヶ月経過

全体的に見て、減ってはいるけど
合間合間で、食べ過ぎや暴食して
増えてるのは、ダメだよな~

運動
ちょこちょこウォーキング
スクワット50回×2


携帯歩数計測定項目(目安)
歩数:10771歩
消費カロリー:713kcal
脂肪燃焼量:101g

URL
/diaries/2018/04/25/4983813.html

やる気を失した

やる気を全くなくなってしまった
数週間。

きが付きゃ、ダイエット100日 期間はすっかりおわり。

リスタートした ダイエット期間も終わりそう。


参りましたわ。

生理も終わりになりつつあるので
100キロウォーキングまでのジャスト1か月。

頑張るっきゃないな。

見た目ダイエット&とりあえず50は切るぞダイエット!!!

がんばれーわ た し。

URL
/diaries/2014/09/19/3211532.html

体型(T^T)

最近思う事

身長×体重 BMIとかって
目安だけど

私は ダイエットを始めてから
美容体重も クリアーしたが
バランス悪い体型で(^0^;)
なんか 小太りって感じ(>.<)

会社の仲良しさん達と
体重 体型の話にする機会も多く

皆 体重の割に 痩せてる 細い

体重は目安で 筋肉量や骨格、肉付きとか
色々あるから 頑張って
見た目 絞るぞぉ~ヽ(^。^)丿

URL
/diaries/2014/03/20/2820632.html