ダイエットクラブ

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作り置きダイエット

今週から、作り置きダイエットを始めます!!!

とゆうことで、
一週間分の主菜、副菜を作り置きしました!!!
料理が得意ではないので一週間分作るのは疲れた〜
次からは前もって作り方読んで、イメージして、どの順でやるべきか考えてからやろう。。

でもどれも簡単なレシピだったから作れた!!!!
今週実践します!!!!

URL
/diaries/2017/04/16/4604974.html

11日目☆間食&夕食

間食…作り置きおかず(鶏胸、ピーマン、玉ねぎ、人参炒め)

夕食…女子栄養大学のダイエットレシピ
(手作りローストビーフ丼、ジャガ芋とピーマンとハムの塩胡椒炒め、具だくさん味噌汁)


運動…夫と5.28km/34分

URL
/diaries/2014/06/20/3014934.html

0624

今日は寝坊したので体重測定出来ず。。。


昨夜、痩せる作り置きおかずのレシピをみて数品クッキング!
お弁当に持ってきたし、節約+ダイエットになればいいなー(^_^;)

お酢を使ったお陰か朝からお通じがいい!
むしろ良すぎて困る。。。(>_<)

URL
/diaries/2016/06/24/4248133.html

作り置きレシピにハマっています

食事の改善を目指して数週間。最近は作り置きレシピにハマっています。毎日食事を作るのが面倒な人は、休日を使って大量の食材を一気に作り置きレシピで調理して保存することをおすすめします。
たとえば足の早いキノコ類は作り置きにぴったりです。榎木をしょうゆと出汁でつければかんたんなめたけができますし、シメジやエリンギなどもちょっとした副菜に早変わりします。メインの料理のほかに少し野菜が足りないなと思ったときにすぐ出せるのでいいですよ。
メインの料理も粗熱をとってから冷凍すれば作り置きできます。ご飯ものもパスタもなんでも保存できるので、一人暮らしの人はそうしておくと毎日料理するのに悩まなくて助かると思います。
バランスを考えて作れば栄養が偏ることもありませんし、ダイエットにも向いていると思います。今後も続けてみるつもりです。

URL
/diaries/2018/05/16/5004362.html

58.5kg 32.8%

今回のダイエットで実践しているのが
柳澤英子さんの『作り置きおかずダイエット』。

金スマで伊藤かずえさんが挑戦しているのを見て
これなら私もできるかも!と思ったのがきっかけです。

平日は仕事なので
土日で時間のある時に作り置きおかずを
4〜5品くらい仕込んでおいて
お弁当などにも持っていってます。

写真は美味しいのでよく作る
『豚バラのオクラ巻き』と『トマトとタマネギのマリネ』です。

http://syufu-tatu.com/8609.html
(↑『豚バラのオクラ巻き』のレシピです)

おすすめです。

URL
/diaries/2017/01/22/4516431.html

ZUMBA・・・

今日は、ZUMBAの日!
最近、本当に肩がやばいから
終わってからストレッチポールで背中ゴロゴロしてみました(。-∀-)ニヒ♪
帰りに本屋さん寄って
最近気になってる作り置きダイエットのレシピ本を立ち読み
買おうか迷いながら結局買わなかったけど
気になるおかずが、いくつかあって
もう一度、ネットで調べて作ってみようかな(^^♪

URL
/diaries/2016/11/14/4434553.html

作り置きおかずを作ってみた

昨晩、ユーチューブで再度、6月20日放送
直撃コロシアムのダイエットを見た。
メモを取りながらさっそく作ってみた。

鶏肉のアスパラ巻
しめじナムル
サワーキャベツ
のし鶏風
ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し
なすの冷製
キャベマヨ
油あげのピザ

思ったよりお金もかからず、レンジでチンして作るため
簡単だし、意外と調理も楽だった。
そして、思ったより美味しいのが
また作ろう!という気になった。
そして、意外や意外!お腹が満腹でビックリ。
作り置きおかずなので、明日の自分の食事も考えなくていいし
次男もヘルシーが好きなので次男のおかずにも使える。

レシピが一杯あるようなので、本も何冊もでているようなので
1冊は欲しいかな。
お料理も上手になれる気がした。

URL
/diaries/2016/06/24/4248277.html

昇降運動

リバウンド防止のために軽く運動始めてみました。

その名も踏み台昇降ダイエット。
テレビ観ながら1時間登ったり降りたりしてます。
出不精の私には合っているかもしれません。

今日は、せっかくの休日にスーパーにしか出掛けませんでした笑

その代わり、いっぱい料理しました。
明日からの弁当用作り置きと、夕飯と、冷蔵庫でやばくなってる食材の清掃笑
まだまだ手際が悪くて時間が掛かります。

レシピ見ながらでなく、味をみて調節できるようになりたいです。

URL
/diaries/2015/04/19/3580557.html

文明の利器☆電子レンジを使え❗️

やっぱり夕飯食べないと減るー
昨日4時くらいにメロンパン食べたら、夕飯食べられなかったというオチです( ̄Д ̄)ノ


さて土曜日に買った「レンチン☆レシピ本」
簡単だし、暑くないし、妙な調味料は使ってないし、余計な油は使わなくて良いしで、めっちゃ気に入りました。゚(゚^∀^゚)゚。

糖質制限ダイエットの本だったのね〜♫知らずに我が家にない野菜は人参で代用したりしちゃった^^;

もう5品試したけど(写真は4品)、全部作るのに所要時間まさかの40分‼️(洗い物込み☆)

うほほ〜♫
週末の作り置きが楽しみになるなぁ
꒰*✪௰✪ૢ꒱

URL
/diaries/2016/07/19/4285313.html

12日目☆ランニングday

朝食…お弁当のおかずの残り
(卵焼き、ウインナー、さつまいも、ベーコン)

昼食…ご飯お茶碗2/3杯
   納豆1パック
   作り置きおかず(鶏胸、ピーマン、玉ねぎ、人参)

間食…氷結500ml、350ml(笑)

夕食…女子栄養大学のダイエットレシピ
(ご飯お茶碗2/3杯、豚しゃぶと蒸し野菜のマスタードソース和え、白菜とかいわれの明太子和え、キノコのすまし汁)

今日は昼から飲んだけど、酔いが覚めてから走った~。
さすがに疲れたな…早く寝よう(´д`)

運動…4.8km+ストライド
   計5.8km   

URL
/diaries/2014/06/21/3017260.html

◎652日目+400g

 昨日は一週間ぶりにお通じがなかった。通常ならいつものことなのだけど、最近いつもあったから、あらまっとちょっと気になった。

 しかし、今朝は朝食後また優等生な感じのお通じがあり気分良いわぁ。って誰も私のお通じの話しなんか聞きたくないわよねw

 でもでも、革命的に作り置きでお通じが改善したのでうれしくてしょうがないです。
作り置きが性に合わない方も、ぜひぜひ、すがさんの「週末の作り置きレシピ」読んで、最強飯と、ひじきと高野豆腐の煮ものを常備されると良いと思います。

 最強飯には黒ゴマもおおさじ一杯入れます。会社の人が黒ごま食べると髪の毛の白髪防止になると言ってました。私はもう手遅れだけど、若い方はぜひぜひ!

 ダイエット前は、脂っこい物が大好きでいつも、スーパーでメンチカツとかのお惣菜を必ず買っているという私でした。なので脂肪肝でした。肝臓に脂肪がついてたので代謝が良くなかったのでしょうね。しかも肝臓の数値が高くて、献血も出来なかったです。

 代謝が悪くて老廃物がたまってたのか、夜になると靴がパンパンでしたわ。

 今は油分は控えめにして野菜や海藻、きのこをたくさんとってまごわやさしいを中心に摂取してます。

 最近、内臓代謝も良くなってきたのか体調も良いし。今週はなにを作り置きしようかと今から楽しみです。

URL
/diaries/2016/03/01/4075310.html

たこ焼き

痩せると決意して
糖質制限作り置きレシピ本を買ったのに。
今日はさっそくたこ焼き。
粉物。
炭水化物パラダイス。

引き出物カタログのたこ焼き機が届いちゃったんだもの。
週末にタッパー買って来週から作り置きご飯チャレンジ!

URL
/diaries/2017/04/13/4602025.html

Week44 月曜日

GI値のダイエットブログとか、結構面白くて結構レシピもたくさんあるんだね♡♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
血糖値の勉強にもなるし、使う食材の参考にもなるから
低糖質レシピも良いけど、低GIもこれからは研究してみよう〜〜☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆
実際に糖質あるシリアルとかでも、GI値的には良かったり、先週実際食べて効果ある食材もあるしね。


また挑戦したい実験発見。
今検証中の実験
①フリパラ
②GI値下げる酢、油、乳製品、食物繊維


追加検証したい実験
☆マイナスカロリー食材


今まで試して今も続けてる実験
①ショウガオール
②ココナツオイルコーヒー
③RSご飯
④ACV
⑤食べ順
⑥作り置き冷蔵庫バイキング


URL
/diaries/2017/09/17/4785644.html

タニタのレシピで作りました

今日のお昼はタニタ食堂のレシピに忠実にしっかり計量しながら作りました

以前テレビでもこの食堂レシピが取り上げられていて、噛みごたえがかなりあって満腹感を味わえるって言われていた通り、ご飯100㌘しか食べられないとはいえ、かなり満足のいく食事でした
これで400㌔㌍です
朝 食パン いかリングフライ

昼 タニタ食堂のメニュー

間食 グレープフルーツ 1/2個

夜 プロテインダイエットに置き換え

URL
/diaries/2011/06/11/415703.html

本61日目*もち麦21日目

最近、作り置きレシピ本を購入して、レパートリーを増やそうとしています。
我が家は同居なのですが、朝はお義母さんが支度してくれているので、おかずを作り置き出来たら楽だと思い、今までも定番は作り置きしていますが、何か新しいおかずが欲しいなぁと。

URL
/diaries/2018/05/10/4997221.html

ちょっとズル!

昨日の夜疲れすぎていたので、朝早く起きて、運動と半身浴してからはかりました!
図った時間は同じぐらいだけど、朝一体重じゃないってズル!

でも、自分用だから、自分がそんなんでも幸せになれるならいいかʕº̫͡ºʔってゆー自分にゆるい私なのでした、、!

ダイエットに限らずな話ですが自分が頑張っているつもりなのに結果が出ないことほど辛いことはありません。

しかも、そんな時の気分転換とか発想の転換方法をこないだ見つけたはずなのに、少し順調だった後には、再度そんな方法忘れて、一からショボンってしちゃいます笑

記憶力とかの問題なのかな!
次から、こことかにもその時の気分転換や発想の転換した時の考え方をメモしていこうかなと思います。そうすれば後から振り返ったときにダウンタイム(凹んでる時間)が短くなるかも!

★読んだ本の紹介
●スリム美人の真似してみた1,2
●どうしても痩せられなかった人がおデブ習慣に気づいたらー
●最強の食事
●マンガで分かる肉体改造 糖質制限/スキンケア
●世界一の美女になるダイエット
●糖質ほぼゼロスイーツ&スナック(レシピ
●やせるおかず作り置き(レシピ
●痩せぐせがつく作り置き(レシピ
...etc

スリム美人が参考になるってゆーよりは、さらっと読んでモチベーションあげたい時とか反省したい時にオススメです。あとは一癖二癖あるので、気になる本があれば聞いて頂ければ私の感想でよければ答えますʕº̫͡ºʔ

昨日のご飯

酵素ドリンク
アーモンドミルク


サラダ
他にも何かお惣菜があった気がする
小さいおにぎり1個
おすまし


酵素ドリンク
豆乳
玄米おにぎり

運動
よもぎ蒸し 60分

朝に、、
カービーダンス
半身浴

URL
/diaries/2016/07/28/4296967.html

今日からがんばる!

今朝、ついに数か月ぶりに体重測定をやった・・・・

ここに今書いていた体重は目安だったんだけど






体重  66.8kg
体脂肪 34.7
BMI  26.3
からだ年齢59(!!!)

目安どおりでした(´×ω×`)もっとあるかと思ったけどまあこんなもんですねえ。不摂生の成れの果てです:( ;´꒳`;):
体脂肪がすごくなってて驚いた(驚くな)


これが最新の私です。酷い、酷すぎる・・・orz

先日思わずAmazonでポチったのが
やせる作り置きおかずっていうけっこう売れたダイエットレシピ本で
数あるレシピ本でも案外簡単で家にあるもので作れそう
著者も50代で1年で26kgやせたということで説得力あり。
キーワードは 糖質、食物繊維、だそうです。
糖質制限に近い感じですがレシピが美味しそうです。

それとこないだのNHKのテレビの影響で
しばらく朝食はオートミールにします。もちろんあまり甘くない味付けで
といってもオートミール自体にほんのり甘味があるんですが
食物繊維摂取のためちょっと続けて見ます

さて、いよいよ今週木曜で5年間務めた職場ともお別れ。
いや、全然!寂しいとか全くない!!はやくやめたいのでワクワクです。

ダイエット頑張りますー

【追記】 朝 オートミール40g+豆乳、ゆで卵、おからサラダ少し、カフェラテ
昼 玄米豆ごはん、1/2膳、さば缶、おからサラダ、豆腐とわかめ味噌汁、新玉ねぎと海藻サラダ

URL
/diaries/2016/03/28/4115062.html

次のダイエットプログラム考え中(●´ω`●)

スープがなくなったので、お昼からのは新しく作ったもの♪( ´▽`)
玉ねぎ、にんじん、ピーマン、キャベツ、トマト、あとは嫌いなんだけど…しめじも入れましたっ!(*・ω・)ノ
きのこはミネラルがとれるし、スープの本に乗ってた作り置き野菜スープのレシピに載ってたからなんかいいのかなーって╰(*´︶`*)╯♡ww

そろそろ運動も始めなきゃと思って、色々ネットで探し中!(*≧∀≦*)
本棚に眠ってたモムチャンダイエットの本も確認…(´-ω-`)ww
数年前にこれで、1ヶ月くらいやって数キロ落とした覚えもあるし、主人にも子育て手伝ってもらってプログラムまたやりたいなー(о´∀`о)

朝)玄米おかかにぎり、野菜スープ、バナナ3分の1
昼)野菜スープ、海鮮巻き
夜)野菜スープ(+鮭、こんにゃく、豆乳)

URL
/diaries/2016/11/30/4451937.html

230日め

脂肪燃焼スープ✴︎
脂肪燃焼スープを飲みはじめてから、半年くらいたったかなー?
レシピは適当なので、”野菜スープ”です。
おいしいし、作り置きで楽なので続いてます〜♪

置きかえでやってないので、ダイエット効果は無いのだけど( °દ° )

はじめてトマトペーストで作ったら、真っ赤!

9月19日の日記

○○朝活○○
ブラックコーヒー
✴︎朝ヨガ
✴︎ステッパー
◾︎◾︎朝ごはん◾︎◾︎写真1
・Gスムージー
・ドライいちじく、グレフル

◾︎◾︎昼ごはん◾︎◾︎写真2
・いろいろパン
・野菜スープ
・和風ヨーグルトミューズリー
(抹茶、きなこ、黒豆煮)

◾︎◾︎夜ごはん◾︎◾︎
・さば塩焼き1/2
・豚の生姜焼き 少し
・味噌汁
・オクラとキュウリ納豆
・冷奴

◾︎◾︎飲みもの◾︎◾︎
黒酢、マテ茶、ルイボスティー

○○ジム○○
✴︎筋トレ(腹筋、腹斜筋、もも、おしり)
✴︎ラン

URL
/diaries/2014/09/19/3212413.html

今日でモレノ式ダイエット3日目

半信半疑で始めたモレノ式17日間ダイエット。
今日で3日目ですが、昨日に次いで今日も体重が減ってマイナス1.5キロです‼

結構食べているのにこれだけ落ちるなんて嬉しい〜
本にも最初に体重が減るからモチベーションが保てると書いてあったけど本当でした。

本当は朝晩17分ずつ運動をしなければならないのですが、きちんとやっていないのにほとんど食事だけで体重が減っているのでやる気が出てきました。

正直最初の一日は辛かったけど、二日目以降は本に書いてあるレシピの食事が美味しいと感じられるようになりました。

自分で調理するのが面倒だと思いましたが、鳥肉やサーモンをグリルする程度だし、スープ類はまとめて作り置きをするので案外楽です。

あと14日間続けるよう頑張ってみます!

URL
/diaries/2013/02/25/2069485.html