ダイエットクラブ

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1日目

朝 サラダ(えごま油) サプリメント
昼 ラーメン
夜 麻婆豆腐 サラダ(和風ドレッシング) お味噌汁
便 〇

今日一日病院やら買い物やらで、動き回ったから歩数は稼げたけど、ダイエットとして、体を動かせてない;
若干、熱中症気味で頭が痛い;;

自分にあったダイエット方法を探せねば!!

URL
/diaries/2017/07/11/4708101.html

ダイエット副菜 豆腐

☆彡材料
豆腐1丁
☆ネギ半分
☆生姜 1片
☆すりごま 大さじ1
☆ごま油 小さじ1
☆塩少々
しらす適量
https://www.iimy.co.jp/rmt/c-628.html
☆彡作り方
1
豆腐は水切りして一人分ずつお皿へ。
ネギ、生姜はみじん切りにする。
2
☆を全部よーく混ぜ合わせて豆腐の上にのせ、その上にしらすをのっけて出来上がり!
3
食べる時に醤油をかけていただきます。

URL
/diaries/2017/03/06/4559497.html

4日目


朝 ツナエッグサンド

昼 豆腐チャンプルー・チキンカツ・餃子

夜 おでん



なんかダイエットしてる感じしないよね(꒦໊ྀʚ꒦໊ི )


ダメダメじゃん!!



子供寝かしつけてたら
そのまま寝落ちしてしまって
えごま油も飲めず…



今日はがんばろ!!

URL
/diaries/2016/02/16/4056225.html

ダイエット 2日目

朝ごはん…酵素、ホットレモン

自転車通勤25分

昼ごはん…もずく、サラダ(キャベツ、パストラミ、ローストチキン)お味噌汁(豆腐とろろ)ブルガリアヨーグルトミニ(いちご)

自転車帰宅 40分
ホットヨガ 75分

晩ごはん…もずく、酵素、にゅうめん、スープ、キャベツ納豆キムチ混ぜ(ごま油、生姜、お酢)

11時半就寝

URL
/diaries/2014/02/06/2746287.html

1ヶ月で-4kg!

ダイエット 111日目
漢方治療 98日目
えごま油 3日目

☆朝食
・無し
☆昼食
・無し
☆夕食
・餃子 2個
・唐揚げ 2個
・チャーハン 半分
☆夜食

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★運動★
腹筋 20回 ×2セット
ヒップ上げ 20回×2セット
二の腕 30回×2セット

URL
/diaries/2016/02/07/4042014.html

不調 (+_+)

少々体調不良。 今日は全然歩けなかった。

体重・体脂肪は、いつも朝計っているけれど、今日は忘れていて夜計った。
なんか体脂肪すごい(>_<)

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朝食:パン1枚半・チーズ・ジャム・きゅうり・トマト・マヨネーズ・バナナ・ヨーグルト・ヤクルト・コーヒー

間食:柿の種(152Kcl)

昼食:DHCプロティンダイエット

夕食:ご飯少し・お味噌汁(ねぎ・お豆腐)・温野菜サラダ(きゃべつ・レタス・カラーピーマン・エノキ・スナップエンドウ・えび・ごま・ごま油)・明太子

URL
/diaries/2013/05/18/2341887.html

健康生活ダイエット16日目

朝:梅干し、プリンアラモード、パイン4個、
1日分の鉄分ヨーグルトアロエ、
ミニトマト2個、目玉焼き+えごま油

昼:弁当
梅干し、ホット青汁、ミニトマト4個、三色豆、高野豆腐と野菜のオイスター炒め、

夜:梅干し、鶏チリ、とろろ昆布のお吸い物、
高野豆腐と野菜のオイスター炒め

運動:ストレッチ、レッグマジック60回、
筋膜剥がし運動

睡眠:5時間

お通じ:

URL
/diaries/2016/06/07/4221196.html

健康生活ダイエット7日目


朝:梅干し、トマト半分、キウイ1個、
ココナッツオイル+ピーナッツバタートースト、
チアシード+カスピ海ヨーグルトプレーン、
目玉焼き+えごま油

昼:梅干し、ホット青汁、ミニトマト半分、
鶏ももとにらとしめじの炒め物、
肉じゃが、三色豆

夜:梅干し、肉じゃが、かぼちゃの煮物、
胡麻豆腐+味噌だれ、フルーツグラノーラ6枚

運動:ストレッチ、レッグマジック60回、
筋膜剥がし運動

睡眠:5時間半

お通じ:

URL
/diaries/2016/05/29/4206645.html

食べ合わせ表


過去のダイエットの証である、ノートがでてきた!
ので、食べ合わせダイエットについて書いてここにもまとめてみる。

◯天ぷら+お酢
◯ラーメン+お酢or野菜ジュース
◯ピザ+オリーブオイル
◯菓子パン+豆乳
◯カレー+らっきょorお酢
◯ポテトチップス+青のり
◯焼き鳥+七味
◯焼肉+キムチ
◯お寿司+ガリ
◯豚しゃぶ+ごま油
◯深夜食+フルーツ
◯弁当+お味噌汁
◯揚げ物+レモン
◯お好み焼き+紅生姜
◯チョコ・クッキーorココア
◯煎餅+のり・ごま+抹茶
◯サラダ油+エゴマ油
◯グラタン+サラダ・温かいスープ
◯うどん+きゅうり+ポン酢
◯米+納豆+鰹節
◯スイーツ+グレープフルーツ
◯すきやき+卵
◯豆腐+キムチ
◯カステラ+抹茶
◯チョコ+緑茶

URL
/diaries/2015/01/26/3440310.html

えごまスタート!

えごま油ダイエットスタートします。

夕食前にえごまをティースプーンで2杯飲むだけ。

えごまって生くさい味がして
青魚が嫌いな私にはちょっと苦痛なんだけど

とりあえず3か月は毎日続けてみようと思います。

これだけだと他に必死で頑張っている人になんだか申し訳ない気が・・。

ちょっとハードルをあげてみようかな

<公約>

★夕食前にえごま油を飲む
★腹筋30回
★背筋30回
★腕立て20回

とりあえずこんな感じ。
あんまり上げすぎると続かないのはわかってるし。
続けられるってのが重要。

URL
/diaries/2010/09/08/40656.html

2018.12.5(ダイエット214日目)

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ
  りんご(1/2個)

昼食:
  鶏むね肉のピカタ
  かぼちゃのサラダ
  炒り豆腐

夕食:
  お弁当

間食:
  のど飴(1個)
  チョコレート(2個)

歩数:歩

むくみ:
  大あり

運動その他:
  なし

体調:
  帰宅後めまい

排便:
  あり×1回

排尿:
  やや少ない

コメント:
  パートの日。
  帰宅後にめまいがして、次男にお弁当を買いに行ってもらってしまった。

URL
/diaries/2018/12/05/5187276.html

2018.12.4(ダイエット213日目)

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ
  りんご(1/2個)

昼食:
  豚バラ大根煮
  白滝のゆかり炒め
  無限ピーマン(シラス&塩コブ)

夕食:
  鶏むね肉のピカタ
  かぼちゃのサラダ
  炒り豆腐

間食:
  のど飴(1個)
  チョコレート(2個)

歩数:歩

むくみ:
  あり

運動その他:
  なし

体調:
  肩が痛い以外は元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  ふつう

コメント:
  習い事の日。

URL
/diaries/2018/12/04/5186481.html

健康生活ダイエット15日目


朝昼:梅干し、キウイ1個、ミニトマト2個、
ココナッツオイル+ピーナッツバタートースト、
チアシード+1日分の鉄分ヨーグルトアロエ、
チーズ目玉焼き+えごま油

夜:梅干し、鰯の塩焼き、とろろ昆布の吸い物、
高野豆腐と野菜のオイスター炒め、めかぶ

運動:ストレッチ、レッグマジック60回、
筋膜剥がし運動、ウォーキング40分

睡眠:9時間

お通じ:〇

URL
/diaries/2016/06/06/4220650.html

2018.11.21(ダイエット199日目) 

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ
  りんご(1/2個)

昼食:
  外食

夕食:
  チキンカツ
  いんげんのお浸し
  炒り豆腐
  さつま芋の甘煮

間食:
  チョコレート(2個)

歩数:7.432歩

むくみ:
  あり

運動その他:
  なし

体調:
  肩が痛い以外は元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  やや少ない

コメント:
  映画を観に行ってきた。ノスタルジックな気分に浸った。

URL
/diaries/2018/11/21/5175933.html

2018.11.128(ダイエット190日目)

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  から揚げ(皮なし)
  オニオンサラダ(シーザードレッシング)
  はんぺん焼き
  炒り豆腐

夕食:
  肉団子
  カボチャの煮物
  大根とサラダチキンの和え物

間食:
  のど飴(1個)
  かっぱえびせん(10本ぐらい)
  ホワイトチョコ(2枚)

歩数:歩

むくみ:
  あり

運動その他:
  なし

体調:
  肩が痛い以外は元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/11/12/5168753.html

2018.12.18(ダイエット227日目)

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ
  りんご(1/2個)

昼食:
  シイタケ入り鶏つくね
  肉豆腐
  茶碗蒸し
  無限ピーマン

夕食:
  カジキの照り焼き
  ジャガイモとピーマン炒め
  白菜と豚肉の重ね蒸し

間食:
  チョコレート(2個)
  食べる甘酒(大1)

歩数:歩

むくみ:
  大あり

運動その他:
  なし

体調:
  肩が痛い以外は元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  とても少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/12/18/5196507.html

2015年8月10日

今日からダイエット開始します!
これまで毎日何かしら食べてた間食をやめます。
完璧主義ではなく、ちょっと普段より多く食べてしまったとしても
たまにはいいか、くらいの気持ちで頑張ります。

朝食:お嬢様酵素1杯

昼食:大根サラダ(青しそドレッシング+えごま油)、納豆、きゅうりの漬物、レトルトごはん(130g)でお茶漬け。

夕食:鮭、ウインナー2本、納豆・豆腐・だし、カブの漬物、玄米ご飯

URL
/diaries/2015/08/10/3780867.html

ゆるゆる四群点数法ー2日目

★食事

①プレーンヨーグルト・牛乳・スライスチーズ
②ー
③バナナ
④ナッツ・クッキー(1枚)・ダイエットコーラ


①カッテージチーズ
②卵焼き
③キャベツの炒め
④白米・コーヒー


①ヨーグルト・クリームチーズ
②豆腐
③牛肉
④ごま油・コーヒー・ナッツ

★エクササイズ
ウォーキング・筋トレ

★所感
二日目で既に体が軽く、気持ちも軽い~♪^^
食べて終わったら、10分待ってみよう。

URL
/diaries/2015/06/01/3667844.html

2018.10.14(ダイエット161日目) 

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  鶏むね肉ときのこ類のホイル焼き
  ピーマンの丸焼き
  ベイクドポテト

夕食:
  チキン南蛮
  サラダ菜
  炒り豆腐
  かぼちゃのサラダ

間食:
  のど飴(1個)
  コーヒー&ミルク
  カロリー50%オフのチョコ(2粒)

歩数:歩

むくみ:
  あり

運動その他:
  なし

体調:
  やや不調

排便:
  あり×1回

排尿:
  とても少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/10/14/5144139.html

2018.11.11(ダイエット189日目) 

朝食:
  自家製ヨーグルト(250g+黒酢15㏄+えごま油3g+はちみつ18g)
  豆乳+きなこ

昼食:
  マーボー丼

夕食:
  から揚げ(皮なし)
  ブロッコリーの中華あん
  炒り豆腐

間食:
  アーモンド&小魚
  ナッツ(15粒)
  コーヒー&ミルク
  ホワイトチョコ(2個)

歩数:歩

むくみ:
  大あり

運動その他:
  なし

体調:
  肩が痛い以外は元気

排便:
  あり×1回

排尿:
  少ない

コメント:

URL
/diaries/2018/11/11/5167934.html