ダイエットクラブ

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この3日間、ドリンク2食、1食を1000kcalまで

という脳トレダイエットをしてましたが明日から1日1500kcal、朝だけドリンク、又は、固形物大体200kcal目安で.残りの1300をコントロールする段階に入ります。

初日は69.3

今朝は68.3 1kg減。

カロリーを数字にするとめんどくさいけど、つまり腹八分目の感覚を養う……そこまではカロリーも気にする→脳トレ を頑張ってます。

空腹時間も心地いいものになってきたので胃が小さくなったかな?

★1日1500kcalの間違いでしたー!訂正しました。m(_ _)m
お菓子や外食、コンビニでもOKだけど、1500kcal/日 内に納める、カロリー計算はしなくていいが、意識する癖をつける→次第に脳と身体が覚える→生活の一部にする(理想)

明日はまた1日病院なので外食だわー

URL
/diaries/2017/11/07/4835870.html

天声人語書写のその後

今日はいかん1日でした
コタツでゴロゴロし過ぎ。
三日分の食材を買いに出掛けて無駄に買いすぎちゃいました。
普段、パン屋に行かないのに家族の為に…と、パンを買い…
『揚げ饅頭』なるものも←明らかに自分用。
食べたらおいしゅうございましたわ

ダメダメな1日だったなー。
せめて…と思い夕食は抑えましたけど。

後悔しても仕方ない!反省して、頭切り替えていきましょうかね~


そうそう、以前日記に書いた『天声人語』の書写ノート!毎日ではないのですがやってます。
『リアル鳥頭解消』の為に始めたんですけどね。いわゆる『脳トレ』の為。
そしたら、新聞広告に…『天声人語書写ノート・脳トレ版』発売!
おやおや…以前の書写ノート三冊セットのみの発売が…これは天声人語もすでに印刷されている上に一冊から発売されている!

Cはなまだ一冊目の途中…やられたね。

とほほ
皆さん『脳トレ版』おすすめです

一分でどれだけ書写出来るか的なものみたい。

それでは~今日はダイエットホリデーの(と割り切った)Cはな(・∀・)でした

サバラ

URL
/diaries/2012/11/13/1839312.html

6/30 fri

私の旦那くんは
私が-3㎏のダイエットに成功しても
まったく気づかない
あんぽんたん野郎です♡

逆にあと何キロ痩せたら
私が痩せたことに気づくんだろう?(笑

なので
彼が私が痩せたことに気づくまで
放っておくことにしてますw

まぁ正直なところ
あんまりハイペースで痩せてるわけではないので
脳トレレベルで分かりにくいのかも?


とりあえず
今日の夜ご飯はダイエットメニューで
一日のカロリーを調整します

運動は、今日は一日外出で疲れたので
お休みにします◎

URL
/diaries/2017/06/30/4694271.html

44.1

祝日の朝。


あまりの暇さに
I don't knowの発音を極めようと
ずっと言い続け
エドッノーになりつつあります。

おはよう385です♪


ついでに、脳トレ始めました。
食べ物に遭遇した時。特にお家で。
本当に食べたいのか、食べなくてもやり過ごせるのかを考えよう!
とな。

そんな中、すでにアイスを食べました!脳トレ即失敗なり。


そんな今日は、お友達と
桜を見に行こうと計画♪
今、こちらは咲き誇っておりますよー!
楽しみだぁ~!!


きっとお昼も夜も外食になっちゃいそうだけど…


まぁ、花見っつーことでね( ͡° ͜ʖ ͡° )


また、ダイエッツお預けです。
あ♪発音が・・・(*´Д`*)アポー

よい祝日を~
ハブアナイスデー(ウィッキーさん)


朝 豆乳、ヨーグルト、すあま、アイス、プリングルス←飛ばしてんなぁ~

昼 ミニ抹茶パフェ

夜 米、餃子、ニラレバ野菜炒め、スープ

間食 なしと言っていいのか?

運動 半身浴、足上げ腹筋、お散歩予定

URL
/diaries/2015/04/29/3596047.html

妄想家族

下町ロケット見てると阿部寛がかっこいい(笑)
あんなお兄ちゃんがいたらなぁーってイメージング(о´∀`о)
イメージダイエット的に芸能人とかで架空の家族作ってみることにしました(笑)
最後のオチはこんな家族なんだから自分は太らなく痩せるぞです(無理矢理)

(まだ未完成)
父 西田敏行

伯父 岸辺一徳
叔母 泉ピン子
祖父
祖母 樹木希林

兄1 阿部寛
兄2 香川照之

学校の先生 松岡修造

これ考えると頭フル回転する(笑)
脳トレによさげ( ・∇・)
しかも並べてみるとみんな個性派ばかりでダイエットにつながるかな( ̄▽ ̄;)
阿部ちゃん50代なんだよなぁー年が離れすぎでしょ(笑)

今日も1日続き考えながらがんばろっと(笑)

URL
/diaries/2015/11/18/3932848.html

復活\(^o^)/

まだすこ~し鼻グズグズするけど身体…だいぶ調子良い

風邪引いてる時は一切運動ナシだったから…(´Д` )

昨日あたりからちょとやってみた(^_-)

明日はフィットネス教室の体験行けるかな~❓❗

先週具合悪くてやめたから…(T_T)

さっき、ライバル登録してない人のところチラ見したら

今日は新月なのでピンク色の紙に願い事10個以内❤

書くと叶うって…(;゜0゜) 前に雑誌に載ってたん

で…ちょと知ってたあ(~_~;)

娘のピンクのメモ紙一枚失敬(笑) 願い事書いて…


ダイエットノートに挟んだ(*^_^*)(笑)(笑)

2/21…運動
左右肩回し前後計40回 コレ‼ フィット
ネスの先生から習ったやつ❤ 手を肩につけて
円かくようにゆっくり回す!

湯船両脚腕、ジタバタ100回 昨日は同時に
やったらかなりキツい(笑)でも数えてやっ
たら脳トレにい~かも(笑)

URL
/diaries/2012/02/22/1107626.html

減量11日目。前日比±0.0kg

あっという間の週末。体重変化なし。

昨日のママ会ランチは楽しかった!けど例によって翌日のどんより落ち込みモード突入。根本陰キャ超マイナス思考妄想癖のため他人と接触したあとは徐々に落ち込んでゆくのです。あれ言わなければよかったとか、あの時 話を遮っちゃったかもとか。今日は延々と。


このまま家にいるとウジウジと浮上できそうにないので、RLのファミリーセールに行ってこようかな。。。
ダイエット的には出掛けた方が体重は減るよな。けど財布の中身も減るるよな。。。

(;´д`)ウジウジウダウダ


後記
結局出掛けず家でネットサーフィン。
右脳トレーニングに興味があってヘーグルっていうあやしい(失礼)塾を調べていました。

夜は焼肉。
ハラミとかハツとかヘルシー系で。
おいしかった(*´▽`*)

URL
/diaries/2018/09/15/5118992.html

ちょっと留守します。

明日、義母、退院します、やっと。
で、ちょっと私は田舎へ行ってきます。
土曜には帰ってきたいけど、どうかなあ・・・
28日の仕事は行くからぜったい、帰ってくる予定。
田舎ではネット環境の確保ができないので
ちょっとの間、ここお休み。

今日は朝の仕事のあと、次男連れて買い物三昧。
ファミレスで食事。
明日の私の荷物の準備。
親戚3軒へ連絡。
なんだか行く前から疲れました^^;

で、義母と初めての二人の生活・・・微妙だけどなんとかなるでしょ。
いい加減な嫁なので^^;

とりあえず、せっかくだから5日間ダイエットを決行してみますよ^^
と、言いながらも、おやつの最中や、お煎餅、持って行くために買っちゃったけど^^;
レコダイノートは持っていくけど、体重は測れないかも。
体重計は古いモノがあったと思うけど、使えるかどうか・・・^^;
食事の支度と掃除、洗濯ぐらいじゃ・・・痩せないよね。
時間がたっぷりあるから買い物は毎日行ってみよう。
スーパーは歩いて5分ぐらいなんだけど、
コンビニまで歩いて20分ぐらいだから丁度いいかな。

義母と同じ量、食べれば絶対痩せるけど、
絶対、お腹空く、そして夜中の暴食。
ここはちょっと考えどころです。

さっき、次男に大人の脳トレ(DS)やらされて・・・
脳年齢67歳!なにぃ~?!
ちょっとやっただけなんだけど、体が熱くなったよ。
脳トレ、いいかもしんない。
持って行くことにしました。

先週の仕事の凹み、まだ引きずっています・・・
そんなこともあって、食欲はイマイチでした。
次男とランチ、ファミレス行っちゃったけど、ご飯、半分残せちゃった!
ランチメニュー選んじゃって、イマイチだったからっていうのもある^^;
でも、すごい!こんなに残せたのは初めてかも。
次男に食べてもらって、目の前になかったから食べずに済んだんだけどね^^

明日からは全てを忘れて頑張ってきます!

URL
/diaries/2013/10/21/2571850.html

235日目45.5kg

昨夜の体重?kg
お通じ1回


いやぁ、いつも以上に昨日のチキンカレーは量が凄かった(;´Д`A
納得の増量です。。。


春に向けてダイエット脳に戻すため、過去のダイエットモード時の自分と現在を比較して脳トレしてました(^○^)


○自宅の夜ご飯は米抜き←50%実施中だけど食べるようにしていきたい
○大量生産型のお菓子は食べない←自らはあまり買わないが家にあるものは普通に食べてしまう
○生理前豆乳←効果がわからないので中止
○運動前珈琲←実施中
○夜ヨガ後は食べない←寒いのでヨガは朝か昼に変更

○通勤までの一駅(20分)歩く←職場が変わり今はなし
○職場で10分トレーニング(二の腕、スクワット、腰回し、脚あげ)←脚筋につながるようなことは中止、他部位は気まぐれに実施中
○なるべく歩く←筋肉が気になり中止してたけど、代謝UPのため再開するも寒さに負けてしまう
○電車は座らない←90%実施中


思い返してみるとそんなにたいしたことやってないんだよね(๑′ᴗ‵๑)
もともと、無理な運動も食事制限もしてない。
小さな小さな積み重ねを忘れず、少しだけ食事も気をつけたら、また徐々に減ってくるかもしれないね♪♪



[昨日の食事] 3116kcal
朝:豆乳ココア、さつまいも、バナナ

職場賄い:チキンカレー、味噌汁

仕事中:味見色々、チョコレートタルト、白いちごショートケーキ


[昨日の運動] 万歩計7435歩
逆立ち
マグマヨガ
ヒップアップ
エア自転車こぎ

URL
/diaries/2015/01/20/3428977.html

421日目44.2kg

昨夜の体重44.7kg
お通じ3回
お尻改造計画○
睡眠時間5時間



今日も明日も飲み会☆
今日は普通の胃袋のメンバーなので、周りに合わせれば大丈夫かな(๑´ڡ`๑)


明日はやばーいメンバー( ̄Д ̄)ノ




ライバルさんに見習って、たまには詳細な記録もつけてみることにしました☆
機能がたくさん付いててもちゃんと見たことなかったσ(^_^;)

7/25
体重 44.2kg
体脂肪 18.6%
体年齢 22才
BMI 18.5
基礎代謝 1062kcal
内蔵脂肪 1.5
皮下脂肪(骨格筋率)
全身17.1%(29.5%)
両腕28.9%(35.2%)
体幹12.2%(24.7%)
両脚25.9%(41.1%)



*30日美脚エクササイズ25日目*
ステップダウンランジ
やっと残りあと5日。
この本の内容自体は私には効果なしだけど、一応、1日に1回本を開くことで、ダイエットしてるんだっていう脳トレにはなるみたい。笑



[昨日の食事]
朝:サラダ、黒豆、パン

昼:チキンソテー豆乳きのこソース、パン、ご飯、味噌汁、サラダ、アボカド豆腐、桃

夜:豚肉生姜焼き、イナダ刺身、アボカド豆腐、ご飯、味噌汁、サラダ

夜食:完熟シャーベット


[昨日の運動] 万歩計5328歩
逆立ち
バレトン25分
マグマヨガ
お尻
軽いストレッチ

URL
/diaries/2015/07/25/3755095.html

魔法のカラダ50日目(85日目)

そろそろ、考えてみようかな。シェイプアップシューズ。

随分、楽に歩けるようになってきたので、負荷をかけてもいけそうな気がする。
アシックスやリーボックからも出てるけど、欲しいのはやっぱりあれです。MBT!

マサイ族の歩き方をヒントに作られたという元祖シェイプアップスーズ。
いや、本来は健康な歩き方のため、だったかな?

昔はサンダルくらいしかなかった気がしたのですが、
いつの間にかブーツまで出てる。かなり選べるようになってます。
独特のソールデザインが、いかにも「効果ありそう!」に見えます。欲しいっ!

・・・けど、お値段がねえ。
一足、3万って、この不況下にありえないです。はい。

これまでと同じ時間歩いて、消費カロリーがUPすると思えば、安・・・くはないよな。
お金がかからないから、ウォーキングしてるのに、脂肪に3万は払えない。

でも、ダイエットのモチベーションは確実にUPするだろうな。
あれなら脳トレだけでやせそうな気がします。

ふう。早く魔法のカラダを手に入れて、
お金に余裕のある人間になりたいです。

URL
/diaries/2010/12/02/72846.html

体脂肪率が〜↑

わずかだけど、上下する体脂肪率。それはおそらく水分の関係ですよねー。

減っても増えても、数字より日々の生活スタイル、自分が感じる体調、体型、動きやすさ、洋服着た時の感じ、が、大切。。

このところ、腰痛も頭痛もなく、身体も素早く動くようになっていて、とても調子が良いです。

食事にヨーグルトや蜂蜜、果物など増やしたらお肌の乾燥も改善してきました。たまに夜お風呂で泡のパックしてるのも良いのかな?

昨日は音楽三昧でした。(仕事もしないで…)
フルートアンサンブルは五重奏に挑戦中! たまたまセカンドの子が休んでたので急遽セカンド初見でやらされ、脳トレ。。。

楽団までの往復一時間強はもちろん徒歩。
前は綺麗目の洋服で行ってたけど、最近はもう完全にウォーキングスタイルです (^◇^;)

夜のピアノレッスンは、旦那と新しい連弾曲が始まり、こちらも二人とも超脳トレ❗️ スポーツの後みたいな心地よい疲労感とともに夜は爆睡〜

写真は、昨日の朝ごはん。大豆のパンにクリームチーズと蜂蜜。大粒ブルーベリーとチアシードのヨーグルト。

お昼ご飯はアボカドマグロサラダ。もー美味しすぎて悶絶したー

あと、通りすがりに買ってしまったグレープフルーツの香水。
とっても爽やかで良い香り。
アロマディフューザーは母の日のプレゼントに頂ける予報だから(笑)、グレープフルーツの香りを振りまくんだ〜

なぜなら❗️グレープフルーツの香りを嗅ぐと、余分な食欲が抑えられる、と、アロマセラピストの友達に教えてもらったから。
調べてみるとグレープフルーツってほんとに食べてよし、香りよし、ダイエッターの強力な味方なのね。

今朝もフライパンでお湯沸かして転がして、皮むきやすくして一ついただきました。むいてあげると旦那が喜ぶので、時々鯉の餌付けみたいにあげてました〜♥️





URL
/diaries/2015/04/26/3590920.html

ダイエット頑張る


今やってるダイエット

レコーディングダイエット
半身浴ダイエット
リンパマッサージ
メディキュット+ゲルマスパッツを履く
白湯ダイエット
ウォーキングダイエット
朝フルーツダイエット
豆乳ダイエット
エクササイズ+ストレッチ
ヨーグルトダイエット
体重公開ダイエット
コーヒーダイエット


とりあえず色々やってます

1ヶ月続けて効果あったら
また報告します( ̄‥ ̄)

URL
/diaries/2011/01/14/100846.html

47日目。

昨日は新しいワークアウトや、半身浴をしながらミオドレマッサージを試し身体の循環を促すようにしてみた。外食だが種類沢山の料理も頂いた←もちろんスイーツもね(笑)
食事の量、内容から考えると今日は体重増の予定だったのがなぜか減っている。ない知恵を絞って考えた(笑)
*少しずつ頑張ってる筋トレで筋肉が増えてきた。
*ワークアウト&半身浴&マッサージで身体の循環が良くなりつつある。
*食べる順番を心がけている。
*カロリーの高いもの等は昼2時前後の昼食時に頂く。
*夕食は夜6時頃を目安にしている。

~世間ではダイエットの話題も尽きない。暇を見つけて図書館を利用したり本屋をのぞいたりして勉強しなくちゃ(笑)

<朝>

ホットサラシア茶
ホット寒天(ざくろ酢)
グリーンスムージー(小松菜・りんご・バナナ・熟し柿の冷凍・ヨーグルト・アルカリイオン水)
手作りパフェ(豆腐クリーム・ほうじ茶ゼリー・寒天・ラカント・キーウィ)
生アーモンド
生胡桃
白いちじく
珈琲

                 270Kcal

<昼>

ホットサラシア茶
ホット寒天(ざくろ酢)
味噌汁(蕪・人参・薄揚げ)
きのこと糸こんにゃくの塩麹炒め(舞茸・エリンギ・ぶなシメジ・オリーブオイル)
大根葉&蕪葉の鰹節炒め(オリーブオイル・味道楽・黒ゴマ)
焼き物(玉ねぎ・にんにく、豚もも肉・オリーブオイル)
生アーモンド
生胡桃
白イチジク
グリーンスムージ(朝と同じ)
豆腐おからケーキ
チロルチョコ・シュークリーム   53Kcal
珈琲
酒粕豆乳(マシュマロ・生姜・シナモン・ラカント)

                    753Kcal

<おやつ>

焼き芋(紅はるか)
珈琲

                    160Kcal


脳トレ兼エクササイズ(笑)のピアノレッスンの時間がなかなか確保出来ない(汗)
欲張らず、今日は2・3曲だけ流そう♪♪
その後は、わんこのトリ-ミング!! ガンバ(笑)

<夜>

ホットサラシア茶
ホット寒天(ざくろ酢)
きのこ&糸こんにゃくの塩麹炒め
大根葉・蕪葉の鰹節炒め
大根の味噌煮
蕪のスムージ(りんご・アルカリイオン水)
はんぺんピザ(卵・ケチャップ)
黒豆小豆の赤ワイン煮
珈琲

             420Kcal

<ワークアウト>

トレーシーメソッド1<立ち腹筋・腕1・腕ダンベル1・マットを使った脚のエクササイズ・マットを使った腹筋のエクササイズ)
カーヴィーボディー(スロー&クイックカーヴィー・ふわふわカーヴィー)
カーヴィーダンスで楽やせ(じわじわカーヴィー・にこにこカーヴィー)

<カロリズム>

総消費 2374Kcal 活動847,9Kcal 2432歩 1.53km

















URL
/diaries/2013/02/20/2057078.html

スタート

明日から.よーい、、、どん!ダイエットだー(`∇´ゞ豆乳ダイエット、水1.5~2L飲むダイエット、青汁ダイエット、黒豆ダイエット、お風呂浸かるダイエット、柔軟、筋トレ、NO小麦粉ダイエット(給食以外♪)、、、盛り込みすぎ(笑)?いやいや、がんばるo(^-^)o

URL
/diaries/2013/12/04/2643473.html

クロワッサン『下半身を鍛えれば、痩せられる。』を買いに…

ここの所、はまち。さんの『もっと朝バナナダイエット』を読み返しています。
(2011年12月16日・17日・18日分の日記)

なんか、パラパラするだけで、そうかぁ、忘れてた事もあったなぁ、とか、この前減量した時はこうだったなぁ、とか色々思い出しました。いわば減量脳トレ。(違うか?)


今日の夜は本屋さんへ。

木曜日に病院の売店で見かけたクロワッサンの別冊、『下半身を鍛えれば、痩せられる。』を買いに行くためです。

本屋さんに行ったら、同じクロワッサンの別冊で『ストレッチが、若いカラダをつくる。』と言うのもあって迷ってしまいました。

更によく見ると、クロワッサンの別冊だけでも同じ様な見出し、似たようなテーマの本がわんさか。こりゃこまった。ってか、何でこんなにあるの?!

更に視野を広げると、カーヴィやら腰回しやら、おなじみのエクサ本、ダイエット本がわんさかわんさ(@▽@;;)

しっかり!私!

こ、このダイエット痩身シェイプ本の波に飲み込まれてはイケナイ!

おぼれかかった私が無我夢中で掴んだのは、当初の目的、『下半身を鍛えれば、痩せられる。』でした。

と、取り敢えず…な、中身をチェックだ…(病院で見かけた本と同じかどうか確認)

何とか手に取ってパラパラしてみました所、目に飛び込んで来ました「ラジオ体操」の文字。

「ラジオ体操は究極のエクササイズ、ちゃんとやればお腹はへこみます」とか何とか。

なぁんだ…ラジオ体操で良いのかぁ…と、『下半身を鍛えれば、痩せられる。』を棚に戻して家に帰って来ました。(ごめんなさい、本屋さんm(_ _)m)


これって何かに似てる。

そう、受験用の学習参考書だ。

分厚い参考書を何冊も買うよりも、

うすーい問題集で良いから繰り返し、繰り返しやった方が、結局は力が付いて合格への近道に。


私にはラジオ体操がある!<(`^´)>エヘン!
(「ライスチョコレートがある!」って知ってる?)

初めてやった時、背中の痛みが取れてべっくらこいたっけ。

やり始めてしばらくしたら腹囲が10cm以上も減ってて、それも驚いたなぁ。

以来、毎日かかさず(肺炎の時、1日休んだだけ)やっているけれど…

…なんで私の腹回り、増えちゃったんだろう???


☆ 「ラジオ体操」集~よりぬき花嫁さん(4)~ ☆
http://dietclub.jp/diaries/2012/06/28/1460960.html

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写真1枚目:北海道フェアで買って来ました。
 チーズケーキって書いてあたけど、なんかふわふわの口当たり。スフレとも違う…もっとエアリーな感じでした。同じお店のソフトクリーム、美味しいです(*^-^*)

写真2枚目:白菜漬けはぢめました。
 いつも利用している宅配さんで白菜が出て来ました。まだ早生なので、期待せず買ってみたのですが、届いてみたら思ったより良かったので、ちょっと早いかな、と思ったけれど、始めてみました。
 そして今日、終に漬け物石(重石)買ってしまいました。(去年1シーズンペットボトルで代用。今回も最初そうしたのですが、下漬けの水の上がりがイマイチだったので、今日、終に意を決して買いました)←大袈裟。

写真3枚目:今シーズン初の誘惑に負けました。
 焼き印があまりにかわゆすで1枚撮りました。
 ああ~、ついにこの季節がやって来てしまったのですね…
 中華まん好きにはたまない季節の到来です。この誘惑とまた戦う日々…取り敢えず今日で1戦1敗中です。

URL
/diaries/2013/09/21/2519267.html

2016.2.17

<今日の運動>  ラジオ体操第1第2
         ゆるカーヴィ

         万歩計…7498歩

キャ~ もしかしたら Xbox 壊れたかも…
ソフトを読み込まない(T_T)
体を使って脳トレをするっていう ソフト 買ったばかりで
運動だけでなく 脳トレも頑張ろうと思っていたのに…ショック

今日は お仕事日
気になるけど
とりあえず 行ってきます。。。。(( T_T)トボトボ 

URL
/diaries/2016/02/17/4056110.html

日経Health生活二日目

65日目

昨日色々新しいエクササイズをしましたが、前日に練習しておいた甲斐あって、どれも数分で出来ました。

今朝は心地好い怠さが少々位。全部続けられそうです。

欲張れば、セット数を増やせますが一週間はこのままで、一つ一つのポーズや秒数を本を見ながらきちんとやります。

私がやってみて一番きつかったのはP44、斜めロールアップ&ダウン。ひーひーでした
今日はもっと正しく行えるように頑張ります。

写真を見て説明を読んで身体で表す事の繰り返しは、脳トレにもなっているかも?。
脳はものすごくカロリーを消費すると言います。

一番効いた(筋肉痛で判断しています)感じがするのは、私がこの号で一番簡単そうに思ったP32の二の腕エクササイズ。

上腕三頭筋が、痛いです!。普段使って無いなぁと改めて思います。

雑巾掛けも+で、玄関から廊下がこのところのはいつくばる拭き掃除でピッカピカです
靴で歩かないで欲しい〜。

計測日には、この玄関で撮った写真を載せましょうか
………………

今朝、三ヶ月後にと思っていた目標体重になれました

皆様、本当にありがとうございます

ダイエットクラブの運営会社様、感謝致しております

そして、ライバル登録して下さり、毎日私の長い長いダイエット日記を読んで下さり、親身なコメントを寄せて下さった皆様こそ、地道な日々にやる気と張り合いを与えて下さってありがとうございます!。
お陰様で楽しく集中出来ました

今後も皆様のアドバイスをどう頂きながら体脂肪率21%のメリハリボディを目指します

………………
54㌔は6年ぶりです。

その当時の私は毎日階段ダッシュを五階迄、毎日何度かしていました。
やはり朝5時から夜10時迄、休み無く動いていてお酒も殆ど飲まなかったので、54㌔以下だったのです。

摂取カロリーと消費カロリーの差をこれからもずっと意識して行きます。
………………

5時起床
今日も夕方から着物の用事で出掛けるので、昨日と全く同じメニューですから食事メニューのみ書きます。

汗が凄いので、いつものお茶(最近はどくだみ・はとむぎ・ごぼうミックス)に、お塩お砂糖少々入れました。

7時朝食
スムージーも昨日と同じ。
オクラじゃこ納豆、
チーズ玄米雑穀おにぎり
500キロカロリー

雑巾掛け5枚

牛蒡四本を、五目きんぴら(蒟蒻人参油揚げ竹輪)、牛蒡茶、笹がきと乱切りで茹でて冷凍。

もう夏休みの次男のおやつ
クレープ祭りのリクエストに応え、クレープ作りました()カスタードも作り冷蔵庫に入れておきます。
次男は自分で生クリーム泡立て、バナナとキウイとあんことチョコレートソース、バニラアイス等、好きに包んで食べます。

一人クレープ祭ですが20枚位焼いてあげたから二日位あるでしょう。
今はスタイル良い次男ですが、将来太るかもしれませんね…。

昼食
トマトジュース、手羽肉塩麹漬け焼き、赤パプリカ緑ピーマン玉葱キャベツ豆苗炒め。
玄米雑穀おにぎりあさり時雨
アーモンド10粒
300キロカロリー

携帯する夕ご飯

玄米雑穀おにぎり梅干し、アーモンド5粒、ゆで卵
200キロカロリー

帰宅後入浴、トマトジュース、ストレッチ後就寝

夏本番、キレのある身体で頑張ります

URL
/diaries/2012/07/19/1520998.html

今日から開始

ストレス過食で顔がまるまる
今日からダイエット開始します

毎日こつこつ続けれるダイエットが目標(。>д<)

過度な食事制限 食べないダイエットは続かない!

お昼までは食べすぎない程度に普通に
夜からの食事に気を付ける!

カイロダイエット おかゆダイエット 野菜からダイエット 早めに寝るダイエット 飽きやすいので毎日やれることをこつこつがんばります

URL
/diaries/2015/05/17/3625154.html

ダイエット



スロトレダイエット

エアロビクスダイエット

寝転がるだけダイエット?(肩甲骨ダイエット)

骨盤矯正ダイエット

逆立ちダイエット



が気になってます!!!!!!


どれも、まだ詳しくはわからないので目標以上のものが出るようにあと、二週間??頑張ります(*´ー`)ゞ











あと!本日から、コロコロを使ってお風呂や暇な時間にコロコロしてます!

URL
/diaries/2014/03/14/2808825.html