ダイエットクラブ

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8月22日

8月22日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝、アプリ『女性のためのワークアウト』3日目、同アプリ『朝のワークアウト』。

夜、エアロビクス、ピラティス。

11,221歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:スペイン料理店にてパエリヤを2人でシェア
夜:無し

URL
/diaries/2018/08/22/5096907.html

8月29日

8月29日

追加ダイエット方法:ピラティス

午前、アプリ『女性のためのワークアウト』5日目。

夜、エアロビクスとピラティス。

自転車9.2km。

2,978歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:玄米100g
夜:無し

URL
/diaries/2018/08/29/5103048.html

8月18日

8月18日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝、アプリ『女性のためのワークアウト』2日目、同アプリ朝のワークアウト。

夜、エアロビクス、ピラティス。

8,135歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:出先で、インド料理(ナン2/3枚、サフランライス一口)
夜:無し

~~~~~~~~

昨日の朝と比べて100g体重減少。

予想より少なかったけど、測定した時間より2時間も早かったから、それも関係してるかもしれないし、体脂肪共に減少したから良し。

URL
/diaries/2018/08/18/5092546.html

10月17日

10月17日

追加ダイエット方法:ピラティス

朝イチで、アプリ『女性のためのワークアウト』8日目。

夜、エアロビクスとピラティス。

自転車14.4km。

10,044歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:マクドナルドでエッグチーズバーガー
夜:無し

URL
/diaries/2018/10/17/5147991.html

9月1日

9月1日

追加ダイエット方法:ピラティス

やった~♪
昨日より800g、更に体脂肪0.8%減少(*^▽^)/★*☆♪

気を良くして、朝から気持ち良くアプリ『女性のためのワークアウト』7日目、同アプリの朝のウォームアップが出来た。

夜、エアロビクスとピラティス。

7,328歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:出先で大戸屋の鱈の黒酢あんかけ定食、五穀米100g
夜:エアロビクス前に出先で豚のテリーヌとオリーブのバケットサンドイッチ

URL
/diaries/2018/09/01/5105540.html

8月23日

8月23日

朝、アプリ『女性のためのワークアウト』朝のワークアウト。

昼、ホットヨガ『ハタヨガ』★★。

5,677歩。

~~~~~~~~

主食
朝:玄米50g
昼:ホットヨガ後に「いしがまやハンバーグ」でライス少なめ、プレミアムステーキ150gと
夜:無し

URL
/diaries/2018/08/23/5096900.html

p(・∩・)q

昨日は体調不良でダイエットを休みました(U_U)。。。

体は回復したのでいつもどおりに頑張りましたガンバ━━━o(・`ω´・)○))━━━ ル!!!


朝 シリアル


昼 から揚げ、マカロニチーズ、豆煮

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分

夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分

URL
/diaries/2013/09/18/2514713.html

【100日目】いつの間にやら100日目

・・・あれ?
ダラダラしている内に、いつの間にかダイエット開始から100日目。
3ヶ月以上ダイエットが続くなんて、すごいわ、私!!(自画自賛^-^;)
今日は踏み台昇降1時間は頑張ろう!!
*****
40分しかできなかったけど、筋トレもやったし、ま、いいか。

------------------
【朝食】※写真撮り忘れ、お弁当と同じメニュー
ご飯
ソーセージのケチャップ炒め 1/2本
しらす・青海苔入りスクランブルエッグ
じゃがいも・グリーンピースのマヨからし和え
レタス・トマト
オレンジ 1/4個

【間食】


【昼食】
温玉カルボナーラスパゲティ
野菜生活100

【間食】
冷凍蒟蒻畑 3個(パイナップル×2、ぶどう)
ブルガリアヨーグルト LB81脂肪0+オリゴのおかげ+生姜

【夕食】
ご飯+納豆
ベーコン・レタス・じゃがいも・にんじんのコンソメスープ
銀タラ・キャベツ・えのき茸の蒸し煮
めかぶ

-----------------
【運動】
腹部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
臀部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
腕デイリーワークアウト(アプリ) 5分

踏み台昇降 40分

【お通じ】
×

URL
/diaries/2012/06/07/1402467.html

【94日目】6月!今月も頑張ろう!!

6月に入った。
梅雨に負けず、今月も頑張ろう!
*****
最近、DCのダイエットグラフを見るのが楽しい。
今日のように前日より体重が増えてても、3ヶ月や6ヶ月単位の
グラフを見れば「まだまだ右肩下がりだし♪」と元気が出る。

部屋にもダイエットカレンダーを張って、グラフをつけている(写真)。
家族はほとんど関心を示さないけど、自分から
「ほーら、こんなに減ってきたよ!!」と振って、
(半強制的に)褒めてもっている(^-^;)

もちろん、皆さんからのコメントもとっても励みになってます。
見てもらう、褒めてもらうって、力になります。
いつもどうもありがとう!!

------------------
【朝食】
おにぎり(若菜わかめ)
鶏肉・キャベツ・じゃがいも・にんじんのかぼちゃポタージュ煮
ちりめんじゃこ・ほうれん草のバター炒め
かにかま・きゅうり・わかめの酢の物
なす・玉ねぎの味噌汁

【間食】
宇治金時アイス 88kcal

【昼食】
ご飯+納豆
卯の花
なす・玉ねぎの味噌汁

【間食】
ブルガリアヨーグルト LB81脂肪0+はちみつ+生姜

【夕食】
ご飯
豚・玉ねぎの生姜焼き
レタス・トマト
ソーセージ・キャベツ・にんじん・玉ねぎ・コーンのコンソメスープ
さつまいも・グリーンピースのマヨ・マスタード和え

【間食】
植物性乳酸菌ラブレ Light 14kcal

-----------------
【運動】
腹部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
臀部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
腕デイリーワークアウト(アプリ) 5分
踏み台昇降 30分

【お通じ】

URL
/diaries/2012/06/01/1384865.html

【89日目】乱れた生活

まともな食事を食べてない。
その上、昼は抜いた。
あまりほめられた生活ではないので、せめて・・・と思い、
夜、帰宅してから運動。
明日から立て直す。

------------------
【朝食】
ベリーのショートケーキ

【間食】


【昼食】


【間食】
ダイドー 梅の恵み

【夕食】
野菜らーめん(味噌)+味付け卵1/2個

【間食】
植物性乳酸菌ラブレ Light 14kcal

-----------------
【運動】
腹部デイリーワークアウト(アプリ) 5分
脚デイリーワークアウト(アプリ) 5分
踏み台昇降 30分

【お通じ】
×

URL
/diaries/2012/05/27/1373359.html

(*^_^*)

ダイエットをしてるって旦那から聞いたみたいで

姑がダンベルを持ってきてくれました(*´▽`*)ノ゛☆ありがと☆

5キロのダンベルでこの重さだったら大丈夫そうと思ったら
エクササイズで手がプルプルε-(´・`) フー

これは効きそうですww



朝 シリアル


昼 ピザ2切れ、ブロッコリー

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜はピザが高カロリーなので食事なし

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分


URL
/diaries/2013/09/06/2489634.html

無題

腹筋サーキット
腹筋ワークアウト
有酸素運動20分


1食目
白菜サラダ
チョコチップ入りスコーン6個(-。-;

2食目
プロテイン

3食目
アボカド・キヌア・チーズ入りサラダ
胸肉300g
白ワイン2杯


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URL
/diaries/2016/01/22/4018677.html

BGG 初日

前から気になっていた、BGG(bikini girls guide)のレシピ&ワークアウト本のセットと、アプリを購入。最初の30分のワークアウトに挑戦。あまり慣れていなくて、間違ってリセットのボタンを教えてしまったようで、規定より長く運動しました。セルフィも撮ってみた。はてさて、インストグラムで見るような変化はあり得るのか!??

URL
/diaries/2016/07/22/4289573.html

┐(-。-;)┌

この私のおっちょこちょい

21日がダイエット始めて2ヶ月目だと思ってたのに26日でしたww

でもよかった、ー10はいきたかったからな~できるかな??



朝 シリアル


昼 チキンサンドイッチ、ポテト、リブ

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分







URL
/diaries/2013/09/23/2523456.html

相変わらず

アプリの調子がいまいち。。

ライバルさんの日記は毎日参考にさせてもらってます!

週末はリアルライバルの消防士の友達と
2日連チャンで10キロを1時間ラン。
彼はフルマラソンに何度も出てるので色々教わることが多いです。
ジムも週3で通ってワークアウト!
まだまだ絞らねば。。

ひどい便秘で試行錯誤した結果オリーブオイルを
毎朝とるようにしたら徐々に改善されてます。


食べて楽しく動いてダイエットを
無理なく続けていきたいなぁ♪

URL
/diaries/2014/03/10/2801781.html

゚+.(*ノェノ)゚+

ダイエットを頑張ってる私に旦那が
「誇りに思うよ」って言われました゜・:*:.。.:*:・'゜:*:・'(照´∀`)ゞ・:*:.。.:*:・'
そしてもう1つジューシ~♪って意味わからんww


いつも励ましてくれるので辛くても頑張れる(*´▽`*)ノ゛☆ありがと☆


朝 シリアル


昼 タコス2ピース、魚

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト10分
    腹筋 ウォークアウト 7分


夜 味噌汁

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    腹筋 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分


URL
/diaries/2013/09/03/2485355.html

(o*∩3<*)☆

娘がお泊でいないので旦那とまったりくつろげた1日。

ダイエット以外おやすみさえてもらい
キッチンにも立っていません
たまには良いよ(人'∀'o)ネッ



朝 シリアル



昼 ナチョス、ホットドッグ

運動 ズンバ<スカルプト&トーン>
    カーデイオ ウォークアウト 10分
    お腹 ウォークアウト 7分
    背中 ウォークアウト 9分


夜 シリアル

運動 ズンバ<フラットアブス>
    カーデイオ キックボクシング 8分
    お腹 ウォークアウト 7分
    胸と背中 ウォークアウト 11分

URL
/diaries/2013/09/15/2509079.html

今日もワークアウトは完了できず・・・。

ようやく風邪が治ったので今日は歩いて帰りました。
20分歩いた勢いで帰宅後そのままナイキトレーニングクラブ(アプリ)でワークアウト!
今日も30分持たず、サイドランジまででリタイヤ!
明日はもうちょいいけるかな(笑)

夕食は白菜と豚肉のみの一人鍋。

URL
/diaries/2013/02/14/2044112.html

体重はかわらないが

体重はかわらないのに、見た目がしまってきました。とくに、脂肪が薄い場所は筋肉が目立ちます。
腹は一回り絞れた感じです。
ちなみに、腹筋のたぐいは一切やってません。

トレーニングメニュー

火曜日 脚のワークアウト30分
水曜日 肩と背中のワークアウト 30分
金曜日 腕と胸のワークアウト 30分
ワークアウト後は20分のバイシクルマシーンで有酸素運動です。

さて、ケトジェニックはじめてから6日目ですが、来週の今が楽しみです。

食事減らすと飢餓状態になりやすいらしく、でもダイエットあせる気持ちとの戦い。。
夕飯だけ量を減らしてプロテインをメインにしてみようかな。

URL
/diaries/2016/04/13/4139362.html

生活習慣の改善

主に今回のダイエットで改善したい
生活習慣についてお話したいと思います。

現在、気をつけていることは以下。

-------------------------------------

 ①水分補給はお茶→水へ変更
 ②体重・体脂肪、摂取カロリーを管理
 ③姿勢をよくする

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 ①水分補給はお茶→水へ変更

お茶が好きなので、水分補給はずっとお茶でしたが
ダイエットにはやはり水がいいようです。

理由としては、カロリーはないものの
お茶の成分は結局、不純物なのだそう。
だから、お茶の成分を分解する負担と
あとカフェインもダイエットの妨げになるとか。

なので、ダイエット中の水分補給は水がいいそうです。


 ②体重・体脂肪、摂取カロリーを管理

やはり何事においても、意識的に何かをするためには
可視化することが大事だと思います。特に仕事とか。

ダイエットにおいてももれなく、体重・体脂肪
摂取カロリーを管理しています。管理はスマホアプリが便利です。

徐々にワークアウトも増やしていく予定なので、
今後は1日にどんなワークアウトを行ったかも管理していきたいです。


 ③姿勢をよくする

とにかく昔から姿勢が悪い。
なので、下腹がぽっこり、、、ついてに太ももにも脂肪がつきやすいです。
意識的に猫背の改善をしていこうと思っています。

現在、矯正下着や矯正ベルトなどの使用も検討中。


今日から少しずつ運動も増やしていきたいと思います。

URL
/diaries/2017/08/12/4744357.html