ダイエットクラブ

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11/22 残り3分の幸せ

ダイエットを始めたばかりの時は、心拍数130を維持してエアロバイクを漕ぐと、開始5分でやめたい!つらい!!となっていたのに、今では心拍数130~140で30分漕げる。残り3分をきるとほんとに嬉しくて、この気分を味わうためにやってるのかもなぁと思ったりする。エアロバイク買ってほんとによかった。

URL
/diaries/2013/11/22/2624118.html

エアロバイク

エアロバイクは
15~20kmの速度で
40分間走るのが
効率が良いみたい♡

それなら毎日頑張れそう♡


ちなみに
それ以上頑張ると
筋肉ついてしまう( ̄▽ ̄;)

あと心拍計買おう!

心拍数計るの本当大事!
でも種類ありすぎて悩む!




と、言うことで
今日のダイエットは


おにぎり1つ

豆腐
クッキー

肉野菜炒め+
おから麺



おんなのこdayだから
お菓子食べてしまったけど
セーフなことにしとこ( ´﹀` )

そして
エアロバイク50分!

あと今から腹筋
30×3セットー!



わたしファイト( ´﹀` )

URL
/diaries/2016/03/28/4115864.html

まだ64キロ台

粘るね!私の身体!
そろそろ66キロ間近でもいいのよ!今は許すわよ!
ダイエット的にはうれしいけども。便通ない状態だし。

*朝*
ホットケーキ
豆乳ヨーグルト

*昼*
フォー
野菜炒め定食

*夜*
手羽先4本

*間食*
かりんとう
チョコ
ひよこ
おしるこ

運動
エアロバイク20分×2(時速30キロ、回転数80、心拍数120前後)

URL
/diaries/2017/05/06/4626059.html

インフルエンザあけ・・・

栃木出張で見事に菌をもらったらしく
その日の会議に出席した人も結構な人数がインフル確定。

咳や熱が出る前にその情報が入ったので すぐに医者へ行き
判定してもらったので とくに辛くなる事も無くインフル期間を終えました

が、さすがにその間 若干の熱や咳が出ていたので
今日からダイエット再開。 すこぶる調子がいい!

本日もエアロバイク

1回目 心拍数設定140 消費カロリ100 →20分
アニメ:夜のヤッターマン3話  

2回目 心拍数設定150 消費カロリ108 22分
アニメ:夜のヤッターマン4話

3回目 心拍数設定145 消費カロリ106 23分
アニメ:純潔のアリア1話

合計314キロカロリー

※EZ101では心拍数160を超えるとアラームが鳴り150以下まで下げると解除。
とても気になるので 心拍数設定では145を上限としたほうが良い。

URL
/diaries/2015/02/08/3463615.html

ひな祭り。

今日は、半身浴しながらダイエット成功者さんのブログを拝見♡
その中にエアロバイクだけで10ヶ月で40キロ減量された主婦の方を発見!
つーわーもーのー╰( º∀º )╯

エアロバイクは心拍数が命!30分心拍数120を意識!だそう♡覚えとこ!
そういえばずーっと前にライバルさんにエアロバイクは心拍数120位が
いいと教えて頂いた事があった気がすーるー(゜_゜)
すっかり忘れていた!
明日からは心拍数意識しながらエアロちゃんを漕ごう('ᴗ')
心拍数120ってさっき漕いでみたけど、結構しんどめ、、笑
この主婦の方、ダイエット始めてから毎日朝活として欠かさず
心拍数120を30分3セットされてたらしい!スバラシ✧*。

しかもこの方は内容のある3セットだからほんとスバラシイな☺
私の薄っぺらな内容とはエライチガイ( ˙-˙ )
私も明日から家帰ってから1セット、お風呂上りに1セットの計2セット目標に
頑張ってみよう\(^o^)/量より質意識。

話は変わりまして今日はひな祭りですね~
私、現実に起きた事なのか見間違いだったのか今だに分からないのですが(←
こういう事ってたまにありますよね~笑)
小4の頃、ひな人形の顔が一瞬横を向くと言う謎の瞬間を見てしまってから
というもの、ひな人形は怖いから飾らなくていい!と親に言って以来1度も
出してません、、笑。雛人形を飾らなかったり早く片付けないとお嫁に
行けない説ってほんとうかも~笑。

朝 フルーツヨーグルト
昼 おにぎり、春雨スープ
夜 キムチ、ちらし寿司少し、トンカツ、ふ 半分
間食なし

半身浴1時間
エアロ30*2

今日は腹7分目位!夕御飯食べたのに既にお腹すいてます(´・_・`)
きっと生理前のせい!我慢我慢。

URL
/diaries/2015/03/03/3503654.html

ダイエットビレッジΣ(Д゚;/)/

録画していたダイエットビレッジをやっと見たの~

私…
109キロ…
この方達より重かったんだ( TДT)

みんな一生懸命頑張ってて…
最近の私は弛んでる(-""-;)


いい番組だわぁ♪
反省&刺激を貰って直ぐにその気になる私(ノ∀≦。)ノ

ジム活してきました(笑)
心拍数150キープしてエアロバイク30分&マシンとダンベル&ストレッチ♪
疲れたなぁ~

明日はチビッ子連れてプールに行こうε=(ノ・∀・)ツ

URL
/diaries/2016/06/17/4237729.html

恋と嘘 7・8話目

エアロバイク48分
減量設定(心拍数120くらい)
278Kcal

筋トレ休憩日。

最近は
朝ごはん  タンパク質+脂質
昼ご飯   タンパク質+脂質+抑え気味の糖質
夕御飯   タンパク質+抑え気味の糖質

こんな感じ。
朝には 卵・ハム・アボカド・良質の油・水煮缶 が定番
お昼は普通に なんでも食べる
夜は 鍋物かキノコたっぷり雑炊など。

筋量が減っている感じもないし、ゆるゆるとダイエット進行中

URL
/diaries/2018/02/06/4913678.html

登録初日


ふだんの ブログやFBには なかなか書きにくいことを
継続して取り組みたいと思って
ダイエットサポートサイトを検索して たどり着いた1日目

本日はエアロバイク
1回目 減量トレーニング 25分コース 消費カロリ87
アニメ:まわるピングドラム3話  
2回目 一般トレーニング 心拍数130 消費カロリ100
アニメ:まわるピングドラム4話

合計187キロカロリー

次回目標
1回目 心拍130 消費カロリ100
2回目 心拍135 消費カロリ100  

URL
/diaries/2015/01/28/3444089.html

エアロバイクダイエット4日目

まさかの〜
エアロバイク、ぽちっとしちゃいました。
そして、日曜日に到着しました。
日曜日夜からさっそく乗り出して。
朝、晩と30分ずつ漕いでます。
まず…汗が半端ない❗️
普段は変な汗しかかかない私が尋常じゃない滴る汗を体感。
心拍数は100〜120をキープするようにひたすら漕ぐ❗️
好きなDVD見ながらだからあっという間❗️
でかいから場所とるけど、室内で出来るから、チビ達が起きたとかにすぐ対応出来るし、なんてすごい機械なんだ❗️
エアロバイクダイエット❗️
5月14日夜からスタートしましたが、どうなるか❗️
ワクワクするぜ❗️

URL
/diaries/2017/05/17/4638877.html

7日目☆体重がやばい

朝、体重測ってショーック!!(p´⌒`q)
バイトでウェイトレス、ここんところずっと忙しくて
仕事場で歩きまくってるのにもかかわらず増えてる!
食生活もそんな変わってないのに。
むしろ前より動いてるのに。。。

これは、、、『生理』のせい?

,,,,,,ってことにしときますw
うん、きっとそうだ!!
割り切ろう!w


そんなことより、やっと念願のエアロバイクが届きましたー!(ノ´∀`*)エヘヘ
私のはシンプルなモニターで心拍数、カロリー、距離等が測れるやつなので
毎日ちょっとした目標立てながら地道に頑張ります!
ダイエットは何事も継続が大事と言いますしね。
私ぐらいの身長だと心拍数を120ぐらいで負荷をあまりかけないで
クルクルとリズムよく筋トレをした後に40分ぐらい漕ぐと効果的みたいです。
40分はいいとして心拍数120を負荷をかけないでやるには
そうとう早く漕がないと。。。。出来るのか自分。
ま、慣れるまで心拍数120いかなくてもいいかなっ♪
ポジティブに考えなくちゃだめですね(・∀・;)

*40分 エアロバイク


生理終わったら体重減りますよーに(*´Д`*)

URL
/diaries/2013/11/10/2604717.html

食事記録



運動
◯エアロバイク30分 13.74キロ
◯ダンベルサイドレイズ30回 ×2セット
◯サイクリング腹筋40回×2セット
◯10018歩


エアロバイクを時速22キロ以上から25キロ以上に目安を変えてます。
心拍数が22キロではあまり上がってない感じがしたので。


ご飯乱れてる。糖質取りすぎてびびる。ダイエット中とは思えん。カロリーは1500くらいならまだいいかって感じだけど。
いちごサンドを差し入れでもらい、食べてしまった…家に持って帰ることもできたのに。
それに加えて、夜は友達の家でご飯。
中華丼と酢豚作ってくれた。量はどちらも少なめで。

おやつやめれません。おやつのルールを作ろう。

筋トレはまたスイッチ入ってきた!筋トレは楽しい!
問題は食事である…

URL
/diaries/2018/10/17/5147393.html

12日目

食事

朝食: 308kcal (シャキシャキサンドとごま豆乳)

昼食: 300kcal (うどんとご飯のハーフ弁当)

夕食: 350kcal

運動(エアロバイク)

朝 : 450kcal

※昨日、心拍数計が届いた! さっそく心拍数を合わせてバイクをこいでみました。
  う~ん 朝から良い汗かいたよ!

夜 : 450kcal

URL
/diaries/2013/09/12/2501507.html

食べる日

食べる日にしたい。
のに、食欲がわかない…!身体の不調で、というよりは、食への満足度が高く、必要以上に欲していない感じ。
ダイエット的にはいいことなんだけど、食べられるチャンスは今日明日しかないからせっかくならいろいろ食べたい…のに…複雑…

*朝*
チーズ
サンドイッチ(自家製パン、トマト、レタス、卵)

*昼*
冷麺
サラダ巻

*夜*
牛タン
豚しゃぶ

*間食*
クッキー
かりんとう
豆乳ヨーグルト

エアロバイク30分×2本(時速33キロ、回転数88、心拍数130前後)
汗だくだく(;-ω-)
680キロカロリー消費。

2台洗車。
疲れたー(×_×;)

ウォーキング1時間(6キロ)
約300キロカロリー消費。

URL
/diaries/2017/05/05/4625373.html

45.2kg 25.3%1650/108安定の253

生理終了です。ちょっと早かったかな。来るのも早かったしね。
体脂肪率またもや25.3%です。この数字ほんと硬い!

足の巻爪炎症もばっちり完治です。
昨日はまだほんのり赤みが残ってたけど今日は跡形もなく。
足はやっぱり回復早い。

エアロバイクはいつもどおりでステッパーもちょこちょこしてました。
エアロバイクと違って跨がると言う動作が省かれるだけですごい手軽!
しかしやはり心拍数100から上げるのが難しい。負荷はありそうなのに。
やっぱり時間なのかな。安物なので連続使用時間短いです。失敗した~。


夕飯がインスタントで低カロリーになりました。
ダイエット食品でもないのに低くて、別に量が極端に少ないわけでもない。美味しさもバッチリ。良い時代です。

URL
/diaries/2018/11/17/5173207.html

明日から いやーな2泊3日出張・・・

基本的に家でご飯を食べられる日は
量の調節や 食べるものの選択などが出来るが、
仕事の付き合いで外に出ると、
どうしても ダイエットとは程遠い食事になってしまう・・・
今日のお昼は ホテルのお弁当。
食べ終わると ちょいと多目だった気もするが、残せない性分。

さて、、、
明日から東京出張2泊3日 夜は3日間とも暴飲暴食かも!?
土曜日に帰ってきたときの増加分が怖い><

では、今日も飽きずにエアロバイク!

心拍数設定140 73分 → 消費カロリ443
アニメ:純潔のマリア6話 
アニメ:輪るピングドラム12、13話

やっとピンドラが面白くなってきた。ココからが見所

次回は心拍数141で。
そして腹筋も無理しない程度に始めよう!
今日は10回やったら おなかの筋肉つったしhh

URL
/diaries/2015/02/17/3480023.html

エアロバイクスタート

週末に食いしん坊キャンプが控えているので今日から三日間脂肪燃焼スープダイエット。

午後、エアロバイクに30分乗った。いい汗かいたけれど、顔がゲッソリ。40代のダイエットは難しいなぁ。

夜もエアロバイクに20分乗った。

URL
/diaries/2012/10/03/1733331.html

29日目

膝の調子をみてみるつもりで走ってみたが、1キロほどで左膝に痛みがでる。
そのまま家に引き返してきてエアロバイク。

・エアロバイク 20分
負荷重めで回転数早めてこいだ。
心拍数が120〜130になるようにした。

・腹筋 30×4セット

・腕立て 30×3セット

膝よくなってくれないと困る。
バイクより走りたい・・・

URL
/diaries/2011/07/23/543100.html

55.8kg 32.7%*心拍数ダイエット開始

舌回し運動 左右 30回
二の腕バイバイ体操 100回
クロストレーナー 60分

心拍数ダイエットを始めてみようと思います

安静時心拍数【60】
目標心拍数【133】

こんなので本当に効くのか分からないけど、とりあえず今日からやってみました!
微調整が面倒…(º﹃º):.*೨
頑張るぞー!

URL
/diaries/2016/05/21/4195092.html

11月10日(木)




●朝
フルーツグラノーラ
飲むヨーグルト

●昼
塩ラーメン(ほうれん草、卵)

●夕
キムチ納豆
のりしそ雑炊
鶏ササミとほうれん草の炒めもの

★運動
ジム(筋トレ45分、エアロバイク30分)




今日はジムに行って参りました(^^ゞ

インストラクターさんから、もう少し心拍数を上げて有酸素運動するように指導があり、とりあえずエアロバイクへ…

私の座ったエアロバイク…心拍数計るの壊れてるし(*´Д`)=з
めちゃくちゃやる気で座ったのにヒドいわ
他のエアロバイクは、利用者がいっぱいで座れないし仕方無いのでいつもより回転早くして、こいだけど…心拍数どうやったんやろ。゜(PД`q)゜。

次は違うエアロバイクに座ろっと(。・ω・。)


URL
/diaries/2011/11/10/829372.html

ダイエット日記(第27日)

87kg台キープ!

今日はエアロバイクを50分漕ぎました。
ちょっとお股が痛くなりました(笑)
友人からアドバイスされていたように、これ以上漕ごうと思ったらサイクルパンツが必要なようです。
サイズがあるかな^^;

今日は間食しすぎたのと、夕食はのカロリーが高くなってしまいました。
反省、反省・・・。

朝食:Slim up Slimマンゴー味:157kcal 、ゆで卵 、みそ汁
計272kcal

昼食:Slim up Slim黒ごまミルク味:154kcal

間食:メロンパン (1/2個)一六タルト(1/2切れ)
計243kcal

夕食:生野菜サラダ、豚肉の塩こしょう焼き、ごはん(1/5膳)、 エンドウ豆豆腐、 リンゴ(1/4個)
計482kcal

晩酌:Asahi スタイルフリー 500ml、350ml1本ずつ。
計204kcal

運動:エアバイク 50分(心拍数155~200) 50kcal




URL
/diaries/2011/07/16/523611.html