ダイエットクラブ

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205日目*なかなか出ない

お通じがここ数日詰まってます。
食物繊維が足りてないかな。ヨーグルトも食べてるんだけど、うーん。
おからパウダーは不溶性食物繊維で、こればっかり摂っちゃうと逆に便秘になっちゃったりするそうです。
だから水溶性食物繊維もいっぱい摂るのがおからパウダーダイエットの鉄則みたいで、これが足りていないのかも。

うーんうーん。あ!あと水分補給も足りてないかも。
いっぱい水飲みます。

今日の運動
ウォーキング103分
プランク30秒×3
スクワット10×2

URL
/diaries/2017/06/12/4672688.html

4日目

昨晩は会社で泊まりで仕事~。
なので体重は測ってません。
もうすぐ仕事落ち着きそうなのでダイエットに専念したいです。

昨日は贅沢してコンビニヨーグルト2個も買っちゃったよ。
108円するけど、便秘ぎみなので買ってみた。
ファミマにしかないみたい。
1個で1日に必要な食物繊維の半分取れちゃうんだってさ。
効果ありだったのでまた今日もこれ買ってきたよ。

4日目(7/4)
【食事】
朝 ごはん189kcal
キャベツなべ(キャベツ鶏胸肉もやし豆腐)400ぐらいかな?

昼 食物繊維たっぷりヨーグルト52kcal

夜 ごはん176kcal
 納豆97kcal
 バナナ1本80 
食物繊維たっぷりヨーグルト52kcal
-------------------------------------------------
摂取カロリー合計約1046kcal

【運動】
コアリズム15分

【通】○

URL
/diaries/2012/07/05/1481080.html

ダイエット12日目



昨日の食事

プルーン鉄ヨーグルト130

学食730
間食
食物繊維のビスケット130
ゼリー100


鰆西京焼488
味噌ラーメン 麺のこし160



総摂取1748
総消費2110

マイナス348


1748もとってる?
カロリー計算すると怖いー!

URL
/diaries/2012/12/12/1905723.html

朝ごはん


野菜スープ(脂肪燃焼のやつ)





最近便秘気味だけど、
スープの効果が出るといいなぁ
(´・ω・`)

便秘には
食物繊維、水分、ヨーグルト
が良いって聞くけど、
まだ足りないのかなぁ……?





今日も1日ダイエット頑張るぞ!

URL
/diaries/2012/04/24/1283269.html

チアシード

最近朝の定番になってきたチアシード入りヨーグルト。大変お通じが良いのはこの為か?小さじ山盛り一杯のチアシードに水を少しずつ入れて、増やし、15分程冷蔵庫に入れて冷やして、食べる前にヨーグルトに入れて混ぜる。水を結構吸うので、結果的にチアシードとヨーグルト量が半分ずつ位になる。アミノ酸、食物繊維が豊富で、ダイエットの味方です。

URL
/diaries/2016/07/23/4291104.html

ダイエット2日目

今日はやはり2日目ということもあり、色々なダイエット方法を調べ、頑張ってみました

朝⇒麦茶、加糖ヨーグルト
昼⇒おにぎり(鮭・ツナマヨ)、野菜ジュース
夜⇒親子丼、梅きゅうり、麦茶

間食⇒甘栗(60gにたいして食物繊維3.5gもはいってるYo)


これを毎日続けると思うと結構キツイ(>д<)でもここでくじけたらおしまい!!

友達もダイエット始めたらしいからお互い頑張るお(^q^)

URL
/diaries/2011/04/03/241016.html

くもり

ここ最近、お通じが良くなくて
食欲もあまりなく
かといって食べないままってのは
良くないと思って昼は食物繊維多めの食品をとってみました。

バナナとかヨーグルト、運動もしていても
あまり出なくて(^◇^;)

ようやっとお通じきました。
前にも書いたけど、食物繊維って大事。
出すって大事。

夜もちゃんと食物繊維とろうと思います。
ダイエットも運動も大事だが、便秘は体によくないからね〜。

ようやく、二の腕の下側の部分の筋肉痛が
和らいできました。上側は痛くならないけど
下側はヤバい。
今日もジム行って二の腕を鍛えてこようと思います!


夜にビリー最終プログラムしました


URL
/diaries/2016/06/17/4237578.html

昨日



昨日のコト


食パン
コーヒー



うどん



ご飯
目玉焼き
トマト
ポークビッツ

間食
カプリコ
くりまんじゅう



昨日テレビみてたら
ダイエットにわヨーグルトと

りんごと食物繊維が
いいってゆってたから

買ってみようと
思います


ヨーグルトにもイロイロ種類が
あって自分にあった菌を
みつけないと意味がないそうです。

URL
/diaries/2012/01/25/1022135.html

33日目

おぉ!?58kg台になった~♪♪痩せ期のおかげかな?
ウエストも久しぶりに計ったら、ダイエットを始めたときよりも
5cmくらい減ってました…!!嬉しい♡
頑張った甲斐があるー(T_T)

~~~~~~~~~~~~~~~~~

★計測
水分率 49.3%
筋肉率 32.2%
骨量 2.2kg
基礎代謝 1382kcal

★食事
【朝】
りんご(1個/235g) 127kcal 0.5g 0.2g 34.3g

【昼】401kcal 18.7g 8.3g 63g(食物繊維4.5g)
マンナン麦ごはん(165g) 199kcal 4.0g 0.7g 45.1g(食物繊維3.6g)
親子丼の素 38kcal 2.6g 0.8g 5.6g(食物繊維0.9g)
ショコラミルクティー(100ml) 14kcal 0.8g 0g 2.6g
いちごヨーグルト 55kcal 4.2g 0g 9.6g
ゆでたまご 95kcal 7.1g 6.8g 0.1g

【間食】
チョコレート 60くらいか?

【夜】
無し

★運動
ウォーキング20分+65分、ショッピング 12900歩

URL
/diaries/2013/10/24/2576525.html

37日目

朝:一日分の食物繊維90g、ヨーグルト、スマートチーズ 462kcal
昼:スリムアップスリム、ミックスナッツ 314kcal
間:プロテイン、スキムミルク大さじ2 121kcal
夜:プロテイン、スキムミルク大さじ2 121kcal

30日間集中ダイエットLv1
新30日間集中ダイエットweek1

炭水化物ちゃんと摂らないと筋トレ系の運動はキツイわ。今日はなんか力が出なかった。

URL
/diaries/2017/06/06/4664696.html

89日目+0.3k

減らないなぁ。。。
今日は胃を休める日にしました。
月曜日は職場の飲み会で火曜日はケーキの食べ放題に誘われてて。。。
明日もなるべく食べないようにしなくては。

食べたもの

朝 ヨーグルト
 
昼 ダイエットドリンク+食物繊維
   ゆで卵白身のみ

夜 ダイエットチョコバー

これに健康茶1L と緑茶3杯飲んでます。

URL
/diaries/2013/05/18/2254346.html

今日の御飯

昨日は夜が贅沢な日だったので
今日は朝から調整日。

プロテインとグリーンスムージーで1日を過ごしてみた。

ついでなので
アメリカからきたダイエットである
『8時間ダイエット』
もやってみた。

タイミング間違えてプロテイン1回飲めなかった。
・・・タンパク質足りない。

明日はどうなるかな?

朝食
291kcal

ホエイWPIプロテイン16.65g 61kcal
黒大豆35g 144kcal
胡桃10g 67.5kcal
明治ブルガリア無脂肪ヨーグルト50g 18.5kcal
タンパク質30.65g
脂質13.8g
炭水化物14.15g
食物繊維6.75g
糖質7.4


昼食
77kcal

トマト113g 21kcal
レモン果汁8g 2kcal
いちご101g 34kcal
春菊88g 19kcal
たんぱく質3.8
脂質0.5
炭水化物18.0
食物繊維5.4
糖質12.7


間食
291kcal

ホエイWPIプロテイン16.65g 61kcal
黒大豆35g 144kcal
胡桃10g 67.5kcal
明治ブルガリア無脂肪ヨーグルト50g 18.5kcal
タンパク質30.65g
脂質13.8g
炭水化物14.15g
食物繊維6.75g
糖質7.4


夕食
189kcal

純ココア4g 11kcal
大豆プロテイン33.3g 121kcal
スキムミルク16g 57kcal
たんぱく質0.7+30.1+5.7=36.5g
脂質0.9+0.2+0.1=1.2g
炭水化物1.7+1.5+8.3=11.5
食物繊維1.0+0+0=1.0g
糖質0.7+1.5+8.3=10.5

URL
/diaries/2014/02/24/2777764.html

1ヶ月

気がついたらダイエット1ヶ月過ぎてました♪
自分磨きこれからも頑張ります*

朝 ヨーグルトオリゴ糖入り 豆乳 乳酸菌サプリ
昼 写真にて
夜 写真にて(サラダにササミ入り)
間食 なし

スクワット180回
炭水化物とらないと、お菓子は我慢出来る☆
でも買い物でプリングルズ買い…
今月目標体重(52)まで痩せたら食べます♪
三日間乳酸菌や食物繊維や海藻など腸に良いものを食べてるので快便(笑)

URL
/diaries/2016/03/21/4105441.html

ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

辛い…坦々麺

昨日いっぱい食べたのにお通じ無しとはどういうこっちゃ!

食物繊維足りてないんかね…キャベツ食べねば。

食事は、
朝…梅干しご飯、一口チーズケーキ2個、ヨーグルト
昼…給食(ご飯少し残す)
夕…肉野菜炒め、春雨ヌードル

今から食べん!
出来るだけ←

お腹空いたらダイエットビスケット、栄養調整食品、しょうが減肥茶…

食べ過ぎ?(。Д゚;)

URL
/diaries/2011/10/10/751006.html

コンビニココア

高知もすっかり朝晩の冷え込みが厳しくなりました。
仕事始めにココアを買って頂きました。ココアは食物繊維やポリフェノールが豊富で、ダイエットにもいいらしいですね(*^^*)

8の字運動50回
ストレッチ
スクワット30回
足あげエクササイズ20回

朝、ストロベリーヨーグルトのチアシード入り、ココア
昼、焼きそば、ファミチキ
間、とろけるチョコクッキー
夜、ご飯、肉じゃが、白菜の漬物

URL
/diaries/2015/11/02/3910727.html

ダイエットクラブ二日目

今日の朝昼晩御飯です。
朝、牛乳でケンタイプロティン
昼、ゆで卵とブロッコリーとソーセージのマヨチーズとBIOヨーグルトと食物繊維ジュース
晩、牛乳でケンタイプロティン

生理前でめんどくささとやばいです!

少々昨日よりプラスなので罰ゲームで
自宅のエアロバイクを40分こいでおります(笑)

URL
/diaries/2017/05/12/4633780.html

今日の1日

今日は仕事から帰ってからチョコをたべてしまいました
運動も出来なかったので明日から頑張るぞ


朝 パン
サラダ
バナナヨーグルト
昼 かき玉にゅうめん 南瓜甘辛煮
きゅうりの漬物

おやつ チョコ

夜 ジャーマンポテト 法蓮草オカカ和え
なめこ豆腐味噌汁
あと、初めてマテ茶を飲みました
食物繊維が豊富でダイエットによさそう

URL
/diaries/2012/04/04/1231196.html

1日目★

今日からまた改めてダイエットstart!
暴飲暴食はさけて、ちゃんとカロリーコントロールしよう!

お通じは最近いまいちなので、しっかり食物繊維を。。

お通じ△

○朝
バナナ&白湯

○昼
鮭がゆ(74)
サラダ&青じそドレッシング
ノーベル
玄米茶

○夜
もやし炒め
豆腐
納豆
白湯
DHCスーパークリング

○おやつ
ヨーグルト
パピコ イチゴスムージー
おやつこんぶ

URL
/diaries/2014/01/15/2706037.html

便秘

どうやら炭水化物ぬきダイエットによる食物繊維不足からくるらしい
お腹は苦しくないからいいんだけど、体には悪いわね

いくら水分とっても便秘に効くヨガをやってもマッサージしても出ませんでした

明日、明後日の2日間にヨーグルト食べてキムチ食べて菌いっぱい送りこんどこう!

明日もまた増えてそうだな

URL
/diaries/2013/01/12/1966489.html