ダイエットクラブ

Search results for “食物繊維 ダイエット 玄米ブラン”

ダイエットと食物繊維について


食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。

食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。

水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。

このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

食物繊維の多い食材
水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g
不溶性食物繊維(100gあたり)

トウモロコシ…8.4g
アマランサス…6.3g
オオムギ…3.6g
小豆…16.6g
大豆…15.3g
アボガド…3.6g
おから…9.4g
シメジ…3.4g
シイタケ…3g
さつまいも…2.4g
モロヘイヤ…4.6g
干し柿…12.7g
プルーン…3.8g
ごぼう…3.4g

URL
/diaries/2012/06/18/1432621.html

3rdDAY

GW今日もバイト頑張りましたぁ〜
動いた動いた動いた!

バイトのときは
休憩のメニュー
お弁当じゃなくて
玄米ブラン!

だって食物繊維入ってるし
味もいっぱいで飽きないし!
小分けの包装で食べ置きもできる〜
あと何と言っても
よく噛んで食べると腹持ちが
すーーごく良いんです!
バイトのときは
玄米ブランで昼夜のごはんにしちゃいます
玄米ブラン優秀です☆彡
(なんか宣伝みたいw)

そして体重はじわじわと
減ってるけど
最近お通じが良くない感じです...ummm
お通じが良い方が
健康にもダイエットにも良いですよね!
何か策を考えねば....

URL
/diaries/2013/04/29/2212598.html

47

5日

【食事】

玄米ブラン6枚
キットカット1つ
ロールケーキ1切れと半分


キャベツ(スイチリがけ)
ウインナー2本
わかめとツナの和え物
キットカット1つ


玄米ブラン3枚
豆乳ごまはち

夜食
ビックリマンチョコ
キットカット1つ
ちょこりん2/3袋
スープ

【運動】
エアチャリこぎ100

便通△
キャベツよく食べるけど便通が↓↓
玄米ブランも3枚で食物繊維6gも入っとるはずやのに。
この便通の悪さの原因は食物繊維不足じゃないのか?(-_-;)
それとも摂り方が悪いのか?

URL
/diaries/2012/12/05/1891304.html

168日目+1kg

モニターの今週のミッションは、5個の中からやりたいものを選ぶというもの。
私は、欲張って3つをチョイス。

●週2のゆる断食
●食前に水
●食物繊維を20g/日

本日は、ゆる断食。
これは、500kcal程度の野菜や卵鶏肉などは食べてOK。
食べてしまうと止まらなくなりそうなので、以前購入した置き換えシェイクを朝昼にした。
夜は、野菜スープのつもりがクリーム玄米ブランとソイラテで満足したのでこれで終了。
1日だと、なんとかなるものねー。
たまに断食するのは、胃腸も休まるみたいだし、何より栄養士さんがついていてくれるので心強い。

起床7:30

朝 : 明治プロテインダイエット+牛乳

昼 : 明治プロテインダイエット+豆乳

夜 : クリーム玄米ブランクリームチーズ味、ソイラテ



URL
/diaries/2013/12/03/2644672.html

自分を大切に☆

いつも、コメントもらってやる気upしてます♪
ありがとうございます(*゚▽゚*)

日曜日は約1ヶ月半ぶりに彼のうちにお泊りでした☆

約1ヶ月半前に半同棲やめたので(笑)

あれからイロイロ反省して、恋愛指南書を読んで学習しました。

『尽くす女より、誉める女になれ!』

私にピッタリな言葉

相手を理解して、自分を見つめ直すいい機会になりました

ストレス満開な女より、話をきちんと聞いて、よい所たくさん発見できる、ニコニコ楽しそうな女になります


***朝***
トマトジュース35
青汁
ミスカル70


***昼***
玄米ブラン360

***夜***
スープ20
サラダ70
かぼちゃ150
高野豆腐160
青汁
もなか170

***夜2***
レギュラーバーグディッシュ小ライス650
ポテト4本100
ミスサラダ取り皿1個分30
ドライマンゴー1枚

だいたい1800kcal?

久しぶりのびっくりドンキーおいしかったです


最近、ウィズワンという下剤の成分がオオバコとセンナだと判明し、オオバコをとりいれたダイエットを開始しました

オオバコは食物繊維で、飲み物に溶かして摂取します

水分をたーくさんとらなきゃ、食物繊維が固まって結局便秘になりますが、気をつけて摂取したらだいぶ便通よくなります


まだ漢方薬やウィズワン併用してますが、食物繊維だけで便秘にならない体になれるよう調整中です

URL
/diaries/2012/09/23/1706331.html

補助食品

久々に会った友達から
「痩せたんちゃう?」と言ってもらえた☆
でも撮った2ショット写真の顔はやっぱ丸い( ;∀;)

最近は栄養バランスを考える様になりました。
今日のお昼はサラダしか作ってこなかったのでアーモンド効果と玄米ブランをプラスしました(^_^*)
ビタミンと食物繊維を補充です♪

URL
/diaries/2017/08/31/4765238.html

昼ごはん

昨日からアサイードリンクを飲もうと決めてたので昼はアサインー×豆乳ドリンク150kcalと玄米ブランよりカロリー低めなファイバーチャージっていう玄米ブランに似たようなやつ!300kcal!
どっちも食物繊維豊富だから今日便出たら良いなぁ~

URL
/diaries/2012/03/06/1146424.html

戻った!…と思う。

とりあえず昨日の記録。

朝ごはん
クリーム玄米ブラン
チアシード入りヨーグルト

昼ごはん
スパゲッティボンゴレ・ダイエットに良さそうな物色々入れ

おやつ
チアシード入りヨーグリーナ

晩ごはん
ご飯
トマトスープ
棒々鶏風サラダ
ラム肉のスパイス焼き
トマトとゴマ豆腐

デザート
抹茶スイートポテト


散歩
午前 40分
午後 1時間30分

ワカメにえのき、おからにオリーブオイル、チアシードに麦ご飯と食物繊維は充分に摂っているはずなのに、お通じの気配がない………orz
出産してから体質が変わった気がする。
お腹もみもみしてたらなんとなく冷たい部分やら鈍く痛い部分やら。
食物繊維たっぷりの後の便秘はかなりキツイので、早めに解消できるといいなぁ。


昨日はコープさんのグリーンボックスにナスが入っていたので、中華だ!麻婆茄子!と買い物に出掛けたのですが。
道中の暑さにやられ、棒々鶏に変更。
今日は暑いわ雨が降りそうだわ、今夜もさっぱりメニューかな?
雨が降るとお散歩が億劫だな〜…。
娘さんはお構い無しでしょうけど。

週末の爆食は取り戻せたみたいなので、今日も気を抜かずに頑張ります!

URL
/diaries/2017/07/04/4697712.html

足踏み

この4日間ほど、体重が動かないな~
第一目標の72キロ台まで目前なので気が焦る。

ダイエット金をかけたくないのだけど

プロテイン
ブラン
サプリ カルシウム 鉄分 食物繊維 ビタミンB ビタミンC

このあたりは、毎日摂取している。

野菜を食べて、食べる物の体積を増やしたいのだけど、
野菜高いですねぇ~

URL
/diaries/2013/09/09/2495018.html

ダイエットビスケット♡

今日はダイエットビスケットかってみました♡
で、美味しくって一気に二袋たべたら、もぅ…だめ(>人<;)美味しくは食べたのに吐きそうなった(;゜0゜)
やっぱ適度が一番なんだなぁと。

ソイジョイと
クリーム玄米ブランと
レーズン玄米ブランと
いちじくと繊維

私の見方お菓子♡
栄養機能健康食品(^O^)

ぁーきもちわるい。はきそうー(;゜0゜)

URL
/diaries/2013/02/21/2058459.html

記録

深夜 えび握り5、
ビスケットサンドアイス3分の1
パイナップルカルピス+ピニャコラーダ

朝 のむ大豆150cc
昼 豚角煮丼(玄米)
夕 トマトパスタ

腹筋ローラー3分
バランスボード30分(TV見ながら)

生理終わる頃だからか
これだけ食べたのに体重減ってる…

生理前だけ豆乳を飲むと痩せるというのを読んだけど
100kgからのダイエットを頑張ってるMさんが
毎日この飲む大豆とフルーツで朝食にしてると言ってたので
私も真似してみようかと。
食物繊維食物繊維…♪



URL
/diaries/2014/06/10/2989112.html

186日目

おはようございまーす(*´ω`*)ノ

トマ美ちゃんのニュース見ました?w
飲んで痩せる根拠がないってワロタwww
もともと、飲んで寝るだけで痩せるなんて思ってもないけど。笑
そんな楽に痩せられたら苦労しないわ\(^o^)/

まぁでも、体に悪い物ではないし
せっかく買ったからとりあえず今日から飲んでみる☆
お肌の調子が良くなればいいな❤


食事メモ(´∀`)

朝:厚揚げ・白菜・薄切り豚肉のオイスターソース炒め
  グリーンスムージー(メロディアン 緑の野菜 食物繊維)
  黒酢

昼:クリーム玄米ブラン2枚
  ホットカフェオレ(無糖コーヒー+牛乳少し+パルスイート少々)

夜:グリーンスムージー(Natural Healthy Standard)

サプリ:フォースコリー・ダイエットパワー
     マルチビタミン・桑の葉ダイエットGOLD(太田胃散)
    トマ美ちゃん・鉄葉酸


ホットカフェオレが恋しくなってきたから
今日のお昼はカフェオレとクリーム玄米ブランにするっ❤

[追記]
今日、ストレートティを買ってきたので
夜はグリーンスムージーをストレートティでシェイクしてみました!
やばいです すっごい美味しいですwww
ハマった。笑

URL
/diaries/2013/12/06/2646174.html

174日目

おはようございます( 「`・ω・´)「
朝の冷え込みがハンパないです( ´゚д゚`)サムイヨー
明日から朝温かいスープでも飲もうかな~☺

今日も寒さに負けずに頑張るぞぉ~( 」゚Д゚)」!!!


食事メモ(´∀`)

朝:ハーブ入りソーセージ
  だし巻き玉子
  白菜と京あげの煮浸し
  野菜ジュース(KAGOME 超濃縮 野菜一日これ一本)
  黒酢

昼:クリーム玄米ブラン2枚
  ホットカフェオレ(無糖コーヒー+牛乳少し+パルスイート少々)

夜:DHCプロテインダイエット

サプリ:フォースコリー・ダイエットパワー
     マルチビタミン・桑の葉ダイエットGOLD(太田胃散)
    生酵素とトマト・鉄葉酸


第①目標体重の65㌔まで残り1㌔(`・ω・´)b

今のペースのまま12月21日までいってくれれば
65㌔よりもう少し落とせそうだけど
そう甘くはないのがダイエットw

でも、65㌔が少し見えてきたし気合入るっ!!
頑張るぞぉ~!!

[追記]
野菜ジュースを3本全部飲んでしまったので
買出しにて新しい飲み物を調達してきました~!

今日買ってみたのは
メロディアンのグリーンスムージー
紫の野菜(鉄分) と 緑の野菜(食物繊維) 各一本

KAGOMEの植物性バランス飲料Soy's と
野菜生活100 30品目の野菜と果実 各一本

タマノイのはちみつ黒酢ダイエット 一本☆

ダイエット始めてから、健康志向の飲み物コーナーを
見に行くのが楽しい。笑

URL
/diaries/2013/11/24/2626801.html

*ダイエット食品*


今日はアナウンスの講習会だったよ
色々アナウンスだけじゃなくて
放送のしかたとかドラマ、ドキュメントの作り方とか
いろいろ学んできたっ

ぁ、私が使ってるダイエット食品とサプリを
紹介するねー

ダイエット食品は
・コンビニで売ってるメイジのダイエットビスケット
・クリーム玄米ブラウン
クリーム玄米ブラウンはダイエット食品かわかんないけど…笑
でもダイエットビスケットは食物繊維たくさん入ってて
いつも便秘ぎみな私でも出るようになるんだ!!

ダイエット用のサプリは
・ロマーニの赤と黄
・笑顔の黒酢
ロマーニはなんかモデルさんが使ってるって聞いて
注文したけどそんな効かない笑
やっぱ努力しだいだよね!!笑
ぁ、因みに赤は燃焼、
黄はカロリー調整みたいな感じだったような…
笑顔の黒酢は親が買ってるから私も飲んでるんだけど
これはかなり代謝よくなるよ!!
汗かくしおすすめ!!

じゃ、今から夕ごはん食べまーす

URL
/diaries/2013/09/15/2507554.html

朝カーヴィー!

朝:なし
昼:野菜ジュース
  クリーム玄米ブラン
  じゃがいもわかめサラダ
  ファイバーボール4つ
夜:クリーム玄米ブラン半分
  ファイバーボール3つ
  おからSOYJOY1つ
間:チョコ3粒


ゆるカーヴィー×2
メラメラカーヴィー×2
部分痩せ
ヨガ
胸部10分
臀部15分

半身浴
マッサージ



朝はカーヴィーやら
なんやかんやしてる内に

時間が過ぎてた!!




今日は呑みの予定入らず

なので、普通に適当に

食しました。


ファイバーボール久しぶりに

食べるとおいしくて

計7つも食べちゃった!w



ほんとは4つまでですよねww






じゃがいもとわかめのサラダ

最近はまってます。



お腹すごい満足感あるの。



食物繊維もたっぷりだし!


芋類はダイエット中
良くないってよく聞くけど、

そうでもないみたい。




って言っても痩せる理論は

一つじゃないから

それぞれのやり方で


ですねヽ(*´▽)ノ








さてさて、明日は

女子会だー!!!


朝昼しっかり調節しよう(^q^)

URL
/diaries/2012/12/06/1894491.html

205日目*なかなか出ない

お通じがここ数日詰まってます。
食物繊維が足りてないかな。ヨーグルトも食べてるんだけど、うーん。
おからパウダーは不溶性食物繊維で、こればっかり摂っちゃうと逆に便秘になっちゃったりするそうです。
だから水溶性食物繊維もいっぱい摂るのがおからパウダーダイエットの鉄則みたいで、これが足りていないのかも。

うーんうーん。あ!あと水分補給も足りてないかも。
いっぱい水飲みます。

今日の運動
ウォーキング103分
プランク30秒×3
スクワット10×2

URL
/diaries/2017/06/12/4672688.html

全力少女!!!!


朝食 06:45

白米
韓国のり
スープ
ミートボール

間食 10:30

パイのみ
ビスコ

間食 11:30

パイのみ
ビスコ

昼食 12:30

弁当

間食 04:30

クリーム玄米ブラン

夕食 08:00

みそ汁
カツ丼
切り干し大根

間食 09:00



おなかゴロゴロする~
食物繊維摂らなきゃ

URL
/diaries/2012/09/07/1657753.html

11日目

増えたで。
でも出るもん出てないからしょうがないのかも?
ってことで食物繊維取るのふやーす。

朝:もやししめじスープ、茄子、にらまんじゅう小3個(320
昼:ひれかつ2枚、サラダ、味噌汁(500
夜:クリーム玄米ブラン2枚(170
間:ドーナツ(300

踏み台昇降:20分

URL
/diaries/2014/08/09/3126949.html

ゲーマー‥(^_^;)

夜から無駄に数時間ゲームにハマってしまいこんな時間(^_^;)
明日は夜勤だからいーけど何やってんだか(>_<)

今日は友人の出産祝いに(≧∇≦)✨かわいかったー♡
夜閉館1時間前が近づき、プールに行こうか迷ってたとき‥TVでダイエット番組が始まり、うっかりプール中止して見入ってしまいました(≧∇≦)

ダイエットにおいてのみミーハーな私‥氷こんにゃくなるダイエット採用してみようと思います(≧∇≦)

-氷こんにゃく作り方-
①蒟蒻をゆがいて好きな形に切る。
②1日以上凍らせる。
③レンジで600W2-3分チン。
④水気をギューっと絞って、シワシワになったら完成!

これを1日1回食事に取り入れると、TVの人は−13kg痩せてました(≧∇≦)

蒟蒻は低カロリーなのはもちろんだけど、食物繊維が多い蒟蒻を凍らして水気抜いたことで肉みたいな食感になり、なおかつ小さくなって食物繊維を効率的に取り入れられるそうな!(≧∇≦)

わぉ素敵ルン((´I `*))ルン♬
さっそく家にあったチビ板こんを茹でて切って凍らせてみてます(≧∇≦)

蒟蒻なら安いしたくさん買って暇なとき凍らせとけば便利!

朝:冷汁inご飯
クリーム玄米ブラン半分
チーズケーキ1切れ

昼:小松菜リンゴバナナスムージー♫
牛タン

夕:サラダ 豚しめじトマト煮
胡瓜くらげ 卵とポテト
椎茸とワカメのお吸い物
ネギトロ丼(ご飯少なめ)

-10ヶ条-
①起きたら計測⭕️
②ラジオ体操❌
③間食しない❌
④『まごわやさしく』⭕️
⑤半身浴or足浴15分❌
⑥1万歩❌
⑦夕飯は炭水化物を抜く⭕️
⑧2ℓ水分摂る⭕️
(朝:茶300+冷汁200)
(昼:茶300+スムージー200)
(夕:茶600)
(間:茶400) 2000
⑨眠前ストレッチ軽めの運動5分⭕️
⑩23:00就寝❌

-体組成-
体重 55.5(−0.5)
体脂肪 31.9(±0)
脂肪レベル 5 (±0)
基礎代謝 1138(−12)
筋肉量 35.7(−0.3)
BMI 24.2(−0.2)

URL
/diaries/2015/07/09/3728214.html

103日目

除脂肪△1760g
8時ナチュコン
12時オールブラン・ミューズリー+アーモンド
ゆで卵2個・わかめみそ汁
16時13穀米・ゆで卵
22時ビール350ml・日本酒2合
久しぶりにオールブランの昼食。
低糖な食物繊維とたんぱく質。
ダイエットの王道。
とりあえず、金曜日の朝の体重測定まで、
質量を抑えて軽いものを食べて、体を軽くしとこ。

合気道稽古

URL
/diaries/2012/11/26/1872729.html