ダイエットクラブ

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ダイエット29日目

スクワット:150回
プランク:20秒×3
プランク少し慣れてきた。

朝:チーズとりんごジャムのサンドイッチ

昼:豆苗とキャベツのシーザーサラダ・ホット野菜ジュース
今日はジュースにオリーブオイルと酢を入れてみました。
雑誌に載ってたのがトマトジュースに酢を入れると
血糖値の上がり方が緩やかになるって効果だったんだけど、
よく考えたら、あれトマトジュースでしたわw

夜:ちらし寿司・お吸い物・べったら漬け

間食:りんご・おかき・御座候(回転焼き)・ヨーグルト

ちょっと間食しすぎたかな。さっき計ったら体重増えてた;;

URL
/diaries/2018/01/29/4906154.html

食品血糖値測定ダイエット

針やチップがなくなってきました。知らないうちにいろんな食べ物摂取してますね。1番よかった組み合わせは現時点では→野菜サラダ1番最初。ベジファーストと汁物とゆで鶏と雑穀ご飯もしくは、大麦ご飯。100グラム。結局THE和食といつメニューがいいことに。次にいいのは、ブルベリーとブランパンと野菜ジュース。1番悪い組み合わせは、キウイフルーツと☕️156。カップ麺とお茶132でした。しかしまさか低糖質麺でこんなに数値上がるとは?あとオニギリとお茶だけも結構血糖値あがりました。炭水化物だけと果物おんりーまたは食前や食後のスイーツは血糖値上げる。血糖値上げないのはスマートライフという甘くないダークチョコレートのみ。福岡に売ってる南蛮往来というパイ1個ならば120前後でギリギリセーフ。洋菓子が血糖値低いのは意外でした。せんべいはまだ測っていません。もう針やチップなくなるからそれはまた今度

URL
/diaries/2017/08/21/4753575.html

1分脚閉じダイエット

私は全体的に太ってるけど特に気になるのは太ももの内側と二の腕。
たるみで擦れて黒ずむくらいなので…
というわけでぐぐってみました!

太もも 内側 ダイエット 立ち方

立ち方っていうのキモです!
だって電車とバス待ってる間に出来るから!

そして検索したらまぁ!でてくるわ!でてくるわ!
特に気になったのは
1分脚閉じダイエット!
これ!待ってたのはこれ!

確かに脚閉じるコト意外に少ない。
座る時も脚閉じるコト気をつけてたけど
立ってる時もか…
地味につらいけどがんばろっ

明日は血糖値の検査だから夜はおにぎり一個と野菜ジュース…

血糖値はこないだ正常値だったけどこの体重…油断ならない!

URL
/diaries/2013/09/13/2502600.html

食べ合わせ

昨日の日記で書いたお寿司にはガリというアレですが、

前にテレビでみた、食べ合わせダイエットで紹介していたものです。伊達式というの。

ラーメン(他麺類すべて)なら、食べる前に野菜ジュース

焼き肉(など肉類すべて)食べる前にキムチまたは発酵食品を食べる

お寿司なら食べる前にガリ

という具合に食べ合わせによって代謝を良くする、または食べ合わせで血糖値の急激な上昇を防ぐ

というものだそうです。


またパンを食べるときに、くるみ入りのもの、あんパンなどを選ぶといい。そして抹茶豆乳を飲むと血糖値の上昇を防ぎポリフェノールが悪玉コレステロールを減らし脂肪が増えるのを防ぐそうです。

URL
/diaries/2012/09/11/1669382.html

☆14日目☆ 結果発表!100gダイエット終了!

☆今日食べた物☆

朝: なし
昼: ヨーグルト脂肪ゼロ 100g、野菜ジュース 1杯
夜: 白菜のおひたし、なめこ汁、豚しゃぶレタス付き、きゅうりの漬物、めかぶ、
   大根の煮物(大根1、玉子1、手羽元1、さつま揚げ1/4)

間食: 黒酢、もずくスープ1杯

☆今日の運動☆

カーヴィー 50分
レッグマジック 5分
ツイスト 10分
半身浴 25分

お通じ 〇

100gダイエット・・・・結果は-200g減です。
私には合いませんでした・・・・(ToT)/~~~
夜中にお腹減って食べちゃいます。。。。
しっかり食べる時は食べて間食しない方がいいかもしれないです。
残念な結果に終わりましたが、泣いている暇はありません。。。。。

今月は-2㌔落とさないといけない目標があるからです!!
つぎのダイエットに向けて新たに気を入れ直します☆

まず、iveさんから教わったカロリー計算ダイエット!
1日1200カロリーを目安にカロリー計算しながら摂取していく方法です。
詳しくはiveさんの日記に書いてあります☆(^_^)

そして、以前CMで見てずっと気になっていた
『金時しょうがもろみ酢』
代謝が悪い私にはピッタリのサプリです☆
しかもダイエットにもいいんです!
燃焼効果がある為、痩せる事にも繋がるみたいです☆
誇大広告でなければ2か月で-6㌔痩せたとありました。
信じたいので購入!!
わかさ生活の『金時しょうがもろみ酢』を検索してください!


そして三木良介さんが行っている
『ロングブレスダイエット』
これはTVでも紹介されていましたし道具もいらないしどこでも
出来そうなんです!
座ってる間に出来る方法もあり効果も凄いので期待してるんです!
呼吸するだけでダラダラ汗かいていたので
簡単そうに見えてもすごい効果なんだろうと思ってました。

炭水化物は朝やお昼にとって夜は炭水化物はとりません。
19時以降は食事NG。

血糖値を一気に上げる食材は避ける。
ダイエットには血糖値を気を付ける!と聞いたことがあります☆
急激な血糖値上昇は脂肪を溜めてしまい太ってしまう事につながる
んですって(+o+)

野菜ジュース、黒酢はこれまでどおり継続。



☆まとめ☆

・カロリー計算
・金時しょうがのサプリを飲む
・ロングブレスダイエット追加
・炭水化物は朝やお昼にとって夜は炭水化物はNG。
・血糖値を一気に上げる食材は避ける。
・野菜ジュース、黒酢はこれまでどおり継続。
・19時以降は食事しない。

取りあえず思いついた事書きました。
また追加があればUPします。
これでまた2週間頑張ってみます。
今月で49.0㌔目標。-2㌔!!!!


URL
/diaries/2012/01/18/999653.html

生理前突入

朝バナナ 豆乳 十六穀パン

昼 野菜ジュース クルミレーズンパン

夕方 キス骨の乾物

夜 生キャベツ1/8 白身魚フライ ニラモヤシいため

踏み台30 スクワット30

生理前に入り、便秘になるわ顔むくむわです。ワタシのプログステロンさんきちんと活躍しています。仕方ない。

生理前豆乳でどんだけキープできるか。

以前は空腹時に0カロコーラをよく飲んでいたのですが、あれが、カロリーは低いけど血糖値はちゃんと上がると知り飲むのをやめました。
そのお陰か、血糖値の急な下降によるすんごい空腹っていうのがなくなりました(^^)

炭水化物も食べ過ぎると、そのときはおなかいっぱいでも血糖値が下がるときに「さっきあんだけ食べたのにまたお腹へった~」になることに気付きました。

あとは、昼間に食事を軽くすることで午後の講義が眠くならない!普段は動き回っているので眠気はあまりないんですが、座って聴くだけの授業はやっぱ1~2割は寝てますね。ダイエット中の私は学生の頃とは見違えるように眠らず真剣に講義を受けてます(^^)


眠気も空腹もワタシの経験で、文献探したとかではないので信憑性は定かではありません(^-^;

ただダイエット慣れしてきただけかも。

ご参考までに(*´∀`)

URL
/diaries/2015/07/07/3722656.html

54.3kg 29.6%

今夜は年末に免れたHOOTERSでの呑み会です。
アメリカンなおつまみ…そして焼酎なんかメニューにない…これ、ビール飲んじゃうなぁ^^;今夜はダイエット始まって以来一番の不摂生ナイトになりそうです><
しかし、エリカ・アンギャルの本に書いてありました。「8割気をつけて、2割は楽しんで!」って。
よ~し、楽しんでくるぞ~^^/

以下ちょっとためになる話↓

空腹状態にビールを流し込むのは最高においしいですが、ダイエット的には非常によくない。
空腹時に糖質を摂取すると急激に血糖値が上がり、それを下げる為にインシュリンが分泌され、副産物として憎き体脂肪が生成されるんだそうです><
なので、急激に血糖値の上がらない食べ方をすることが重要。(所謂低インシュリンダイエットってやつですね)
今夜のように、ビールを呑むと決まっている場合、アーモンド(無添加)や野菜ジュース、レモン水などを先にに摂っておくと、血糖値の急上昇を防ぐ事ができるそうな。
本当は喉が渇いてるところにグビグビっといきたいけど…ガマンだ^^;

血糖値の急上昇を抑えるという点では、甘いものを食べるなら空腹時より食後の方がいいみたいです。また、おやつに甘いものを食べたりする時も、先にアーモンドを数粒食べてからいただくと、いいそうです。
消費カロリー>摂取カロリーで痩せる、というのはひとつの真理ではあります。
が、同じものでも食べる順番や組み合わせによって、また、同じカロリーでも食べたものの内容によって、結果が違ってくるわけです。食事とは奥が深いものですね~

知るほどに今までの食生活を反省…毎晩「お腹空いた~とりあえずビール!」な生活でしたから、そら太るわ><

URL
/diaries/2013/02/02/2015028.html

野菜の取り方

先日、TVで毎食取り入れたい野菜の目安量を言っていた。

何気ないコメントだったのに、妙に分かりやすい表現をしていたの。

「生野菜だったら 両手盛り、温野菜だったら 片手盛り」

こう聞いて心がけてみると、野菜好きの私でも

毎食、これだけの野菜量を取っていなかった。

1食に野菜が偏る事も多く、毎食続けるのはなかなか大変。


マンネリしているダイエット生活(ダイエットになってない生活だけど・・・)の

目標が2つに増えました!

 1、毎朝、DCに記録を載せる。

 2、毎食、生野菜だったら 両手盛り、温野菜だったら 片手盛り。
   どうしても取れない時は野菜ジュースを飲む。

あっ! そうそう。

これは最近よく聞く話しだけど、野菜は食事の最初に取る事も大切なんだって。

食物繊維が血糖値の急激な上昇を抑えてくれるみたい。

では地味に頑張ってます。

URL
/diaries/2012/06/18/1431471.html

ダイエット日記 38日目 2013-04-30

【朝】・・・野菜ジュース(75)
【昼】・・・野菜ジュース(75)
【夜】・・・野菜ジュース(75)
【間食】・・・野菜ジュース(75)

やっと少し減りました(  ̄っ ̄)
昨日食べ過ぎたので、今日はファスティングしようかと思います

野菜ジュースな一日でしたw

URL
/diaries/2013/04/30/2213514.html

2年ぶりです…汗。。

家事育児仕事の忙しさで忘れていましたダイエット。
最後の更新から2年3か月…。

ストレスによる過食が続き、最近身体を動かすのが億劫だ…と思っていたら、体重がなんと90.4kgに!
やばい…やばいでしょこれ…。

来月血液検査の結果が来るけど、HbA1cの値が怖い…超怖い…。

娘ももうすぐ3歳でだいぶ手がかからなくなってきたし、ママ友が低糖ダイエットでHbA1c下げてスリムに拍車がかかってたので、私もダイエット再開!低糖ダイエットをすることにしました!

・白湯を飲む(代謝アップ)
・難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を摂取する(血糖値上昇を穏やかにする)
・砂糖をエリスリトールに変更(血糖値を上げない)
・なるべく玄米食にする(低GI)

これらを守るようにして頑張っていきたいと思います!

なるべく階段を使ったり、気づいたらストレッチする等の運動も忘れないように!

がんばるどーーー!


★朝食★
餅(磯辺)2個
珈琲(牛乳+エリスリトール)1杯
アロエヨーグルト1個

★昼食★
玄米110g
卵焼き(卵2個)
おから
もずくスープ
野菜ジュース200ml

★夕食★
玄米110g
餃子6個
茶わん蒸し1個
野菜サラダ1皿

★間食★
デキストリン入り白湯
ぜんざい(ノンシュガー)
ベビーチーズ3個

URL
/diaries/2015/01/30/3447227.html

旅行中の食事計画

 今年12月でダイエット継続1年になる。
今朝の時点で64kgなので、年末までの目標値を62kgとする。

現況として来週から旅行を控えているので、旅行中の食事についてメモ

①プロテイン、ショウガパウダー、美禅食など置き換えになるものを持参
②紅茶のティーバッグを持参(朝しょうが紅茶飲む)
③コンビニ等で野菜ジュースと豆乳を買い、朝はジュース類で過ごす
④原則として昼12時迄は食べない。血糖値が下がったときのために、黒糖(エナジーバー他)を持参しておく
⑤夜はストレッチ、軽い筋トレをして寝る
⑥プロテインを飲んで就寝

昼、夜は食べていい事にする。
ただし、甘味は2日に一回としたい。


URL
/diaries/2014/10/07/3248348.html

なんとか維持したぞ

昨日夜体重計りゼツボウーグ〔絶望〕になり死んでしまった
精神が打ちのめされた!弱い自分!本能どうり食べただけやで~
ところが今日なんと体重も体脂肪も減った
昨日夜49、5kgやったんよ私は大豆製品中心に食べたらたんぱく質がたくさんとれたから体脂肪減ったんだろうね!
これからは大豆製品中心に行きます!
痩せないといけないんだよ!23日焼き肉食べ放題行くんだから!
今のままじゃ確実太る!ダイエット休むといったのはウォーキングとかそ~ゆうやつだよ!朝は必ず食べると決めたんだ!
なぜなら朝抜くと太るから!
軽くでもいい!コップ1杯の水!ゆで卵やなど軽く食べる!
完全断食は難しいからしないが今日は水分中心でいく!コーヒーは食後が血糖値下げる!なるべく砂糖はいれないか微量!苦味を味わうようにしてる!ご飯は冷やした方が血糖値上がらない!温かいご飯食べるなら粘り3兄弟使う!山芋!納豆!おくらをかけてたべる!味噌汁は野菜をざく切りしたくさんいれる!そっか!野菜にはカリウムがたくさん含まれる!
こんな時は野菜か枝豆をとり浮腫みをとるしかない!生理の浮腫みであろう!
お菓子もおからクッキーにしたら太ってなかったからね
あとよく噛むことらしい!血糖値上昇防ぐ!魚もDHA、EPAという脳にいい成分が入ってる!肉より魚!サラダにはツナ缶足す!朝の野菜ジュース食事30分前か!もう食べたわパンは焼いて食べバターぬった方が血糖値上がらない!
生理だから鉄分も必要だ~
栄養とりながらも体重痩せる~ちょっと厳しいミッションだがやってみよう~
ダイエット難易度レベル5

ところでダイエットには関係ないが私は松岡修三は特別な存在なのだ~
彼がいなかったらダイエット検定やめてたかもしれん~彼をみて彼の言葉で絶望から立ち上がったので今でも命の恩人である~正にドン底に落ち込んだ時彼のCCレモンの松岡修三ボトルみてからは家族になんと言われようがダイエット検定やりきると思いつまり逆境から彼が救ってくれた!最近は彼のこと忘れてたが~
やっぱり必要だな~落ち込んだ時は

URL
/diaries/2016/04/14/4140233.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

◇13日目◇

血糖値をおさえる三ツ矢サイダーを飲んでみた。
いつものサイダーとあまり変わらなくて美味しい。

今日は糖質オフの野菜ジュースも買ってみた。
そう、あまりないなぁと思ってたの、野菜ジュース。
そしたら「新発売」って。

でもこれらの飲料って、飲めば何か違いが、本当にあるのだろうか…。

URL
/diaries/2014/08/28/3165932.html

16日目



朝の体重57.8kg


実は、昨日ブログ更新した後ストレスでオレオ2パックとじゃがりこ、そして抹茶トッポにバウムクーヘン2つ食べちゃったんです。゚(●'ω'o)゚。
そりゃ太りますよね。゚(゚´д`゚)゚。


今日からの一週間はほんっとに甘いもの食べません!!


明日は、野菜ジュースでお腹の糖分やら血糖値やらを減らす?下げる?ために断食します。


ほんとは今日マラソンするはずだったのですが、地震すごかったですね、、

怖くて走りに行くのやめました、、



ではでは☺︎

あ、今日の朝ごはんは豆腐ムースです!

先週甘いもの食べ過ぎたので今週はダイエット強化期間として、たくさんジョギングやらなわとびやらやります:)



URL
/diaries/2014/05/05/2907280.html

野菜ジュースダイエット3日目

野菜ジュースダイエット3日目


野菜ジュース 朝 晩
250キロカロリー×2

にんじん 2本
水菜 2束
りんご 一個
トマト 一個
レモン 1/2個

ジューサーが、最近くたびれてきたのか、調子が良くないです。
新しく買い換えた方が良いのか。。。検討中。

今日は一番辛かった。

URL
/diaries/2017/06/11/4673254.html

ダイエット日記 29日目 2013-04-21

【朝】・・・野菜ジュース(75)、しじみ70個分の力(10)
     松茸のお吸いもの(5)
【昼】・・・野菜ジュース(75)、しじみ70個分の力(10)
     ヨーグルト(60)、松茸のお吸いもの(10)
【夜】・・・野菜ジュース(75)
【間食】・・・小魚(60)

今日は野菜ジュースを中心に
カルシウムは欠かさないb

URL
/diaries/2013/04/21/2192699.html

66日目

☆休日
今日はファスティングダイエット1日デー!(^^)!

今回買った野菜ジュース

まずっ!

う(T_T)
ざっ、野菜ジュース。

っでも胃を休ませてあげたい!
こないだ挑戦した時は
いつも張ってて苦しかったお腹が
しばらくスッキリしてました(*^^*)♪

*朝
なし

*昼
野菜ジュース

*夕6:30
野菜ジュース
味噌スープ(汁のみ)

URL
/diaries/2013/06/22/2335430.html

ダイエット 41日目

【朝】
★白湯
★りんご 1/2コ
★野菜ジュース

【間】
★豆乳
★ドライいちじく 1コ
★プルーン 2コ

【昼】
★胚芽押麦ご飯
★味噌汁 インスタント
★サラダ 昨日の残り
★青じそドレッシング+えごま油
★砂肝炒め
★6品惣菜セット お惣菜屋さん
★キムチ
★黒烏龍茶(温)

寝違えて首痛い
ずっと体重計ってないけど
何キロかな
けっこう増えてる気がする

【間】画像1
★抹茶豆乳
★レアチーズスティック
★レーズン 10粒

お腹も空いてないのに
無性に食べたくて
食べ合わせで乗り切ります

抹茶豆乳は血糖値の急上昇を抑え、脂肪の吸収を穏やかにしてくれる。
パン・ケーキを食べる時には抹茶豆乳を。
チーズケーキとレーズンで美肌効果

【夜】
★味噌汁
(豆腐・小松菜・油揚げ)
★かつおのたたきサラダ
(レタス・水菜・きゅうり・トマト・ブロッコリー・かつおのたたき・ネギ)
★青じそドレッシング+生姜・えごま油
★かぼちゃのいとこ煮
★キムチ
★白湯




URL
/diaries/2011/03/12/200338.html

【ホットドリンクで血糖値上げ】

夜の食欲が危険。
暖かいホットドリンク飲もう。
ミルク、ココア、コンポタ、味噌汁。

食べる時間よねー。一度に沢山食べようとしてしまうから×
少しずつ食べて、血糖値あげよう。
納豆、とうふのみとか
―――――――――――――――
体重増加でショック。60台に行きたいのに。今日は本当に食べない。
昨日のあげ玉は高カロリー。ちゃう、アロエヨーグルト大や。
すぐ寝てしまったし。


早起き4:00
★ぶるぶる2セット
朝■お通じ軟 ○○ ○○○ ○○

★ホットゴボウ茶、コーヒー
・野菜炒め味見
★ダイエットサプリ アミノ

⇒コーヒー3杯、ゴボウ茶ホット1L
水分多めで快便や。

昼■麦茶 12:30~
・ビタバレー米
・肉味噌の野菜炒め
∟もやし、豆苗、ハンバーグ種、ショウガ 味噌いれすぎ、しょっぱ

・厚焼き玉子焼き 卵3つ

★夕 アイスコーヒー
――――――――――――――
本当にこのままじゃ、せっかく買ったビキニが着れない。65㎏で着たい。
本当に、予定のない夜は飲み物だけ!!
昼にしっかり食べているんだから大丈夫!今までの蓄積だってあるんだから。

ホットゴボウ茶や、ホットミルク、
野菜ジュース、
夜に500ml~1L飲んで、満腹感を得る。納豆も食べ過ぎたら他の食べたくなる。


夜■デブデブ。ビキニどうする気ですか?

アフターで買い物、部屋そうじ
・炭酸水 レモン風味 常温
・乳酸菌ミルクココア うまし

シャワー→顎ニキビ怖
23時まで――――――

★ぶるぶる3セット
座りぶるぶるセット

緑の野菜ジュース△△
―――――――――――

¶食べない。
好きなことして
シャワーして
ホットドリンク飲んで
早く寝る

⇒水分沢山。
朝1L
昼 しょっぱ弁当で
500*500*250?

むくむ~。
追い込むために、壁に言葉を貼る

URL
/diaries/2018/06/07/5024898.html