ダイエットクラブ

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体幹リセットダイエット3日目

体幹リセットダイエットは口コミであったように頭痛がします。何か間違ってるんだろうけど、頭痛くらい気にしません。

体幹リセット 1セット
腹筋10回

今日からパート。
仕事中、ボリボリ食べまくってた飴ちゃん禁止しました。今まで食べてたおやつを止めて、サラダで我慢。

少しずつモチベーションも上がってきました!


朝:コーヒー
昼:弁当(ご飯、玉子焼き、人参ピーマンのきんぴら、スナックえんどう、ミートボール2)
間食:サラダ
夜:サラダ 里芋と豚こまの炒り煮小
夜中:キャベツざく切り胡麻油&塩

URL
/diaries/2018/01/05/4884650.html

8.20


朝 ごはん、ミートボール、小松菜のおひたし、ピーマンとしらす炒め、桃

昼 ピュアネス酵素、天丼少し

間食 ラスク、プリッツ

夜 ごはん、餃子、とうもろこし

運動 ストレッチ、体幹リセットダイエット

やっぱり昨日炭水化物たくさん摂ったし、夜は体幹リセットもできなかったしちょっと増えてた〜(;_;)
夜は大好きな餃子を作った!たくさん食べた〜!
夕食後温泉に行ってリフレッシュ!ま、子連れだからゆっくりはできないけど。
体幹リセットダイエット5日目
1と2のポーズしかできず。でも、お尻に効くように意識してやるとめちゃキツイ。でも、やっぱり頭が痛くなる。

URL
/diaries/2017/08/20/4752465.html

初日記

今年からダイエット初めて本気で痩せようとダイエットクラブに参加しました!どうぞよろしくお願いします!

今日は娘2人インフルエンザで自宅待機の為運動量少ない。。。

運動 体幹トレーニング

朝 白湯 ご飯一膳 明太子 白菜スープ
豆乳➕甘酒ドリンク
昼 ピザ 缶詰やきとり
間食 苺大福のいちご
(賞味期限昨日だったから餅が硬かった)
夜 キャベツのスープ ピーマン肉詰めペペロンチーノ ハイボールの予定

URL
/diaries/2015/02/01/3450585.html

購入検討中のダイエットグッズ

遅くにしか食事取れなかったけどとりあえず体重/体脂肪もキープ(´▽`)ホッ

ダイエット始めて3ヶ月近く…「痩せた?」って言ってもらえたo(*^▽^*)o~♪やったね\( *°ω°* )/地味に見た目に変化出てきてるのかも!( ・ㅂ・)و ̑̑

しかし職場には細〜い女性が多くて私はまだ2番目に太いのであります(ノ)'∀`(ヾ)
バランスボールを椅子がわりに腹筋鍛えてる強者もチラホラฅ(๑*д*๑)ฅ!!

試しにやってみたけど私は体幹皆無だから業務に支障が出て無理ぽw

マイバランスボール買おうか本気で検討中(´-`).。oO
腹筋ローラーも欲しい…

筋肉量➫➙➬➭➫➙➬➮➪➫33.55kg(標準)

URL
/diaries/2015/07/26/3757130.html

体幹リセットダイエット

おはよう☀️

今日も爽やかな快晴の空。

さて、最近電車の広告や本屋で目にする体幹リセットダイエットとは何なのだろう?

調べてみると、文字通り「体幹を鍛えてリセットするダイエット」。

そもそも体幹の意味とは?

そもそも体幹とは、身体の胴体の部分のことです。
・背骨まわり
・腹筋、背筋など
・骨盤周り

体幹は身体の中心です。病気や健康に大きく影響している。
細かい身体の端をごちゃごちゃいじるより、中央である体幹を鍛えた方が、全身に良い効果あり。

体幹をリセットするとは?

この「体幹」を「リセット」するのが体幹リセットダイエット。

多くの現代人は、体幹の形が崩れてしまっていて、「骨盤が歪む」とか「背骨が曲がる」とかがその現象。
そんな体幹を、リセットボタンを押すように「本来の形に戻す」のが体幹リセット。

「ダイエット」とついてますが、実はダイエットには限らず、様々な健康効果があり。


具体的には以下のような効果が期待あり。
・スタイルが良くなる
・むくみがなくなる
・肩や腰のコリが改善
・基礎代謝が上がって、脂肪が減るので痩せる
・便秘の改善
・冷え性が良くなる

なので、ダイエットと捉えるより、「数分でできる美容健康法」だと思った方がよく、1回1分~3分くらいでできるらしい。

将来の寝たきり防止にもなり、実践の価値は大いにあり。


1回数分で、キレイで健康になれるなら、やっておいて損はないよね。

具体的なやり方は本を買わなくても、ネットで紹介している。

でも、僕は体幹筋トレしているかもq(^-^q)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:松屋 朝定食
晩:豆乳鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/11/07/4835437.html

おー

色白いから赤が似合うんじゃ?
と言われてあかに決めました(*≧∀≦*)

バスト合うか心配だなぁ…という問題点もあるけど似合うようにダイエットもベリーダンスも、もうやるっきゃないね♪

今日はバイク乗ってこようかなぁ!!


朝食
お土産でもらった
クッキー
おかき

筋トレ

間食
葡萄

昼食

ミートボール
ご飯
納豆

筋トレ
バイク


夕食

野菜たっぷり焼きそば

体幹
筋トレ


全身筋肉痛だ(;>_<;)

URL
/diaries/2012/09/22/1700191.html

ぷーこダイエット【2017年5月17日(水)】

【朝】
菓子パン、牛乳

【昼】
ごはん、味噌汁、ミニコロッケ、
野菜、ぶどう

【夜】※食べ過ぎ
鶏3色ごはん、おにぎり半分

【間食】
スナック菓子少し

【運動】
ストレッチ
ボール筋トレ
パワーバランス


運動が相変わらず足りない!
波に乗るにはある程度頑張らないといけない!
ってわかっているのに………

とにかく、ストレッチ、ボール筋トレ、
パワーバランスは毎日少しだけどやります!

パワーバランスはゴルフレッスンで
コーチが教える
体幹トレーニング、運動、
ゴルフスイングに効果がある
一石三鳥の健康器具。
とにかく信じて毎日やる!

URL
/diaries/2017/05/17/4639966.html

停滞中

-10キロで何だか気力低下中。。。

今週は野菜スープダイエット3クール目。

有酸素運動(トレッドミル)30分+体幹リセット 1セットを昼食前にやると、昼食(野菜スープ)食べた後も、血糖値が上がらない感じで、ボーッとしてしまう。昨日はそれがひどく、チーズスティック1本+チョコ1つ食べた。

そのためか、体重は低下しなかった今日。

このペースでは、スープ生活やめたらすぐリバウンド?と思うと、何だか切ない。


URL
/diaries/2018/01/12/4890311.html

5/25(水)× 

最近は2日以上お通じなしなことが多い。
以前はめったになかったのに何が変わったんだろう?
ハイボールを減らしてビールを増やすか?
とろろ昆布ダイエットも試します。


7:30
・炭酸水+サプリセット
・サンドイッチ切れはし
・わかめおにぎり
・デーツ2個

12:00
・鶏ハムサンド(レタス、チーズ)
・塩きのこオムレツサンド(レタス、チーズ、ケチャップで)
・トウモロコシ、ブロッコリー、ミニトマト
・コーヒー

間食
・くるみ6個くらい

20:00
・薄揚げと青梗菜の炒め煮

晩酌
・スタイルフリー500
・ハイボール×4

運動
○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
×スロースクワット30回
×プランク、サイドプランク 各1分
×体幹トレーニング(バランス)
○徒歩 6000歩くらい

URL
/diaries/2016/05/25/4202558.html

体幹リセットダイエット4日目

少しずつ体幹リセットダイエットの運動がやりやすくなってきた。体幹が鍛えられた?
気のせい?
今日もお菓子いっぱい食べた。罪悪感もあるけど、2人育児を毎日ワンオペで一日中してるご褒美と思って、今あるお菓子が無くなるまでは食べますw

URL
/diaries/2018/03/19/4949944.html

4/11(月)○ リセットダイエット1日目

生理の終わりに合わせて、リセットダイエットに再チャレンジします。
NG食材がちょいちょい登場するゆるめのルールですが。
ジーンズがぱつぱつになったのでね(汗)
初日から断酒に挫折してますが、間食なしだけは達成

7:30
・番茶+サプリセット
・グレフル半分
・豆乳コーヒー ←NG

12:00 ごちゃごちゃになってしまったお弁当
・鶏の塩麹漬+蕪の葉
・キャベツと水菜のサラダ
・赤ピーマンのピクルス
・人参と蓮根のきんぴら
・長イモグリル ←たぶんNG
・焼きなすの南蛮漬け
・きゅうりとわかめの酢の物+ミニトマト

19:30
・いかなごの釜揚げ
・水菜と薄揚げの煮物

晩酌
・ハイボール×3 ←NG

運動
○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
○スロースクワット30回
×プランク、サイドプランク 各1分
×体幹トレーニング(バランス)
○徒歩 6000歩くらい

URL
/diaries/2016/04/11/4135442.html

一石二鳥

私が食事制限を始めた頃、同居人は、そんな必要は無い、ただもっと運動した方がいいと、余り協力的ではなかったが、先日ライザップが出している本2冊と"ライザップごはん" と言うレシピ本まで買ってきてくれた❣️
さっそくお昼にチキンピカタ作ってみたら、簡単に出来て美味しい。 これからはこれを使ってダイエットメニューを増やしていきたい。

本を読む時、テレビを見る時、そしてスマホを使っている時など、ソファーでなく、バランスボールを使ってみる。職業病とも言える腰痛も改善できその上、体幹も鍛えられるし、まさに一石二鳥!

URL
/diaries/2016/07/10/4272408.html

やる気が出なかったけど、復活しました

やる気が出なくて今日まで運動しませんでした。
家事も一切やってないので、ダイエットというか人として厳しい。
洗濯物とゴミが家で山積みです…。

さて、今日の運動。
ご飯は

朝:なし

昼:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  クロワッサン
  ゆで卵

夜:ほうれん草とマッシュルームのサラダ、バルサミコ酢とオリーブオイルで
  ゆでたブロッコリー、アラビアータソースで

カロリーは 659kcal / 日ですね。
明日もディナーパーティなので、これでも実は結構食べてます。
ああ、忘年会シーズン。

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

◇準備運動

首→肩→胸→腰→ひざ 回す

手をついて屈伸 20回
アキレス腱・腿を伸ばす 10秒ずつ
両手を前と後ろで合わせる 20回
左足を上げて右手でタッチ 10回 
右足を上げて左手でタッチ 10回
深呼吸しながら屈伸

5分ジョギング


◇有酸素

・バランスボールの上で姿勢よく座ってから腰を前後へ動かす
  動かすとき、真ん中で一時停止する。
  腰の前後は4段階ギアチェンジするイメージ
・同じように左右へ動かす
・バランスボールを転がしながら反復横跳び 30秒
・バランスボールを上げ下げしながらスクワット 30秒
・バランスボールを上に掲げたまま起立して片足をサイドへ上げる 30秒

上記を3セット行う。1セット・2セット目の間は休憩なし


◇体幹を鍛える筋トレ

プランク 45秒
バランスボールの上に肘をついて、膝を地面につけプランク 40秒

背中でバランスボールを壁に押し付けて空気椅子 30秒
バランスボールの上に座ってから仰向けに寝転がる→起きる動作 30秒
バランスボールの上へうつ伏せになって背筋 30秒

四つん這いになってからつま先を上げる 45秒
四つん這いになってからつま先を上げて腕立て伏せ 40秒

◇ストレッチ

○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○

URL
/diaries/2016/12/06/4458557.html

体幹リセットダイエット6日目

今日、明日の夜は夫もダイエットお休みで食べる予定です(*^^*)
新年早々増える予定ですが、そういう日もあるってことで。
楽しみたいと思います。


【今日の運動】
・体幹リセットダイエットの運動 5分
・スロトレ(スクワット 10回×3)

【生活】
・水を飲むよう気を付ける

URL
/diaries/2017/12/31/4880463.html

2012/11/01ダイエットまとめ)^o^(

*朝ごはん*
ごはん
お味噌汁
エビの炒め物
ミートボール
卵焼き

*お昼ご飯*
ご飯
とまと
ミートボール
卵焼き
おひたし

*夜ご飯*
ご飯
スープ
鶏肉の照り焼きソース


*運動とか*
レッグマジック×10分
腹筋×50
フラフープ×10分
バレーボール2時間

URL
/diaries/2012/11/01/1811328.html

ダイエット再び

イタリアに旅行に行きました。
見事に太って帰ってきました。
顔太りやばい(;´Д`A

生理前で痩せにくいけども、始めます。

今回は
おやつ食べないダイエット
腹八分目ダイエット
よく噛むダイエット
歯磨きダイエット
朝晩30分踏み台ダイエット
帰ればバランスボールもやりたいなと。
とにかく、何か一つでも続けるのが目標!
痩せるぞー!

URL
/diaries/2012/02/22/1108628.html

56.4

昨日観たダイエット番組

おかゆダイエット

冷たい炭水化物ダイエット

テニスボールダイエット

これからとりいれてみよう(*´∀`)

◼食事

朝 サラダ バナナ ヨーグルト
冷たいおかゆ

昼 サラダ 冷たいオムライス

夜 サラダ キムチ納豆 炭酸水

夕食後 ブルボンプチ(ハニーマスタード)
    コーヒー

寝る前 トマトジュース

◼運動

朝 腹筋少し

URL
/diaries/2015/05/15/3622145.html

【973】やーめた!!(65.20)

体幹リセットダイエット効果
まったくない!!
逆に増えてるし(-_-;)
体重も体脂肪率も‥
まぁ単なる食べすぎってやつかも
だけど(^_^;)
ダイエットダイエットってなれば
なるほど増えてるなぁ(¯―¯٥)チーン


☆モムチャン   ⭕
★レッグマジック    
☆ステッパー   
★キャビスパ  
☆アセチノ
★体幹リセット


夜体重  ()
 体脂肪 () 

URL
/diaries/2018/02/05/4912462.html

53日目〜春らしい

今日も微減(^▽^)

卒業式で子どもが休みなので、ゴロゴロしてます。
朝もパン食なんで各自ご自由に〜スタイルで、私も超手抜き。

ウォーキング…付き合わせようかな…。
今日のこの春らしい陽気は、私を堕落させるのでした。

朝は低糖質マルゲリータ。

昼はドンキーのチーズハンバーグ。

朝昼と野菜不足で、糖質取ってるので、夜はサラダボールにする予定です。

それで糖質制限内!

よーし頑張ろう!

そして、前に紹介した体幹ローラー。
時間かからずに出来るので毎日やってるんだけど、起きる時とか腹筋が痛い毎日です。

ホントに、体幹って言われるとこに効いてるみたいで、お腹がスッキリしてきたんだよね。

あんまりダイエット器具を信用しない私だけど、コレは2000円で十分価値あるなぁって思ってます。
本屋に売ってるから、もし興味ある方はゼヒ☆

URL
/diaries/2016/03/18/4101214.html

体幹リセットダイエット 1日目

息子ももうすぐ6ヵ月。
気にせず食べていたのでまたやり直し。
今日から噂の体幹リセットダイエット始めました。
始めたくせに体重測ってないんだけどw
とりあえず、体幹リセットダイエットの運動、簡単な運動なのにめっちゃキツくて、やってすぐ頭痛
呼吸止めてたり、変な力が入ると頭痛くなるみたい。明日から気をつけよう。

URL
/diaries/2018/03/16/4947441.html