ダイエットクラブ

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グリッドフォームローラー

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B00DFHF2MG/ref=pd_aw_ys_14304371_a1_6?pi=SS115骨盤周りの筋肉を柔らかしたくて購入しました☆


最近購入したダイエット商品!


URL
/diaries/2015/11/23/3940301.html

げ…ヽ(;▽;)ノ



おはようございます!\(^o^)/

今日はいい天気ですね~(^O^)

さて、増えた体重はすぐには戻りませんね…ヽ(;▽;)ノ

あっ!レジ袋キックダイエット始めました!(^O^)

なんか骨盤周りの筋肉を鍛えるためだそうな…!

骨盤周りの筋肉を鍛えることによって骨盤を矯正?正常の位置にしてくれるそうです!たぶn…

そしてわたし歩き方?というか脚のつき方が外側重心になっていました!!(´Д` )

だから外側ばかりに筋肉ついてなかなか落ちなかったんですねー…

でも内側で歩くよう心がけてたのになぁ…ヽ(´o`;

ショーック…(´Д` )

これからめーっちゃ内側心がけて歩きます!


そして今日はひっさびさのバイト~( ;´Д`)


めんどくさ~( ;´Д`)

まあがんばります…お金ないし…欲しいものたくさんあるし…( ;´Д`)

では学校いってきます~( ̄ー ̄)

URL
/diaries/2011/12/15/915781.html

ダイエット27日目

朝からウォーキング30分できた!
それから午後は骨盤ヨガに行ってきた。
骨盤ヨガは、骨盤周りの筋肉を鍛えるヨガで中腰の姿勢やスクワットなんかがたくさんあって、結構終わった後は疲れる。でも、手を抜こうと思うと結構抜けるから、自分に厳しく!なるべく限界のところまで腰を落とすとか、チャレンジしていかなきゃなと思う。

朝〜カレーライスの残り1/2人前、キャラメルアイスクリーム、魚肉ソーセージ、ハーブティー蜂蜜入り
昼〜

URL
/diaries/2017/09/09/4779091.html

スリムビューティーハウス

今日はスリムビューティーハウスの体験にいってきました★

骨盤ダイエットコースを体験ヽ(・∀・)ノ
腿の前のはりと横のはりが気になってて、ただの筋肉質な体質だとおもってたら、骨盤周りの筋肉が衰えて、使わなくていい筋肉をつかってるからはっているって言われたΣ(・ω・」)」

ラパルレとたかのゆりよりはよかった!
コース内容は1回ですごくスッキリする内容!
むくみも取れたヽ(・∀・)ノ
お値段は少し高め。。。
最低でも20万はしそー・゚・(。>Д<。)・゚・

内容はすごくいいけど、
ちょっと保留だなー。

URL
/diaries/2015/10/25/3898301.html

祝!!マイナス10キロ~


ついに第一の目標だったマイナス10キロに到達しました~ヽ(≧▽≦)/

長かったなぁ。でも今までのダイエットの歴史の中では短期間でした。

母親から「10キロ痩せたら10万円あげるから頑張りな」って言われ続けてきたけど、ずっと痩せられなかった私。今日、あとで早速電話報告しなきゃ(笑)

ピラティスのなんていいこと!!骨盤周りが引き締まって、これはスゴい!と思いました。やっぱり習うと違いますね~。

これからも長い道のりですが、みなさんと共にダイエットに励みます(^-^)/~~

URL
/diaries/2015/06/05/3661956.html

昼から夕方


お昼は昨日買った余りのにものを食べた下。


ダイエットは薬2日に1回、にしています。精神的に辛いから…


で暇だったので道端カレンのエクササイズをして、骨盤周りを意識して回したりまわりして、ロンクプレスやりまくり!


今筋肉痛でございいます。


お風呂は、入ったらマッサージ
浮腫対策だよ


半身浴は本当に
痩せるみたいだからね( ´∀`)


からのクリームでマッサージ

次の日楽になりますよん


体脂肪は落ちてきた!
やっぱ筋トレはいいね!





体脂肪マイナス1%

基礎代謝+5で1111cal




URL
/diaries/2012/05/27/1371905.html

夜更新

珍しく今日は夜も時間ができたので、夜更新してみました。
と、いうのもカーヴィー始めたからお腹周りのサイズを計ってみたのでそれを記録しておこうかと。

ウェスト79.5cm
へそ周り88.0cm
骨盤周り91cm

書いてはみたものの、これが正しい測定値なのかわかりません。
と、いうのもどこを計るのが正しいのか知識がありません。

ウェスト→肋骨下あたりの一番細いところ
へそ周り→まさしくへそ周り。これがメタボ基準ということ??
骨盤周り→骨盤の位置と思われる。。。帝王切開(横切り)出産だったのでその線のところで計ってみました。

へそ周りと骨盤周りは読んで字のごとくなので、まぁ自分の基準として計って記録していけばいいですが、
ウェストってあってるんでしょうか?洋服着る時のウェストより高い位置が一番細くそこを計っていますが
世に言うウェストのサイズってそこではないのでしょうか??
まぁこれもこれで自分基準のウェストってことで記録して変化をみる分にはなんら問題ないんですが気になって。。

ちなみに今日のお昼は尋常ではなく食べました。

☆オニオンフライサワークリームディップ
☆コブサラダ
☆ハッシュポテトアンチョビソースディップ
☆アボカドチーズバーガー
☆ラザニア
☆マルゲリータピザ
☆クレイジーチョコレートパフェ
あと
☆生ビール2杯

食べ物は。母と妹と2歳の息子と私の量です。
どれもこれもアメリカンサイズでお腹がくるしくて、もう前かがみでソファに座ってるしかいられませんでした。

朝、カーヴィーダンス(ゆらゆら2回メラメラ2回部分痩せ1回)をしてから出かけましたが、
あまりの食べ過ぎに恐ろしくなったので、帰ってきてからモムチャンダイエットを2回やりました。
そしてこの夜にできた時間にカーヴィーダンス(ゆらゆら、メラメラ、部分痩せ、やせ力upストレッチ各2回)をやりました。
今のところ朝より500g増。
あんだけ食べたことを思えばまぁまだましかと思いながらも明日の朝の計量はちょっと緊張しちゃいます。
60kg未満だったらいいなぁ。
3連休まであと2日。
この2日は食べすぎないように頑張ります。

それから今日メディキュット買いました。
日中はまだ暑いかなと思い、寝ながらロングを買いました。
お風呂上りに早速はいてますが、はいたそばからなんだかもうちょっと気持ちがいいです。

あぁ未だにお腹が苦しすぎてまだまだ寝たくありません。

URL
/diaries/2011/09/14/685824.html

195日目

前日比+200。
骨盤周りの筋肉をほぐすマッサージを会得した。骨盤の出てるとこを心臓に向かって軽くフェザータッチでさする!むちゃくちゃ気持ちいいし、骨盤がキュッと締まる(^∀^)筋肉はほぐれるw内腿のダレ肉に効いて、る‼✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。姿見見たら、足とヒップの境目がちゃんとあったー!うれしーい!人間だ〜✧*。٩(ˊωˋ*)و✧*。やめへんぞ、ダイエットやめへんぞおー。

れこ◎ナッツ、冷凍ラズベリー/玉ねぎ納豆オリーブオイル、ざくろジュース、バナナ半/かぼちゃ煮、沖縄糖/ご飯、中村屋インドカリー、バナナ半

玉ねぎ納豆は15分から1時間は空気にさらすようにとネット情報。

朝、50.9 夜、51.0 また明日〜₍˄·͈༝·͈˄₎◞ ̑̑ෆ⃛

URL
/diaries/2014/07/20/3083129.html

メジャーで(*´・д・)測定しました

朝一体重82.3キロ


今朝から白湯ダイエットはじめました*


家事は後掃除機かければOK(・∀・)

さっき何となく身体をメジャーで測定した*

コレで写メより太っている事がわかるはずです!

首→30cm
右腕(肩に近い一番筋肉があって太い所)→29cm
左腕→31cm
バスト→110cm
アンダー→84cm
ウエスト→80cm
下っ腹(骨盤周り)→98cm
ヒップ→100cm
右太もも→62.5cm
左太もも→62cm
右ふくらはぎ→41cm
左ふくらはぎ→42cm
右足首→24cm
左足首→23cm


驚異的
下半身特にやばいな
まぁ全体的にやばいがw
しかも歪んでるし


妊娠出産してから下半身特に太くなった

URL
/diaries/2011/10/18/770395.html

食後のチョコ

今日は朝から1時間半、距離にして6kgのウォーキング
この時期出だしは寒くてツライけど、ちょっと歩くと心地よくあったまって気持ちいいです

私の場合、ダイエット目的というよりも太りにくい体で出産を迎えるためのウォーキングなので、ペースは問題じゃなく楽しく歩いてます

出産は体力勝負
また、骨盤周りの筋肉も強化し柔軟にしたいので、ストレッチやヨガも取り入れながら出産までやっていきたいと思います
初ヨガはいよいよ来週火曜に
楽しみだな

それより、歩いたせいで気が大きくなり(笑)?
さっき夜ご飯の後に、ロッテのアーモンドチョコ一箱完食しちゃったよーっ
仕事で疲れて、甘いものを抑えられなかった
ま、仕方ないか

明日はまた一日忙しい
頑張るぞっ

URL
/diaries/2012/01/06/965123.html

新アイテム

先日リアルダイエット友達に、骨盤周りの体操何かしたいなーと相談してみたところ、ヤムナボール気持ちがいいよ!と勧められ、聞いたことはあるなあと思いつつ、即ポチッ(笑)

直径15cm強の、小さいバランスボールみたいなやつです。
(レベルに合わせ数種類あるみたい)

ヤムナさんという超かっこいいボディのおばあ様による、ボールとヨガを組み合わせたエクササイズ。


今朝眠気覚ましに、DVDを観つつ軽くやってみたところ、たしかにきもちい!(゚ロ゚)

腸が活動しだす感覚もアリ、コレはいいわあ♪
ぼちぼちやってみよう。

最近ストレッチがマンネリ気味だったので、よい刺激になりました(*´ω`*)

URL
/diaries/2016/06/04/4217757.html

26日目: ストレッチ - そりゃあ、新陳代謝もあがるさ。

ダイエットを始めて自分が、酷い体であることを痛感しました。

例)
鉄棒にぶら下がれない。(肩が痛くって。。。)
正座ができない。(膝でなく、太ももが痛いのです。)
背面に全く反れない。(真上を見ればバランスを崩す。)
猫背。意識して姿勢を直そうとすると腰が反る。(胸、背中が堅くて。。)

---
先週、「肩甲骨周り」を1時間半ぐらいストレッチしたら、大分生まれ変わった。
少なくとも「胸を張ることができる様になった。」 ^^;)

ちょっと「次は骨盤周りを。。。」思ってチェックしたら、

「腰が全く回らない。」状態。骨盤、まわそうとすると背中~肩、もしくは頭まで回ってしまう。「骨盤ってどうやって動かすの? --;) 」という感じ。我ながらスゴイ。

30分程やったら、左右に少し動かす感覚ができた。上下、前後はまだイマイチ。汗かく程度に動かして少しほぐれました。

---
骨盤・肩甲骨のストレッチをやった後に、背面に反ってみたら、久しぶりに立ったまま空を見ました。。。

前向きに考えれば「新陳代謝があがる余地多し」かな。





URL
/diaries/2013/10/26/2579989.html

今日は

朝イチで骨盤矯正してきました!
昨日骨盤周り・腰が痛くて眠れず…
歪み&広がりがあったからお尻周りがいつまで経ってもスリムにならなかったようです。定期的に通います! 
昼食…ジャンジャン(450)+ハムエッグ
夕食は元職場の同僚とお食事会

URL
/diaries/2011/07/15/522107.html

体幹リセットダイエット

おはよう☀️

今日も爽やかな快晴の空。

さて、最近電車の広告や本屋で目にする体幹リセットダイエットとは何なのだろう?

調べてみると、文字通り「体幹を鍛えてリセットするダイエット」。

そもそも体幹の意味とは?

そもそも体幹とは、身体の胴体の部分のことです。
・背骨まわり
・腹筋、背筋など
・骨盤周り

体幹は身体の中心です。病気や健康に大きく影響している。
細かい身体の端をごちゃごちゃいじるより、中央である体幹を鍛えた方が、全身に良い効果あり。

体幹をリセットするとは?

この「体幹」を「リセット」するのが体幹リセットダイエット。

多くの現代人は、体幹の形が崩れてしまっていて、「骨盤が歪む」とか「背骨が曲がる」とかがその現象。
そんな体幹を、リセットボタンを押すように「本来の形に戻す」のが体幹リセット。

「ダイエット」とついてますが、実はダイエットには限らず、様々な健康効果があり。


具体的には以下のような効果が期待あり。
・スタイルが良くなる
・むくみがなくなる
・肩や腰のコリが改善
・基礎代謝が上がって、脂肪が減るので痩せる
・便秘の改善
・冷え性が良くなる

なので、ダイエットと捉えるより、「数分でできる美容健康法」だと思った方がよく、1回1分~3分くらいでできるらしい。

将来の寝たきり防止にもなり、実践の価値は大いにあり。


1回数分で、キレイで健康になれるなら、やっておいて損はないよね。

具体的なやり方は本を買わなくても、ネットで紹介している。

でも、僕は体幹筋トレしているかもq(^-^q)




ほんでもって、今日の朝活は・・・

・ランニング 分
・サイクリング 分
・半身浴 分
・ストレッチ 10分
・筋トレ
①腹筋50回、
②足上げ20回、
③腹側筋各20回、
④背筋50回、
⑤腕立て伏せ50回、
⑥鉄アレイ100回、
⑦スクワット50回
→→→各1セット


く昨日食べた物>
朝:ロールパン2個、バナナ2本
昼:松屋 朝定食
晩:豆乳鍋
夜:
飲:350ml缶ビール 3本
  日本酒 合
  焼酎  2合



URL
/diaries/2017/11/07/4835437.html

7日目

やっぱ生理中だから体重増えちゃうね。
でも、体脂肪が減ってきた!皮下脂肪も減ってる!こっちのほうがうれしい!

◆朝の体重
体重:59.5kg 体脂肪:32.2% 体年齢:39才 BMI:23.8 基礎代謝:1255kcal 内臓脂肪:5
皮下脂肪 全身:27.7% 上半身:24.0% 足:40.2% 腕:44.8%
骨格筋  全身:24.8% 上半身:19.5% 足:37.5% 腕:26.5%

◆朝・昼ごはん
ゴーヤチャンプルー、ごはん、納豆、めんたいこ、豆腐・ねぎみそ汁
→600kcal

◆夜ごはん
プロテインダイエット(いちご)
→170kcal

◆夜の体重
体重:60kg 体脂肪:31.3% 体年齢:39才 BMI:24.0 基礎代謝:1267kcal 内臓脂肪:5
皮下脂肪 全身:27.4% 上半身:23.5% 足:39.2% 腕:43.5%
骨格筋  全身:25.3% 上半身:19.8% 足:38.3% 腕:26.9%

◆メモ
相当体が疲れてたみたいで、整体行ったら無茶苦茶痛かった・・・
骨盤も微妙にずれが出てたし、足もむくみまくってた。股関節・骨盤周りをほぐすとむくみ解消~!
ちなみに腰も肩もめちゃくちゃこってた・・・PCばっかり触ってるのが原因らしいけど、
肩周りが固まっちゃって押されると痛すぎ!さらにさらに、おでこも出てしまってた・・・
週1回リセットは大事デス。

URL
/diaries/2011/03/05/186893.html

5月10日*1日目

今度こそダイエット成功させる!と意気込んで、3日と持たなかったことしかない私ですが(´△`)

今度は気合いが違うのよ(笑)

今まではただ細いのに憧れて、具体的な目的や目標がなかったのが続かなかった原因だと自分なりに分析…

今回は体力づくり/筋力づけ/旅行のために、と目的をしっかり持って何のために頑張るのかを忘れないようにしたいです。

それと、18時以降は食べない!とか、
自分の生活スタイルに全くあってない食事制限もダメだと気づきました(´・・`)

なので間食は辞めるけど普通の食事は好きなものを食べることにします(^^)

スタート時の体型はこんな感じ…
脚がね、エレベーターの鏡とかに映るの見ると“肉の塊”感が凄いんだ( ´∵`)
横向きになると太ももが張ってるのがお分かりでしょ。
それと骨盤周りに肉がいっぱいついててお尻がかなりデカい!!
1番どうにかしたいのが、そのお尻周りです、、

初日の今日は友達を誘ってウォーキング!
夜だったから腕を振って歩く恥ずかしさとかもなく、腰と腕をブンブン振りながら1時間以上歩きました。
iPhoneの万歩計を確認したら10000歩歩いてた…!(・`д´・;)ス、スゴイ・・・

なるべく食べたものの写真も撮るように心がけます。

◎ダイエッともだちさん大募集!(笑)
一緒に頑張りましょう(・∀・)

URL
/diaries/2015/05/11/3615202.html

ダイエット24日目。

こんにちゎ!!
やっとDVD4枚組が届きました♪♪♪

昨日、初めてフィギュアロビクス30分頑張って、しっかり筋肉痛w

筋肉痛を歓迎しなさい!!って言うけど…歓迎出来る痛みじゃない(笑)

でもでも、しっかり筋肉を使ってるんだなぁ…と実感。

骨盤周り?横っ腹辺りが痛いのと
太ももの内側〜裏側が筋肉痛w

普段の生活の中で、骨盤周りが筋肉痛になる事なんてありませんからね〜。

ロビが思いの外しんどいので
レッグマジックXに乗る回数が減りつつありますけど…(笑)

頑張らないと!!

UNIQLOに、ランニングシャツとショートパンツを買いに行って、やる気満々な私です( ̄▽ ̄)

このショートパンツがMサイズになれば良いな(笑)

そして先日、本屋さんへ立ち寄った時にダイエットプレートと言うものを衝動買いしちゃいましたw

4つのスペースに料理を盛ると、自然に500カロリー前後のバランスが取れた食事になると言うもの。

私は夕飯だけ、このプレートを使ってます。夕飯は白米抜きなので、ご飯を乗せる所にもおかずを乗せてます。

果たして500カロリー前後になるかは
おかずの内容にもよるとは思うけど
私は、取り敢えずプレート以外の物には手を付けない!!と言う、ルールを作って食べてます。

何せ、質の良い食事を心掛けたいのは山々ですが〜、私含め子供たちも好き嫌いが激しいので Σ(゚д゚lll)笑

あんまり神経質になり過ぎない様に
頑張りたいと思います♡

✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎

スタート時の体重 → 57.3kg
今日の体重 → 55.0kg
(前日より−0.1kg)
夜の体重 → 55.4kg

スタート時の体脂肪率 → 31.9%
今日の体脂肪率 → 30.9%
(前日より−0.4%)
夜の体脂肪率 → 29.3%

朝食…シリアル 50g
昼食…煮込みハンバーグ1/2個
肉じゃが(少し)、玉ねぎ天1個
しらす、ゆで卵1/2個、十五穀米
夕食…肉じゃがのじゃが芋
海藻豚しゃぶサラダ
湯葉寄せ豆腐しらす乗せ
きんぴらごぼう
間食…わらび餅
運動…レッグマジックX
フィギュアロビクス30分
筋トレ

URL
/diaries/2014/06/11/2990872.html

2/27 骨盤を意識してウォーキング

【朝】
おでん、みそ汁、ヨーグルト

【お菓子】
ポップコーン、ジンジャーエール

【昼】
リゾット、サラダ

【夜】
鶏肉とキャベツのミルク煮、みそ汁、サラダ


【トレーニング】
駅まで歩く(30分)×2
ストレッチ


骨盤周りを動かすようにウォーキングしたら、足疲れたー!
マッサージして寝よう。

URL
/diaries/2016/02/27/4071641.html

ダイエット番組からの新ネタ

今週はバラエティでダイエット系の情報をよく見たので、取り入れやすそうな物を試してみようと思います!

①林先生
ダイエットではないけど、健康長寿に学ぶ筋肉の付け方などの情報満載。
録画を見直して、取り入れられそうなものを試したい。

②有吉のだれとく
美脚特集でした。
風呂上がりにボディオイル塗ってラップとか試してみたいです。
あと、美魔女が実践してた美脚エクササイズもいくつか実践してみたい。

③得する人損する人
帳消しダイエットした人がダイエット成功してたので、気になりました。
要はバランスよく食べるのが大切なんだなぁ…
お好み焼き+グレープフルーツジュース
ホットドッグ+プルーン
たらこスパゲティ+りんごジュース
焼肉+ブラックコーヒー
ラーメン+チャーシュー+バナナ
などなど、足りてない栄養素を足すことで代謝を上げるというもの。
組み合わせ覚えるのは大変そうだけど、糖質や脂質を多目に取った日は実践してみたいかも。
おと、玉ねぎヨーグルトダイエットとか初耳なダイエット法が(笑)
やるかはわからないけど、1回食べてみたい(;゜∀゜)
あと、高橋克典さんの紹介されたエクササイズがとても簡単だったので、これは取り入れたいです!
骨盤周りのインナーマッスル鍛えるらしいです。

だいぶ情報に振り回されてますが(笑)
要はバランス良く食べることが大事みたいです。
最近サラダや炭水化物をよく取ってた気がするので、たんぱく質やフルーツを意識的に取ろうと思いました。
あと、運動もね\(^o^)/

今日はスクワットチャレンジはお休みなので、ストレッチとリンパマッサージ頑張ります

URL
/diaries/2017/11/03/4831499.html

減りました~♬♬

51.2になりました~!☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆

朝から笑顔になっちゃいましたo(^▽^)o
何年ぶりかな?……笑
でもこの体重になったのは昨日の夜がいつもよりかなり少なく、一日中お稽古で疲れ、11時に寝たからかな~⁈
お腹すくまえに寝ました…σ(^_^;)

朝起きたらすっごいお腹すいて、トースト2枚食べちゃいました(#^.^#)

今日はパーソナルにヨガ!頑張ります!

朝→グリーンスムージー、トースト2枚

昼→ポトフ、オムレツ、ロールパン

今から鍼行かなきゃ~!!

今日のパーソナルは骨盤周りを中心にしました(^^)
トレーナーさんに段々変わってきましたね!って言われました(^з^)-☆ちゃんと食べて、ダイエット出来てるから、少しずつだけど、確実に変わってきますから!少しずつ定着させるのが大事なんですよ!と
☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆


食べないダイエットはやはり後が怖いし、私には無理~外食も多いし、お酒も好きだし!だから、食べたら動く!を信じてこれからも頑張ります!

夜→豆腐ハンバーグ、ポテトサラダ、ほうれん草バター、野菜きのこ蒸し、大根とコーンのコンソメスープ

URL
/diaries/2012/10/03/1731878.html