ダイエットクラブ

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【再確認その3】いつまで痩せたいのか?

まぁダイエットは途中でやめるものではなく、目標体重になったとしても、その後の体重維持を一生続けるものなので期限ってのはないのですが、

目標体重になる期限は必要かなと。

ただ無謀な目標は、モチベーションダウンの原因になるので、あくまで実現可能な現実的な設定がポイントです。

昨日計算したのでは、四ヶ月ぐらいかかりそうですね。

URL
/diaries/2014/02/04/2742323.html

食費0円生活☆10日目

本日より“1日100gダイエット”を開始いたします!!
特に何をというわけでもありませんが、とにかく100gは絶対に落とす!!という決意みたいなものですな。
計算したら次の誕生日までに目標体重になるので、その時を楽しみに進めていきます♪


朝のお通じは無し。

URL
/diaries/2013/07/01/2354431.html

朝の体重

ダイエットということで、久しぶりに朝から体重計乗ってみた=3
夜中にトイレ2回も起きたということで、水分が少し減ったのかな?
携帯で計算したら、現在の目標達成率11%☆
目標体重まではまだ全然だけど、達成率ってゲーム感覚でちょっと楽しいー^^♫

朝ごはん
・こんぶおにぎり
・飲むヨーグルト
・ダイエットクッキー

昼ごはん
・炒飯おにぎり
・肉じゃが
・とり肉1つ
・アンパンマンポテト4つ

恋愛
・本日はあいさつしかしておりません。…頭の中で妄想スキンシップ。ダイエットエネルギーを蓄え中。

URL
/diaries/2011/04/19/276289.html

メモ

(60日で体脂肪を4%減)
******************************************************
あなたの目標体重は51.3kgで、減量体重は2.7kg です。
(LBM量はそのままで、目標体脂肪率を実現するための目標体重です。)

あなたの基礎代謝量は1188kcal です。
(基礎代謝とは、生きていくのに最低限必要なエネルギーです。ここで計算された基礎代謝量は目安です。体質により変わります。)

あなたに必要な1日のエネルギー量は1674kcal です。

1kgの減量に7200kcalのエネルギー消費が必要なので、このダイエット期間で1日に減らさなければならないエネルギー量は324kcal です。

以上から、あなたのダイエットカロリーは1350kcal です。

URL
/diaries/2013/02/19/2054564.html

1日目!!

今日からダイエットを始めようかと・・!!
4月から大学生なのでそれまでに目標体重に
ってのは無理かもしれませんが、できるだけ
痩せたいと思います!!

まず絶対やることは、
毎日体重を計ること!!
これ怠るとやばいですよね(;_:)・・

後は夕食後30分ウォーキング、
20分半身浴、ストレッチ。

から始めたいと思います^^。

よろしくお願いします!!

食べたものは書きますが、
カロリー計算はしないと思います^^;

URL
/diaries/2011/03/25/222770.html

現場維持

48.5から49.5の間でキープしています。目標体重になったので、カロリー計算は辞めて、普段の間食は辞めて、三食好きなものを食べています。脂っこい外食やお菓子食べたら2日位魚料理にして調整してます。半年のダイエットで自分なりにわかったことは、食事内容が反映されるのは次の日じゃなくて二日後位だなと。

URL
/diaries/2013/09/25/2524887.html

体脂肪率が変わらず

#今日の計測値 #糖質制限ダイエット #プロテインダイエット ‪#EMS‬ #双極性障碍・双極性障害II型初心者 #Milkカフェ‬

昨日体重との差:-0.6kg
初日体重との差:-1.4kg
目標体重との差:+18〜16kg

昨日体脂肪率との差:+-0%
初日体脂肪率との差:+-0%
目標体脂肪率との差:+21.9%〜16.9%‪

URL
/diaries/2018/08/26/5100362.html

ダイエットクラブ終了

total 1279カロリー

目標体重も達成できたし、
ダイエットクラブは、とりあえず一旦終了しま~す。

自分のノートに食べたもの書いてカロリー計算だけは、続けていこうと思います。
ビリーも週3くらいウォーキングも行ける時は行って体重増えないようにこれからも無理せずにダイエットは続けていこうと思います。
来年までに50キロくらいになれるよう日々がんばります。
皆様もがんばってください!
ではでは~

URL
/diaries/2013/08/30/2474485.html

ダイエット計画

無計画にダイエット挑戦してるのでとりあえず計画と目標考えました(^-^;


目標体重 38キロ
スタート体重 54.8キロ

目標体重まで -16.8

☆第一目標 -5キロ(49.8)
☆第二目標 -5キロ(44.8)
☆第三目標 -6.8キロ(38)

*1ヶ月計画表*
5/8~5/12 ファスティングダイエット
5/13~5/16 プチ断食ダイエット
5/17~6/8  燃焼スープダイエット

どのくらい痩せるかな

気持ち切り替えて頑張ろう(*^^*)


URL
/diaries/2012/05/07/1317204.html

ここを維持

ちょっと調べてみたら1日1200キロカロリー摂取し続けたら5月頃には目標体重になってるぽい。

運動しないで1200キロカロリーの計算だから…いけそうかなー?

運動してるし、いまのとこね←

1月42.6

2月42.3

3月42.0

4月41.7

5月41.4

6月41.1

7月40.8

8月キープ

って感じかな?
初めてこんなゆるーいダイエットするわ!楽しみ!

URL
/diaries/2015/01/13/3416813.html

禁日本酒

カロリー計算ダイエットから糖質制限ダイエットにかえてからお酒も解禁しましたが、日本酒は糖質が多いので飲んでない。
糖質0ビールや焼酎、たまにワイン少し。

でもでもやっぱり日本酒が飲みたいなあ。。。
昔とった写真。
この頃はダイエットなんて他人事で、好きなように食べて飲んでた。
幸せだったなあ・・・

幸せだったけど戻りたくはないなあ。。。

2カ月後に目標体重達成したら日本酒でお祝いだーー!

URL
/diaries/2015/02/08/3464653.html

スタート

目標体重は今の段階では,70kg以下になることです.
目標体脂肪については,今のところ考えていません.
高校時代はダイエットが趣味だったのですが,大学に入り運動する時間が減っていき,体重がいつの間にやら増えていたので,ダイエットすることを決意しました.
自己流ダイエットをしつつ,皆さんのダイエットの方法なども取り入れて頑張っていこうと思います.

URL
/diaries/2010/06/10/24749.html

23日目。

【朝】メロンパン406kcal ストロベリーヨーグルト142kcal


【昼】ビビンバ588kcal ごぼうサラダ119kcal


【夜】ところてん 15kcal ザクロ酢ソーダ割り 約80kcal

また、少し戻った
今日から、本当にカロリー計算する
なんか~目標体重×30でダイエット中の1日の摂取カロリーになるみたい
計算すると…私は1530kcal。
食べたモノを書いてたけど、多分…量が多かったのかな
反省

URL
/diaries/2011/06/21/445321.html

リバウンド制するものはダイエットを制する? その2

本来のダイエットの目的は体重ではなく、美しさ&かっこよさです。

目標体重はどうやって決めたでしょうか?
緻密な計算、具体的なイメージを持って決めた方は少ないと思います。
女性の場合だと、52、48、45、42、40kgなどのモデルさん的体重を参考に決めたり、少し詳しい方だとBMIで計算して決めたものではないでしょうか。
つまり、何かしらの「目安」を持って決めたものだということです。

この事自体はとても分かり易くてダイエットのスタート時には適切な判断だと思います。
いきなりピンポイントで目標を設定したって、道のりが長くて険しくて99%の人が挫折するでしょう。

ダイエットが進むにつれ、目標体重を達成したとき、もしくは近づいたとき、
普通に食べただけで体重が増えた!どうしよう・・・というのには理由がいくつかあります。

1.単純に食べ物の重量で増えた。お腹の中にある物質の重さで増えた。

2.代謝以上のカロリーを摂っている。


大きく分けるとこの二つでしょうか。
でも、これって何の不思議もないことですよね。
単純に現実を見たというだけの話です。
体重という点で目標に近づいたけれども、目標達成率という点では6~70%くらいという現実。これを受け止めて次の段階に入るときが来たという事です。

URL
/diaries/2014/09/27/3227962.html

111日目

【お通じ × 】


▽朝食
りんご(1/4) さつまいも カフェラテ
脂肪0ヨーグルト

▽昼食
ごはん(1/2) 豚肉の味噌漬け(2枚)
キャベツ とりスープ(1/2) ポテトサラダ

▽夕食
ブルーベリー&アサイーmixジュース

▽間食
ソイジョイ(カカオオレンジ)
GABAチョコ(5粒)




目標体重達成した(((o(*゚▽゚*)o)))

1/4〜旅行に向けて気合い入れ直してダイエットして、約1ヶ月半で3キロの減量に成功した!

これぐらいのペースで落とせばリバウンドはしないはず、、



でも、旅行でカロリー計算せずに好きなものを食べたいから、旅行前はもう少し落としておこう!



今日も8時間ダイエット成功(*^^*)

URL
/diaries/2016/02/19/4059238.html

ダイエットはじめます!

はじめまして!ドールBです。

高校入学まで、目標体重になれるよう頑張ります(^^)v


<ダイエットメニュー>

・おやつダイエット(ガムや煮干をおやつにする)
・レコードダイエット(食べたものを記録する)
・運動など


頑張ります!

URL
/diaries/2012/08/22/1612044.html

−6kgか

ダイエットを始めて一ヶ月半と少し。ダイエット開始時51.7kgだったから6kg痩せられたのか。

32年生きてきて人生初ダイエットに挑戦して思う。
ダイエットって楽しいね。
やればやった分結果が出てくれる。

目標体重になったら下半身痩せに挑戦するぞ!

URL
/diaries/2014/07/19/3081737.html

一日目

今日からダイエットを始めます。
これで人生何百回目かの、ダイエットスタートになります。
「今日からダイエット」と朝言ったのに
夜には普通にご飯を食べる忘却の彼方型なので、
とりあえず、ダイエットなうを念頭に置き、
無理せず、出来る範囲で続けたいです。

とかいいつつ、目標体重が43kg。

URL
/diaries/2012/10/28/1798398.html

始めました!

今日からダイエットを決意しました。
よろしくお願いします☆

目標体重:42.0kg
目標体脂肪:20.0%

ひとまず年末に増えてしまった体重を減らします!

<やること>
1.一日1400kcalに押さえる
2.ダンベル体操を行う
3.腹筋&背筋20回ずつ行う
4.一日一万歩以上歩く

URL
/diaries/2011/01/04/91811.html

目標体重の計算☆前日比-0.4

こんにちは(。・∀・。)
ちゃんとした日記は久しぶり♪

算数や数学が大嫌いな私でしたが、
公式に当てはめて計算する事は
意外と好きなので目標体重を
計算してみましたヾ(*´∀`*)ノ


BMIとLBMから目標体重と目標日数を出してみました。

BMI(Body mass index)は結構知られていますが、
LBM(lean body mass)は余り浸透していないかな?

LBMとは除脂肪体重すなわち脂肪を除いた筋肉、内臓器官、骨などの体重の事。
計算はネットのツールで簡単に出せますが、

LBM=体重 - (体重×体脂肪率)で出せます。

私の場合54キロ24.5%なので、
54-(54×0.245)=40.77←これが除脂肪体重

目標体脂肪を例えば22%として逆算して計算します。
LBM40.77÷(1-0.22)=52.26←これが目標体重の目安になります

あと1.74kgの減量が必要。
1カ月に落としていい体重は現体重の5%以内と言われているので、
54☓5%=2.7なので、1か月で落とす事が可能。

164.5cm52.26キロのBMI値は
52.26÷(1.645×1.645)=19.31
BMIが18.5~25未満が標準値なので
無理のない体重と言えるかな^^


まぁこれは目安で、理屈や計算通りいかないのが
ダイエットなんですけどね(^_^;)


毎日暑いですね~^^;
基礎代謝が下がって痩せにくいこの季節、
頑張って乗り切るぞ~ヾ(*´∀`*)ノ




(前日比-0.4☆54.4→54.0)


【前日の食事】

8:00 400
シラスご飯、味噌汁、Bスプラウト、トマト、肉じゃが、バナナヨーグルトはちみつかけ、オリーブオイル入り黒ゴマきな粉豆乳

12:20 600
鮭の照り焼き定食

16:00 70
アーモンド10粒

19:00 52
カーブス後豆乳100g

20:30 160
バナナ小さ目1本
からあげ1個

飲物:コントレックス、エビアン、ブラックコーヒー 、ルイボスティー


ダメ出しなど:夕方の空腹アーモンドで回避!グッジョブ!(^^)!

【前日の運動など】
カーブス
トイレの度に10回スクワット&ウエスト回し合計50
ルルベ&プリエ各10回
ウォーキング20分

URL
/diaries/2016/07/07/4267610.html