ダイエットクラブ

Search results for “ダイエット 摂取カロリー 基礎代謝”

ダイエット18日目

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(831)
朝:×
昼12時20分:焼きそば(527)
【計527】
夜18時50分:パン(258)・はちみつ(46)
【計304】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-490)
DVDカーヴィーダンス部分やせ・即痩せ(-400)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1203kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-862kcal

URL
/diaries/2014/06/07/2981665.html

再1日目【編集中です】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1100)
本日摂取カロリー()
朝8時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
昼12時:ご飯(222)・味噌汁(30)・ふりかけ(10)
【計262】
夜20時:シュガート―スト()
【計】
おやつ20時30分:飴(23)
【計23】547

◆運動等◆
目標消費カロリー(300)
本日消費カロリー(141)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
スロトレ(21)
かかと上げ(23)

体脂肪量:14.3kg
基礎代謝:1165kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=kcal

間があきすぎたので、ダイエット再スタートとして始めます

URL
/diaries/2012/08/16/1595592.html

19日目【ダイエット見直し】

朝 しょうが白湯、野菜炒めトースト【写真】

昼 大福みたいなの1個、かりんとう饅頭2個、ぽにょ1個

夜 BIO

間食 おやつをお昼ご飯代わりにした(p・Д・;)アセアセ

運動 なし

今日は風邪ひいてしまって運動できず(´A`。)
早く治れ~
そして最近停滞期なのか、摂取カロリーより消費カロリーの方が多いはずなのに
体重がなぜか減らない、むしろ増える(;´Д`A ```
もしかして基礎代謝が落ちてきているのか?><
基礎代謝、消費カロリー、摂取カロリーについて色々ググってみた。
摂取カロリーは基礎代謝以上、消費カロリー以下がいいらしい。
基礎代謝より摂取カロリーの方が低いと基礎代謝が低下して
痩せにくい体質に><
私の基礎代謝は約1200として今まで1日1200カロリー以下しか
摂取してなかった^^;
このままじゃヤバい・・
せっかく減量できても元の生活に戻ったらすぐリバウンドしてしまう
なのでこれからの摂取カロリーは1200以上1300以下にします★
そして食事の内容もできるだけ野菜、魚、豆類などを中心に(・∀・)
摂取カロリー1300に増やしたらはじめは少し体重も増えるかもだけど
めげずにがんばろっ
今日はダメダメだー
でももう夜だから
明日から頑張ろう♪

URL
/diaries/2011/04/30/302072.html

ダイエット5日目(前日比:-0.4kg/-0.6%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→×
本日摂取カロリー(1358)
朝:×
昼12時20分:ガストファミリーセット(933)
【計933】
間(15:00):スポーツドリンク(60)
【計:60】
間(18;00)ナタデココ(65)・ポテトチップスとじゃがりこ少し(300)
【計:365】
夜:×

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-635)
ジョグ&ウォーク(―545)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1184kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-461kcal

URL
/diaries/2014/05/24/2949573.html

ダイエット31日目(前日比:+-0kg/-0.8%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1378)
朝:×
昼12時20分:ガストのファミリーセット半分(974)
【計974】
夜18時50分:食パン(258)・はちみつ(46)・チーズ(100)
【計404】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-287)
ウォーキング(―212)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1158kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-67kcal

URL
/diaries/2014/06/21/3017067.html

ダイエット1ヶ月5日(前日比:-0.3kg/+0.4%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(586)
朝:×
昼11時:ご飯(235)・納豆(98)・らっきょう(41)
【計374】
間12時:ピーチネクター(80)
【計80】
夜18時50分:豆腐(92)・もずく(17)・はちみつ(23)
【計132】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-291)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―176)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1164:kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-859kcal

URL
/diaries/2014/06/25/3026118.html

ダイエット24日目(前日比:-1.1kg/+0.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(701)
朝:×
昼12時20分:チーズ蒸しパン(380)
【計380】
夜19時30分:ベーコン卵パン(321)
【計321】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-439)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―324)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-905kcal

URL
/diaries/2014/06/14/2999756.html

ダイエット1ヶ月6日(前日比:+-0kg/-0.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(861)
朝:×
昼12時:もずく(17)・ウィンナー(267)・目玉焼き(170)
【計454】
間13時:チュッパチャップス(50)
【計50】
夜18時:ご飯(235)・豆腐(104)・らっきょう(18)
【計357】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-342)
ラジオ体操(ー20)
ジョギング(―247)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-648kcal

URL
/diaries/2014/06/26/3028445.html

ダイエット28日目(前日比:-0.5kg/+1.7%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1055)
朝7時00分:ご飯(235)・納豆(98)・らっきょう(41)
【計374】
昼12時20分:ご飯(235)・目玉焼き(170)・トマト(40)・ウィンナー(267)・ケチャップ(15)
【計727】
夜18時50分:キウイ(54)
【計54】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-320)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―205)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1167kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-432kcal

URL
/diaries/2014/06/18/3009091.html

ダイエット25日目(前日比:-0.3kg/-0.2%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1173)
朝:×
昼12時:牛肉とカイワレの丼(708)
【計708】
夜18時50分:ご飯(235)・味噌汁(67)・サラダ(42)・湯豆腐(104)・もずく(17)
【計465】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-439)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―324)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1164kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-430kcal

URL
/diaries/2014/06/15/3001736.html

ダイエット8日目(前日比:-0.8kg/+0.5%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1841)
朝7時30分:食パン(258)・メイプル(51)・キウイ(27)
【計336】
昼12時:食パン(258)・メイプル(51)・チーズ(400)
【計709】
夜17時35分:サラダ(42)・:食パン(258)・メイプル(51)・目玉焼き(170)・ウィンナー(275)
【計796】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-400)
ジョグ&ウォーク(―310)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1192kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=249kcal

URL
/diaries/2014/05/27/2956132.html

ダイエット1ヶ月4日(前日比:-1.0kg/+0.2%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(845)
朝7時30分:味噌汁(67)
【計67】
昼12時20分:ご飯(235)・らっきょう(41)・サラダ(42)・林檎(145)
【計463】
夜18時50分:チーズ(200)・豆腐(115)
【計315】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-427)
DVDカーヴィーダンス部分やせ(-100)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―212)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1174kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-756kcal

URL
/diaries/2014/06/24/3024029.html

ダイエット32日目(前日比:+-0kg/+0.4%)

◆食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1429)
朝:×
昼12時20分:素麺(178)・めんつゆ(34)
【計212】
夜18時:肉じゃが弁当(503)・チーズ(100)
【計603】
間18時30分:キャラメルコーン半袋(276)・すっぱいマン3/4袋(50)・ピーチジュース(288)
【計614】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-660)
ラジオ体操(ー40)
ジョギング(―545)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝:1159kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-390kcal

URL
/diaries/2014/06/22/3018593.html

ダイエット22日目(前日比:+0.1kg/+-0%)

食事◆()=カロリー
目標:20時以降は食べない→◎/間食は100kcal以内→◎
本日摂取カロリー(1378)
朝7時30分:ご飯(235)・らっきょう(41)
【計276】
昼12時20分:ご飯(235)・卵味噌汁(152)・煮魚(210)・サラダ(42)
【計639】
夜18時50分:ご飯(235)・味噌汁(67)・サラダ(42)・湯豆腐(104)・もずく(17)
【計463】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-248)
ラジオ体操(ー20)
ウォーキング(―153)
スロースクワット(-8)
半身浴(-52)
ストレッチ(-15)

基礎代謝1190:kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-60kcal

URL
/diaries/2014/06/12/2993732.html

20日目【+-0kg/+1.7%】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1300)
本日摂取カロリー(1444)
朝8時30分:キウイ(41)
【計41】
昼12時:ご飯(222)・トマト鍋(380)
【計602】
夜17時30分:ご飯(222)・トマト鍋(380)・チ―ズ2(122)・卵(77)
【計801】

◆運動等◆
目標消費カロリー(200)
本日消費カロリー(285)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
腰回し(14)
ウォーキング(140)
スロトレ(11)
かかと上げ(23)

朝体重:51.5kg
朝体脂肪:30.9%
朝基礎代謝:1136kcal
夜基礎代謝:1135kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=24kcal

夜食べ過ぎた
土日祝日は食べ過ぎてしまう
※ダイエットとは関係ないのですが、夢へ少しだけですが、近付くことができました。
でもまだ、夢を実現させるには頑張らなくちゃいけないです。
勉強もダイエットも頑張るぞ

URL
/diaries/2012/12/08/1898009.html

ダイエット6日目(前日比:+1.0kg/-0.2%)

◆食事◆()=カロリー
目標:19時以降は食べない→◎
本日摂取カロリー(1311)
朝7時30分:ご飯(235)・納豆(98)
【計332】
昼12時:焼きそば(527)
【計527】
間12時30分:プリンアラモード(250)
【計250】
夜17時35分:スープ(120)・らっきょう(41)・キウイ(27)
【計188】
間18時:スイカバー(114)
【計114】

◆運動等◆
目標消費カロリー(-300)
本日消費カロリー(-537)
DVDカーヴィーダンス部分やせ(-200)
ウォーキング(―255)
半身浴(-52)
ストレッチ(-30)

基礎代謝:1200kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-426kcal

URL
/diaries/2014/05/25/2951300.html

230.231日目 76.9㌔ (*´∀`*)私の実家帰省

目標の55㌔まで後、21.9㌔ 痩せる!

短期目標
運動習慣
生理中&体調不良は運動お休み。エアロバイク1日置き消費カロリー200kcal

次回スイーツday 8月31日 「残り¥2738」


゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆    食事    ゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆
27日
基礎代謝   1530kcal
摂取カロリー 1663kcal

28日
基礎代謝   1530kcal
摂取カロリー 1669kcal

゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆    運動    ゚・:,。゚・:,。★゚・:,。゚・:,。☆
 
消費カロリー 


カロリーはあすけんダイエットを参考に計算。

ご観覧ありがとうございました(*^ー^)ノ

URL
/diaries/2013/08/29/2473705.html

12日目【-0.4kg/-0.6%】

◆食事◆()=カロリー
目標摂取カロリー(1300)
本日摂取カロリー(810)
朝7時:味噌汁(30)
【計30】
昼14時30分:ご飯(222)・キャベツ(12)・醤油(13)・コロッケ(344)・納豆卵(189)・味噌汁(30)
【計810】
夜:勉強してたら食べそこねた…朝までもつかなあ

◆運動等◆
目標消費カロリー(200)
本日消費カロリー(233)
半身浴(51)
ストレッチ・マッサージ(46)
腰回し(14)
ウォーキング(88)
スロトレ(11)
かかと上げ(23)

朝体重:51.8kg
朝体脂肪:30.7%
朝基礎代謝:1142kcal
夜基礎代謝:1147kcal
(摂取カロリー)-(消費カロリー)-(基礎代謝)=-570kcal

夜食べてないので、減ってました
今後食べないとかは止めたいと思います。健康に悪いですし、リバウンドしてしまいます
できるだけ運動メインでお菓子や過度な油物のおかず等を減らしてダイエットしてきたいです

URL
/diaries/2012/11/30/1879223.html

*・。三日目夜。・*

生理中の為ダイエットはお休み~

だけど気落ちしてるせいか

食欲はあまりなく…(´・、・`)


昼食
・海鮮お好み焼き
・ふりかけご飯
・牛乳(3.6)

夕食
・ふりかけご飯
・ビーフンサラダ
・お刺身
・ローズヒップティー

…食欲がないわりに
文字にするとちょっと食べ過ぎ…?w

摂取カロリー:約1800kcal

そういえば基礎代謝って計算できるんですね~
ちなみに私の1日における基礎代謝量は1558kcal

ダイエットクラブでのカロリー合計は、
摂取カロリー、消費カロリー、基礎代謝による消費カロリー、
すべての合計のことを言うんでしょうか?

とりあえずは摂取+消費カロリーのみで計算していこうかな。
食べたらその分消費を意識していきたい!


今日は気分が乗らなかったので半身浴無しでした~


ハッ!追記!
三日目はお通じ一度も無かった!酵素仕事しろーっ!

URL
/diaries/2012/06/08/1403867.html

★自分メモ★ 基礎代謝と摂取カロリーの計算

基礎代謝:1,192
一日に必要なエネルギー量:2,086kcal (活動レベルを1.75で計算)
ダイエット中の摂取カロリー:1,786~1,986kcal

朝:446kcal~496.5kcal
昼:714kcal~794.4kcal
夜:625kcal~695.1kcal




体重×0.0481+身長×0.0234-年齢×0.0138-0.9708=A
A×1000÷4.186=基礎代謝量(小数点以下切り捨て)

ダイエット中の摂取カロリーの計算式
一日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×身体活動レベル
ダイエット中の摂取カロリー=一日に必要なエネルギー量-100~300(食事で減らすカロリー)


身体活動レベル
★低い(1.5)
 生活の大部分を座って過ごす、ほとんど外出せず、まったく活動的でない生活をしている。
★ふつう(1.75)
 デスクワーク中心だが、職場内で移動や立ち仕事もあり通勤でも歩いている。主婦の場合は買いものや家事でテキパキ動いている。
★高い(2.0)
 移動したり立って仕事をするなど体を動かすことが多い仕事についている。または余暇にスポーツなどで活発に汗を流している。

3食のカロリーバランス
朝・・ダイエット中の摂取カロリー×0.25
昼・・ダイエット中の摂取カロリー×0.40
夜・・ダイエット中の摂取カロリー×0.35

おやつをとる場合、総摂取カロリーの10%以下を目安にし全体の割合から差し引く。
例えば朝を25%を20%にし、夜を35%を30%にして差し引いた分をおやつに当てる。


URL
/diaries/2015/03/17/3526327.html