ダイエットクラブ

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ライザップ

今日本気でダイエットを決意して、ライザップに通おうと思ってたんだけど
ライザップに通ったつもりで、頑張って自分で痩せたら
ライザップの35万円浮くし、その分自分へのご褒美でパーっとクリュッグとロマネでお祝いした方がいいと思ったので、自力で頑張ります!!

URL
/diaries/2013/11/13/2610031.html

ライザップの仕上がり

ココリコの遠藤がライザップで痩せましたけど、ライザップでダイエットした人の仕上がりってなんでみんなああなる??どうして日サロでテカテカなんだ?まぁ、行かないけど。2ヶ月で10キロ近くの減量はやっぱり無理があると思う。一生炭水化物抜きなんて無理だし、美味しいものをちゃんと美味しく食べたいもん。

URL
/diaries/2016/10/12/4396406.html

きっとウンちゃんが蓄積されてるだけ。

ライザップ通おうか迷ってた。
でも、毎日糖質抜きに耐えれそうにない。
朝は好きなパンを寝ぼけ眼で食べて、彼と頑張るおにぎりダイエットをして、ストレス抱えたら、少しだけおやつ与えて。
そんな奴がライザップとか言ったらだめだね。
松村邦彦ってライザップやってるんだよね??失敗かなー?サァ。今日も頑張ろ。

URL
/diaries/2017/04/28/4617813.html

ライザップ初回トレーニング終了

ライザップに通い始めました!!
はじめてのトレーニング!
見事にリバウンドコースでもどりつつあったのを
一念発起!
低糖質ダイエットと筋トレですががんばります!!!
昨夜のトレーニングはまだ筋肉痛ちゃん来ず!!
ビクビクしてます。。笑

URL
/diaries/2014/06/04/2974003.html

ライザップ?

もうすぐダイエット生活も1年になるのですが、あとちょっとが減らないの。最近仕事関係のお友達がナイショでライザップに行っていたことが判明。なんでも「紹介です!」っていうだけで5万円も安くなるらしい。心が動く金額ね。行っちゃう??うーん行かないな。お腹のポニョポニョを減らすにはマシントレーニングしかないかなぁ。

あ、もしライザップに興味があって始めたい方!その方のお名前を言うだけで5万円引きだそうなので、私に連絡くださいませ〜

URL
/diaries/2017/04/22/4611602.html

74.6kg 44.2%

7/13

ウインナー3本
サラダ(大根、人参、きゅうり、海藻、トマト、マヨ)
納豆
ゆでたまご1個


こんにゃくそうめん
サラダ(大根、人参、きゅうり、海藻)
キャベツひき肉カレー炒め卵チーズ
ベビーチーズ1個


手羽元大根煮込み3本
ゆで玉子1個
サラダ(大根、人参、きゅうり、海藻、マヨ)
おから蒸しパンハム2、スライスチーズ
ミックスナッツ10粒

食後
ガム

運動
ラジオ体操第1・第2
フィギュアロビクス3
バイバイ体操
骨盤ダンス

またYouTubeで色々とダイエット関連見ていたのですが
ライザップの経験者の方の動画がありました

衝撃のダイエット!ライザップで習ったこと(食事編) https://youtu.be/7YpgQQ_arhA

衝撃のダイエット!ライザップで習ったこと(運動編) https://youtu.be/VCLemG7-Hsw


動画を見た感想はライザップの食事制限は私が実践している糖質制限よりも厳しい~牛乳、豆乳もダメなんて・・・( ;∀;)
この方は江部康二先生の本を紹介していますが、ライザップと江部先生は関係ないそうです。もともと糖質制限食は糖尿病治療の食事でダイエット目的じゃないですしね(^_^;)
ライザップは2ヶ月で結果を出さなきゃいけないのでここまで厳しくするのかな~と思いました。

運動編は減量が目標の場合大きい筋肉を鍛えて代謝をアップさせる為の筋トレなのかな~と思いました。


URL
/diaries/2015/07/14/3735861.html

ライザップまであと一週間・:*三( o'ω')o

ライザップのトレーニング開始日まで、あと一週間となりました。
実感ないけどドキドキはする(笑)


何故だか今日は早くに目が覚めたので、早速カーヴィーダンス!
時間に余裕があったので、ゆるめら両方しました(*´˘`*)
毎日続けて習慣化するぞ!
ライザップ+ウォーキングとかカーヴィーダンスとか、何かしたい。


.。.:* ♬*゜.。.:* ♬*゜

◾朝
6:10 スムージー(豆乳)
7:25 はちみつ黒酢ダイエット(画像2)

◾昼(画像3)
冷奴
サラダ
ゆで卵
鯖の塩焼き

◾夜
ごぼうスープ(粉末)
ブロッコリースプラウト
ネギのチーズ焼き
里芋と豚肉の煮物
チキンカツ

♡間食
なし

.。.:* ♬*゜.。.:* ♬*゜

URL
/diaries/2016/05/18/4189764.html

ライザップ本2冊読み終えて ダイエット7/14

今日はジムのかわりに 友だちとスポッチャ(ラウンド1)に行き 沢山汗を書いてきた。バスケや バッティングは真剣に頑張ったかな。

いつも運動は朝起きて1.5時間(腹筋 腕立て スロトレ ラジオ体操)している。


朝ごはん キウイ 味噌汁 ごはん 卵焼き
昼ごはん ライ麦パン1枚
夕ごはん ライ麦パン1枚 味噌汁 サラダ チーズ2個 鮭とエリンギとアスパラガス蒸し


ごはんの栄養が偏ってて 海藻などミネラルが不足 副菜も不足。けっこう食べたんだけどな。
でも、鮭とエリンギとアスパラガス蒸しは ライザップ栄養編にのってたレシピ。

ライザップ運動編は 自宅でできるお腹周りトレーニングが充実して載っていて ライザップ栄養編と合わせると効果がでるかもしれない。

しばらく 追加で続けてみて 測定にあらわれたらいいな☆彡
ライバル登録気軽にしてくださーい!

URL
/diaries/2016/07/14/4278321.html

友人がライザップに入会した!

友人がライザップに入会したと聞いた。
羨ましい・・・。
この羨ましいと思う気持ちを、お金をかけない貧乏ダイエットで絶対痩せてやる!という気持ちに変換させて、今日から頑張ります。

カフェオレ 76×2
お好み焼き(ソースなし)600kcal
ロールケーキ  480kcal


イージーズダンス 1.2.3.5.6 をフルバージョン2回 踊りました。

URL
/diaries/2016/11/23/4444261.html

へった

100㌘

ちょっとでも減って良かったなぁー。これで増えてたらがっくしきとった(笑)

あんまイライラ考えんようにしよう!

スクワット85回した。
今朝はライザップ式腹筋ての少しやってみた(笑)久々やると腹筋きついなー。

今日の食事

朝 すいか

昼 冷凍ミートスパ 羊羮

夜 麻婆茄子 鰹のたたきー。

焼酎ロック梅酒ロック

えびせん つまみだね さきいか

六花亭ホワイトチョコ三個 ストロングペプシ

URL
/diaries/2015/08/25/3803731.html

糖質制限メモ★

糖質制限メモメモ

糖質制限と一口に言っても、医師によって意見が分かれていて、大きく分けて
『ケトン体消費を起こさないリスク無しの粗食・糖尿病患者食系(100~130g+低GI食推奨/バーンスタイン式)』
『ケトン体消費を起こして短期間に痩せる・ボディビル系(0~20g+高タンパク推奨/ライザップ式)』
『間を取ってケトン体消費が起きるギリギリを狙う(40~60gくらい/アトキンス式)』の、3つの派閥があるようです。
ここでは、便宜上ライザップ式とアトキンス式を『スーパー糖質制限』と呼びます。
(常人の糖質摂取量1日200~300g、ご飯1杯50g、食パン1枚25g)

バーンスタイン式とスーパー糖質制限は、考え方が正反対であるにも関わらず、
ひとくくりに『糖質制限』と呼ばれていて、『糖質制限は安全』と言う人はバーンスタイン式、
『糖質制限は危険』と言う人はスーパー糖質制限を想定しているようです。
本書はこの二つの違いを説明しておらず『バーンスタイン式が安全という論文があるから、
スーパー糖質制限も安全』という論調なので、鵜呑みにすると痛い目に遭いそうです。
なおバーンスタイン博士は、スーパー糖質制限を批判する発言をしています。(URLをコメ欄に張ります)

『低インシュリン=ケトン体消費=糖新生』は、体に飢餓状態だと錯覚させ、普段使われない栄養を
切り崩して短期間で痩せる、いわばバグ技です。
すでに標準体型の人が、家族や友人がやっているからと、なんとなくつきあいでやったり、
長期間制限し続けると、内臓に負荷がかかって体を壊します。(特に、肉の食べ過ぎで腎臓)
必ず、身長ごとの理想体重を調べて、目標を立ててから行って下さい。
(マッスル北村というボディビルダーが、"ライザップ式"で糖新生で得られるエネルギーと筋肉の収支計算を誤り、
低血糖を起こして心不全で亡くなっています。体重100kg超えで実質餓死。
ライザップ式は早く痩せる代償に、それくらいきっついリスクがあります)

現在、女子高校生の平均身長は160cmで理想体重は55kgくらい、BMIでは50~63kgが標準。
身長165cmなら60kgくらいが理想体重、BMIでは52~68kgが標準です。
しかし、日本の服の規格は身長162cm以上を想定しておらず、
身長が平均を超えている女性は、BMIで肥満判定になるより前に3Lサイズになってしまいます。
間違っても『ファストファッションブランドで一番大きいLサイズが入らなかったから太っている』
『女性の体重は40kg台でなければならない』という思い込みを持ったままダイエットしないようにしましょう。
(2015年10月放送のクローズアップ現代にて、15年前のマネキンに今売られているスキニージーンズを着せると
ホックが閉まらない、という実験が行われていました。
15年前のマネキンでも十分モデル体型なのに、現在のマネキンはそれを下回る人間離れした激ヤセ体型。
平均身長は上がっているのに、服のサイズ表記はそのまま、ワンサイズ小さくなっていたということです。
今までLLサイズが入っていた人が3Lサイズに追いやられたのだから、最初にLLサイズから売り切れ、
逆にSサイズが売れ残るのも納得です)

『糖質さえ制限すれば脂質やタンパク質はいくらでも食べていい』というのは、
あくまでケトン体消費モードをアテにした『スーパー糖質制限』の考え方です。
アトキンス式では、ケトン体消費モードに切り替える為に、最初の二週間は糖質20gに制限する事になっていますし、
ケトン体消費が起きているか確認する為に、専用の試験紙を尿にひたして、検査をしている人もいます。
本書を斜め読みして『始めたばかり、もしくは1日1~2食の置き換えしかしていないのに、肉と脂質を大量摂取』
といった事をやらかすと、逆に太ってしまいかねません。
肉はともかく、脂質を大量に食べたいなら、ご飯やパンは完全に諦めること!

一方、仕事上の付き合い等の理由で、どうしても通常の食事が避けられない場合、
ご飯1杯で本書の推奨する数値をオーバーしてしまいますが、バーンスタイン式で成人病対策ついでに
微妙に痩せる程度の効果は狙えるので、諦めずに残り2食の主食を置き換えてみて下さい。

むしろ、ライザップ式で限りなくゼロを目指して、毎食、焼き肉とブロッコリーと味噌汁程度の食事をしていた人が、
ダイエット期間が終わった途端に我慢していた炭水化物をドカ食いして、
飢餓状態で栄養を吸収しやすくなっている為、一瞬でリバウンドするケースが多いようです。
『50gにするつもりがつい間食しちゃったわー100超えちゃったわー』くらいの雑さでちょうどいいです。
(ライザップ式をやめる時は、1日の摂取量を0→20→50→100と段階的に増やしていかないと
いけないはずだが、そこまで説明されないらしい)

【女性について】
「所さんの目がテン!」で、肉、卵、納豆、少量の葉物野菜だけを食べ続けるライザップ式の実験を二週間行ったところ、
内臓脂肪の多い男性は2週間で8kgくらい痩せられるが、皮下脂肪の多い女性は
内臓脂肪を消化しきった3kg減あたりで停滞してしまう、という結果が出ています。
バーンスタイン式でも1ヶ月2kgペースで痩せられるので、リスクを伴うスーパー糖質制限をやる必要は無いと思います。
(コメ欄にURLを張っておきます。この本を読んだだけじゃピンとこないけど、食べる量が視覚化されるとドン引きしますよ)

女性がケトン体を消費するほど切り詰めた場合や、体脂肪率20%を下回るほど痩せた場合、
生理が止まる事も考えられます。逆に、糖質過多が原因で生理が重くなっていた人もいるらしく、
ゆるい糖質制限をかけたら生理痛が無くなった、という報告をBlogやSNSで幾度か見かけました。

同じ日でも、便秘中かつ飲食した直後と、排便後かつ空腹の状態では、1kg程度の誤差が出ます。
また、生理前はホルモンバランスの影響で、便秘やむくみで体重が増え、
逆に、生理後は逆に体調が良くなり体重が減りやすくなります。
生理前と便秘が重なると急に3kgくらい増える事もありますが、数日後には元に戻るので、落ち込まないで下さい。
生理前に甘いものを食べたくなるので、先回りしてゼロカロリーゼリー、ブランやおからの入ったクッキー、
カロリーコントロールアイスなどを買い込んでおけば、被害を最小限にできます。

【調味料・乳製品について】
最も厳しいライザップ式では、牛乳に含まれる乳糖、豆腐・トマトケチャップ・みりんなどに含まれる糖、
揚げ物の衣、肉・魚肉加工食品のつなぎの小麦粉や片栗粉、餃子の皮まで外さなければならないけれど、
アトキンス式やバーンスタイン式であれば、これらは制限しなくてもかまいません。
食べられる食材の幅が狭まると、飽きるのも早くなって本末転倒です。
本書はアトキンス式推しなのに、乳製品・調味料の章だけライザップ式準拠なので、バランスが悪く感じます。


★買い物で成分表を見る際『バーコードバトラー/モンスターファームの強キャラ探し』と思った方が多分続く。
★女子中高生の少食女子力アピールマウンティング合戦や、『自炊しない自分はダメ人間なんだ』という
 プレッシャーから抜け出す口実ができるので、ダイエットとして効果的かはともかく、精神衛生面は改善する。
★本書では扱われていないが、心療内科シリーズで『口唇欲求』を解説した回があり、
 口に何かをくわえたり、かじったりするとストレス解消になるので、タバコをやめにくい、という話題だった。
 間食もこれの一種と思われるので、歯固めやマウスピースを噛んで二重あご対策をしたり、
 風船をふくらませて肺活量を鍛えたりといった、口を使うトレーニングに置き換えれば、
 手持ち無沙汰で間食してしまう回数が減ると思う。
★「糖質制限+肉大量」というダイエット法「MEC食」というものもある。






とある文章のコピペ。
すごいわかりやすいので自分用メモです。

本日の糖質は82.2
本当は1日60gにおさえたいけど、今の職場にいる間、日勤でお昼ご飯強制的に主食食べないとなので、難しい。
日勤の日は90g以下をねらおう

URL
/diaries/2016/01/10/4000787.html

ライザップ11回目

昨日はライザップ11回目でした。
体重はそんな変化はありませんが、体型が変わったのはよくわかる!

体脂肪率ちょっと増えたのが気になるけど…
1日の飲み過ぎで体脂肪率って増えるものなのかしらん?

まぁ、理想にはまだまだですけどね。
残り5回しかないし、1ヶ月延長しようかと考え中ー。

ダイエット成功させてキープ出来る体を作りたい!!

可愛くなりたーい!!

URL
/diaries/2014/05/13/2924028.html

ダイエットスタート

8時間ダイエット
糖質制限ダイエット
筋トレ週3回
長風呂週2回
腸を整える

5箇条を元にがんばります
ライザップの基本は
①糖質制限
②筋トレ

便秘で痩せにくかった経験から
整腸を意識し、
8時間ダイエットをいれてみます。

頑張るぞー

URL
/diaries/2015/01/19/3427745.html

へった

600㌘

ほーっ!良かったなぁ!

一時はどうなることかとおもった(*_*)

やっぱり毎日体重はからんと、そのまんま増えてくんじゃろなー(*_*)

今朝はスクワット105回とライザップ式腹筋やった。

今日の食事

朝 りんご 巨峰

昼 ご飯 塩鯖

間食 饅頭 (かまど)アイスカフェオレ

夜 焼酎水割り 甘酒わり
つまみだね チーズクリームはさったビスケット さきいか

いもたき2杯

URL
/diaries/2015/08/29/3810620.html

ふえたー

100㌘

昨夜は少しは気を付けたつもりだったけど、だめだわ(笑)

今日くらいで生理終了してくる思うんで、明日から減ってくるといいけどなー(*_*)

今朝はライザップ式腹筋とスクワット90回した。

今日の食事

朝 すいか 梨タルト コーヒー

昼 焼きそば

間食 アイスカフェオレ

夜 焼酎ロック

梨 さきいか プチボテト つまみだね

肉じゃが 餃子 麻婆茄子

少しにしようと思うとったのに

普通にたべた(笑)とほほー

URL
/diaries/2015/08/27/3807082.html

7日目53.4服あり

昨日は分量見ないでつくってしまったので、今日は必ず分量材料通りに!
朝45ウォーキング
ミキサーget

朝 小松菜スムージー(バナナ、牛乳)
満腹感半端ない
ライザップトレ、あや式トレ
昼 納豆キムチ、アーモンド、くるみ

アーモンドくるみを結構食べた

夜 レタス、キャベツ、ミニトマト1個、鳥むね肉300くらい

ライザップ式トレ
へってない、むしろ増えてる、最低

URL
/diaries/2017/06/23/4685184.html

明日から本気

いよいよ!明日から本気でダイエット!
今日は食べ納めということで、ステーキ300グラムいただきました

ライザップの力を借りてダイエットするか、お金をかけずに自分でダイエットするか、悩み中

努力しなくては、いけないんだよね(T_T)

URL
/diaries/2017/08/20/4752725.html

ダイエット日記開始

ライザップのコマーシャルに刺激を受けて、昨日は鉄アレイ片手に2キロを持って、モムチャンダイエット15分のやつをやりました。上半身には結構効いていたので、鉄アレイ3キロづつを持って、スクワットを数十回やりました。

URL
/diaries/2015/05/30/3650412.html

ダイエット開始1日目

ライザップやめてリバウンド…。
昨日はご褒美の焼き肉で暴飲暴食。

自分でダイエット開始します!
料理も開始!
料理本コンプリートするのが目標❗
1日1300円

弁当も始めようかな…✴

〈1月目標〉
体重   73㌔きる
体脂肪率 40%きる

URL
/diaries/2017/12/26/4877495.html

体脂肪を減らしたーい★


[前日より-0.3kg]

ここ最近 体重は目標に近づいてきたものの
体脂肪が思ったより減っていないのがお悩みでしたが、
先日ブックオフで見つけた本を読んで
今のダイエットを再び見直してみようと思いました(^□^*)

今までも筋トレなどの運動はしてきましたが、
痛みが取れたら もう一度内容の見直しようと思います☆

あと 筋肉を作るためには
今の食事量では少な過ぎるようなので、なるべく昼と夜は
ライザップ式を参考にしたメニューにしてみようと思います☆
(1食あたり肉or魚80~100g+野菜で腹八分目を心がける)

テコ入れと言っても まだほとんど手探り状態ですが、
腸活と合わせて出来そうな事からコツコツと頑張ります!(^ω^*)
体脂肪もしっかり減らして、きちんと痩せたいな~♪♪



【食事】

朝…生ジュース
  (ミックスベリー・バナナ・蜂蜜・甘酒・牛乳)

昼…オムライス(チキンライス140g)、野菜たっぷりスープ、烏龍茶

間…鶏からあげ100g、烏龍茶
  ★諭吉のからあげ ※突然母が買ってきてくれた^^

夜…さんまのガーリックオリーブオイルしょうゆ1/2尾、
  コーヒー


【お通じ】




【運動】

ストレッチ×3
ラジオ体操×3



URL
/diaries/2015/09/08/3827342.html