ダイエットクラブ

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朝の体重

ちょっと増えた*\(^o^)/*

昨日またものすごく色々調べまくり体重はキープ(もしくはもう少しアップ)して有酸素運動よりも無酸素運動をしよう!と更に決意(ノ∀`)

女子向けの情報には有酸素運動でダイエット!的なのをよく見るけど、
男子向けの情報には有酸素運動で体脂肪は落ちないって書いてある( ̄▽ ̄)
でも本当に色々考えたらダイエット始めてからどちらかというと有酸素運動中心、筋トレは少しって割合で体重は減らせたけど、
体脂肪率はトータル2%しか減ってない現実を見ると
やっぱり今の私には無酸素運動中心に変えたほうがいいはず♡

ということでやっぱりダンベルと筋トレ頑張るのです*\(^o^)/*

・サイドベント 5キロダンベル 20回×2セット
・ダンベルプレス 15回×3セット
・ベンチレッグレイズ 30回
・足上げ腹筋20回
・ダンベルランジ(10キロ、ベンチ負荷)20回

URL
/diaries/2016/10/02/4385251.html

1ヶ月ダイエットメモ③



❤️運動のルール❤️


[1weak]

スクワットのみで
余裕があったら+有酸素運動

1日 15回×1セット
2日 15回×2セット
3日 15回×3セット
4日 15回×4セット
5日 15回×5セット
6日 15回×6セット
7日 休み


[2weak]

有酸素運動できなくても
できる範囲で

8日 HIIT20分+有酸素運動40分
9日 HIIT20分+有酸素運動40分
10日HIIT20分+有酸素運動60分
11日HIIT20分+有酸素運動60分
12日HIIT20分+有酸素運動60分
13日HIIT20分+有酸素運動60分
14日休み


[3weak]

筋トレもプラス
時間がない日でもできる範囲で

15日HIIT20分+有酸素運動60分
16日HIIT20分+筋トレ10回ずつ
17日HIIT20分+有酸素運動60分
18日HIIT20分+筋トレ15回ずつ
19日HIIT20分+有酸素運動60分
20日HIIT20分+筋トレ10回ずつ×2
21日休み


[4weak]

ラストスパートは軽めに
減りが少なければ3weakを参考に

22日HIIT5分+有酸素運動40分
23日HIIT10分+筋トレ10回ずつ
24日HIIT15分+有酸素運動40分
25日HIIT15分+筋トレ15回
26日HIIT15分+有酸素運動40分
27日HIIT15分+筋トレ10回ずつ×2
28日休み
29日有酸素運動60分
30日有酸素運動60分


優先順位は…
1⃣食事制限
2⃣生活改善
3⃣運動

URL
/diaries/2018/06/22/5040247.html

効率ばっかり考えられんっちゃ(`皿´)

朝食前に有酸素運動をした方がいい

有酸素運動の前に筋トレした方がいい

有酸素運動後30分はお風呂に入らない方がいい

身体のメカニズム的にはいいんでしょうけど

朝は起きれないし、ジョギング前に筋トレはキツイ、汗をかいたらすぐに風呂に入りたい

ダイエット目的って事では損をしてるんでしょうね

URL
/diaries/2012/08/08/1577702.html

39日目

今日テレビで見たんだけど、ダイエットするには

1.適度な食事制限
2.有酸素運動(ウォーキングとか自転車)
3.無酸素運動(筋トレ)

の3つを行うのが大事なんだって~φ(・ω・。)
有酸素運動だけじゃダメなのか!!
最近ストレッチがてら筋トレしてるからちゃんと続けよ~っと♪


便通・△
間食・八つ橋
運動・自転車15分×2、ウォーキング20分、半身浴30分、ストレッチ

URL
/diaries/2013/02/13/2042102.html

無題

①自己流ダイエットを地道に続けるか
②「週一の筋トレでOK、有酸素運動しなくていい。」って豪語するパーソナルトレーナーを信じるか

で迷う。
筋肉はちゃんと付いてて、落としたいのは肉だけなのに、有酸素運動0でいいの?筋肉は維持もしくは増量したいから、筋トレは続けるけど、有酸素も続けたい… (;∇・`)ムズカシイ

ここまで自分でやってきたからには、最後まで自分でやり遂げたいけど…


URL
/diaries/2017/08/04/4735114.html

20日目

ダイエット前は、1食で1300kcalくらい食べてた(笑)
今の1日分!
そりゃ太りますね(^_^;)

【食事】
朝:ゼリー飲料
昼:牛丼
夕:ゼリー飲料、バナナ、バランスパワー2本
【運動】
筋トレ:腹筋+腕
有酸素運動:散歩

URL
/diaries/2014/02/13/2759311.html

6日目夜

太ってる(/_;)

体脂肪率は減ってるのになぁ
ダイエット=有酸素運動って思ってるからなんか不安だわっ

でも二週間はこの筋トレと食事制限でやってみよう

有酸素運動したほうが早く痩せそうなんだけど

佐久間さん信じてやってみよう



URL
/diaries/2014/09/16/3205816.html

ダイエット12日目(5/22)

筋トレ37分
有酸素運動37分
スクワット250回

ウエスト72.1㎝→−4.4㎝
腹回り81.5㎝→−3.5㎝
ヒップ92㎝→−1.2㎝
太もも54㎝→−1㎝
ふくらはぎ35.4㎝→−0.4㎝
二の腕28.3㎝→−0.7㎝

URL
/diaries/2017/05/22/4645145.html

ダイエット1ヵ月16日目

今日は早めに日記を。

今日はジムで筋トレと有酸素運動してきました。
相当つらかった(笑)

なんか学生の頃を思い出しましたね。
まぁ、筋トレは週2なのでしばらくは有酸素運動だけでOK。

今日は午後から雨。
この後は電車で出かけてきます。

今日朝が73.5kgだったから、結構減ってますね。
筋トレ⇒有酸素運動で更に脂肪燃焼したのかも。
(筋トレ後は一時的に代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなる)

でも毎日は無理無理。

URL
/diaries/2015/02/22/3488258.html

START♡

これからダイエットして
キレイな身体になれるよう鍛えていきます。


目標
マイナス7キロ。
軽く腹筋割れる。
二の腕脚やせ。
美肌になる。


具体的な数字で言うと
45キロ→38キロになれるよう頑張ります✨



内容は、脂肪を落とす
それからしっかり鍛えていく。


一週目…有酸素運動+軽い食事制限
二週目…有酸素運動+少し厳しめの食事制限
三週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
四週目…有酸素運動+厳しめの食事制限
五種目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
六週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
七週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ
八週目…有酸素運動+軽い食事制限+筋トレ




ー絶対の決まり事ー

☆カロリー計算をする
☆毎日体重計測する
☆外食するときも、ダイエットを心掛ける
☆毎日更新する



2ヶ月で落とすためにも
食べ物には、特に気をつけよ←

食べたもので身体は出来てるんだから
油取りすぎないよう、塩分取りすぎないよう
がんばらなきゃ〜(>_<)



2ヶ月でどれだけ変われるか今から楽しみ


URL
/diaries/2014/04/20/2877995.html

放置

してたけど
書きますか


今日女子から私より軽いんやけどw
とか言われた


スナック菓子くって
筋トレもしてない
糞豚がっ
とか思いながら
聞いてた


最近友達のダイエット
手伝ってるんやけど
なんか
有酸素運動して脂肪落として
それから無酸素運動しよかって言ってるのに

走りまくっとるし




だるいなぁ



URL
/diaries/2011/06/01/387397.html

ジム

ボルダリングで身体がまだやや痛いところをジムで追い込む。
残業のせいでジムの滞在時間が1時間もなかったせいで、有酸素運動はできず。

ボルダリングのお陰で筋トレのモチベーションも上がり、ダイエットクラブのお陰で有酸素のモチベーションも上がる。

良い流れや!

URL
/diaries/2013/01/19/1982060.html

最近始めた筋トレ

7~8年前まで通っていたジムで「運動する前に、筋トレをしたら筋肉をつけると新陳代謝がよくなるから筋トレしてから有酸素運動したほうが良い」と言われているので、ダイエットを始めると筋トレをするので最初は体重が増えてしまう。

以上

URL
/diaries/2011/02/25/170797.html

初日( ̄^ ̄)ゞ

本気で頑張ろうと思います٩( ᐛ )و
★運動
・ラジオ体操
・有酸素運動
・週2回の筋トレ

★食事はバランス良く!
『まごわやさしいこに』
・『ま』→豆類、豆加工品
・『ご』→ゴマ、種子、ナッツ類
・『わ』→ワカメ、海藻類
・『や』→野菜、旬の山菜、果物
・『さ』→魚、魚介類
・『し』→椎茸、キノコ類
・『い』→芋、蒟蒻、芋類、根菜類
・『こ』→酵素、醗酵食品
・『に』→肉類、卵類

……………………

◎◎コピペ用◎◎

前日の記録 _φ(・_・
★前日比➕➖
★睡眠 ○✖︎
★排便 ○✖︎
★掃除 ○✖︎

★運動 ٩( ᐛ )و
・ラジオ体操 ○✖︎
・有酸素運動 ○✖︎
*5分ストレッチ+1分 ○✖︎
*4分ダイエット体操 ○✖︎
・スクワット ○✖︎
・プランク ○✖︎

★食事 (*^^)o∀*∀o(^^*)
『まごわやさしいこに』

★ 一言


URL
/diaries/2017/09/16/4783512.html

DietClub始めました。

今日からダイエットクラブ始めました。

ダイエット友達大募集です。

主なダイエットは
・有酸素運動
・筋トレ(アブローラ)
・カロリー制限
・低炭水化物ダイエット
の4つです。

これで本日までで15.3キロ減しました。
また、時間があるときに詳しい方法について書いていきたいです。

URL
/diaries/2013/04/22/2196071.html

ダイエット初日

重い腰をあげダイエットの決心を固めました( ̄^ ̄)ゞ
運動不足な上に食べるのが大好きな性分、果たして本当にダイエットできるか不安や~\(//∇//)\

とりあえず、今日はジムに行って有酸素運動と少し筋トレして来ます(^-^)/

URL
/diaries/2011/09/02/651164.html

今日からダイエット始めます!

細いスキニーを履くために夏までにダイエット(−6kg)がんばります!
食べたものや運動や筋トレの記録を書いていきます。


■食事
朝:プロテイン30g:100kcal
夜:キャベツ炒め、サラダ、サラダチキン:400kcal
寝る前:プロテイン30g:100kcal
合計=600kcal

■運動
ジム:2時間水中ウォーキング -600kcal
ソト:10kmウォーキング -873kcal

■感想
今日は一日休みだったのでジムの行き帰りを歩きました。
ジムは初日だったので2時間気合を入れました。
痩せるために食事制限8:有酸素運動1:筋トレ:1の割合でダイエットします。
絶対に痩せて細いスキニーを履く!
明日も頑張ろう!

URL
/diaries/2016/05/23/4198557.html

なぜか・・・。

昨日は仕事から帰って来て風呂に入る前に軽く筋トレ。
有酸素運動は行なわず。
今朝起きて体重を計ったら体脂肪の数値が上がっていた。なんでだろう。
めげずに頑張ろう。
自家製ヨーグルトを作ったので、
今日の夜からホットヨーグルトダイエット(オリゴ糖かけ)も並行して始めます。

(内容 昨夜)
腕立て・・・・・20

腹筋・・・・・・20 20 20

スクワット・・・30

背筋・・・・・・30

有酸素運動・・・なし

URL
/diaries/2014/07/18/3079627.html

なんとか?

昨日はランチビュッフェ行ったけど、なんとか58kg代で踏ん張った(笑)
昨日の夜、母と叔母が帰って行ったので、今日からダイエット仕切り直し!

目標
・夜7時以降は食べない
・週に2回はジムで筋トレ&有酸素運動
・更に週2回は有酸素運動
・バランス良く食べる(野菜不足に気をつけて)
・甘いもの食べるなら午前中に
・塩分取りすぎ注意
・夜はストレッチ忘れずに

頑張ろう!

URL
/diaries/2014/04/13/2862542.html

ダイエット食

ダイエット食と運動にて大幅減\(^o^)/

【今日の運動】
体幹トレーニング3種目
ウォーキング6キロ
ジョギング4キロ

ネットで調べた通り、筋トレ→有酸素運動の順番で続けた結果大幅な効果有りました。
ごはんは朝昼ガッツリ夜チョットの生活続けてます!

URL
/diaries/2014/08/25/3158050.html