ダイエットクラブ

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むくみが取れた?

ヨーグルトダイエットの効果なのか生理が終わったせいなのか体重が少し落ちた。
血糖値も朝の空腹時で59とまずまず。私には加糖ヨーグルトと調整豆乳ぐらいがちょうどいいのかも。

朝 ヨーグルト108g 豆乳200cc

昼 ヨーグルト104g 豆乳201cc

間食 大豆 とろろこぶ 干し海老 ちりめんじゃこ
夜 中華がゆ 味噌汁 サラダ 豆腐

URL
/diaries/2013/06/19/2329112.html

□再開144日目

やる気スイッチ僕のはどこにあるんだろ...(*`ロ´ノ)ノ 背中か!?

*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*
水400ml

[朝昼]
バナナヨーグルト
コーヒー
肉まん

水400ml
コーヒー

[夜]
ビビンバ
トマト

コーヒー
豆乳おからドーナツ
水200ml
→半身浴30分
ホットカルピス
*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*

【GI値】というものについて少し調べてみた。
発端は1日5食ダイエットというのがあるのだと聞いたからで、
これは毎食の量をセーブして、
血糖値の上昇を緩やかにするっていうダイエット。
血糖値が急上昇するとインスリンが分泌され、
摂った糖を脂肪として蓄えようとするんだとか。
【GI値】っていうのは、
食品を摂り、それが糖になり血糖値が上昇するまでの時間を元にした値。
高ければ高いほど、血糖値が上昇するのが早いということ。
で、この【GI値】が高いものを避けるダイエットが、
低インスリンダイエット。

低インスリンダイエットっていうのは聞いたことあったけど、
こういうことだったんだなぁって今回はじめて理解した(・∀・;ゞ
ちょっと間違ったご飯の食べ方してたなぁっていうのも気づけた。
例えば朝ごはんにドーナツとか…やめた方がいい_ノ乙(、ン、)_
他にも改善の余地はありまくりなので、考えながら変えていきたいネッ(oゝД・)b

URL
/diaries/2012/01/22/1013680.html

冷凍庫整理の日・・・

ダイエット決意前に買いだめしてあった食材。

冷凍庫にダイエットには危険な物が沢山(;・∀・)

捨てるのも勿体無いので、今日少しずつ消費予定。

そんな訳で、今日はダイエットって食事じゃないかも。

血糖値的にもどーなのよ?的な食事になります…。


朝:そばめし(千房)
  フルーツサラダヨーグルト

昼:じゃがいも包み揚げ(冷凍食品)3個
  かぼちゃグラタン(冷凍食品)

ホント、どーなのよ?な感じだけど、今日だけだから

良しと思っておくしか…。

カロリー的には普通だけど、内容物が血糖値にはNG。

こうやって書いてみると、ダイエット始めるまでがいかに

乱れた食生活だったのかが分かりますねー。

夜:焼き鳥6串
  ポテトサラダ

うーん、ダイエットにはなってないよね。

量は少ないけど、カロリーや摂取してる成分が。

URL
/diaries/2011/05/20/351489.html

ダイエット6日目

昨日、食べ過ぎたかも。
やっぱり増えてた。
夕飯に糖質を全く取らず、刺身とかサラダだけで、食後ウォーキングに行ったら、帰り道でフラフラになってしまった。
帰ってからすぐ血糖値を謀ったら、58!!!!
これ、糖尿病になってから一番低かった。
低血糖状態だったから、やむなくヨーグルトにかける甘~いマンゴーソースをスプーン3杯舐めたわ。
ここでご飯食べたりしたら、ダイエットじゃなくなっちゃうもんね。

URL
/diaries/2015/05/20/3633249.html

たんぱく質から先に食べる!(低インシュリン・ダイエット)

【たんぱく質から先に食べると血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-271.html
① 糖質は100%血糖に変わり、タンパク質は約50%、脂質は約10%が血糖に変わります。
② 糖質はほとんどが食後2時間以内に消化吸収されます。そしてタンパク質や脂質よりも速く、
  高く血糖を上昇させます。また液状の食物は、固形の食物より速く消化され、吸収されます。
③ タンパク質由来のブドウ糖が血糖値に変わるピークは、食後約3時間です。
④ 脂質は消化され、吸収されるまでに、丸一日かかることもあります。ですから脂肪たっぷりの食事は(10%以下しか血糖になりませんが)、翌日に血糖値を上昇させることがあります。
⑤ 脂質は胃からの排出がゆっくりなので、一緒に食べた糖質が血流に達する速度を遅らせます。例えば砂糖と脂肪の多く含まれたアイスクリームは食後のブドウ糖スパイクをあまり起こさないことがあります。

【ブドウ糖スパイク】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-133.html
① 『空腹時血糖値と食後高血糖値の差(ブドウ糖スパイク)が大きいほど、リアルタイムに大血管の内皮が傷害されて動脈硬化になりやすく、将来心筋梗塞の危険性が高まる』
② 例えば、空腹時血糖値が100~120mgとかでも、糖質摂取後の血糖値は200、300mgとなってしまいます。(*脂質やタンパク質を食べても、ブドウ糖スパイクは起こりませんので、念のため。)

【乳製品は血糖値の上昇を抑制する】
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-382.html
① GIの高い米飯をGI値の低い牛乳やヨーグルトと一緒に食べると、米飯のGIが下がるわけです。
② 米飯のGIを100とすれば、牛乳と一緒に摂取したら68程度に下がるそうです。
  

URL
/diaries/2011/03/22/216826.html

ダイエット

朝、ブルガリアヨーグルト1個 ミルク入りコーヒー
昼、魚介の酒蒸し バターライス3口 スープ
間食、アイスと生クリームとストロベリーソースとスコーンを2分の1人前 抹茶ラテ
夜、コンソメスープ みかん3個

昨日は血液検査だった。
尿酸値 コレステロール 肝臓 貧血 血糖値がすべて正常値だった。10キロ痩せるってすごい!
リバウンドしないようにしなくちゃ。

URL
/diaries/2012/11/02/1812206.html

昨日53.9だったけど

やっぱり一時的に旦那が娘に説教して食欲減っただけなのかな?まあ頑張るしかないのかな?食品血糖値ダイエットは終了し、朝昼晩血糖値測るダイエットを9月からしよう。9月からは青汁とか血糖値上がりにくいダイエットしよう

URL
/diaries/2017/08/23/4755738.html

2ヶ月18日目

やはり、日曜は昼食から夕食までの時間が短い。
仕方ないのだけれど…
その分、もっと少量にしてもいいのかも!

vol.19 - 血糖値を上げすぎない「低炭水化物ダイエット」とは? http://dietclub.jp/labo/01421419

そして、こちらに興味深々。
なんか、私の問題が隠れている気がする…
ぽんさんのダイエットも、自然にこんな感じだった気がする…

【朝食】
サンドウィッチ

【昼食】
肉味噌うどん
はちみつヨーグルト

【夕食】
サラダ中
焼き鳥3本
ピザ 2切れ
メカブ

【間食】
柏餅2個


今日はこどもの日パーティー。
食べ過ぎた…

URL
/diaries/2014/05/05/2907349.html

無題

血糖値測定値ダイエット大成功。朝の夜血糖値測定しました。やはり自宅での食事はあまり血糖値あがりませんでした。また夕食は18時以降食べないと痩せてました。寒天は効果あり。50㌔切るまてめ頑張るよ。テンションMAX

URL
/diaries/2017/06/10/4669960.html

23日目

朝 そば ご飯半分 ふりかけ
昼 無し
夜 豆腐グラタン ヨーグルト

間食 アップルパイ

踏み台昇降 20分
腹筋 45回 2セット
エアロバイク 20分

今日は昼から病院だったので朝ご飯は食べて昼は抜きました。

結果は、貧血も落ち着いて薬は飲まなくてもOKだそうです!(゜∇^d)!!

そして驚いたのが血糖値‼
予備軍かも?と言われていたのが、今回の検査では正常値になっていたことです♪
これには先生もビックリしてました(^-^)
ダイエット効果かなd=(^o^)=b

嬉しくてアップルパイ食べちゃいました!
また明日から頑張らなきゃ(^-^)v

URL
/diaries/2015/08/19/3795071.html

記録


フルーツグラノーラにヨーグルト 300
トマト 17


ソイジョイ 146
豆大福 266
冷凍パスタ 502


なし

1231kcal

お昼に想定外の豆大福食べちゃったのと、冷凍パスタが意外にも高カロリーだったので、焦って夜はなしにしました。あまりお腹がすかない。やっぱりお昼の血糖値が異常だったみたい。
気を付けよう。。

ダイエットアプリがなかなかうまく進んでいません。
焦るなー。2回目も成功させたいなー。

URL
/diaries/2014/06/19/3012010.html

295日目

【朝ごはん】
バナナ1本
きな粉ヨーグルト
カフェラテ1/2


【昼ごはん】
コーンスープ1杯
サツマイモ小1/3



【夕ごはん】
卵焼き2切れ
厚揚げの煮物1個
トマト3切れ
高野豆腐小3個
ピーマンとブロッコリー炒め
コーヒー


【間食】
ぶどう
バナナ
春雨スープ


*運動=○
*お通じ=○


食欲旺盛なのは、新しい薬の副作用だと分かった。事実が明確になった以上、このままではいられない。血糖値も上がるらしいので、糖尿病になってしまう。本気でダイエットだ。間食をしないよう心がけよう。最近、間食が食事みたいになっているからやばいのだ。

URL
/diaries/2012/11/08/1827595.html

45.4kg

朝あまりにボーっとするので食べた。ら、やっぱりお腹すぐすく。でも血糖値が32なので仕方ない。


りんご1切れ
アーモンドミルク
りんごジュース
梅干


フランスパン1切れ
豆腐t味噌汁
りんご1切れ
オレンジ1切れ


やっぱり食べ始めたら止まらずそのまま。が、断食中の便秘は解消された。
断食すると便秘になる。
明日からは今更回復食?を兼ねてヨーグルダイエット。

URL
/diaries/2013/11/12/2608615.html

42日目

リセット二日目!
昨日はあまり食べていなかったので
朝起きてから かなりの空腹感に襲われました。

今日は満腹感を得やすい食事にしようとおもいます

ダイエット中の食事に関係する動画やら雑誌やらいろいろ見てますが。
血糖値のコントロールも大事だなって思いました。

朝食に糖質を多くとってしまうと 血糖値があがり 急降下した時に
かなりの空腹感がでます。
するとジャンクフードやら甘いものが食べたくなってしまうという。
逆にそれを我慢できても ストレスがたまるので しわ寄せになりますね。

なので朝には タンパク質&脂質あたりをとり
血糖値の上昇をゆるやかにしておくと 空腹感もおさえられ はかどりそうかな

しばらく試してみます(^o^)

<朝>
ヨーグルト 100g 43kcal 3.8
フルグラ 10g 45kcal 1
チアシード 7g40 kcal 1
亜麻仁油 7cc 70kcal
バナナ 86kcal 1

<昼>
じゃがいもとおからのお好み焼き 412kcal


<夜>
オートミール粥 200kcal
キャベツの豚巻き 1つ 80kcal
たこわさび 40kcal

<運動>
腹筋全般 ダンベル
バイク 20分

URL
/diaries/2017/06/21/4683306.html

22日目 61キロ 33.4%

水分あまりとらずに、オオバコとったので今お腹がパンパンで大変な事に。

昨日よりましになったけど、水分大切、オオバコも適量にしておかないとと反省。


今日は昨日失敗したわらび餅の残りを食べるので、昼食はオオバコ無し。

そして、ごはんも食べないと私はふん詰まりになるようなので、しおむすび食べました。やせおかからは、パブすリカのポン酢煮とセロリと油揚げの煮物作りました。

セロリと油揚げの組み合わせはじめてだけど、なかなかの仲良しこよしで、よい感じでした。

8時間ダイエット ◯
美禅食 ×
ココナッツミルクヨーグルト ◯
白湯 ◯ ◯
ロングブレス ×
コアスリマー ×
骨盤シェイプ ×
踏み台昇降 15分◯
美顔ローラー ×
かっさマッサージ ◯
ミオド×
お便り ◯


糖分と空腹のキケンな関係

パンやケーキなどの糖分の多いものを食べたとき、からだのなかでは何が起こっているでしょうか?


スタート

血糖値が急激に上がる。

血糖値を下げるために、インシュリンがどんどん放出される。

インシュリンが多すぎて、血糖値が急激に下がってしまう。

空腹と疲れを感じイライラしてくる。

おちつくために、もっと食べたくなる。

ゴール
体重が増える!

URL
/diaries/2016/09/28/4378340.html

☆14日目☆ 結果発表!100gダイエット終了!

☆今日食べた物☆

朝: なし
昼: ヨーグルト脂肪ゼロ 100g、野菜ジュース 1杯
夜: 白菜のおひたし、なめこ汁、豚しゃぶレタス付き、きゅうりの漬物、めかぶ、
   大根の煮物(大根1、玉子1、手羽元1、さつま揚げ1/4)

間食: 黒酢、もずくスープ1杯

☆今日の運動☆

カーヴィー 50分
レッグマジック 5分
ツイスト 10分
半身浴 25分

お通じ 〇

100gダイエット・・・・結果は-200g減です。
私には合いませんでした・・・・(ToT)/~~~
夜中にお腹減って食べちゃいます。。。。
しっかり食べる時は食べて間食しない方がいいかもしれないです。
残念な結果に終わりましたが、泣いている暇はありません。。。。。

今月は-2㌔落とさないといけない目標があるからです!!
つぎのダイエットに向けて新たに気を入れ直します☆

まず、iveさんから教わったカロリー計算ダイエット!
1日1200カロリーを目安にカロリー計算しながら摂取していく方法です。
詳しくはiveさんの日記に書いてあります☆(^_^)

そして、以前CMで見てずっと気になっていた
『金時しょうがもろみ酢』
代謝が悪い私にはピッタリのサプリです☆
しかもダイエットにもいいんです!
燃焼効果がある為、痩せる事にも繋がるみたいです☆
誇大広告でなければ2か月で-6㌔痩せたとありました。
信じたいので購入!!
わかさ生活の『金時しょうがもろみ酢』を検索してください!


そして三木良介さんが行っている
『ロングブレスダイエット』
これはTVでも紹介されていましたし道具もいらないしどこでも
出来そうなんです!
座ってる間に出来る方法もあり効果も凄いので期待してるんです!
呼吸するだけでダラダラ汗かいていたので
簡単そうに見えてもすごい効果なんだろうと思ってました。

炭水化物は朝やお昼にとって夜は炭水化物はとりません。
19時以降は食事NG。

血糖値を一気に上げる食材は避ける。
ダイエットには血糖値を気を付ける!と聞いたことがあります☆
急激な血糖値上昇は脂肪を溜めてしまい太ってしまう事につながる
んですって(+o+)

野菜ジュース、黒酢はこれまでどおり継続。



☆まとめ☆

・カロリー計算
・金時しょうがのサプリを飲む
・ロングブレスダイエット追加
・炭水化物は朝やお昼にとって夜は炭水化物はNG。
・血糖値を一気に上げる食材は避ける。
・野菜ジュース、黒酢はこれまでどおり継続。
・19時以降は食事しない。

取りあえず思いついた事書きました。
また追加があればUPします。
これでまた2週間頑張ってみます。
今月で49.0㌔目標。-2㌔!!!!


URL
/diaries/2012/01/18/999653.html

低血糖症?過食?

図書館で勉強してます
休憩に低血糖症に関する本をよんだんだけど...
自分絶対低血糖症だと思った

低血糖症ってダイエットした人とかに多くて過食とか不眠とかも引き起こすんだって...
しかも低血糖症の人は肥満になりやすいらしい(*o*)

血糖値が下がると甘いものが食べたくなってそこで糖分をとると一気に血糖値があがってしまうからこんどはホルモンが分泌されて血糖値をさげてくれるんだけど低血糖症の人はうまく血糖値を管理できなくて血糖値を下げすぎるみたいで食べると止まらなくなったり過食を引き起こすらしい
自分の解釈であってるのかは不安だけど...

その本に治療法とかも書いてあったので今日から少しずつ試みてみます\(^o^)/

URL
/diaries/2011/08/16/609028.html

2年ぶりです…汗。。

家事育児仕事の忙しさで忘れていましたダイエット。
最後の更新から2年3か月…。

ストレスによる過食が続き、最近身体を動かすのが億劫だ…と思っていたら、体重がなんと90.4kgに!
やばい…やばいでしょこれ…。

来月血液検査の結果が来るけど、HbA1cの値が怖い…超怖い…。

娘ももうすぐ3歳でだいぶ手がかからなくなってきたし、ママ友が低糖ダイエットでHbA1c下げてスリムに拍車がかかってたので、私もダイエット再開!低糖ダイエットをすることにしました!

・白湯を飲む(代謝アップ)
・難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)を摂取する(血糖値上昇を穏やかにする)
・砂糖をエリスリトールに変更(血糖値を上げない)
・なるべく玄米食にする(低GI)

これらを守るようにして頑張っていきたいと思います!

なるべく階段を使ったり、気づいたらストレッチする等の運動も忘れないように!

がんばるどーーー!


★朝食★
餅(磯辺)2個
珈琲(牛乳+エリスリトール)1杯
アロエヨーグルト1個

★昼食★
玄米110g
卵焼き(卵2個)
おから
もずくスープ
野菜ジュース200ml

★夕食★
玄米110g
餃子6個
茶わん蒸し1個
野菜サラダ1皿

★間食★
デキストリン入り白湯
ぜんざい(ノンシュガー)
ベビーチーズ3個

URL
/diaries/2015/01/30/3447227.html

ダイエットのときに大切なこと

 -0.2kg。お通じ○。
 やっぱりお通じはあったほうが良いと思います…。

 ダイエットのときに大切なこと その1! 食物繊維をしっかりとる!
 お肌のためにも、胃腸のためにも、お通じは大切。私は食物繊維をとると、しっかり出るタイプなので…。
 6gも取れる「木の実と繊維」…最近スーパーで売っていないのは何故…。美味しくて低カロリーで、好きなのに…。

 ダイエットのときに大切なこと その2! 睡眠はたっぷりとる!
 睡眠不足で理性低下&ストレスで、どか食いするパターン。
 睡眠不足は空腹を感じやすくなるらしいですね。

 ダイエットのときに大切なこと その3! 偽りの空腹を自覚する!
 人というのは血糖値の低下時に空腹を感じるらしいです。食べたちょっとあとにお腹がすく…これを私は「偽りの空腹」と呼んでおります…。
 大体3時から4時ぐらい。「三時のおやつ」って、この時に食べるからなんでしょうか。
 偽りの空腹時はお茶を飲むか、ナッツや食物繊維系のお菓子でしのいでます。お芋もいいらしいですね。

 今日は、お昼にパンを食べすぎて血糖値がぐぐっと上がったせいか、偽りの空腹が酷かったです。
 でも、パン、おいしい。

【食事記録】
■朝食
・コロッケパン(280kcal)
■昼食
・カマンベールチーズパン(350kcal)
・コーンパン(170kcal)
・メロンパン(350kcal)
■夕食
・ヨーグルト(252kcal)
・イカのマリネ(103kcal)

【運動記録】
・ストレッチ

URL
/diaries/2012/05/09/1323083.html

22日目

今日はまた減ってました♪
この調子で60ダィとさよならしたい笑
また65kgダィが増えたり減ったりするんだろうなぁ^^;
食べた物
朝 酵素サプリ パン
昼 カップラーメン
夜 酵素ドリンク炭酸割、クミンと酵素ドリンクかけヨーグルト、カラシ酢みそ和え(わかめ、きゅうり、イカ)、うなぎ丼少し、味噌汁
夜の体重
66.6kg
体脂肪
30.6
内脂肪
朝6
夜7
ダイエットや健康に良いという
イメージが強い「グラノーラ」ですが、
食べ方を間違えると太る原因に!

■グラノーラが太る理由

グラノーラが太る大きな原因は2つ!
・砂糖が多い
・脂質が多い

【1】
1食に約50gに角砂糖2個分の砂糖

グラノーラは砂糖を入れないと
ほとんど味が無いため、市販の
グラノーラには1食あたり約6gの
砂糖が入っております。

ダイエットの敵「糖質」が
高いため、血糖値の低い「朝(寝起き)」
以外に食べると脂肪がどんどん
増えてしまいます!

【2】
白米の16倍もある脂質!

糖質と同じく、ダイエット中に
控えたい「脂質」ですが、
グラノーラには白米の約16倍もの
脂質が含まれています。

※白米1膳(脂質:0.45g)
 グラノーラ1食(脂質:8.0g)

このように、見た目以上に「太る原因」がある「グラノーラ」ですので、大量に食べるのはもちろんNG!

食べる場合は寝起きの血糖値が低い時、量は50g以下にしましょう!



ダイエットに嬉しい成分たくさん!
アサイー飲んで、一気に痩せる!

URL
/diaries/2015/07/22/3750302.html